تغذیه قبل و بعد از مسابقه کاراته

میلیون ها نفر از مردم،رژیم های غذایی دقیقی را مراعات می کنند.پژوهشهایی که در زمینه تغذیه صورت گرفته،به ما می آموزد که بدن ما نمایانگر نحوه تغذیه است.بنیه جسمانی،مقاومت در برابر بیماری،قد و حتی طول عمر ما ارتباط نزدیکی با غذاهای مصرفی مان دارد.

توجه به اهمیت تغذیه در ورزش،موضوع جدیدی نیست و سابقه طولانی دارد.در اولین دوره المپیک،پزشکان توصیه های غذایی برای ورزشکاران ارائه می نمودند.

تلاش شما در جهت آگاهی دادن به کاراته کاها در مورد رژیم غذایی و اصول تغذیه صحیح به همان اندازه تربیت قوای جسمانی آنها اهمیت دارد.با این کار کاراته کاها نه تنها اعتماد به نفس بیشتری داشته و اجرای فنون و حرکات آنها بهتر خواهد شد بلکه در طول زندگی شاداب و تندرست بوده و بر طول عمر خود می افزایند.

بدن ما به بیش از صد نوع ماده مغذی نیاز دارد که همه آنها را باید از طریق غذاها و مواد خوراکی موجود تأمین کرد.وزن بدن از ترکیبات زیادی تشکیل شده است.بافت عصبی،استخوان،لیگامنت،تاندن،پوست،موادمعدنی و چربی،تمام این ها از ترکیبات تشکیل دهنده بدن انسان به شمار می آیند.

محققین ترکیبات بدن را به دو گروه عمده تقسیم کرده اند که عبارتند از بافت چربی موجود در بدن و بدن بدون چربی که بجز چربی،سایر قسمت های بدن از جمله عضلات را شامل می شود.به این معنی که وزن کل بدن،از وزن بدن بدون چربی و وزن چربی بدن تشکیل شده است. به عبارت دیگر :

وزن چربی بدن+ وزن بدون چربی بدن= وزن کل بدن

وزن چربی و وزن بدون چربی بدن از نظر وزن مخصوص متفاوتند.بافت بدون چربی از بافت چربی متراکم تر است.در نتیجه این امکان وجود دارد که دو نفر از نظر قد و وزن مساوی باشند اما وزن قسمت های مختلف بدن آنها متفاوت باشد.

تمام اجزا و ترکیبات بدن به اندازه مساوی در اجرای فعالیت ها و تمرینات کاراته سهیم نیستند.انقباض عضلات مختلف منجر به حرکت انسان به سمت جلو یا عقب می شود و اجراهای موزون مانند رقص پا و حرکات موزون با کنترل سیستم عصبی صورت می گیرد.سیستم عصبی همچنین کار صربان قلب را تنظیم می کند تا خون به عضلات فعال،بیشتر پمپ شود.بدون داشتن استخوان های قوی،انقباض عضلات اسکلتی برای انجام فعالیت هایی مانند پرتاب،دویدن و پریدن به خوبی صورت نمی گیرد.بنابراین از آنجاییکه اعصاب،عضلات،قلب،خون و استخوان ها،جزء وزن بدون چربی بدن محسوب می شوند،به آسانی مشخص می شود که بافت های بدون چربی بدن در انجام فعالیت های جسمانی بسیار حیاتی هستند.از طرف دیگر،داشتن چربی به مقدار زیاد،به اجرای تحرکات کمک نکرده و مانع اجرای حرکات می شوند.

یک برنامه غذایی متناسب و متعادل ترکیبی از غذاهای مختلف است.کاراته کاها نیز همانند سایر مردم احتیاج به مقدار مشخصی از هیدرات های کربن،پروتئین ها،ویتامین ها،مواد معدنی و چربی ها دارند.مطالعات نشان می دهد که بیش از ۹۰ درصد کاراته کاهای کشور انگلستان به مواد غذایی مورد نیاز بدنشان کاملاً دسترسی دارند.

هیدراتهای کربن

هیدراتهای کربن موادی هستند که از کربن،هیدروژن و اکسیژن تشکیل می شوند.مانند گلوکز،نشاسته،مالتوز و فروکتوز.کربوهیدرات ها اولین منبع تأمین انرژی برای تمام اعمال بدن و فعالیت های عضلانی هستند.نان،کلوچه،بیسکویت،شیرینی،ماکارونی،برنج،سیب زمینی،شکر،عسل،شکلات و مرباها دارای انواع کربوهیدرات ها هستند.در یک رژیم غذایی مناسب باید ۷۰-۶۰ درصد،کربوهیدرات وجود داشته باشد که بخش عمده آن باید قند مرکب مثل سیب زمینی،نان،برنج و ماکارونی باشد.برای تمرین کردن و مسابقه دادن در بالاترین سطح لازم است که از مغذی ترین کربوهیدرات ها در زمان مناسب مصرف شود.

پروتئین ها

به طور کلی دو نوع پروتئین وجود دارد:

۱-پروتئین کامل که در گوشت،ماهی،غذاهای دریایی،شیر،پنیر و تخم مرغ یافت می شود.

۲-پروتئین ناکامل که در حبوبات و غلات وجود دارد.اصولاً بایستی ۱۵ درصد رژیم غذایی از پروتئین باشد.اما مصرف بسیار زیاد و بیش از حدّ لازم نه تنها اثر مفید ندارد بلکه می تواند مضر باشد.

ویتامین ها

ویتامین ها موادی هستند که خودشان انرژی زا نیستند اما در فرایند سوخت و ساز چربی ها،قندها و سایر اعمال حیاتی بدن نقش اساسی دارند و کمبود آنها موجب عوارض و بیماری های گوناگون می شود.منابغ غذایی ویتامین ها عبارتند از:

۱-ویتامین A: کره،شیر،تخم مرغ،جگر،هویج،ضمناً پیش ساز این ویتامین در قسمت رنگی میوه و سبزی ها وجود دارد.

۲-ویتامینB1: در سبوس غلات،گوشت،جگر،مغز،سبزی های سبز،شیر و تخم مرغ یافت می شود.

۳-ویتامینB6: در زرده تخم مرغ،جگر،مغز،سویا،ماهی،شیر و گوشت یافت می شود.

۳-ویتامینB12: در جگر،ماهی،تخم مرغ،پنیر،قلوه،گوشت و مرغ یافت می شود.

۴-ویتامینC: منبع عمده این نوع ویتامین،سبزی های سبز و تازه و میو(مرکبات مانند پرتقال و لیمو)است.

۵-ویتامینD: این ویتامین در اثر تابش نور خورشید،در پوست ساخته می شود و در جگر،روغن ماهی،شیر،کره،زرده تخم مرغ و گندم هم وجود دارد.

۶-ویتامینE: در روغن بادام زمینی و زیتون،تخم مرغ،مارگارین،جوانه گندم،آجیل ها و غلات یافت می شود.

۷-ویتامینK: در سبزی های سبز بویژه کاهو،جگر و مقدار کمی از آن در حبوبات و گوشت و میوه یافت

می شود.

همچنین اگر ویتامین ها،زیاد از حد مصرف شوند اثرات مضر دارند.

مواد معدنی            

 مواد معدنی ترکیبات غیر آلی هستند که به مقدار کم در بدن یافت می شوند و مانند ویتامین ها برای حفظ فعالیت طبیعی بدن ضروری هستند.

مواد معدنی از عناصر تشکیل دهنده آنزیم ها،هورمون ها و ویتامین ها هستند.از جمله مواد معدنی مورد نیاز بدن می توان کلسیم،فسفر،پتاسیم،سدیم،آهن و ید را نام برد.منابع غذایی برخی از مواد معدنی عبارتند از:

۱-کلسیم: در شیر،پنیر،ماست و سبزی های سبز یافت می شود.

۲-فسفر: در شیر،پنیر،ماست،گوشت،ماهی و حبوبات یافت می شود.

۳-پتاسیم: در سبزیجات سبز،حبوبات،سیب زمینی،موز،شیر و گوشت یافت می شود.

۴-سدیم: در نمک طعام وجود دارد.

۵-آهن: در تخم مرغ،گوشت،جگر،حبوبات،مرغ سوخاری،کشمش،سیب زمینی،هویج پخته،سبزیجات و    سبزی های سبز یافت می شود.       

۶-ید: در ماهی،سبزیجات و نمک یددار یافت می شود.

چربی ها

بر خلاف برخی از باورهای نادرست موجود در دنیای ورزش،چربی ها از منابع مهم انرژی محسوب  می شوند.چربی ها از منابع خوب انرژی بوده و کالری بیشتری تولید می کنند.حدود ۱۵ در صد یک رژیم غذایی مناسب باید دارای انواع چربی ها باشد.توجه شود که چربی ها ۳۰-۲۰ دقیقه بعد از شروع فعالیت و تمرینات ورزشی در تولید انرژی نقش اساسی پیدا می کنند.البته تمامی چربی ها از مقدار انرژی یکسان برخوردار نیستند.چربی هایی که از منابع حیوانی تهیه می شوند حاوی اسیدهای چرب اشباع شده بوده و تمام بندهای آنها از هیدروژن انباشته شده است.چربی هایی که از گیاهان تهیه می شوند از اسیدهای چرب اشباع نشده ساخته شده اند،به این معنی که برخی از بندهای آنان فاقد هیدروژن است. پس مصرف چربی های گیاهی به مراتب بهتر از چربی های حیوانی می باشند.

به خاطر داشته باشید که رژیم غذایی که حاوی چربی و پروتئین زیاد و کربوهیدرات کم باشد،منجر به ضعف عمومی کاراته کا شده و توانایی او را در کنترل خود کاهش می دهد.ادامه این روند ممکن است موجب  بی علاقگی و ترک فعالیت از سوی کاراته کا گردد.همچنین یک رژیم غنی از کربوهیدرات، ترشح زیاد انسولین را باعث می شود که این روند،آزاد سازی اسیدهای چرب آزاد در بدن را کاهش داده و آزاد سازی هورمون رشد را مهار کرده و موجب افزایش کالری اضافه به صورت چربی میگردد.

نکات مهم در برنامه غذایی کاراته کاها

در برنامه ریزی غذایی،نکات زیر را باید رعایت نمود:

–        غذاها باید آب پز،بخار پز،یاکبابی باشند.غذاهای سرخ کرده تا جای ممکن مصرف نشود.

–        غذاها باید حاوی کربوهیدرات های دیر جذب مثل ماکارونی،برنج و نان باشد.

–        مصرف هفته ای یکبار جگر توصیه می شود.

–        بهترین گوشت برای کاراته کاها،گوشت گاو است که بهتر از گوشت بره،گوسفند و گوساله است.

–        مصرف نوشابه های گازدار توصیه نمی شود؛زیرا سبب اختلال در گوارش و نیز تورم شکم میشود.

–        مصرف آب میوه مانند آب سیب و انگور قبل از مسابقه مناسب است.

–        استفاده از ماءالشعیر بعد از تمرین یا مسابقه مفید است.

–    در مدت زمان ۳۰ دقیقه قبل از تمرین،قند ساده(شکر)ممنوع است زیرا کارایی ورزشی را کاهش       می دهد اما مصرف مایعات قندی در طی مسابقه مفید است.

–        روزانه ۵ وعده یا بیشتر،میوه و سبزی  مصرف کنید.

رژیم غذایی پرانرژی مخصوص مسابقات

رژیم های غذایی پر انرژی که گاهی رژیم های پرکربوهیدرات یا ذخیره گلیکوژن نیز نامیده می شوند به       گونه ای برنامه ریزی می گردند که به هنگام انجام فعالیت،حداکثر انرژی مورد نیاز فراهم گردد. رژیم های غذایی پر انرژی برای کاهش یا افزایش وزن بکار گرفته نمی شوند؛برنامه غذایی ارائه شده در این قسمت،منحصر به روزهای قبل از مسابقه می باشد که در اجرای مطلوب حرکات به هنگام مسابقه تأثیر مثبت دارد.

توصیه می شود که کاراته کاها برای رقابت های مهم مانند مسابقات قهرمانی(کشوری،قاره ای و جهانی)، در  روزهای ۶-۵-۴  قبل از مسابقه از رژیم غذایی با کربوهیدرات کم استفاده کنند البته تمرینات آنها باید سنگین باشد و در روزهای ۳-۲-۱ قبل از مسابقه از رژیم غذایی با کربو هیدرات زیاد استفاده کنند البته فعالیت و تمرینات آنها باید سبک باشد.

نمونه رژیم غذایی در روزهای قبل از مسابقه

چهار تا شش روز قبل از مسابقه	یک تا سه روز قبل از مسابقه
رژیم کم کربوهیدرات	رژیم پر کربوهیدرات

صبحانه

نصف فنجان آب میوه	۱ فنجان آب پرتقال
۲عدد تخم مرغ	تخم مرغ یا کیک گرم
کره به مقدار دلخواه	کره به مقدار دلخواه
۱ تکه نان	۴-۲ تکه نان
یک لیوان شیر	یک لیوان شیر
	غلات گرم به مقدار دلخواه

نهار و شام

خوراک ماهی،مرغ یا گوشت ۱۸۰ گرم	خوراک ماهی،مرغ یا گوشت ۱۸۰ گرم
سالاد سبز مخلوط یا یک فنجان سبزی	مقداری لوبیا
چاشنی سالاد	چاشنی سالاد
یک فنجان ماست	یک فنجان ماست
	سوپ سبزی

میان وعده (غذای بین دو وعده اصلی)

آجیل	میوه خصوصاً خرما،کشمش،سیب،موز
یک  لیوان شیر	یک لیوان شیر
یک قطعه نان	نان قندی یا شیرینی یا بیسکویت

البته غذاهای ارائه شده،به این منظور نیست که همه آنها را در وعده های ذکر شده میل کنید بلکه باید از میان آنها انتخاب کرده و به میزان لازم مصرف نمایید.

غذای قبل از مسابقه نقش مهمی در اندوحته غذایی ورزشکار در هنگام مسابقه دارد و در واقع اهمیت آن در تامین سوخت سلول های عصبی ورزشکار در جریان مسابقه می باشد که  باعث بالا بردن کا رایی و راندمان وی می گردد . ولی مصرف غذ ایی به مقدار زیاد که دارای  ارزش غذایی اندک هستند ، قبل از شروع مسابقه روش درستی نیست و نیازهای ورزشکار در هنگام مسابقه را برطرف نمی کند . بلکه غذای قبل از مسابقه وباید کم حجم باشد و از مصرف غذاهای بی محتوا و شکم پرکن ، قبل از مسابقه و بویژه در فصل تمرین که خود را برای مسابقه اماده می کند بپرهیزد . فاصله بین غذا و مسابه باید ۲ تا ۳ ساعت  باشد .

ورزشکارانی که به مصرف غذای مایع عادت نکرده اند . نباید بل از مسابقه از این نوع غذاها استفاده نمایند در این گونه موارد مصرف غذاهای معمولی بهتر است . 

صرف غذای مایع برای ورزشکارانی که در مسابقات  شرکت می کنند ، بسیار مفید است .

چنین شرایطی ورزشکار ممکن است در طول روز چند نوبت فعالیت داشته باشد .

بنابراین غذایی که به صورت مایع آاده شده سریعاً توسط بدن جذب می شود . اما به یاد داشته باشید که نباید مصرف اینگونه غذاها تداوم یابد.

توجه داشته باشدید حکه به هر حال ورزشکار نباید قبل از مسابقه گرسنه بماند در طول فاصله ۷۲ ساعت قبل از مسابقه ورزشکار باید در حدود ۸ لیوان آب بنوشد این کار آب و نمکدفع شده در تمرینات را جبران میکند باید بدانید که نوشیدن آب اضافه وزن نمی آورد.

ورزشکاران باید از مصرف کربوهیدراتهای پربسلوزولز و پرحجم در ساعات قبل از مسابقه خودداری نمایند. برای اینکه برخی از آنهاحجم زیادی داشته و وقت زیادی را برای هضم نیاز دارند و این موضوع باعث سردی می شود شربت آبلیموی شیرین اب میوه سیب زمینی ، پخته سبزیجات پخته مانند اسفناج ، هویج و چغندر، آناناس بستنی و انواع کمپوت ها بهترین راه برای کسب ذخیره گلکوژن با گلوکز کمتر می باشند اغلب این موارد کربوهیدارت های زود هضم هستند.

شکلات ها از منب انرژی زای سریع نبوده و باید از رژیم غذایی حذف شوند. بیشتر شکلات ها دارای چربی و کافئین هستند چربی به تدریج و در مدت زمان طولانی هضم می شود و کافئین نیز اعصاب تحریک می کند به همین دلیل مصرف شکلات و قهوه که دارای کافئین است؟

غذای شما قبل از مسابقه باید بسیار سبک باشد. مصرف غذای پر انرژی باید به اندازه کافی باشد تا از بروز خستگی و ضعف قبل از مسابقه جلوگیری شود.

یادآوری می کنیم که هدف اصلی از غذای قبل از مسابقه ، فراهم کردن کربوهیدرات کافی برای تولید انرژی و مقدارمناسب مایعات است. به عنوان یک قانون غذاهای دارای چربی و پروتئین زیاد نباید در روز مسابقه  مصرف شوند زیرا این غذاها دیر هضم هستند. همچنین از خوردن غذاهای چرب و سرخ کرده پرهیز کنید.

حدود ۳-۲ ساعت قبل از مسابقه می توانید برخی از موارد ذکر شده در زیر و یا مواردی که قبلا ذکر گردید را مصرف کنید:

یک کاسه غلات به همراه شیر، سیب زمینی، ماکارونی نان به همراه کره و مربا یا عسل، یک عددکلوچه میوه تازه و سالاد.

اگر مسابقات در روز بعد مجددا انجام می شود رژیم غذایی مناسب باید ذخایر گلیکوژن را بازسازی کند. غذاهای  مناسب برای  این منظور نان فرنی ، برنج، ماهی تخم مرغ عسلی، پنیر و دیگر فراورده های لبنی میوه تازه و آب میوه می باشند.

بالا و پایین آوردن وزن در کاراته

کنترل وزن در نظر افرادی با وزن متوسط به معنی پایین آوردن عقربه ترازوی وزن کشی و یا حداقل بالا نرفتن این عقربه هنگام وزن کشی است. به هر صورت کنترل وزن در ورزش تنها به تغییراتی که در عقربه ترازو بوجود می آید توجه ندارد بلکه مقصود بالاتر از آن است . به این معنی که ورزشکاران باید تلاش کنند تا به وزن ایده آل خود در انجام مطلوب حرکات برسند. وزن ایده آل ینی ترکیب صحیحی از عضله، اسختوان و چربی، تا اندازه ای که ورزشکاران قدرت و انرژی لازم را در هنگام نیازهای ورزشی خود بدون استفاده از جربی اضافی داشته باشند.

وزن مطلوب همان وزنی است که به کاراته کار اجازه می دهد تا در رشته خود (کاتایاکومیته) در حد مطلوب فعالیت کند. پس به همین دلیل جایگاه خاص کاراته و فعالیت جسمانی در تعادل انرژی  شما در جایگاه یک مربی یا یک قهرمان خوب و با تجربه با اصرار بیشتر برای ک نترل وزن و ایجاد انگیزه و عادت در کاراته کاها نسبت به این امر تاثیر بسیار مثبتی خواهید داشت.

بالا و پایین آورن برای قهرمانان بسیار با اهمیت می باشد خصوصا رای کاراته کاها که به سرعت، چابکی و تغییر حالت در جهت مختلف نیاز دارند. عموما شیوه هایی که برای کاهش وزن استفاده می شود یا شیوه کم خوری است و یا شیوه کم آبی (کم آب کردن بدن) به علاوه دو شیوه پیشین روش های دیگری نیز برای کاهش وزن بوجود آمده است از قبیل لباس های پلاستیکی یا لاستیکی که کاراته که هنگام تمرینات و فعالیت خود آنرا می پوشد. سونا، حمام بخار، لوزام برقی که حرارت مصنوعی ایجاد می کنند. کاهش آب بدن در نتیجه استفراغ که به عمد توسط کاراته کار صورت می گیرد و همچنین استفاده از قرص های مسهل، خلط آور و تولید کننده ادرار (دیورتیک) این چنین کاهش وزنی تاثیرات بسیار مخرب و مضری برای بدن و دستگاه های موجود در بدن ما دارند که عبارتند از:

۱-  ضعیف گشتن قدرت عضلانی

۲-  ضعیف گشتن بدن در حین انجام تمرینات

۳-  اختلال به وجود آمدن در سیستم گوارشی بدن به علت کاهش حجم خون

۴- افزایش یافتن ضربان قلب زمانی که می خواهید تمرینات و فعالیتهای معمول گذشته را انجام دهید

۵-  نقصان در جریان خون به کلیه ها

۶-  ضعف حفظ مواد قندی در کبد

۷- از نظر روانی تاثیر منفی ایجاد کرده و همچنین بر اجرای مطلوب حرکات ورزشی اثر منفی به جای می گذارند.

۸-  کاهش حجم خون و پلاسما

۹-  عدم تعادل و تناسب حرارت بدن

۱۰-  کاهش ذخایر گلیکوژن کبد و …

همچنین روشی را که معمولا برای کسب وزن در نظر گیرند روش پرخوری و یا استفاده از پودرهای شیمیایی است که این مواد نیز برای بدن و سلامتی کاراته کار مضر می باشد.

شما باید بدانید که ورزشکارانی که از رژیم غذایی حاوی چربی و پروتئین زیاد پیروی می کنند اگر می خواهند وزن کم کنند و یا در صدد افزودن بر وزن خود می باشند و یا ذخایر گلیکوژن را به عنوان بخشی از رژیم غذایی پرانرژی مصرف می کنند، قادر به فالیت شدید و یا اجرای حرکات به شکل طبیعی نخواهند بود. آنهالازم نیست از گلیکوژن به عنوان تنها منبع سوخت استفاده کنند بلکه چربی ذخیره شده همراه پروتئین می تواند به عنوان سوخت مورد استفاده قرار گیرد البته تمامی ورزشکاران به کم یا زیاد کردن وزن خود نیاز ندارند و وزن آنها برای بدن و نوع رشته انتخابی آنها مناسب می باشد.

بنیانگذارسیدوکان

بنیانگذار سی­دوکان کاراته ایران

 

بنیانگذار سی­دوکان کاراته ایران

شیهان حسین شعفی متولد شمیران 1341 – قهرمان دو دوره در آسیا و اقیانوسیه و تورنومنت­های اروپایی می­باشند و کاراته را با سبک کان ذن ریو در سال 1353 زیر نظر استاد مرتضی البرزی و سرهنگ حمید ایزد پناه شروع کردند و در سال 1363 تا زمان حضورشان در ایران عضو تیم ملی بودند و در سال 1375 این سبک را به طور غیر رسمی در ایران پایه گذاری نمودند تا اینکه در سال 1379 سی­دوکان رسمیت یافت
رییس سبک سی­دوکان کاراته ایران

شیهان حسن شعفی  متولد شمیران 1339 – دارای چندین عنوان قهرمانی کشور طی سال­های 1358 – 1356  و تیمی سال­های 1359 ، 1361 و 1362 با تیم البرز .

کاراته را در سال 1353 با سبک کان ذن ریو زیر نظر استاد مرتضی البرزی و سرهنگ حمید ایزد پناه شروع کرده و پس از ورود سبک شیتوریو به ایران به این سبک پیوسته و تا سال 1375 با دان 5 در این سبک مشغول بودند پس از ورود سبک سی­دوکان به این سبک پیوستند . در حال حاضر دارای دان 6 از انجمن سی­دوکان می­باشند . ایشان در حال حاضر مدیر و مؤسس باشگاه البرز شمیران و عضو کمیته فنی و همچنین مسئول برگزاری مسابقات سبک­های آزاد  فدراسیون کاراته ایران هستند .

قوانین مسابقات سی دو کان.اصطلاحات.ده فرمان ورزشی.بدنسازی کاراته.تاریخچه سی دو کان.اندی هوک واویاما

  سی دو کان=روش بهتر                                                         رده های کمربند سی دو کان

کیو 9 =سفید

کیو8=زرد

کیو7=نارنجی

کیو6=ابی

کیو5=سبز

کیو 4=قهوه ای

مشکی دان یک الی ده

                                                                   اصطلاحات

ایچ=یک

نی=2

سان=3

شی=  4

گو=       5

روکو=6

شیچی=7

هاچی=8

کیو=9

جو=10

شوتو=لبه خارجی دست

هیجی=ارنج

کنسویی=لبه خارجی مشت گره کرده

موکو سو=تمرکز

ماواشی=دورانی

هی کی ته= دست عکس العمل

هیزو=طحال

شیکو داچی=ایستادن دایره ای %50%50

تسوری اشی داچی= ایستادن پا لک لکی

زنکوتسوداچی=ایستادن %60 40%

اوچی اتوشی اوکه=دفاع پایین رونده از داخل

کن=مشت

اوی=حرکتی

اوراکن=پشت مشت

اتوشی=پایین رونده

کاتا=فرم

مائه=جلو

یاکوسوکو=قراردادی

هیزا=زانو

داچی=ایستادن

موتوداچی=ایستادن پایه

موسوبی داچی=ایستادن رسمی 60 درجه

تن شو اوکه=دفاع با کف دست

کان من=صورت

اشی=پا

ته=صورت

اشی وازا=تکنیک پا

ته وازا=تکنیک دست

اشی ته وازا=تکنیک دست و پا

سونیچی=تعویض گارد

ساباکی=حرکت

یو کو اوکه چودان=دفاع با ساعد از داخل به خارج در وسط بدن

تن شو گدان بارای=دفاع منحرف کننده با کف دست در پایین بدن

 شوتو سو تو اوکه=دفاع از خارج بدن با تیغه دست باز

شوتو=تیغه دست باز

سوتو=خارج

کانچو= رییس

سن سی=استاد دان 3و4

یوی= اماده خبردار

موبوبی=روی برگرداندن

تاتامی=تشک

شیرو =سفید

کی مه=قدرت

سایو=چپ و راست

اگو=فک

جودان=بالا

نو کاچ=برنده

هان تی=اعلام رای

وازاری=نصف امتیاز

جن تن=امتیاز منفی

شیمپان=سرداور

سی زا= نشستن

سن پای= ارشد

شینان=استاد اعظم

شیهان=استاد بزرگ

رنشی=لقب دان 5و6

تا ته=بر پا

کی ای= فریاد

شیکاک=اخراج

دوجو=محل تمرین

اسکامی=گرفتن

اکا=قرمز

سوکی=مستقیم

گدان= پایین

اوراکن=پشت مشت

با رای=منحرف کننده

کاکه ته=پاشنه پا

کیبا= گشاد

یکو =پهلو

سانچین=ساعت شنی

سوتو=خارج

مه نای=ندیدن

هی کی واکه=مساوی

ایپون=امتیاز کامل

جوگای=بیرون

چوئی=اخطار

اوتاکانی=به جهت همدیگر

شومنی=روبرو

توبی=پرنده

گوشی=باسن

اوشیرو=پشت

کوشی=سینه پا

اشی=پا

کن=مشت

اریگاتو-گوزایماشدا=سپاس واحترام

کانزا=داور ناظر

که کومی=قدرتی

سو کو تو=تیغه خارجی پا

بو=چوب

یوری اشی= سر خوردن پا

کندو=راه شمشیر

که اگه=مفصلی

کایتن=چرخشی

تمشی واری=شکستن اجسام سخت

اشی بارای=جارو کردن

شیمپان= داور

هیجی یو کو اوکه=دفاع با ارنج از پهلو

هیجی چودان اوچی=ضربه با ارنج به چودان

ماواشی زوکی=ضربهمشت دورانی به پهلو

اوشیرو گری=لگد از پشت

گامائه=گارد

سی کن=مشت

اوروماواشی=ضربه پا از داخل به خارج

کی هون=ترگیب چند تکنیک

امپی=ارنج

چوران=سینه

وان=دست

کومیته=مبارزه

شاندن=ناحیه زیر ناف

ریو=هردو

ریو کن=هردومشت

سو کومن=سمت

شوکی=ضربه فرود کردن

اوچی=نفوذ کردن

هایوان=قسمت بیرون ساعد

هیو کو داچی=ایستادن پا جفت

موسوبو داچی=ایستادن ازاد

هیچی انه=ضربه ارنج

جوران=ناحیه صورت

ستو اوکه=دفاع از خارج

میگی اشی= پای راست

هیداری اشی=پای چپ

اکا اوشی= دفاع مفصلی با پا

اسکامی=گرفتن

ماتیه اکااوچی=با دست جلو به سینه حریف زدن

گیاکو ماتیه اکا زوکی=با دست عقب به سینه حریف زدن

قوانین مسابقات سی دوکان

- زمان مسابقه :

دور مقدماتی :

الف) 2دقیقه وقت قانونی

ب ) تمدید، 2 دقیقه

پ ) تمدید مجدد و برای آخرین بار تمدید 2 دقیقه . اگر نتیجه مسابقه مشخص نشد ، با وزن کشی هر کس که کمتر بود برنده میشود و اگر در وزن کشی به تساوی رسیدند مسابقه را در تایمهای 2 دقیقه ادامه داده تا نتیجه در گرفتن اولین وازاری یا ایپون مشخص شود و یا در گرفتن اخطار چویی یا 2 چویی یا جنتن برنده طبق نظر داور تعیین شود .

دور سوم : از شروع دور سوم مسابقات شرایط کاملاً با دور مقدماتی تفاوت دارد .

الف) 3 دقیقه وقت قانونی

ب ) تمدید، 2 دقیقه

پ ) تمدید مجدد ، 2 دقیقه . اگر برنده در تایمهای مشخصه برنده نشد به مرحلهی وزن کشی رسیده با اختلاف وزن مشخص شده از سوی کمیته برگزاری مسابقات که شامل 3 کیلو یا 5 کیلو یا 10 کیلو اختلاف وزن کامل بین دو شرکت کننده میباشد برنده معلوم میشود . (در ژاپن اختلاف وزن 10 کیلو میباشد) اگر در این مرحله حد اختلاف وزن به حد نصاب نرسید دو شرکت کننده دستکش بوکس پوشیده (با حد وزن 10 اونس یا 12 اونس یا 14 اونس ) طبق نظر کمیته برگزاری مسابقات شروع به مسابقه کرده و برای 2 راند دو دقیقهای مبارزه میکنند . اگر در راند اول یا دوم برنده معلوم شد مسابقه به پایان میرسد . و چنانچه باز هم برنده معلوم نشد به مرحلهی شکستن اجسام سخت میرسیم(تمشی واری) و هر شرکت کننده به تعداد مساوی اجسامی از قبیل تخته یا سفال را میشکند . (در ژاپن 12 عدد در نظر گرفته میشود)و هر مبارزی که تعداد بیشتری جسم را بشکند پیروز میدان خواهد بود و اگر باز هم تعداد اجسام شکسته شده برابر بود به وزن کشی رفته و هر کس سبکتر بود برنده خواهد شد .

شرایط تمشی واری :

الف) زمان تمرکز و قدرت گیری 1 دقیقه ؛

ب ) شرکت کنندگان حق دست زدن به اجسام را ندارند ؛

پ ) برای شکستن اجسام میتوان از پیشانی ،آرنج ، مشت ،ساعد دست و تیغه دست(شوتو) استفاده کرد و میتوان از حوله یا پارچه برای جلوگیری از وارد آمدن جراحات احتمالی بهره جست .

2- فول یا خطاها :

الف) حمله به سر و صورت و گردن با آرنج یا مشت و یا دست باز به هر شکل ممنوع است ؛

ب ) حمله به بیضه و یا حریف که روی زمین افتاده باشد ( زمان استراحت در صورت خوردن ضربه به بیضه 1 دقیقه است ) ؛

پ ) بعد از اعلام ‍» یامه‌» یا توقف مبارزه توسط داور حمله کردن به حریف فول محسوب میشود ؛

ت ) گرفتن حریف مقابل بیش از 3 ثانبه .

ث ) حمله بعد از یامه که منجر به صدمه و یا جراحت سخت شود و یا بیهوشی به همراه داشته باشد منجر به شیکاک میشود ؛

ج ) روی برگرداندن بعد از یامه توسط شرکت کننده و رها کردن حالت مبارزه و یا در حین حملهی حریف مقابل در زمان مسابقه با اخطار « موبوبی» مواجه میشود و با گرفتن موبوبی دوم ، اخطار«چویی» گرفته و با گرفتن سومین موبوبی با جریمه «جنتن» مواجه میشود و چنانچه موبوبی بعدی را بگیرد ، شیکاک میشود چون روحیهی مبارزه را نداشته و خود را به خطر انداخته است .

تذکرات :

* ناخنهای دست و پا باید کاملاً کوتاه باشد و شرکت کننده در سلامت کامل باشد .

*استفاده از کاپ (بیضه بند) اجباری میباشد و اگر شرکت کنندهای در زمان مسابقه ضربه به بیضهاس بخورد و کاپ نداشته باشد و نتواند به مسابقه ادامه دهد بازنده اعلام میشود ، چون خودش مقصر شناخته میشود .

*استفاده از باند فقط در ناحیهی مچ و روی سیکن مجاز است .

*استفاده از کش در ناحیهی مچ پا مجاز میباشد .

*استفاده از زانو بند کشی و پنبهای مجاز میباشد .

*بستن انگشتان دست به طور کامل ممنوع بوده و بستن ساعد نیز ممنوع میباشد .

*بانداژ باید توسط داور چک شود تا از وسایل محکم وپلاستیکی استفاده نشده باشد .

*ضربه زدن روی مچ پا و مچ دست و انگشتان حریف مقابل ممنوع میباشد و اگر عمداً تکرار شود طبق تصمیم داور با او برخورد میشود . چویی- چویی دوم- جنتن .

* اگر بعد از یامه به حریف حمله کرده و یا ضربهای بزند که منجر به صدمه دیدن حریف گردد، داور میتواند مسابقه را قطع کرده و اخطار دهد که این اخطار برابر با اخطار جوگای( بیرون رفتن از زمین مسابقه) می­باشد . در صورت تکرار تصمیم گیری با داور میباشد که چگونه برخورد کند (چویی یا جنتن ) .

3- نتایج :

با گرفتن یک امتیاز ایپون (امتیاز کامل) یا دو امتیاز وازاری (امتیاز نیمه ) یا اعلام شیکاک (اخراج) ، یا عدم حضور یک شرکت کننده مسابقه به پایان میرسد .

ایپون (امتیاز کامل) و شرایط آن :

- ضربات دست و پا به نقاط آزاد بدن حریف که منجر به ناتوانی او از ادامهی مسابقه در طول شمارش پنج ثانیه داور شود .(اگر تا شمارهی چهارم حریف اعلام آمادگی برای ادامهی مسابقه کند منجر به وازاری میشود .)

- کسب دو وازاری منجر به ایپون میشود .

4- نحوهی تصمیم گیری داوران کنار و داور وسط :

- حریفی که وازاری داشته باشد در پایان وقت قانونی مسابقه برنده خواهد بود حتی در صورتیکه اخطار هم داشته باشد (جن تن ).

- در شرایط مساوی حریفی که جنتن داشته باشد بازنده اعلام میشود .

- ضربه یا ضرباتی که از نظر زیبایی و قدرت ارزش وازاری را داشته باشد ولی حریف از خود واکنش شدیدی نشان ندهد باید مد نظر داوران قرار گیرد .

- همچنین موارد زیر باید مد نظر داوران قرا:ر گیرد

الف) میل به بردن ب) حمله کردن صحیح ج) دفاع صحیح

د ) برتری تکنیکی ه ) اداره کردن مسابقه و ) سرعت بالا

ز ) روحیهی بالا ح) برتری عملی ط) نبستن مبارزه

5- موارد چویی

الف) اسکامی (گرفتن ):

گرفتن بیش از 3 ثانیه ممنوع میباشد و داور با آغاز اسکامی شروع به شمردن کرده (اسکامی : ایچ ، نی ، سان ) و بلافاصله یامه داده و به حریف یا حریفان تذکر اسکامی میدهد :

بار اول : اسکامی چویی ایچ؛

بار دوم : اسکامی چویی نی؛

بار سوم : اسکامی چویی سان که با جنتن جریمه میگردد؛

در صورت تکرار ، جن تن دوم و متعاقباً شیکاک را دریافت میکند .

تذکر: گرفتن حریف با دو دست و اجرای فنون کشتی ممنوع میباشد که اگر بر تکرار آن اصرار ورزد با چویی مواجه میشود و اگر فنون جودو بکار رود ارزش امتیازی ندارد .

ب ) جوگای (بیرون رفتن از زمین مسابقه ) :

مراتب جوگای به شرح زیر است :

اولین خروج : جوگای ایچ ؛

دومین خروج : جوگای نی ؛

سومین خروج : جوگای سان یا جوگای چویی ؛

چهارمین خروج : جوگای جن تن یا جریمه کامل ؛

پنجمین خروج : جوگای شیکاک و متعاقباً بازنده اعلام میشود (جنتن شیکاک)

تذکر:

چوییهای گرفته شده در هر تایم در تایمهای بعدی منظور نمیشود .

ج ) کلیه اعمالی که منجر به فول شوند با چویی مواجه میشوند :

(A ضربه با مشت یا دست یا آرنج به صورت یا گردن

(B ضربه به بیضه

(C ضربه یا حمله به حریفی که روی زمین افتاده باشد

(Dگرفتن موبوبی دوم

(Eبستن مسابقه یا وقت کشی با مقاومت غیر اصولی وغیر فنی

(Fاقدام به انجام هر گونه حرکت غیر قانونی و جو سازی و یا حضور در کنار یا داخل زمین مسابقه از سوی تماشاچیان طرفدار یکی از مبارزین منجر به چویی برای مبارز مذکور میگردد .

6- موارد جنتن :

◄ گرفتن موبوبی سوم ؛

◄ گرفتن اسکامی سان ؛

◄ گرفتن جوگای چهارم ؛

◄ ضربات فولی که به حریف صدمات یا جراحات شدیدی وارد کند و داور تشخیص جنتن بدهد؛

◄ اگر به هر شکلی جمع چوییهای مبارز به 3 برسد ؛

◄ اجرای فنون کشتی و کج و فنون غیر اصولی و تکرار آن با داشتن یک چویی؛

◄ حرکات زشت و غیر قانونی تماشاچیان مشوق مبارزی که در همین رابطه چویی دارد .

7- موارد شیکاک یا اخراج ( بازنده شدن )

- عدم حضور در مسابقه ؛

- امتناع از مسابقه دادن بیش از 3 ثانیه ؛

- با تاخیر حاضر شدن در مسابقه بر طبق زمان اعلام نام ایشان ؛

- دریافت دومین جریمه جنتن ؛

- هر گونه نافرمانی و حرکات زشت و فحاشی و به طور کلی اعمال خلاف قانون از شرکت کننده یا شرکت کنندگان .

تعداد داوران :

چهار داور کنار که هر یک دو پرچم به رنگهای سفید (شیرو ) و قرمز (آکا ) در اختیار دارند ، یک داور وسط ، وقت نگهدار(شخصی که در کنار زمین مسابقه زمان بازی را در نظر دارد ) و کمک او که تعداد آرا و جرایم یا هرگونه اتفاقی را ثبت میکند .

نگاهی کوتاه بر کیو کوشین

کیوکوشین کاراته Kyokushin kaikan 極真会館
نشان کیوکوشین کایکان
نام	کیوکوشین کاراته Kyokushin kaikan 極真会館
تاریخ تاسیس	۱۹۶۴ میلادی[۱]
کشور مبدا	ژاپن
بنیان‌گذار	ماسوتاتسو اویاما (چوی یونگ-ای)
سختی	کاراته غیرکنترلی؛ در مبارزات، ضربه پا به سر مجاز است اما ضربه دست به سر وجود ندارد.
هنر رزمی	کاراته
هنرهای رزمی پدر	بخش‌های زیادی را از گوجوریو گرفته‌است؛ از شوتوکان و دایتوریو آیکی‌جوتسو نیز بهره برده‌است.
افراد شناخته‌شده	سونی چیبا، شان کانری، گلابه فیتوسا، فرانسیسکو فیلهو، اندی هوگ، هاجیمه کازومی، کاتسونوری کیکونو، بابی لاو، دولف لاندگرن، آکیرا ماسودا، شوکی ماتسویی، کنجی میدوری، گلن مورفی، اندروز ناکاهارا، نیکولاس پتاسر باس روتن، سمی شیلت، تایگر شولمان، جورج سنت‌پیر، اورتون تکسیرا، مایکل جی وایت، تروتومو یامازاکی.

ورودی هنبو در ژاپن

کیوکوشین یکی از سبک‌های کاراته غیرکنترلی است. این رشته توسط ماسوتاتسو اویاما (۱۹۹۴-۱۹۲۳) رزمی کار کره‌ای الاصل بنیان نهاده شد.^[۱]

این رشته از عناصر مختلفی نشأت گرفته که شامل تجریبات اویاما و تکنیک‌های دیگر سبک‌های کاراته بوجود آمده‌است. کیوکوشین از دو لغت کیوکو (بالاترین، نهایت)، شین (حقیقت، روح) ترکیب شده‌است. این رشته در ابتدا اویاماریو و اویاما کاراته جوجیتسو نیز نامیده می‌شد. تاکید این سبک روی مبارزه واقعی از راه نزدیک است. در کیوکوشین برای کاستن مقاومت حریف از اصابت ضربات بطور متوالی استفاده می‌شود.

این سبک تأکید زیادی بر روی تمرینات تنفسی و استقامتی دارد. از این‌رو هنرجوی کیوکوشین بعد از سال ها تمرینات مکرر دارای اندامی ورزیده می‌گردد. در سبک کیوکوشین تکیه اصلی بر حفظ سلامتی توام جسمی و روحی است، و در مبارزات کیوکوشین و اساسا در فلسفه آن پیروزی به هر قیمتی بر حریف مقابل معنایی ندارد. در فلسفه متعالی کیوکوشین هدف غائی تناوری جسم برای رسیدن به مکارم عالیه اخلاقی است و به هیچ روی خشونت در سبک کیوکوشین جایگاهی ندارد چرا که اساسا خشونت و کیوکوشن در تقابلند نه در تعامل. کیو کوشین نه تنها خشن نیست بلکه سعی در پرورش روحیه لطافت، افتادگی، و بزرگ ‌منشی را در هنرجو دارد.

دوجوی مرکزی این سبک (همانند دیگر رشته‌های ورزشی ژاپن) هونبو نام دارد و در سال ۱۹۶۱ توسط اویاما در توکیو بنیان نهاده شد. بعد از فوت اویاما افراد زیادی مدعی رهبری سازمان فدراسیون شدند.

سوگندنامه کیوکوشین

هونبوی کیوکوشین کای در توکیو.

ما جسم و دل خود را پرورش می‌دهیم تا روحی استوار و نامتزلزل داشته باشیم.

راه راستین مبارزه را می‌پیمائیم تا همواره حواس و روح خود را آماده نگه داریم.

با قدرتی راستین می‌کوشیم تا روح فروتنی را در خود بوجود آوریم .

ما نهایت فروتنی را رعایت خواهیم کرد.

و به درجات بالا تر از خود احترام می‌گذاریم.

ما از خشونت می‌پرهیزیم.

و همواره به یاد پروردگار توانائیم. ما هر گز موهبت انسان بودن را فراموش نخواهیم کرد

همواره به عقل و قدرت می اندیشیم و خواست های دیگر را از خود می رانیم

تا جان در بدن داریم ضوابط مربوط به کیوکوشین کاراته را رعایت خواهیم کرد و می‌کوشیم تا به راه و هدف واقعی دست یابیم. اوس^[۲]

کمربندها

در کیوکوشین کاراته مراتب و رنگ کمربندهای دارای فلسفه خاصی است که به ترتیب پس از کمربند سفید عبارت است از:

• نارنجی: آغاز طلوع خورشید کیوکوشین کاراته
• آبی: ورزشکار احساس می‌کند که در آسمان است و احساس غرور خاصی دارد
• زرد: شروع تابش آفتاب کیوکوشین کاراته به روح و جسم کاراته کا
• سبز: آغاز رویش و جوانه زدن
• قهوه‌ای: در این مرحله ورزشکار سر به زیرتر و خاکی تر از قبل شده
• مشکی: آغاز تاریکی و اینکه ورزشکار متوجه می شود چیز زیادی از کاراته نمی‌داند و در ابتدای راه است.^[۳]

پایین

موکیو

سفید

کیو ده

نارنجی

کیو نه

نارنجی

کیو هشت

آبی

کیو هفت

آبی

کیو شش

زرد

کیو پنج

زرد

کیو چهار

سبز

کیو سه

سبز

کیو دو

قهوه ای

کیو یک

قهوه ای

دان یک

مشکی

دان دو

مشکی

دان سه

مشکی

دان چهار

مشکی

دان پنج

مشکی

دان شش

مشکی

دان هفت

مشکی

دان هشت

مشکی

دان نه

مشکی

دان ده

مشکی

اصطلاحات :داوری و کومیته سی دو کان

فوکوشین : داوران یا سرداور

شوشین : داور وسط

هانتی : اعلام رای توسط داوران کنار با پرچم

جوگای: بیرون زمین مسابقه

هاجیمه: شروع

یامه: توقف مبارزه یا اتمام آن

هی کی واکه : مساوی

چویی: اخطار

جنتن: جریمه

شیکاک : اخراج

موتونه اوچی : دعوت دو مبارز به زمبن

اسکامی:گرفتن

سیزیگهته : ادامه دهید به کار

توری ماسن: اتفاقی نیفتاده

شومنی ری : به روبرو احترام کنید

شوشینی ری :احترام به داور وسط

فوکوشین ری : احترام به سرداور

اوتاگانی ری : احترام به همدیگر

تاتامی:محل مبارزه

موبوبی :اخطار روی برگرداندن

تامی جو هانته : نتیجهگیری با اختلاف وزن

تمشی واری : شکستن

کاماته : گارد دست

هاتا: پرچم

ایپون : امتیاز کامل که منجر به برد میشود

وازاری: امتیاز نیمه

آواساته ایپون : گرفتن دو وازاری که منجر به برد میشود

مه نامی : ندیدم

شیرو نوکاچی : سفید برنده است

آکا نوکاچی : قرمز برنده است

→ 

ده فرمان در ورزش

ده فرمان در ورزش

همه ما عبارت ده فرمان را شنیده ایم، خواه در داستانهای مذهبی باشد خواه در سینما، اما کمتر کسی با ده فرمان ورزشی آشنا است. این فرمان ها برای اولین بار توسط پروفسور«کارل دییم» آلمانی تهیه و تنظیم شد. دییم آلمانی ابتکارات زیادی در عالم ورزش انجام داد. از جمله طرح انتقال مشعل المپیک در مسیر بین کشورها به صورت دوی امدادی، او ده فرمان عمومی برای ورزشکاران سراسر دنیا را نیز به جای نهاد که با گذشت زمان ذره ای از اعتبار این قوانین کاسته نشده است.این قوانین عبارت اند از:

1-1      ورزش کن به خاطر ورزش نه به منظور نفع شخصی یا جاه طلبی و به قوانین و دوستانت وفادار باش.«قوی بودن» جزئی از «خوب بودن» است.

2- 2     تمرین کن تا زمانی که زنده ای و تا هنگامی که قدرت داری ولی مطیع قوانین ورزش باش. درحالی که استقامت و پایداری می کنی، به وظایف خود آشنا و شاد باش.

3- 3     هنگام ورزش تمام قدرت خود را صرف کن ولی توجه کن که ورزش زندگی نیست ولی نوایی است که زندگی را همراهی می کند.

4- 4     هیچ وقت مایوس مشو و زمین ورزش را ترک مکن. نه همگام تمرین و نه در زمان نبرد. ولی بدان که ورزش با تمام نکات مثبت خود، ارزش یک ساعت بیمار شدن را ندارد.

5-  5    از زیر هیچ نبردی شانه خالی مکن و با کمال جوانمردی از هر برد تصادفی چشم بپوش. سعی کن به جای رضایت تماشاگران، رضایت وجدانت را بدست آوری.

6- 6     قوی ترین حریف را انتخاب کن ولی او را صمیمی ترین دوست خود و همچون یک مهمان بدان. فراموش مکن که همیشه حق با مهمان است.

7-  7    لاف مزن و با افتخار پیروز شو. هنگام باخت بهانه ای نیاور. مهم تر از هر برد نوع برخورد و رفتار تو است.

8-  8    مطیع داور باش بدون کوچکترین تعرض، حتی اگر به نظر تو در قضاوت اشتباه می کند.

9-  9    اولین تبریک به حریف پیروز و اولین تشکر به حریف بازنده باید از طرف تو گفته شود. تو اجازه داری برای خودت، تیم و باشگاه خود فقط یک آرزو داشته باشی«امیدوارم همیشه حریف بهتر برنده شود.»

100  بدن خودت را تمیز و نیت و روح خود را پاک نگاه دار و سعی کن که همیشه برای خود، تیم، باشگاه و کشورت افتخار کسب نمایی

→

بدنسازی در کاراته

بدنسازی در ورزش کاراته

800×600

کاراته امروزی شکل تکامل یافته ای از کمپوی چینی (بوکس چینی) می باشد که در ابتدا اوکیناواته نامیده میشد. از هنگامی که حکومت‌های استبدادی در چین سلسله کینک ۱۶۴۴ سلسله ساتسوما در اوکیناوا به منظور جلو گیری از ورزیده شدن مخالفان و نیز تحت کنترل در آوردن مردم قانون منع استفاده از شمشیر را به مورد اجرا گذاشتند و به جمع آوری سلاح‌های رزمی اقدام نمودند مردم به سوی آموزش هنر مبارزه با دست خالی روی آوردند که همین امر باعث شکوفایی هرچه بیشتر کاراته شد.

در سال ۱۹۲۱ یکی از بزرگ‌ترین استادان کاراته جزیره اوکیناوا گیچین فونا کوشی ۱۸۶۸-۱۹۵۷ توانست با قدرت و ظرافت تمام کاراته را به ژاپن معرفی نماید و برخی دیگر از هنر جویان که تحت تعلیم بزرگ‌ترین استادان اوکیناوا قرار گرفته بودند، تکنیک‌های سنتی را با یکدیگر ترکیب نموده و سبک‌های متعددی از کاراته را به وجود آوردند.

سال ۱۳۴۲ سال ورود کاراته به ایران توسط هرمز میربابایی و محمدعلی صنعتکاران و فرهاد وارسته هستند می‌‌باشد.

در حال حاضر، سبکهای مختلف کاراته، بالغ بر صدها سبک می‌شود که در واقع، بازگشت همه آنها به چهار سبک اصلی و مادر از سبک‌های اصلی و کنترلی و یک سبک نیمه کنترلی می‌‌باشد.

چرا و چگونه باید به آمادگی جسمانی پرداخت ؟

مروزه ورزش به عنوان یک امر عمومی پذیرفته شده است و بسیاری از مردم جوامع مختلف به ورزش می پردازند . افرادی که برای مبارزه با چاقی یا درمان یا حفظ سلامت خود به ورزش می پردازند کم نیستند . اما اکثراً به دلیل نا آگاهی از مفاهیم و روش ها معمولاً از ورزش نتیجه مطلوب نمی گیرند و برای توجیه این ناکامی ، دلایل گوناگونی برای خود ذکر می کنند . در اینجا برای آگاهی بیشتر به تشریح برخی نکات مهم می پردازیم . آمادگی جسمانی چیست؟

برخی گمان می کنند فقط با دویدن یا تمرین با وزنه ، به آمادگی جسمانی مطلوب خواهند رسید . در حالی که آمادگی جسمانی حداقل از سه بعد باید مورد توجه قرارگیرد:

1-استقامت 2- انعطاف 3- قدرت

استقامت (Stamina ) – عبارت است از توانایی انجام کار در مدت نسبتاً طولانی با فشار متوسط ، مثل آنکه مسافتی را بتوان دوید یا کاری سبک را در مدتی نسبتاً طولانی انجام داد .

انعطاف ( Flexibility ) – عبارت از امکان قرار گرفتن بدن در حالت های مختلف است . مثل خم شدن کامل به جلو یا عقب ، مشروط بر آنکه مفاصل و عضلات و رباط ها احساس درد و خستگی نکنند .

قدرت (Strenght ) – توانایی بدن برای تحمل فشار بار های وارده است . مثلاً وزنه ای را جابه جا کند یا باری از زمین بردارد بدون آنکه دچار مشکل عضلانی و مفصلی شود .

الف – از لحاظ استقامت : بدون تردید زندگی بدون تحرک که بسیاری در زمان کنونی به آن دچار هستند باعث افت توان تنفسی و گردش خون می شود . عدم ورزیدگی عضله قلب و شش ها و حجم محدود آنها موجب عملکرد ضعیف می گردد و قادر به انجام کار نسبتاً طولانی نیست . در چنین شرایطی با اندک فعالیت ، ضربان قلب به شدت افزایش می یابد و تنفس دشوار می شود . همچنین ضربان شدید قلب و دشواری تنفس موجب می گردد که به بافت ها و عضلات بدن اکسیژن کمتری از آنچه مورد نیاز است برسد و در نتیجه سموم حاصل از فعالیت در عضلات بدن باقی بماند به این ترتیب پس از اندکی فعالیت خستگی و کوفتگی در بدن حاصل می شود . عادت بدن به فعالیت دراز مدت که متضمن تداوم فعالیت قلب و عروق و دستگاه تنفسی است موجب تقویت این ساختار ها شده و اجازه می دهد که انسان بتواند مدتی بدود ، مدت طولانی راهپیمایی کند ، از پله ها بدون اشکال بالا برود و اگر در خانه به کاری می پردازد احساس خستگی نکند ، در این حالت ضربان قلب انسان آماده در حالت های مختلف بسیار کمتر از انسان ناآماده است و همین امر موجب عدم فشار به عضله قلب و پیشگیری از استهلاک و کهولت آن میگردد . هنگام استراحت ضربان قلب یک انسان آماده 50 و قلب انسان ناآماده 70 است . ضربان قلب برای این دو نفر در هنگام ایستادن به 70 و 90 می باشد . در صعود از پله یک قلب آماده حدود 90 و قلب ناآماده حدود 160 ضربه می زند . بنابراین مشاهده می شود که قلب انسان نا آماده در حال استراحت حدود 30% و در هنگام تحرک تا 70% بیش از قلب انسان آماده فعالیت می کند و همین امر موجب استهلاک و خستگی قلب شده و از لحاظ روانی نیز انسان را دچار فشار بیشتری می کند .

ب – از لحاظ انعطاف : انعطاف یعنی مفاصل انسان بتواند با کمک رباط ها و عضلات در حد مطلوبی حرکت داشته باشد . نمونه آشکار آن خم شدن انسان است . آیا نوک انگشتان دست شما در حرکت خم شدن می تواند به زمین برسد ؟ کف دست چطور ؟ آیا می توانید به عقب خم شوید ؟ چه مقدار ؟ هنگامی که مفاصل بتوانند خوب حرکت کنند عضلات نیز به تناسب تقویت می شوند و در مواقع لازم ترکیب عضله – مفصل باعث سهولت انجام حرکات و جلوگیری از آسیب دیدگی می شود . به علاوه در راه رفتن و دیگر حرکات موجب چالاکی و تقسیم فشار به همه عضلات بدن و موزون بودن و نرمش آن می شود . همچنین به دلیل توزیع مناسب نیروها در بدن از خستگی زود هنگام یک یا چند عضو خاص جلوگیری می کند . انعطاف مفاصل همچنین موجب می شود که کارهای نسبتاً سخت آسان انجام شود . مثل بالا رفتن از یک بلندی ، بالا رفتن از یک درخت و گام بلند برداشتن و همچنین از خسته شدن و درد عضلات و مفاصل در هنگام نشستن پیشگیری می کند .

البته مراحل بهتر انعطاف مثل پل درست کردن تماس سر انسان با زمین از طریق خم شدن به پشت با حرکات ژیمناستیک ، هر یک نشانه قابلیت های انعطافی انسان است که در زندگی عادی چندان به آن نیازی نیست در اینجا بیشتر روی نکات وقابلیت هایی که در زندگی عادی می تواند به انسان کمک کند تاکید شده است .

ج – از لحاظ قدرت : همانطور که گفته شد قدرت ، توانایی بدن برای تحمل فشارهای وارده است . اگر بدن دارای استقامت باشد یعنی بطور مثال بتواند 10 کیلومتر را بدود و یا انعطاف داشته باشد اما نتواند سنگینی بار را تحمل کند دچار آسیب دیدگی و نقص و عیب می گردد . در مواقعی که انسان ناچار است کار سنگینی انجام دهد این سنگینی بر مفاصل و عضلات او فشار می آورند و چنانچه بدن در مقابل این فشار نتواند مقاومت نماید دچار آسیب دیدگی می شود . تغییر محل دادن یک گلدان سنگین در خانه یا جابجا کردن میز نهارخوری یا هل دادن اتومبیل خود و همسایه ، نمونه ای از ده ها کار روزانه است که نیاز به قدرت دارد . در این حال علاوه بر آنکه نمی توانیم به دیگری کمک کنیم با ناتوانی دچار کاستی روحی و احساس حقارت می شویم . پس باید در حد متعارف دارای قدرت باشیم و این حاصل نمی شود مگر با تمرینات قدرتی تا عضلات خود را قوی نگه داریم . اگر عضلات کمر ضعیف باشد انسان دچار کمر درد و عارضه دیسک می شود و یا اگر عضلات ران قوی نباشد دچار ساییدگی مفصل زانو و اگر عضلات گردن قوی نباشد عارضه آرتورز و مشابه به انسان روی می آورد .

کار با وزنه

امروزه تمرینات با وزنه و پرورش عضلات توجه کلیه رشته ها ی ورزشی و همچنین افرادی که علاقمند به تناسب اندام و فیزیک مناسب هستند را به خود جلب کرده است و همگان شاهد هستند که این رشته در چند سا ل اخیر مورد توجه ورزشکاران رزمی قرار گرفته است . بدنسازی و پرورش اندام در هنرهای رزمی را می توان از ابعاد مختلف مورد بررسی قرار داد بعنوان مثال نقش این تمرینات در تقویت و بکار گیری عضلات د رتمرکز عضلانی که در ضربات باید در نظر گرفته شود بسیار اساسی و حائز اهمیت است . از جنبه تبلیغی و نمایشی نیز این رشته در سینمای رزمی تاثیر فوق العاده ای گذاشته و ملاحظه می شود که اغلب افراد رزمی کار با متوسل شدن به این رشته در فیلمهای خود بیش از پیش مورد توجه بینندگان و مخاطبین قرار می گیرند. در مسابقات – مبارزات آزاد (نهایت مبارزه) آلتیمیت فایت , پراید , و… نیز میتوان نقش برجسته رشته بدنسازی را در قهرمانان این مسابقات به وضوح ملاحظه کرد .

میتوان نقش برجسته رشته بدنسازی را در قهرمانان این مسابقات به وضوح ملاحظه کرد . اما نکته ای که نباید از آن غافل شد اینست که این رشته برای هنرهای رزمی فقط نقش مکمل را می تواند ایفا نماید و اگر بعنوان بخش اصلی تمرینات قرار بگیرد تمرینات رزمی از راه اصلی خود منحرف شده و فرد از رسیدن به اهداف مورد نظر خود در هنرهای رزمی غافل می ماند . به هر تقدیر این تمرینات در فصلهای تمرینی مسابقات توصیه شده و هنر جویان می توانند هفته ای 2 تا 3 جلسه تمرینات بدنسازی را در کنار آموزشها و تمرینات کلاس رزمی خود اجرا نمایند. در این قسمت به پاره ای از تمرینات پایه ای و کاربردی بدنسازی در کیوکوشین اشاره گردید که به امید است مورد توجه دوستداران به این بخش قرار گیرد. به منظور افزایش قدرت و قوای جسمانی و پرورش عضلات در تمرکز عضلانی برای اجرای ضربات (کیمه) که نقش مهمی را ایفا می کند و همچنین برای پیشگیری از صدمات و آسیبهای فیزیکی , تمرینات با وزنه برا ی مبتدیان و کاراته کاهای درجه بالا ضروری است . تمرینات با وزنه بر خلاف آنچه که شایع است اگر به صورت صحیح و زیر نظر مربی مجرب که با رشته های رزمی آشنایی داشته باشد انجام پذیرد نه تنها سرعت ضربات کاراته کا را کاهش نمی دهد بلکه با تمرینات اصولی می توانیم به سرعت و قدرت واقعی ضـربــات , انعطاف پذیری مناسب و تاثیرات مثبت دیگر تمرینات با وزنه دستیابی نمائیم . برای رسیدن به شرایط ایده آل فیزیکی از نظر پرورش عضلات کاربردی در کیوشین تمرینات با وزنه در یک فصل تمرینی که در حدود 6 ماه زمان نیاز دارد را می توان به دو بخش تقسیم بندی نمود . در مرحله اول تمرینات حجمی در نظر گرفته می شود یعنی وزنه سنگین تکرار کم و سرعت پایین حرکات . در مرحله دوم تمرینات با وزنه در مدت زمان باقی مانده تا رسیدن به مرحله مسابقات اصلی , تمرین با وزنه سبک و تکرار بیشتر اجرا می گردد , در این مرحله تمرینات به روش ایروبیک انجام می شود. ذکر این نکته حائز اهمیت است که برای رسیدن به فرم ایده آل فیزیکی و تناسب اندام وطلوب ماهها و سالها زمان و وقت برای تمرین و کار با وزنه باید در نظر گرفته شود . برای رسیدن به این مقصود در بدنسازی به چند اصل باید توجه شود .

-  صبر و استقامت

-  زمان مناسب تمرین

-  تغذیه صحیح

-  برنامه خوب و نظارت مربی .

-  انتخاب وزنه مناسب و افزایش تدریجی (وزنه , سرعت , قدرت) بعنوان اصل اضافه بار

-  استراحت و خواب کافی

-  نشاط و روحیه بالا در تمرینات

تمرینات با وزنه در سبک کیوکوشین کاراته به تمرینات بالا تنه و پایین تنه تقسیم می شود زیرا با توجه به شرایط مبارزه در این سبک کاراته­کا ملزم می شود در قسمت بالا تنه عضلات سرشانه , بازو , سینه و زیر بغل و همچنین عضلات شکم را به نحو مطلوب تقویت کند و همچنین در قسمت پائین تنه به منظور اجرای ضربات مخرب پا و استقامت عضلات ران در برابر ضربات حریف تمرینات اسکوات , پشت پا وجلو پا توصیه می شود . نوع برنامه تمرینی . تقسیم بندی تعدا جلسات در هفته و زمان هر جلسه تمرین با توجه به شرایط فیزیکی و موقعیت شخص در تمرینات رزمی (معمولی . قهرمانی . حرفه ای و …) متفاوت است . در اینجا توجه شما را به یک برنامه پیشنهادی جلب می نمائیم .

نوع تمرینات	تعداد ست	تکرار حرکت
اسکوات باهالتر پرس سینه بالا سینه شنا سوئدی سر شانه با دمبل نشر از جانب جلو بازو و پشت بازو با هالتر نشسته و خوابیده	3 3 3 1 3 3 3 3	12-8 12-8 12-8 18-15 12-8 12-8 50-25 12-8

تقویت عضلات سینه

در سیستم کیوکوشین کاراته داشتن سینه ستبر و قفسه سینه قوی از عوامل مهم در انجام مبارزات است چرا که ضربات آزاد دست که بدون حفاظ و استفاده از دستکش در مبارزات به سینه اصابت میکند می تواند آسیبهای جدی و جبران ناپذیری برای فرد مورد حمله از خود بجا بگذارد .از این رو تقویت عضلات سینه و بالا سینه برای یک مبارز امری است مهم . پرس سینه (روی میز مسطح) بالا سینه (روی میز شیب دار) روی میز پرس به پشت بخوابید, دستها را برای گرفتن میله هالتر کمی از عرض شنه بازتر کنید , وزنه را از جا کنده و به آرامی به سمت پائین هدایت کنید و عمل (دم) تنفس را اجرا کنید میله هالتر را تا سطح سینه پائین آورده و سپس درهمان مسیر وزرنه را به بالا برده و عمل بازدم را انجام دهید این حرکت را نیز به تعداد کافی یا تعیین شده تکرار کنید . با اضافه کردن تدریجی وزنه به منظور افزایش حجم عضلانی , شما می توانید در 3 یا 4 ست و تکرار 8 تا 12 مرتبه پرس سینه را اجرا کنید.

قفسه سینه عمود با ماشین

در تکامل تقویت عضلات سینه و بالا سینه یا بعبارتی گروه عضلانی حجیم و بادبزنی شکل سینه , این تمرین توصیه می شود .عضله سر شانه و تقویت آن یکی دیگر از بخشهای مهم عضلانی که به اجرای ضربات دست کمک شایانی می کند , عضله سرشانه است .تقویت این قسمت در تمرکزعضلانی و انتقال نیرو از قسمت تاندِن , کمر وعضلات زیر بغل به عضلات سرشانه و هدایت نیرو به بازوها و قسمت های مورد اصابت ضربه به هدف بسیار حائز اهمیت است .

ضربه پیستونی مشت (TSUKI)

نقش اساسی سرشانه و ذوزنقه ای در ضربات تسوکی . چند نوع حرکت را می توان برای تقویت سرشانه به دوستداران اینبخش توصیه نمود.

سرشانه با دمبل (حرکت پرس از بالا)

دستها را با دو دمبل مناسب مجهز کنید و در دو طرف بدن بصورت خم قرار دهید (کف دستها به سمت مقابل می باشد) دمبلها را به آرامی بالا برده و آرنجهارا صاف کنید در وضعیت بالا دمبلها به یکدیگر نزدیک شده وسپس به حالت اولیه برمی گردد ودر تعداد معین شده حرکت را تکرار کنید.

سرشانه نشر از جلو

تقویت و پرورش عضله دلتوئید و عضله ذوزنقه ای با این حرکت امکان پذیر است . دو دمبل مناسب انتخاب کنید و دمبل ها را به گونه ای در دست بگیرید که جلوی ران قراربگیرد در این وضعیت پشت دست به سمت روبرو قرار دارد .برای شروع یک دمبل را به سمت بالا بکشید و عمل بازدم را انجام دهید . دامنه حرکت تا مقابل شانه میباشد . سپس دست به آرامی به پائین آمده و عمل دم صورت می پذیرد . این جرکت را با هر دو دست در ست های معین و تکرار 8 تا 12 مرتبه اجرا کنید .

حرکت سرشانه با هالتر

وزنه مورد نظرتان را انتخاب کنید و در میله هالتر قرار دهید .سپس دستها را کمی از عرض شانه بازتر روی میله هالتر قرار داده وهالتر را روی سینه مستقر کنید . بدن در این وضعیت کاملا صاف , پادر حالت آزاد و باز می باشد. حرکت را رو به بالا شروع کرده و هالتر رابه بالای سر هدایت کنید . دستها در این حالت کاملا کشیده شده و سپس به وضعیت اول باز گردید. مجددا این عمل را درتعداد معین تکرار کنید .

سرشانه نشر از جانب

دو دمبل متوسط انتخاب کنید و دستها را در کنار بدن بصورت کشیده قرار دهید . سپس هر دو دست را همزمان به شکل صلیب به بالا هدایت کرده و به آرامی به حالت قبل بازگردید و این عمل را در چند ست تکرار کنید .

حرکت کول (با دمبل)

تقویت عضلات سر شانه و عضله ذوزنقه ای. در وضعیت ایستاده قرار بگیرید و دمبلها را مقابل ران قرار دهید . حرکت را با یک دمبل آغاز کنید . دست را بشکل مستقیم رو به بالا هدایت کرده و دامنه حرکت را تا بالای سر ادامه دهید . در این حالت مچ دست مقداری خم و بسمت پائین است . سپس دمبل را به آرامی پائین آورده بطوری که عضله کول تحت تاثیر قرار گیرد . این تمرین را با یک دست یا به صورت متناوب با هر دست به تعداد کافی تکرار کنید

بارفیکس (پشت گردن)

این حرکت تمرین فوق العاده ایست درجهت تقویت عضلات پشت , سرشانه و بازو. میله بارفیکس را بصورت دست باز (بیش از عرض شانه) بگیرید وسپس پاها را از زمین جدا کرده و بصورت زانو خم روی یکدیگر قرار دهید با انتقال نیروبدن را به بالا کشیده طوری که پشت گردن به میله نزدیک شود و درمرحله دوم به آرامی بدن را با صاف کردن آرنجها به پایین هدایت کنید. این عمل را در دستهای مختلف (سه ست) و تکرارمناسب (8-10) و در صورت عدم توانائی اجرای حرکت از یار کمکی در بالا رفتن استفاده کنید.

تمرین زیر بغل با دستگاه سیم کش(پشت گردن)

دستها را در انتهای میله افقی قرار داده و با گرفتن میله روی صندلی دستگاه نشسته و زانوها را زیر مانع اسفنجی دستگاه استقرار محکم قرار دهید . سپس وزنه دلخواهی را که انتخاب کرده اید را به سمت پشت گردن کشیده و پس از آن دستها را به حالت اولیه (کشیده) قرار دهید . در حالت کشیدن وزنه عمل بازدم و عکس آن عمل دم را اجرا کنید . این تمرین نقش مهمی در تقویت عضلات زیر بغل دارد و از طرفی ضربات شیتا اوچی در مبارزات کیوکوشین کاربرد بسزائی دارند و تکمیل کننده تکنیک فیکس کاراته کا خواهد شد .

 

ضربه شیتا اوچی

تقش کلیدی عضله زیر بغل , سرشانه و بازو.

حرکت جلو بازو در حالت ایستاده (با هالتر)

وزنه مناسب را انتخاب و در میله هالتر قرار دهید . هالتر را با هر دو دست گرفته به صورتی که کف دستها به سمت روبرو قرار گیرد . فاصله دستها از هم به اندازه عرض شانه گرفته شود کفایت می کند . حرکت را به آرامی با بالا آوردن هالتر و خم کردن آرنجها شروع کرده و سپس به وضعیت اول بازگردید . این حرکت نیز عضلات دو سر بازورا تقویت میکند . دقت داشته باشید از قسمت آرنج به سمت بازو و شانه ثابت و از آرنج به سمت مچ دست حرکت انجام می شود

تذکر: این قبیل حرکات را با استفاده از کمربند مخصوص انجام داده و کمر را ثابت نگه دارید .

جلو بازو با دمبل در وضعیت ایستاده

در حالت ایستاده قرار بگیرید و پاهایتان را باکمی فاصله به حالت آزاد قرار دهید . برای انجام حرکت ابتدا به آرامی یکی از دمبلها را به سمت بالا آورده و عمل بازدم را انجام دهید و سپس با پائین آوردن دمبل به حالت اول برگردید و عمل دم را همزمان اجرا کنید . دست دیگر را نیز همانند حرکت قبلی اجرا کنید . با توجه به اینکه این حرکت در تقویت عضلات دو سر بازو و خم کننده بازوئی و حتی ساعد تاثیر فوق العاده ای دارد کاراته کا را در اجرای ضربات مستقیم دست یاری می کند. شما می توانید در سه یا چهار ست 12-8 تکراری این عمل را انجام دهید . حرکت جلو بازو را می توان در خژحالت ایستاده و در حالت نشسته اجرا کرد . عضلات بازو در حالت نشسته سخت تر کار می کنند.

پشت بازو (با سیم کش)

تقویت عضله سه سر (پشت بازو) در تمرینات زوجی و مبارزات بسیار حائز اهمیت است. این عضله در دفاع گدان بارای و کاکه بارای در دفع ضربات مایگری و مواشی گری حریف نقش مؤثری دارد . برای اجرای تمرین پشت بازو باسیم کش ابتدا با انتخاب وزنه و در دست گرفتن میله (فاصله دستها 20 تا 25 سانتی متر) دروضعیت ایستاده قرار بگیرید. دامنه این حرکت از قسمت آرنج به پائین بوده و قسمت فوقانی دست (بازو) بصورت ثابت می باشد. میله را به سمت پائین هدایت کنید تا کاملا آرنجها صاف گردد و همچنین با مکث کوتاه عضله سه سر منقبض شده و سپس میله را به آرامی بالا آوردتا حدی که ساعد بصورت افقی با سطح زمین قرار گیرد. این حرکت را نیز در چند ست و تکرارهای مشخص و کافی اجرا کنید .

پشت بازو خم (با دمبل تک)

این تمرین در شکل گیری و تقویت عضلات بازو بخصوص عضله سه سر تاثیر ویژه ای دارد . برای اجرای این تمرین از یک نیمکت یا صندلی جهت تکیه گاه دست استفاده کنید . دمبل مورد نظر خود را انتخاب کرده وهمانند تصویر زیر به بدن فرم دهید .(دست روی تکیه گاه, از قسمت کمر خم , دست از آرنج عمود بر زمین ) آرنج را به آرامی صاف کنید و دمبل را به سمت عقب هدایت کنید و سپس با کامل باز شدن آرنج درخط بازو به حالت اول برگردید و حرکت را به تعداد کافی تکرار کنید . دقت نمائی کف دستی که دمبل را گرفته است به سمت بدن باشد .

پارائل

دسته ها را بگیرید و بصورت عمود و کشیده وزن بدن را روی دست قرار دهید . این حرکت د رتقویت و پرورش عضلات بالا تنه تاثیر شگرفی دارد. پاها را خم و بصورت قلاب روی هم قرار دهید . در اینجا بدن را باخم کردن آرنجها به پائین هدایت کرده و سپس با عمود کردن دستها به حالت اولیه برگردید و این حرکت را به تعداد کافی تکرارکنید.

اسکوات (نشست و برخاست)

اجرای ضربات مؤثر و کاربردی پا و همچنین تحمل ضربات گدان گری که در مبارزات کیوکوشین بسیار معمول میباشد , ارتباط تنگاتنگی با تمرینات اسکوات دارد . البته این تمرینات بدون وزنه به طرق مختلف د رکلاس های آموزشی این سبک اجرا می گردد ولی به منظور تقویت عضلات چهار سر ران و باسن(سرینی) و… اجرای حرکت اسکوات با وزنه توصیه می گردد. میله هالتر اسکوات در محل مخصوص خود قرار دارد . از اینرو وزنه دلخواه را به آن اضافه کرده و در زیر میله هالتر مستقر شوید به طوری که میله روی عضلات شانه (ذوزنقه ای) قرار بگیرد. وزنه را از جا بکنید و در جای خود برای اجرا مستقر شوید . پاهارا به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و حرکت را با خم کردن زانوها آغاز کنید .(دقت کنید که کمر از حالت مستقیم خود خم نگردد) تا حدی زانوها خم می شوند که رانها در سطح موازی بازمین قرار بگیرند و سپس به حالت اول باز گردید.

→

تاریخچه سبک سی دو کان

کانچو  “کازو یوشی ایشی”  ، تمرینات  کاراته اش  را  در  سال  1969  زیر  نظر  استاد  کانچو “هیدوکی آشی هارا”  در شیکوکو ژاپن شروع کرد .

از سال 1980 موفق شد باشگاه­های خود را در شهرهای :  اوزاکا ، کوجه ، نارا ،  کیوتو، اوکایاما ، هی مجی و ساکای باز کند و رهبر تمام باشگاه­های آشی­هارا  و کیوکوشین در غرب ژاپن در منطقه” آنان سای” باشد .

ایشان  با  افزودن  فنون  سبک  آشی­هارا  که  گرایش  به  روش  مبارزه  ساباکی دارد به قدرت کیوکوشین تحولی جدید در سیستم  مبارزات  آزاد  ایجاد کردند و روشی به نام ” سی دوکان” ابداع نمودند . (سی­دوکان یعنی بهترین روش یا طریق در همبستگی ) ایشان  نیز به فلسفه­ی “بودو” اهمیتی فراوان می دادند . .(بودو : روح جنگ­آوری و مبارزه جوانمردانه ). و سعی  داشتند این فلسفه و تکنیک را در جوانان که به کاراته واقعی علاقه­مند بودند بیاموزند .

سی­دوکان کاراته آمیخته ای از فلسفه­ی ” بودو” می­باشد و یکی از سبک­های مدرن کاراته نیز هست . سی­دوکان روشی برای رشد فکری، روحی  و  فیزیکی  همراه با  افزایش قدرت  جسم و نیروی بیشتر در مسابقات در راستای دفاع شخصی می­باشد .

در سال 1980 کانچو ایشی باشگاه مرکزی جدیدی را افتتاح کرد و فدراسیون کاراته دانش آموزان ژاپنی را تشکیل داد .

شاگرد برتر کانچو ایشی در آن زمان  ” تاکائو ناکایاما ” بود که با کمربند سبز درمسابقات کیوکوشین مقام دوم را کسب کرد .

در سال 1982 سی­دوکان کاراته اولین مسابقات قهرمانی ژاپنی را اجرا نمود که شیهان ناکایاما مقام اول را کسب کرد . این روند ادمه داشت وطی چند سال در غرب ژاپن تا سال 1988 بالغ بر هشت هزار نفر جذب این پایگاه شدند و مبارزانی از  بیست  سبک  وارد  مسابقات  سی­دوکان شدند .

سازمان سی­دوکان در سال 1983 فعالیت های جهانی خود را با کونگ فو کارانی از هنگ کنگ در سالن ملکه الیزابت واقع درهنگ کنگ شروع نمود و اولین  پیروزی  برون  مرزی خود را جشن گرفت . کانچو ایشی نمایشی را برای تلوزیون هنگ کنگ اجرا نمود که بسیار مورد توجه مردم قرار گرفت .

در ژوئن 1983 اولین مجله آموزشی سی­دوکان کاراته منتشر شد و در همان سال  نیز  نوارهای آموزشی  بنام  کاراته  ملی  سی­دوکان  به  بازار  عرضه  گردید  . در  همان سال کانچو  ایشی نمایشی را در تلوزیون بین المللی ژاپن (بنی)  به اجرا  در آورد و در  سال  1984 به  طور  مرتب مسابقات قهرمانی سی­دوکان در تلوزیون پخش می شد  . البته  مسابقات  دیگری نیز به نام ” اوکایاما کاراته” پخش می شد .

در سال  1991  ایشی   کاپ  جهانی  کاراته را بنیان نهاد که باعث شد کاراته کاران فراوانی  از سراسر جهان در آن مسابقه شرکت کنند .

در سال 1992 در ماه مارس المپیک کاراته در سالن ژیمناستیک توکیو با جذب  ” اندی هوگ “ برگزار شد و در همان سال کاپ جهانی کاراته موفق به جذب ستارگان فراوانی از کاراته شد . در همان سال اندی هوگ نفر اول مسابقات کاپ جهانی شد و در دیگر مسابقات حرفه­ای کاراته در برابر ” ریوجی موراکامی “ و  ” نوبائوکی کاکودا ” قرار گرفت و هر دو را ناک دان کرد .

در سال 1993   مسابقات  ”K-1 GRAND PRIX“   پایه گذاری شد و در ژاپن مسابقات K-1  در راس برنامه­های مسابقات حرفه­ای قرار گرفت .

در سال 1994 مبارزانی برتر مانند  مایکل تامسون از  انگلستان و  سام گریکو از  استرالیا  به سی­دوکان ملحق شدند . 

در سال 1998 فینال های K-1  در ژاپن به صورت زنده پخش شد و بیش از 65 هزار نفر در سالن توکیو دام  از نزدیک این مسابقات را تماشا کردند . در همان سال اولین دوره مسابقات K-1  در دالاس آمریکا به اجرا در آمد .

کانچو ایشی در صحبت هایشان همیشه برای” بودو و روح کاراته ” در  سی­دوکان  بسیار  تاکید می کنند که ما هرگز نباید ریشه های K-1  را که در سی­دوکان کاراته  قرار دارد  فراموش  کنیم .

سی­دوکان به زبان ژاپنی منتشر می شود و به عنوان یک فستیوال “بودو” معرفی گردیده است.

اندی هوک قهرمان افسانه ای کیو کوشین کاراته k-1

مرحوم شیهان اندی هوک در سال 1964 در دهکده ای کوچک در کشور سوئیس به دنیا امد.

ودر سن شش سالگی به فتوبال گرایش نشان داده و توانست به تیم ملی زیر شانزده سال راه یابد.

و در سن یازده سالگی به تمرین کاراته پرداخت و با توجه به کم بضاعتی خانواده تحت سر پرستی مادر بزرگ خویش در امد.

در سن پانزده سالگی قهرمان کاراته کشور سوئیس شد و در سال 1981 اولین قهرمانی بین المللی را برای خود تثبیت نمود.

وسپس در اروپا  و همچنین درسال 1987 اولین غیر ژاپنی بود که به فینال این مسابقات راه یافت .اندی هوک با قهرمانیهای متمالی و ضربات و تکنیکهای فنی خود محبوب دلهای مردم گشت.

تا اینکه سر انجام در 24 اگوست 2000 بر اثر سرطان خون در گذشت.روحش شاد .

ششش

مرحوم شیهان اندی هوگ در سال 1964 میلادی در دهکده کوچکی واقع در کشور سوئیس بدنیا آمد او به خاطر بضاعت اندک مالی خانو

اندی هوگ قهرمان افسانه ابارزات k-1  در 7 سپتامبر سال 1964 در  سوئیس به دنیا آمد و در 24 آگوست سال 2000 برا اثر بیماری سرطان خون از دنیا رفت.
زمانی که اندی به دنیا آمد پدرش در تایلند بدون انکه او را دیده باشد از دنیا رفت و همراه برادر و خواهرش، در منزل پدر بزرگشان بزرگ شدند.زمانی که اندی هوگ 6 ساله بود شروع به یادگیری فوتبال کرد و سرانجام در تیم ملی زیر 16 سال سوئیس انتخاب شد.
در سن 11 سالگی به تمرین کاراته در مدرسه کاراته ووهلن روی آمورد.در سن پانزده سالگی برنده مسابقات کشوری سوئیس با نام جام اویاما شد.اندی هوگ در سال 1981 توانست اولین موفقیت بین المللی در کاراته را در مسابقات قهرمانی کیوکوشین کای کاراته آلمان برای خود ثبت کند.
دو سال بعد او مقام اول در مسابقات کل اروپا را از آن خود کرد در سال 1983 درکت کرد.حدود 80 فایتر از سراسر دنیا برای حضور در مسابقات وزن آزاد شرکت کرده بودند.اندی با روش مبارزه خود توانست تا 16 نفر اول صعود کند.او در سال 1987 دربرای بار دوم در مسابقات جهانی کیوکوشین کاراته شرکت کرد در نیمه نهایی با غلبه بر آکیرا ماسودا (akira masuda) برای اولین بار در تاریخ کیوکوشین کای کاراته، اولین رزمی کار غیر ژاپنی بود که به فینال این مسابقات راه می یافت.اندی هوگ این فینال را در ثانیه آخر با تصمیم شک بر انگیز داوران، به شوکی ماتسوئی واگذار کرد.
پنجمین دوره مسابقات قهرمانی جهان  فول کنتاکت کاراته در توکیوی ژاپن در سال 1991 برگذار شد با شناختی که اندی هوگ از حریفان قدر خود داشت و همچنین تجربه ای که اندوخته بود اندی به عنوان یکی از بهترین فایتر های این مسابقات شناخته شده بود. در سومین مبارزه رودر روی فرانسیسکو فیلهو دیگر مبارز و قهرمان کیوکوشین کاراته قرار گرفت.در لحظه آخر و با به صدا در آمدن زنگ پایان راند،فرانسیسکو فیلهو با یک ضربه ی ماواشی جودان گری ، اندی هوگ را نقش بر زمین ساخت سوسای اویاما ( بنیانگذار کیوکوشین کاراته) اعلام کرد که این ضربه قانونی بوده است. و اندی هوگ از این مسابقات حذف شد.هر چند بعدا با تماشای فیلم مسابقات معلوم شد که فیلهو ضربه را دقیقا پس از به صدا درآمدن  زنگ پایان راند،وارد کرده است اما واکنش برای  زدن ضربه قبل از صدای زنگ بوده است.

 

اندی پس از آن مبارزات در ژاپن را ادامه داد و بسیار محبوب شد.مردم مجذوب ضربات و تکنیک های فنی او بودند.
در سال 1993 اندی هوگ با ilona  ازدواج کرد و همزمان از کیوکوشین کاراته  وگ ( Andy Hug )

اندی هوگ در هفتم ماه سپتامبر 1964 در روستای و هلن سوئیس چشم به جهان گشود.

چون مادرش نمی‌توانست او را اداره کند، اندی خیلی زود از او جدا شد تا به محیط جدید عادت کند. او چند سال اول زندگیش را در نوانخانه سپری کرد تا اینکه مادربزرگش سرپرستی وی را در سن 3 سالگی تقبل نمود.
گفته شده است که شرایط زندگی اندی او را از سایر همکلاسیهایش قلدرتر ساخته بود. وقتی یکی از دوستانش زمین تمرین محلی کاراته را به او معرفی کرد، اندی تنها 10 سال داشت. از آن زمان به بعد او شروع به یادگیری دروس کاراته کرد بطوری که بتواند حمله دیگران را پاسخ دهد. اندی به سرعت پیشرفت می‌کرد. در آن زمان فدراسیون کاراته سوئیس قوانین را بصورتی تغییر داد تا نوجوانان نیز بتوانند با بزرگسالان در تمامی مسابقات قهرمانی کاراته سوئیس شرکت کنند و اندی به راحتی در این مسابقات پیروز شد!

وقتی اندی برای نخستین بار در سومین دور از مسابقات آزاد جهانی کیوکوشین در سال 1983 پا به میدان مبارزه گذاشت فقط 19 سال سن داشت. اندی جوانی تازه وارد و با ذکاوت بود و جهانی را با تکنیک و مهارتهای منحصر به فرد مبارزه خود تحت تأثیر قرار داده بود. 4 سال بعد در چهارمین دوره از مسابقات آزاد جهانی کیوکوشین که در سال 1987 برگزار شد، اندی به سادگی با غلبه بر مبارزان قدری مانند ماسودا (Masuda) از ژاپن، آدمیر داکاستا (Admir Da Costa) از برزیل که هر دو نیز در آزمون نهائی کیوکوشین با 100 نفر کومیته داده، پیروز شده بودند، به دور پایانی راه یافت. فینال چهارمین دور از مسابقات آزاد جهان او، مبارزه‌ای بود در مقابل قدرترین مبارزان فنی که تا کنون در تاریخ کیوکوشین سابقه نداشته است: ماتسویی (Matsui) و اندی (Andy) در آن دوره، نخستین باری بود که یک مبارز غیر ژاپنی در فینال این مسابقات حضور به هم رسانیده بود و امروز کاراته کاران کیوکوشین‌کا و عاشقان مبارزه هنوز هم در سراسر دنیا از آن فینال با شکوه و نتیجه آن به خوبی یاد می‌کنند. اما نتیجه آن چندان اهمیتی ندارد بلکه اندی راه را برای مبارزان غربی و اروپائی گشود و به جهان ثابت کرد که در سایه تمرینات سخت و فنون واقعی هر کسی می‌تواند به مقام قهرمانی دست یابد.

برای اکثر مردم، اندی برنده واقعی فینال مسابقات بود و باید به مقام قهرمانی چهارمین دوره از رقابتهای آزاد جهانی می‌‌رسید. یک سال بعد از هفدهم سپتامبر سال 1988، یک مسابقه کاراته کیوکوشین مخصوص در شهر سرسی (Sursee) کشور سوئیس برگزار شد. این نخستین مسابقه جام بزرگ بین‌المللی (Super-Cup) بود که بوسیله انجمن کاراته سوئیس سازماندهی شده بود. رقیبان کیوکوشین‌کا از کشورهای ژاپن، بریتانیای کبیر، هلند، مجارستان، آلمان و اسپانیا با یکدیگر به رقابت پرداختند. قبل از کسب مقام نائب قهرمانی جهان، اندی هوگ در دور فینال با حریف ژاپنی خود کنجی میدوری (Kenji Midori) به رقابت پرداخت (کنجی میدوری پنجمین قهرمان مسابقات آزاد جهانی کیوکوشین در سال 1991 شد)، اندی، زیگفرید السون از هلند را در مسابقه نیمه پایانی شکست داد. در بعدازظهر این مسابقات بدون اغراق مهیج‌ترین رقابت مسابقه‌ای بود که میان اندی هوگ و کنجی میدوری برگزار شد.

پس از دو راند طویل‌المدت، اندی هوگ بعنوان برنده مبارزه و این دوره از مسابقات اعلام شد. در سال 1989 اندی هوگ در دسته سنگین و‌زن برای دومین بار قهرمان اروپائی کیوکوشین شد. او بعنوان قهرمان برتر اروپائی سفر می‌کرد و در اردوهای تابستانی کیوکوشین بعنوان استاد، فنون ضربه فنی کاراته را آموزش می‌داد. قبل از اینکه اندی هوگ در سال 1992 برای همیشه کاراته کیوکوشین را کنار بگذارد، در مسابقات k-1 و کاراته Seidokaikan به مبارزه پرداخت، و در مقابل بهترین مبارزان و مشهورترین نامها در تاریخ کیوکوشین قرار گرفت و جنگید و فقط در چند مسابقه انگشت شمار شکست را متحمل شد. با وجود این که بیش از چند سال از جدایی اندی هوگ از سازمان کاراته کیوکوشین نگذاشته است، اما هنوز او به عنوان یک ستاره برجسته و سمبل در اذهان بسیاری از کیوکوشین‌کاران باقی است و به او به دیده احترام می‌نگرند. او به مثابه قهرمان راستینی است که بیش از یک دهه در ژاپن و دور دنیا شناخته شده است.

در همان سالی که اندی هوگ انجمن کیوکوشین را ترک کرد، در مسابقات آزاد جهانی در سبک Seido با غلبه بر Taiei Kin در بازی فینال با نتیجه 5 بر صفر به مقام قهرمانی دست یافت.

   

      

 
 

                      

مانی ا

مراندی هوگ قهرمان افسانه ای کیوکوشین کاراته و مبارزات k-1  در 7 سپتامبر سال 1964 در  سوئیس به دنیا آمد و در 24 آگوست سال 2000 برا اثر بیماری سرطان خون از دنیا رفت.
زمانی که اندی به دنیا آمد پدرش در تایلند بدون انکه او را دیده باشد از دنیا رفت و همراه برادر و خواهرش، در منزل پدر بزرگشان بزرگ شدند.زمانی که اندی هوگ 6 ساله بود شروع به یادگیری فوتبال کرد و سرانجام در تیم ملی زیر 16 سال سوئیس انتخاب شد.
در سن 11 سالگی به تمرین کاراته در مدرسه کاراته ووهلن روی آمورد.در سن پانزده سالگی برنده مسابقات کشوری سوئیس با نام جام اویاما شد.اندی هوگ در سال 1981 توانست اولین موفقیت بین المللی در کاراته را در مسابقات قهرمانی کیوکوشین کای کاراته آلمان برای خود ثبت کند.
دو سال بعد او مقام اول در مسابقات کل اروپا را از آن خود کرد در سال 1983 در مسابقات جهانی کیوکوشین کاراته شرکت کرد.حدود 80 فایتر از سراسر دنیا برای حضور در مسابقات وزن آزاد شرکت کرده بودند.اندی با روش مبارزه خود توانست تا 16 نفر اول صعود کند.او در سال 1987 دربرای بار دوم در مسابقات جهانی کیوکوشین کاراته شرکت کرد در نیمه نهایی با غلبه بر آکیرا ماسودا (akira masuda) برای اولین بار در تاریخ کیوکوشین کای کاراته، اولین رزمی کار غیر ژاپنی بود که به فینال این مسابقات راه می یافت.اندی هوگ این فینال را در ثانیه آخر با تصمیم شک بر انگیز داوران، به شوکی ماتسوئی واگذار کرد.
پنجمین دوره مسابقات قهرمانی جهان  فول کنتاکت کاراته در توکیوی ژاپن در سال 1991 برگذار شد با شناختی که اندی هوگ از حریفان قدر خود داشت و همچنین تجربه ای که اندوخته بود اندی به عنوان یکی از بهترین فایتر های این مسابقات شناخته شده بود. در سمتاسفانه این مبارز افسانه ای که پشتکار و استعداد خدادادیش می توانست موجبات رشد و تعالی در ورزش رزمی دنیا را فراهم آورد در آغازین روزهای سن 36 سالگی و پس از طی چند دوره درمان در تاریخ (August 24, 2000) به بیماری (leukemia) سرطان خون، زندگی سراسر مبارزه خود را بدرود گفت و در آخرین مبارزه زندگی خود مغلوب دست قدرتمند سرنوشت گردید. در مراسم تدفین او در ژاپن بیش از 12000 نفر شرکت کردند که شامل اعضای کالج های مختلف، دوستان، قهرمانان و دوستدارانش بودند، خاکستر او پس از سوزاندن جسمش در مقبره (Hoshuin) در شهر توکیو نگهداری میشود.ومین مبارزه رودر روی فرانسیسکو فیلهو دیگر مبارز و قهرمان کیوکوشین کاراته قرار گرفت.در لحظه آخر و با به صدا در آمدن زنگ پایان راند،فرانسیسکو فیلهو با یک ضربه ی ماواشی جودان گری ، اندی هوگ را نقش بر زمین ساخت سوسای اویاما ( بنیانگذار کیوکوشین کاراته) اعلام کرد که این ضربه قانونی بوده است. و اندی هوگ از این مسابقات حذف شد.هر چند بعدا با تماشای فیلم مسابقات معلوم شد که فیلهو ضربه را دقیقا پس از به صدا درآمدن  زنگ پایان راند،وارد کرده است اما واکنش برای  زدن ضربه قبل از صدای حوم شیهان اندی هوگ در سال 1964 میلادی در دهکده کوچکی واقع در کشور سوئیس بدنیا آمد او به خاطر بضاعت اندک مالی خانواده خود دوران کودکی خود را در یتیمی گذراند و مادر بزرگش مسئولیت سرپرستی او را بعهده گرفت .اندی با توجه به شرایط ضعیف جسمانی اغلب مورد تمسخر و حتی آزار و اذیت همکلاسی­های خود قرار میگرفت . شاید در همان دوران بود که اندی برای قوی شدن آماده و مهیا گردید و این آغاز رشد و پیشرفت قهرمان آینده جهان بود. اندی خیلی زود در کاراته رشد کرد بطوریکه در سنین نوجوانی در مسابقات بزرگسالان به راحتی برتری خود را با پیروزی بر حریفان به اثبات رساند زمانی که اندی یک پسر جوان بود از فیلم راکی در جهت قهرمان شدن الهام گرفت و همت و اراده او باعث شد تا در آینده بتواند بارها قهرمان جهان شود .شیهان اندی با 19 سال سن در سومین دوره مسابقات جهانی کیوکوشین کاراته برای اولین بار شرکت کرد . این تازه وارد با اجرای مبارزات تکنیکی و مهارتهای منحصر بفرد خود جهان کیو کوشین را تحت تاثیر قرار داد . چهار سال بعد یعنی در چهارمین دوره مسابقات جهانی کیوکوشین در سال 1987 اندی با مبارزان بزرگی چون ماسودا و  ادمیردا کوستا که هر دوی آنها از سد مبارزات 100 نفره گذشته بودند دست و پنجه نرم کرد و آنها را براحتی شکست داد. فینال این مسابقات مبارزه دو نفر از بهترین مبارزان تکنیکی تاریخ کیوکوشین بود ( شوکی ماتسویی و اندی هوگ) و این اولین باری بود که یک مبارز غیر زاپنی به فینال مسابقات جهانی کیوکوشین راه پیدا کرده بود . هم اکنون نیز پس از گذشت سالها کاراته کارها و دوستداران مبارزه درباره فینال بزرگ شوکی ماتسویی با اندی هوگ و نتیجه آن صحبت می کنند مبارزه اندی تحولی بزرگ برای دنیای غرب بود و فضای جدیدی را برای مبارزان اروپائی باز کرد و به دنیا نشان داد که با اراده شجاعت و مهارت هرکسی میتواند یک قهرمان شود.در هر حال بسیاری از مردم اندی را برنده واقعی فینال میدانستند . او می­بایست قهرمان چهارمین تورنمنت کیوکوشین می­شد . در سال 1988 اولین سوپر کاپ بین المللی اروپا در سوئیس سازماندهی گردید و رقبایی از زاپن - انگلیس - هلند - مجارستان - آلمان و اسپانیا در این دوره حضور داشتند . شیهان اندی هوگ برنده مطلق این مسابقات بودو مهیج ترین مبارزه بدون انکار فینال بین اندی هوگ و کنجی میدوری ( قهرمان جهان در سال 1991 ) بود با پیروزی اندی در راند دوم به اتمام رسید.

اندی در سال 1989 برای دومین بار قهرمان سنگین وزن اروپا شد او برترین قهرمان اروپا بوده و از محبوبیت خاصی برخوردار بود . اندی در سال 1992 به منظور کسب تجربیات در سایر سبکهای آزاد، کیـوکـوشین را ترک کرد و این در حالی بود که او با بزرگترین مبارزان تاریخ کیوکوشین مبارزه کرد. در همان سالی که اندی سازمان جهانی کیوکوشین را ترک نمود در سبک سِیدوکان کاراته با غلبه بر قهرمان نامی این سبک ( تائی کین ) عنوان جهانی سِیدو را از آن خود کرد یکسال بعد در سال 1993 اندی با غلبه بر رقبای سرسختی همانند کاکودا به فینال مسابقات سیدوکان  رسید فینال این مسابقات را اندی با قهرمان نامی زاپن ساتاکه برگزار کرد در کلیه راندها برتری با اندی بود . حتی در یک راند با ضربه کاکاتو ساتاکه را نقش بر زمین کرد ولی در پایان رای با تساوی داوران و پس از انجام تامشی واری (شکستن اجسام ) فینال را از دست داد . او در این مسابقه با قهرمان ملی زاپن نمی جنگید بلکه بر علیه نابرابریها و .... مبارزه میکرد . شیهان اندی هوگ توانست قلوب مردم زاپن را فتح کند و از آن پس لقب سامورائی چشم آبی را بدست آورد .

 

اندی هوگ در مسابقات k1

در سال 1993 اولین مسابقه اندی در 5 نوامبر در مقابل موراکامی آغازگردید و این شروع مسابقات وی در این سیستم مبارزاتی ( کیک بوکس ) بود . او در اولین راند مبارزه پس از گذشت 50 ثانیه 3 مرتبه موراکامی را شکست داد . لگدهای مخرب وی باعث شد از شمال زاپن ( هوکایدو ) تا جنوب زاپن ( اوکیناوا ) اندی را بعنوان یک سوپر استار بشناسند .
علاوه بر ضربات پای اندی قدرت مافوق و تکنیک برتر او باعث شد که مردم او را بعنوان سلطان رینگ انتخاب کنند . شیهان اندی دارای روحیه خونگرمی بود که موجب میشد احترام عمیقی در مقابل رقبایش داشته باشد و عشق عمیقی را در طرفدارانش بوجود آورد کانچو  ایشی رئیس سبک سیدوکان و کارگردان مسابقات K-1 میگوید : عمده­ترین دلیلی که مردم زاپن اندی را بسیار زیاد دوست دارند این است که او چیزی دارد که زاپنی ها به آن احترام میگذارند و  آن خونگرمی قدرت و تواضع است . در سال 1996 اندی هوگ به لقب بهترین مبارز هنرهای رزمی مفتخر شد او در بزرگترین همایش هنرهای رزمی در آلمان نمایش واقعی کاراته را به همه دوستداران این رشته عرضه کرد و در پایان شمشیر زرین سامورائی را  از دستان ژان کلود ون دام (فرانکی) دریافت نمود . او در سال 1996 قهرمان مسابقات K-1 شد و در سالهای 97 و 98 فینالیست این مسابقات بود.

شیهان اندی در سن 35 سالگی به بیماری سرطان خون مبتلا گردید و در بیمارستان نیپتون زاپن تحت درمان شمیائی قرار گرفت . او فقط در اولین هفته های کوتاه سی و ششمین سال زندگیش بود که ناگهان چشم از جهان فرو بست. قلب اندی 3 بار از حرکت باز ایستاد و پزشکان سعی کردند که حیات او را برگردانند اما برای چهارمین مرتبه که قلب قهرمان از حرکت باز ایستاد پزشکان معالج او بیشتر سعی نکردند که او را به زندگی برگردانند و او در کمال آرامش و صلح با مرگ پیوند خورد . از دست دادن اندی هوگ ضایعه بزرگی برای دنیای هنرهای رزمی بود زیرا در این دنیا قهرمانان گرانبهائی همانند او زیاد نیستند .

غلب مورد تمسخر و حتی آزار و اذیت همکلاسی­های خود قرار میگرفت . شاید در همان دوران بود که اندی برای قوی شدن آماده و مهیا گردید و این آغاز رشد و پیشرفت قهرمان آینده جهان بود. اندی خیلی زود در کاراته رشد کرد بطوریکه در سنین نوجوانی در مسابقات بزرگسالان به راحتی برتری خود را با پیروزی بر حریفان به اثبات رساند زمانی که اندی یک پسر جوان بود از فیلم راکی در جهت قهرمان شدن الهام گرفت و همت و اراده او باعث شد تا در آینده بتواند بارها قهرمان جهان شود .شیهان اندی با 19 سال سن در سومین دوره مسابقات جهانی کیوکوشین کاراته برای اولین بار شرکت کرد . این تازه وارد با اجرای مبارزات تکنیکی و مهارتهای منحصر بفرد خود جهان کیو کوشین را تحت تاثیر قرار داد . چهار سال بعد یعنی در چهارمین دوره مسابقات جهانی کیوکوشین در سال 1987 اندی با مبارزان بزرگی چون ماسودا و  ادمیردا کوستا که هر دوی آنها از سد مبارزات 100 نفره گذشته بودند دست و پنجه نرم کرد و آنها را براحتی شکست داد. فینال این مسابقات مبارزه دو نفر از بهترین مبارزان تکنیکی تاریخ کیوکوشین بود ( شوکی ماتسویی و اندی هوگ) و این اولین باری بود که یک مبارز غیر زاپنی به فینال مسابقات جهانی کیوکوشین راه پیدا کرده بود . هم اکنون نیز پس از گذشت سالها کاراته کارها و دوستداران مبارزه درباره فینال بزرگ شوکی ماتسویی با اندی هوگ و نتیجه آن صحبت می کنند مبارزه اندی تحولی بزرگ برای دنیای غرب بود و فضای جدیدی را برای مبارزان اروپائی باز کرد و به دنیا نشان داد که با اراده شجاعت و مهارت هرکسی میتواند یک قهرمان شود.در هر حال بسیاری از مردم اندی را برنده واقعی فینال میدانستند . او می­بایست قهرمان چهارمین تورنمنت کیوکوشین می­شد . در سال 1988 اولین سوپر کاپ بین المللی اروپا در سوئیس سازماندهی گردید و رقبایی از زاپن - انگلیس - هلند - مجارستان - آلمان و اسپانیا در این دوره حضور داشتند . شیهان اندی هوگ برنده مطلق این مسابقات بودو مهیج ترین مبارزه بدون انکار فینال بین اندی هوگ و کنجی میدوری ( قهرمان جهان در سال 1991 ) بود با پیروزی اندی در راند دوم به اتمام رسید.

اندی در سال 1989 برای دومین بار قهرمان سنگین وزن اروپا شد او برترین قهرمان اروپا بوده و از محبوبیت خاصی برخوردار بود . اندی در سال 1992 به منظور کسب تجربیات در سایر سبکهای آزاد، کیـوکـوشین را ترک کرد و این در حالی بود که او با بزرگترین مبارزان تاریخ کیوکوشین مبارزه کرد. در همان سالی که اندی سازمان جهانی کیوکوشین را ترک نمود در سبک سِیدوکان کاراته با غلبه بر قهرمان نامی این سبک ( تائی کین ) عنوان جهانی سِیدو را از آن خود کرد یکسال بعد در سال 1993 اندی با غلبه بر رقبای سرسختی همانند کاکودا به فینال مسابقات سیدوکان  رسید فینال این مسابقات را اندی با قهرمان نامی زاپن ساتاکه برگزار کرد در کلیه راندها برتری با اندی بود . حتی در یک راند با ضربه کاکاتو ساتاکه را نقش بر زمین کرد ولی در پایان رای با تساوی داوران و پس از انجام تامشی واری (شکستن اجسام ) فینال را از دست داد . او در این مسابقه با قهرمان ملی زاپن نمی جنگید بلکه بر علیه نابرابریها و .... مبارزه میکرد . شیهان اندی هوگ توانست قلوب مردم زاپن را فتح کند و از آن پس لقب سامورائی چشم آبی را بدست آورد .

 

اندی هوگ در مسابقات k1

در سال 1993 اولین مسابقه اندی در 5 نوامبر در مقابل موراکامی آغازگردید و این شروع مسابقات وی در این سیستم مبارزاتی ( کیک بوکس ) بود . او در اولین راند مبارزه پس از گذشت 50 ثانیه 3 مرتبه موراکامی را شکست داد . لگدهای مخرب وی باعث شد از شمال زاپن ( هوکایدو ) تا جنوب زاپن ( اوکیناوا ) اندی را بعنوان یک سوپر استار بشناسند .
علاوه بر ضربات پای اندی قدرت مافوق و تکنیک برتر او باعث شد که مردم او را بعنوان سلطان رینگ انتخاب کنند . شیهان اندی دارای روحیه خونگرمی بود که موجب میشد احترام عمیقی در مقابل رقبایش داشته باشد و عشق عمیقی را در طرفدارانش بوجود آورد کانچو  ایشی رئیس سبک سیدوکان و کارگردان مسابقات K-1 میگوید : عمده­ترین دلیلی که مردم زاپن اندی را بسیار زیاد دوست دارند این است که او چیزی دارد که زاپنی ها به آن احترام میگذارند و  آن خونگرمی قدرت و تواضع است . در سال 1996 اندی هوگ به لقب بهترین مبارز هنرهای رزمی مفتخر شد او در بزرگترین همایش هنرهای رزمی در آلمان نمایش واقعی کاراته را به همه دوستداران این رشته عرضه کرد و در پایان شمشیر زرین سامورائی را  از دستان ژان کلود ون دام (فرانکی) دریافت نمود . او در سال 1996 قهرمان مسابقات K-1 شد و در سالهای 97 و 98 فینالیست این مسابقات بود.

شیهان اندی در سن 35 سالگی به بیماری سرطان خون مبتلا گردید و در بیمارستان نیپتون زاپن تحت درمان شمیائی قرار گرفت . او فقط در اولین هفته های کوتاه سی و ششمین سال زندگیش بود که ناگهان چشم از جهان فرو بست. قلب اندی 3 بار از حرکت باز ایستاد و پزشکان سعی کردند که حیات او را برگردانند اما برای چهارمین مرتبه که قلب قهرمان از حرکت باز ایستاد پزشکان معالج او بیشتر سعی نکردند که او را به زندگی برگردانند و او در کمال آرامش و صلح با مرگ پیوند خوئی همانند او زیاد نیستند .رد . از دست دادن اندی هوگ ضایعه بزرگی برای دنیای هنرهای رزمی بود زیرا در این دنیا قهرمانان گرانبها