آکادمی هنرهای رزمی طاهری

با مدیریت ابوالحسن طاهری مربی هنرهای رزمی

آکادمی هنرهای رزمی طاهری

با مدیریت ابوالحسن طاهری مربی هنرهای رزمی

۲۲اسفند


انعطاف پذیری را می توان تحت عنوان دامنه حرکتی مفصل یا گروهی از مفاصل تعریف کرد. انعطاف پذیری از فاکتورهای آمادگی جسمانی مرتبط با سلامتی است . ولی ممکن است. در فاکتورهای آمادگی جسمانی مرتبط با مهارت نیز مهم باشد.
 
عوامل محدود کننده انعطاف پذیری
- استخوان سازی
- توده چربی 
- پوست
- عضلات و تاندون ها
- اتصال و پیوند بافتها در اطراف مفصل
- سن
-  جنسیت
- نوع فعالیت 
 
دامنه حرکتی
دامنه حرکتی فعال: انعطاف پذیری  دینامیک یا پویا
دامنه حرکتی غیر فعال: انعطاف پذیری  استاتیک  یا  ایستا 
 
انواع عضلات در حرکت
عضلات عمل کننده AGONIST) (
عضلات کمک کننده(SYNERGISTIC) 
عضلات مخالف (ANTAGONIST) 
 
انواع شیوه های کشش عضلات 
کشش بالستیک یا تابی و لنگری BALLISTIC TECHNIC 
کشش استاتیک یا ایستا STATIC STRETCHING
کشش PNF   ( PROPRIOCEPTIVE NEUROMUSCULAR FACILITATION)
 
کشش بالستیک
در این روش، از انقباضات متوالی عضلات آگونیست جهت ایجاد کشش های سریع عضله آنتاگونیست استفاده می شود.
انقباض فعال و کشش عضله با استفاده از جاذبه صورت می گیرد.
اگر نیروی تولیدی بوسیله حرکات تند و ناگهانی، بیشتر از کشش عضله باشد ممکن است باعث آسیب دیدگی عضله گردد.
انقباض های متوالی و شدید عضله آگونیست که منجر به کشش عضله آنتاگونیست می شود، می تواند باعث درد عضلانی شود.
 
کشش استاتیک
کشش غیر فعال عضله آنتاگونیست، توسط ایجاد  کشش بیشینه در یک دوره زمانی صورت  می گیرد.
این کشش به دلیل کشش کنترل شده، خطر کمتری دارد. 
 
 
PNFکشش
ترکیبی از انقباض یا کشش و ریلاکس کردن عضلات آگونیست و آنتاگونیست می باشد. روش های مختلف این کشش:   SH, CR, HR, CRAC 
 
 
عملکرد
این تکنیک های بر اساس انقباض فعال است که به صورت تئوری باعث افزایش دامنه حرکتی به دو روش می شود:
1: افزایش دمای بافت به کاهش سفتی و افزایش باز شدن وابسته است. Sapega et al. 1981
 
15 ثانیه انقباض باعث بالا رفتن دمای درونی به اندازه 1 درجه سانتی گراد باعث افزایش نیرو و طولانی شدن زمان رسیدن به خستگی می شود و احتمالاً می تواند باعث تسهیل در دامنه حرکتی شود. ((Safran1988    
 
2: تغییرات بیومکانیکی ممکن است باعث شود نیروی انقباضی عضله تغییر یافته و با فشار باعث ریلکس شدن عضله و تاندون شود. (Safran1998)
 
 
راهنمایی و موارد احتیاطی درحرکات کششی
پیش از هر گونه حرکت کششی شدید ، با دویدن آهسته و یا پیاده روی سریع، گردش خون را سریع کرده و عضلات را گرم کنید.
جهت افزایش انعطاف پذیری ، عضلات باید تحت فشار و اضافه بار گیرد و یا از دامنه طبیعی بیشتر تحت کشش قرار گیرد ( اما نه تا حدی که باعث درد یا ناراحتی شود ).
تا نقطه سفتی عضله، نقطه مقاومت در برابر کشش و یا نقطه ایی که احساس درد داشتید عضله را کشش دهید.
در مفاصلی که قابلیت افزایش دامنه حرکتی را دارند، با کشش می توان دامنه حرکتی را افزایش داد.
از کشش لیگامانها و کپسولهای اطراف مفصل خود داری کنید.
از باز و خم شدن بیش از حد در مفاصل، هنگام حرکات کششی خود داری کنید.
حرکات کششی نشسته در مقایسه با حرکات کششی ایستاده فشار کمتری به ناحیه کمر وارد می کند و احتمال آسیب دیدگی را در این ناحیه کاهش می دهد.
عضلات سفت و سخت شده را بیشتر تحت کشش قرار دهید.
عضلات ضعیف را تقویت کنید.
حرکات کششی را کنترل شده و به آهستگی انجام دهید.
هنگام اجرای حرکات کششی، طبیعی تنفس کنید و از حبس نفس بپرهیزید.
اگر هدف افزایش دامنه حرکتی مفاصل است، از تمرینات کششی استاتیک یا PNF استفاده کنید.
کشش های بالستیک را حتما پس از کشش های استاتیک انجام دهید.
اجرای حرکات کششی باید 3 بار در هفته انجام شود، تا شاهد حداقل پیشرفتی باشید. جهت کسب نتیجه بهتر توصیه می شود تا حرکات کششی را 5  الی 6 بار در هفته انجام دهید.
در هوای سرد، زمان تمرینات کششی را افزایش دهید.
تمرینات کششی را از  اندام فوقانی به سمت اندام تحتانی و یا بلعکس انجام دهید.
پس از کشش هر عضله  یا گروه عضلات ، عضله یا عضلات مخالف را کشش دهید.
ابوالحسن طاهری
۲۲اسفند

چرا از بدنسازی می نویسیم به یک دلیل کاملا ساده ! مدتهاست که فواید تمرینات با وزنه در تمامی رشته های ورزشی به اثبات رسیده است اما هنوز هم بسیاری از مربیان ورزشهای رزمی و رشته های دیگر ورزشی منکر فواید آن هستند اغلب می شنویم که حتی اگر تمرین با وزنه انجام گیرد باید متفاوت با تمرینات پرورش اندام باشد در یکی از کلاس ها دیدم که شاگردان ارشد کلاس یک میله هالتر را در دست گرفته و حرکات بدنسازی را البته به شکل غلط با سرعت انجام می دهند کمی در مورد اینگونه حرکات و آنچه مربیان به عنوان بدنسازی ورزشهای رزمی ذکر میکنند بحث می کنیم

اینگونه حرکات در وهله اول مسلما کوچکترین کمکی به رزمی کاربرای تناسب یا زیبایی اندام نمی کند چون ثابت شده است که دستیابی به حجم متناسب عضلانی و رشد عضلات تنها توسط فعالیت عضلانی به صورت مقاومتی غیر هوازی ممکن است این تفکر که می توان به جای استفاده از وزنه سنگین تعداد تکرارها را افزایش داد نمی دانم از طرف چه کسی مطرح شده است ! اما مطلقا اشتباه است
بدن شما در صورت فعالیت به این شکل با سیستم هوازی کار خواهد کرد و هیچ قدمی برای زیبایی و تناسب اندام شما بر داشنته نخواهد شد هدف از تمرین با وزنه تمرین قدرتی است و این حرکات هیچ سودی در بر نخواهد داشت متاسفانه بسیاری از ما به عادات و اعتقادات غلط پایبند مانده ایم که از نظر علمی کوچکترین توجیهی ندارند اگر شما هنوز هم به این تفکرات پایبند هستید و از انها نتیجه نگرفته اید از همین جا از ادامه خواندن مقاله صرف نظر کنید اما اگر می خواهیم همگام با علم روز دنیا پیش بروید و به آنچه سالهاست در عالم ورزش ثابت شده است عمل کنید تا حد ممکن به شما کمک خوهیم کرد
همانطور که اخلاق و برخورد یک مربی رزمی در جذب شاگردانش و علاقمند کردن آنها بی اندازه موثر است در مورد یک مربی بدنسازی هم چنین است به تجربه بگویم هر چند قصد توهین ندارم اما بعضی از مربیان بدنسازی اغلب اوقات یا روبروی آینه مشغول فیگور گرفتن هستند یا پشت میزشان مشغول خوردن یا گپ زدن با رفقا هستند اگر از آنها برنامه بخواهید با بی میلی تمام شاید حتی نگاه به بدنتان هم نکنند و تند تند یک برنامه روی کاغذ بنویسند و به شما بدهند .سایت ادکوان.با یه برنامه بی حساب و کتاب و بدون هیچ راهنمایی چطور می توان پیشرفت کرد ؟ این بدان دلیل است که بسیاری از علاقه مندانی که به بدنسازی روی می اورند و برای آن وقت می گذارند ولی دائما درجا می زنند؟ در نتیجه بسیاری از آنها خسته شده و آن را کنار می گذارند در بدنسازی هیچ رمز و راز خاصی وجود ندارد همین نکات ساده برای موفقیت شما کافی هستند در بدنسازی فقط سه اصل کلی وجود دارد تمرین تغذیه و استراحت ما سعی کرده ایم در مورد هر سه اصل مطالبی را بیان کنیم:
تمرین
۱-قبل از تمرین حتما بدنتان را گرم کنید
۲- تمرین شما نباید بیش از یک ساعت طول بکشد هورمون تستسرون یکی از عوامل اصلی رشد بدن است که در فعالیت های سنگین بیشتر ترشح می شود اما پس از یک ساعت ترشح آن بسیار کمتر می شود پس در زمان ترشح آن از آن حداکثر استافده را بکنید
۳- اگر با یک دوست یا هواره تمرین کنید نتایج بهتری می گیرید خصوصا اگر در سطح هم باشید و بخواهید رقابت کنید به شرط اینکه سرگرم حرف زدن و شوخی کردن نشوید
۴- شاید این نکنه را باید اول از همه می گفتم به توصیه ها نظریه ها و… دیگران چندان توجه نکینید !
۵- روز تمرین بدنسازی و رزمی را حتما از هم جدا کنید
۶- در هفته کمتر از سه جلسه تمرین نکنید
۷- بهترین ترکیب برنامه روزانه چنین است یک روز سینه و جلو بازو یک روز پا و شکم یم روز زیر بغل و سرشانه و پشت بازو انجام تمرین برای تمام اعضای بدن در یک روز بی فایده است
۸- در بین انجام حرکات فقط استراحت کنید راه نروید و حرکت دیگری انجام ندیهید و…
۹- اول تمرینات یک عضو بدن را تمام میکنید و سپس سراغ عضو بعدی می روید
۱۰- از آنجا که مطمئنم اغلب شما برای افزایش وزن تمرین میکنید

بهترین حرکات را برای حجم می نویسم :
پا: اسکوات ,پرس پا ,جلو پا ,دستگاه پشت پا با دستگاه
پشت و زیر بغل : ددلیفت, زیر بغل دمبل خم, تی بار ,بارفیکس
سینه : پرس سینه ,پرس بالاسینه .و زیر سینه ,پارالل
سرشانه : پرس سرشانه از جلو و کول با هالتر
پشت بازو : پشت بازو با هالتر خوابیده یا نشسته پشت بازو پرس سینه ای
جلو بازو : جلو بازو با هالتر و دمبل
اگر وزن اضافه دارید تمرینات هوازی از تمرینات با وزنه کالری بیشتری می سوزانند و می توانید از تمرینات دوچرخه و غیره در کنار جلسات تمرین رزمی استفاده کنید
بعد از تمرین حتما باید خسته باشید تمام انرژی شما باید برایتان در تمرین صرف شده باشد


دو باور غلط اساسی
۱- حرکات با هالتر برای حجم هسند و حرکات با دمبل برای تفکیک یا به اصطلاح کات کردن عضلات ! ای کاش می دانستیم این نظریات از کجا تراوش می کنند ! برای بدن شما هیچ تفاوتی نمی کند که حرکت جلو بازو را با هالتر انجام دهید یا همان حرکت را به همان فرم با دو دمبل ! تنها نکته این است که با دمبل حرکاتی را می توانید انجام دهید که تقریبا تنها یک عضله خاص را درگیر کنید همین
۲- برای حجم باید تعداد حرکات بین ۶تا۱۰ و برای کات کردن بین ۱۰تا۱۵ باشد ای کاش با این تفاوت پنج تایی همه چیز دگرگون می شد اگر می خواهید بدنتان در سیستم هوازی فعالیت کند این اعداد فقط برای کمک به شماست تا وزنه ها را برای حرکت تنظیم کنید

تغذیه
فقط همین را بگویم که اگر تغذیه درستی نداشته باشید تمرین شما هیچ حاصلی نخواهد داشت و حتی پسرفت هم می کنید با توجه به اینکه به برنامه ورزش تان اضافه شده باید بیشتر تغذیه کنید مضافا اینکه چون برای افزایش وزن کار می کنید باز هم بهتر تغذیه شوید خیلی ساده است ازآنچه که قبلا می خورید باید بیشتر بخورید و این افزایش غذا ارام ارام شروع کنید اگر بخواهید یک مرتبه مقدار زیادی به غذایتان بیفزایید بدنتان پس می زند به برنامه های غذایی عجیب و غریب هم توجه نکنید حتما لازم نیست که ۱۰۰ یا ۱۱۰ کیلو بشوید غذاهای خوب و مقوی چندان هم گران نیستند
کربوهیدارن ها: نان ,برنج, سیب زمینی ,میوه و…
پروتئین : گوشت هر گوشتی ,سفیده تخم مرغ ,حبوبات, لبنیات و…
چربی : آن قدر چربی که در صبحانه به شکل کره یا خامه و در پخت غذاها به صورت روغن استفاده می شود کافی است
آب : از آشامیدن آب هم غافل نشوید آنهم خیلی زیاد ۳الی ۴لیتر در روز!

استراحت
عموما به این عامل خیلی کم توجه می شود کافی است بدانید بدن شما در زمان استراحت رشد می کند نظریات قدیمی که می گفتند هرچه بیشتر تمرین کنید بیشتر پیشرفت می کنید مدتهاست بی اعتبار شده اند در طول هفته حداقل یک روز باید استراحت کامل کنید اگر برنامه خود را طوری تنیم کرده اید که یک روز در میان مثلا روزهای زوج بدنسازی کنید و روزهای فرد تمرین رزمی حتما باید روز جمعه استراحت کنید اگر رزمی کاری هستید که از نظر فنی و تکنیکی در سطح مطلوبی قرار دارید می توانید یک جلسه از تمرین رزمی خود را کم کرده و استراحت کنید
همانگونه که قبلا گفتیم بدنسازی بسیار ساده است به شرط آنکه به آن کاملا عمل کنید اگر عادات تغذیه ای خود را تغییر ندهید وقت برای تمرین نگذارید موفع تمرین مشغول حرف زدن با دیگران شوید و یا … هیچ گونه پیشرفتی نخواهید کرد باید پیش از رفتن به باشگاه تمرکز کنید عجول نباشید با یک ماه و دو ماه یا حتی چند سال بدن شما از این رو به آن رو نخواهد شد خودتان را با کسی مقایسه نکنید بدنسازی به این معنا نیست که پس از مدتی عرض شانه تان دو برابر شود دور بازویتان به ۵۰ سانتی متر برسد بدنسازی بدین منظور است که در صورت تلاش و استمرار به مراحل بالاتر نیز خواهید رسید رزمی کاری که از ابتدای شروع رزمی گام به گام پیش رفته و تمرینات پایه را سالها انجام داده است خوب می داند که نمی توان در یک مدت کوتاه به همه چیز رسید این رمز استمرار شماست چرا که بسیاری به بدنسازی روی می اورند و پس از مدت کوتاهی وقتی می بینند که نتیجه نگرفته اند یا آن را رها می کنند یا به فکر استفاده از دارو های بدنسازی می افتند
سوای هزینه فراراون و ضررهای بی شمار آن باید گفت که داروهای موجود در ایران تا تقلبی هستند و یا داروهای قدیمی و احتمالا تاریخ گذشته و نامرغوب کشورهای اسیای میانه است و یا ته مانده ی داروهای اروپایی که از ترکیه وارد می شود به اینکه دیگران چه می کنند هیچ کاری نداشته باشید و برای اینکه از مقایسه خود با کس دیگر دلسرد نشوید به صراحت می گوییم که اگر اصول بدنسازی را از همه نظر رعایت کردید و باز هم دیدید که یکی از افراد باشگاه دارد خیلی بیش ازشما پیشرفت میکند مطمئن باشید که از دارو استافده می کند هر چند عوامل ژنتیکی نفش بزرگی دارند و نقطه شروع افراد با هم متفاوت است اما متاسفانه استفاده از دارو در بدنسازی بسیار رایج است اگر سالم و صحیح کار کنید شک نکنید که نتیجه آنرا خواهید دید در صورت داشتن تمرین مناسب و تغذیه خود بدن شما چاره ای غیر از رشد نخواهد داشت
ابوالحسن طاهری
۲۲اسفند

5 تمرین برتر بدنسازی در رزمی

 ( تعداد بازدید : 10029 )
بدنسازی در رشته های رزمی بسیار اهمیت دارد . با این حال به دلیل کمبود وقت و اختصاص دادن عمده آن به تکنیک و تاکتیک مبارزه ای معمولا در این بخش ضعف های زیادی وجود دارد . برخی از رزمی کاران دقیقا نمی دانند چه تمریناتی برای آنها مفید است و بیشترین بازدهی را دارد. همچنین در تعداد تکرارها همواره اختلاف نظر وجود دارد. در این مقاله مهدی بوجارزاده ، از قهرمانان کاراته و وزنه برداری و بدنسازی به شما خواهد گفت با استفاده از حرکات ارائه شده و اجرای آنها چگونه بهترین بهره برداری را از زمان خود کرده و شاهد بهبود گسترده عملکردتان باشید.
همواره شاهد سردرگمی فراوانی بین رزمی کارانی هستیم که می خواهند با وزنه تمرین کنند. هیچ اشکالی ندارد که نمی دانید چه کار می خواهید انجام دهید! به هر حال شما برای مشت زدن و ضربات دست و پا آموزش دیده اید نه برای حمل وزنه های سنگین . ولی اگر در مسابقات رزمی شرکت می کنید به اندکی تمرین با وزنه برای بیشینه کردن عملکردتان نیاز دارید. برای کمک به رفع این سر در گمی فهرستی از بهترین تمرینات را آماده کرده ایم که در کوتاهترین زمان بیشترین نتیجه را برای رزمی کاران ایجاد می کند.
هزاران تمرین وجود دارد که می توان از آن ها بهره برد ولی در اینجا سعی شده بهترین تمرینات مخصوص رشته های رزمی گرد آوری شوند . این تمرینات به دلایل مختلفی انتخاب شده اند.
  • اولاً : وقتی آنها را انجام می دهید عملکردتان در رشته ورزشی که در آن شرکت دارید بهبود پیدا خواهد کرد ، فرقی هم نمی کند این بهبود در چه راستایی باشد : قدرت ، سرعت ، آمادگی جسمانی یا سایرفاکتورهای ورزشی .
  • ثانیاً : این تمرینات حرکت پذیری و مقاومت به آسیب دیدگی را که در رشته های رزمی بسیار شایع است در رزمی کاران بالا می برند .

تمرین 1 : ددلیفت

ددلیفت یکی از بهترین حرکات بدنسازی برای افزایش قدرت ، به طور خاص برای زنجیره قدامی ( پشتی ) است. اهمیت ندارد که شما چه ورزشی انجام می دهید ، اگر ددلیفت انجام ندهید مقدار زیادی از قدرت قابل دستیابی را از دست می دهید . برای رزمی کاران بهتر است تکرارها کم و زمان استراحت طولانی باشد و تمرکز اصلی بر روی فرم اجرای حرکت قرار بگیرد، زیرا هدف بالا بردن حجم عضلانی نیست .
یکی از بهترین اجرای ددلیفت برای رزمی کاران سیستم 5-3-2 است که دن جان در کتاب قدرت آسان معرفی کرده است. نیازی نیست که رزمی کاران روی درصد مشخصی از یک تکرار بیشینه خود تمرکز کنند، چون در روز ممکن است دفعات زیادی تمرین کنند و در نتیجه طی روزهای مختلف وضعیت بدنی شان متفاوت باشد . برخی از روزها آماده مبارزه هستید و روزهای دیگر نای تکان خوردن هم ندارید . بهترین نتیجه زمانی حاصل می شود که از وزنه سنگین استفاده شود ولی نه آنقدر که با پایان تکرارها به حد ناتوانی رسیده باشید . در روزهای کم حالی می توانید از وزنه های سبک تر استفاده کنید و انرژی خود را برای جلسات بعد نگه دارید.

تمرین ددلیفت برای یک رزمی کار 70 کیلویی چیزی شبیه به این است :

  • 5 تا 10 تکرار برای گرم کردن با یک وزنه سبک،مثلاً60 کیلویی
  • 5 تکرار با وزنه ای متوسط ، مثلاً 100 کیلویی
  • 3 تکرار با وزنه نسبتاً سنگین ، مثلاً 125 کیلویی
  • 2 تکرار با وزنه ای سنگین مثلاً 145 کیلویی

تمرین 2 : اسکوات ازجلو

اسکوات از جلو یک تمرین بی نظیر برای افزایش قدرت است. این تمرین برای افزایش قدرت بالا تنه و پایین تنه بی نظیر عمل می کند ، درحالیکه به شدت اسکوات از پشت به کمر و زانوها فشار نمی آورد. فایده دیگر آن بهبود حرکت پذیری در مفاصل ران ، زانو و مچ پا است که با تمرین مکرر آن حاصل می شود.
همچنین اجرای این تمرین بسیار ساده است و آن را می توان با انواع وسایل شامل کتل بل ، دمبل و هالتر اجرا کرد.

رزمی کاران می توانند 5 ست با تکرارهای 3 تا 5 تایی را اجرا نمایند . برنامه چیزی شبیه این است :

  • 5 تا 10 تکرار گرم کردن با وزنه سبک
  • 5 ست 3 تایی با وزنه سنگین
  • 5 ست 5 تایی با وزنه متوسط

تمرین 3 : بارفیکس

اگر رشته رزمی شما نیاز دارد که در آن با حریف گلاویز شده ، اور ا بکشید و وزنش را جا به جا کنید، بارفیکس یک حرکت عالی برای تقویت تان به شمار می رود. برای رشته هایی مانند جودو، موی تای ،جوجیتسو و ... که در آنها کشش و گلاویز شدن وجود دارد بارفیکس با وزنه موجب افزایش قدرت در این بخش شده و به شما اجازه می دهد حریفان را مجذوب قدرت دست خود کرده و به راحتی آنها را در خاک خود بنشانید . شما می توانید حرکت بارفیکس را با یک حرکت پایین تنه مانند اسکوات ازجلو به صورت سوپرست و پلکانی انجام دهید.
  • بارفیکس دست بر عکس 3،2،1
  • اسکوات ازجلو 5،3،2
  • 3 بار تکرار شود
نحوه اجرا به این شکل است : بعد از انجام اولین حرکت بارفیکس مستقیما سراغ اسکوات ازجلو رفته و دو تکرار را انجام می دهید . سپس به بارفیکس برگشته و 2 تکرار را اجرا می کنید و مجددا اسکوات از جلو می روید . 3 بار این پلکان را اجرا می کنید.

تمرین4 : شنا تک دست

اگر می خواهید مشت هایی مرگبار داشته باشید ، شنا تک دست انجام دهید ! ممکن است در ابتدا نتوانید این حرکت را به طور صحیح انجام دهید ولی به مرور آن را فرا خواهید گرفت. می توانید ابتدا یک دست دیگر خود را روی نیمکتی قرار دهید و با کمک آن حرکت را اجرا کنید.
کافی است ست هایی با 3 تکرار و نه بیشتر را پس از یک تمرین سرعتی سنگین مانند دویدن در برابر مقاومت و یا هل دادن وزنه ها اجرا کنید. دلیل چنین چینشی این است که از حالت حرکت سریع به حالت بی حرکت رفته ولی همچنان سریع و با کارایی بالا حرکت دیگری را انجام دهید.

تمرین 5 : دو سرعت

دوی سرعت بی نظیر است.این تمرین آمادگی جسمانی تاثیرگذاری را در رزمی کاران ایجاد می کند. پس حتماً آن را انجام دهید و اجرای آن را دشوارتر از حالت معمولی کنید. می توانید برای این کار از هل دادن جای وزنه ها و یا بستن کش به دور کمر برای ایجاد مقاومت بیشتراستفاده کنید.
پیشنهاد می شود که به این منظور،مسافت های کوتاه تری را با تمام توان تان برای شش تا هشت ست بدوید. توجه داشته باشید که دو سرعت یک تمرین بسیار سنگین است و باید با احتیاط فراوانی به جزئیات انجام شود. استراحت طولانی بین ست ها عملکرد شما را در این تمرین عالی بیشینه خواهد کرد.
ابوالحسن طاهری
۲۲اسفند

ترس برادر مرگ است (امام علی)

این حالتی است که فقط از روشهای نادرست آموزشی ناشی می شود . ما از چیزیمی ترسیم که درباره آن اطلاعات درستی نداریم.این حالت زمانی بروز می کند که با یک حمله جدید که اطلاعی از آن نداریم روبه رو می شویم . بدترین چیز زمانی اتفاق می افتد که شما احساس می کنید نسبت به طرف مقابل از مهارت بیشتری برخوردار هستید و ناگهان عامل ترس باعث می شودهمه چیز غلط از آب درآمده و اعتماد به نفس شما از بین برود.شما می توانید با تشخیص ب ه موقع این حالت به مقابله با ترس برآیید . پیش بینی خطر چه واقعی با شد چه خیالی ، می تواند

باعث ترس شود

. اگر می خواهید پیشرفت کنید در هر مرحله ای که هستید باید بر این عامل غلبه کنی د . اولین چیزی که بایدبیاموزید این است که ترس بزرگ ترین عامل فروپاشی اعتماد به نفس شماست .در حقیقت ترس به شما می گوید که اصلاً مناسب مأموریت نبوده و از شایستگی ومهارت کافی در مقابله با مهاجم برخوردار نیستید. همین شک و تردید لحظه به لحظه قوی تر شده و اعتماد به نفس شما به یکباره از دست می رود و این پایان ماجرا است.شما می توانید اوهام ناشی از ترس را صرفاً با تفکر صحیح از بین ببرید. تفکر برپایه واقعیت نه تنها باعث می شود به خودتان اعتماد به نفس بدهید بلکه نکته مهم دیگراین است که باعث می شود درباره مهارتهایتان خود را گول نزنید .تمرین فیزیکی و تربیت ذهن دو چیز متفاوت است. افراد بسیار کمی هستند که کارشان را مثل لحظه شروع هوشیارانه و با آگاهی کامل ادامه دهند و تربیت ذهن باعث می شود شما از بدنتان با حداکثر امکان بهره ببرید.اگر باور کنید که دس تیابی به این حالت غی رممکن است ذهنتان هم هیچ تلاشی برای کمک به شما از خود نشان نخواهد داد و نتیجه کار معلوم است.ایواندر هالیفیلد یکی از قهرمانان بوکس حرفه ای در دسته سنگین وزن زمانی کهمجدداً قهرمان جهان شد، خبرنگاری از او پرسید شما با این وزن کم ( 97 کیلوگرم)چگونه حریف مقابلت (داگلاس آمریکایی را با 127 کیلوگرم وزن) ناک اوت (ضربه فنی) کردی؟ هالیفیلد جواب داد آقای خبرنگار، اندازه جگر ملاک است نه اندازه وزن وهیکل. من در این مسابقه نترسیدم اما ترس در چشمان حریفم موج م یزد و به همین علت باخت.

ابوالحسن طاهری
۲۲اسفند
نقاط حساس "سر" :


در تصویر بالا به سه نقطۀ بسیار حساس و مرگ آور اشاره شده است.

نقطۀ A :  این نقطه که میتوان آنرا حساسترین نقطۀ بدن انسان نامید و در قسمت پشت گوش و قسمت تحتانی جمجمه قرار دارد با یک ضربۀ نه چندان شدید موجب بیهوشی آنی شده و در عرض یک دقیقه موجب مرگ میشود، و با یک ضربۀ شدید مشت موجب مرگ آنی میگردد.
نقطۀ B : ضربه زدن به این نقطۀ بدن که در قسمت کناری و میانی گردن است باید با تیغۀ خارجی دست  انجام شود که میتواند به بیهوشی آنی و گیجی و از دست دادن کنترل ایستایی منجر گردیده و شما را قادر میسازد که بلافاصله به نقطۀ A ضربۀ دوم را وارد ساخته و نیروی دشمن را برای همیشه از صحنه خارج کنید.
نقطۀ C : که گیجگاه هم نامیده میشود میتواند با ضربۀ سنگین موجب مرگ آنی شود و با ضربۀ ملایمتر میتواند موجب بیهوشی آنی و حد اقل گیجی و از دست دادن  کنترل حرکتی نیروی دشمن گردیده و برای شما فرصت استفاده از ضربۀ مرگبار را فراهم سازد.
برای اینکه در وارد آوردن ضربات به نقاط تعیین شده مهارت لازم را به دست آورید، به راحتی میتوانید از کیسه بوکس و یا "گلابی بوکس" استفاده نمایید و این ضربات را صدها بار تمرین کنید.

ابوالحسن طاهری
۲۲اسفند

تغذیه

غذاهای قبل از مسابقه چه تأثیری بر کارآیی ورزشکار دارد؟
هیچ ماده غذایی وجود ندارد که بتوان در روز یا ساعات قبل از مسابقه مصرف نمود و بدین ترتیب عادت غذایی غلط در زمان تمرین را جبران کرد.همانگونه که رسیدن به بالاترین میزان آمادگی جسمانی ماهها زمان میبرد،رسیدن بدن به وضعیت مطلوب تغذیه ای نیز ماهها طول میکشد.تغذیه مناسب در طول زمان تمرین به شما کمک خواهد کرد که سخت تر تمرین کنید.حجم عضلات را افزایش دهید و ذخایر انرژی مورد نیاز برای بهترین کارآیی در رقابت را اندوخته نمایید.به غذای قبل از مسابقه به عنوان آخرین مرحله از رژیم غذایی زمان تمرین نگاه کنید و به یک حب جادویی که کارآیی شما را از متوسط به عالی افزایش میدهد.
آیا تغذیه قبل از مسابقات برای همه ورزشکاران یکسان است؟
اگر چه ممکن است خواهان این باشید که دقیقاً بدانید چه زمان،چه چیز و چه مقدار بخورید،ولی هیچ توصیه اختصاصی برای جمیع ورزشکاران وجود ندارد.هیچ رویه یکسانی نیست که برای همه افراد مناسب باشد.شما لازم است که خودتان پیدا کنید چه غذایی برای شما مطلوبتر است.به عنوان مثال برخی از دونده ها میتوانند ظرف یک ساعت قبل از یک مسابقه بزرگ غذا بخورند.حال آنکه سایریندر صورتی که نزدیک به فعالیت شدید غذا بخورند مبتلا به کرامپهای معده می شوند.برخی از ورزشکاران دوست دارند غذای کم حجمی بخورند تا معده و اعصاب خود را آرام کنند.تعدادی دیگر احساس ضعف و بدحالی در آنها می شود.تجربیاتی را در طی ماهها تمرین خود بدست آورید تا به بهترین برنامه و نوع غذا برای خود پی ببرید.البته این امر نیاز به آزمون و خطا دارد.بنابراین اجازه ندهید تا آخرین روزهای قبل از یک مسابقه بزرگ این تجربیات وقت شما را بگیرد.سایت هنرهای رزمی
مصرف غذای پیش از مسابقه چه زمانی صورت میگیرد؟
زمان مصرف غذای بیش از مسابقه به حجم آن و زمانی از روز که مسابقه برگزار میشود،بستگی دارد.پروتئین و چربی کندتر جذب میشوند.بنابراین غذاهای محتوی پروتئین و چربی باید زودتر از غذاهای پر کربوهیدرات مصرف گردند.هضم غذاهای پر حجم زمان زیادی طول می کشد،حال آنکه غذاهای کم حجم و مایع سریعتر هضم می شوند.
غذای قبل از مسابقه ترجیحاً باید محتوی چه موادی باشد؟
برای آنکه بهترین کارآیی را داشته باشید همچنین لازم است که بخوبی مایعات دریافت کنید.تمام وعده های غذایی قبل از مسابقه باید محتوی میزان زیادی نوشیدنی(آبمیوه،آب و نوشابه ورزشی)باشند.
بهترین برنامه غذایی مناسب  برای ورزشهای صبح و عصربرای هر ورزشکار چیست؟
مسابقاتی که صبح برگزار میشوند:به هنگام آماده شدن برای یک مسابقه در صبح،شب قبل از مسابقه غذای کاملی را که سرشار از کربوهیدراتهاست مصرف نمایید.با خوردن یک میان وعده پر کربوهیدرات به هنگام خواب غذای شب را تکمیل نمایید.صبحها به قدری زود بیدار شوید تا بتوانید یک صبحانه یا میان وعده سبک مصرف کنید.بسته به زمانی که قبل از مسابقه فرصت دارید،می توانید مقداری پروتئین و چربی در غذای خود بگنجانید.به عنوان مثال دونده ای برای مسابقه 10 صبح آماده میشود می تواند یک کاسه محتوی غلات،یک لیوان آبمیوه و موز(که حدوداً 400-300 کالری را تأمین میکند)را در ساعت 30/7 یا 8 صبح بخورد
مسابقاتی که بعد از ظهر برگزار میشوند:یک صبحانه مفصل بخورید(به عنوان مثال کلوچه،میوه،شیر یا ماست که حدوداً700 کالری دارد.)بسته به زمان مسابقه ناهار ممکن است عبارت از یک میان وعده سبک حاوی 300 کالری(به عنوان مثال یک قطعه نان و یک تکه میوه و یا یک غذای با حجم متوسط شامل پروتئین و چربی و به میزان700-500 کالری باشد(مثال یک ساندویچ،میوه و چوب شور) 
مسابقاتی که عصر برگزار میشوند:قبل از مسابقه عصر،یک صبحانه و ناهار مفصل سپس یک میان وعده پر کربوهیدرات سبک دو ساعت قبل از رقابت مصرف کنید.خوردن شام را به پایان مسابقه موکول نمایید.

ابوالحسن طاهری
۲۲اسفند


میلیون ها نفر از مردم،رژیم های غذایی دقیقی را مراعات می کنند.پژوهشهایی که در زمینه تغذیه صورت گرفته،به ما می آموزد که بدن ما نمایانگر نحوه تغذیه است.بنیه جسمانی،مقاومت در برابر بیماری،قد و حتی طول عمر ما ارتباط نزدیکی با غذاهای مصرفی مان دارد.

توجه به اهمیت تغذیه در ورزش،موضوع جدیدی نیست و سابقه طولانی دارد.در اولین دوره المپیک،پزشکان توصیه های غذایی برای ورزشکاران ارائه می نمودند.

تلاش شما در جهت آگاهی دادن به کاراته کاها در مورد رژیم غذایی و اصول تغذیه صحیح به همان اندازه تربیت قوای جسمانی آنها اهمیت دارد.با این کار کاراته کاها نه تنها اعتماد به نفس بیشتری داشته و اجرای فنون و حرکات آنها بهتر خواهد شد بلکه در طول زندگی شاداب و تندرست بوده و بر طول عمر خود می افزایند.

بدن ما به بیش از صد نوع ماده مغذی نیاز دارد که همه آنها را باید از طریق غذاها و مواد خوراکی موجود تأمین کرد.وزن بدن از ترکیبات زیادی تشکیل شده است.بافت عصبی،استخوان،لیگامنت،تاندن،پوست،موادمعدنی و چربی،تمام این ها از ترکیبات تشکیل دهنده بدن انسان به شمار می آیند.

محققین ترکیبات بدن را به دو گروه عمده تقسیم کرده اند که عبارتند از بافت چربی موجود در بدن و بدن بدون چربی که بجز چربی،سایر قسمت های بدن از جمله عضلات را شامل می شود.به این معنی که وزن کل بدن،از وزن بدن بدون چربی و وزن چربی بدن تشکیل شده است. به عبارت دیگر :

وزن چربی بدن+ وزن بدون چربی بدن= وزن کل بدن

وزن چربی و وزن بدون چربی بدن از نظر وزن مخصوص متفاوتند.بافت بدون چربی از بافت چربی متراکم تر است.در نتیجه این امکان وجود دارد که دو نفر از نظر قد و وزن مساوی باشند اما وزن قسمت های مختلف بدن آنها متفاوت باشد.

تمام اجزا و ترکیبات بدن به اندازه مساوی در اجرای فعالیت ها و تمرینات کاراته سهیم نیستند.انقباض عضلات مختلف منجر به حرکت انسان به سمت جلو یا عقب می شود و اجراهای موزون مانند رقص پا و حرکات موزون با کنترل سیستم عصبی صورت می گیرد.سیستم عصبی همچنین کار صربان قلب را تنظیم می کند تا خون به عضلات فعال،بیشتر پمپ شود.بدون داشتن استخوان های قوی،انقباض عضلات اسکلتی برای انجام فعالیت هایی مانند پرتاب،دویدن و پریدن به خوبی صورت نمی گیرد.بنابراین از آنجاییکه اعصاب،عضلات،قلب،خون و استخوان ها،جزء وزن بدون چربی بدن محسوب می شوند،به آسانی مشخص می شود که بافت های بدون چربی بدن در انجام فعالیت های جسمانی بسیار حیاتی هستند.از طرف دیگر،داشتن چربی به مقدار زیاد،به اجرای تحرکات کمک نکرده و مانع اجرای حرکات می شوند.

یک برنامه غذایی متناسب و متعادل ترکیبی از غذاهای مختلف است.کاراته کاها نیز همانند سایر مردم احتیاج به مقدار مشخصی از هیدرات های کربن،پروتئین ها،ویتامین ها،مواد معدنی و چربی ها دارند.مطالعات نشان می دهد که بیش از ۹۰ درصد کاراته کاهای کشور انگلستان به مواد غذایی مورد نیاز بدنشان کاملاً دسترسی دارند.

هیدراتهای کربن

هیدراتهای کربن موادی هستند که از کربن،هیدروژن و اکسیژن تشکیل می شوند.مانند گلوکز،نشاسته،مالتوز و فروکتوز.کربوهیدرات ها اولین منبع تأمین انرژی برای تمام اعمال بدن و فعالیت های عضلانی هستند.نان،کلوچه،بیسکویت،شیرینی،ماکارونی،برنج،سیب زمینی،شکر،عسل،شکلات و مرباها دارای انواع کربوهیدرات ها هستند.در یک رژیم غذایی مناسب باید ۷۰-۶۰ درصد،کربوهیدرات وجود داشته باشد که بخش عمده آن باید قند مرکب مثل سیب زمینی،نان،برنج و ماکارونی باشد.برای تمرین کردن و مسابقه دادن در بالاترین سطح لازم است که از مغذی ترین کربوهیدرات ها در زمان مناسب مصرف شود.

پروتئین ها

به طور کلی دو نوع پروتئین وجود دارد:

۱-پروتئین کامل که در گوشت،ماهی،غذاهای دریایی،شیر،پنیر و تخم مرغ یافت می شود.

۲-پروتئین ناکامل که در حبوبات و غلات وجود دارد.اصولاً بایستی ۱۵ درصد رژیم غذایی از پروتئین باشد.اما مصرف بسیار زیاد و بیش از حدّ لازم نه تنها اثر مفید ندارد بلکه می تواند مضر باشد.

ویتامین ها

ویتامین ها موادی هستند که خودشان انرژی زا نیستند اما در فرایند سوخت و ساز چربی ها،قندها و سایر اعمال حیاتی بدن نقش اساسی دارند و کمبود آنها موجب عوارض و بیماری های گوناگون می شود.منابغ غذایی ویتامین ها عبارتند از:

۱-ویتامین A: کره،شیر،تخم مرغ،جگر،هویج،ضمناً پیش ساز این ویتامین در قسمت رنگی میوه و سبزی ها وجود دارد.

۲-ویتامینB1: در سبوس غلات،گوشت،جگر،مغز،سبزی های سبز،شیر و تخم مرغ یافت می شود.

۳-ویتامینB6: در زرده تخم مرغ،جگر،مغز،سویا،ماهی،شیر و گوشت یافت می شود.

۳-ویتامینB12: در جگر،ماهی،تخم مرغ،پنیر،قلوه،گوشت و مرغ یافت می شود.

۴-ویتامینC: منبع عمده این نوع ویتامین،سبزی های سبز و تازه و میو(مرکبات مانند پرتقال و لیمو)است.

۵-ویتامینD: این ویتامین در اثر تابش نور خورشید،در پوست ساخته می شود و در جگر،روغن ماهی،شیر،کره،زرده تخم مرغ و گندم هم وجود دارد.

۶-ویتامینE: در روغن بادام زمینی و زیتون،تخم مرغ،مارگارین،جوانه گندم،آجیل ها و غلات یافت می شود.

۷-ویتامینK: در سبزی های سبز بویژه کاهو،جگر و مقدار کمی از آن در حبوبات و گوشت و میوه یافت

می شود.

همچنین اگر ویتامین ها،زیاد از حد مصرف شوند اثرات مضر دارند.

مواد معدنی            

 مواد معدنی ترکیبات غیر آلی هستند که به مقدار کم در بدن یافت می شوند و مانند ویتامین ها برای حفظ فعالیت طبیعی بدن ضروری هستند.

مواد معدنی از عناصر تشکیل دهنده آنزیم ها،هورمون ها و ویتامین ها هستند.از جمله مواد معدنی مورد نیاز بدن می توان کلسیم،فسفر،پتاسیم،سدیم،آهن و ید را نام برد.منابع غذایی برخی از مواد معدنی عبارتند از:

۱-کلسیم: در شیر،پنیر،ماست و سبزی های سبز یافت می شود.

۲-فسفر: در شیر،پنیر،ماست،گوشت،ماهی و حبوبات یافت می شود.

۳-پتاسیم: در سبزیجات سبز،حبوبات،سیب زمینی،موز،شیر و گوشت یافت می شود.

۴-سدیم: در نمک طعام وجود دارد.

۵-آهن: در تخم مرغ،گوشت،جگر،حبوبات،مرغ سوخاری،کشمش،سیب زمینی،هویج پخته،سبزیجات و    سبزی های سبز یافت می شود.       

۶-ید: در ماهی،سبزیجات و نمک یددار یافت می شود.

چربی ها

بر خلاف برخی از باورهای نادرست موجود در دنیای ورزش،چربی ها از منابع مهم انرژی محسوب  می شوند.چربی ها از منابع خوب انرژی بوده و کالری بیشتری تولید می کنند.حدود ۱۵ در صد یک رژیم غذایی مناسب باید دارای انواع چربی ها باشد.توجه شود که چربی ها ۳۰-۲۰ دقیقه بعد از شروع فعالیت و تمرینات ورزشی در تولید انرژی نقش اساسی پیدا می کنند.البته تمامی چربی ها از مقدار انرژی یکسان برخوردار نیستند.چربی هایی که از منابع حیوانی تهیه می شوند حاوی اسیدهای چرب اشباع شده بوده و تمام بندهای آنها از هیدروژن انباشته شده است.چربی هایی که از گیاهان تهیه می شوند از اسیدهای چرب اشباع نشده ساخته شده اند،به این معنی که برخی از بندهای آنان فاقد هیدروژن است. پس مصرف چربی های گیاهی به مراتب بهتر از چربی های حیوانی می باشند.

به خاطر داشته باشید که رژیم غذایی که حاوی چربی و پروتئین زیاد و کربوهیدرات کم باشد،منجر به ضعف عمومی کاراته کا شده و توانایی او را در کنترل خود کاهش می دهد.ادامه این روند ممکن است موجب  بی علاقگی و ترک فعالیت از سوی کاراته کا گردد.همچنین یک رژیم غنی از کربوهیدرات، ترشح زیاد انسولین را باعث می شود که این روند،آزاد سازی اسیدهای چرب آزاد در بدن را کاهش داده و آزاد سازی هورمون رشد را مهار کرده و موجب افزایش کالری اضافه به صورت چربی میگردد.

نکات مهم در برنامه غذایی کاراته کاها

در برنامه ریزی غذایی،نکات زیر را باید رعایت نمود:

–        غذاها باید آب پز،بخار پز،یاکبابی باشند.غذاهای سرخ کرده تا جای ممکن مصرف نشود.

–        غذاها باید حاوی کربوهیدرات های دیر جذب مثل ماکارونی،برنج و نان باشد.

–        مصرف هفته ای یکبار جگر توصیه می شود.

–        بهترین گوشت برای کاراته کاها،گوشت گاو است که بهتر از گوشت بره،گوسفند و گوساله است.

–        مصرف نوشابه های گازدار توصیه نمی شود؛زیرا سبب اختلال در گوارش و نیز تورم شکم میشود.

–        مصرف آب میوه مانند آب سیب و انگور قبل از مسابقه مناسب است.

–        استفاده از ماءالشعیر بعد از تمرین یا مسابقه مفید است.

–    در مدت زمان ۳۰ دقیقه قبل از تمرین،قند ساده(شکر)ممنوع است زیرا کارایی ورزشی را کاهش       می دهد اما مصرف مایعات قندی در طی مسابقه مفید است.

–        روزانه ۵ وعده یا بیشتر،میوه و سبزی  مصرف کنید.

رژیم غذایی پرانرژی مخصوص مسابقات

رژیم های غذایی پر انرژی که گاهی رژیم های پرکربوهیدرات یا ذخیره گلیکوژن نیز نامیده می شوند به       گونه ای برنامه ریزی می گردند که به هنگام انجام فعالیت،حداکثر انرژی مورد نیاز فراهم گردد. رژیم های غذایی پر انرژی برای کاهش یا افزایش وزن بکار گرفته نمی شوند؛برنامه غذایی ارائه شده در این قسمت،منحصر به روزهای قبل از مسابقه می باشد که در اجرای مطلوب حرکات به هنگام مسابقه تأثیر مثبت دارد.

توصیه می شود که کاراته کاها برای رقابت های مهم مانند مسابقات قهرمانی(کشوری،قاره ای و جهانی)، در  روزهای ۶-۵-۴  قبل از مسابقه از رژیم غذایی با کربوهیدرات کم استفاده کنند البته تمرینات آنها باید سنگین باشد و در روزهای ۳-۲-۱ قبل از مسابقه از رژیم غذایی با کربو هیدرات زیاد استفاده کنند البته فعالیت و تمرینات آنها باید سبک باشد.

نمونه رژیم غذایی در روزهای قبل از مسابقه

چهار تا شش روز قبل از مسابقه

یک تا سه روز قبل از مسابقه

رژیم کم کربوهیدرات

رژیم پر کربوهیدرات

صبحانه

نصف فنجان آب میوه

۱ فنجان آب پرتقال

۲عدد تخم مرغ

تخم مرغ یا کیک گرم

کره به مقدار دلخواه

کره به مقدار دلخواه

۱ تکه نان

۴-۲ تکه نان

یک لیوان شیر

یک لیوان شیر

 

غلات گرم به مقدار دلخواه

نهار و شام

خوراک ماهی،مرغ یا گوشت ۱۸۰ گرم

خوراک ماهی،مرغ یا گوشت ۱۸۰ گرم

سالاد سبز مخلوط یا یک فنجان سبزی

مقداری لوبیا

چاشنی سالاد

چاشنی سالاد

یک فنجان ماست

یک فنجان ماست

 

سوپ سبزی

میان وعده (غذای بین دو وعده اصلی)

آجیل

میوه خصوصاً خرما،کشمش،سیب،موز

یک  لیوان شیر

یک لیوان شیر

یک قطعه نان

نان قندی یا شیرینی یا بیسکویت

البته غذاهای ارائه شده،به این منظور نیست که همه آنها را در وعده های ذکر شده میل کنید بلکه باید از میان آنها انتخاب کرده و به میزان لازم مصرف نمایید.

غذای قبل از مسابقه نقش مهمی در اندوحته غذایی ورزشکار در هنگام مسابقه دارد و در واقع اهمیت آن در تامین سوخت سلول های عصبی ورزشکار در جریان مسابقه می باشد که  باعث بالا بردن کا رایی و راندمان وی می گردد . ولی مصرف غذ ایی به مقدار زیاد که دارای  ارزش غذایی اندک هستند ، قبل از شروع مسابقه روش درستی نیست و نیازهای ورزشکار در هنگام مسابقه را برطرف نمی کند . بلکه غذای قبل از مسابقه وباید کم حجم باشد و از مصرف غذاهای بی محتوا و شکم پرکن ، قبل از مسابقه و بویژه در فصل تمرین که خود را برای مسابقه اماده می کند بپرهیزد . فاصله بین غذا و مسابه باید ۲ تا ۳ ساعت  باشد .

ورزشکارانی که به مصرف غذای مایع عادت نکرده اند . نباید بل از مسابقه از این نوع غذاها استفاده نمایند در این گونه موارد مصرف غذاهای معمولی بهتر است . 

صرف غذای مایع برای ورزشکارانی که در مسابقات  شرکت می کنند ، بسیار مفید است .

چنین شرایطی ورزشکار ممکن است در طول روز چند نوبت فعالیت داشته باشد .

بنابراین غذایی که به صورت مایع آاده شده سریعاً توسط بدن جذب می شود . اما به یاد داشته باشید که نباید مصرف اینگونه غذاها تداوم یابد.

توجه داشته باشدید حکه به هر حال ورزشکار نباید قبل از مسابقه گرسنه بماند در طول فاصله ۷۲ ساعت قبل از مسابقه ورزشکار باید در حدود ۸ لیوان آب بنوشد این کار آب و نمکدفع شده در تمرینات را جبران میکند باید بدانید که نوشیدن آب اضافه وزن نمی آورد.

ورزشکاران باید از مصرف کربوهیدراتهای پربسلوزولز و پرحجم در ساعات قبل از مسابقه خودداری نمایند. برای اینکه برخی از آنهاحجم زیادی داشته و وقت زیادی را برای هضم نیاز دارند و این موضوع باعث سردی می شود شربت آبلیموی شیرین اب میوه سیب زمینی ، پخته سبزیجات پخته مانند اسفناج ، هویج و چغندر، آناناس بستنی و انواع کمپوت ها بهترین راه برای کسب ذخیره گلکوژن با گلوکز کمتر می باشند اغلب این موارد کربوهیدارت های زود هضم هستند.

شکلات ها از منب انرژی زای سریع نبوده و باید از رژیم غذایی حذف شوند. بیشتر شکلات ها دارای چربی و کافئین هستند چربی به تدریج و در مدت زمان طولانی هضم می شود و کافئین نیز اعصاب تحریک می کند به همین دلیل مصرف شکلات و قهوه که دارای کافئین است؟

غذای شما قبل از مسابقه باید بسیار سبک باشد. مصرف غذای پر انرژی باید به اندازه کافی باشد تا از بروز خستگی و ضعف قبل از مسابقه جلوگیری شود.

یادآوری می کنیم که هدف اصلی از غذای قبل از مسابقه ، فراهم کردن کربوهیدرات کافی برای تولید انرژی و مقدارمناسب مایعات است. به عنوان یک قانون غذاهای دارای چربی و پروتئین زیاد نباید در روز مسابقه  مصرف شوند زیرا این غذاها دیر هضم هستند. همچنین از خوردن غذاهای چرب و سرخ کرده پرهیز کنید.

حدود ۳-۲ ساعت قبل از مسابقه می توانید برخی از موارد ذکر شده در زیر و یا مواردی که قبلا ذکر گردید را مصرف کنید:

یک کاسه غلات به همراه شیر، سیب زمینی، ماکارونی نان به همراه کره و مربا یا عسل، یک عددکلوچه میوه تازه و سالاد.

اگر مسابقات در روز بعد مجددا انجام می شود رژیم غذایی مناسب باید ذخایر گلیکوژن را بازسازی کند. غذاهای  مناسب برای  این منظور نان فرنی ، برنج، ماهی تخم مرغ عسلی، پنیر و دیگر فراورده های لبنی میوه تازه و آب میوه می باشند.

بالا و پایین آوردن وزن در کاراته

کنترل وزن در نظر افرادی با وزن متوسط به معنی پایین آوردن عقربه ترازوی وزن کشی و یا حداقل بالا نرفتن این عقربه هنگام وزن کشی است. به هر صورت کنترل وزن در ورزش تنها به تغییراتی که در عقربه ترازو بوجود می آید توجه ندارد بلکه مقصود بالاتر از آن است . به این معنی که ورزشکاران باید تلاش کنند تا به وزن ایده آل خود در انجام مطلوب حرکات برسند. وزن ایده آل ینی ترکیب صحیحی از عضله، اسختوان و چربی، تا اندازه ای که ورزشکاران قدرت و انرژی لازم را در هنگام نیازهای ورزشی خود بدون استفاده از جربی اضافی داشته باشند.

وزن مطلوب همان وزنی است که به کاراته کار اجازه می دهد تا در رشته خود (کاتایاکومیته) در حد مطلوب فعالیت کند. پس به همین دلیل جایگاه خاص کاراته و فعالیت جسمانی در تعادل انرژی  شما در جایگاه یک مربی یا یک قهرمان خوب و با تجربه با اصرار بیشتر برای ک نترل وزن و ایجاد انگیزه و عادت در کاراته کاها نسبت به این امر تاثیر بسیار مثبتی خواهید داشت.

بالا و پایین آورن برای قهرمانان بسیار با اهمیت می باشد خصوصا رای کاراته کاها که به سرعت، چابکی و تغییر حالت در جهت مختلف نیاز دارند. عموما شیوه هایی که برای کاهش وزن استفاده می شود یا شیوه کم خوری است و یا شیوه کم آبی (کم آب کردن بدن) به علاوه دو شیوه پیشین روش های دیگری نیز برای کاهش وزن بوجود آمده است از قبیل لباس های پلاستیکی یا لاستیکی که کاراته که هنگام تمرینات و فعالیت خود آنرا می پوشد. سونا، حمام بخار، لوزام برقی که حرارت مصنوعی ایجاد می کنند. کاهش آب بدن در نتیجه استفراغ که به عمد توسط کاراته کار صورت می گیرد و همچنین استفاده از قرص های مسهل، خلط آور و تولید کننده ادرار (دیورتیک) این چنین کاهش وزنی تاثیرات بسیار مخرب و مضری برای بدن و دستگاه های موجود در بدن ما دارند که عبارتند از:

۱-  ضعیف گشتن قدرت عضلانی

۲-  ضعیف گشتن بدن در حین انجام تمرینات

۳-  اختلال به وجود آمدن در سیستم گوارشی بدن به علت کاهش حجم خون

۴- افزایش یافتن ضربان قلب زمانی که می خواهید تمرینات و فعالیتهای معمول گذشته را انجام دهید

۵-  نقصان در جریان خون به کلیه ها

۶-  ضعف حفظ مواد قندی در کبد

۷- از نظر روانی تاثیر منفی ایجاد کرده و همچنین بر اجرای مطلوب حرکات ورزشی اثر منفی به جای می گذارند.

۸-  کاهش حجم خون و پلاسما

۹-  عدم تعادل و تناسب حرارت بدن

۱۰-  کاهش ذخایر گلیکوژن کبد و …

همچنین روشی را که معمولا برای کسب وزن در نظر گیرند روش پرخوری و یا استفاده از پودرهای شیمیایی است که این مواد نیز برای بدن و سلامتی کاراته کار مضر می باشد.

شما باید بدانید که ورزشکارانی که از رژیم غذایی حاوی چربی و پروتئین زیاد پیروی می کنند اگر می خواهند وزن کم کنند و یا در صدد افزودن بر وزن خود می باشند و یا ذخایر گلیکوژن را به عنوان بخشی از رژیم غذایی پرانرژی مصرف می کنند، قادر به فالیت شدید و یا اجرای حرکات به شکل طبیعی نخواهند بود. آنهالازم نیست از گلیکوژن به عنوان تنها منبع سوخت استفاده کنند بلکه چربی ذخیره شده همراه پروتئین می تواند به عنوان سوخت مورد استفاده قرار گیرد البته تمامی ورزشکاران به کم یا زیاد کردن وزن خود نیاز ندارند و وزن آنها برای بدن و نوع رشته انتخابی آنها مناسب می باشد.

ابوالحسن طاهری
۲۲اسفند

تا به حال شده به طناب‌های آویزان زرد و مشکی از هر گوشه‌ی باشگاه‌تان دقت کنید؟ این طناب‌ها مخصوص ورزشی به نام «تی‌ آر‌ ایکس» هستند. تی‌ آر‌ ایکس علاوه بر اینکه تمام اجزای بدن‌تان را درگیر می‌کند، ورزشی قدرتی است و به جای دستگاه یا دمبل از وزن خودتان برای تناسب اندام استفاده می‌کند. همچنین برای کسانی که ورزش‌های مقاومتی و قدرتی انجام می‌دهند، وزنه‌بردارها و همه‌ی عاشقان تناسب اندام عالی است. تقریبا شبیه به پیلاتس یا یوگای ضدجاذبه، تی‌ آر‌ ایکس همه‌ی اعضای بدن‌تان را به کار می‌گیرد و روی قسمت مرکزی بدن بیشتر تمرکز می‌کند. با خواندن ادامه‌ی این مقاله خواهید دانست تی آر ایکس چیست و با فواید آن آشنا می‌شوید.

تی‌ آر‌ ایکس را در اصل یک ملوان ارتش طراحی کرد که می‌خواست برای مدتی تناسب اندامش را حفظ کند. به علاوه با طراحی این طناب‌های کم‌حجم می‌توانست این ورزش را حتی در سفرهایش هم انجام بدهد. به همین خاطر است که می‌توانید طناب‌هایتان را در یک چمدان جا بدهید و هر جا دوست داشتید همراه خودتان ببرید.

فواید تی‌ آر‌ ایکس

تی آر ایکس چیست

۱. همگانی است

چه کسانی باید تی‌ آر‌ ایکس کار کنند؟ همه! رندی (Randy)، مبدع تی‌ آر‌ ایکس، می‌گوید:

«همه‌ی کسانی که یوگا و پیلاتس دوست دارند، از تی‌ آر‌ ایکس هم خوش‌شان می‌آید، چون تا حدی شبیه هم هستند. این ورزش برای دونده‌ها، دوچرخه‌سوارها و کلا تمام کسانی که ورزش‌های قدرتی انجام می‌دهند و می‌خواهند قوی شوند عالی است. حتی بی‌میل‌ترین ورزشکاران پرورش اندام هم معمولا به تی‌ آر‌ ایکس روی می‌آورند، چون برای ماهیچه‌سازی خیلی مؤثر و مفید است.»

۲. برای مبتدی‌ها هم خوشایند است

یکی دیگر از دلایلی که حتما باید تی‌ آر‌ ایکس را امتحان کنید، انعطاف‌پذیری این ورزش است. خیلی راحت می‌توانید تمرین‌ها را متناسب با سطح آمادگی جسمانی خودتان تنظیم کنید.

تبلیغات

رندی می‌گوید:‌

«همه چیز برای کاربر تعریف شده است. فقط کافی است میزان سطح سختی و آسانی حرکات خود را بدانید؛ بنابراین مبتدی‌ها و پیشرفته‌ها می‌توانند در یک کلاس حضور داشته باشند و در کنار هم حرکت‌های مناسب خودشان را تمرین کنند.»


حتما بخوانید: فواید ورزش برای سلامتی؛ چرا از همین امروز باید ورزش کردن را شروع کنیم؟

۳. نیروی قلب و قدرت‌تان را بیشتر می‌کند

در ورزش تی‌ آر‌ ایکس فقط ماهیچه‌هایتان درگیر نیستند؛ حرکات تی‌ آر‌ ایکس اندام‌های مختلف بدن‌تان را نشانه می‌گیرند و همزمان ضربان قلب‌تان را هم بالا می‌برند. بسیاری از تمریناتی که روی طناب‌های معلق تی‌ آر‌ ایکس انجام می‌دهید، تعداد زیادی ماهیچه را منقبض می‌کنند و به همین دلیل بدن‌تان به اکسیژن بیشتری احتیاج دارد. این موضوع باعث می‌شود وقتی یک وضعیت را نگه می‌دارید یا زمان تمرین با طناب ضربان قلب و تنفس‌تان سریع‌تر و بیشتر شود. در نتیجه حرکات تی‌ آر‌ ایکس خیلی مؤثرند و برای تقویت نیرو و قلب شما مفید هستند.

۴. حوصله‌تان را سر نمی‌برد

برای استفاده از دو طنابِ دراز هزار و یک راه وجود دارد. همه کار می‌توانید انجام بدهید: از پریدن گرفته تا تمرین‌های مقاومتی. اما می‌دانید بهترین قسمتش کجاست؟ می‌توانید حرکت‌های ورزشی‌‌تان را هر چند بار که دوست داشتید عوض کنید. این یعنی هر بار که تمرین را تغییر می‌دهید فکر و جسم‌تان هم درگیر یک چالش جدید می‌شوند. جیم پرسلی (Jaime Pressly)، یک بازیگر مشهور، می‌گوید: «من خیلی زود از یک ورزش خسته می‌شدم تا اینکه مربی‌ام، مایک جونز (Mike Jones)، مرا با تی‌ آر‌ ایکس آشنا کرد.»

تی آر ایکس چیست: مربی

اگر دوست دارید بدن‌تان را مثل ملوان‌ها قوی کنید، باید حتما تی‌ آر‌ ایکس را امتحان کنید! تمرین‌های تی‌ آر‌ ایکس که شما را معلق می‌کنند، از نیروی وزن و جاذبه استفاده می‌کنند تا ورزش‌تان هیجان‌انگیزتر شود. طناب‌های محکم و قابل‌تنظیم، شبیه چتر نجات ارتشی‌ها، اصل و پایه‌ی تی‌ آر‌ ایکس هستند. می‌توانید طناب‌ها و لوازم مهارشان را خودتان بخرید یا اینکه به باشگاه بروید.

هر نرمش دیگری که انجام می‌دهید، مثل تمرین‌های کشش و مقاومت سینه، با کمک تی‌ آر‌ ایکس چالش‌برانگیزتر خواهد بود. با تی‌ آر‌ ایکس می‌توانید مجموعه‌ای تمرین جدی در یک زمان کوتاه داشته باشید.


حتما بخوانید: تغذیه ورزشکاران چگونه باید باشد؛ ۱۲ غذایی که ورزشکاران هرگز نباید مصرف کنند

شدت سختی تی‌ آر‌ ایکس چقدر است؟

اگر شدیدترین تمرین‌های تی‌ آر‌ ایکس را انجام بدهید، نیروی زیادی به بدن‌تان وارد می‌شود. قطعا عرق خواهید کرد، ولی در صورت آماده نبودن می‌توانید کمی از شدت تمرین کم کنید، اما باز هم از چالش‌هایش لذت ببرید. همه چیز به این بستگی دارد که بدنتان را در چه حالتی و کجا قرار می‌دهید.

تی‌ آر‌ ایکس روی چه قسمت‌هایی تأثیر می‌گذارد؟

تی آر ایکس چیست: تنوع تمرین‌ها

  • مغز: وقتی تمرین‌های تی‌ آر‌ ایکس را انجام می‌دهید، مغرتان هم درگیر این ورزش می‌شود.
  • دست‌ها: تعداد زیادی تمرین برای کار کردن روی دست‌ها و بالاتنه وجود دارد.
  • پاها: با انجام بسیاری از تمرین‌های تی‌ آر‌ ایکس پاهایتان هم درگیر می‌شوند.
  • نشمین‌گاه: در اغلب تمرین‌های تی‌ آر‌ ایکس که با تعلیق سر و کار دارند، نشیمن‌گاه‌تان هم ورزش می‌کند و اگر بخواهید می‌توانید تمرین‌های خاصی برای تقویت این ناحیه انجام بدهید.
  • کمر: وقتی قسمت میانی بدن‌تان درگیر می‌شود، ماهیچه‌های کمرتان هم برای حفظ تعادل دست به کار می‌شوند.

تی‌ آر‌ ایکس چه نوع ورزشی است؟

  • به افزایش تعادل کمک می‌کند: تی‌ آر‌ ایکس برای تعادل، انعطاف‌پذیری و هماهنگی اعضای بدن بسیار مفید است.
  • هوازی است: با اینکه تی‌ آر‌ ایکس یک ورزش قدرتی است، بعد از یک مدت کوتاه متوجه می‌شوید که قلب‌تان تندتر می‌زند.
  • قدرت‌تان را زیاد می‌کند: تمرین‌های تعلیقی باعث می‌شوند، ماهیچه‌هایتان قوی شوند. با انجام تی‌ آر‌ ایکس ماهیچه‌هایی را به کار می‌اندازید که از وجودشان خبر نداشته‌اید!
  • برای کاهش وزن مفید است: با انجام تمرین‌های تعلیقی تی‌ آر‌ ایکس می‌توانید وزن‌تان را هم کم کنید.

در مورد تی‌ آر‌ ایکس چه چیزهای دیگری باید بدانیم؟

تی آر ایکس چیست: وسایل مورد نیاز

می‌توانید طناب‌ها را خودتان بخرید یا به باشگاه بروید. اگر گزینه‌ی دوم را انتخاب کنید، هزینه‌ی عضویت در باشگاه و مربی هم به هزینه‌هایتان اضافه می‌شود.

با اینکه تی‌آر‌ایکس بسیار هیجان‌اگیز است، اما می‌توان تمرین‌هایش را به‌گونه‌ای طراحی کرد که برای مبتدی‌ها هم مناسب باشد، ولی توجه کنید اول کار حتما باید مربی داشته باشید تا تمرین‌های مناسب‌ را به شما آموزش دهد و خیال‌تان راحت باشد که این حرکات برای‌تان ضرر ندارند.

هر جا دوست داشته باشید می‌توانید تی‌ آر‌ ایکس کار کنید: در خانه، پارک یا هر جای دیگر، فقط کافی است به دنبال یک تکیه‌گاه محکم مثل درِ اتاق برای اتصال طناب‌هایتان بگردید.

برای انجام تی‌ آر‌ ایکس فقط به طناب‌های مخصوص و یک تکیه‌گاه مطمئن برای وصل کردن‌شان نیاز دارید.


حتما بخوانید: روزانه چقدر ورزش نیاز داریم

نظرات دکتر ملیندا راتینی (Melinda Ratini) درباره‌ی تی‌ آر‌ ایکس

تی آر ایکس چیست: ورزش قدرتی

تی‌ آر‌ ایکس یک ورزش شدیدا قدرتی است که قدرت و توان‌تان را زیاد می‌کند و می‌توانید آن را با توجه به سطح آمادگی‌تان تطبیق دهید، اما خب برای همه خیلی خوب نیست. برای اینکه بتوانید حتی از ساده‌ترین حرکات تی‌ آر‌ ایکس هم بیشترین استفاده را ببرید، آمادگی جسمانی، تناسب اندام و هماهنگی اجزای بدن‌تان باید در سطح قابل قبولی باشد.

  • حتما باید یک مربی داشته باشید که شیوه‌ی صحیح انجام حرکات را به شما یاد بدهد تا دچار مصدومیت نشوید.
  • اگر وقت و فضای زیادی ندارید و می‌خواهید به بهترین شرایط برسید یا آن را حفظ کنید، تی‌ آر‌ ایکس برای‌تان عالی است.
  • اگر اندام‌تان خیلی متناسب نیست یا تازه‌کار هستید، حتما به دنبال تمرین‌های سبک‌تر تی‌ آر‌ ایکس باشید تا اول قوی شوید و ماهیچه بسازید. قبل از اینکه تی‌ آر‌ ایکس کار کنید، یک ورزش هوازی دیگر، مثل دویدن، انجام بدهید تا اندام‌تان متناسب شود.
  • اگر مشکل پزشکی، درد یا تعادل دارید اصلا سراغ تی‌ آر‌ ایکس نروید، مگر اینکه پزشک‌تان به شما اجازه بدهد. در غیر این صورت دارید خطر مصدومیت را به جان می‌خرید!
  • اگر دیابت دارید، یک برنامه‌ی منظم و مکررِ هوازی با چند تکنینک تقویت قدرت برای‌تان عالی است؛ البته اگر پزشک‌تان اجازه بدهد. با انجام این حرکات بدن‌تان ماهیچه می‌سازد و در نتیجه سوخت‌و‌سازش بیشتر می‌شود، اما حتما باید از سطح مناسب خودتان شروع کنید. حتی شاید لازم باشد قند خون‌تان را قبل، حین و بعد از ورزش چک کنید. با پزشک‌تان مشورت کنید تا در صورت نیاز برنامه‌ی درمان دیابت‌تان را تغییر دهید.
  • ورزش‌های هوازی و قدرتی کلید کاهش وزن، کنترل فشار خون و کلسترول‌های مضر هستند که باعث می‌شوند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی کاهش پیدا کند.
  • اگر بیماری قلبی دارید باید قبل از انجام تی‌ آر‌ ایکس یا هر ورزش دیگری حتما با پزشک‌تان مشورت کنید.
  • اگر زانو یا کمرتان مصدوم است، آرتروز یا هر نوع بیماری جسمی دارید، پزشک‌تان را در جریان بگذارید. یک مربی حرفه‌ای می‌تواند به شما در انجام تمرین‌هایی کمک کند که روی بقیه‌ی ماهیچه‌هایتان کار کند تا به مفاصلی که درد می‌کنند یا مصدوم هستند فشاری وارد نشود.
  • اگر قبل از بارداری ورزش‌های تعلیقی مثل تی‌ آر‌ ایکس انجام داده‌اید احتمالا پزشک‌تان، به شرطی که مشکلات مربوط به بارداری برای‌تان پیش نیاید، به شما اجازه می‌دهد که این ورزش را دنبال کنید. می‌توانید تمرین‌هایی انجام بدهید که به مفاصل‌تان فشار وارد نکند و با توجه به تغییرات شما برای‌تان مفید باشد. اما وقتی شکم‌تان بزرگ شد باید همه‌ی تمرین‌های تعلیقی مربوط به کمر را متوقف کنید. در سه ماه آخر بارداری هم هر ورزشی که در آن باید به پشت بخوابید را کنار بگذارید، چون جریان خون‌رسانی به جنین را تحت تأثیر قرار می‌دهد.
ابوالحسن طاهری
۲۲اسفند

باید در نظر داشت که کراس فیت به‌هیچ‌وجه ورزش آسانی نیست و اگر درحال‌حاضر فعال نیستید این ورزش مناسب شما نیست. در ادامه شما را با نکات مهمی که در این ورزش وجود دارد، آشنا خواهم کرد:

کراس فیت چیست؟

ددلیفت هالتر بخش جدایی ناپذیر کراس فیت است

کراس فیت ترکیبی از تمرینات قدرتی، استقامتی، ژیمناستیک، انفجاری، پلیومتریک، سرعتی و وزنه‌برداری به‌شیوه‌ی المپیکی با استفاده از کتل‌بل و وزن خود بدن است.

بنابراین تمرکز کراس فیت بر بهبود توانایی قلبی و ریوی، استقامت، قدرت، انعطاف‌پذیری، سرعت، چابکی، تعادل و تناسب است. برای انجام تمرینات کراس فیت باید ۳ تا ۵ جلسه در هفته و هر بار بین ۵-۱۵ دقیقه وقت بگذارید. مدت زمان این تمرینات کوتاه و شدت آنها بسیار بالاست.

نحو‌ه‌ی اجرای تمرینات کراس فیت به‌صورت دوره‌ای است. شما یک حرکت انفجاری را انجام می‌دهید و بلافاصله یا با وقفه‌ای کوتاه، حرکت بعدی را اجرا می‌کنید.

حرکات اصلی کراس فیت شامل تمرینات ترکیبی، پرسی، کشیدنی و دویدنی، پارویی و اسکوات است. صدها حرکت تمرینی برای کراس فیت وجود دارد که در ادامه به ذکر چند مثال خواهیم پرداخت.

حرکت پاورکلین

بلند کردن هالتر و بالا آوردن آن تا جلو و روی شانه‌ها، همراه با سرعت و قدرت.

حرکت بِرپی

برای انجام این حرکت نیاز به هیچ وزنه‌ای ندارید. در این حرکت روی زمین می‌ایستید و باسرعت به‌حالت شنا روی زمین قرار می‌گیرید و یک بار حرکت شنا را اجرا می‌کنید. سپس به‌حالت اسکوات می‌روید و به‌صورت انفجاری به سمت بالا می‌پرید.

اسنچ

بلند کردن متوالی و سریع هالتر از روی زمین و بالا آوردن آن تا روی سر، درحالی که بازوهای شما راست شده باشند.

تراستر

این حرکت تماما با تکیه بر وزن بدن انجام می‌شود و برای شروع آن باید ایستاده باشید و هالتری را تا جلوی شانه‌هایتان بالا آورده باشید. سپس باید به حالت اسکوات پایین بیایید تا زانوهای شما درحالت موازی با زمین قرار گیرند، سپس به‌سرعت بالا می‌آیید و هالتر را به سمت بالای سر خود پرس می‌کنید.

تمرینات دیگری نیز وجود دارند؛ انواع شنا، دراز و نشست و بارفیکس. در این ورزش عموما از کتل‌بل، توپ‌های ورزشی، طناب و دستگاه‌ پارویی استفاده می‌شود.

حرکات روز کراس فیت (WOD)

شما می توانید حرکات WOD را در وبسایت رسمی کراس فیت مشاهده کنید

وب‌سایت رسمی این ورزش، روزانه مجموعه‌ای از حرکات را روی اینترنت منتشر می‌کند که به آنها WOD می‌گویند. گاهی اوقات برای نامگذاری این حرکات از اسم سربازان یا زنان استفاده می‌شود. حرکات WOD هر روز تغییر می‌کنند و اجرای آنها اصلا آسان نیست.

باربارا

این برنامه شامل ۵ حرکت بارفیکس، ۳۰ شنا، ۴۰ دراز و نشست و ۵۰ اسکوات با استفاده از وزن بدن است. مدت زمان استراحت بین هر سِت ۳ دقیقه است.

انجی

۱۰۰ بارفیکس، ۱۰۰ شنا، ۱۰۰ دراز و نشست و ۱۰۰ اسکوات با استفاده از وزن بدن برای متراکم‌سازی درطول تمرین (درصورت کمبود آمادگی جسمانی، به‌ هیچ عنوان به‌صورت پشت هم انجام ندهید.)

مرف

۱/۸ کیلومتر دویدن زمان‌دار که با ۱۰۰ بارفیکس، ۲۰۰ شنا، ۳۰۰ اسکوات با استفاده از وزن بدن ادامه می‌یابد و در انتها با ۱ مایل دویدن به پایان می‌رسد.

جکی

۱۰۰۰ پارویی، ۵۰ تراستر و ۳۰ بارفیکس. ترجیحا بین ست‌ها استراحتی نداشته باشید.

تمرینات کراس فیت را می‌توانید به‌صورت شخصی یا در باشگاه‌های مخصوص این ورزش انجام بدهید.

اگر خودتان می‌خواهید که این ورزش را انجام بدهید، باید توانایی‌های بدنی مناسب و همینطور دانشی پایه نسبت به انجام حرکات داشته باشید. حرکات WOD را می‌توان در خانه یا هر باشگاه ورزشی انجام داد. اگر قصد ایجاد یک باشگاه شخصی برای کراس فیت را دارید و می‌خواهید که نحوه‌ی درست انجام حرکات را یاد بگیرید، بهتر است تا نگاهی به ویدئوهای تهیه‌شده در وب‌سایت رسمی کراس فیت بیندازید.

اگر دوست ندارید که به‌تنهایی کراس فیت کار کنید، می‌توانید به یکی از باشگاه‌های کراس فیت ملحق شوید تا با شور و انگیزه‌ی بیشتری ورزش کنید.

باشگاه‌های کراس فیت مانند سایر باشگاه‌های ورزشی نیستند و در آنها شاهد حضور تردمیل یا دستگاه‌های بدنسازی معمولی نخواهید بود. همچنین اعضای باشگاه به‌تنهایی ورزش نمی‌کنند.

درعوض شما در باشگاهی قرار دارید که شبیه به انباری پر از هالتر، جعبه‌های پلیومتریک، توپ‌های ورزشی، دمبل و کتل‌بل است. میله‌های بارفیکس، طناب‌ و حلقه‌های ژیمناستیک از سقف آویزان هستند. تنها وسیله برای انجام تمرینات هوازی، دستگاه پارویی است. برای دویدن می‌توانید از محوطه‌ی اطراف باشگاه استفاده کنید. تمرینات نیز به‌صورت گروهی انجام می‌شوند.

همگی یک سری حرکات WOD مشخص را انجام می‌دهند که با خود وب‌سایت متفاوت است.

باشگاه‌های کراس فیت، دوره‌ای یک ماهه برای تازه‌واردها تدارک دیده‌اند تا با روش درست انجام حرکات آشنا شوند.

در روزهای ابتدایی انجام حرکات کراس فیت، دچار درد عضلانی خواهید شد. در این صورت باید چند روز استراحت کنید تا عضله به‌خوبی بازسازی شود.

تغذیه‌ی مناسب برای کراس فیت

استفاده از کتل بل در کراس فیت بسیار کاربرد دارد

کراس فیت توصیه می‌کند که ۴۰ درصد کربوهیدرات، ۳۰ درصد پروتئین و ۳۰ درصد چربی مصرف کنید. شما می‌توانید با مصرف گوشت، سبزیجات، آجیل و دانه‌ها، میوه، کمی نشاسته و عدم مصرف شکر به این اعداد برسید. این روش شبیه به رژیم پالئو است.

باید بدانید که این رژیم زیر نظر متخصصان تغذیه تهیه نشده است و از همه مهم‌تر با راهنمای غذایی وزارت کشاورزی آمریکا (USDA) تفاوت دارد.

راهنمای غذایی توصیه‌شده، حاوی کربوهیدرات کمتر و پروتئین بالاتری نسبت به دستورالعمل انجمن غذایی آمریکاست.

برتری‌های کراس فیت

تمرینات کراس فیت سنگین و پرفشار هستند و وقت شما را نخواهند گرفت.

ورزشکاران و افرادی که سابقه‌ی ورزشی دارند از انجام تمرینات WOD لذت می‌برند.

تمرینات WOD بی‌شماری وجود دارند که روزانه تغییر می‌کنند. این باعث خواهد شد تا انجام کراس فیت خسته‌کننده نباشد.

می‌توان تمرینات WOD را بدون داشتن تجهیزات گران‌‌قیمت، در خانه انجام داد. انجام تمرینات کراس فیت مشکل است اما ویدئوها و توضیحات زیادی در سطح وب وجود دارند که می‌توانید با توجه به سطح ورزشی خود آن را انتخاب کنید.

بدنسازها و پاورلیفترها از انجام حرکات کراس فیت به اهداف خود نمی‌رسند، اما با انجام حرکات کراس فیت می‌توانند تنوعی به برنامه‌ی کاری خود بدهند.
دوندگان ماراتون، دوچرخه‌سوارها و شناگرها باید در اغلب اوقات به انجام تمرینات مخصوص به خود بپردازند. هرچند که برای این ورزشکاران استقامتی، بهره بردن از حرکات WOD در کوتاه‌مدت، مفید خواهد بود. البته یک سری از حرکات کراس فیت مخصوص رشته‌هایی همچون فوتبال و ژیمناستیک طراحی شده‌اند.

کراس فیت بهترین روش برای ایجاد تنوع در تمرینات معمولی است.

مضرات کراس فیت

ددلیفت با کتل بل یکی از حرکات کراس فیت است

احتمال آسیب‌دیدگی در هر نوع از فعالیت‌های بدنی شدید مثل کراس فیت بالاست. به‌خصوص اگر آشنایی کافی با اجرای حرکات هالتر و پلیومتریک نداشته باشید یا از پیش آسیب‌دیده باشید. این حرکات نه تنها ریسک بالایی دارند، بلکه انجام آنها به‌صورت پشت‌سرهم، درحالی که خسته هستید احتمال جراحت را بالاتر نیز خواهد برد.

هشدار: آسیب‌دیدگی خاص و شدیدی به نام رابدومیولیز وجود دارد که برای ورزشکارانی که حرکات پرفشار را انجام می‌دهند، ایجاد نگرانی می‌کند. به‌طور خلاصه در این شرایط، عضلات اسکلتی به‌شدت آسیب می‌بینند و سلول‌های عضلانی از هم گسسته می‌شوند و به داخل جریان خون می‌روند. درنهایت این اتفاق سبب آسیب و حتی از کار افتادن کلیه‌ها می‌شود. بنابراین باید سریعا نسبت به درمان رابدومیولیز اقدام کرد، درغیراین‌صورت خطر مرگ وجود دارد.

نشانه‌های رابدومیولیز بسته به‌ شدت آن متفاوت است؛ اما نشانه‌های کلی شامل: ضعف، سفتی شدید عضلات، درد، تورم عضله‌ی آسیب‌دیده و تیره شدن ادرار است. عوامل مختلفی برای ابتلا به رابدومیولیز وجود دارد (مصرف الکل، ژنتیک، کم‌آبی)، اما این بیماری می‌تواند بر اثر حرکات فیزیکی شدید نیز رخ دهد.

برای جلوگیری از ابتلا به این بیماری بهتر است که تمرینات را به‌تدریج سخت‌تر کنید. مصرف آب را بالاتر ببرید و از تمرین در محیط‌های گرم و مرطوب خودداری کنید.

اگر قصد دارید که برای اولین بار کراس فیت را شروع کنید، بهتر است که به یک باشگاه کراس فیت مراجعه کنید تا با نکات اولیه آشنا شوید. بهتر است سؤالات خود را از یک مربی باصلاحیت بپرسید تا با روش‌ درست انجام دادن حرکات آشنا شوید. اگر انجام حرکتی باعث درد می‌شود، به مربی خود اطلاع دهید.

اگر از قدرت لازم برخوردار نیستید، قبل از اجرای حرکات سنگین با مربی مشورت کنید تا ترتیب حرکات را با توجه به شرایط شما تنظیم کند.

کراس فیت بیشتر برای افرادی مناسب است که از انجام تمرینات پرشدت لذت می‌برند. افراد آسیب‌دیده، بیمار و … باید برای انجام تمرینات، دستورالعمل‌های کالج پزشکی و ورزشی آمریکا را دنبال کنند.

بنیاد کراس فیت ادعا می‌کند که روش‌های آنها به‌صورت تجربی و همینطور بالینی به اثبات رسیده است. اما تحقیقی که اخیرا‌ منتشر شده است نشان می‌دهد که هیچ تحقیقی در مجله‌های معتبر علمی صورت نگرفته است.

نتیجه‌گیری

درست همانند تمامی ورزش‌ها، کراس فیت نیز معایب و مزایایی دارد. سرعت انجام حرکات زیاد، چالشی و متنوع است.

اگر ورزشکار هستید و بدنسازی کار می‌کنید، بهتر است تا کراس فیت را امتحان کنید. حتما از انجام کراس فیت لذت خواهید برد.

اگر تازه‌کار هستید بهتر است که به یک باشگاه کراس فیت مراجعه کنید تا برنامه‌های تمرینی اختصاصی دریافت کنید. درضمن باید شرایط سلامتی خود را قبل از اجرای کراس فیت چک کنید.

ابوالحسن طاهری
۲۲اسفند

احتمالش هست همین حالا کسی را بشناسید که کراس‌فیت کار می‌کند. دیگر نمی‌توان منکر شد، این موج تناسب اندام، آمده که بماند! شاید یکی از کراس‌فیت کارانی که هر روز در مورد تمرینات آن روزش حرف می‌زند را دیده باشید.

شاید یکی از همکلاسی‌های قدیمتان یک مرتبه بازوهای خوش فرمی پیدا کرده! شاید هم همسایه‌تان درون پارکینگش تمرینات کراس فیت انجام می‌دهد…

ما با مربی سطح ۱ کراس‌فیت جاناتان راس در این مورد گپی زده‌ایم و از او در مورد مبانی این ورزش محبوب سوالاتی پرسیدیم. آنچه که از این گپ و گفتگو یاد گرفتیم را در ادامه می‌خوانید:

کراس فیت چیست؟

کراس‌فیت، یک برنامه‌ی ورزشی است که برای به کار گرفتن و تمرین دادن کل بدن بوجود آمده، و ترکیبی است از تمرینات هوازی، تمرین با وزنه، ژیمناستیک، تمرینات استقامتی و انواع دیگر، تا بدن شما را برای شرایط غیر منتظره آماده سازد.

در وب‌سایت کراس‌فیت آمده: «کراس‌فیت یک برنامه‌ی شایسته‌سازی و قدرتی، برای بسیاری از دانشگاه‌های پلیس، تیم‌های عملیاتی، نیروهای ویژه، قهرمانان رزمی، و هزاران ورزشکار نخبه و حرفه‌ای دیگر در سراسر دنیاست.»

این ورزش سخت، تنوع تمرینی زیادی دارد، و همه‌اش هم برای این است که از تمریناتتان حداکثر نتیجه را بگیرید. یک کراس‌فیتر، هیچ روتینی را در یک هفته دو بار تکرار نمی‌کند، و هر تمرین هم معمولا بین ۴۵ دقیقه تا یک ساعت طول می‌کشد.

باشگاه‌های کراس‌فیت، معمولا انبار یا سوله‌های بزرگی است (به آنها باکس می‌گویند)، که در آن بصورت گروهی تمرین می‌کنند، و هر شخص می‌تواند بین سه تا پنج بار در هفته در هر جایی از آن باشگاه به تمرین بپردازد. مربی‌های کراس‌فیت هم، هم می‌توانند خودشان تمرین ابداعی خودشان را داشته باشند، هم می‌توانند تمرین روز را از وب‌سایت کراس‌فیت دریافت کنند (که به آنها WOD می‌گویند).

مثلا یک نمونه WOD می‌تواند این شکلی باشد: ۲۰ دقیقه (هر چند تکراری که امکانش بود، یا AMRAP)

  • ۱۰۰ متر دو
  • ۲ Burpees
  • ۲ ددلیفت ۸۰ کیلویی
  • ۲ بارفیکس

اصطلاح AMRAP، یعنی باید تمام تلاشتان را بکنید تا در زمانی که مشخص شده، هر چند دوری که می‌توانید، تمرینات لیست شده را انجام دهید.

تمرینات کراس فیت و مزایای آن برای سلامتی

تمرینات کراس فیت و مزایای آن برای سلامتی

مردم عاشق چه چیز کراس‌فیت هستند؟

کلاس های کراس فیت، کلاس‌های گروهی سختی هستند، که بر روی فلسفله‌ی تمرینات شدید اینتروال، یا HIIT متمرکزند، و بر این اعتقادند که هرچه در بازه‌ی زمانی کوتاه، تمرینات سنگین‌تر باشند، موثرتر خواهند بود.

کراس‌فیترها هم، بخشی از این فرهنگ و فلسفه هستند. بسیاری از کراس‌فیترها، رژیم غذایی خاصی را دنبال می‌کنند که رژیم غذایی پالئو (Paleo Diet) نام دارد، و خیلی روی تناسب اندامشان متعصبند، یا حتی جزو ورزشکاران با سابقه‌ای هستند که فضای تمرینات گروهی را خوب می‌شناسند. البته این دلیل نمی‌شود که غیر ورزشکارها نتوانند از مزایای کراس‌فیت بهره‌مند شوند.

معتادان به کراس‌فیت، عاشق محیط‌های اجتماعی و همگانی این ورزشند، و رشد و نموشان را قدردان تشویق‌ها و پشتیبانی هم تیمی‌ها و مربیانشان هستند. بعضی وقت‌ها به این موضوع انتقاد می‌کنند که چرا انقدر کراس‌فیت ورزش شدید و سنگینی است. خب، کراس‌فیت به ما می‌آموزد که رنج و سختی را بپذیریم، و به خودمان فشار بیاوریم تا محدودیت‌ها را پشت سر بگذاریم. به همین دلیل است که شما در این ورزش تحت بیشترین فشار قرار می‌گیرید.

فلسفه‌ی کراس‌فیت این است که شما باید بدنتان را برای شرایط ناشناخته تربیت کنید و برای تقریبا هر چیزی آماده باشید. اگرچه ممکن است این فلسفه‌ای ترسناک باشد، اما برای کراس‌فیترها بسیار الهام بخش و انگیزه دهنده است.

محدودیت‌های ورزش کراس فیت

بسیار خب، ما در مورد این صحبت کردیم که مردم عاشق چه چیزی در کراس‌فیت هستند، اما آیا چیزهایی هم در این ورزش هست که کراس‌فیترها از آن برنجند؟

کراس‌فیت، یک ورزش سنگین است، بدین معنی که ورزشکاران، درون این ورزش اگر تمریناتشان را به صورت صحیح اجرا نکنند، کاملا در معرض آسیب دیدگی قرار دارند. تقریبا تمام باشگاه‌های کراس‌فیت، دوره‌هایی را که اصطلاحا به آنها «On Ramp» یا «Elements» می‌گویند را اجرا می‌کنند.

این دوره‌ها، عموما بین ۲ هفته تا ۱ ماه طول می‌کشند، و در آن به شما ۹ حرکت اساسی کراس‌فیت آموزش داده خواهد شد. این دوره‌ها، بخشی ضروری برای این ورزش است، تا آماتورها از آسیب دیدگی در امان بمانند. اما این بدین معنی نیست که ورزشکاران در هر شرایطی در امانند. راس می‌گوید که نقطه‌ی قوت کراس‌فیت، نقطه‌ی ضعفش هم هست. کراسفیترها این ذهنیت را دارند که به هر قیمتی که شده، باید تمرینشان را تمام کنند، البته این کمی زیاده روی و افراط است که در فرهنگ کراس‌فیت گنجانده شده است.

راس می‌گوید که مربی‌ها توضیحاتی کامل و دقیقی می‌دهند، اما همیشه حریف تمرینی شما که تک به تک باهم تمرین می‌کنید، ممکن است از خطای شما در اجرای تمرین خاصی آگاه نباشد. همین موضوع، به نوبه‌ی خود، می‌تواند تازه کارها را خیلی در معرض خطر قرار دهد. همچنین شایان ذکر است که هزینه‌ی عضویت در کلاس‌های کراس‌فیت، معمولا بالاست. یعنی چیزی حدود ۲۵ دلار به ازای هر جلسه، تا ۱۵۰ دلار در ماه.

نکات مهم برای ورزش کراس فیت

اگر تا بحال هیچوقت کراس‌فیت تمرین نکرده‌اید، و فکر می‌کنید که همان ورزشی است که برایش ساخته شده‌اید، این نکات را در نظر داشته باشید تا خطری شما را تهدید نکند:

  • به چندین باشگاه بروید، و با مربی‌هایشان صحبت کنید تا دستتان بیاید که کراس‌فیت شامل چه چیزهایی است. بعضی از باشگاه‌های کراس‌فیت، یک کلاس مقدماتی رایگان برای تازه‌کارها دارند، تا بتوانید راحت‌تر برای پیوستن به آنها تصمیم بگیرید. این، یک راه عالی برای پیدا کردن مربی بالقوه‌تان است.
  • اگر از قبل، هرگونه آسیب دیدگی دارید، حتما مربی‌تان را در جریان بگذارید. حتی اگر آسیبی جدی بوده، شاید بهتر باشد که قبل از پرداخت هزینه‌ی عضویت برای این ورزش سنگین، با پزشکتان هم مشورت کنید.
  • پیش از اینکه کراس‌فیت را امتحان کنید، باید از کلیات تناسب اندام، یک درک کلی داشته باشید. قرار نیست که روی پایه‌ی سست خانه بنا کنیم. پس نباید وقتی هنوز فرم اسکات ضعیفی دارید، وزنه اضافه کنید. حتما دوره‌های اول کلاس‌های آموزشی که به آنها اشاره کردیم را بگذرانید، تا مطمئن شوید که تمرینات را به درستی انجام می‌دهید.
  • تمرینتان را زیر نظر بگیرید. در فرهنگ کراس‌فیت، خیلی در مورد این موضوع صحبت می‌شود. وقتی صحبت از این موضوع می‌شود، یعنی اینکه شما نمی‌توانید به اندازه‌ی وزنه‌های کسی که یک سال است کراس‌فیت تمرین می‌کند، وزنه‌هایتان را افزایش دید. یا اینکه نمی‌توانید به شدت او تمرین کنید. شما باید تمریناتتان را زیر نظر داشته باشید و بدانید که چه زمانی بدنتان به حداکثر استقامتش می‌رسد.
ابوالحسن طاهری
۱۲دی

سوال...ایا در بازی کبدی سالن با توجه به پنج نفره بودن امکان سه نفر ه بازی کردن هست؟

با توجه به اینکه تعداد بازیکن تعیین شده کمتر شانس برد در مقابل تیم حریف را خیلی کاهش میدهد و با توجه به صلاح دید داورین مربوطه...میتوان با سه نفر هم بازی نمود...

دوستان عزیز جهت دریافت پاسخ به سوالات خویش درج ادرس خویش را هم مد نظر داشته باشند...

ابوالحسن طاهری
۰۴دی

 مطالب علمی /ورزشی/عکس/سلامتی/در کانال تلگرام=لینک کانال

@academytaheri1

ابوالحسن طاهری
۲۰آبان


ابوالحسن طاهری
۱۸آبان

انجمن دارت جمهوری اسلامی ایران

آقایان مسعودظهوری ومحمدامین عزیزپوربیانگذاران ورزش دارت در ایران می باشند.

هدف آنهاازپایه گذاری این ورزش،ترویج وگسترش آن در میان تمام اقشار جامعه بوده است.درسال 30شهریور 1383 مسعود ظهری به عنوان رئیس انجمن دارت ایران(مدیریت شرکت باسکول سهند وعضوهیئت مدیره تعاونی تولید کنندگان لوازم ورزشی)با همیاری ومشارکت محمدامین عزیزپور(یکی از بازیکنان حرفه ای دارت ومدیرعامل موسسه ورزشی وآموزشی دارت پارسیان)به عنوان دبیر این انجمن،ورزشی دارت را در ایران زیر نظرفدراسیون تیراندازی باکمان پایه گذاری کردند.که ازوظایف مهم این انجمن برگذاری کلاس هاس آموزشی ومربیگری وداوری وهمچنین طراحی وتولید وتوزیع تجهیزات استانداردمی باشد.آنهاتمام وقت خودراصرف پیشرفت ورزش دارت در کشورنموده ودیدگاه آنها ازپایه گذاری این انجمن ایجادبستری سودمندوآموزنده برای روحیه رقابت جویی وکنترل وتخلیه احساسات روحی وتلاش برای رشدوبلوغ جوانان کشوراست.انجمن دارت جمهوری اسلامی ایران ازسال1383عضوفدراسیون جهانی دارت می باشد.از آواخرسال1384این انجمن زیرنظرفدراسیون ورزشی های همگانی فعالیت می نماید.بنیانگذاران دارت درتلاس هستند موافقت سازمان تربیت بدنی جمهوری اسلامی ایران را تاسیس فدراسیوم ورزش دارت کسب نمایند.

ابوالحسن طاهری
۱۸آبان

بیولوژی ریکی درمانی

 

یاخته های اندام ها هر کدام دارای یک میدان انرژی الکترو مغناطیسی با بسامد (فرکانس) ویژه خود است که کارکرد یاخته بر پایه آن بسامد بر نامه ریزی شده است. اطلاعات انرژیکی که در آن یاخته بصورت میزان و بسامد موج الکترو مغناطیسی ذخیره شده، وظیفه آن یاخته را تعریف می کند. یاخته ها و در نتیجه بافت ها در تعادلی انرژیکی در پیوند با هم قرار دارند و برای اینکه بتوانند وظایف خود را در سامانه ایمنی بدن انجام دهند، این تعادل باید همیشه برقرار باشد. جریانی که یاخته را بهم پیوند می ده وبه آنها آب ، اکسیژن و پروتئین می رساند و پروتئین های مرده را با خود می برد، سیستم آبگون لنف LYMPH خوانده می شود که مانند یک شبکه رودخانه ای در سراسر بدن گسترده است.

بیماری هنگامی رخ می دهد که بدلیل عدم تعادل میدان های انرژی یاخته و بافتها ، آن یاخته یا بافت توان دفع پروتئین هایمرده را از دست می دهد؛ یا اینکه سطح اکسیژن به حدی بالا می رود که به رادیکال های آزاد آسیب می رساند. پرو تئین های مرده هم خود میدان الکترومغناطیسی دارند که بوسیله آن پروتئیین های زنده در حال کار و بنابراین  آب را به خود جذب می کنند. نیروی ربایش الکتریکی آنها آب را نگه می دارد. گرد آوری آب باعث تورم می شود و تورم ایجاد انسداد بیشتر می کند. این چرخه مانند یک دوره باطل پیاپی انجام می گیرد تا اینکه بیماری ویژه آن بخش از بد نمایان می گردد. بسیار از عوامل بیماری زا نمی توانند در یک محیط اکسیژنی زنده بمانند؛ بنابراین، هر گاه راه رسیدن به یاخته بسته می شود عوامل بیماری  زایی که در آن جا لانه کرده اند به فعالیت می پردازند. از سوی دیگر سطح اکسیژن در مسیر بسته قرار می گیرد و بالا می رود و به رادیکالهای آزاد آسیب می رساند و در نتیجه سامانه ایمنی بدن آسیب میبیند  

با وارد کردن انرژی به محل اسیب دیده یا به شبکه پخش انرژی بدن یک میدان امواج فوتونی درپیرامون یاخته ای که از تعادل خارج شده ایجاد می شود و به یاخته اجازه میدهد که شارژ الکترو مغناطیسی خود را اصلاح کند و به تعادل برساند تا بتواند وظیفه برنامه ریخته شده خود را انجام دهد . وقتی انرژی الکترو مغناطیسی یاخته اصلاح شد ،میدان یاخته از بی ثباتی و عدم تعادل خارج می شود ،پروتئین های مرده ازانباشت خود جدا می شوند،سازه های تصادفی و اب جمع شده ازاد می شوند  وابگونی جریان lymph بازمی گردد ، که بوسیله آن پروتئن های مرده به ارگان ها و گیرنده هایی در بدن که مسئول دفع آنها هستند رسانده می شوند. یاخته های تندرست آب را به خود جذب نمیکنند چون در تعادل هستند ، و چون در تعادل قرار می گیرند دیگر انرژی کوانتومی فوتون افزون بر نیاز خود را دریافت نمیکنند . یکی از ویژگی های یاخته های اندام اینست که هر کدام شارژ و بسامد ویژه ای که برای انجام وظیفه اش ضروری است را دارد، و وقتی انرژی دهنده جریان انژی را وارد میکند ، یاخته از آن جریان فقط آن نشانگر انرژی را دریافت میکند که همساز با بسامد ویژه ی خودش باشد ، و بقیه را پس میزند. یاخته ها بسیار گزینشی عمل می کنند و فقط موج انرژی با بسامد و لرزشی را می پذیرند که بتواند میدان انرژی یا الکترو مغناطیسی آنها را به تعادل برساند . از آنجا که اسیژن در سطح انرژی کوانتومی از راه میدان الکترومغناطیسی به یاخته رسانده میشود و نه از راه بدن  در سطح ماده ،هیچ گونه عوارضی در انرژی درمانی وجود نمی اید .در درمان با روش هومیوپاتی نیز از نشانگرهای انرژی ماده ،ویژگی یا شعور ماده ، استفاده می شود نه خود ماده ، زیرا با رقیق سازی زیاد و مکرر دارو های هو میو پاتی چیزی از ماده ان دارو باقی نمی ماند وهمانچه  باقی میماند اطلاعات انرژیکی وگوهر ان داروست که باعث درمان می شود. در روش هومیوپاتی انرژی از راه دارو به بدن وارد می شودولی در روش ریکی درمانی می توان انرژی را مستقیما به یاخته ها یا بافت های بیمار که نیاز به انرژی دارند تاباند. هر دو روش درمان از دید دانش تجربی پذیرفته شده و در گستره ی پزشکی کل نگر هستند. در این روش ها، زیست نیروی موجود در یاخته ها ، بافت ها یا اندام های بدن تحریک و بسیج می شوند که خود به ترمیم و بازسازی خود بپردازند و تندرست شوند. سامانه خود درمانی و خودسازی بدن اینگونه عمل می کند که وقتی یاخته ای دچار افت انرژی یا بهم خوردن تعادل در پیوند با یاخته های پیرامونی می شود، یاخته های سالم با القای انرژی از خود به یاخته های ناتوان شده افت انرژی آنها را جبران می کنند و تعادل و توان بازسازی را به آنها باز می گردانند. به این ترتیب است که نشانه های بیماری بروز نمی کند ویا اگر بروز کرده ، پس از مدتی خودبخود ناپدید می شود. بروز نشانه خبر از وجود نارسایی ناهماهنگی و بیماری در سامانه تن، ذهن و روان است. به عبارت دیگر این نشانه هازبان تن برای براز دشواری ایجاد شده است. سرکوب این نشانه ها بدون درمان ریشه دشواری مانند بریدن زبان تن است. در بسیاری از شیوه های درمانی پزشکی رایج، بویژه روش آنتی پاتی ، نشانه های بیماری به وسیله داروهای شیمیایی سرکوب می شوند، ولی عامل های ایجاد آنها از بین نمی روند و توانایی بازیابی تندرستی بوسیله خود بدنافزایش نمی یابد.

عناصر و عوامل بیماری زا، مانند ، ویروس ها، میکروب ها، انگل ها، قارچ ها، آنزیم ها و غیره که به بدن انسان وارد می شوندیا در بدن انسان لانه می کنند فرصت طلب هستند. تا هنگامی که بدن تندرست و زیست نیروی بدن قوی است، سامانه ایمنی بدن پادزهر مناسب را تولید و آنها را نابود می کند یا از فعالیت می اندازد . سامانه ایمنی بدن در دوره جنینی با یاری و هدایت غده تیموس یاخته های T (T cells) شناسنامه پیدا می کنند، بنابراین، هر یاخته نا آشنایی که وارد بدن شود بیدرنگ بیگانه شناخته شده و یاخته های آشنا در برابر آن واکنش نشان می دهند .غذای ناسالم، اندیشه ناسالم، داروهای شیمیایی، مواد اعتیاد آور، شرایط زیست محیطی ناسالم، شرایط اجتماعی و خانوادگی تنش زا و غیره سامانه ایمنی بدن را ناتوان می سازد و به عوامل بیماری زا فرصت می دهند که از این ناتوانی استفاده کرده و به بدن حمله کنند . انرژی درمانی باعث تقویت زیست نیرو افزایش پایداری بدن ، شادابی ،  حس یکپارچگی شخصیت، هماهنگی و همبستگی همه اندام های بدن، اندیشه ها و احساسات  می شود و توان رویارویی با بیماری را به بدن باز می گرداند. سرکوب بیماری ها در برخی بافت ها بوسیله دارو های شیمیایی از آنجا که اثر ناتوان کننده روی بافت های دیگر بدن داردبنبراین ، زمینه را برای بروز بیماری هایی از نوع دیگر و سخت تر فراهم می نماید.

هر چند تشخیص بیماری ها، تجویز دارو با درمان پزشکی کلاسیک است، ولی انرژی درمانی نیز با اکسیژن  رسانی و سم زدایی یاخته ها و تنظیم کارکرد آنها و تقویت زیست نیرو ، همراه با پزشکی کلاسیک می تواند بیماران را در رهایی از بیماری و کوتاه کردن دوره نقاهت کمک کند. تجربه نشان داده که انرژی درمانی نه تنها در سم زدایی و بازگشت یاخته ها  به عملکرد طبیعی خود موثر است ، بلک متابولیزم را نیز از تنبلی و سستی رها می کند.

اخیرا دستگاه ساخته شده و به بازار آمده که می تواند بطور موضعی موج فوتون کوانتومی به یاخته های بیمار بتاباند. این دستگاه، که هنوز مراحل نخستینی آزمایشی خود را می گذراند، قصد دارد کار انرژی درمانی را بطور مکانیکی انجام دهد.


فیزیولوژی ریکی درمانی

 

پژوهش های زیادی درباره ارتباط بدن انسان و موج های انرژی یا الکترو مغناطیس انجام گرفته که جملگی پس زمینه علمی انرژی درمانی را تشکیل می دهند.

در دهه ۱۹۸۰، دکتر رابرت بکر (Dr Robert Becker) و دکتر جان زیمر من(Dr John Zimmerman)  پژوهش مستقلی را در باره عملکرد ریکی درمانی انجام دادند. آنان دریافتند که هنگام انرژی درمانی ، موج های مغزی درمانگر با موج های مغزی انرژی گیرنده در سطح آلفا(ناخود آگاه) هماهنگ می شوند و با میدان مغناطیسی زمین (رزونانس شومان schuman Resonancr) همزمان می تپند. سطح آلفا ، شرایط نیمه بیدار یا نیمه هوشیار است که انسان پیش از به خواب فرو رفتن یا هنگام آرامش عمیق، نیایش یا مراقبه در آن قرار می گیرند و طول فرکانس موج مغز از ۱۲ تا ۱۴ تپ در ثانیه در حالت بیداری به حدود ۸ تپ در ثانیه در این حالت کاهش پیدامیکند در ای لحظات، میدان بیومغناطیسی دستان درمان گر ریکی یک هزار برابر حالت طبیعی است که این نمی تواند از منبع جریان انرژی درون بدن باشد. در سال ۱۹۹۷، تونی بل (Tony Bunnel) اینگونه توجیه کرد که پیوند خوردن میدان انرژی درمانگر با میدان زمین به درمانگر اجازه می دهدکه از سرچشمه بی پایان انرژی یا از میدان انرژی کیهانی از طریق رزونانس شومان جذب انرژی کند.در ۱۹۹۱، پروفسور پال دیویز(Prof Paul Davies) ودکتر جان گریبن (Dr john Gribben) در کتاب ((افسانه جرم The Matter Myth” دیدگاه فیزیک کوانتوم را درباره “کیهان زنده” بحث می کنند که در آن همه چیز در یک شبکه بهم وابسته زنده با هم پیوند دارند. همه اینها تجربه “یگانگی” و “گستره هشیاری” را که در ریکی درمانی احساس می شود تایید می کرد.

در سال ۱۹۹۰، زیمر من (Zimmerman) در آمریکا و در سال ۱۹۹۱، سه تو (seto) در ژاپن میدان های بزرگ شده تپنده بیومغناطیسی را که از دستان درمانگران ریکی در حال کار می تابد بررسی کردند. آنان کشف کردند کهاین تپش ها همان بسامد را دارند که موج های مغزی دارند. این بسامد بین ۳/۰ تا ۳۰ هرتز در نوسان هستند، ولی بیشتر آنه در محدوده ۷ تا ۸ هرتز ، یعنی سطح آلفا قرار دارند. پژوهش های پزشکی نشان داده که این طیف بسامد جریان درمان را در بدن تحریک می کند، و این که بسامد های مشخص برای بافت های مختلف بدن مناسب است. برای مثال، بسامد ۲ هرتز باز سازی عصب ها را یاری می دهد، ۷ هرتز برای رشد استخوان مفید است، ۱۰ هرتز برای لیگامنت، و ۱۵ هرتز برای ایجاد آوند ها. امروزه ، دستگاه های فیزیوتراپی بر پایه این یافته برای بازسازی بافت های نرم طراحی می شوند، و تگنولوژی لیزر و اولترا ساوند (فرا آوا درمانی) برای از بین بردن التهاب تاندون ها و مفصل ها و برای باز کردن رگهای بسته و خرد کردن سنگهای کلیه به کار می روند. همچنین ، سالهاست که درمانگران می دانند که با قرار دادن یک سیم پیچ برقی گرد استخوانی که ترک خورده یا شکسته شده باشد ، می توان رشد و بازسازی استخوان را تحریک کرد.

بکر (Becker) شرح داد که “موج های مغزی” محدود به مغز نیستند بلکه در سراسر بدن بوسیله سامانه بافت های عصبی جریان پیدا می کنند. سامانه بافت های عصبی بافت هایی هستند که پیرامون رشته های عصبی را گرفته  و آنها را به دیگر اعضای بدن پیوند می دهند. در طول درمان، این موج ها بصورت تپ های نسبتا خفیف در غده تالاموس مغز درمانگر آغاز می شوند و همان گونه که در سامانه اعصاب بدن ، ازجمله دستها، جریان پیدا می کنند، انباشت قدرت می کنند . همین اثرات در بدن درمان شونده منعکس می شود. بکر پیشنهاد می کند همین سامانه است که بیش از روش های دیگری که برای ترمیم و بازسازی بکار می رود، تعادل را در بافت آسیب دیده تنظیم می کند. این فرآیند، ویژگی ریکی است که این روش درمان را کارآمد می سازد، زیرا هنگام ریکی درمانی، درمانگر و بیمار هر دو از درمان سود می برند.

قابل توجه است که دکتر بکر پژوهش خود را به صورت جهانی و روی افراد گوناگون با انواع فرهنگ ها و حتی با آداب و آیین های متضاد انجام داد. همه آزمایش ها به همان نتیجه رسیدند. بخشی از محبوبیت ریکی به این دلیل است که باور های خاصی را تحمیل نمی کندو بنابراین قابل کاربرد توسط مردم هر فرهنگ ، مذهب و باور می باشد، وابسته نمودن ریکی به باور های دینی و اعتقادی ، آنرا بعنوان یک روش درمانی پزشکی مطرح می سازد. افزون بر آن، اثر مثبت ریکی درمانی بر جانوران و گیاهان نشان می دهد که این روش درمانی بر پایه تلقین نیست.

 

ابوالحسن طاهری
۱۸آبان

بزرگان یا اسطوره های هیپنوتیزم - پروفسور هربرت اشپیگل

ترجمۀ : دکتر رضا جمالیان

بزرگان یا اسطوره های هیپنوتیزم

پروفسور هربرت اشپیگل

فردی که بصورت جدی هیپنوتیزم را در تسکین درد ، ترک اعتیاد و درمان ترسها در آمریکا وارد جریان اصلی پزشکی کرد .

*                      *                      *

هربرت اشپیگل یک روان پزشک آمریکائی بود که خیلی بیشتر از سایر پزشکان هیپنوتیزم درمانی را برای کاهش درد ، اضطراب و اعتیاد به مصرف دخانیات وارد جریان پزشکی متداول کرد . او همینطور به علت درگیری در برنامۀ درمانی خانمی که بعدها قهرمان رمانِ پرفروش سیبل شد ، تا حدودی کارش به بدنامی کشید . یک عملکرد مافیایی انتشاراتی که با سیاهکاری درتدوین رمان سیبل در سال 1975 شروع و با انتشار سریال تلویزیونی سیبل در سال 1976 و ساخته شدن فیلم سینمایی سیبل در سال 2007 به اوج خودش رسید ، در این جریان مؤثر بودند . هربرت اشپیگل پدر دیوید اشپیگل است که او استـاد روانپزشکی دانشگاه استـانفورد بود که دیوید بعدها همکار پدرش در تــدوین کتاب خلسه و درمان شد که یکی از تأثیر گزارترین و پیشرو ترین کتابهای هیپنوتیزم در جهان است و دیوید خود هیپنوتیزم درمانگری پژوهشگر به حساب می آمد . 

در جریان جنگ جهانی دوم ، زمانی که دکتر اشپیگل در یک گردان رزمی در شمال آفریقا خدمت می کرد ، او در مجروحان جنگی در بسیاری از موارد کاربرد هیپنوتیزم را جانشین تزریق مرفین در سربازان مجروح جنگ کرد و در نوشته ای اعلام کرد . « من متوجه شدم که این موضوع ممکن است که تشویق و تلقین را درمورد سربازان مجروح بکار برد و خیلی زودتر و سریعتر آنها را به سطح کارآیی قبلی رسانید ، درحالیکه با استرس جنگی شدیدی برخورد داشته اند . »

Herbert Spiegl

پس از پایان جنگ ، هربرت اشپیگل به سمت استاد روانپزشکی در دانشگاه کلمبیا مشغول به کارشد و ضمناً به پژوهش در زمینۀ هیپنوتیزم و آموزش به کادرهای آموزشی و درمانی ادامه داد . پس از اینکه او متوجۀ تأثیرات درمانی هیپنوتیزم درکاهش درد و اضطراب ، کاهش وزن ، ترک اعتیاد به سیگار و از بین بردن بسیاری از فوبیاها یا ترسهای مرضی شد ، شروع به آموزش کادرها پزشکی درمانی در سراسر آمریکا از طریق تلویزیونهای مدار بسته کرد . اشپیگل براین باور بود که تا حدود سالهای محدودۀ 1930 ، عمدتاً هیپنوتیزم وسیله ای دردسترس افراد شارلاتان بود . او با بیانی طنزگونه می گوید « ما باید از هیپنوتیزورهای غیر پزشک بسیار متشکر باشیم که هیپنوتیزم را چند هزار سال زنده نگاه داشتند تا بالاخره جامعه پزشکی با مدتها تردید و تکذیب پی برد که هیپنوتیزم درمانی یک وسیلۀ درمانی بسیار مؤثر و بسیار با ارزشی است . »

درسال 1969 و در جریان یکصد و هیجدهمین جلسۀ همگانی انجمن پزشکان آمریکا ، اشپیگل یک روش خود هیپنوتیزمی بسیار مؤثر و در مقایسه با روشهای قبلی بسیار متفاوت را ارائه داد که در یک مدت کوتاه ـ حتی در سوژه های مستعد تنها در یک جلسۀ 45 دقیقه ای ـ براساس آمارهای دقیق می توانست نسبت بالایی از افراد معتاد به مصرف دخانیات ، چاقی و انواعی از ترسها را درمان کند . علاوه بر تکنیک اعجاب برانگیز خود هیپنوتیزم که اشپیگل ها ارائه می کردند ، در درمان اعتیاد به پرخوری و مصرف دخانیات با یک دیدگاه مثبت به احترام گذاشتن به بدن و کوشش در حفظ و حراست بدن تأکید می شد ، بجای اینکه افراد چاق و معتاد به مصرف دخانیات را با احتمال پیدایش سرطانها و سکته های قلبی و مغزی بترساند .

اگر شما بر روی این موضوعات تمرکز کنید که بینی خود را نخارانید و یا سعی کنید بیهوده و بی دلیل آب دهان خود را فرو نبرید ، احتمال زیادی دارد که این کارها را پس از دقایقی بی دلیل انجام دهید ! اگر بصورت مشابه شما بر روی این موضوعات تمرکز کنید که سیگار نکشید و زیاد غذا نخورید ، بیشتر این احتمال وجود دارد که مدتها فضای فکری شما را سیگار کشیدن و غذا خوردن پرکند یا اشغال نماید . ولی اگر همانگونه که در تلقینات ما در مورد سیگار کشیدن و چاق بودن وجود دارند ، اگر تاکید را بر احترام گذاشتن به بدنتان و حفاظت از بدنتان متمرکز کنید ، توجه شما از تمایل به غذا خوردن و سیگار کشیدن به موضوعات دیگری منحرف یا پرت می شود و به اصطلاح خماری و گرسنگی نادیده گرفته می شوند .

هربرت اشپیگل همینطور با دیوید اشپیگل مرکز یا مؤسسه تحقیقات هیپنوتیزم و اقدامات هیپنوتیزم درمانی را در اورلاندو ـ فلوریدا به عهده داشتند و سمینارهای متعددی دراین زمینه ها برگزار می کردند . این دو نفر کتاب خلسه و درمان را تألیف کرده اند که یکی از تأثیر گزارترین کتابهای درسی و آموزشی در زمینۀ هیپنوتیزم در جهان می باشند . در سال 1977 اشپیگل به یک خبرنگار اظهار داشته بود که از هیپنوتیزم برای کمک و درمان4000 نفر در زمینه های کنترلِ چاقی ، اعتیاد به سیگار و انواع فوبیاها یا ترسهای مرضی در 10 سال گذشته استفاده کرده است .

فعالیتهای اشپیگل در زمینۀ هیپنوتیزم درمانی به این حرفه و حوزه اعتبار آن ارزش خیلی بیشتری داده است . در سال 1976 نیویورک نیوز در مقاله ای اعلام کرد : « یکی از افرادی که در چند دهۀ اخیر فعالیتهای او باعث شده که هاله و شائبه شارلاتانیزم از اطراف هیپنوتیزم درمانی به کنار زده شود ، اشپیگل بود واین نوع درمان توسط او از شارلاتانیزم به سوی یک وسیلۀ درمانی معتبر و محترم تغییر مکان و موضع داده است » .

درسال 1981 همایش بزرگی در آمریکا برگزار گردید که در یکی از جلسات آن اشپیگل اظهار داشت : « در پزشکی مدرن این وضعیت پیش آمده که داروها ، چاقوی جراحی و ابزارهای مهندسی پزشکی پیشرفته حلاّل همۀ مشکلات تصور می شوند ، ولی عاملی که درتمام عصرها و نسلها بیشترین نقشی را در سلامتی داشته نادیده گرفته می شود و این عامل مهم روان آدمی است . در جریان خدمات پزشکی متداول ، بجای اینکه اول به آن ـ یعنی روان ـ توجه شود ، آخر همه به یاد آن می رفتند . اگر مهمترین و قدیمی ترین و شناخته ترین روی آوری انسانها به اماکن پزشکی و خدمات پزشکی « درد » است ، خیلی بندرت به این موضوع تـوجه می شود که یکی از مهمترین و یا مهمترین عامل تسکین دهندۀ درد هیپنوتیزم است .

اشپیگل به عنوان یکی از بزرگترین مشوقین و معرفین خدمات درمانی اصیل در ایالات متحده شناخته شده بود . در یادمان وفات او در نیویورک تایمز ، این مطالب به چشم می خورد : « انبوهی از هنرپیشگان تاترهای برادوی برای درمان ترس از صحنه ، آوازه خوانها برای ترک سیگار و سیاستمداران برای ترس از پرواز با هواپیما به او مراجعه می کردند . »

داستان سیبل

در داستان سیبل ، نوعی بدنامی برای هربرت اشپیگل به وجود آمد . در جریان درمان شرلی آردل ماسون که داستان طراحی شده یا مهندسی شدۀ زندگی وی بصورت رمان بسیار پرسود سیبل منتشر شد ، در آغاز به عنوان یک بیمار عادی این خانم توسط اشپیگل ویزیت و معاینه گردید و درحقیقت پس از یک مسافرتِ پزشکِ معالجش ، خانم شرلی آردل ماسون به او مراجعه کرد و اشپیگل او را بسیار تلقین پذیر یا هیپنوتیزم پذیر یافت و برای کارهای آموزشی و ارائه پیچیده ترین پدیده های هیپنوتیزمی ، از این خانم در برنامه های آموزشی دانشگاه کلمبیا استفاده می کرد و بنظر اشپیگل این خانم مبتلی به اسکیزوفرنی بود ...

در شرایطی که با طولانی تر شدن دورانِ درمانِ خانم ماسون به علت استمرار مسافرت پزشک معالجش ، اشپیگل تصمیم گرفت که در ادامه بصورت رسمی به عنوان پزشک معالجش رفتار کند .

در جریان این درمان روزی خانم ماسون از اشپیگل پرسیده : آیا تو هم مایلی که من همان هلن دکتر ویلبر بوده باشم ؟

در زمانیکه توضیحات بیشتری از سوی اشپیگل خواسته شد ، معلوم شد این نام استعاره ای توسط دکتر ویلبر به او داده شده بود .

اشپیگل متوجه شد که با توجه به مراحل سخت زندگی خانم ماسون ، ویلبر به او کمک یا تلقین کرده بود تا برای هر مرحله یا دوره از زندگیش نامی برگزیند . به این ترتیب به تدریج برخی از خاطرات بصورت هویت و شخصیتی برای او در آمده بودند .

اشپیگل رفتار خانم ماسون را با این شخصیت ها ، نوعی بازی تلقی می کرد .

اشپیگل در یادداشتهایش می نویسد که روزی دکتر ویلبر به دیدن او آمد و از او خواست به عنوان نویسندۀ دوم درکنار نویسندۀ معروف و موفق ـ خانم فلورا ریتا شرایبر ـ کتابی تألیف کنند و خانم ماسون را به عنوان یک فرد چند شخصیتی معرفی کنند . اشپیگل به آنها می گوید که :

« ولی این خانم که چند شخصیتی نیست » . دراین زمان به قول اشپیگل ، خانم شرایبر بادی در گلو انداخت و اعلام کرد اگر دراین کتاب خانم ماسون را یک چند شخصیتی معرفی نکنیم ، کتابی هم منتشر نمی شود و نفع بسیار زیادی هم به ما نمی رسد .

به گفتۀ دکتر اشپیگل ، او در جریان تدوین ،  تألیف و انتشار کتاب هیچ نقشی یا نفعی نداشته است و شاید تنها خطای او عدم انتشار خاطرات و مصاحبه ها با خانم ماسون بوده که در آنها مشخص می شده که او یک فرد چند شخصیتی نبوده است . درارتباط با انتشار و شهرت کتاب سیبل ، سریال سیبل و فیلم سینمایی سیبل ، اشپیگل اظهار داشته است :

تدوین ، انتشار و شهرت کتاب سیبل

یک سرافکندگی و مایۀ ننگ برای جامعۀ روانپزشکی

آمریکا به حساب می آید .

در سالهای بعد تشخیص دکتر ویلبر در مورد اینکه خانم ماسون یک اختلال چند شخصیتی داشته ، مورد نقد و تحقیق گسترده و عمیق قرار گرفت و در نهایت این عقیده مقبولیت بیشتری پیدا کرد که ویلبر رفتارهای بیمار خود را تشویق و تهیج می کرده است .

هربرت اشپیگل

اشپیگل به عنوان نویسنده

اشپیگل مقالات و نشریات متعددی را منتشر کرده است که موفق ترین آنها عبارت بوده اند از :

* « خلسه و درمان » کاربردهای بالینی هیپنوتیزم با کمک پسرش دکتر دیوید اشپیگل

*  « استرسهای جنگ و بیماریهای نوروتیکی » با کمک آبرام کاردینر

مرگ اشپیگل

 

هربرت اشپیگل در دسامبر 2009 در سن 95 سالگی در شرایطی که در خانه اش در مانهاتان درخواب طبیعی شبانه بود ، فوت شد .
ابوالحسن طاهری
۱۸آبان

زندگی نامه بنیانگذار هنر رزمی امنیت جانی

کانچو رضا پناهی در سال 1350 شمسی در اصفهان دیده به جهان گشود.

در سن ده سالگی و در سال 1360 با رشتۀ کاراته پای به دنیای هنر های رزمی نهاد. سبک های جودو ، تکواندو ، هان مودو ، ووشو ، فول کنتاکت ، شائولین کونگ فو ، کونگ فو توآ ، کیک بوکسینگ ، وینگ چون ، آیکیدو و جیت کان دو از جمله انتخاب های بعدی ایشان در هنر های رزمی برای کسب مهارت و تجربه بود که توانست در بسیاری از آنها به مدارج بالای استادی نائل آید که تعدادی از آنها عبارتند از :

-          بنیانگذار و دان 9 سلاح های سرد تخصصی و پیشرفته رینگی مبارزاتی

-          بنیانگذار و دان 9 بادیگارد و حفاظت شخصی ایران

-          پایه گذار جیت کان دو در مرکز کشور و مرحلۀ 4 جیت کان دو

-          دان 6 کیک بوکسینگ

-          دان 5 ذن شین کای

-          سطح 2 استادی وینگ چون

-          دان 3 تکواندو ، آیکیدو و جودو

-          دان 3 هان مودو

-          شالبند سبز قدیم (خط 7) کونگ فو توآ

-          رتبۀ استادی در بقیۀ سبک های فوق الذکر

-          مربی و داور رتبۀ A  بین المللی

-          مربی و داور درجه یک فدراسیون رزمی

 


 

 

سوابق مدیریتی و اجرایی ورزشی کانچو پناهی

-          رئیس و بنیانگذار انجمن مستقل هنر رزمی امنیت جانی کشور

-          رئیس و بنیانگذار سلاحهای سرد تخصصی ، حرفه ای و دفاع شخصی کشور

-          رئبس سلاحهای سرد حرفه ای و بادیگارد ، حفاظت شخصی سازمان جهانی آیمایوآ و بودوکای در ایران

-          عضو جهانی آیمایوآ و بودوکای

-          عضو اتحادیۀ هنرهای رزمی عرب

-          مدرس بین المللی

-          مدرس سلاحهای سرد در بیش از 10 کشور

-          داور مسابقات جهانی ایتالیا

-          داور مسابقات جهانی یونان

-          سرمربی اسبق تیم های ملی در چند سبک رزمی اعزامی به مسابقات خارج کشور

-          عضو دانشگاه هنرهای رزمی FIM  انگلستان

-          رئیس مجمع هنرهای رزمی جوانان استان اصفهان

-          رئیس اسبق و پایه گذار سبک جیت کان دو مرکز کشور

-          مسئول اسبق امور استانهای جیت کان دو کشور

-          نائب رئیس اسبق هنر رزمی هان مودو استان اصفهان

ابوالحسن طاهری
۱۸آبان


 

·         در حالت گارد چند درصد وزن بدن روی پاها تقسیم شده است؟


وزن بدن بصورت مساوی بین پاها تقسیم می شود. یعنی  50% وزن روی پای جلو و 50 %روی پای عقب.

 

·         حالت های راه رفتن روی گارد:


راه رفتن به جلو، راه رفتن به عقب، راه رفتن به راست و راه رفتن به چپ.

 

·         معمولا دفاعها به وسیله دستها با کف دست انجام میشود. البته ابتدا تیغه دست برخورد می کند و سپس کف دست.

 

·         نام ضربات مرحله یک پرتابی می باشد. باید ضربات بصورت پرت شدن انجام شوند.

 

·         کلمه جیت کان دو به معنی بهترین روش مبارزه می باشد.


جیت: دفاع، هر نوع جلوگیری و جاخالی دادن


کان: حمله کردن با دست و پا


دو: راه و روش است

 

·         یک هنـرجوی جیت کان دو چنـد قانون  را برای ورود به کلاس باید تعهد و اجرا نماید:


1. حرمت قائل شدن به محل تمرین


2. احترام به استاد و اراشد باشگاه


3. همراه داشتن وسایل تمرین و یونیفرم جیت کان دو.


4. رعایت قوانین باشگاه

 

·         در یک کلمه تای چی را معنی نمایید:


تای: آزاد کردن


چی: نیروی جاری، نیروی درون


تای چی: آزاد کردن نیروی درون

 

·         ضربات بخش یک مرحله یک و دفاع ها عبارتند از:


مشست مستقیـم و دفاع مشت مستقیـم، پای پرتابی جلو و دفاع پای پرتابی جلو در حالت های گارد تک نفره و چند نفره.

 

ابوالحسن طاهری
۱۸آبان

با بررسی بیش از 55 مسابقه حرفه ای کاراته مشخص شد، لگد و مشت بیشترین کاربرد را در این ورزش داشته و ورزشکاران با استفاده از آرنج خود به عنوان گارد می توانند از وارد آمدن آسیب های جدی به اندام های حیاتی بدنشان جلوگیری کنند.

 ویتو ریبرو، قهرمان برزیلی جودوی جهان و استاد جهانی هنرهای رزمی در نیویورک، گردن را خطرناک ترین و ضربه پذیرترین عضو بدن در این ورزش میداند.

ریبرو گفت: «در کاراته و کونگ فو، لگد و مشت کاربرد زیادی دارند در نتیجه گردن و ضربه به آن بسیار محتمل تر از ورزش جودوست با این وجود از خطر این ورزش هم نباید غافل شد چرا که در جودو هم حریف با قلاب کردن دست به دور گردن مانع رسیدن اکسیژن به مغز و در صورت ادامه این روند باعث مرگ حریف می شود.»

با چند ثانیه غفلت ممکن است در یک مسابقه به راحتی جان ورزشکاری را بدون آنکه متوجه شوید بگیرید. برای اینکه هیچ گاه این تجربه را نداشته باشید، در هر ورزشی به ویژه ورزش های رزمی از وارد آوردن ضربه به گردن حریف خودداری کنید. با عمل به این توصیه هیچگاه شاهد اتفاقی تلخ درجریان مسابقه خود نخواهید بود. البته در ورزشهای رزمی باید ضربه آرنج به صورت را نیز اضافه کنید. ضربه آرنج بسیار سخت تر از ضربه مشت بوده و این ضربه مانند ضربه زدن به مغز با یک مفتول سربی است.

ابوالحسن طاهری
۱۸آبان

در این رشته نتیجه مسابقه از طریق ضربه ناک اوت، تصمیم داور یا مساوی و یا میزان برابر استفاده از فنون، توسط هر دو مبارز مشخص می گردد که از این نظر کاملاً مشابه با بوکس می باشد.

کیک بوکسورها، دستکش های مناسب و محافظ پا )بعضی از روشهامحافظ پاندارند)بر تن می کند.

ضربات مشت، لگد، زانو یا آرنج ، گرفتن آزاد می باشد.و زدن حریفی که بر روی زمین افتاده، ممنوع است مسابقات در یک زمین مربع شکل 16 تا 20 فوتی که با طناب محصور شده برگزار می گردد و برای آماتورها، سه راند دو دقیقه ای و برای حرفه ای ها راندو زمان آن بشتر است. که بین هر کدام از آنها یک دقیقه وقت استراحت وجود دارد.

هر مسابقه توسط یک داور و یک پزشک کنترل می شود و در هر دور، امتیازات توسط سه قاضی داده می شود.

فول کنتاکت کاراته (Full Contact Karate) نیز اولین بار در ماه ژانویه سال 1970، و وقتی که (جو لوئیس) که پدر (کیک بوکسینگ) آمریکا محسوب می شود تحت تأثیر حرکات نابغه هنرهای رزمی یعنی بروس لی قرار گرفت و توانست (گرنگ باینس) را در اولین دوره رقابتهای سنگین وزن جهان شکست دهد، در کشور آمریکا متولد گردید.

فول کنتاکت کاراته (Full Contact Karate) نیز اولین بار در ماه ژانویه سال 1970، و وقتی که (جو لوئیس) که پدر (کیک بوکسینگ) آمریکا محسوب می شود تحت تأثیر حرکات نابغه هنرهای رزمی یعنی بروس لی قرار گرفت و توانست (گرنگ باینس) را در اولین دوره رقابتهای سنگین وزن جهان شکست دهد، در کشور آمریکا متولد گردید.

در اوایل دهه ۷۰ میلادی، بزرگسالان آن روز رزمی جهان، مثل بیل والاس، چاک نوریس، والرا و ... روش مبارزه‌ای جدیدی را ابداع کردند که در آن از ضربات دست و پا به شکلی مؤثر و کاربردی در دفاع و حمله بهره گرفته می‌شد.

شیوه‌های مبارزاتی فول کنتاکت، سمی کنتاکت، لایت کنتاکت و لوکیک اصلی‌ترین روش‌هائی هستند که یک کیک‌بوکسور می‌تواند در تمامی آنها به تبحر لازم رسیده و هم‌زمان بتواند در سیستم‌های مختلف رینگی و غیر رینگی در مسابقات مربوطه شرکت کند.

در شیوه مسابقات فول کنتاکت، ورزشکاران مرد تنها به استفاده از دستکش اکتفا می‌کنند. گاهی اوقات، کیک بوکسینگ را به‌عنوان یک سبک رزمی در نظر می‌گیرند اما در بسیاری مواقع، کیک بوکسینگ تنها یک رویداد رزمی متشکل از مجموعه‌ای قوانین مبارزاتی است.

گروهی از ورزشکاران از دیگر استایل‌های رزمی هم ممکن است علاقمند به حضور در مسابقات کیک بوکسینگ باشند. از آن جمله می‌توان به سانشوکاران و بسیاری از رزمی‌کاران سبک‌های رزمی ژاپنی اشاره کرد.

نکته قابل توجه وجود قوانین متعدد برای انواع مسابقات کیک بوکسینگ است و این‌که از هر سنی می‌توان می‌توان به کیک بوکسینگ پرداخت. ولی مسئله مهم این است که تا ۱۸ سالگی، استفاده از کلاه محافظ سر همواره توصیه شده است.

در کشورهای مختلف دنیا، کیک بوکسینگ به اشکال مختلف وجود داشته است که به برخی از آنها اشاره گذرائی خواهیم داشت.

آدی تادا (Adi thada) یا کیک بوکسینگ هندی: نوعی کیک بوکسینگ که در آن ضربات زانو، آرنج و حمله با پیشانی وجود دارد.

لت وی (Lath wei) یا کیک بوکسینگ برمه‌ای: هنر رزمی سنتی برمه با تأکید بر اجرای ضربات زانو، آرنج و سر. تمامی نقاط بدن ممکن است در یک حمله مورد استفاده قرار بگیرد. نام دیگر آن ”باندو کیک بوکسینگ“ است.

Pradal serey: جد احتمالی موی تای!

موی تای (تای بوکسینگ): هنر رزمی سنتی تایلند که امروز شهرت جهانی یافته و ضربات زانو و آرنج در آن مجاز است.

کیک بوکسینگ ژاپنی: مشابه موی تای اما با سیستم امتیازدهی متفاوت .

کیک بوکسینگ آمریکائی: مشابه کیک بوکسینگ ژاپنی و فول کنتاکت کاراته با شیوه امتیازدهی متفاوت.

فول کنتاکت کاراته: در برخی موارد از محافظ‌های بدن برای مسابقات و تمرین استفاده می‌شود.

ساواته (کیک بوکسینگ فرانسوی): استفاده از کفش در مسابقات مجاز است.

سانشو ـ ساندا (کیک بوکسینگ چینی): شامل تکنیک‌های کاربردی سایر استایل‌های رزمی به همراه فنون درگیری و پرتاب‌ها.

شوت بوکسینگ: شکل ژاپنی کیک بوکسینگ که در آن پرتاب و درگیری مانند ساشو مجاز است.

Yaw - yan (کیک بوکسینگ فیلیپینی): رقص مرگ نام مناسبی برای کیک بوکسینگ فیلیپینی است. ورزشی مشابه موی تای.

می‌توان به انواع متعدد دیگری از کیک بوکسینگ نیز اشاره کرد، ولی همان‌طور که اشاره شد، تفاوت اصلی همگی آنها در نوع قوانین مسابقاتی است. در عین حال بسیاری از این استایل‌ها اساساً خود را کیک بوکسینگ نمی‌دانند! و استفاده از نام کیک بوکسینگ‌ تنها برای ملموس‌تر شدن آنها نزد عامه است.

واژه کیک بوکسینگ اولین‌بار توسط ”نوگوچی اسامر“ که یک برگزارکننده مسابقات رزمی در ژاپن بوده برای انواع مختلف ورزش‌های مشابه به موی تای و کاراته در دهه ۱۹۵۰ ابداع شد.

این اصطلاح بعداً در آمریکا به شکل خاص به کار رفت. در بیستم دسامبر سال ۱۹۵۹، یک دوره مسابقات موی تای بین فایترهای تایلندی در سالن آساکوزای توکیو برگزار شد.

فردی به نام ”تاتسویا مادا“ که پیش از آن ”نیهون کمپو کاراته دو“ را ابداع کرده بود از علاقمندان به موی تای محسوب می‌شد، زیرا قصد داشت مسابقات کاراته را مطابق با قوانین فول کنتاکت برگزار کند. در آن زمان قوانین کاراته کنترلی اجازه نمی‌داد تا مبارزین ضربات را به ‌طور کامل به یکدیگر وارد کنند. او از مدت‌ها قبل درباره ابداع روش مبارزاتی جدید، ایده‌هایش را مطرح کرده بود.

سرانجام در نوامبر ۱۹۵۹ او ”کاراته بوکسینگ“ را به‌عنوان یک ورزش جدید مطرح کرد. یامادا برای معرفی ورزش جدید خود، تای بوکسورهای تایلندی را دعوت کرد. تا آن زمان ـ یامادا تنها کاراته‌کائی بود که به تای بوکسینگ علاقمند شده بود.

او با نظارت یک قهرمان سابق موی تای، به مطالعه فنون و روش مبارزاتی تای بوکسینگ پرداخت.

دوازدهم فوریه سال ۱۹۶۳، روزی خاطره‌انگیز و تاریخی برای رزمی جهان است زیرا در آن روز ورزشکاران کاراته و موی تای در سالن ورزشی لومپینی تایلند به مصاف یکدیگر رفتند.

سه کاراته‌کا به اسامی ”تاداشی ناکامورا“، ”کنجی کوروساکی“ و ”آکیوفوجی هیرا“ در مقابل سه حریف تای بوکسور قرار گرفتند و در پایان نتیجه‌ای تقریباً باور نکردنی کسب شد. تیم کاراته ژاپن با نتیجه ۲ بر ۱ حریفان موی تای کار را مغلوب کرد!

نوگوچی و کنجی کوراساکی (یک مربی کیوکوشین) با مطالعه موی تای و تلفیق آن با کاراته، روشی را ابداع و آن را کیک بوکسینگ نامیدند. پرتاب و ضربه با سر در ابتدا با هدف متمایز این روش مبارزاتی از موی تای، مجاز شمرده می‌شد ولی در ادامه غیرمجاز دانسته شد.

برای اولین‌بار در سال ۱۹۶۶، آزامو نوگرچی، انجمن کیک بوکسینگ را تأسیس کرد و در ادامه اولین مسابقات کیک بوکسینگ در یازدهم آوریل ۱۹۶۶ در ازاکا برگزار شد.

تاستویامادا در سال ۱۹۶۷ درگذشت ولی در دوجوی او هم‌چنان ترتیب و پرورش کیک‌بوکسورها ادامه داد.

به‌تدریج کیک بوکسینگ در ژاپن توسعه یافت و مورد توجه تلویزیون قرار گرفت. تاداشی ساوامورا، جزء اولین گروه قهرمانان سرشناس کیک بوکسینگ محسوب می‌شود.

البته پس از مدتی با بازنشستگی و کناره‌گیری ساوامورا از مسابقات حرفه‌ای، اقبال عمومی و توجه تلویزیون به کیک بوکسینگ کاهش یافت، تا این‌که سرانجام در سال ۱۹۹۳ K-۱ موجودیت یافت.

در سال ۱۹۹۳، کازویوشی ایشی ـ (بنیان‌گذار سیدوکان کاراته)، K-۱ را تحت قوانین کیک بوکسینگ ابداع کرد. در این سال بود که مجدداً کیک بوکسینگ به شهرت گذشته دست یافت و به‌تدریج در آمریکای شمالی، اروپا، استرالیا و نیوزیلند رواج پیدا کرد.

البته در سال ۱۹۷۸، یان پلاس، انجمن کیک بوکسینگ هلند (NKBB) را به‌عنوان اولین سازمان کیک بوکسینگ جهان تأسیس کرده بود و در دهه ۱۹۷۰ نیز بیل والاس که از قهرمانان کاراته ایالات متحده بود به این روش می‌پرداخت.

امروزه دو سازمان معتبر در دنیا، مسابقات کیک بوکسینگ را در دو بخش حرفه‌ای و آماتور، برگزار می‌کنند. (ISKA - WAKO) که از این میان سازمان WAKO تنها سازمان برگزارکننده مسابقات کیک بوکسینگ است که بخش آماتور آن مورد تأئید GAISF (گایسف) قرار گرفته است.

برای اولین‌بار کیک بوکسینگ واکو در مسابقات داخل سالن ۲۰۰۷ ماکائو حضور یافت و شورای المپیک آسیا آن را به رسمیت شناخت.

ارزشهای رزمی همیشه دارای منابع خوب و مثبت برای اقشار سنی مختلف برای بچه ها، جوانان و بزرگسالان چه مرد و چه زن، بوده است و می بینیم که مردم چگونه می توانند از نظر روحی فیزیکی، قدرت و اعتماد به نفس و دلپذیری را از این ورزش زیبا بدست بیاورند. در این میان استایلهای مختلفی توسط مربیان با طرز تفکر مختلف که ناشی از ریشه های تاریخی، جغرافیایی، فرهنگی دارد، بنیان نهاده شده، لذا از آنجائیکه مردم با تفکرات مختلف در نقاط مختلف دنیا شکل و مختصات خود را دارا هستند دیدگاههای مختلف نسبت به ورزشهای رزمی پیدا کرده اند و هر روز در حال پیشرفت در این زمینه می باشند. فدراسیون جهانی اسپورت کیک باکسینگ اسپورت کیک بوکسینگ با نظر و احترام به همه اعتقادات مردم در نقاط مختلف دنیا مفتخر است که توانسته سیستم جدیدی از کیک باکسینگ با قوانین صحیح و منطقی در سطوح مختلف تمرینی و مسابقات فراهم آورد که هنرجویان علاقمند در دوره های Beginner – Intermediate - Advance و هر استایلی که بوده باشند بتوانند خلاء تکنیکی و تمرینی و مسابقه ای خود را پر کنند و خود را در سطوح مختلف زمانی رزمی بالا ببرند. بخش بعدی فلسفه اسپورت کیک بوکسینگ آموزش مربیان است، با توجه به اینکه مربیان چراغ راه و راهنمای هنرجویان به حساب می آیند، اعتقاد داریم که هرچه سطح مربیان از نظر علوم فیزیکی و روح و دانش در سیستم های مختلف تمرینی و علوم سایکولوژی "Psychology" مدیریت کلاسی، علوم رفتاری بالا برود بطور قطعی تاثیرات مثبت بر روی هنر جویان زیر دست می گذارد و این یکی از پایه های مهم در پیشرفت بشمار می آید. ما معتقد هستیم که اسپورت کیک بوکسینگ توانسته است برای اولین بار به همه موارد ذکر شده نظم و سازمان دهد و مربیان می توانند در قالب اسپورت کیک بوکسینگ به رویاهای خود جامع عمل بپوشانند.

بنیانگذار فدراسیون جهانی اسپورت کیک بوکسینگ

کانچو فرهاد دردار

1- فلسفه اسپورت کیک بوکسینگ چه می باشد؟ اسپورت کیک باکسینگ مجموعه 80 درصد کیک بوکسینگ و 20 درصد ترکیبی از فنون کاراته شامل تکنیکهای دفاع شخصی حالتهای مختلف ایستادن و تعدادی از تکنیکهای پرتابی و قفل کردن مفاصل که از ایکیدو، جوجیتسو اقتباس شده اند می باشد. هنرجویان ورزشهای رزمی جویاگر منافع ذیل می باشند :

1- توانایی مبارزه در کیک بوکسینگ که در رده های زیر انجام می شود.

الف) Face Contact

ب ) No Face Contact

ج ) Self Defence

د ) Ring Fight

2- بهبود سلامت جسمانی و روحی

3- بدنسازی

4- دفاع شخصی

5- اعتماد بنفس

2- مرکز اسپورت کیک بوکسینگ در کجا واقع می باشد؟ مرکز فدراسیون اسپورت کیک بوکسینگ در ونکوور کانادا واقع بوده و ریاست آن با کانچو فرهاد دردار میباشد و ضمناً مسابقات مربوط به آن در کشورهای عضو که در اروپا و امریکا و آسیا قرار دارند برگزار میشود.

بین درجات بالا سه خط وجود دارد :

الف) خط یک برحسب تشخیص مربی هنرجو پس از یک ماه داده می شود که میزان و سطح تکنیکی هنرجویان را مشخص می نماید.

ب ) خط دوم برحسب میزان توانایی و سطح مبارزه دانشجو داده می شود.

ج ) خط سوم حدود یکماه بعد از خط یک بر اساس توانایی هنرجو در انجام فرمها و ترکیبات دفاع شخصی یا با حریف تصوری و یا حریف واقعی به آنان تعلق می گیرد.

هنرجویان این رشته رزمی برای کمک به جامعه و گسترش ورزشهای رزمی وظیفه سنتی دارند از هنرجویان انتظار می رود که برای امتحان کمربند سبز یک نفر و برای امتحان کمربند قهوه ای یک نفر را وارد سازمان اسپورت کیک باکسینگ بنمایند و بدینوسیله به جامعه، به خود و به سازمان وفاداری و کمکهای خود را نشان بدهند.

4- چند نوع فرم (Kata) در اسپورت کیک بوکسینگ وجود دارد؟تا کمربند مشکی 6 فرم (Kata) وجود دارد.

کمربند سفید و کمربند زرد فرم یک

کمربند زرد و با خط مشکی و نارنجی فرم دو High Yellow (های یلو) زرد با خط مشکی زرد ادونس

کمربند نارنجی خط مشکی و سبز فرم سه High Orange (های اورنج) نارنجی با خط مشکی نارنجی ادونس

کمربند سبز با خط مشکی و آبی فرم چهار High Green (های گرین) سبز با خط مشکی سبز ادونس

کمربند آبی با خط مشکی و قهوه ای فرم پنج High Green (های گرین) سبز با خط مشکی سبز ادونس

کمربند قهوه ای با خط مشکی و مشکی فرم شش High Green (های گرین) سبز با خط مشکی سبز ادونس

فرم با ادوات فردی، شاگردان پس از کمربند آبی شروع به یادگیری فنون با ادوات رزمی می کنند تا آمادگی لازم برای فرمهای با ادوات رزمی برای کمربند دان یک تا چهار را کسب بنمایند :

1) فرم چوب برای دان یک Bo

2) فرم سای برای دان دو Sai

3) فرم شمشیر برای دان سه Sword

4) فرم نونفا برای دان چهار Tonfa

eieh سلام، تشکر، عذرخواهی
master استاد
insteractor آموزگار، مدرس
coach مربی
ready آماده
stance حالت ایستاده
kick لگد
bow احترام گذاشتن
go دستور شروع، حرکت کردن، رفتن
sit down نشستن
stand up برخواستن
turn back برگشتن
silence / be quit ساکت، آرام باش
breaking شکستن اجسام سخت
yel فریاد با تخلیه نفس
meditision تمرکز با حالت چشم بسته
strike ضربه زدن
block دفاع کردن
high بالا
middle وسط
low پایین
left چپ
right راست
back پشت
front جلو
side پهلو
in side داخل
out side خارج
relax رها کردن، آزاد
ring محل مبارزه
combat مبارزه
fight دستور آغاز مسابقه
stop دستور قطع مسابقه

go on ادامه دادن
it's enough کافی است

اسامی ایستادنها

ready stance ایستادن خبردار
line position ایستادن درصف
fight position (حالت مبارزه (آماده مبارزه
forward stance بسمت جلو ایستادن
v stance ایستادن با پاشنه چسبیده و پنجه ها باز
sumo stance ایستادن بصورت سو مو
horse stance (ایستادن پا اسبی (سرپاها رو به جلو
cat stance ایستادن گربه ای
back stance ایستادن روی پای عقب

اسامی اعضای بدن

chest سینه
stomach شکم
balls بیضه
waste کمر
foot پا
thigh ران
knee زانو
leg ساق پا
footwrist مچ پا
ball of foot سینه پا
instep روی پا
heel پاشنه
arch هلال داخل پا
knife foot تیغ پا
body بدن
head سر
face صورت
ear گوش
eye چشم
nose بینی
lip لب
jaw فک
chain چانه
neck گردن
arm بازو
elbow آرنج
forearm ساعد
wrist مچ دست
hand دست
palm heel (کف دست (پاشنه
joint مفصل
fists مشت
forefist دو مفصل پشت مشت
inverted fist پشت مشت
fist edge لبه خارجی مشت

اسامی ضربات و تکنیکهای پا

front kick لگد با سینه پا از جلو
round house kick لگد با روی پا
low kick / foreleg kick لگد با ساق پا
side kick لگد با تیغه پا از پهلو
round back kick لگد چرخشی
back kick لگد با پاشنه پا به پشت
knee kick لگد با زانو
heel kick لگد با پاشنه از جلو
push kick لگد از جلو با کف پا
hook kick لگد از جلو به صورت هوک
arch kick لگد از جلو با هلالی پا
axe kick لگد مستقیم پا از بالا به پایین
in side kick لگد با پا از داخل
out side kick لگد با پا از خارج
sweep درو کردن زیر پا
skip sweep درو کردن پا بصورت جهشی
spining hook kick لگد چرخشی با کف پا
spining heel kick لگد چرخشی با پاشنه پا

اسامی ضربات و تکنیکهای پرشی پا

jumping front kick لگد پرنده با سینه پا از جلو
jumping front house kick لگد پرنده با روی پا
jumping round back kick لگد چرخشی پرشی از پشت
jumping back kick لگد پرشی با پاشنه پا به پشت
jumping knee kick لگد پرشی با زانو
jumping side kick لگد پرشی با تیغه پا از پهلو
jumping front knee kick لگد پرنده با زانو به جلو

اسامی ضربات و تکنیکهای دست

jeb punch ضربه مشت مستقیم
hook strike ضربه دورانی حلالی با پیش مشت
uppercut strike ضربه پیش مشت از پایین به بالا
forefist punch ضربه پیش ستونی بوسیله دو مفصل مشت
fist edge side strike ضربه لبه مشت از پهلو
fist edge inside strike ضربه تیغه مشت از داخل
fist edge down strike ضربه لبه مشت به طرف پایین
fist edge outside strike ضربه لبه مشت از خارج
inverted fist strike ضربه پشت مشت روبرو
double punch ضربه دوتایی مشت
elbow high strike ضربه آرنج به بالا
elbow side strike ضربه آرنج به پهلو
elbow back strike ضربه آرنج به پشت
knife hand down strike ضربه تیغه دست به پایین
knife hand side strike ضربه تیغه دست به پهلو
knife hand inside strike ضربه تیغه دست از داخل
knife hand high strike ضربه تیغه دست از بالا به پایین
round back fist strike ضربه چرخشی با لبه مشت
palm heel high strike ضربه پاشنه دست به بالا
palm heel middle strike ضربه پاشنه دست به وسط

اسامی تکنیکهای دفاع با دست

cross downward block دفاع ضربدری دو دست رو به پایین
uper block دفاع بالا رونده
knife hand low block دفاع تیغه دیت به پایین
wrist uper block دفاع با مچ دست رو به پایین
separanting block دفاع جدا کننده از هم
elbow out side block دفاع آرنج از خارج
elbow down block دفاع آرنج از پایین
sweeping block دفاع جارو کننده
elbow middle strike ضربه آرنج به وسط و خارج
palm heel middle block outside دفاع پاشنه دست از خارج به وسط
palm heel low block دفاع پاشنه دست به پایین
scooping block دفاع گردش ملاقه ای
palm heel low block دفاع با کف دست رو به پایین
knife hand high block دفاع تیغه دست به بالا
cross upward block دفاع ضربدری دو دست رو به بالا
inside arm block دفاع با ساعد از داخل
knife hand middle block دفاع تیغه دست وسط
out side arm block دفاع با ساعد از خارج

ابوالحسن طاهری
۱۸آبان

 

بنیانگذار سی­دوکان کاراته ایران

شیهان حسین شعفی متولد شمیران 1341 – قهرمان دو دوره در آسیا و اقیانوسیه و تورنومنت­های اروپایی می­باشند و کاراته را با سبک کان ذن ریو در سال 1353 زیر نظر استاد مرتضی البرزی و سرهنگ حمید ایزد پناه شروع کردند و در سال 1363 تا زمان حضورشان در ایران عضو تیم ملی بودند و در سال 1375 این سبک را به طور غیر رسمی در ایران پایه گذاری نمودند تا اینکه در سال 1379 سی­دوکان رسمیت یافت
رییس سبک سی­دوکان کاراته ایران

شیهان حسن شعفی  متولد شمیران 1339 – دارای چندین عنوان قهرمانی کشور طی سال­های 1358 – 1356  و تیمی سال­های 1359 ، 1361 و 1362 با تیم البرز .

کاراته را در سال 1353 با سبک کان ذن ریو زیر نظر استاد مرتضی البرزی و سرهنگ حمید ایزد پناه شروع کرده و پس از ورود سبک شیتوریو به ایران به این سبک پیوسته و تا سال 1375 با دان 5 در این سبک مشغول بودند پس از ورود سبک سی­دوکان به این سبک پیوستند . در حال حاضر دارای دان 6 از انجمن سی­دوکان می­باشند . ایشان در حال حاضر مدیر و مؤسس باشگاه البرز شمیران و عضو کمیته فنی و همچنین مسئول برگزاری مسابقات سبک­های آزاد  فدراسیون کاراته ایران هستند .

ابوالحسن طاهری
۱۸آبان

سیستم های تمرینی حال و هوای دیگری به خود گرفته اند. از ساختار قدیمی و سنتی ۳ ست ۱۰ تکراری کم کم فاصله گرفته و وارد مراحل جدید و متنوع تری شده اند. با چند راه حل ساده مثل بازی کردن با شدت تمرین یا انجام چند تکرار اضافی (تکرارهای تقلبی) می توانید تمرینات تان را وارد فاز جدیدی کنید. در ادامه چند تکنیک پیشرفته تمرینی برای سوزاندن چند صد کالری بیشتر و ساختن عضلات بیشتر به شما معرفی خواهیم کرد.

۰۱: تمرین تا ناتوانی
تمرین تا ناتوانی یعنی رسیدن عضله به مرز خستگی تا آخرین توان که دلایل زیادی می تواند داشته باشد که از جمله آن می توان به دسترسی نامناسب به ذخایر انرژی یا بازسازی نشدن ذخایر انرژی، استقامت ناکافی و یا رسیدن به آستانه اسید لاکتیکی اشاره کرد. فقط نباید فراموش کرد ست های ناتوانی به عنوان آخرین ست باید انجام شوند.

۰۲: سوپرست  
ترکیب ۲ تمرین به صورت پی در پی تا کمترین میزان استراحت. این روش یکی از بهترین راه ها برای افزایش شدت تمرین، سوزاندن کالری بیشتر، بهبود استقامت و آمادگی عضله محسوب می شود. مدل های زیادی از این تمرین وجود دارد مثل تمرین عضله موافق یا مخالف. در این مدل سوپرست گروه های عضلانی هدف قرار می گیرند که در یک تمرین به صورت متعدد و همزمان با یکدیگر کار می کنند؛ مانند تمرین سینه و پشت بازو یا تمرین پشت و جلوبازو. این در حالی است که در سوپرست مخالف، عضلاتی که عکس هم عمل می کنند مثل عضلات پشتی و سینه یا جلوبازو و پشت بازو بکار گرفته می شوند. نکته اصلی در تمرینات سوپرست انجام سریع تمرینات پشت سر هم بدون استراحت است. ۲- ۱ دقیقه بین هر سوپرست استراحت کنید.

۰۳: دراپ ست
دراپ ست (ست های کم کردنی) تکنیکی است که در آن ابتدا یک ست را با وزنه سنگین یا نیمه سنگین تا حد ناتوانی انجام دهید. بلافاصله وزنه را کاهش دهید و دوباره تا ناتوانی حرکت را تکرار کنید. می توان تمرین سیستم را با دستگاه یا وزنه های آزاد مثل هالتر یا دمبل هم انجام داد. نکته مهم در این مدل کاهش وزنه در کوتاه ترین زمان ممکن است. می توانید کاهش وزنه را هر چند بار که خواستید انجام دهید و تا ناتوانی حرکت را ادامه دهید.

۰۴: رست پوز
سیستم رست پوز (استراحت – توقف) مدلی از برنامه تمرینی است که در آن ابتدا تا ناتوانی یک حرکت را انجام دهید و به دنبال آن یک استراحت ۱۰ ثانیه ای (نه بیشتر) خواهید داشت. دوباره تمرین را با تعداد تکراری که می توانید انجام دهید. این فرآیند می تواند برای حداکثر تاثیرگذاری فرم تمرین به دلخواه ادامه داشته باشد. سیستم تمرینی رست – پوز فواید زیادی از جمله بهبود پمپاژ خون به عضلات برای کار بیشتر و بهبود مسیرهای متابولیکی مانند ATP دارد.

۰۵: تکرارهای منفی
این سیستم روی بخش اکسنتریک (برون گرا)حرکت تاکید دارد تا فرد بیشتر تحت فشار قرار می گیرد. یار تمرینی در مرحله کانسنتریک (درون گرا) به او کمک می کند تا وزنه را بالا ببرد، مرحله بعد توسط خود فرد و به آرامی انجام می گیرد تا وزنه را پایین بیاورد. این تکنیک باعث آسیب های ریز و جزیی در بافت های عضلانی می شود، به همین دلیل نباید خیلی در تمرینات استفاده شود.

آموزش بدنسازی,تمرینات بدنسازی

۰۶: تکرارهای قدرتی
تکرارهای قدرتی بعد از ناتوانی عضله اتفاق می افتد. دراین سیستم یار تمرینی می تواند ثاتیر زیادی داشته باشد و به شما کمک کند تا بعد از ناتوانی عضله چند تکرار اضافه انجام دهید. این سیستم این امکان را به مربی می دهد تا حجم تمرین را بالا ببرد و شاگرد زمان بیشتری تحت فشار قرار بگیرد، بدون اینکه آسیب زا باشد یا فرم حرکت را از بین ببرد. بعضی تمرینات می تواند بدون یار تمرینی انجام شود. برای مثال در حرکت جلوبازو تک دست دست مخالف می تواند به انجام تکرارهای قدرتی کمک کند.

۰۷: تکرارهای تقلبی
این مدل تمرینی معمولأ وقتی استفاده می شود که یار تمرینی در دسترس نباشد که این موضوع می تواند احتمال آسیب را افزایش دهد. تکرارهای تقلبی معمولأ با مومنتوم یا حرکت آنی انجام می شود تا بتوان چند تکرار بیشتر انجام داد. این نوع تکرارها باید محدود باشند و تنها توسط یک فرد با تجربه اجرا شود و به دلیل مشخصی انجام شود.

۰۸: تکرارهای نیمه
تکرارهای نیمه به این معنی که فقط یک بخش از یک حرکت کامل انجام می شود. دلیل انجام این نوع تکرارها بیشتر به منظور به وجود آوردن پاسخ انطباقی عضلانی است. با محدود کردن دامنه حرکتی از یک حرکت کامل تکرارهای نیمه حاصل می شود در تکرارهای نیمه مقدار وزنه را افزایش می دهیم. افزایش وزنه باعث می شود تا قدرت و توان عضلات در اجرای کامل حرکت افزایش یابد.

۰۹: Weight Stripping  
این سیستم مانند دراپ ست عمل می کند با این تفاوت که در هر تکرار مقدار وزنه کاهش می یابد.

۱۰: پیش خستگی  
در این سیستم انجام ابتدا یک حرکت تک مفصلی و به دنبال آن یک حرکت چند مفصلی برای یک عضله مشخص مورد توجه قرار دارد. اجرای حرکت تک مفصلی در ابتدای حرکت، عضله را کاملأ خسته کرده و سپس انجام حرکت چند مفصلی کمک می کند تا از عضلات کمکی حمایت کننده ها برای ادامه تمرین کمک بگیریم تا بتوانیم فشار بیشتری به آن وارد کنیم.

۱۱: S21    
سیستم ۷×۷×۷ به این صورت انجام می شود که یک حرکت کامل را به ۳ بخش تقسیم می کنیم و هر بخش را ۷ تکرار انجام می دهیم. مرحله اول بخش اول حرکت از نیمه حرکت به بالا، مرحله دوم بخش دوم حرکت از نیمه حرکت به پایین و بخش سوم که اجرای کامل حرکت را شامل می شود.

تمرینات فیتنس,بهترین برنامه بدنسازی

۱۲: ست هرمی
در این سیستم وقتی وزنه ها را از سبک به سنگین افزایش می دهید. تعداد تکرارها در وزنه های سبک بیشتر و در وزنه های سنگین تر به حداقل می رسد. ست هرمی برعکس به صورت معکوس و از وزنه های سنگین با تکرار کم به وزنه های سبک با تکرارهای بیشتر انجام می شود.

۱۳: تری ست
این تکنیک توسط پدر خوانده بدنسازی یعنی جو ویدر ابداع شده است؛ تکنیکی که در آن ۳ حرکت از یک عضله را به صورت پی در پی پشت سرهم و بدون استراحت انجام می دهید.

۱۴: جاینت ست  
فرمی از تمرین است که در آن یک گروه عضلانی انتخاب شده و برای آن ۴ تمرین به صورت جداگانه و پشت سرهم به صورت متوالی انجام می دهیم. در این سیستم، معمولأ تمرین تا رسیدن به ناتوانی ادامه پیدا می کند.

۱۵: تکرارهای نیمه ادغامی
با ترکیب تکرارهای نیمه با ست هایی از تکرارهای کامل می توانید شدت و حجم تمرینات را افزایش دهید. تکرارهای نیمه می تواند در هر بخشی از ست انجام شوند ولی به طور معمول در انتهای ست برای تکرارهای اضافه انجام می شوند.

ابوالحسن طاهری
۱۸آبان

گلوتامین یکی از اسیدهای آمینه موجود در بدن انسان می‌باشد. گلوتامین جزو اسیدهای آمینه ضروری نمی‌باشد با این حال در برخی موارد به مانند بعضی از بیماری‌های گوارشی و یا برای ورزشکاران می‌تواند ضروری باشد. اسید آمینه گلوتامین از ترکیب گلوتامات و آمونیاک با مصرف آدنوزین تری‌فسفات تشکیل می‌شود. این ماده در خون انسان، فراوان‌ترین اسید آمینه آزاد می‌باشد.







گلوتامین چیست؟


 گلوتامین یکی از اسید امینه هایی که خود بدن قادر به ساخت ان میباشد به همین دلیل هم تا چندی پیش جز امینو اسید های غیر ضروری دسته بندی میشدزمانی که نیاز بدن به این امینو اسید در شرایط ویژه ای مانند ورزش و عفونتها افزایش پیدا میکند مقادیری کگه بدن تولید میکند کفاف نیازش را نمیدهد و به همین دلیل هم این امینو اسید جزو امینو اسید های نیمه ضروری تقسیم بندی شد. محل اصلی ذخیره و تولید این تمینو اسید در بدن عضلات هستندگلوتامین با ذخیره ی اب در عضلات مراحل سنتز پروتئین و رشد عضلانی را فراهم میسازد.اگر مقادیر گلوتامین در عضلات کاهش یابد تعادل اب و حفظ ان در عضله با مشکل مواجه میشدو همین موجبات از دست دادن حجم عضلانی را فرهم میسازد.این امینو اسید به خصوص برای پرورش کارها که به علت تمرین شدید نیازشان به گلوتامین افزایش پیدا میکند از اهمخییت خاصی برخوردار میباشد.
در چندین تحقیق مشخص شده که گلوتامین میتواند عضلات را در شرایط انابولیک خوبی قرار دهدو بااعث افزایش حجم انها شود.علاوه بر این گلوتامین بهبود عضلات را بعد از یک تمرین سنگین افزایش میدهد.و بعضی از ورزش کاران از دم عضلانی بهتر و افزایش قدارت عضلانی بیشتر سخن میگویند.عده ی دیگری هم افزایش وزن و ... رو بعد از مصرف اون گزارش میکنند و افزایش
گیلکوژن عضلات و اب در انها میتواند توجیه کننده ی این مسائل باشد.هنوز هم بهترین دوز مصرف کراتین مورد بحث است.و در این مورد اختلاف نظر وجود دارد .با وجود این چون نیاز گلوتامین در پرورش اندامها به شدت افزایش میابد نیاز یک حرفه ای به گلوتامین حدود 20 تا 50 گرم در روز تخمین زده میشود.حتی با مصرف پروتئین زیاد در طول روز این نیازتامین نمیشود.


چون گلوتامین به حرارت حساس است و احتمالا پخت و پز مقدار گلوتامین موجود در مواد غذایی را از بین میبرد.مصرف 20 تا 50 گرم گلوتامین در روز میتواند نیازهای یک حرفه ای را مرتفع سازد.برای این کار باید مقادیر فوق را در 4 تا 6 وعده ی جداگانه مصرف کرد.(که یکی از این وعده ها باید بلاافاصله بعد از بلند شدن از خواب و یکی از انها باید بلافاصله قبل از خواب مصرف شود) تا بتوان حداکثر تحریک را در بدن برای ازاد ساختن هورمون رشد ایجاد کرد. و دو وعده یدیگر بلافاصله قبل و بعد از تمرین است.
در ابتدا تصور میشد که جذب گلو تامین از راه خوراکی نا چیز است .اما در یک تحقیق که در سال 1955 انجام شد این موضوع رد شد و از طرفی هم ثابت شد که این گلوتامین میتواند مقادیر ترشح هورمون رشد را تا مقادیر زیادی افزایش دهند. مصرف گلوتامین همراه با عوارض نیست و حتی در مقادیر چندین برابر دوز هم توصیه شده و عوارضی هم مشاهده نشده است .


ما می‌دانیم که آمینواسیدها، بلوک‌های سازنده پروتئین هستند و بهترین منابع پروتئینی آنهائی هستند که حاوی بالاترین درصد آمینواسیدهای ضروری هستند. به‌ خاطر داشته باشید که آمینواسیدهای ضروری آن‌دسته از آمینواسیدها هستند که می‌بایست آنها را از طریق رژیم غذائی دریافت کنید. با این تفاسیر گلوتامین یک آمینواسید ضروری مشروط در نظر گرفته می‌شود. پیش خودتان فکر می‌کنید این دیگر چه تعبیری دارد؟
گلوتامین (نه کربوهیدرات یا چربی) یک منبع سوخت ارجح برای سلول‌های با توانائی تقسیم سریع مثل سلو‌های روده‌ای و لیمفوسایتس (یک سلول سفید خون) است این گذشته این آمینواسید هم فن حریف به‌عنوان عمل‌کننده نیتروژن و پیش درآمد برای ماکروموکل‌ها (برای مثال: پروتئین‌ها و نوککیک‌اسید) در توازن، پایه اسیدی نقش دارد. تحت شرایط خاصی (مثل ایسترهای کاتابولیک)

  

ممکن است گلوتامین به‌عنوان بخشی از رژیم غذائی مورد نیاز باشد.


گلوتامین به‌صورت تقریبی حدود ۶۱درصد آمینواسید موجود عضلات اسکلتی را تشکیل می‌دهد. اتلاف گلوتامین عضله را می‌توان به‌عنوان یک اعلان برای کاتابولیسم (تخریب) عضله دانست. ● آیا گلوتامین بر روی سیستم ایمنی تأثیر دارد؟

این یکی از آن حوزه‌هائی است که در مورد گلوتامین تحقیقات بی‌شماری صورت گرفته که با این وجود هنوز در آن سردرگمی مشاهده می‌شود. ورزش‌هائی با فعالیت بدنی زیاد نشان داده که موجب کاهش سطح گلوتامین موجود در خون می‌شود. به خاطر داشته باشید که این گلوتامین است که منحصراً به وسیله سلول‌های سیستم ایمنی مورد استفاده قرار می‌گیرد. در تئوری به‌نظر می‌رسد که پائین بودن سطح گلوتامین می‌تواند تأثیر منفی بر روی سیستم ایمنی بدن بگذارد.
با این وجود در تحقیقی که اخیر انجام گرفت مشخص شد که مکمک گلوتامین هیچ تأثیری بر روی متابولیسم لیمفوسایت‌ها (یک نوع‌ سلول سفید خون) در موش‌های آزمایشگاهی ورزیده نداشت.


به‌رغم شواهدی دوپهلو از گلوتامین، این‌جاست که چرا من فکر می‌کنم مکمل کردن گلوتامین در جهت کمک به سیستم ایمنی بدن با ارزش است. درست است که این‌طور به‌نظر می‌رسد که مکمل کردن گلوتامین به تنهائی تأثیری بر روی سیستم ایمنی بدن ندارد، این مسئله به این واقعیت ارتباط دارد که سیستم ایمنی بدن گلوتامین را از جاهای مختلف عضلات اسکلتی بدن قرض می‌گیرد که به لحاظ بقاء بدن این کار اهمیت بیشتری دارد.
کدام‌یک بهتر است داشتن سیستم ایمنی، بدن سلامت یا عضلات بزرگ؟ می‌دانم که این جمله برای دوستان بدنساز کُفرآمیز جلوه می‌کند، اما باید قبول کرد که حفظ عملکرد سیستم ایمنی بدن از اهمیت بیشتری برخوردار است.
منظور من این است که تا به حال چند نفر از انسان‌ها به دلیل کوچک بودن عضلاتشان مرده‌اند؟ بنابراین علت نیاز ما به رساندن گلوتامین به بدن واقعاً در حفظ عضله و جلوگیری از استفاده سیستم ایمنی بدن از ذخایر گلوتامین عضلانی می‌باشد.


علت نیاز به گلوتامین در ورزشکاران:


بدن شما تنها مقدار مشخصی گلوتامین تولید میکند و هنگامی که شما بدن خود را تحت فشار جسمی (مانند ورزش) قرار میدهید، نیاز به گلوتامین افزایش میابد و در بیشتر موارد بدن نمیتواند این نیاز را به طور کامل برآورده سازد. هنگامی که مجلات بدن سازی یا پرورش اندام را ورق میزنید یا به وب سایتهای مختلف در این زمینه مراجعه میکنید، با ده ها آگهی تبلیغاتی درباره مواد کمک غذایی مواجه میشوید که ظاهرا تمام آنها برای افزایش حجم عضلات و کاهش چربی بسیار مفیدند.

اما عده بسیار اندکی میتوانند از عهده تهیه تمام این مواد برآیند و در این صورت باید تمام مدت در حال خوردن قرص و بلعیدن پودرها، نوشیدنیها و مانند آن باشند. اما اگر قصد مصرف چنین موادی را دارید، در این میان یک ماده کمک غذایی وجود دارد که از همه آنها مفیدتر بوده و گلوتامین (Glutamine) نام دارد.

گلوتامین فراوانترین آمینو اسید موجود در بدن است. این ماده بیش از 50% کل آمینو اسیدهای موجود در سلولهای عضلانی را تشکیل میدهد و آمینو اسیدی غیر ضروری است. این اصطلاح میتواند کمی گیج کننده باشد اما "غیر ضروری" به این معنا است که شما نباید گلوتامین بدن خود را از منابع خارجی دریافت کنید. درواقع فرایند تولید گلوتامین برای وضعیت بدن و کارایی آن بسیار مهم است.

اما بدن شما تنها مقدار مشخصی گلوتامین تولید میکند و هنگامی که شما بدن خود را تحت فشار جسمی (مانند ورزش) قرار میدهید، نیاز به گلوتامین افزایش میابد و در بیشتر موارد بدن نمیتواند این نیاز را به طور کامل برآورده سازد.

بدن ما هر روز مقدار قابل توجهی گلوتامین مصرف میکند. این ماده برای برقرار نگهداشتن و نظارت بر کارکرد صحیح سیستم ایمنی بدن، مغز، کلیه ها، لوزالمعده، کیسه صفرا، کبد و ... به کار رفته و به این ترتیب یکی از پر مصرف ترین مواد حیاتی بدن به شمار می رود.

برای دریافت گلوتامین مغز، اندامها، سیستم ایمنی و ... در اولویت برتر قرار دارند و هر مقدار از گلوتامین که برای نیازهای حیاتی بدن مصرف نشود، برای ساخته شدن و ترمیم بافت عضلانی به کار میرود. اگر شما برای بدن خود گلوتامین اضافه تامین نکنید، منبع موجود در بدنتان به سرعت و قبل از اینکه چیزی از آن به عضلاتتان برسد، به پایان رسیده و ماهیچه ها از آن محروم میمانند.

ساختن عضله در میان اولویتهای برتر بدن به شمار نمیرود، به طوری که اگر بدن برای رسیدگی به نیازهای اندامها و نیازهای حیاتی بدن به به گلوتامین بیشتر نیاز داشته باشد، این نیاز را با از بین بردن بافت عضلانی و گرفتن گلوتامین از آن برطرف میکند و این اتفاقی است که ما باید از آن جلوگیری کنیم.

مواد کمک غذایی در اینجا به یاری ما می آیند. تحقیقات نشان داده اند که افزودن گلوتامین به رژیم غذایی روزانه، از اتلاف بافت عضلانی جلوگیری کرده و اثرات جلوگیری کننده از سوخت مواد غذایی در بافت یا آنتی-کاتابولیسم را به وجود آورده و آنها را تقویت میکند. حالا باید بدانیم که بهترین روش استفاده از گلوتامین چیست. برای بیشتر علاقمندان بدن سازی و پروش اندام، مصرف روزانه 10 گرم گلوتامین همراه با رژیم پر پروتئین ، کافی است.

من استفاده از پودر گلوتامین خالص را - که در بیشتر فروشگاههای مواد کمک غذایی یافت میشود - توصیه میکنم. به این ترتیب که دو مرتبه در روز و هر بار 5 گرم از آن مصرف شود (برای مثال پس از ورزش و قبل از خواب). این، بهترین شکل مصرف گلوتامین در طول روز است زیرا بدن در هر مرتبه تنها میتواند مقدار کمی گلوتامین را به کار ببرد.

شما میتوانید این پودر را مخلوط با یک لیوان آب، آب میوه، نوشیدنی پروتئینی و مانند آن به کار ببرید.

معمولا مصرف گلوتامین پس از یک هفته نتیجه خود را آشکار میکند. شما از نظر جسمی احساس بهتری داشته، هنگام ورزش از انرژی بیشتری برخوردار بوده و کمتر دچار خستگی و درد عضلانی میشوید.

گلوتامین باعث افزایش سنتز پروتیین در عضلات اسکلتی شده که منجر به رشد عضلات می‌گردد. رشد عضلات منجر به افزایش توان میوفیبرها برای انقباض می‌شود. این اسید آمینه توسط بسیاری از ورزشکاران وزنه‌برداری، بدن‌سازی و ورزش‌های استقامتی استفاده می‌گردد. گلوتامین باعث افزایش هورمون رشد در پلاسمای خون می‌گردد.




تاثیر مصرف مکمل گلوتامین به دنبال یک فعالیت شدید



گلوتامین در سیستم ایمنی به عنوان منبع مهم تامین انرژی عمل میکند. در تمرینات شدید و دراز مدت سطح گلوتامین پلاسما کاهش پیدا کرده و نشانه هایی از علائم عفونت در ورزشکاران دیده می شود.

در یک مطالعه نیمه تجربی از بین 48 دانشجوی ورزشکار که جهت ورود به مطالعه اعلام آمادگی کرده بودند، آزمایشات زیر به عمل آمد.

آزمودنی ها در طی 45 دقیقه بعد از انجام تست بروس بر روی ترید میل، مکمل تهیه شده از گلوتامین و یا دارونما مصرف نمودند. نمونه های خونی در 4 مرحله در جلسه اول: قبل از تمرین، بلافاصله بعد از تمرین، پس از مصرف مکمل یا دارونما و در جلسه دوم: پس از مصرف مکمل یا دارونما از آزمودنی ها اخذ شد. داده ها پس از جمع آوری در بانک اطلاعات کامپیوتری ذخیره گردید.

نتایج نشان داد که پس از مصرف مکمل گلوتامین تنها ایمونوگلوبولین G تغییر معنی داری داشته (P = 0/003) و به میزان 37/37 درصد نسبت به مقادیر قبل از فعالیت کاهش یافته است و ایمونوگلوبولین های دیگر تحت تاثیر مصرف مکمل گلوتامین تغییر معنی داری نداشته اند

پس می توان نتیجه گیری نمود که تاثیر مصرف مکمل گلوتامین بعد از تمرین در ارتباط با کاهش سطح ایمونوگلوبولین G به مقدار 37/37 درصد نسبت به مقادیر پس از فعالیت بدنی معنی دار بوده است و لذا پیشنهاد می شود به منظور حفظ سلامت ورزشکاران در طول فصل مسابقات، پزشکان تیم نسبت به تجویز اصولی گلوتامین به مورزشکاران اقدام نمایند. جهت حصول بهترین نتیجه از مصرف گلوتامین، لازم است مقدار و جدول زمان بندی مصرف آن توسط متخصصان تغذیه تعیین گردد



چه‌طور گلوتامین حجم عضله را افزایش می‌دهد؟



شاید از قابلیت‌ گلوتامین در حفظ توده عضلانی در مواقع استرس بتوان به‌عنوان بهترین شاخصه‌ آن نام برد.
برای نمونه در دوران پس از جراحی کامل تعویض لگن مکمل کردن گلوتامین در تغذیه از طریق سرم (تورگی)، منجر به کاهش از دست رفتن آمینواسیدها از عضلات اسکلتی شد. مکمل کردن گلوتامین هم چنین کمک می‌کند به این‌که از هدر رفتن نیتروژن (یا همان پروتئین) در بیمارانی که با خواست خود تن به جراحی شکم داده‌اند جلوگیری شود. در مجموع شواهد قوی وجود دارد که نشان می‌دهد حفظ سطح بالای گلوتامین تأثیر خود را با پیشگیری از هدر رفتن یک نوع پروتئین مشخص به نام میوسین اعمال می‌کند. پروتئین (MHC (myosim heavy chain یک پروتئین مهم عضلات اسکلتی است که تعیین‌کننده خاصیت انقباضی آنها به شمار می‌آید.

این همان مشخصه‌ای است که دانشمندان از آن به‌عنوان عضلات با فیبرهای سرعتی (زودانقباض) یاد می‌کنند، پس در صورت داشتن نوع سریع MHC درصد فیبرهای سرعتی در فرد بیشتر و در صورت داشتن نوع کُند MHC درصد فیبرهای استقامتی در فرد بیشتر می‌باشد. بدین‌ترتیب مسلماً هیچ‌یک از شما دوست ندارید که یک چنین پروتئین باارزشی را از دست بدهید. حال معلوم شد که استرسی که بر بدن پس از یک جراحی سنگین وارد می‌شود بسیار زیاد است.
تمرینات با وزنه سنگین نیز استرس قابل توجهی را بر روی بدن وارد می‌سازد. بنابراین با وجودی که جراحی و تمرینات با وزنه در شکل ظاهری به یکدیگر شباهت دارند، ولی در نحوه تحریک با هم کاملاً متفاوت هستند. شاید به‌نظر ممکن و شدنی برسد که از اصول فیزیولوژیکی مشابه برای مقابله با این تغییرات فیزیکی بدن استفاده کرد. بنابراین در هر دو مورد مکمل کردن گلوتامین به‌منظور جلوگیری از هدر رفتن پروتئین عضله عقلانی به‌نظر می‌رسد.





آیا گلوتامین بر روی متابولیسم قند تأثیرگذار است؟



تأثیر گلوتامین بر روی متابولیسم گلوکز (قند) یکی از آن تأثیرات گلوتامین است که در نشریات بدنسازی به آنها بهائی داده نشده است. در حقیقت در یک تحقیقی که اخیراً در دانشگاه روچستر صورت گرفت، اهمیت گلوتامین به‌عنوان یک تنظیم‌کننده در پروسه گلیکوجنسیز (شکل‌گیری گلوکز) معلوم گردید. در نمونه‌های انسانی مورد آزمایش دانشمندان پی بردند که تزریق گلوتامین در نهایت تبدیل گلوتامین به گلوکز را در بر داشت. این جواب بدون هیچ تغییری در انسولین و گلیکاگون که در دو هورمون اصلی در پائین آوردن سطح گلوکز هستند به‌دست آمد.
به‌نظر می‌رسد تبدیل گلوتامین به گلوکز در این حالت در مقایسه با کبد که عمده‌ترین تنظیم‌کننده تولید گلوکز در بدن به شمار می‌آید بیشتر در کلیه‌ها اتفاق می‌افتد.





بنابراین تأثیر آن بر روی بدنسازها به چه شکل خواهد بود؟



برای نمونه گلوتامین می‌تواند بر روی میزان چربی‌سوزی یک بدنساز در حال رژیم‌گیری برای شرکت در مسابقه تأثیر بگذارد. بخشی از مشکل در رژیم برای کاهش درصد چربی بدن ارتباط دارد با تنظیم دقیق هورمون‌هائی هم‌چون گلیکاگون و انسولین.
به‌طور معمول ما خواستار به حداقل‌رسانی سطح ترشح انسولین به‌منظور جلوگیری از ذخیره چربی در داخل بافت‌های ادی‌پوز (سلول‌های چربی) هستیم. البته مشکل این کار این است که گلوکز یا کربوهیدرات دریافتی در سطح پائین می‌تواند به خودی خود منجر به تجزیه سلول‌ها شود و از آن‌جائی که گلوکز به‌عنوان یک ماده با تأثیر حفظ کنندگی پروتئین است، این‌جا است که گلوتامین وارد میدان می‌شود. گلوتامین خودش می‌تواند به گلوکز تبدیل شود. این بسیار خوب است چون گلوکز می‌تواند به‌عنوان سوخت به مغز فرستاده شود (همان‌طور که می‌دانید مغز یکی از ارگان‌های اصلی مصرف‌کننده گلوکز در بدن به شمار می‌آید) و بدین‌ترتیب فرد احساس بی‌قراری و تندمزاجی نکند. ضمن این‌که می‌تواند مقداری از حجم عضلانی که به سختی به‌دست آمده را نیز حفظ کند و از آن‌جائی که تبدیل گلوتامین به گلوکز باعث افزایش سطح انسولین نمی‌شود، بنابراین دیگر از تأثیر لیپوژنیکی (چربی‌سازی) که انسولین تولید می‌کند خبری نخواهد بود. بنابراین در حال رژیم گرفتن و کاهش مرتب میزان کالری دریافتی برای شرکت در مسابقه بدنسازی هستید پس تکیه کردن بر روی میزان مشخصی از گلوتامین در رژیم غذائی روزانه یک‌ کار بسیار عقلانی به حساب می‌آید.





آیا گلوتامین به تنظیم وزن بدن کمک می‌کند؟


بله. در آزمایشی که بر روی موش‌های آزمایشگاهی به عمل آمد آنها به وسیله یک رژیم غذائی پرچرب تغذیه شدند. سپس معلوم شد که مکمل گلوتامین و آمینواسید و الینین (alanine) به رژیم غذائی پرچرب این موجودات در قیاس با گروهی که تنها از غذای پرچرب پیروی می‌کردند، افزایش وزن کمتری مشاهده شد.

گلوتامین بیشترین آمینو اسید موجود در بافت ماهیچه است. این ماده از کم کاری ماهیچه ها جلوگیری می کند و ترمیم آنها را بهبود می بخشد…


گلوتامین یک نوع امینو اسید ازاد میباشد که توسط بدن ساخته میشود ونیازی نیست که حتما از طریق غذا وارد بدن شود با وجودی که مااز طریق غذا گلوتامین به بدن میرسانیم اما با این تفاسیر بدن به مقدار گلوتامین بیشتری نیاز دارد تا بتواند نیاز داخلی خود را مرتفع سازد عمده گلوتامین در عضلات تولید شود.


عضلات توانایی ان را دارند که امینواسید را با هم ترکیب کنند تا گلوتامین شکل بگیرد.مقدارگلوتامین تولید شده توسط عضلات حدود ۶۰% کل امینواسید مجود بدن می باشد.


این گلوتامین در عضلات به عنوان بزرگ ترین منبع ذخیره گلوتامین در بدن به شمار میاید عضلات با ازاد کردن گلوتامین به داخل خون باعث میشوند سطح پلاسما در یک حد معین ثابت بماند و به بافتهای دیگر بدن نیز امینواسید فرستاده شود.





چطور بدن گلوتامین را به مصرف میرساند؟


۶۰%امینواسید موجود در عضلات خون و دیگر بافتها را گلوتامین تشکیل میدهد.این به چه معنی میباشد؟وقتی که ماده ای در بدن به ان اندازه تولید میشود پس نشان دهندهی این است که ان ماده در بدن نقش بسیار حساس واساسی دارد.پس بدانید که بدن هر روز مقدارزیادی گلوتامین مصرف میکند.

1-برای عملکرد صحیح سیستم دفایی بدن گلوتامین در سطح بسیار زیاد مورد نیاز میباشد.

2-کلیه ها. کبد.پانکراس.طحال.بخصوص سیستم گوارشی برای عملکرد صحیح به مقدار زیادی گلوتامین نیازمند میباشد.

3- گلوتامین یک انتقال دهنده ضروری نیتروجن برای خارج کردن(ammonia)از داخل مغز.ریه. کبد.و روده میباشد.ضمن انکه مقدار زیادی گلوتامین نیز به عنوان یک سد بازدارنده یا همان انتی اکسیدانت در مقابلglatathione می ایستد درضمن وجود گلوتامین برای دریافت کامل گلیکوجن در عضلات نیز بسیار مهم است.این امینواسید باعث هیدراته تر شدن عضلات (پر به نظر رسیدن عضلات)و افزایش تولید پروتین در انها میشود. گلوتامین باعث افزایش بیشتر ترشح هورمون رشد میشود ثابت شده است که تنها با دریافت ۲ گرم گلوتامین از طریق دهان مقدار ترشح هورمون رشد در بدن ۴ برابر شده است.همانطور که میدانید این یعنی کمک به رشد عضلات. اگر بخواهیم از عملکرد گلوتامین در بدن صحبت کنیم مطالب خیلی به درازا میکشد وبه همین بسنده میکنم که گلوتامین در تمام عملکرد های بدن شرکت دارد.ویکی از انها سوخت وساز عضلات میباشد.

برای دست پیدا کردن به مقدار انرزی مورد نیاز بدن ما باید وزن خود را به پوند تبدیل ان را در عدد۱۸ ضرب کنیم عدد بدست امده مقدار هنرزی مورد نیاز بر حسب کالری می باشد. برای تامین انرزی مورد نیاز خودباید حدوداء از ۶۰% کربوهیدرات ۳۰%پروتین و۱۰%چربی استفاده کنیم(وعده قبل از تمرین دارای کربوهیدرات بیشتر جهت تامین انرزی و وعده بعد از تمرین باید دارای پروتین زیاد تری برای ترمیم عضلات باشد)




میزان پروتین در۱۰۰ گرم از موارد زیر برابراست با: 



1-خاویار:۲۵

۲-ماهی تن:۲۳

۳-سینه مرغ:۲۳

۴-ران مرغ:۵/۲۰

۵-ماهی ازاد:۲۰

۶-فیله گاو:۱۹

۷-ران بره:۱۵

8-تخم مرغ کامل:۹/۱۲

9-زرده تخم مرغ:۱/۱۶

10-سفیده تخم مرغ:۱/۱۱

11-گوشت گوساله:۲۰

12-جگر مرغ:22

13-عدس:۵/۳۵

14-موز:۱/۱

15-گوجه فرنگی:۸/۰

16-خرما:۲/۲ عسل:

۳/۰17- شیر:۳/۳

18-لوبیا:۲۲



گلوتامین بیشترین آمینو اسید موجود در بافت ماهیچه است. این ماده از کم کاری ماهیچه ها جلوگیری می کند و ترمیم آنها را بهبود می بخشد. در واقع پس از ورزش هر چه بهتر و سریعتر به حالت اولیه خود برگردید بهتر و قوی تر میتوانید به ورزش ادامه دهید.

گلوتامین را نباید همزمان با کراتین استفاده کرد، چون در این حالت آنها با هم در جذب شدن رقابت می کنند. گلوتامین را قبل از ورزش و کراتین را پس از ورزش مصرف کنید.

گلوتامین از دسته اسیدامینه های غیر ضروری است که در بدن به میزان بسیار ساخته می شود اما در تمرینات سنگین از این اسید آمینه به عنوان سوخت بدن استفاده می شود و پس از تمرین بدن از این اسید امینه تهی می گردد.جالب بدانید ۶۰تا۷۰ درصد اسید آمینه های بدن را گلوتامین تشکیل داده است.

به گلوتامین غذای مغز یا اسیدآمینه متفکران نیز می گویند.این مکمل تاثیر بسیار بروی تمرکز و تقویت حافظه دارد از این رو در ورزش های مختلفی مورد استفاده قرار می گیرد. ورزشکاران رزمی و کشتی گیران که احتیاج به تمرکز کافی و از بین بردن استرس در مقابله با حریفان قدر را دارند انتخاب گلوتامین بهترین انتخاب برای آنها است. در دوره های کات که شما خود را برای مسابقات آماده می کنید و رژیم غذایی خود را محدود می کنید بدن شما برای بدست آوردن سوخت بدن پروتئین های موجود در بافت های را تجزیه می کند برای مقابله با این روند و از دست ندادن حجم بدن، گلوتامین بهترین چاره کار است.




از مهمترین فواید گلوتامین :


سرعت بخشیدن به ریکاوری و بازسازی عضلات پس از تمرین مقابله با هورمون کورتیزول که این هورون باعث فرسایش و تحلیل عضلات می شود.

سیستم ایمنی بدن را که بر اثر تمرینات سنگین تضعیف می گردد را تقویت می کند.
باعث سرعت بخشیدن به سوخت چربی های بدن می گردد.

به بدن کمک می کند مواد غذایی را بهتر جذب کند.

و در جابه جایی اسید آمینه های دیگر نقش اساسی ایفا می کند.



طریقه مصرف:


توصیه شده که گلوتامین را در دو وعده بعد از تمرین و قبل از خواب به میزان هر بار ۵ گرم استفاده شود.
ولی در دورهای کات و کم کربوهیدرات برای حمایت از عضلات بدن ورزشکاران ۲۰تا۲۵ گرم را در ۵وعده استفاده می کنند.

ابوالحسن طاهری
۱۱بهمن

این میوه باعث سیری می‌شود، سرشار از منیزیم و یک میوه‌ی ایده آل برای ورزشکاران است، میزان کلسترول خون را پایین می‌آورد و غیره. برای آشنایی بیشتر با این میوه مطالعه‌ی این مطلب را از دست ندهید.

 

میوه‌ی شاه بلوط باعث سیری می‌شود

اگر رژیم دارید و می‌خواهید کمتر غذا بخورید این میوه را دریابید. میوه‌ی شاه بلوط سرشار از فیبر است

  .در واقع در هر 100 گرم از این میوه 6 گرم فیبر علاوه بر این فیبرهای موجود در آن به دفع راحت کمک می‌کند و مشکلات گوارشی را برطرف می‌کند.وجود دارد و به خوبی از عهده‌ی سیر کردن شما بر می‌آید. و برای همین احساس سنگینی

روش مصرف

بهترین روش، آب پز یا بخارپز کردن این میوه است. با این شیوه از دریافت چربی نیز خبری نیست.

 



میوه‌ی شاه بلوط سرشار از منیزیم است

میوه‌ی درخت شاه بلوط سرشار از منیزیم است. در واقع 100 گرم از این میوه 15 درصد نیازِ روزانه‌ی ما به منیزیم را تأمین می‌کند.

منیزیم در بدن ما دست به کارهای شگفت انگیزی می‌زند: باعث تسکین عضلات می‌شود و در انتقال تکانه‌های عصبی به طرف مغز، عصب‌ها و نخاع شرکت دارد.

روش مصرف

بهتر است میوه را تازه به تازه میل کنید. با وجود این که این میوه مفید است اما روزانه نباید بیشتر از 200 گرم مصرف شود.

 

میوه‌ی شاه بلوط ؛ فاقد گلوتن

یک خبر خوب برای افرادی که به گلوتن حساسیت دارند! از این به بعد می‌توانید با خیال راحت این میوه را به غذاهای روزانه‌تان اضافه کنید به خاطر این که ردپایی از گلوتن در آن پیدا نمی‌شود.

روش مصرف

می‌توانید به طور مرتب میوه‌ی تازه‌ی شاه بلوط را به غذاهایتان اضافه کنید. می‌توانید آرد شاه بلوط را تهیه کنید و در تهیه کیک‌ها و شیرینی‌جات خانگی استفاده کنید. باز هم تاکید می‌کنیم میزان مصرف روزانه نباید بیش از 200 گرم باشد.

میوه‌ی شاه بلوط برای کاهش میزان کلسترول

میوه‌ی شاه بلوط فاقد کلسترول غذایی است و این یک نقطه‌ی قوت محسوب می‌شود ..میزان کلسترول بد خون                                             .  

 
9تا 19 درصد کاهش دهد  .        حتما می‌پرسید چر ا   ؟                                                             


  •        خوب است بدانید نتایج پژوهش‌های متعدد نشان داده که مصرف یک مشت از این میوه در روز می‌ را .  به خاطر این که میوه‌ی شاه بلوط حاوی چربی‌های اشباع نشده است که با کلسترول بد مقتواندابله می‌کند.

روش مصرف

بدون این که در مصرف این میوه زیاده‌روی کنید می‌توانید هر از گاهی آن را در برنامه‌ی غذایی‌تان بگنجانید و از خواص مفید آن بهره‌مند شوید.

 

میوه‌ی شاه بلوط ؛ منبع ویتامین B

میوه‌ی شاه بلوط منبع ویتامین‌های گروه B می‌باشد. یعنی این که سرشار از ویتامین B1، B6، B9 و غیره است. باید بدانید ویتامین B1 به بهبود عملکرد سیستم عصبی کمک می‌کند. ویتامین B6 نمی‌گذارد دچار کم خونی شوید و سیستم ایمنی و سیستم عصبی بدنتان را محافظت می‌کند.

به عقیده‌ی متخصصان خوردن چند عدد میوه‌ی شاه بلوط بعد از ورزش مفید

است. البته بهتر است از مصرف این میوه قبل از جلسات ورزشی خودداری

کنید. به خاطر این که فیبرهای موجود در آن ممکن است باعث نفخ شود

در نهایت این که ویتامین B9 ضد عفونی کننده است و از کم خونی جلوگیری می‌کند. این میوه برای خانم‌های باردار به خصوص در سه ماهه‌ی اول بارداری فوق‌العاده است به خاطر این که از خطر نقص عضو مادرزادی جنین پیشگیری می‌کند.

روش مصرف

می‌توانید این میوه را به صورت بوداده، آب پز یا بخار پز مصرف کنید. البته یادتان باشد زیاده‌روی را کنار بگذارید.

 

میوه‌ی شاه بلوط: ایده آل برای ورزشکاران

میوه‌ی شاه بلوط میوه ورزشکاران است. این میوه دو برابر بیشتر از موز تولید انرژی می‌کند، به خاطر این که سرشار از گلوسیدهاست. گرفتگی و کوفتگی عضلات در حین و بعد از ورزش یک امر رایج است اما این مشکل هم حل شدنی است. ورزشکاران عزیز بدانند که پتاسیم و منیزیم موجود در این میوه گرفتگی عضلات را برطرف می‌کند.

روش مصرف

به عقیده‌ی متخصصان خوردن چند عدد میوه‌ی شاه بلوط بعد از ورزش مفید است. البته بهتر است از مصرف این میوه قبل از جلسات ورزشی خودداری کنید. به خاطر این که فیبرهای موجود در آن ممکن است باعث نفخ شود. توجه داشته باشید که نباید روزانه بیش از 200 گرم از این میوه مصرف شود.

 

 

 

 

میوه شاه بلوط دارای مقادیر زیادی انرژی است.
به گزارش باشگاه خبرنگاران به نقل از آبزرور، میوه شاه بلوط دارای 180 کیلوکالری انرژی درهر صد گرم است که دارای خواص تغذیه‌ای است.بنابراین گزارش؛ میزان چربی این ماده در حدود 38 گرم در هر 100 گرم تخمین زده شده است. درحالیکه فیبر موجود در آن ضعیف است در حدود 5 گرم درهر 100 گرم همچنین این میوه دارای ویتامین های E ، ‍‍B ،C نیز است. محققان علم تغذیه مصرف آن را در پوره ها و سوپ برای کودکان درحال رشد توصیه می کنند.

 

درختی است جنگلی که بیشتر در مناطق کوهستانی و همچنین نقاط گرمسیری می روید از برگ و پوست آن استفاده می کنند از پیوند زدن با بلوط معمولی شاه بلوط به دست می آید که از لحاظ ظاهری فرق با بلوط های معمولی ندارد این درخت خیلی زود مورد حمله کرم ها قرار می گیرد و میوه آن شبیه بادام است و در بعضی مناطق از آرد آن نان درست می کنند.
خواص درمانی: برای درمان بواسیر و واریس بسیار مفید است زیرا دارای تانن است اگر میوه بلوط را ساییده و به صورت پودر در آورید و با مقداری کمی آب مخلوط کنید برای درمان اسهال مفید است و در درمان انواع ناراحتی ها مثل انژین و ورم لوزه احتقان پروستات و گرفتگی صدا موثر است هسته ان برای درمان بواسیر و واریس مفید می باشد بلوط بسیار مقوی و نیرو بخش است.
بلوط هندی یا شاه بلوط در طب استفاده های زیادی دارد شاه بلوط هندی برای درمان سیاتیک و دردهای سیاتیکی موثر و تسکین دهنده است پماد آن در بیماری های پوستی و ضد سرما زدگی بکار میرود بلوط خیلی زود کرم می زند وبرای جلوگیری از این عارضه می توانید آن را در آب نمک بگذارید.

 

میوه بلوط چه خواصی دارد؟

تا به حال میوه بلوط را دیده‌اید؟ این میوه ظاهری مشابه فندق دارد و درخت آن به صورت وحشی یا کشت‌شده در مناطق معتدلی چون مازندران، کردستان و لرستان رویش دارد و طرفداران پروپا قرص آن مردمان استان گیلان هستند. این میوه در بازار کمیاب است، اما در برخی میوه‌فروشی‌ها یا مغازه‌های مدرن به صورت بسته‌بندی شده یا فله‌ای به فروش می‌رسد.


بلوط از فندق درشت‌تر و هریک یا چند عدد آن درون پیاله‌ای سبزرنگ و خاردار قرار گرفته است. بلوط را همچون فندق از پوست سبزرنگ جدا و پوسته قهوه‌ای مایل به قرمز آن را شکسته و به صورت خام، تفت داده شده و حتی آب‌پز میل می‌کنند. مزه آن مانند فندق خوشایند و دلچسب نیست، اما به دلیل غنی‌بودن از املاح و ویتامین‌ها غذاییت بالایی داشته و مانند اجزای آجیل مغذی است. امروزه در صنعت ازبلوط در کیک، بستنی و حتی از آرد آن به عنوان حجم‌دهنده در برخی از انواع نان‌ها استفاده می‌شود

بعد از ورزش بلوط بخورید!

بلوط حاوی نشاسته، چربی، پروتئین، فیبر و املاحی چون آهن، کلسیم، منیزیم و ویتامین‌های گروه B است. میزان نشاسته بلوط در مقایسه با فندق بیشتر و چربی آن کمتر است. به دلیل فیبر بالایی که دارد خاصیت سیرکنندگی داشته و به دلیل دارابودن اسیدهای چرب غیراشباع فاقد کلسترول بوده و پتاسیم آن ادرارآور است. ویتامین‌های گروه B آن باعث عملکرد بهتر سیستم عصبی می‌شود و به دلیل نداشتن گلوتن، برای مبتلایان به سیلیاک محدودیت مصرف ندارد.

این را هم بدانید شاه بلوط درشت‌تر، روغن‌دارتر و مغذی‌تر از بلوط است. این میوه تقویت‌کننده بدن و چاق‌کننده بوده و مصرف آن برای افراد ضعیف توصیه شده است.

به گفته متخصصان مصرف بلوط بعد از فعالیت‌های ورزشی است. چرا؟ به دلیل آن‌که منیزیم و کلسیم بالایی داشته و با تسکین عضلات از گرفتگی و کوفتگی آنها می‌کاهد.
بلوط درمان‌کننده التهابات

بلوط یکی از غنی‌ترین گیاهان از نظر میزان تانن بوده و به دلیل وجود این ترکیب، مقبض‌‌کننده و ضداسهال است. به جهت دارا‌بودن ترکیبات فلاونوییدی خواص ضدالتهابی داشته و با کاهش تورم عروق انتهای روده منجر به کم‌شدن التهاب همورویید (بواسیر) می‌شود. نتایج بررسی‌ها نشان داده است شاه‌بلوط و عصاره آن به عنوان درمان حمایتی در حفظ عملکرد غشای دیواره وریدها و بهبود جریان خون در نارسایی مزمن وریدی استفاده می‌شود. از التهاب عضلات و رگ‌های واریسی کاسته و موجب بهبود و بازگشت خون به قلب می‌شود.
موارد منع مصرف

علاوه بر میوه بلوط پوست، برگ و ریشه درخت آن هم خواص درمانی دارد، اما باید بدانید مصرف زیاده از حد بلوط به دلیل تانن زیاد از میزان جذب آهن بدن می‌کاهد. همچنین با برخی داروها تداخل ایجاد کرده و ساپونین آن باعث تحریک لایه مخاطی معده و برگشت اسید می‌شود. مصرف بلوط در دوران شیردهی و بارداری باید تحت نظر پزشک باشد

خواص شگفت انگیز جوانه گندم

اگر می خواهید لاغر شوید، پودر جوانه گندم را همراه با ماست یا سالاد کاهو ۱۰ دقیقه قبل از صرف غذا میل کنید و اگر می خواهید چاق شوید آن را ۱۰ دقیقه بعد از صرف غذا بخورید.

جوانه گندم جزء آن دسته از مواد غذایی است که متاسفانه خانواده‌ها به میزان کافی از آن استفاده نمی‌کنند. این درحالی است که جوانه گندم سرشار از ویتامین‌ها و املاح معدنی ضروری برای بدن مانند ویتامینA است.

ویتامین A موجود در جوانه گندم باعث افزایش قوه بینایی، سرعت رشد کودکان، شادابی پوست و سلامت ریه و گلو می شود.

از سوی دیگر مصرف جوانه گندم خستگی مفرط، ضعف و بی حالی را کاهش می‌دهد. ویتامین B1 موجود در جوانه گندم نیز، برای تعادل سیستم عصبی ضروری است.

همچنین جوانه گندم در رفع بی‌خوابی، بروز یائسگی زودرس، اختلالات قلبی و دیابت هم می‌تواند مفید و مؤثر باشد.

بنا بر توصیه متخصصان، کسانی که از سوء تغذیه رنج می‌برند  یا منع استفاده از سبزی‌ها را دارند، می‌توانند با تهیه جوانه گندم و مصرف مداوم آن، از کمبود  ویتامین‌ها و املاح معدنی طبیعی بدن جلوگیری کنند.

نحوه استفاده:

هم مصرف خوراکی دارد و هم از ماسک آن استفاده می گردد.

خواص:


پودر جوانه گندم یک مکمل غذایی پر ارزش و سرشار از ویتامین E و ویتامین های گروه B است.

ویتامین E امروزه به عنوان معجزه گر و اکسیر جوانی معرفی می شود . سلنیوم و منیزیوم موجود در جوانه گندم، در پیشگیری از ابتلا به انواع سرطان موثر شناخته شده است.

به اعتقاد برخی از متخصصان پوست و مو ، جوانه گندم در درمان ریزش مو ، رفع شوره سر و انواع جوش صورت و ناراحتی های پوستی موثر است .

به اعتقاد برخی از متخصصان پوست ، مو و زیبایی، جوانه گندم در درمان ریزش مو، رفع شوره سر و رفع انواع جوش صورت و ناراحتی پوستی موثر است و بدین منظور می توانید از ماسک جوانه گندم استفاده نمائید که موجب شادی و طراوت و روشنی پوست می شود. به این صورت که پودر جوانه گندم را با ماست تازه خمیر کرده و به مدت ۱۵_۲۰ دقیقه روی پوست صورت بگذارید.

همچنین کسانی که از یبوست، خستگی و بی حالی، کلسترول بالا و دردهای عضلانی رنج می برند، باید از این ماده غذایی کمک بگیرند.

در واقع جوانه ها مواد غذایی هستند که با روند طبیعی رشد و تولیدشان، در گروه سبزی ها، آن هم با ارزش غذایی بالا از نظر ویتامین ها و املاح محسوب می شوند.

در سنین مختلف، مردان بین ۱۰ تا ۳۰ درصد بیشتر از زنان به پروتئین و ویتامین های ب۶ ، ب۱۲ ، آ و اسید فولیک و املاح کلسیم، فسفر، روی و ید نیاز دارند. اما در خصوص زنان باردار و خانم های شیرده، بالاترین نیازهای غذایی، در نظر گرفته شده و حتی در مواردی از مقدار مصرف مردان نیز به مراتب بیشتر است.

در سنین بالا به علت تحرک کمتر، نیاز بدن به انرژی کاسته شده، ولی در مقابل نیاز به ویتامین ها، املاح و پروتئین افزایش می یابد. با مصرف جوانه های مختلف می توانید مقدار قابل توجهی از ویتامین های ب را به بدن برسانید. توجه به این موضوع که تامین ویتامین های ث و ای، بتاکاروتن و سلنیوم می تواند از اکسیداسیون چربی ها در بدن جلوگیری کند و نیز تأمین منیزیم می تواند فشار خون را کنترل نماید، به نقش مهم جوانه ها و گنجاندن آنها در برنامه غذایی روزانه بیشتر پی می بریم.

اگر می خواهید لاغر شوید، پودر جوانه گندم را همراه با ماست یا سالاد کاهو ۱۰ دقیقه قبل از صرف غذا میل کنید و اگر می خواهید چاق شوید آن را ۱۰ دقیقه بعد از صرف غذا میل شود

ابوالحسن طاهری
۲۱دی

  نمونه ای از تمرین با وزنه و برنامه غذایی...شایان ذکر است این مقاله جهت اشنایی وررزشکاران با شیوه تغذیه و تمرین میباشد و برای همه کاربرد لازم را نداشته...


.

یک روز در میان دوچرخه ثابت یا تردمیل یا ال‍‍‍‍پتیکال (دستگاه می‌بایست توانایی نشان دادن ضربان قلب را داشته باشد)


مدت ۳۲ دقیقه در سیکل‌های زمانی زیر که ۶ بار تکرار می‌شوند


۳ دقیقه با ضربان ۱۲۰

۲ دقیقه با ضربان ۱۵۸

 در سیکل آخر ۲ دقیقه نرم

 

توضیح :‌

شما می‌بایست ۶ مرتبه سیکل ۳ دقیقه با ضربان ۱۲۰ و ۲ دقیقه با ضربان ۱۵۸ را تمرین نمایید. پس از اتمام این سیکل ۶ مرتبه‌ای، ۲ دقیقه برای سرد شدن بدن آرام تمرین می‌کنید و در آخر هم حرکات کششی انجام می‌دهید (برای تخلیه اسید لاکتیک، ۳۰ ثانیه برای هر عضله).

برنامه‌ی تمرینی‌ای که در این ادامه به آن اشاره می‌شود، به مدت ۴۰ روز جهت آشنا شدن بدن به «سیستم تمرینی ناتیلوس» می‌باشد که دارای فشار بسیار بالایی بر روی فیبر ماهیچه‌ها جهت تحرک به رشد است. این سیستم تمرینی در صورت رعایت همه جوانب آن می‌تواند تا ۶۳ پوند معادل ۲۹ کیلوگرم به حجم خالص ماهیچه‌های شما بیفزاید (کمتر کسی با این سیستم تمرینی در ایران آشنایی دارد و به صورت مخفی جهت استفاده شخصی از آن استفاده می کنند)

این برنامه و برنامه‌ی ماه‌های آینده بر پایه اصول ناتیلوس پایه ریزی شده و جهت آشنایی بدن با فشار برنامه‌ی اصلی ناتیلوس که از ماه سوم آغاز می‌شود، مورد استفاده قرار می‌گیرد.

برنامه به مدت ۴۰ روز، هر هفته ۳ جلسه (روز تمرینی غیر از روز تمرین هوازی)

جلو ران دستگاه

(۱۲-۱۵) ‍* ۲

پرس پا

(۸-۱۰) * ۲

پشت ران دستگاه

(۸-۱۰) * ۲

پشت ران هالتر

(۱۰-۱۲) * ۲

پول اور دمبل

(۱۰-۱۲) * ۲

بار فیکس از جلو دست جمع مچ بر عکس

۲ ست تا حد توان

فسه سینه با دمبل یا دستگاه (ترجیحا دستگاه)

(۱۰-۱۲) * ۲

پرس سینه هالتر

(۸-۱۰) * ۲

نشر خم

(۱۲-۱۵) * ۲

سرشانه هالتر از جلو

(۸-۱۰) * ۲

پشت بازو سیم کش

(۱۰-۱۲) * ۲

جلو بازو هالتر

(۱۰-۱۲) * ۲

ساق پا دستگاه استاده

(۱۵-۲۰) * ۲

 

  • مابین ست‌ها دقیقا ۳۰ ثانیه استراحت کردن و مابین هر حرکت ۱ دقیقه استراحت (مهم)
  • تمرین حداکثر باید ۴۵ دقیقه طول بکشد و نه بیشتر (مهم)
  • در روز تمرین هوازی، قبل شروع تمرینات هوازی اقدام به تمرین زیر نمایید.
  • شکم ۹۰ درجه  ۲۵ * ۲ در صورت توانایی اجرای بیشتر ۲۵ تکرار. همینطور از وزنه اضافی در روی سینه اضافه کنید.
  • زیر شکم  X * 2

روش اجرایی برنامه تمرینی

  • (۱۲-۱۵) * ۲ یعنی وزنه‌ای را انتخاب نمایید که حداقل ۱۲ و حداکثر ۱۵ تکرار را بتوانید با آن اجرا کنید.
  • محرک رشد عضلات، به ناتوانی رساندن (اصطلاحا مثبت و منفی و استایی) می‌باشد (در این سطح تمرین، فعلا ناتوانی در بخش مثبت حرکت است.  یعنی بخشی که شما جهت به حرکت در آوردن وزنه فشار وارد می‌نمایید و همان کفایت می‌کند) در نتیجه هنگامی که مقدار وزنه را جهت مثلا اجرای ۱۲ حرکت انتخاب می‌کنید که در قائده ناتیلوس می‌بایست از رنج پایین شروع کرده و به مرور تا رنج انتهایی دامنه تکرارها ادامه دهید.
  • می‌بایست وزنه آنقدر سنگین باشد که تکرار ۲۰ را به سختی، تکرار ۱۲ را با کمک حریف تمرینی فقط در بخش مثبت حرکت یا کمک کل بدن (تقه زدن) اجرا کنید و سپس با تکرارهای ۲/۱  و ۴/۱ ادامه دهید. این تکرارهای نیمه و ۴/۱ جهت یادداشت در دفترچه سوابق تمرینی به حساب نمی‌آیند، ولی اجرای همین ۲/۱ و ۴/۱ تکرارها است که باعث حجمی‌تر و عظیم‌‌تر شدن عضلات می‌شود (اطمینان داشته باشید که اگر این تمرین‌های آخری را اجرا نکنید خبری از انفجار ماهیچه نخواهد بود)

در جلسه اول تمرین اقدام به پیدا کردن وزنه‌ی متناسب با تکرارهای ذکر شده و قوای بدنی خود نمایید. به عنوان مثال در حرکت پشت ران دستگاه (۱۰-۸) * ۲، وزنه تمرین متناسب با ۶ تکرار با تلاش متوسط و تکرار ۷ به سختی و تکرار ۸ بسیار سخت و یا با کمک گرفتن اجرا نمایید.

در ست دوم اگر شما در حال شروع به رنج ۸ تکرار هستید، کمی از وزنه‌ی خود را کم کنید تا توانایی اجرای ۸ تکرار مجددا با توضیحات بالا را داشته باشید. در اینجا تمام تکرارها و همچنین وزن وزنه‌ها را در دفترچه یادداشت شود.

در جلسه بعد با توجه به وزنه و تکرارهای یادداشت شده، به بدن خود فشار آورده و خود را مجبور به اجرای ۸ تکرار با توانیی خود کنید و تکرار ۹ را هم کمک بگیرید یا در صورت امکان تقه بزنید.

در جلسه سوم خود اجبار کنید که می‌توانید ۹ تکرار را خودتان اجرا کنید و در جلسه چهارم ۱۰ تکرار را خودتان اجرا نمایید (شما می‌بایست در تمام ست‌هایتان به ناتوانی ما کل عضلات در بخش مثبت حرکت برسید) و به همین صورت ادامه دهید.

حرکت بارفیکس را اگر میتوانید با وزن بدنات بیش از ۱۵ تکرار بزنید و از وزنه‌ای استفاده نمایید (وزنه را در میان پاهایتان قرار دهید).

برنامه ی تغذیه

صبحانه : یک عدد نان جو + ۵۰ گرم پنیر شسته شده (تا نمک آن کم شده باشد) + یک عدد گوجه + یک عدد مغز گردو + ۳ عدد سفیده تخم مرغ آپز + کمی سبزی + ۲ عدد بیسکویت ساقه طلایی

ساعت ۱۰: یک عدد سیب درختی + ۴ عدد سفیده تخم مرغ آبپز

  • نهار به دلخواه

عصرانه: (۱.۵ ساعت قبل از تمرین یک بشقاب متوسط ماکارونی یا یک کاسه متوسط عدسی)

  • یک کاسه متوسط ماست شیرین کم چرب
  • بلافاصله بعد از تمرین: یک الی دو پیمانه پروتئین + ۵ عدد خرما

در روز تمرین هوازی ۳ عدد خرما + پروتئین whey

یک ساعت بعد از تمرین، یک غذای پر پروتئین و پر کربوهیدرات با چربی کم مثل:

  • ۵ عدد سفیده تخم مرغ + ۲۰۰ گرم سیب زمینی آبپز
  • یا ماکارونی به همراه ماست
  • یا برنج + مرغ آپز
  • یا برنج + ماهی

 

  • در فواصل ۳۰ دقیقه قبل تا ۳۰ دقیقه بعد از تمرین در هر وعده غذایی حق آب خوردن و هر گونه مایعات را ندارید
  • در حین تمرین هر ۱۵ دقیقه ۲۵۰ تا ۵۰۰ سیسی آب میل نمایید
  • قبل تمرین وزن خود را بررسی نمایید. بعد از تمرین باید بر روی وزن شما اضافه شده باشد، اگر کمتر بود اقدام به خوردن آب بیشتر کنید
  • پرتئین وی خود را از برندهای معروف بگیرید و مصرف نمایید
  • در آخر هر هفته رکورد تمرینی، فشار خون و ضربان قلب خود را یادداشت نمایید
  • آنقدر آب و میوه جات مصرف کنید تا به هیچ وجه ادرارتان زرد نشود
  • از مصرف الکل و شب نشینی پرهیز کنید (با عرض پوزش بخاطر رک بودن با ورزشکاران گرامی)
  •  

    آیا می‌دانید چگونه با رژیم غذایی صحیح بیشترین حجم عضلات را داشته باشید؟ در این مقاله روش بازیافتن انرژی پس از تمرینات بدنسازی...

    آیا می‌دانید چگونه با رژیم غذایی صحیح بیشترین حجم عضلات را داشته باشید؟

    در این مقاله روش بازیافتن انرژی پس از تمرینات بدنسازی آورده شده است:

    - اولین رژیم غذایی برای جبران انرژی را طی نیم ساعت پس از وزنه زدن شروع کنید.  

    - هر چه زودتر پروتئین مصرف کنید. 20-10 گرم پروتئین با کیفیت‌، همانند پروتئینی که در وعده های غذایی پیش از ورزش توصیه شده است مصرف کنید.

    - هرچه زودتر کربوهیدرات مصرف کنید. مصرف کربوهیدرات به میزان یک گرم به ازای هرکیلوگرم وزن بدن برای شروع مناسب است. مصرف کربوهیدرات باید متناسب با شدت و طول مدت تمرینات شما باشد و اینکه آیا تمرینات هوازی در این جلسه داشته اید یا نه.

    کربوهیدرات را درست مصرف کنید:

    مقدار کربوهیدرات مصرفی خود را بسته به وزن خود و انرژی‌ای که در تمرینات یا مسابقات مصرف می‌کنید افزایش یا کاهش دهید. همچنین مصرف کربوهیدرات را با اینکه هرچند وقت یکبار تمرینات شدید انجام می‌دهید تنظیم کنید. مثلا اگر یک جلسه یک ساعته ترکیبی شامل وزنه زدن و تمرین قلبی عروقی با شدت متوسط تا شدید، در روز حداقل به 5 گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم وزن بدن نیاز دارید.

    در اینجا میزان نیاز به کربوهیدرات تخمین زده شده است. با افزایش شدت تمرینات باید مقدار کربوهیدرات مصرفی را افزایش دهید. فقط در روزهایی که ورزش سبک انجام می‌دهید اعداد کمتر را در نظر بگیرید و در روزهایی که تمرینات شما شدیدتر است و تمرینات قلبی و وزنه زدن انجام می‌دهید اعداد بیشتر را منظور کنید. و نیز توجه داشته باشید که این اعداد تخمینی هستند.

    فعالیت کم، 4-3 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز.

    60-30 دقیقه ورزش در روز‌، 6-4 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز.

    90-60 دقیقه ورزش در روز‌، 7-5 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز.

    120 دقیقه یا بیشتر ورزش در روز‌، 9-6 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز.

    اگر بیشتر از یک جلسه در روز ورزش می‌کنید‌، وعده‌ی غذایی پس از ورزش برای هر ساعت باید تکرار شود. این کار برای اینکه برای جلسه ی بعدی انرژی کافی داشته باشید مهم است.

    پروتئین را درست مصرف کنید:

    برای ساختن عضلات‌، پروش اندام و بدنسازی نیاز به مصرف بسیار زیاد پروتئین ندارید. سعی نکنید بیش از 1 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز پروتئین مصرف کنید. ممکن است این مقدار بیشتر از نیاز شما باشد اما به بیش از این مقدار احتیاج ندارید.

    تعادل را رعایت کنید:

    برای اینکه بتوانید فعالیت کنید‌، باید غذای کافی و متعادل مصرف کنید. کربوهیدرات کم موجب می‌شود‌، ذخیره گلوکز عضلات کاهش پیدا کند و جایگزینی آن نیز مشکل است. عده ای اعتقاد دارند که کربوهیدرات چاق کننده است اما همه چیز چاق کننده است پس آیا نباید چیزی بخورید؟ برای اینکه چاق نشوید می‌توانید کربوهیدراتهای تصفیه شده که سریع جذب می‌شوند را مصرف نکنید. مثلا از مصرف آرد‌، شکر‌، شیرینیها و کربوهیدراتهای فرآوری شده خودداری کنید.

    اگر جزئیات رژیم غذایی بدنسازی را نمی دانید نگران نباشید. در قسمت بعدی راه حل مناسبی خواهید یافت.

     ازجمله افزایش متابولیسم، ارتقاء تفکیک عضلانی و بهتر از همه به وجود آمدن عضلات شکمی سفت و سخت است که احتمالاً خیلی در این مورد آخر مشتاق هستید. برنامه‌ای که ارائه می‌شود بخش تکمیلی رژیم ۱۲ هفته‌ای است که با ضمیمه هم تقدیم می‌شود. برنامه تمرین شامل ۲ بخش می‌شود یکی تمرین هوازی است و دیگری تمرین با وزنه.

     

    تمرین هوازی

    تمرین هوازی بخش فوق‌العاده مهمی از هر برنامه چربی‌سوزی به حساب می‌آید. در این برنامه ما فقط ۲ جلسه تمرین ۳۰ دقیقه‌ای هوازی برای هر هفته در نظر گرفته‌ایم. با همین ۲ جلسه می‌توانید چربی‌سوزی خوبی را تجربه کنید و سرعت سوخت و ساز بدن را نیز بالا نگهدارید. چنانچه در پیشرفت خود در چربی‌سوزی با مشکلی مواجه شدید می‌توانید جلسات تمرین در هفته خود را به ۴ الی ۵ جلسه برسانید. اما به شکلی دقیق عملکرد خود را در تمرینات با وزنه هم تحت نظر داشته باشید و البته مراقب نشانه‌های تمرین‌زدگی هم باشید.

     

    تمرین با وزنه

    خیلی‌ها وقتی برای چربی‌سوزی در تلاش هستند تمرینات با وزنه را از برنامه کاری خود حذف می‌کنند. این یک اشتباه بزرگ است چرا که تمرین با وزنه باعث می‌شود عضلات روی فرم باقی بمانند. چنانچه حین رژیم تمرین با وزنه انجام ندهید در نهایت مقادیر زیادی از عضلات خود را از دست خواهید داد. بزرگترین دشمن افرادی که رژیم می‌گیرند عضله‌سوزی است. عضلات برای حفظ خود نیاز به مقادیر زیادی کالری دارند. موضوع خیلی ساده است، هر چه عضله بیشتری داشته باشید چربی بیشتری هم خواهید سوزاند. اگر با وزنه تمرین نکنید باید با عضلات خود خداحافظی کنید و هم‌چنین سوخت و ساز بدن‌تان هم کاهش می‌یابد.

    جالب است بدانید کالری‌سوزی ناشی از تمرین با وزنه صرفاً به مدتی که در باشگاه هستید محدود نمی‌شود. تمرین با وزنه باعث افزایش قابل توجه متابولیسم بدن برای مدت چند ساعت بعد از تمرین می‌شود. بنابراین در واقع حتی وقتی باشگاه را ترک می‌کنیم باز هم در بدن کالری می‌سوزد.

    * با نظر به آنچه اشاره شد تمرین با وزنه بخش بسیار مهمی از برنامه چربی‌سوزی است.

    تقسیم برنامه‌ای که پیشنهاد می‌شود بدین صورت است:

    شنبه: سینه- سرشانه- پشت بازو

    یکشنبه: هوازی- شکم

    دوشنبه: پا- پشت پا- ساق پا

    سه‌شنبه: هوازی- شکم

    چهارشنبه: زیربغل- جلوبازو- ساعد

    پنجشنبه: استراحت

    جمعه: استراحت

    تمرین شنبه

    ۱- در این روز ۳ ست از حرکت پرس سینه با هالتر تا ناتوانی اجرا کنید که در هر ست به ترتیب در دامنه ۱۰، ۸ و ۶ به ناتوانی برسید. بعد از ۳ هفته به جای این حرکت پرس سینه با دمبل را اجرا کنید سپس بعد از ۳ هفته به همان حرکت با هالتر تغییر رویه دهید.

    ۲- حرکت دوم پرس بالاسینه با هالتر است که باید ۳ ست تا ناتوانی با تکرارهای ۱۰، ۸ و ۶ اجرا کنید. این حرکت هم را نیز باید هر ۳ هفته یکبار با پرس بالاسینه با دمبل تعویض کنید.

    ۳- حرکت سوم قفسه سینه با دمبل است که آن را ۱ ست با ۱۰ تکرار تا ناتوانی اجرا کنید کفایت می‌کند.

    ۴- قفسه بالاسینه با دمبل هم چهارمین حرکت است که باید آن را یک ست ۱۰ تکراری تا ناتوانی اجرا کنید.

    ۵- حرکت پنجم هم قفسه با دمبل سبک است که باید یک ست سبک با ۱۰ الی ۱۲ تکرار آن را اجرا کنید تا فقط عضلات کشش یابند و هیچ ناتوانی هم نباید در کار باشد.

    ۶- حرکت اول پرس سرشانه نشسته با دمبل است که باید ۳ ست تا ناتوانی با تکرارهای ۱۰، ۸ و ۶ از آن اجرا کنید.

    ۷- حرکت بعدی نشر از جانب ایستاده است که آن را نیز باید ۳ ست با ۱۰، ۸ و ۶ تکرار تا ناتوانی اجرا کنید.

    بعد از ۳ هفته اجرای پرس سرشانه با دمبل نشسته و نشر از جانب ایستاده، باید مدت ۴ هفته فقط حرکت کول با هالتر را اجرا کنید آن هم ۵ ست تا ناتوانی با تکرارهای ۱۰، ۱۰، ۸، ۶ و ۶ و بعد از آن مجدد به همان ۲ حرکت برسید.

    ۸- حرکت بعدی پشت بازو با کابل است که باید ۳ ست تا ناتوانی با تکرارهای ۱۰، ۸ و ۶ اجرا کنید. بعد از ۳ هفته حرکت را با پشت بازو خوابیده تعویض کنید و این تعویض را هر ۳ هفته یکبار انجام دهید.

    ۹- حرکت پشت بازو خمیده با دمبل را باید ۳ ست تا ناتوانی اجرا کنید تا تمرین به پایان برسد.

    نکته: وقتی می‌گوییم ست‌ها را با ۱۰، ۸ و ۶ تکرار تا ناتوانی اجرا کنید یعنی باید وزنه را در حدی انتخاب کنید که در دامنه‌های ذکر شده به ناتوانی برسید.

    سرعت اجرای تکرارها: تحت کنترل حرکات را اجرا کنید و صرفاً وزنه‌ها را جابجا نکنید ۱ ثانیه صرف بالابردن وزنه و ۲ ثانیه هم صرف پائین بردن وزنه کنید.

    استراحت بین ست‌ها: بین ست‌ها ۱ الی ۵/۱ دقیقه استراحت کنید. بین تمرین عضلات مختلف هم ۲ الی ۳ دقیقه استراحت در نظر بگیرید.

    تمرین یکشنبه

    ۱- ۳۰ دقیقه تمرین هوازی در محدوده ضربان قلب ۶۰ الی ۷۰ درصد از حداکثر ضربان قلب مجاز با یکی از دستگاه‌های دوچرخه ثابت یا…

    ۲- حرکت اول تمرین بالاکشیدن پاها در حالت خوابیده است که ابتدا باید ۳۰ تکرار از آن اجرا کنید و سپس ۳۰ ثانیه هم پاها را روی هوا نگهدارید.

    ۳- کرانچ حرکت بعدی است که باید با ۲۰ تکرار شروع کنید و سعی کنید به ۵۰ برسید.

    ۴- کرانچ چرخشی را باید برای هر سمت بدن ۲۰ تکرار اجرا کنید و به مرور به ۵۰ برسانید.

    ۵- حرکت بعدی باز هم کرانچ است که باید ۲۰ تکرار انجام شود و به مرور به ۵۰ برسد. استراحت بین ست‌ها باید حدود ۳۰ دقیقه باشد.

    نکته: تمرین هوازی وجه بسیار مهمی از تمرینات است. این نوع تمرین به میزان زیادی چربی می‌سوزاند. توجه داشته باشید که اگر بدن به یک نوع تمرین عادت کند کالری کمتری خواهد سوزاند و در نتیجه متابولیسم آن کمتر می‌شود. برای جلوگیری از بروز این مشکل می‌توانید حرکات تمرین را در هر برنامه تغییر دهید.

    به عنوان مثال برای تنوع در تمرین هوازی می‌توانید این طور عمل کنید:

    هوازی هفته اول: الپتیکال

    هوازی هفته دوم: دوچرخه ثابت

    هوازی هفته سوم: دستگاه پله

    هوازی هفته چهارم: تکرار سیکل

    چنانچه نمی‌توانید هر هفته برنامه هوازی خود را تغییر دهید حداقل هر ۳ هفته یکبار این کار را انجام دهید.

    تمرین دوشنبه

    ۱- پرس سینه یا اسکوات حرکت اول این برنامه است که باید ۳ ست با تکرارهای ۱۰، ۸ و ۶ تا ناتوانی اجرا شود.

    ۲- حرکت دوم جلوپا است که آن را نیز باید ۳ ست با ۱۰، ۱۰ و ۱۰ تکرار تا ناتوانی اجرا کنید و بعد از هر ۳ هفته جای آن ۳ ست از حرکت سی‌سی اسکوات را انجام دهید و هر ۳ هفته این تعویض را داشته باشید.

    ۳- حرکت سوم پشت پا خوابیده است که باید ۳ ست با ۱۰، ۱۰ و ۸ تکرار اجرا کنید و بعد از هر ۳ هفته به جای آن پشت پا ایستاده را ۳ ست با ۱۰، ۸ و ۶ تکرار انجام دهید.

    ۴- حرکت بعد ۵ ست از حرکت ساق پا نشسته است که باید با ۱۰، ۱۰، ۸، ۸ و ۶ تکرار اجرا کنید و بعد از هر ۳ هفته آن را با ساق ایستاده عوض کنید و دوباره ۳ هفته بعد به حرکت اول بازگردید.

    سرعت اجرای تکرارها: طی ۱ ثانیه وزنه را بالا برده و طی ۲ ثانیه آن را پائین بازگردانید.

    استراحت بین ست‌ها: حدود ۱ الی ۵/۱ دقیقه بین ست‌ها استراحت کنید. بین تمرین عضلات مختلف هم ۲ الی ۳ دقیقه استراحت داشته باشید.

    تمرین چهارشنبه

    ۱) حرکت اول زیربغل سیم‌کش از جلو است که باید ۵ ست تا ناتوانی آن را با تکرارهای ۱۰، ۸ و ۶ اجرا کنید و بعد از ۳ هفته به جای آن نوع دست جمع را اجرا کنید و ۳ هفته بعد دوباره به نوع دست باز برگردید. اگر هم بخواهید نمی‌توانید از بارفیکس به جای آن حرکت استفاده ببرید.

    ۲) زیربغل تک‌دمبل خم حرکت دوم است که باید آن را ۳ ست با ۱۰، ۸ و ۶ تکرار انجام دهید و بعد از ۳ هفته آن را با حرکت زیربغل قایقی عوض کنید.

    ۳) نشر خم با دمبل حرکت سوم است که ۳ ست با ۱۰ تکرار انجامش در حالت ایستاده توصیه می‌شود و حرکت تعویضی آن هم خودش است اما به صورت نشسته.

    ۴) جلوبازو ایستاده با هالتر اولین حرکت تمرین جلوبازو است که باید ۳ ست با ۱۰، ۸ و ۶ تکرار تا ناتوانی از آن اجرا کنید و بعد از ۳ هفته هم به جای آن جلوبازو نشسته با دمبل را انجام دهید.

    ۵) حرکت دوم برای جلوبازوها که حرکت آخر هم برای این عضلات است جلوبازو تک دمبل خم است که باید ۳ ست با ۱۰، ۸ و ۶ تکرار تا ناتوانی اجرا کنید و هر ۳ هفته یکبار آن را با جلوبازو دمبل تناوبی به مدت ۳ هفته تعویض کنید.

    ۶) حرکت بعدی مچ با هالتر است که باید ۳ ست با ۱۰، ۸ و ۶ تکرار اجرا کنید.

    ۷) مچ برعکس آخرین حرکت است که باید ۳ ست تا ناتوانی با ۱۰، ۸ و ۶ تکرار انجام شود.

    روش‌های تقسیم انتخابی

    هر شخصی دوست دارد در زمان‌های خاص و روزهای مورد علاقه خودش تمرین کند بنابراین برای آنکه محدود به برنامه تقسیمی ارائه شده شوید دو نوع تقسیم دیگر را نیز معرفی می‌کنیم تا در انتخاب‌ها بتوانید راحت‌تر عمل کنید.

    نمونه تقسیم (۱)

    شنبه

    سینه- سرشانه- پشت بازو

    یکشنبه

    هوازی- شکم

    دوشنبه

    ران- پشت پا- ساق

    سه‌شنبه

    هوازی- شکم

    چهارشنبه

    زیربغل- جلوبازو- ساعد

    پنجشنبه

    استراحت

    جمعه

    تکرار سیکل

    نمونه تقسیم (۲)

    شنبه

    سینه- سرشانه- پشت بازو

    یکشنبه

    هوازی- شکم

    دوشنبه

    زیربغل- جلوبازو- ساعد

    سه‌شنبه

    ران- پشت پا- ساق

    چهارشنبه

    استراحت

    پنجشنبه

    تکرار سیکل

    برنامه‌ای که ارائه شده چندان ساده نیست اما وقتی با رژیم معرفی‌شده ترکیب شود می‌تواند نتایج باورنکردنی در چربی‌سوزی به وجود آورد. باید از خودتان بپرسید که داشتن بدن بزرگ و خوب چقدر برایتان ارزش دارد. اگر برایتان از اهمیت زیادی برخوردار است پس مردانه به تلاش بپردازید

    • نوع تمرین ورزشی : چربی سوزی
    • سطح آموزش : ساده
    • تعداد روزهای تمرین در هفته : -4
    • وسایل ورزشی : دمبل,وزن بدن,هالتر,دستگاه
    • جنسیت مخاطب : زنان
    • نویسنده :

    مکمل های مورد نیاز

    1. پروتئین وی
    2. مولتی ویتامین
    3. کراتین
    4. چربی سوز
    5. آمینو اسید

      40دقیقه تمرین سریع چربی سوزی به شما کمک خواهد کرد که چربی های بدن را در کمترین زمان با استفاده از تمرینات ترکیبی، اینتروال و عضله سازی از بین ببرید.

    شرح تمرین

    هدف از طراحی این تمرین حداکثر استفاده زمان در باشگاه شما است. جلسات کوتاه، تمرین شدید، کالری سوزی بالا و عرق کردن زیاد از خصوصیات این برنامه است.
    شما به باشگاه می روید، گرم می شوید و به سرعت چربی سوزی می کنید بدون نیاز یه ورزش هوازی. چربی سوزی همزمان با ساخت و حفظ عضلات.

     

    • بلوک 1: 8 دقیقه اول را با 2 تمرین ترکیبی شروع می کنیم، این بلوک عضلات شما را به چالش می کشد. تحریک هایپرتروفی (رشد عضلات) همزمان با بالا بردن ضربان قلب باعث سوختن کالری می شود. پس از این بلوک 2 دقیقه استراحت می کنید، این استراحت به شما آمادگی لازم برای تردمیل یا استپ را می دهد.
    • بلوک 2: 8 دقیقه تمرینات HIIT ( تمرین با شدت بالا) با استفاده از دمبل یا وزن بدن یا تردمیل یا پله. در طول این بلوک شما از مزایای سوزاندن چربی با شدت بالا (HIIT)  و تمرینات قدرتی که بالا تنه و پایین تنه شما را به چالش می کشد و به شما کمک می کند بهترین فرم بدن خود را داشته باشید بهره می برید. 2 دقیقه استراحت کنید و آب بنوشید و برای بلوک بعدی آماده شوید.
    • بلوک 3: 8 دقیقه تمرینات وزنه آزاد،‌ در حال حاضر شما به شدت عرق کرده و در نیمه راه خانه می باشید، این گروه به شما در به چالش کشیدن گروه اصلی عضلات همزمان با حفظ بالای ضربان قلب کمک می کند. 2 دقیقه استراحت و آماده شدن برای بلوک بعدی.
    • بلوک 4: 8 دقیقه تمرین HIIT، با استفاده از دمبل یا وزن بدن یا تردمیل یا پله. این بلوک بیشترین چربی سوزی را در طول تمرین برای شما دارد، پس از این بلوک 2 دقیقه استراحت کنید سپس با سرعت پایین بدن خود را سرد کنید.

    تمرین سوپر چربی سوزی

    روز1 بالا تنه
    روز2-پایین تنه
    روز3-استراحت
    روز4-بالا تنه
    روز5-پایین تنه
    روز6و7- استراحت

    بلوک 1

    دمبل با وزن مناسب را برای به چالش کشیدن عضلات انتخاب کنید، با توجه به تمرینات وزنه ای را انتخاب کنید که بتوانید 10-12 تکرار داشته باشید.
    در بین حرکات استراحت نداشته باشید، اگر خیلی خسته شدید چند ثانیه بیشتر استراحت نکنید. تمرین را تا زمانیکه 8 دقیقه تمام شود انجام دهید، می توانید تکرار ها را تا خستگی انجام دهید.
    بلوک 2
    در این بلوک مطابق الگوی زیر شما 30 ثاینه تمرین پله یا دو دارید و 30 ثانیه تمرین با وزنه.
    30 ثانیه دو سریع/ پله سریع
    30 ثانیه تمرین 1#
    30 ثانیه دو سریع/ پله سریع
    30 ثانیه تمرین 2#
    30 ثانیه دو سریع/ پله سریع
    30 ثانیه تمرین 3#
    30 ثانیه دو سریع/ پله سریع
    30 ثانیه تمرین 4#
    30 ثانیه دو سریع/ پله سریه
    30 ثانیه تمرین 1#
    30 ثانیه دو سریع/ پله سریع
    30 ثانیه تمرین 2#
    30 ثانیه دوسریع/ پله سریع
    30 ثانیه تمرین 3#
    30 ثانیه دو سریع/پله سریع
    30 ثانیه تمرین 4#
    می بینید که با انجام دادن چرخه بالا 8 دقیقه بلوک 2 به پایان می رسد،
    بلوک 3
    مانند بلوک 1 انجام می شود با تمرینات متفاوت.
    بلوک 4
    مانند بلوک 2 اجرا می شود با تمرینات متفاوت.

    تمرین A

    بالا تنه

    تمرینات

    بلوک 1

    پرس سینه دمبل تخت

    دمبل خم موازی

    بلوک 2

    تمرین 1# شنا

    تمرین 2# نشر جانب دمبل

    تمرین 3# جلو بازو دمبل ایستاده

    تمرین 4# پشت بازو دمبل جفت از پشت

    بلوک 3

    بالا سینه فلای دمبل

    زیربغل سیم کش دست موازی

    بلوک 4

    تمرین 1# شنا دست جمع

    تمرین 2# نشر خم دمبل

    تمرین 3# کول دمبل

    تمرین 4# جلو بازو دمبل چکشی

     

    تمرین A

    پایین تنه

    تمرینات

    بلوک 1

    اسکات با دمبل

    پشت پا دمبل

    بلوک 2

    تمرین 1# اسکات دمبل پرشی

    تمرین 2# ساق ایستاده با دمبل

    تمرین 3# پلانک

    تمرین 4# لانگ دمبل

    بلوک 3

    جلو پا ماشین

    پشت پا ماشین

    بلوک 4

    تمرین 1# اسکات وزن بدن

    تمرین 2# ساق ایستاده با هالتر

    تمرین 3# دراز و نشست

    تمرین 4# لانگ دمبل

     

    تمرین B

    بالا تنه

    تمرینات

    بلوک 1

    پرس سرشانه دمبل آرنولدی

    بارفیکس از جلو دست باز یا لت از جلو

    بلوک 2

    تمرین 1# شنا

    تمرین 2# پرس سرشانه دمبل

    تمرین 3# جلو بازو دمبل ایستاده

    تمرین 4# پشت بازو کیک بک

    بلوک 3

    نشر جانب دمبل

    فلای ماشین

    بلوک 4

    تمرین 1# شنا دست جمع

    تمرین 2# دمبل خم موازی

    تمرین 3# ساعد دمبل جفت

    تمرین 4# پارالل

     

    تمرین B

    پایین تنه

    تمرینات

    بلوک 1

    اسکات یا پرس پا

    لانگ دمبل

    بلوک 2

    تمرین 1# Burpess

    تمرین 2# ساق ایستاده دمبل

    تمرین 3# پلانک

    تمرین 4# لانگ دمبل

    بلوک 3

    هاک اسکات

    پشت پا هالتر

    بلوک 4

    تمرین 1#MONTAIN CLIMBERS

    تمرین 2# ساق هالتر ایستاده

    تمرین 3# دراز و نشست یا پهلو دمبل

ابوالحسن طاهری
۰۹فروردين

1-تستوسترون انانتات.در حرفه پزشکی جهت درمان تغییرات کمبود ترشح تستوسترون ودرمان هیپو گنادیسم وعملکرد  ناقص بیضه ها و.....بدست اوردن حجم و قدرت عضلانی و ترمیم بافتهای اسیب دیده  افزایش اعتماد بنفس ....

عوارض

 ا لف.احتباس اب در بدن.ب.افزایش فشار خون.ج.بروز اکنه و لگاریس.ح. افزایش رشد طبیعی و سن استخوانی .چ. بسته شدن صفحه رشد.خ. بروز ع

لائم زنانگی در مردان .ه. اتروفی بیضه ها و کاهش تولید اسپرم.ع. افزایش میل تهاجم و پر خاشگری.م. کلفت شدن صدا.و. ریزش مو های سر.

2-. تستوسترون سی پیونات .جهت درمان ناباروری ودرمان سرطان و جلوگیری از ترشح شیر در خانمها ی که تازه حامله شدن.و درمان هیپو گنادیسم.

 الف. عوارض کاهش ترشح تستوسترون بدن  .ب.رشد تومورهای بدخیم وخوش خیم.ح.کاهش سطح کلسترول HDL  مفید.و. زردی پوست و چشم وتیرگی ادرار تهوع سر درد ودرد قفسه سینه وکاهش عمق تنفس و.....

3-تستوسترون پرو پیونات.جهت درمان سرطان واختلالات هورمونی و جلوگیری از بزرگ شدن سینه ها پس از زایمان.

عوارض.تهوع واستفراغ وزردی و سردرد و اکنه  بزرگ شدن پستانهای مردان و طاسی وافسردگی و اضطراب و....

4-سوستانون250. افزایش سریع در قدرت و وزن بدن

عوارض اسیب کبدی و  کاهش اسپرم وبسته شدن صفحه رشدو نعو ظ دایم و....

ابوالحسن طاهری
۰۹فروردين


1-گرم کردن

2-انجام مهارت

3-سرد کردن


  1.گرم کردن

فعالیت ورزشی فراتر از حالت زندگی عادی ما میباشد . پس می بایست برای انتقال از حالت عادی به فعالیت ورزشی یک سری امادگی که به گرم کردن  بدن  معرفی شناخته شده اند را اغاز نمود.

در این خصوص با گرم نمودن بدن  درجه حرارت بدن و فعالیت انزیمی  افزایش یافته و سرعت  گردش خون بیشتر شده در نهایت اکسیزن بیشتری در اختیار عضلات قرار گرفته که در نتیجه واکنشهای سوخت و ساز و تولید انرزی تسریع میابد.

گرم کردن مواردی دارد

الف.گرم کردن عمومی

که در تمامی ورزشها یکسان و تایم زمانی متفاوتی دارد.و شامل به ترتیب دوی نرم /نرمشهای کششی /و تابی میباشد.

ب.گرم کردن اختصاصی

که شاملمهارتهای اصلی ورزش مورد نظر میباشد مثل مور فن وتکرار حرکات مورد نظر .

شدت  ومدت گرم کردن بسته به شرایط محیط /فصل/سطح رقابت /سن / اندکی متفاوت میباشد.

نوع پوشش و لباس فرد  و درجه حرارت و امادگی فردی نیز دراین خصوص مد نظر میباشد.

مدت زمان گرم کردن

افزایش  درجه حرارت بدن و شروع تعریق باید گونه ای باشد که باعث تعریق نسبی شده  و ورزشکار را خسته نکند.و مدت ان از 30-10دقیقه متغیر میباشد.

فواید گرم کردن

الف.فواید روانی

ورزشکار اوصولا در حین گرم نمودن تمر کز روحی و روانی و فکری بر اجرای بهتر حرکات داشته و بدون ترس از بروز صدمه در فعالیت ورزشی شر کت نموده و فعالیت جسمانی او نیز بهتر خواهد شد.

ب.فواید فیزیولوزیک

.1.افزایش سرعت انقباض و شل شدن عضله

2.افزایش کارایی مکانیکی به دلیل کاهش مقاومت و چسبندگی عضلانی

3.سهولت در انتقال و مصرف اکسیزن

4.افزایش فعالیت انزیمی و واکنشها ی متا بو لیکی

5.افزایش جریان خون

6.سهولت انتقال عصبی/عضلانی

7.کاهش صدمه ها و درد های عضلانی و تاندونی

  2.   انجام مهارت ورزشی مورد نظر

که بسته به نوع /رشته وسبک ورزشی به فعالیت اختصاصی ان پرداخته

3-سرد کردن

بر

ابوالحسن طاهری
۰۸فروردين

عکس های ورزشی  طا هری





عکس های رشته پرورش اندام اکادمی


عکس های رشته کاراته شو تو کان اکادمی

عکس های رشته سیدو کان کاراته اکادمی





عکس های رشته رزمی کیو شو سلف دیفنس اکادمی


عکس های رشته فول کیک بوکسینگ وکیک بو کسینگ WKF اکادمی


عکس های رشته ورزشی دارت اکادمی






عکس های رشته تیر اندازی با کمان اکادمی






عکس های رشته کبدی اکادمی

رشته فوتبال و  والیبال




عکس های کیو کوشین کاراته اکادمی

رشته رزمی موتای (بوکس تایلندی)



ابوالحسن طاهری
۲۸اسفند













مسابقات فری فایتینگ بین المللی جام ریاست جمهوری کشور اذربایجان 2012 در شهر کردومیر اذربایجان

مسابقات بین المللی  سامی کنتاکت و فول کیک بوکسینگ جام ریاست جمهوری کشور اذربایجان شهر باکو 2012




عکسهای نمایندگان و مربیان ایران و جهان کاراته و رزمی وسایر رشته ها




عکسهای مسابقات جهانی  راو پاور لیفتینگ در کشور اکراین 2010


عکسهای مسابقات جهانی پرس سینه 2010 کشور اکراین


ابوالحسن طاهری
۲۸اسفند


تاریخچه پرورش اندام جهان وایران

از ابتدای پیدایش تمدنهای مختلف، انسان بطور ناخودآگاه علاقه زیادی به سالم بودن و داشتن اندام متناسب و قوی بود و این احساس و نیاز تا به امروز ادامه داشته است. بطوری که از آن زمان تا کنون همواره در میان مردم افرادی بودند که تمام سعی خود را برای داشتن اندامی زیبا و ماهیچه ای می کردند.

سابقه ورزشهای پرورش اندام (Bodybuilding) بشکل کنونی به قرن 12 میلادی می رسد و حدود قرن 16 میلادی بود که این ورزش در نقاط مختلف دنیا توسط دمبل هایی که با چوب و استخوان درست می شدند انجام می شد که تفاوت چندانی با روشهای پرورش اندام امروزی امروزی نداشت.

حدود سالهای 1890 الی 1929 بود که پرورش اندام بصورت یک ورزش جدی و تجاری درآمد و طرفداران بسیاری را بخود جلب کرد و رقابت های بسیاری در جهان بخصوص در اروپا را بخود اختصاص داد. بطوری که داشتن اندامی ورزیده و زیبا جزو مزیت های شاخص افراد در انظار عمومی محسوب میشد. به جرات می توان گفت که اولین ورزشکار مشهور این رشته فردی بود بنام ایوگن سندو (Eugen Sandow) که بنام پدر پرورش اندام مدرن معروف شد. چرا که او علاوه بر آنکه ورزشکار بود فعالیت های زیادی برای پیشرفت و نهادینه کردن این ورزش نیز انجام داد. بعنوان مثال او یکی از اولین مجله های پرورش اندام بنام Physical Culture را منتشر کرد. او بود که برای اولین بار دمبل های فلزی را معرفی کرد و بسیاری خدمات دیگر.

در همین زمان بود که اولین مسابقه رسمی وزنه برداری در سال 1891 در انگلستان برگزار شد و 5 سال بعد اولین دوره این مسابقات بین کشورهای اروپایی شکل گرفت و در 1896 نیز در بازی های المپیک آتن وزنه برداری بعنوان یک ورزش رسمی در کنار ورزشهایی مانند شنا، ژیمناستیک، کشتی تیراندازی و … مطرح بود. 5 سال بعد سندو در رویال آلبرت هال لندن یک دوره مسابقه پرورش اندام برگزار کرد که بیش از 2000 تماشاچی را در سالن جمع کرد.

سندو بتدریج در حال کسب شهرت بود و کم کم انگلستان در حال تبدیل شدن به مرکز توجه این ورزش می شد. برنار مکفدین (Bernarr Macfadden) از علاقمندان این رشته درآمریکا بود که به انگلستان آمد تا روشی ابداعی خود برای قویتر و پهن تر کردن شانه را به معرض نمایش بگذارد. برنر با انتشار مجله ای بنام Physical Development جزو اولین افرادی بود که به تشریح فیگورهای مختلف این ورزش پرداخت.تاریخچه پرورش اندام ایران
پرورش اندام در ایران از سابقه نسبتا طولانی برخوردار است . در سالهای 1300 شمسی اصلا نامی از ورزش پرورش اندام در ایران نبود و تنها ورزشکاران و پهلوانان ورزش باستانی بخاطر تمرینات داخل گود و بلندکردن وزنه های آن زمان در بیرون از گود ، اندامهای در خور توجهی داشتند وبلند نمودن وزنه های گلابی شکل 16 کیلو و 32 کیلوئی که پهلوانان جهت زورآزمائی آنها را با یک انگشت یا یک دست بلند می کردند ، بدین طریق بدنسازی انجام می دادند و اگر بدنهای پهلوانان ورزش باستانی سالهای گذشته را نگاه کنیم در اکثر آنها اندامی ورزیده با فیگوری افسانه ای مشاهده خواهیم نمود . سپس قهرمانان وزنه برداری بهترین اندامها را در آن دوران ها دارا بودند و هنوز هم در بین رشته های ورزشی مختلف باز هم وزنه برداران از لحاظ بدنی در مقایسه با سایر ورزشها در اولویت هستند .

در ایران تا سال 1324 هیچ مسابقه اندامی برگزار نشده بود و در این سال یعنی 1324 توسط مرحوم منوچهر مهران که شخص علاقمندی بود ، اولین دوره مسابقات پرورش اندام در تهران خیابان لاله زار تماشاخانه دهقان دو دسته آپولون (زیبایی) و هرکول (حجیم) برگزار گردید که در دسته آپولون بترتیب مهندس رضا مفرح اول و دوم علی اکبر یمین رو از دبیران ورزش ، سوم علی اکبر ابراهیمی از دبیران ورزش شدند و در دسته هرکول 24 نفر شرکت کرده بودند که سید رسول رئیسی قهرمان اسبق وزنه برداری جهان ، اول و دوم علی اکبر مانی از آکروبات بازان قوی و سوم ، مرحوم محمود نامجو و چهارم ، موسی حسنی از بنیانگذاران ورزش نوین در مشهد و پنجم ، جعفر سلماسی ، تا سال 1328 که مسابقات پرورش اندام در تهران برگزار شد که در نتیجه در دسته اول باقریان ، دسته دوم هامازا اسب دسته سوم ایلونش اول شدند و بعد ها مسابقاتی دیگر نیز در تهران و شهرستانها برگزار میشد تا اینکه مسابقات جهانی وزنه برداری سال 1948 که در لندن برگزار گردید .

مرحوم محمود نامجو در خاتمه مسابقات وزنه برداری از طرف اسکار استیت دبیرکل فدراسیون وزنه برداری آن زمان تشویق به شرکت در بهترین بدن در آن مسابقات گردید که مرحوم نامجو در دسته کوتاه قدان بمقام اول جهان دست یافت و استیوریوز قهرمان بلند قدان گردید .

پس از بازگشت نامجو به ایران تب پرورش اندام ایران را فرا گرفت و مرحوم نامجو باشگاه پرورش اندام مدرنی در آن روزگار در میدان توپخانه تاسیس نمود و چند وقتی محل تمرین ورزشکاران پرورش اندام بود و سپس در سال 1336-1957 همراه با مسابقات جهانی وزنه برداری در تهران و مسابقات جهانی و آسیائی پرورش اندام نیز برگزار گردید که مرحوم نامجو اول و سیروهامازا اسب دوم آسیا گردیدند و از این زمان گاهگاهی مسابقاتی در گوشه و کنار کشور و تهران اکثر باشگاهائی که از این رشته نیز مسابقات داخلی یا چندجانبه برگزار می کردند .

در سال 1350 مرحوم محمود نامجو با نظارت تربیت بدنی چند دوره مساابقات پرورش اندام مختلف برگزار نمود که اولین دوره آن در باشگاه دخانیات تهران برگزار گردید ، سپس از سال 1350 کمیته پرورش اندام بطور رسمی در ایران و زیرنظر فدراسیون وزنه برداری شروع به فعالیت نمود و مسئولیت کمیته را حسین شکوه یکی از قهرمانان اسبق پرورش اندام بعهده داشتند که سالها در لس آنجلس آمریکا ااقامت داشتند که ایشان در سال 1330 در ایالت کالیفرنیا نفر اول شد ، اولین دوره مسابقات پرورش اندام همراه با مسابقات قهرمانی وزنه برداری کشور در سال 1350 در شهر مشهد برگزار گردید وسپس در سالهای 1351 در تهران – 1352 در سنندج – 1353 در تهران – 1354 در همدان – 1355 در تهران – 1356 در کرمانشاه – 1357 در تبریز و در طی این سالها ایران در چندین دوره مسابقات اسیایی و جهانی شرکت نمود ، از آن جمله ، آسیایی 1352 در مالزی که مهدی خانقاهی در قد بلند اول شد و سهراب سرابی در قد متوسط دوم شد و در جمع رحمت جورامی از سنگاپور، آقای آسیا شد . در سال 1353 تیم ایران در مسابقات آسیائی شرکت نکرد اما در مسابقات جهانی پرورش اندام که در سوئیس برگزار گردید ، شرکت نمود که آقای سهراب سرابی در قد کوتاه ، پنجم جهان گردید و در سال 1354 مسابقات آسیائی در سنگاپور برگزار گردید که سهراب سرابی در قد کوتاه ، اول و مهدی خانقاهی در قد متوسط ، سوم شدند .

سال 1355 مسابقات آسیا در پاکستان برگزار گردید که سهراب سرابی ، نفر دوم در قد متوسط مهدی خانقاهی نفر سوم در قد بلند گردیدند . 1356 مسابقات آسیائی در کلکته هندوستان برگزار شد و تیم ایران در آن شرکت داشتند که در نتیجه در این سال پرورش اندام از گروه قدی به گروه وزنی تغییر پیدا نمود. اوزان پرورش اندام آسیائی در اولین دوره مسابقات وزنی به چهار وزن 65 کیلو – 75 کیلو – 90 کیلو – 90+ کیلو تعیین گردید که در نتیجه در وزن 65 کیلو ، رحمت اله عظیمی ، نفر دوم و محمد تبریزی در وزن 75 کیلو ، نفر چهارم و سعید بیضاوی در سنگین وزن ، نفر سوم شدند .در اینسال 1356، تیم ایران در مسابقات جهانی شهر نیمس فرانسه شرکت نمود که متاسفانه هیچکدام از شرکت کنندگان نتوانستند تا رده ششم برسند . در سال 1357 تیم ایران در مسابقات آسیائی سنگاپور شرکت نمود که در نتیجه رحمت اله عظیم در 65 کیلو ، سوم و سهراب سرابی در 75 کیلو ، سوم و مهدی خانقاهی در 90 کیلو ، اول و سعید بیضاوی در 90+ کیلو ، سوم شدند و این آخرین دوره شرکت تیم پرورش اندام ایران در مسابقات آسیائی تا قبل از انقلاب شکوهمند جمهوری اسلامی ایران بود

ابوالحسن طاهری
۲۸اسفند


جیت کان دو

ا
نامواره جیت کان دو. نویسه‌های چینی گرداگرد نماد تایجیتو می‌گوید: «از هیچ راه به عنوان راه استفاده نکن، هیچ محدودیتی را محدودیت ندان». پیکان‌ها نمادگر جنبش بی‌پایان کیهان است.

جیت کان دو (به چینی: 截拳道) یکی از ورزش‌های رزمی سرزمین چین است که توسط بروس لی، کونگ فوکار و هنرپیشه معروف سینما پایه گذاری شد.

بیشتر تکنیک‌های جیت کان دو براساس هنر رزمی وینگ چون کونگ‌فو طراحی شده‌است، چرا که بروس لی تمرینات کلاسیک رزمی خود را در هنگ کنگ زیر نظر استاد ییپ من استاد بزرگ این سبک انجام داده‌بود.

فنون وینگ چون در جیت کان دو به شکلی تغییر یافته‌اند که کاربردی تر باشند و استفاده از سلاح‌های سرد نیز در آن بسیار گسترده‌تر است. بسیاری از ضربات و حرکات سایر هنرهای رزمی به‌آن افزوده شده‌اند، به طوریکه برخی جیت کان دو را اولین رشته و الگوی هنرهای رزمی ترکیبی می‌دانند.

روش استفاده از سلاح‌های سرد در جیت کان دو بر پایه هنرهای رزمی آقای دان اینوسانتو است که بروس لی با آموزش آن و پیدا کردن اشکالات اساسی در فنون این استاد آن را به شیوه ای با قابلیت کاربردی تبدیل و برای دفاع و حمله تغییرات اساسی زیادی داده است، اما بروس لی اعتقاد به هنر رزمی با استقاده از ضربات دست و پا داشت که از همین رو در گفته ای از ایشان نقل شده: اگر انسانی با چهار دست و چهار پا به دنیا آمد می توان گفت که ضربات به شکل پیچیده ای قابل تولید است لذا تا زمانی که اینگونه نشده فنون کاربردی و اساسی به همین شکل خواهد بود، و بروس لی این هنر رزمی را با نام جیت کان دو و بدون پیشوند و پسوند نام گذاری کرد.

این رشته گاهی جان فان کونگ فو نیز نامیده می‌شود. جان فان حروف اول نام بروس لی در زبان چینی است. به همین جهت در سال ۲۰۰۴ بنیاد بروس لی نام رسمی این هنر رزمی را به جان فان جیت کان دو تغییر داد.

مراحل آموزشی

در طول دوره آموزشی لباس هنرجویان شامل شلوار سورمه ای و تی شرت سفید و شال است که رنگ شال طی این مراحل تغییر می‌کند.

در جیت کان دو آموزش به سه طریق از جمله مقدماتی، پیشرفته و حرفه ای صورت میگیرد، البته اساتید دیگری آن را به دو بخش درجه ای و هنری تقسیم کرده اند که بخش هنری بسیار سخت و طاقت فرساست و به سالها ممارست و تمرینات سخت نیازمند است. در طول دوره درجه فنی لباس آن‌ها شامل شلوار سورمه ای و تی شرت سفید است و با هر درجه فنی رنگ شالبند تغییر میکند {زرد ، نارنجی ، آبی ، سبز ، قهواه ای ، سورمه ای ، بنفش ، مشکی ، دان یک و … .

تفاوت‌های جیت کان دو و وینگ چون

یکی از تغییرهای اساسی که بروس لی در سیستم چی سائو وینگ چون انجام داد، شکل ایستادن هنگام انجام چی سائو بود. در وینگ چون پاها روبروی هم و به اندازه عرض شانه‌ها ازهم جدا می‌باشند، پاشنه‌ها به طرف بیرون و زانوها به طرف داخل قرار می‌گیرند. به نظر بروس لی این ایستادن باعث کندی و سنگینی حرکت بدن بود و قسمت زیادی از بدن در معرض ضربه حریف قرار داشت، برای همین در جیت کان دو، چی سائو با پای راست یا چپ جلو ایستاده و پاشنه پای عقب بالا انجام می‌شود.

دیگر تغییر بروس لی روی فوک سائو بود که برخلاف وینگ چون تکنیک‌های دست را با پشت دست، ساعد یا بند انگشتان که آن‌ها را غیرطبیعی و موجب زخمی شدن فرد می‌دانست، انجام نمی‌داد و ضربات دست را به سبک بوکسورها اجرا می‌کرد.

ابداع سبک جیت کان دو

پس از سفر بروس لی از هنگ کنگ و عدم دسترسی به استاد ییپ من، او به فکر ایجاد روشی رزمی افتاد. ایده جیت کان دو در سال ۱۹۶۵ در ذهن بروس لی متولد شد.مبارزه با وان جک مان تأثیر بسزایی بر فلسفه مبارزه بروس لی گذاشت. با آن که بروس حریفش را به طرز فجیعی شکست داد، اما معتقد بود که آن مبارزه بیش تر از حد معمول طول کشیده و او نتوانسته‌است آنطور که انتظار دارد از تکنیکهای وینگ چون استفاده کند، بعلاوه او دیگر نمی‌توانست به یادگیری و تکمیل هنر رزمی وینگ چون بپردازد چون فرسخها از استادش دور بود.

او به سیستمی احتیاج داشت تا به شکوفایی هرچه بیشتر داشته‌هایش بپردازد. به همین خاطر با تاکید بر «کاربردی بودن، انعطاف پذیری، سرعت و کارآمدی» به توسعهٔ سیستم جدیدی پرداخت. او شروع به استفاده از روش‌های آموزشی متفاوتی کرد: بدنسازی برای افزایش قدرت، دویدن برای افزایش استقامت، تمرینات کششی برای انعطاف پذیری و بسیاری از روش‌های دیگر که او دائماً در حال منطبق کردن با سیستمش بود.

لی بر آنچه که «روش بی روشی» می‌نامید بسیار تاکید داشت. ایده‌ای که بیانگر رهایی از روشهای فرمالیته -همان سبکهای سنتی- بود. بروس لی احساس می‌کرد سیستمی که او «جان فان کونگ فو» (آموخته‌های بروس لی از هنرهای رزمی) نامیده‌است، محدود کننده‌است و به همین خاطر آن را به آنچه که با نام جیت کان دو توصیفش کرد، تغییر شکل داد. نامی که بعدها از مطرح کردن آن اظهار پشیمانی کرد چون از نام جیت کان دو نیز ویژگی‌های خاصی برداشت می‌شد که هر سبکی به نوبه خود ادعا می‌کند، درحالیکه ایدهٔ هنر رزمی او خروج از هر گونه عوامل محدود کننده بود

بروس لی و ابداع سبک جیت کان دو

بروس لی ,ابداع سبک جیت کان دو,کانون یوگا

بروس,ابداع,سبک,جیت,کان,آکاایران,دسترسی,یادگیری,دیگر,ایجاد,دسترس,معتقد,معمول,متولد,یادگیر,تأثیر,تأثیر


جیتکان دو(این میراث با ارزش مرحوم بروس لی) یکی از بحث برانگیزترین هنرهاخصوصاً در چند ساله اخیر بوده است . امروزه افراد زیادی در سراسر دنیا بهتدریس جیتکان دو مشغول هستند و سازمانهایی را هم تشکیل داده اند که از طریقآن در ظاهر بهگسترش جیت کان دو و در اغلب به تجارت و مطرح کردن نام رئیس سازمان خود می پردازند . جای تاسف است که بروس لی فرصت پیدا نکرد تا هنرخود را به صورت سازمان یافته وکلاسیک به جهانیان عرضه کند و تنها توانست به تربیت یک نسل انگشت شمار در دهه 60میلادی بپردازد .
جیت کان دو در کشور ما حال و هوایی قدری متفاوت با سایر نقاط جهاندارد ، عنوان سبک بروس لی خود کافی است تا تعداد بسیاری از علاقه مندان به وی وهنرهای رزمی را جذب کند تا به این انگیزه که آنچه در فیلم های وی دیده اند ، فرا بگیرند خود را وقف جیت کان دو کنند . در مورد بروس لی مقالات بی شمارینوشته شده و ابعاد مختلف شخصیت وی مورد بررسی قرار گرفته ، آنچه بیش از همه دارایارزش است آن است که وی دارای ذهنی خلاق و خواهان آزادی بوده است ، در زمانی که سبکهای رزمی شرقی یک به یک به جامعه آمریکا معرفی می شدند و هر کدام هم مدعی کاملترین، قویترین و بهترین بوده اند ، جوانی سر بر آورد و دوست داران هنر های رزمی را بهدوری از تعصب تشویق کرد ، وی جمله ای ساده و پر معنا را مطرح می سازد : « اگرسبکی کامل بود پس چرا این همه سبک به وجود آمده اند ؟! » وی البته مورد غضب استادان بزرگ سبک های سنتی قرار می گیرد که از گستاخی این جوان که به نوعیموقعیت
آنان را به خطر می انداخت ، خشمگین شده بودند ، اما وی همه رزمی کارانی را که کورکورانه از تعالیم فردی پیروی میکردند مورد نکوهش قرار میداد. و میگفت
با ذهنی باز و بدون تعصب از هر سبکی بیاموزید و در واقع هر چه خوب و دارای کارآییاست جذب کنید.
بروس از همین طرز فکر در پرورش مهارتهای خود استفاده کرد ، وی بابزرگان بسیاری به تمرین پرداخت و با آنها تبادل دانش نمود از آن جمله میتوان جون ری استاد بزرگتکواندو چاک نوریس و باب وال استادان کاراته ومایک استون وجولوئیس را نام برد. از بروس تنها راه مهارت در مبارزه ودرک کامل از آن را مبارزه با تمام توان و البته با استفاده از لوازم ایمنی می دانسته است کهخود در واقع مفهوم مبارزه آزاد است. بروس لی جیت کان دو را خلق کرد ولیهمیشه از اینکه نامی برای آن در نظر گرفت پشیمان بود ، چون هم نام از قبل مشخص میکرد که چه چیزی را باید فرا گرفت و هم جیت کان دو یک تفکر وفلسفه است که همواره پویاست ، هر روز می توان چیز جدیدی یاد گرفت و بر داشته هاافزود ، آنچه بروس آموزش می داد ترکیبی بود از ضربات ساده و کاربردی از ضربات پایکاراته ، ضربات مشت بوکس ( وی بسیار تحت تاثیر محمد علی کلی بوده است ) و حتی فنونگلاویزی که از استاد بزرگ«جن لبل» فرا گرفته بود . وی اعتقاد داشت که راه ساده ومستقیم بهترین راه است در جلد اول کتاب وی از سری کتاب های « روش مبارزه ی بروی لی»که به « آموزش تکنیک های دفاع از خود » می پردازد شاهد هستیم که ضربات ساده و
کاربردی هستند و دفع حمله با یک یا دو حرکت پایان می یابد . بروس لی جیت کان دو را خلق کرد چون نیاز به تغییر رادرک کرده بود ، چرا که ذهن خود را آماده پذیرش مطالب جدید ساخته بود ، جیت کان دوفلسفه یافتن و استفاده از بهترین ها برای یک رزمی کار است . آیا شما دارای چنین توان و دانشی هستید ؟
«جرج دیلمن» استاد بزرگ هنر های رزمی نظر جالبی در موردجیت کان دو دارد :

هنر بروس لی ، هنر بروس لی بود و با بروس لی مرد . منظورم ایناست ، که اگر او امروز راه بهتری می یافت بعضی چیزها را عوض می کرد . اگر شما راهبهتری
برای اجرای مشت و لگد داشتید ، او آن را امتحان می کرد و اگر واقعا بهتر بود آنرا بکار می گرفت .» این است مفهوم جیت کان دو واقعی . جیت کان دو چیست ؟ و چه تفاوتی با سبک های دیگر رزمی بویژه سبک های چینیدارد ؟ جیت کان دو روش ابداعیبروسلی برای مبارزه است . هدف بروسلی پیروزی در هر مسابقه ای بود . او دو نزداستاد (ییپ من ) وینگ چون آموخت و به یک استاد واقعی وینگ چون مبدل شد . اما بعدهابه خوبی به ضعف ها و نواقص چیزی که آموخته بود واقف گردید . او معتقد بود که سبکشکاملاً تدافعی ، با مبارزه هایی کاملاً غیرواقعی و قراردادی است و عنصری از تهاجم وحمله در آن وجود ندارد . ضرباتش در فواصل خیلی نزدیک باید اجرا شود و ضعف در تکنیکهای پا و .... دارد . به همین علت او این سبک را بدلیل نداشتن کارایی لازم برای خودرد کرد . توجه بروس به ضربات پا آنطور که همسرش لیندا در کتاب (( بروسلی مردی که منشناختم )) می نویسد از طریق مبارزان سرشناس جرقه ای در او ایجاد شد . بروس نحوهاجرای ضربات پای خود را از داخل سبک های چینی استخراج کرد و از این رو نوع ، نحوه وکارایی تکنیک های پای او متفاوت با تکنیک های پای کاراته بوده است . بروس برای پایبلند از سبک های چینی شمالی و برای مبارزه نزدیک از سبک های جنوبی و برای برخوردکامل از فنون سبک هایی مثل چینا ، جو جیت سو و کشتی استفاده کرد . او با درک کردن نقاط قوت و ضعف 27 سبک سعی کرد بهترین راه مبارزه را ابداع کند

جیت کان دو چیست؟!


مقدمه:

جیت کان دو (به چینی: 截拳道) یکی از ورزش‌های رزمی سرزمین چین است که توسط بروس لی، کونگ فوکار و هنرپیشه معروف سینما پایه گذاری شد.بیشتر تکنیک‌های جیت کان دو براساس هنر رزمی وینگ چون کونگ‌فو طراحی شده‌است، چرا که بروس لی تمرینات کلاسیک رزمی خود را در هنگ کنگ زیر نظر استاد ییپ من استاد بزرگ این سبک انجام داده‌بود.

فنون وینگ چون در جیت کان دو به شکلی تغییر یافته‌اند که کاربردی تر باشند و استفاده از سلاح‌های سرد نیز در آن بسیار گسترده‌تر است. بسیاری از ضربات و حرکات سایر هنرهای رزمی به‌آن افزوده شده‌اند، به طوریکه برخی جیت کان دو را اولین رشته و الگوی هنرهای رزمی ترکیبی می‌دانند.

روش استفاده از سلاح‌های سرد در جیت کان دو بر پایه هنرهای رزمی آقای دان اینوسانتو است که بروس لی با آموزش آن و پیدا کردن اشکالات اساسی در فنون این استاد آن را به شیوه ای با قابلیت کاربردی تبدیل و برای دفاع و حمله تغییرات اساسی زیادی داده است، اما بروس لی اعتقاد به هنر رزمی با استقاده از ضربات دست و پا داشت که از همین رو در گفته ای از ایشان نقل شده: اگر انسانی با چهار دست و چهار پا به دنیا آمد می توان گفت که ضربات به شکل پیچیده ای قابل تولید است لذا تا زمانی که اینگونه نشده فنون کاربردی و اساسی به همین شکل خواهد بود، و بروس لی این هنر رزمی را با نام جیت کان دو و بدون پیشوند و پسوند نام گذاری کرد.

این رشته گاهی جان فان کونگ فو نیز نامیده می‌شود. جان فان حروف اول نام بروس لی در زبان چینی است. به همین جهت در سال ۲۰۰۴ بنیاد بروس لی نام رسمی این هنر رزمی را به جان فان جیت کان دو تغییر داد.

تاریخچه:

بروس لی هنگامی که در وینگ چون به درجه استادی رسید، در آمریکا اولین مدرسه ی خود را تاسیس کرد. در آن زمان جودو تنها هنر رزمی بود که بطور گسترده در آمریکا آموزش داده میشد. بروس لی اولین کسی بود که میخواست یک هنر رزمی چینی را به غیرچینی ها آموزش دهد، بهمین دلیل با مخالفت ها و انتقادات شدید چینی های متعصب روبرو گشت. با وجود عدم توجه بروس به آنها، یک روز این انتقادات به جایی رسید که یکی از اساتید چینی کونگ فو به او حمله کرد. بروس لی بسادگی او را شکست داد. اما این اتفاق موجب بدبینی بیش از پیش او نسبت به هنرهای رزمی سنتی شد و بدین صورت بود که ایده ی ابداع یک سبک جدید، در ذهنش شکل گرفت.

او دانسته های قبلی اش را (که بیشتر راجع به وینگ چون، بوکس و تای چی سبک وو بود) با نوآوری های خودش ترکیب کرد. او در ابتدا سبک جدیدش را جون فان کونگ فو نامید (جون فان لی نام چینی بروس لی بود). او مدتی بعد تصمیم گرفت کاری کند که سبکش

کاملا از تمام سبک های کونگ فو متفاوت باشد تا شایستگی نام یک هنر رزمی جدید را داشته باشد. او سبک جدیدش را “جیت کان دو” به معنای “روش متوقف کردن مشت” نامید.

معرفی:

جیت کان دو این میراث با ارزش مرحوم بروس لی ، یکی از بحث برانگیزترین هنرها خصوصاً در چند ساله اخیر بوده است . امروزه افراد زیادی در سراسر دنیا به تدریس جیت کان دو مشغول هستند و سازمانهایی را هم تشکیل داده اند که از طریق آن در ظاهر به گسترش جیت کان دو ولی اغلب به تجارت و مطرح کردن نام رئیس سازمان خود می پردازند . جای تاسف است که بروس لی فرصت پیدا نکرد تا هنر خود را به صورت سازمان یافته و کلاسیک به جهانیان عرضه کند و تنها توانست به تربیت یک نسل انگشت شمار در دهه ۶۰ میلادی بپردازد . جیت کان دو در کشور ما حال و هوایی قدری متفاوت با سایر نقاط جهان دارد ، عنوان سبک بروس لی خود کافی است تا تعداد بسیاری از علاقه مندان به وی و هنرهای رزمی را جذب کند تا به این انگیزه که آنچه در فیلم های وی دیده اند ، فرا بگیرند خود را وقف جیت کان دو کنند . باید عنوان کنم که من نه مربی جیت کان دو هستم و نه مدعی این هنر ، اما با مطالعه عمیق منابع در دسترس در مورد جیت کان دو بر آنچه اغلب اساتید و هنرجویان بنام جیت کان دو ارایه می دهند ، ایراد می گیرم .

چندی پیش از هنر جویانی که به قول خود چندین سال را صرف آموختن جیت کان دو کرده بودند و اکنون قصد پیوستن به یکی از سبک های رینگی را داشتند ، آزمونی به عمل آوردم ، متاسفانه همه آنها در انجام تکنیک های پایه دچار ضعف اساسی بودند ، البته مشت همیشه هم نمونه خروار نیست و من هم با مشاهده چند هنرجو قصد ندارم در مورد کل جامعه جیت کان دو قضاوت کنم ، اما نکته بارزتری که در مورد این هنرجویان و حتی در سایر کلاسها ، حداقل طبق شواهد شخصی مشاهده کرده ام ، یک نوع سطحی نگری است که به تقلید ژست های بروس لی در فیلم ها ، در مبارزات و تقلید پوشش بروس لی محدود می شود . آیا این جیت کان دو است ؟ آیا فردی که حرکات رقص پا و . . . بروس لی را تقلید کند ، جیت کان دو کار خوبی است ؟ آیا پوشیدن لباسهایی به طرح لباس های بروس لی در فیلم ها به معنی درک جیت کان دو است ؟ آیا هنرجویان جیت کان دو می دانند آن لباسهای سرمه ای رنگ با یقه بسته ، لباس فرم مردم عادی در زمان چین کمونیست بوده است نه لباس فرم جیت کان دو ؟ در مورد بروس لی مقالات بیشماری نوشته شده و ابعاد مختلف شخصیت وی مورد بررسی قرار گرفته ، آنچه بیش از همه دارای ارزش است آن است که وی دارای ذهنی خلاق و خواهان آزادی بوده است ، در زمانی که سبک های رزمی شرقی یک به یک به جامعه آمریکا معرفی می شدند و هر کدام هم مدعی کاملترین ، قویترین و بهترین بوده اند ، جوانی سر بر آورد و دوست داران هنر های رزمی را به دوری از تعصب تشویق می کند ، وی جمله ای ساده و پر معنا را مطرح می سازد : « اگر سبکی کامل بود پس چرا این همه سبک به وجود آمده اند ؟! » وی البته مورد غضب استادان بزرگ سبک های سنتی قرار می گیرد که از گستاخی و ماجرا جویی این جوان که به نوعی موقعیت آن را به خطر می انداخت ، خشمگین شده بودند ، اما وی همه رزمی کاران را مورد نکوهش قرار می داد که کورکورانه از تعالیم هیچ کس بهره مند نشوند و پیروی نکنند ، با ذهنی باز و بدون تعصب از هر سبکی بیاموزند و در واقع « هر چه خوب و دارای کارآیی است جذب کنند.» بروس از همین طرز فکر در پرورش مهارتهای خود استفاده کرد ، وی با بزرگان بسیاری به تمرین پرداخت و با آنها تبادل دانش نمود ، جون ری استاد بزرگ تکواندو از جمله افرادی است که سالها با بروس به تمرین پرداخته است .

 

جمعی از پیشگامان فول کنتاکت کاراته همچون جو لوئیس ، باب وال مایک استون ، چاک نوریس و . . . نزد وی تمرین نموده اند ، از نقش وی در آفرینش کاراته تماس کامل نباید چشم پوشی کرد ، هر چند به این موضوع پرداخته نشده است ، اما بروس تنها راه مهارت در مبارزه و درک کامل از آن را مبارزه تماس کامل با استفاده از لوازم ایمنی می دانسته است که خود در واقع مفهوم مبارزه آزاد است . بروس لی جیت کان دو را خلق کرد ولی همیشه از اینکه نامی برای آن در نظر گرفت پشیمان بود ، چرا که جیت کان دو یک تفکر و فلسفه است که همواره پویاست ، هر روز می توان چیز جدیدی یاد گرفت و بر داشته ها افزود ، آنچه بروس آموزش می داد ترکیبی بود از ضربات ساده و کاربردی از ضربات پای کاراته ، ضربات مشت بوکس ( وی بسیار تحت تاثیر محمد علی کلی بوده است ) و حتی فنون گلاویزی که از استاد بزرگ «جن لبل» فرا گرفته بود . وی اعتقاد داشت که راه ساده و مستقیم بهترین راه است در جلد اول کتاب وی از سری کتاب های « شیوه رزمی بروس لی » که به « آموزش تکنیک های دفاع از خود » می پردازد شاهد هستیم که ضربات ساده و کاربردی هستند و دفع حمله با یک یا دو حرکت پایان می یابد . بروس لی جیت کان دو را خلق کرد چون نیاز به تغییر را درک کرده بود ، چرا که ذهن خود را آماده پذیرش مطالب جدید ساخته بود ، جیت کان دو فلسفه یافتن و استفاده از بهترین ها برای یک رزمی کار است . آیا شما دارای چنین توان و دانشی هستید ؟«جرج دیلمن» استاد بزرگ هنر های رزمی نظر جالبی در مورد جیت کان دو دارد :

« هنر بروس لی ، هنر بروس لی بود و با بروس لی مرد . منظورم این است ، که اگر او امروز راه بهتری می یافت بعضی چیزها را عوض می کرد . اگر شما راه بهتری برای اجرای مشت و لگد داشتید ، او آن را امتحان می کرد و اگر واقعا بهتر بود آنرا بکار می گرفت .»این است مفهوم واقعی جیت کان دو .

واژه شناسی:Image result for ‫درمورد جیت کاندو‬‎

“جیت” به معنای نگه داشتن- سد کردن- قطع کردن-جلوگیری کردن و “کان” به معنای مشت و “دو” به معنای روش و به معنای کلی آن روش جلوگیری از مشت است.

فلسفه:

در فلسفه جیت کان دو عقیده کلی روی حذف حرکات اضافی و نمایشی متمرکز است . در جیت کان دو این گونه حرکات به عنوان یک سری تکنیک های مزاحم و زحمات بیهوده در نظر گرفته می شوند . آیا در برابر حرکات اضافی و آشفته حریف ، باید از حرکات آشفته و غیر منطقی نظیر خود او استفاده کرد ؟! منطقی تر نیست که با ساده تر و کاربردی تر کردن حرکات و حذف حرکات غیرمنطقی از سریع ترین راه ممکن ، بر چنین حریفی غلبه کرد ؟

در چنین حالتی به راحتی می توان تشخیص داد که حریف اول از تکنیک های دست و پا گیر سنتی استفاده می کند ولی تردید نداشته باشید که حریف دوم یک جیت کان دو کار است !. 

 Image result for ‫درمورد جیت کاندو‬‎

تکنیک ها و اصول:

خصوصیت ویژه جیت کان دو این است که هنرآموزان یاد میگیرند هنگام مبارزه سمت قوی بدنشان را جلو بیندازند. مثلا یک فرد چپ دست، یاد میگیرد هنگام مبارزه سمت چپ بدنش را جلو بگذارد. این ایده به این خاطر است که سمت قوی بدن جیت کان دوکار بر سمت ضعیف بدن حریف مسلط شده و در نتیجه، موجب برتری او شود. علاوه بر آن، بیشتر تکنیک های جیت کان دو، علاوه بر نوآوری های بروس لی، از سبک های مختلف کونگ فو، بوکس، موی تای، شمشیرزنی، ساواته، جوجیتسو، کشتی و هنرهای رزمی فیلیپینی گرفته شده اند. جیت کان دو هم مانند وینگ چون بر مشت عمودی تاکید دارد. مشت یک اینچی هم به هنرآموزان آموزش داده میشود. اصول جیت کان دو شامل صرفه جویی در حرکات، سادگی، حملات خطی، ضربه و دفاع همزمان و ایده خط مرکزی (که اصلی است که از وینگ چون گرفته شده) می باشند. از آنجا که جیت کان دو یک سبک ترکیبی می باشد، بروس لی تمرین با آدمک چوبی و همچنین چی سائو (دست های چسبان) را نیز در آن جای داد. او به تمرین با کیسه بوکس

و بعضی برنامه های دیگر که در سبک های موردعلاقه اش بودند، هم توجه کرده و آنها را ازبرنامه های آموزشی جیت کان دو قرار داد.

هوشیاری:

عکس العمل سریع دست و پای بروس لی یکی از هنرمندان رزمی سرشناس را دچار حیرت نمود.بروس تمایل داشت مشتها و لگدهایش را درست قبل از لحظه ای که حریف مشت و لگد خود را روانه ی وی می سازد، پرتاب نماید.

همه ی کسانی که برای اولین بار او را می دیدند چنین به نظرشان می رسید که او صاحب نوعی غریزه ی خاص یا حس ششم است که امکان خواندن افکار درونی مردم را به او می دهد !

شاید مبارزه با فردی نظیر وی برای عده ی زیادی مایوس کننده بود . زیرا بدون آنکه حتی فرصت یک چشم به هم زدن را به حریف بدهد، به سرعت بر او غلبه می یافت.

راز عکس العمل سریع بروس لی در حس هوشیاری پرورش یافته ی او که در نتیجه ی سالها تعلیم و تمرین توسعه یافته بود، نهفته و مکمل تکنیکهای دست و پای او محسوب می شد.

سریع بودن صرف حرکات دست و پا لزوما” بدان معنا نیست که شما می توانید با مشت و لگد حساب حریفتان را برسید.به بیانی دیگر، سرعت صرفا” ضامن آن نیست که ضربه ی شما قبل از آنکه ضربه ی حریف به شما اصابت کند، به او بخورد.اما توسعه ی حس هوشیاری، سانس شما در غلبه کردن بر او به طور چشمگیری افزایش می یابد.

متوقف کردن:

واژه متوقف کردن به طور ابتدایی به معنای بلوکه کردن ضربه حریف و یا ضربه زدن به او در حین حمله و یا قبل از آن است . البته عقیده متوقف کردن حمله حریف ، در بسیاری از سبکهای باستانی رزمی نیز مطرح شده است که مثال بارز آن ، روشهای بلوکه کردن ضربه ( دفاع ) و سپس اجرای حمله است که تقریبا در بیشتر سبکهای باستانی ، مشترک است . اما برای فهم عمیق تر استراتژی جیت کان دو باید به بررسی عمیق تر فلسفه این روش پرداخت.

در فلسفه جیت کان دو عقیده کلی روی حذف حرکات اضافی و نمایشی متمرکز است . در جیت کان دو این گونه حرکات به عنوان یک سری تکنیک های مزاحم و زحمات بیهوده در نظر گرفته می شوند . آیا در برابر حرکات اضافی و آشفته حریف ، باید از حرکات آشفته و غیر منطقی نظیر خود او استفاده کرد ؟! منطقی تر نیست که با ساده تر و کاربردی تر کردن حرکات و حذف حرکات غیرمنطقی از سریع ترین راه ممکن ، بر چنین حریفی غلبه کرد ؟

در چنین حالتی به راحتی می توان تشخیص داد که حریف اول از تکنیک های دست و پا گیر سنتی استفاده می کند ولی تردید نداشته باشید که حریف دوم یک جیت کان دو کار است !

قابلیت انطباق:

جیت کان دو هنرجو را برای (( هر موقعیت احتمالی )) آماده می کند نه برای (( تمام موقعیت ها )) ، منظورم این است که بعضی از حالات و تهاجماتی که در سبک های دیگر برای هنرجو ترسیم می شوند ، هیچ گاه در عالم واقعیت اتفاق نمی افتند ، جیت کان دو بر تمرینات طولانی برای مقابله با موقعیت های واقعی و روزمره احتمالی ، تکیه دارد . انطباق با این موقعیت هاست که ارزش واقعی این سبک را بنیان می نهد . (( روش متوقف کردن مشت )) ، انطباق با دنیای واقعیت است نه رویاها !

آب:

قابلیت انطباق جیت کان دو از فلسفه معروف (( نافذ ، مثل آب )) سرچشمه می گیرد . جیت کان دو همان مانند آب ، دارای هنر نفوذ به هر منفذی است که البته فرمول اولیه آن را استقرار صحیح شکل می دهد نهH2O ! این روش ، کمترین مقاومت و اعمال زور را در برابر حریف به ارمغان می آورد . برای مثال حرکت موج دریا می تواند مثال روشنی از یک جیت کان دو کار باشد ، موج به جلو پیش می رود ( هنرجو به هر منفذی در گارد حریف نفوذ می کند ) و سپس موج به عقب برمی گردد ( هنرجو منافذی را برای به دام انداختن حریف در اختیار وی قرار می دهد ) .

 روش (( بی روشی )):

جیت کان دو به رد پایبندی به یک استیل یا روش ثابت همیشگی می پرداآرم سبک جیت کان دو (نشان یین و یانگ)زد و در واقع به روش (( بی روشی )) اعتقاد دارد . در این سیستم عقیده بر این است که کسب خلوص تکنیکی و حذف زواید به ساده گرایی فنی منتهی می شود و در واقع ساده گرایی ، اوج خلوص تکنیکی است .

راه فراتر رفتن از روش های ثابت و کلیشه ای این است که زوائد را حذف کنیم تا به ریشه ها برسیم که در این مورد می توان گفت که ریشه مبارزه ، حرکت است . حرکت برای حمله ، دفاع و یا هر منظور دیگر . این ریشه مبارزه است .

سیستم انفجاری:

اگر جیت کان دو را از زاویه تهاجمی و گارد دائمی اش بررسی کنیم ، مسلما با یک سیستم انفجاری روبرو خواهیم بود ولی اگر به این جنبه توجه کنیم که در این روش اعتقادی به داشتن گارد ثابت و همیشگی وجود ندارد و حرکات حریف ، گارد ما را تعیین می کند ، آنگاه این سیستم یک روش تدافعی به حساب می آید . به هر حال جیت کان دو همیشه به دنبال راه مغلوب کردن حریف با صرف کمترین میزان انرژی است .

جیت کان دو همیشه به دنبال راه مغلوب کردن حریف با صرف کمترین میزان انرژی است.

زیر ساخت ها:

حرکت صحیح و اصولی پاها و نقل و انتقال بدن فقط از طریق برقراری یک حالت متعادل و هماهنگ است . به عبارت دقیق تر ، یک گارد مناسب در واقع زیرساخت تمام حرکات و استراتژی های مبارزه را فراهم می کند . شما چگونه ضرورت های زمانی / مکانی لازم برای متوقف کردن حرکت حریف را برای خود به وجود می آورید ؟

ضربه جب در جیت کان دو که بروس لی آن را با سرعت غیر قابل باوری به اجرا در می آورد.

تحرک:

برای درک میزان تحرک ، ابتدا باید برداشت صحیح و تحلیل درستی از عمق میدان حرکت در فاصله بین خود و حریف را کسب کرده باشیم و در مرحله بعدی بتوانیم این فاصله را به طور دلخواه به وجود آورده و یا تغییر دهیم . به این نحو میزان تحرک و نقل و انتقال بدن ما به طول گامهای ما در جیت کان دو ، به طور اتوماتیک نمایان می شوند .

بر اساس نظر بنیانگذار این سیستم ، (( بهترین حالت گام های تهاجمی به شما این اجازه را می دهد تا در حال حرکت به اجرای مشت و لگد بپردازید ، به این ترتیب نه تنها حریف را غافلگیر می کنید ، بلکه خواهید توانست با تمام وزن بدن به حریف خود ضربه بزنید . حرکات پاها باید زیرکانه ، ساده و آزاد باشد . ضربات مشت و لگد یک هنرجو ، مانند توپخانه یک ارتش است . توپخانه باید تحرک داشته باشد تا بتواند با تنظیم فاصله ، دشمن را هدف قرار دهد . تحرک ، همچنین برای تدافع هم مهم است ، چون همیشه حمله کردن به یک هدف متحرک و یا هدف دور از دسترس ، سخت تر از حمله به اهداف ثابت است .

در جیت کان دو ضربه به نقاط حساس مثل کشاله ران به وضوح دیده می شود. در اینجا بروس لی این حرکت را در اژدها وارد می شود به نمایش می گذارد.

واقع گرایی:

برای داشتن برداشت صحیح از جیت کان دو ، در ابتدا باید در نظر داشته باشید که هدف این سیستم ، ضربه زدن به حریف از ایمن ترین راه ممکن و پایان دادن هر چه سریع تر به درگیری است . همچنین فراموش نکنید که گارد مناسب و حرکات پا ، اساس و بنیان مابقی اصول جیت کان دو را تشکیل می دهند .

این سیستم ، واقع گرایی تکنیک ها را از ورای فلسفه (( پرهیز از درگیری زیاد )) و (( درگیری در کمال کنترل )) ، می نگرد . جیت کان دو ، هنر مبارزه کردن بدون درگیری است ، به عبارت بهتر ، مبارزه کردن با حداقل صرف انرژی که این فلسفه ، خود حاوی اوج خلوص تکنیکی است و مستلزم پایبندی و تعلق خاطر به راه بی پایان حقیقت می باشد .

مراحل آموزشی:
در طول دوره آموزشی لباس هنرجویان شامل شلوار سورمه ای و تی شرت سفید و شال است که رنگ شال طی این مراحل تغییر می‌کند.

در جیت کان دو آموزش به سه طریق از جمله مقدماتی، پیشرفته و حرفه ای صورت میگیرد، البته اساتید دیگری آن را به دو بخش درجه ای و هنری تقسیم کرده اند که بخش هنری بسیار سخت و طاقت فرساست و به سالها ممارست و تمرینات سخت نیازمند است. در طول دوره درجه فنی لباس آن‌ها شامل شلوار سورمه ای و تی شرت سفید است و با هر درجه فنی رنگ شالبند تغییر میکند {زرد ، نارنجی ، آبی سبز ، قهواه ای ، سورمه ای ، بنفش ، مشکی ، دان یک و … .

اصول مبارزه در سبک جیت کان دو کالی اسکریما :

اصول درگیری در سبک جیت کان دو کالی اسکریما بر اساس حرکات کوبنده و به پایان رساندن مبارزه در کوتاهترین زمان است.

فنون به کار رفته در سبک جیت کان دو کالی اسکریما فنونی هستند که درمبارزه ی خیابانی و نبرد تن به تن واقعی کاربرد داشته باشند.

یک نبرد تن به تن واقعی هر لحظه حالت متفاوتی به خود می گیرد مانند :

  1. درگیری شامل ضربات دست و پا – درگیری در خاک – درگیری با سلاح – درگیری به حالت گلاویز شدن و …
  2. جیت کان دو کالی اسکریما برای هر کدام از شرایط متفاوت مبارزه شامل فنون کاربردی خاص است :
  3. - فنون کیک بوکس پیشرفته ، موی تای ، کراو ماگای اسرائیلی، جان فان کونگ فو ، وینگ چان ( بوکس چینی)برای مبارزه شامل ضربات دست و پا.
  4. - فنون دفاع شخصی پیشرفته ی جیت کان دو ، آیکیدو ، هاپکیدو، جهت دفاع شخصی نبرد های تن به تن.
  5. - فنون جودو و کشتی برای درگیر شدن به حالت گلاویزی.
  6. - فنون جوجیتسو برزیلی و سامبو جهت درگیری در خاک و قفل مفاصل.
  7. - فنون مبارزه ی پیشرفته ی سلاح ( کالی و اسکریما) جهت خلع سلاح و مبارزه ی سلاح به سلاح.

درجه بندی و سطوح پیشرفت هنرجویان:

ملاک سطوح پیشرفت در رشته جیت کان دو با بقیه رشته های رزمی معروف و شناخته شده متفاوت است و ملاک کمربند و رنگ آن نیست بلکه درجه است و این درجه بندی به شرح زیر است:

جیت کان دو شا مل ۹ درجه است و کسی که جیت کان دو را بطور کامل فرا گرفته باشد، درجه ۹ را دارا میباشد.

تا درجه ۵ هر درجه سه بخش دارد و هنرجویی که تازه وارد این رشته شده باشد دارای بخش۳ از درجه۱ است و همین طور که هنرجو فنن این سبک را فرا میگیرد به ترتیب به وی بخش۲ از درجه۱ و بخش۱ از درجه۱ اهدا می شود (در این زمان رزمی کار دارای درجه یک است) و درجه ها به همین شکل ادامه پیدا می کند تا رزمی کار به درجه۵ می رسد که این درجه معادل دان۱ میباشد. از آن به بعد به ازای هر یک درجه بالاتر یک دان اضافه می شود (درجه۶ دان۲ – درجه۷ دان۳ – درجه۸ دان ۴ – درجه۹ دان۵)

مدت زمان ارتقاع هر درجه (تا درجه۵ که همان دان یک است) البته با توجه به فراگیری فنون مورد نظر حدود سه ماه است و از درجه ۵ به بعد که همان ارتقاع دان است حدود یک سال می شود.

با توجه به اینکه در این رشته از سیستمهای مختلفی استفاده می شود محل برگزاری مسابقات نیز متفاوت است.

تفاوت‌های جیت کان دو و وینگ چون:
یکی از تغییرهای اساسی که بروس لی در سیستم چی سائو وینگ چون انجام داد، شکل ایستادن هنگام انجام چی سائو بود. در وینگ چون پاها روبروی هم و به اندازه عرض شانه‌ها ازهم جدا می‌باشند، پاشنه‌ها به طرف بیرون و زانوها به طرف داخل قرار می‌گیرند. به نظر بروس لی این ایستادن باعث کندی و سنگینی حرکت بدن بود و قسمت زیادی از بدن در معرض ضربه حریف قرار داشت، برای همین در جیت کان دو، چی سائو با پای راست یا چپ جلو ایستاده و پاشنه پای عقب بالا انجام می‌شود.

دیگر تغییر بروس لی روی فوک سائو بود که برخلاف وینگ چون تکنیک‌های دست را با پشت دست، ساعد یا بند انگشتان که آن‌ها را غیرطبیعی و موجب زخمی شدن فرد می‌دانست، انجام نمی‌داد و ضربات دست را به سبک بوکسورها اجرا می‌کرد.

اصول ذهن و انسجام فکر:

بروس لی دارای قدرت تمرکز بسیار زیادی بود.

آن روز تابستانی سال ۱۹۶۴ میدان ورزشی لانگ بیچ هوایی بسیار خفه و گرفته داشت. جمعیت تماشاگر مسابقات بین المللی کاراته پس از ساعتها تماشای مسابقات بین المللی دیگر بی قراری می کردند. در آن لحظه آقای اد پارکر که گرداننده مسابقات ورزشی سالیانه بود٬ میکروفون را در دست گرفت و به معرفی بروس لی که قرار بود جیت کان دو را به نمایش بگذارد٬ پرداخت. فورا” سکوت همه جا را فرا گرفت و سرها برای دیدن او به جلو خم شد. بروس لی قبل از شروع فعالیت های سینمایی در بین هنرمندان رزمی افسانه ای بیش نبود.

بروس لی در حالی که یک یونیفرم کونگ فوی ساده و سیاه و دست دوز بر تن داشت٬ پا بر رینگ نهاد. او مطالب کوتاهی را به آرامی در مورد هنر خود ادا کرد و سپس عملیات خود را به نمایش گذاشت. در اغلب موارد تماشای یک فرد عضلانی و بزرگ که فنون کاراته را انجام می دهد عملی خوشایند است و تماشاگر را تحت تاثیر نمایش درخشان و نیرویی فعال قرار می دهد. ولی تماشای اجرای فنون با سرعتی خیره کننده به وسیله این مرد کوچک اندام٬ بیش از دیگران مرا تحت تاثیر قرار می داد٬ حرکان زیبا و سریع او همچون پرنده در حال پرواز بود. پس از اتمام نمایش بروس٬ یک لحظه سکوت محوطه مسابقه را فرا گرفت٬ سپس موجی از هلهله ها و کف زدنها٬ سکوت را در هم شکست.

بروس لی در میدان ورزشی لانگ بیچ در حال توضیح هنر خود (جیت کان دو)

چند هفته بعد یکی از دوستانم ترتیب ملاقات مرا با بروس لی داد. یعنی همان شخصی که من امیدوار بودم به طور خصوصی مرا تحت تعلیم قرار دهد. بروس لی شاگردان خود را دستچین می کرد و این ملاقات برای من بسیار حیاتی بود.

نظر به اینکه او فقط به صورت خصوصی تعلیم می داد و محل خاصی برای تعلیمات خود نداشت٬ ملاقات در خانه من صورت گرفت. او با عجله و شتاب خود را رساند و من به منظور استقبال از او به حیاط جلویی خانه ام رفتم. در نگاه اول٬ او حتی کوچکتر از آنچه در صحنه دیده می شد به نظر می آمد. او شلوار راحت و بلند ورزشی و پیراهن رکابی سبز چسبان بر تن داشت که عضلات برجسته اش را نمایان می ساخت و در حالی که لبخندی بر لب داشت دست مرا فشرد و بلافاصله به موضوع اصلی اشاره کرد و پرسید:

«شما چرا مایلید که نزد من تعلیم ببینید؟»

«زیرا شدیدا” تحت تاثیر نمایشها و حرکات شما قرار گرفته ام٬ و دیگر آنکه شنیده ام شما بهترین مربی هستید.»

او پرسید:«آیا شما تا به حال هنرهای رزمی دیگری را آموخته اید؟»

در جواب گفتم:«خوب بله٬ به مدتی بس طولانی٬ ولی چند وقت پیش تمرینها را متوقف کردم و حالا دوباره می خواهم از سر بگیرم.»

بروس سرش را تکان داد و از من خواست تا چند تا از فنونی را که می دانستم نمایش دهم. بدین منظور٬ ما به محوطه ی جلوی گاراژ خانه رفتیم و او به دقت کاتاهای مختلفی را که اجرا می کردم مدنظر قرار داد. سپس از من خواست که چند نوع ضربه٬ حرکات دفاعی و مشت بر کیسه ای که از سقف گاراژ آویزان بود٬ وارد آوردم.

سپس پرسید:«آیا شما قبول می کنید که تمام چیزهایی را که یاد گرفته اید به دست فراموشی بسپارید و از نو شروع کنید؟»

به صراحت گفتم:«خیر»

بروس لبخندی زد و دستش را به آرامی روی شانه ی من گذاشت و در ادامه گفت:«اجازه بدهید داستانی را که استاد من برایم گفته است٬ برایتان نقل کنم. این داستان در مورد استاد ذن ژاپنی است. استاد روزی شخصی را که به مقام پروفسوری دانشگاه نائل گشته بود و برای تحقیق در مورد ذن به ایشان روی آورده بود٬ به حضور پذیرفت.»

«از ابتدای گفت و گو با آن پروفسور پر واضح بود که او علاقه مند به یادگیری ذن واقعی نیست٬ بلکه او بیشتر مایل است با عقاید و دانسته های خود استاد را تحت تاثیر قرار دهد. استاد صبورانه به صحبت های پروفسور گوش فرا داد٬ در انتها او را دعوت به صرف چای نمود. استاد فنجان مهمانش را پر کرد و همچنان به ریختن ادامه داد.»

«پروفسور می دید که چای از فنجان سرریز می کرد٬ بنابراین طاقت نیاورد و معترضانه به استاد گفت:«استاد فنجان لبریز شده و بیش از این جا ندارد.»

استاد در جواب گفت:«ذهن شما نیز همانند این فنجان٬ پر از عقاید و محفوظات فکری خودتان است. من چگونه می توانم ذن را بدون اینکه شما در ابتدا فنجان ذهنتان را خالی نمایید٬ برایتان تشریح کنم؟»

بروس لی چهره ی مرا زیر نظر گرفت و گفت:«متوجه منظورم شدید؟»

در جواب گفتم:«بله٬ شما می خواهید من ذهنم را از دانسته ها و عادات قدیمی پاک نمایم و برای کسب اطلاعات جدید جا داشته باشم.»

او در تائید گفت:«دقیقا” و حال آماده ی شروع اولین درس شما هستیم.»

این موضوع به آن معنا نبود که بروس مانع از این می شد که من نسبت به نحوه ی تدریس وی دید منتقدانه ای داشته باشم٬ بلکه در حقیقت مرا دعوت به مباحثه و حتی مناظره و درخواست استدلال منطقی می نمود. اما هر وقت جر و بحث در مورد یک موضوع خاص به طول می انجامید٬ جواب او همیشه یک چیز بود:«به هر حال فنجان ذهنتان را خالی کنید و امتحان کنید.»

بعدها فهمیدم که بروس لی آنچه آموزش می داد خود نیز همراه با من آنها را تمرین می کرد. او در جوانی رشته وینگ چان را که شاخه ای از کونگ فو است تحت نظر استاد سرشناس٬ ییپ من آموخت. او جوانی کم سن و سال بود که وارد امریکا شد. وقتی عملیات کنپو کاراته ی آقای ادپارکر را مشاهده نمود٬ چند حرکان دست را از او فرا گرفت. او از ته کوان دو٬ ضربات کاری پا را اقتباس نمود٬ حرکاتی که علت اصلی خشونت و دشوار جلوه کردن شیوه ی کره ای است. او همچنین شیوه های مختلفی از هنرهای رزمی را فرا گرفت و از بین تمامی آنها حرکاتی را که به نظرش مفیدتر می نمودند٬ گلچین می نمود. اگرچه او جزو بهترین هنرمندان عصر خود به شمار می رفت٬ با این حال او همیشه در حال فراگیری بود و به طور مدام در مسیر تحولات و حصول پیشرفت های لاینقطعی قرار داشت. او واقعا” فنجان خود را خالی نگه می داشت!

بروس نه تنها تواناییها و قابلیت های فیزیکی خود را تا حد کمال توسعه بخشیده بود٬ بلکه ذهن خود را از طریق ذن صیقل داده بود. خلوتگاه او در لس آنجلس تا سقف از کتب و نوشته های قدیمی استادان ذن به زبانهای چینی و انگلیسی انباشته بود.

کتابخانه شخصی بروس لی در لس آنجلس با بیش از دو هزار جلد کتاب در مورد هنرهای رزمی و ذن انباشته شده بود.

بیش از یک دهه از زمان اولین درس من با بروس لی می گذرد و در حال حاضر در اواسط دهه پنجم عمرم به سر می برم. با داشتن نیم قرن تجربه٬ با این حال بعضی مواقع در برابر یک ایده و فن جدید از خود بی تابی و شوق نشان می دهم٬ ولی وقتی احساس بی صبری در مقابل یک فن و عملی دارم و با اطمینان از خود برخوردی جزمی ارئه می دهم٬ اولین درس بروس لی را به خاطر می آورم و در آن لحظه سعی در حالی نمودن فنجان (ذهن) خود و باز کردن جایی برای جذب روش ها و ایده های جدید می نمایم.

احتمالا” منظره ی مضحکی بود که: دو مرد میانسال در حالی که کلاه محافظ به سر داشتند و دستکشهای بوکس در دست٬ در محوطه ی مخصوص ماشین رو خانه ای واقع در حومه شهر٬ به شدت در حال کوبیدن یکدیگر بودند. ولی واقعیت این بود که من (جو هیامز) و استرلینگ سیلفانت در حال تمرین تعدادی از فنون جیت کان دو که بروس لی به ما آموخته بود٬ بودیم.

به این فکر بودم که به بروس نشان دهم که به چه میزانی حرکات را آموخته ام که همین امر باعث پرت شدن حواسم شد. من بیشتر سعی بر پیشی گرفتن از حرکات استرلینگ داشتم٬ نه اینکه بخواهم به آنها پاسخ دهم و بیشتر به فکر استفاده از پاهایم بودم٬ به جای آنکه بگذارم تمرینها خود وضعیت من را تثبیت کنند. حواسم متوجه همه چیز بود به جز هدف فعلی٬ کسب پوئن و برتری.

بروس لی فریا زد: «بسیار خوب٬ کافی است.» او که داور مسابقه بود٬ ادامه داد: «حرکات شما به حرکات فیلها و لگدهایتان به لگدهای اسبان سرکش و ضربانتان همانند تلگراف ساموئل مورس می ماند.»

سپس بروس توجهش را به من معطوف ساخت و گفت:

«جو! شما به جای گرفتن جلوی حرکات حریفتان٬ جلوی ضربه ی او را بگیرید و خود ضربه ای وارد کنید. نمی دانم حواستان کجاست ولی هر جا هست٬ قطعا” در جایی که باید باشد٬ نیست. شما باید به فکر وارد کردن فشار بر استرلینگ باشید تا بتوانید حرکات پا٬ تعادل و قابلیت جابجایی او را برهم زنید. ببینید چقدر انرژی تان را از دست داده اید و هیچ کاری صورت نداده اید.»

این انتقادی بود که با این جمله پایان یافت:

«چند بار به شما گفتم که تمام انرژی ذهن و جسمتان را در آنه واحد روی یک هدف متمرکز سازید. رمز کیمه (انسجام افکار) حذف تمام افکار زائد است٬ افکاری که در رسیدن به هدف فعلی شما نقشی ندارند.»

پس از آنکه با بروس لی تنها ماندم٬ او شروع به گپ زدن با من کرد:

«یک هنرمند رزمی ماهر فکرش را در یک مقطع زمانی مشخص بر یک موضوع متمرکز می سازد٬ او هر مشکلی را دقیقا” در موقعی که واقع می شود٬ می پذیرد و با پایان یافتن آن موضوع٬ فکرش را نیز از آن برگرفته و بر موضوع بعدی متمرکز می سازد. مانند یک استاد ذن٬ او نگران گذشته و یا آینده نیست و فکرش فقط مشغول چیزی است که در حال جریان دارد. زیرا فکرش منسجم و متمرکز است و آرامش در او حاکم است و قادر است نیرویش را ذخیره کند. بنابراین در ذهنش جای خالی برای یک فکر دارد. این فکر می تواند تمامی وجود او را اشغال کند٬ مانند آبی که تمامی کوزه را پر می کند. شما مقدار بسیار زیادی از انرژی بدنتان را به هدر دادید. زیرا افکارتان را در یک نقطه متمرکز نساختید. همیشه به خاطر داشته باشید: در زندگی٬ همچنین در تشک مسابقه افکار غیر منسجم یا غیر متمرکز موجب هدر رفتن انرژی تان می شوند.»

پرسیدم:«و اگر من قادر به خالی کردن ذهنم از افکار پراکنده نباشم٬ چه می شود؟»

او خندید و معماوار جواب داد:

«خوب در آن صورت فکرتان منسجم نیست.»

تصویری از فیلم خشم اژدها که تمرکز و خشم تواما” با هم در چهره بروس لی موج می زند.

وقت زیادی صرف کردم تا به کیمه تسلط یافتم و هنوز راهی بس طولانی در پیش دارم٬ ولی به خوبی دریافته ام که هر وقت افکارم منسجم است تمامی نیروی ذهنی و جسمی من به هم پیوسته و متمرکز می شود. در طی روزهایی که با تمرکز حواس کامل مشعول کار هستم٬ کار بیشتری انجام می دهم و در پایان کار خستگی کمتری نسبت به روز هایی که به آسانی افکارم پریشان می شود٬ احساس می کنم.

سخنان بروس لی در مورد جیت کان دو:

از صفات مشخص این سبک دفاع بدون دفاع کردن است به معنای دیگر جیت کان دو یک حالت تهاجمی محض است که بسیار سریع وآزاده ضربه می زند. رمزی وسری در این سبک وجود ندارد. حرکات آن بسیار ساده است. حرکات آن مستقیم ودورانی است. هیچ چیز مصنوعی ونمایشی در آن وجود ندارد. ما همیشه عقیده داریم که آسان ترین راه بهترین راه است.
جیت کان دو ساده ترین راه برای استفاده کردن از مینیمم انرژی است.
جیت کان دو نزدیک ترین سبک به کونگ فو است و کونگ فو کمترین تغییرات را نسبت به آن کرده است.
در جنگ شما با یک نعش مبارزه نمی کنید حریف شما زنده است و حرکت می کند و همیشه در وضعیت خاصی قرار ندارد بلکه در حال حرکت و جنبش است و شما بایستی بطور جدی با او برخورد نموده وضربه بزنید. به طوری که می دانید فرم کلاسیک و فرم مبازه ای هر دو از درجه اهمیت خاصی برخوردارند ولی استعداد ذاتی و بدنی نقش عمده ای را در مبارزه دارا است و نبایستی در هر موقعیتی تسلیم ضربه ی حریف شد.در جیت کان دو بیشتر روی حالت مبارزه ای تکیه شده و تمرین می شود. قبل تز فراگیری این فن به تصور من یک ضربه ی مستقیم فقط یک ضربه بود ولی بعد از آموختن این فن دانستم که یک ضربه ی مستقیم را چگونه بزنم و چگونه از پا در تکمیل زربان پا استفاده نمایم.
توسئه ی فن فقط تمرین تکنیک است و بس. وتمرین فن راهی است در جهت توسئه ی فن. جیت کان دو پایه ی اصلی مبارزات است. ساختن بدن را می توان به ساختن یک مجسمه شبیه دانست که مجسمه ساز نبایستی فقط با اضافه کردن شن اقدام به ساختن نماید بلکه از هر وسیله در جهت بهتر ساختن مجسمه بایستی استفاده نماید.
در حقیقت بایستی از حرکات غیر ضروری جلوگیری نموده وبدون آشکار شدن در نزد حریف ضربات را اجرا نمود. بر خلاف بقیه ی سبک ها در جیت کان دو تکنیک ها با عقل حمراه بود بدین معنی که از مقدار معینی تجاوز نمی نماید و با فکر ضربات به حریف منتقل می شود. در جیت کان دو ضربات به صورت متوالی به حریف زده می شود. و این را بایستی روزانه تمرین کرد و به آسانی نمی توان به آن دست یافت.
به جای اینکه شما به مانند باد و بدون فکر تغییر مکان بدهید بایستی بدین منوال عمل کنید که به طور مثال اگر من شما را صدا می زنم شما جواب می دهید. یا وقتی که چیزی به طرف شما پرتاب شود شما آن را می گیرید. دفاع نیز بایستی چنین باشد نه به صورت اضطراری و داد و بیداد کردن و از روی ترس وخودنمایی هیچ اثری نخواهد داشت. یکی از روش هایی که در این سبک استعمال می شود پرتاب تکنیک بدون وسایل است .به عبارت دیگر در جیت کان دو با دست برهنه مبارزه می شود واز وسایلی از قبیل دست کش و پا بند و غیره استفاده نمی شود که این ها وظیفه ی عمومی دست را از بین برده و از کارآیی ان می کاهند.
فنون کاراته یک حالت ذاتی از خویشتن است. پیچیده کردن تکنیک ها و یا محدود کردن حالات آنها شانس فراگیری و توسعه ی فنون را از دست می دهد.یک ضربه نبایستی کاملا مکانیکی باشد بلکه از روح نیز بایستی در زدن ضربه استفاده نمود. اگر فقط ضربه را کورکورانه انجام داده سرانجام قادر به توسعه ی آنها نخواهیم داشت.
به خاطر داشته باشید که بایستی خود تکنیک دا انجام دهید نه فقط حالت آن را اگر شخصی به شما حمله ور شود عکس العمل شما فقط اجرای تکنیک نخواهد بود بلکه ایستادن نیز بخشی از آن خواهد بود.
مانند چشمه بایستی جوشان بود و در حین زدن ضربه تغییر مکان داده از جهات مختلف حمله نماییم. بدن بایستی به مانند آب بوده اگر آب را در فنجان بریزیم به شکل فنجان و اگر در بطری ریخته شود به شکل بطری در می آید. انعطاف بدن نقش عمده ای در زدن تکنیک وتغییر مکان دارد. دست وپا به مانند فنری بایستی ضربه بزند و با کوچکترین تغییری بایستی حالت زدن ضربه نیز عوض شود و در زدن ضربه هیچ چیز نباید محدود شود و ضربه ی نرم نخواهد توانست اثری بر روی هدف بگذارد.
کسی که مبارزه را با تکنیک های انحصاری انجام می دهد آزادی عمل را از خویش می گیرد. او حقیقتا از ساختن تکنیک دیگری عاجز خواهد شد و کار مبارزه اش نقصان پیدا خواهد کرد زیرا مبارزه نباید در یک تکنیک خاصی استوار باشد بلکه در هر لحظه باید تغییر نماید. مایوس شدن در حین مبارزه نیز باعث پرتاب و زدن ضراباتی بدون هدف خواهد شد. باید به جای انجام مبارزه در بطن مبارزه بود. ماهیچه ها باید در طول مبارزه آزاد باشند. حالات باید طبیعی باشند و از اتخاذ حالات مصنوعی جدا” جلوگیری میشود.
کلیه ی موارد بالا در جمع مهم اند. بسیاری از سبک ها نیز بر این ادعا هستند که تمامی موارد بالا را رعایت می نمایند. آنها می گویند که می توانند در کلیه ی زوایا و خطوط اقدام به زدن می نمایند. اگر ان حقیقت داشته باشد پس اختلاف سبک ها از کجا سرچشمه گرفته است؟ اگر همگی آنها یکی هستند پس چرا بعضی از آنها فقط از ضربات مستقیم و بعضی دورانی وبعزی از آنها فقط از پا استفاده می نمایند؟ یکی از جنبه های مشخصه و مهم سبک ابداعی من(بروسلی) الزام کردن شاگردان و مبارزه کردن در کلیه ی جهات است. به نظر من در سبک شما شاید از وسایل و تجهیزات خاصی در مبارزه استفاده می شود. این به شما فرصت را می دهد که وقت صحیح ضربه زدن و فاصله نسبت به حریف را جهت رد و بدل کردن ضربه ی اتخاذ نمایید و این روش روش خوبی است برای رد و بدل کردن ضربات بلند و کوتاه و سریع و آهسته. در حین زدن ضربات آهسته می توان آنها را از جهت صحیح خوردن و صحیح زدن چک کرده و تصحیح نمود. گرچه یک نفر مبارز حرفه ای بر اثر تمرین فراوان هیچ یک از اینها را رعایت نمی کند. بهترین سبک این است که در جهات مختلف اقدام به زدن ضربه نماید.

Image result for ‫درمورد جیت کاندو‬‎

چند سخن دیگر از بروس لی:

کسی که افکار از پیش طرح ریزی شده ای ندارد راحت تر می تواند فی البداهه عمل کند.
هر کس باید آماده باشد تا بدون اطلاع از پیشامد عمل کند.
مؤثرترین و پویا ترین روش اعمال نیرو، حفظ تعادل در حرکت و استفاده اقتصادی از انرژی است.
یک سبک هرگز مثل وحی منزل نیست که از قوانین و اصولش نتوان تخلف کرد. انسان به عنوان فرد خلاق و زنده همیشه مهمتر از هر سبک خاصی است.
یک استاد خوب، هرگز بخشنده حقیقت نیست. او یک راهنماست، پیشاهنگ حقیقتی که هنرجو باید آن را خودش کشف کند.

منابع:

ویکی پدیا فارسی

وبلاگ دفاع شخصی

وبلاگ جیت کان دو

وبلاگ حرکت رزمی و کونگ فو

تارنما جیت کان دو استان اصفهان

وبلاگ رزم اسپورت

وبلاگ لی چوان جیت کان دو

نو اندیشان

ابوالحسن طاهری
۲۸اسفند

ریکی

بدانید در باره ریکی

ریکی (به چینی باستان: 靈氣، ساده شده: 灵气) تمرین باطنی است که در سال ۱۹۲۲ توسط میکائو اوسویی یک راهب ژاپنی، ابداع شد که ارتباطی بین این ابداع و دانش چند هزار ساله چینی با همین نام وجود ندارد. او بعد از سه هفته روزه داری و مدیتیشین در کوهستان کوراما ادعا کرد که توانایی شفا بدون تخلیه انرژی را کسب کرده است. در بخشی از این روش (تنوهیرا یا شفای دست) ادعا می‌شود که در آن انرژی شفابخش از طریق دست‌های کسی که انرژیش با انرژی حیاتی کیهانی همسو شده‌است به بدن شخص گیرنده انرژی منتقل می‌شود. در واقع شفا دهنده تنها به عنوان یک کانال و یک واسطه برای انتقال انرژی کی (Ki) عمل می‌کند.[۱]

هیچ یافته علمی مبنی بر وجود انرژی کی (ki) یا روشهای تاثیر بر آن یافت نشده و در یک کارآزمایی بالینی تصادفی شده در سال ۲۰۰۸ هیچ اثر درمانی یا توصیه‌ای مبنی بر استفاده از ریکی در هیچ از بیماری‌ها و اختلالات یافت نشد.[۲][۳]

انجام درمان ریکی

آموزه‌های ریکی

به کاربرندگان ریکی آن را انتقال انرژی کیهانی و متمرکز کردن آن می‌دانند. انرژی کیهانی به صورت طبیعی از طریق چاکراها به بدن منتقل می‌شود و انرژی لازم برای فعالیت‌های بدن را تامین می‌کند. با بهره از ریکی جریان انرژی بدن به حالت طبیعی باز می‌گرداند و بیماری‌ها را درمان می‌کند. در ریکی علت بیماریها به هم خوردن این جریانهای انرژی دانسته می‌شود. کسی که کانال ریکی می‌شود به صورت مداوم در این جریان قرار می‌گیرد و سطح انرژی حیاتی بدنش افزایش میابد. ریکی کمک می‌کند توان شهودی و حسی فرد افزایش یابد و به رشد معنوی برسد. ریکی در تمام ابعاد وجودی انسان تاثیر می‌گذارد. هر انسان زنده‌ای می‌تواند ریکی را بیاموزد و یادگیری ریکی ارتباطی به طرز فکر، اعتقادات، دین، جنسیت، ملیت، فرهنگ و… ندارد.

پیرامون واژه

ریکی از دو کلمه ژاپنی Rei به معنای «کیهان»، «جهان»، «کائنات» و Ki به معنای روح و انرژی (نیروی) حیاتی (معادل «چی» در طب سوزنی چینی، «پراناً در یوگا و»ناً یا «رمق» در طب سنتی ایرانی) که به طور بینهایت و برای همه در سراسر کره زمین در دسترس است. این دو حرف ژاپنی در کنار هم مفهوم یکی شدن روح و انرژی ما با روح و انرژی جهانی را می‌رسانند.

مکتب‌های ریکی

امروزه مکتبهای متعددی از ریکی وجود دارند که معروفترینشان ریکی سنتی ژاپنی و ریکی غربی است که در ایران و سایر کشورها ریکی غربی راه یافته است. در روش غربی باید فرد در دوره هایی شرکت کند تا سطحش در آموزش و توانایی درمانی بالا برود. از الزامات این ارتقا درجه پرداخت هزینه خاصی است. هزینه مشابهی ممکن است در درمان بیمار طلب شود و لذا مساله پرداخت پول اختلاف نظرهایی را به وجود آورده است.[۴]

ریکی غربی

مراحل ریکی غربی

ریکی در چهار سطح آموزش داده می‌شود. در سطح یک ریکی فرد قدرت انتقال انرژی از طریق دست به صورت مستقیم را پیدا می‌کند. فاصله زمانی بین سطح یک و دو ۲۱ روز می‌باشد. در سطح دو فرد با استفاده از سمبل‌ها می‌تواند به فواصل دور (زمانی و مکانی) انرژی ارسال کند. در سطح سه، فرد با استفاده از سمبل‌های جدید می‌تواند جراحی حاله انجام دهد، مراقبه‌های ریکی را می‌آموزد و کار با سیستم کریستال را فرامیگیرد. در هر سطح میزان قدرت انتقال انرژی افزایش پیدا می‌کند. در سطح چهارم (مستری) فرد توانایی کانال کردن دیگران را پیدا می‌کند. (بازکردن چاکرا)

همسویی ریکی

همسویی ریکی شامل تغییرات بسیار بزرگ در سیستم انرژی بدن می‌باشد که به واسطه استاد به شاگرد می‌رسد. در جریان همسویی استاد تنها به عنوان یک واسطه عمل می‌کند. در هر همسویی یک سپر حفاظتی برای فرد ایجاد می‌شود که در مراحل بالا تر تقویت می‌شود. احساسی که فرد هنگام همسویی دارد کاملاً منحصربه‌فرد است و برای هر فرد متفاوت است. کل جریان همسویی بیش از بیست تا سی دقیقه طول نمی‌کشد و فرد بلافاصله بعد از تمام شدن همسویی می‌تواند انرژی را منتقل کند.پس از فرایند همسویی در ریکی، شاگرد یک مرحله ۲۱ روزه را می‌گذراند. در این فرایند بر اثر افزایش سرعت ارتعاش بدن‌های فیزیکی و اتری، انرژی‌های منفی ،متراکم و کهنه به ناچار «به سطح» می‌آیند و رها می‌شوند.

سمبل‌های ریکی

این سمبل‌ها مثل کلیدهایی عمل می‌کنند که کارهای متفاوتی را انجام می‌دهند. با وارد کردن آدرسی خاص در سیستم می‌توانید نتیجه‌ای خاص را دریافت کنید به همین صورت با رسم یک سمبل می‌توانید اثری خاص را دریافت کنید. سمبل‌ها در مرحله دو و سه آموزش داده می‌شوند. بعضی از اساتید سمبل قطع انرژی را در مرحله یک آموزش می‌دهند.

کاربر درمانی ریکی

کاربران ریکی توصیه می‌کنند که از برای هر مشکل سلامتی به عنوان درمان مقدماتی استفاده نمی‌شود و ترجیحاً درمان متمم و مکمل برای اقدامات پزشکی رایج و معالجات قبلی که انجام شده‌است باشد. ریکی برای درمان شکستگی استخوان، دردهای حاد یا هر وضعیتی که کمکهای فوری را طلب می‌کند به عنوان تنها درمان پیشنهاد نمی‌شود بلکه بهتر است به موازات مراجعه به پزشک انجام گیرد. یک درمانگر ریکی متعهد و راستین، به هیچ عنوان بیمار خود را از جستجوی پزشک برای درمان دلسرد نمی‌کند. در بسیاری از بیماری‌ها لحظه‌ها تعیین کننده هستند و جلو گیری از مراجعه به پزشک می‌تواند عواقب جبران نا پذیری داشته باشد. ریکی فقط به عنوان مکمل طب استفاده می‌شود نه به عنوان درمان اصلی

  Image result for ‫درمورد ریکی‬‎
علم ریکی


ریکی انرژی است که در غرب حدوداً یک دهه است که شناخته شده است. در حال حاضر در جهان بالغ بر یک
میلیون کارورز ریکی وجود دارد که در مقایسه با جمعیت جهان رقم چندان چشم گیری نمی باشد.
بنابراین اطلاعات و تحقیقات انجام شده در مورد آن در مقیاس محدود بوده، که این امر نیز به نوبه خود منجر به ارائه
دانشی سطحی درمورد ریکی شده است.

برای توضیح ریکی از منظر علمی ما به ناچار نیازمند یک سری مفاهیم دست اول علمی خواهیم بود.


تبیین علمی ممکن است به روش های زیادی صورت گیرد اما شیوه رایج برای ارائه یک فهم عقلانیدر مورد مکانیزم
 برخی از پدیده ها ؛ شیوه ای است مبتنی بر منطق اصول علمی صلب و استثنا ناپذیر.


برای مثال برای ارائه تبیین عقلانی در مورد ریکی ما ناچاریم از اصطلاحاتی چون پدیده های
زیراتمی(subatomic matter)، ناقطبیدگی (unpolarized vortex theory
تصویر انعکاسی (mirror imaging ) و... استفاده کنیم.

Image result for ‫درمورد ریکی‬‎

هر چند این شیوه ممکن است بهترین روشی باشد که کارورزان ریکی را جهت ارائه تبینی عقلانیاز ریکی،
 راضی کند اما دارای کاستی ها و نواقصی نیز خواهد بود، زیرا استفاده صرف از اصطلاحات فنی فیزیکی،
به تایید و معتبر ساختن ریکی نمی انجامد بلکه تنها یک تبیین عقلانی مبتنی بر اصلاحات رایج و فنی مورد
استفاده در فیزیک به دست میدهد (البته همان طور که بعدآ بحث خواهد شد، مامی توانیم
در مورد این اصلاحات خاص، بر اساس مشاهداتمان در ریکی صحبت کنیم).


بنابراین ما وقتی از این اصطلاحات علمی استفاده می کنیم، در واقع به منظور ایجاد یک چارچوب
مفهومی یا تئوری برای فهم بازنمایی های بالینی ریکی است، نه معتبر ساختن یا معتبرنساختن ریکی.



ریکی یک انرژی زیر اتمی بی قطب (unpolarizedsubatomic energy) می باشد، که بصورت هماهنگ و متوازن
 در سطوحی که در حالت های نا هماهنگ و ناموزون انرژی قرار دارند، جاری شده و انتشار می یابد و برای بیرون
 آمدن از جهان زیراتمی، انرژی ریکی باید حالت قطبیدگی پیدا کند تا بتواند واردجهان پدیداری و فیزیکی شود.


جهانی که به واسطه زمان، دستخوش تغییر و تحولات می شود. ریکی به واسطه تقابلی که با تصویر
انعکاس (mirror image) از هر نوع تکرار ناهماهنگی در سطوح مختلف انرژی پیدا می کند،دارای حالت
دو قطبی ساختن (polarization) در اثر تضاد موجود می شود و بدان وسیله هارمونی طبیعی را باز تولید
 می کند که اگر این وضعیت را برای بدن انسان متصور شویم باید گفت که، فرایند شفای طبیعی را بدن
تسریع می بخشد.


به منظور معتبر ساختن و تبیین این تعریف از ریکی ما باید از فرایندی علمی برای مشاهدات بالینیو توجیه
منطقی نتایج آن استفاده کنیم. ما این روش را برای بسیاری از چیزهایی که در زندگی روزمره از آنها استفاده
میکنیم ،به کار می بریم ،به این صورت که چیزهایی را که به طور منسجم وبدون موارد نقص عمل می کنند
همچنان مورد پذیرش بوده و دارای اعبارند و در مقابل آن هایی که مورد نقصی برایشان پیدا شود، بی اعتبار
شده و رد می شوند.


مثلآ یک داروی جدید اگر به لحاظ بالینی بدون عوارض جانبی باشد و نتایج قابل قبول و منسجمی نیزداشته باشد ،
مورد استفاده قرار می گیرد و اعتبار آن نیز صرفآ به واسطه نتایج مشاهدتی اشمی باشد. حال اگر یک بار این
دارو اثر نکند و یا عوارض جانبی داشته باشد، دیگر هیچ اعتباری نخواهد داشت.


این قضیه برای فهم ریکی نیز خیلی مهم و اساسی است. شاید ما نتوانیم به واسطه به کارگیری اصطلاحات
فنی علمی و یا طرح های خیالی و ذهنی، ریکی را ثابت کنیم و یا معتبر جلوه دهیم و اینچیزها تنها برای تبیین
چارچوب مفهومی آن باشد، اما آنچه مهر تاییدی بر وجود ریکی است، تنهاتجربیات و نتایج بالینی دستان درمانگر
 صدها نفر از هزاران ریکی کاری است، که به طور روزانه، از این انرژی در درمان خود و دیگران استفاده می کنند.
بررسی مشاهدات این درمانگران و بیماران آْنها، این اجازه را به ما می دهد که روزبه روز تصویر شفاف تری از نتایج
بالینی ای که ریکی به همراه داشته است به دست آوریم.


Image result for ‫درمورد ریکی‬‎


احساس در دستها
Sensation in the hands

در طی درمان با ریکی، درمانگر، حالتهای خاصی را در کف دستان خود احساس می‌کند که اغلب حالاتی چون
گرما ، سوزش ،مور مور شدن ، حالتی شبیه به عبور جریان‌های الکتریکی یا برق گرفتگی خفیف ،حالت سوزن
سوزن شدن ، سرما و... و حالتی که در بیمار پدید می‌آید نیز ممکن است مشابه حالتِ کف دستان درمانگر باشد
 و یا اینکه متفاوت و برعکس باشد.


مثلا درمانگر در کف دستان خود احساس سرما کند ولی مریض در موضع درد احساس گرمای شدیدیداشته
باشد. که درمانگر بواسطه همین تغییراتی که در کف دستان خود احساس می‌کند، به تشخیصموضع درد
می‌پردازد و پس از آن نیز با دادن انرژی به موضع نیازمند به انرژی، فرایند بازیابی هماهنگی وهارمونی درآن ناحیه
 را تسریع می کند، تا انرژی در آن ناحیه بصورت متعادل و نرمال در آید.



جاری شدن (ریکی) بصورت اتوماتیک (Switches an automatically) یکی از جالبترین مشاهدات در موردپدیده
ریکی این است که، وقتی یک کارورز ریکی دستانش را بر روی و یا حتی نزدیک یک ارگانیزم زنده قرار می دهد،
ریکی بطور خودکار جاری می‌شود (در صورتیکه یک ناهماهنگی در سطح انرژی آن ارگانیزم وجود داشته باشد).

این اتفاق ممکن است حتی هنگامی که کارورز ریکی خواب باشد نیزپیش بیاید و این مشاهدات این مسئله را
 مطرح می‌کند که آیا انرژی ریکی، انرژی‌ای آگاه است؟

و گرنه، چگونه بصورت خودکار جاری می‌شود؟


Image result for ‫درمورد ریکی‬‎


جریان انرژی ریکی در هر دو دست بصورت مشابه و یکسان است.
The Reiki is the same in both hands



برای مثال اگر درمانگر، بیماری را با یک دست ، حدود یک ساعت درمان کند، این زمان نصف زمانی می‌شد که
درمانگر از هر دو دست خود بطور همزمان استفاده می‌کرد.و یا اینکه درمانگر می‌تواند با یک دست خود یک بیمار
 را درمان کند و با دست دیگر خود، بیمار دیگری را درمان کند.




ریکی تمام شدنی نیست
Reiki dose not run out


یکی دیگر از مشاهدات متداول در مورد ریکی این است که ریکی تمام شدنی نیست یعنی اگر کسییک بار در
عمرش با این انرژی همسوشده باشد، تا آخر عمر خود (چه از این انرژی استفاده کند و چه استفاده نکند)، این
انرژی با وی خواهد بود. فقط ممکن است حساسیتهای کف دستان درمانگر و قدرت تشخیص وی کاهش یابد که
آن نیز با تمرینات بیشتر و با مرور زمان جبران خواهد شد.


Image result for ‫درمورد ریکی‬‎


جریان ریکی تحت تاثیر سلامتی درمانگر واقع نمی‌شود
The Reiki Flow is not affected by the health of the practitioner


یک فرد مریض بواسطه اینکه سطح انرژی فیزیکی پایینی دارد نمی‌تواند در سلامتی دیگران چندان موثر باشد؛ اما
 مشاهدات ریکی کاران نشان داده است که اگر فردی بیمار تنها یکبار با انرژی ریکی همسو شود می‌تواند کانال
قوی‌ای برای انتقال جریان ریکی به بیماران دیگر نیز باشد. و این نشان می‌دهد که قدرت ریکی ربطی به سلامتی
فرد درمانگر ندارد بلکه با عبوراز بدن درمانگر، انرژی او را نیز متعادل کرده و فرد بیمار را نیز شفا می‌دهد.

Image result for ‫درمورد ریکی‬‎


تاثیر ریکی بر روی گیاهان و حیوانات

Reiki works on animals and plants


تجربیات کارورزان ریکی نشان می‌دهد که این انرژی نه تنها بر روی حیوانات و جانوران و گیاهان تاثیرات مثبت و
هماهنگ کننده‌ای می‌گذارد بلکه گیاهان حتی سریعتر از انسانها نسبت به ریکی واکنش نشان می‌دهند.


حتی تجربیات نشان داده است که حیوانات اهلی نسبت به جانوران و گیاهان دیگر، آرامتر و کندتر بهریکی
عکس‌العمل نشان می‌دهند و فرایند بازیافت سلامتی در آنها کندتر است ؛ که این نیز به این دلیل است که
 آنها بیشتر در معرض استرسهای عاطفی و فشارهای محیطی قرار دارند.




هرانسانی می‌تواند با انرژی ریکی همسو شود
Anybody can be initiated to Reiki


فرآیند همسویی با انرژی ریکی حتما باید توسط یک استاد ریکی انجام شود. به تعبیری در فرایندهمسویی،
کانال انرژی فرد با انرژی ریکی همسو می‌شود و فرد از آن به بعد می‌تواند ریکی را از خود عبور دهد. مشاهدات
نشان داده است که هر فردی از هر نژاد و تیره‌ای با هر نوع دیدگاه فکری، فرهنگی، مذهبی و دینی می‌تواند با
انرژی ریکی همسو شود.




هر کس می‌تواند خود را با ریکی درمان کند
One can treat oneself with Reiki


مشاهدات نشان داده است که حتی فرد درمانگر نیز اگر خود دچار بیماری شود، می‌تواند بواسطه انرژی ریکی به
درمان خود بپردازد و خود را درمان کند. انرژی ریکی در درمان استرسها و فشارهای روانی بسیار مفید است.


ریکی چه در درمان خود و چه در درمان دیگران و همینطور در درمان بسیاری از عارضه‌های فیزیکی مفید واقع شده
است ، بدون اینکه هیچ عارضه جانبی داشته باشد. بیماریها را بصورت ریشه‌ای درمان می‌کند و به همین دلیل است
 که دوره درمانی طولانی تری نسبت به سیستمهای دیگر دارد و علاوه بر این می‌تواند مکمل خوبی برای تسریع
بخشیدن به فرآیند درمان ، چه در پزشکی و چه در حوزه‌های دیگر درمانگری (مانند شیاتسو، فشار درمانی،
 هامیوپاتی و...) باشد.


Image result for ‫درمورد ریکی‬‎

فرضیه‌های علمی و نتیجه گیری
Scientific hypothesis and conclusion


یکی از فرضیات علمی در مورد ریکی این است که ریکی یک انرژی زیر اتمی است ( انرژی‌ای جهانی) که وقتی
بخواهد با جهان پدیداری و فیزیکی ارتباط برقرار کند، در سطوحی از انرژی که دچار ناهماهنگی و عدم تعادل شده
است، به لحاظ تضادی که بین این انرژی (ریکی) و انرژی جهان پدیداری بوجود می‌آید،دارای حالت قطبیدگی (polarize)
می‌شود و انرژی ناهماهنگ و نامتجانس را هماهنگ می‌کند.


با این حال نحوه کارکرد ریکی و مسئله آگاهانه بودن این انرژی ،با توجه به سطح رشد دانش امروز، همچنان متافیزیک
ریکی را در حالتی اسرار آمیز قرار داده است که البته این نیز به نوبه خود تبینیهای منطقی علم را به چالش می‌کشد
و افکار زیادی را روز به روز، بیشتر به خود جلب می‌کند.
ابوالحسن طاهری
۲۸اسفند

بادیگاردی

هنر رزمی امنیت جانی (بادیگارد و حفاظت شخصی)

هنر رزمی امنیت جانی (بادیگارد و حفاظت شخصی)

این هنر رزمی با هدف شکل گیری یکی از کارآمد ترین و اصولی ترین هنر در بین هنرهای رزمی در سطح کشور و جهان در سال 1383 (2004 م) توسط کانچو رضا پناهی در قالب انجمنی مستقل پایه گذاری گردید و همچنان با اندیشه ای باز و حرکتی رو به جلو به مسیر خود ادامه میدهد.

مبنای ضربات پایه و استقرار های ساکن و حرکتی این هنر غالبا از استاد فقید هنرهای رزمی بروس لی گرفته شده است که طی سالها بررسی توسط بنیان گذار انجمن اصلاحیه هایی بر آن صورت گرفته است.

فنون بادیگاردی و حفاظت شخصی این هنر نیز طی سالها پردازش و عیب یابی توسط بنیانگذار انجمن ، بسیار ویژه و تخصصی به آن افزوده شده است.

همچنین سلاح های سرد حرفه ای و کاملا کاربردی و مبارزاتی را کانچو پناهی(بنیانگذار انجمن) در سال 1383 در سطح کشور پایه گذاری نمود که بعدها آن نیز به مجموعۀ هنر رزمی امنیت جانی ملحق گردید.

در مجموع استفاده از ضربات بنیادی و ویرانگر ، مهرت های واقعی  و تکنیک های حرفه ای بادیگاردی شامل دفاع ساده ، مبارزات علمی ، دفاع در درگیریهای نزدیک و خیابانی ، دفاع بدون سلاح و با سلاح(سرد و گرم) ، دفاع در فضای بسته و محدود ، فنون استفاده مبارزاتی از انواع سلاح سرد(تخصصی انجمن) و… قسمت های آموزشی هنر رزمی امنیت جانی را شامل می شود.

همچنین در این هنر درجات فنی بصورت شالبند می باشد که به ترتیب عبارتند از :

  1. زرد
  2. نارنجی
  3. سبز
  4. بنفش
  5. قهوه ای
  6. مشکی

7.      دان1 الی

خدماتی که ما ارائه می دهیم.
تعریف واژه محافظ شخصی

محافظ شخصی یا افسر محافظت نزدیک شامل انواعی از دایره  امنیت مامور دولت می باشد. از جمله وظایف مامور می توان به محافظت فرد یا افراد معروف، ثروتمند، و چهره های سرشناس سیاسی، از خطراتی شامل دزدی، حمله، آدم ربایی، قتل، آزار و اذیت و یا تهدید هایی برای بدست آوردن اطلاعات محرمانه و از این قبیل  جنایات می باشد. در اغلب  اوقات، مهمترین چهرها توسط چندین محافظ شخصی یا یک گروهی از محافظان شخصی استفاده می کنند که معمولا از آژانس های مربوطه، نیروهای امنیت یا نیروهای ویژه پلیس و یا سازمان امنیتی دیپلماتیک دپارتمان آن کشور مربوطه تامین می گردد. مشخصاً توضیحات بالا برای حفاظت  افراد سرشناس دولتی یا غیر دولتی  می باشد. درحالیکه درصد کمی از چهره های عمومی که کمتر در معرض خطر و یا ریسک این قبیل جنایات می باشند، با یک محافظ شخصی همراه می شوند که وظیفه محافظت و رانندگی در حیطه امنیتی VIP را بر عهده دارد که بر عهده آژانس های بادیگاردی می باشد . درواقع می توان گفت  محافظ شخصی به عنوان یک نوع پرسنل دولتی یا غیر دولتی به حساب می آید که وظیفه محافظت، دفاع و امن کردن حوضه خدمتی خود را بر عهده دارد که اکثر اوقات با دور نگه داشتن افراد سیاسی یا غیر سیاسی که مورد حمله قرارمی گیرند، انجام وظیفه می نماید.

محافظ شخصی: متدهای روانشناسی و توانایی پیش بینی

یکی از کارهایی که محافظان شخصی بیشتر اوقات انجام می دهند، بازرسی عملی ساختمان و یا محل مورد نظر قبل از ورود VIP می باشد تا تصمیم گیری در لحظات اضطراری و مشخص کردن هر ورودی و خروجی آسان تر گردد. یکی از مسائلی که می تواند برای یک محافظ در به حداقل رساندن هر گونه تهدید و یا خطر ممکن حائز اهمیت باشد، آشنایی با ساختار روانی افراد مختلف است که می توانند برای محافظت حیطه مورد نظر مضر باشد.

وظایف تعریف شده محافظ

بعنوان یک اصل، محافظ شخصی به هر قیمتی و تحت هر شرایطی از VIP محافظت می کند. این حرفه خطرناک توجه عده ای زیادی از افراد را درصنف های مختلف در جای جای جهان به خود جلب کرده است. اولین چیزی که یک محافظ شخصی بیشتر از هرچیزی دیگری به آن نیاز دارد، بهره برداری از پنج حس طبیعی که شامل حس شنوایی، لامسه، بویایی، بینایی و چشایی  است، می باشد؛ اما همچنان یک حس باقی می ماند که به اقلیت خاص افراد اشاره دارد: حس پیش بینی (حس ششم).

شرایط جسمی و آموزش های رزمی محافظان شخصی

متاسفانه دربعضی از نشریات مطالعه می کنیم که یک عده بعنوان  آموزش های بادیگاردی مطالبی را عنوان می کنند که حتما یک بادیگارد باید بالای 120 کیلو وزن و قد حدودا 2 مترداشته باشد و … . اولا هر آدم غیر متخصص هم این را می داند که وزن بالا از سرعت یک بادیگارد می کاهد و قد بسیار بلند در بین افراد، به راحتی قابل شناسایی است و به راحتی مورد آسیب قرارمی گیرد. افرادی با این جثه و قد فقط بعنوان بادیگارد در باشگاه ها ودیسکوها استفاده می شوند که حق هیچگونه درگیری را ندارند و از این افراد بعنوان کلاس کار و ایجاد وحشت برای افرادی که  در دیسکوها حضور دارند، استفاده می شوند. یک نظر مشهور درباره محافظ شخصی این است که وی آدمی پر زور یا قلدر، قوی و کند ذهن است. در زندگی واقعی آدم پر زور و عقب مانده معمولا ناکارآمد ترین نوع محافظ شخصی است. امروزه ، محافظ شخصی بدلیل وظایف متنوعی که دارد باید از هوش سرشاری برخورد دار باشد. امروزه بسیاری از محافظان شخصی ترجیح می دهند که دیگران آن ها را متخصصان اجرای عملیات حفاظت بنامند. این عبارت، آنها راحرفه ای معرفی کرده و این اصطلاح حرفه ای تصور قلدر را از بین می برد. لذا، در این ارتباط از وزن متوسط  و افراد ریز نقش استفاده می شود (به دلیل سرعت واکنش بالا  وشناسایی نشدن در بین افراد) که کاملاً بلعکس تصورات مذکور در فوق است .

منطبق بر استانداردهای سازمان های بادیگاردی جهانی

آموزش هنرهای رزمی برای یک بادیگارد بسیار مهم می باشد. در عرصه هنرهای رزمی نقاط  فشاری (نقاط حساس که به ناحیه خاصی از بدن انسان اشاره می کند  ) که درد، شوک و یا تاثیرات ناگهانی قابل توجهی رابرای کاربرد خاصی بهمراه دارد، بسیار مورد توجه می باشد. درکل به تاکتیک های حمله به نقاط حیاتی بدن کیوشو جوتسو می گویند که دراستایلهای مختلف ژاپنی از جمله در رشته هایی بنام جوجیتسو، آی کی دو، دایتو ریو آی کی جوتسو و کاراته شناخته شده هستند. نکته ای که همیشه می بایست در ذهن یک محافظ شخصی باشد، سعی و تلاش برای آسیب نرساندن بدون برهم زدن نظم و آرامش در فضای عمومی می باشد. یک فرد دوره دیده (محافظ) این اصل را مانند یکی از تعهدات و قواعد اصلی کارخود می داند و این جاست که لزوم آشنا بودن با هنر استفاده از این نقاط به چشم می آید.
بنابراین، طبق گفته های فوق، توجه به استاندارد های روز دنیا، نیازهای اساسی محافظت در دنیای امروزی، و استفاده از آخرین تکنیک های موجود در این زمینه، به منظور بهره مندی از حداکثر کیفیت و کسب بهترین نتایج، جزو لاینفک این شاخه از هنرهای رزمی می باشن

آموزش دفاع شخصی و بادیگاردی

آموزش دفاع شخصی و بادیگاردی

مطالب آموزش دفاع شخصی و بادیگاردی

قسمت اول مطالب آموزش دفاع شخصی وبادیگاردی

آموزش بادیگاردی

آموزش دفاع شخصی

آموزش دفاع شخصی

افرادی که شغلشان درخطر است ونمی توانند برای خود بادیگارد اختیار کنند وحتی خودشان  به هر دلیلی نمیتوانند در کلاسهای ماحضور داشته باشند  وهمینطور افرادی که بعنوان بادیگاردمشغول فعالیت میباشند از این طریق بتوانیم کمکی کرده باشیم  البته این مطالب میتواندتا حدودی امور آموزش را تکمیل کند ،ولی به هیچ وجه نمی تواند جایگزین تمرینات عملی شود.مطالبی که در اینجا نوشته میشودشمارا قادر خواهد کرد به عنوان فردی بیرون از ماجرا،مسئله حفاظت را لمس وماموریت خودرا بهتردرک کنید. در مورد آموزش دفاع شخصی بیشتر بدانید.
آموزش بادیگاردی

آموزش بادیگاردی

از سوی دیگر متوجه واقعیاتی خواهید شد که اگر بخواهیدبادیگاردی برای حفاظت خود انتخاب نمایید باید در جست وجوی چه شرایطی برای محافظ خود باشید. افرادی هستند که خود را در این زمینه صاحب نظر معرفی می نمایند اما درحقیقت، چنین صلاحیت واعتباری ندارند.

چگونه محافظ خود باشید

آموزش دفاع شخصی

آموزش دفاع شخصی

اگر شما سوژ هستید آموزشهای بادیگاردی به شما کمک میکند تا دیدگاه محافظ خود را بدانید واز چراها وچگونگی شیوه های حفاظت وی از شما،مطلع باشید.بادیگارد ممکن است بیانگر خوبی در جزییات کارهای شما نباشد واز بیان وشرح چگونگی نقش و وظیفه شما در امر حفاظت خودداری نماید. در مورد آموزش دفاع شخصی بیشتر بدانید.

 

 وقتی بادیگاردشما سر خدمت خود نباشد،چه خواهیدکرد؟ 

بادیگارد شماممکن است توسط مهاجمان،از محل خدمت دور شود وشما را تنها به حال خود واگذارد. این امر کاملاامکان پذیر است؛زیرا ممکن است مهاجمان در ابتدا به سراغ شخص بادیگارد رفته وپس از بین بردن بادیگارد برای گشتن یا ربودن سو‍ژه اقدام کنند.  

بسیاری از سوژه ها فقط به اندازه ای بودجه دارند که به طور پاره وقت یا هنگام تردد ومسافرت می توانند از وجود محافظ شخصی بهره گیرند. در منزل ممکن است نسبتا درامان باشند یا اقدامی برای حفاظت وامنیت خود ننمایند. دیگران ممکن است به اندازه کافی بودجه برای پرداخت به بادیگارخود نداشته باشند.

حفاظت از خود و خانواده یکی از قسمتهای بسیار مهم وقابل انطباق همراه با روش ها وبرنامه هایی است که در اینجا شرح داده می شود. در نظر گرفتن مسائل ومعیارهای امنیتی به طور ساده وهمه روزه می تواند کمکی در دوری وپرهیز از خطرباشد.

آموزش دفاع شخصی

آموزش دفاع شخصی

بعضی از شرکتها به مدیران خودمسائل وموارد حفاظتی را آموزش می دهند این آموزشها ممکن است اعضای خانواده مدیران را نیز شامل شود .همسر شخصیت در این مورد،فردمهمی خواهد بود؛زیرا در صورت آدم ربایی همسر، اولین شخصی خواهد بود که آدم ربایان با او تماس می گیرند. اجرای چنین برنامه های حفاظتی شامل امنیت منزل واداره، پوشش های فیزیکی و حفاظتی نظیر اقدامات پیشگیرانه ای در امر گروگان گیری در هنگام مسافرت است.  در مورد آموزش دفاع شخصی بیشتر بدانید.

آموزش دفاع شخصی

آموزش دفاع شخصی

امنیت در منزل

هیچگونه سیستم امنیتی وهیچ نوع قفل ،ایجاد امنیت کامل نمی کنند وعمده چیزی که شما را امیدوار میسازد این است  که اگثریت این  گونه وسایل،متجاوزان را منصرف ساخته وآنها را متوجه شکار همسایگانی میکند که از نظر امنیتی کاملا از شما بی احتیاط تر هستند. در عین حال ممکن است شما با سارق مقاوم ومصری روبرو شوید که حاضر است. خود را به خطر اندازد در این صورت  خود را کنار بکشید، بگذارید هرچه می خواهد ببرد وممنون ومتشکر باشید از اینکه توسط وی به قتل نرسیده اید.

هنگامی که شما و افراد خانواده در منزل هستید وناگهان مزاحمی وارد منزل میگردد،وضعیت شکل عجیب وخطرناکی، بحرانی خواهد شد. شما به طور قطع ویقین تحمل این را خواهید داشت که قسمتی از دارایی واموال خود را از دست بدهید تا زندگی خود شما وزندگی افراد خانواده به خطر بیفتد و برخورد با این مسائل ومشکلات پیش آمده، نیازمند به یک آمادگی در وضعیت عالی است. در مورد آموزش دفاع شخصی بیشتر بدانید.

آمادگی برای دفاع در منزل

اگر شما فرد مجرد هستید، مشکلات شما به مراتب کمتر از شخصی که دارای همسرو دو فرزند است.نظارت وبرسی منزل خودتان را از منظر یک فرد بادیگارد آغاز کنید.

راه های ورودی کجاست؟ آیا میتوانید بعضی از آنها را استحکام بخشید تا مسئله حمله را یکسویه کند؟بدین منظور که حمله فقط از یک طرف انجام گیرد.این مسئله بسیار مهم وحیاتی خواهد بود؛ زیرا شخص قادر به دفاع از حملاتی نیست که از جهات مختلف صورت میگیرد، اما اگر حمله طوری باشد که فقط از یک سو انجام گیرد ، احتمال دفاع و زنده ماندن به طرز آشکاری زیاد میگردد.

آموزش بادیگاردی

قرار دادن میله های محکم در اطراف پنجره ها اتاق خواب ، مانع از ورود مهاجم میشود.البته این میله ها باید طوری تعبیه شوند که در هنگام آتش سوزی بتوانند به راحتی از داخل باز شود.

بعضی از افراد در ساختمان ها ،سفارش اتاقی کاملا مطمئن را میدهند که داخل آن پنجره ای وجود نداشته باشد تا آن را به صورت یک پنگاه در آورند. بعضی ها از این فراتر رفته ودر آنجا آب وغذا ذخیر می نمایند.هدف از این اقدامات این است که به هنگام جنگهای داخلی ویا هجوم وحمله گروهای اوباش ، این اتاق به عنوان پناهگاهی امن ، مورد استفاده قرار گیرد تا سوژ وخانواده اش در آنجا مستقرشوند .در هر صورت یک پنا هگاه باید وجود داشته باشد از قبیل یک اتاق  یا قسمتی از راهرو که اعضای خانواده بتوانند در آنجا اقامت کرده واز تیررس آتش سلاح در امان بمانند. حمام ساختمان معمولا دارای  تاسیسات فلزی است که باعث استحکام وحفاظت می گردد. قرار دادن ورقه های فولادی در درون بعضی کابینت ها، روش مطمئنی در ساخت محل های فو ق العاده امن است. در مورد آموزش دفاع شخصی بیشتر بدانید.

 

یکی دیگر از ویژگی های بسیار مهم حفاظتی در منزل،وجود ارتباط است . این وسیله میتواند  یک تلفن بی سیم یا یک تلفن سیار باشد. یکی از اعضای خانواده را مشخص کنید که در هنگام خطر،با پلیس تماس بگیرد.نکته حائز اهمیت این که ، مواردخطر را به پلیس تذکر داده و محل استقرار مهاجم و محل استقرار خود را به آنها اطلاع دهید تا در این مورد پلیس دچاره اشتباه نشده و شما را با مهاجم اشتباه نگیرد. در مورد آموزش دفاع شخصی بیشتر بدانید.

آموزش بادیگاردی

نقشه اساسی دفاعی خود را با اعضای خانواده مورد بحث قرار دهید تا مطمین شوید که هر کدام از اعضای خانواده با تمرین این طرح دفاعی ، به وظایف و نقش دفاعی خود آشنایی کامل دارند . یکی از عوامل مهم و اساسی آن این است که ، هر کس درمواقع بحرانی باید بداند که درکجا قرار دارد. بسیاری از موارد پیش آمده که اعضای خانواده به طرف خانواده خود به جای شخص مزاحم به اشتباه تیراندازی نموده اند . یکی از معمول ترین حوادث این است که صاحبخانه صدایی بشنود و تصور کند که این صدا ، صدای یکی از اعضای خانواده است که به آشپزخانه یا حمام رفته است.

قسمت دوم آموزش بادیگاردی

تاکتیک 

تاکتیک می تواند هم سازنده و هم مخرب باشد، زیرا بهترین ابزاراگر بیهوده به کار برده شود، بدون فایده خواهد بود . تاکتیک خوب سبب می شود از آنچه که در دسترس دارید ، بهترین استفاده را بکنید.

 

علایم هشدار دهنده اولیه ، بسیار مهم اند . منزلی با بنای محکم ، با درهای استوار، پنجره های قفل شده و مطمین از نظر امنیتی ، اولین سد محکم در برابر شخص مهاجم است زیرا ایجاد سرو صدا می کند و سبب هشدار می گردد.از امکانات موجود دیکر سگ است . سگ الزاما نباید از سگ های مخصوص نگهبان باشد، بلکه همین سگ های معمولی خانگی ، دارای حس شنوایی حساس تری نسبت به انسان هستند و غالبا نسبت به ورود یک شخص مهاجم هشدار می دهند. در مورد آموزش دفاع شخصی بیشتر بدانید.

آموزش بادیگاردی

آموزش بادیگاردی

به کارگیری نور و روشنایی از نقطه نظر دفاعی بسیار مهم است . همان طور که قبلا بیان گردید ، شما باید در خارج از محوطه ، دارای نور و روشنایی باشید. این فقط یک عامل باز دارنده نیست ، بلکه شما را در مشاهده فردی که مشغول باز کرد ن قفل در شماست یاری می دهد. شما می توانید مهاجم خودرا ببینید و سلاح و همدست وی را مشاهده نمایید.

از دیگر مسایل فنی کمکی ، وجود تلویزیون مدار بسته است که امروزه بسیار قابل دسترسی است .  دوربین های متعددی در راه های ورودی قرار می گیرد. این  دوربین ها با قیمت پایین  کاملا در دسترس هستند. در مورد آموزش دفاع شخصی بیشتر بدانید.

آموزش بادیگاردی

در داخل خانه ، شما باید اتاق های خالی را روشن نگه دارید. در داخل هر اتاق ، یک چراغ خواب روشن کافی است این بدان منظور است تا شما همواره مهاجم را به طور واضح ملاحظه نمایید و این در صورتی است که خود در سایه و تاریکی ایستاده باشید . شما باید  بتوانید در منزل خودتان بدون استفاده از روشنایی را ه را پیدا کنید. قرار گرفتن شما در تاریکی بخصوص هنگام استفاده از اسلحه ، مانع از آن می گردد که مهاجم شما را ببیند.

نکته حایز اهمیت این است که در هنگام شب و تاریکی ، برای مشخص نمودن محل مهاجم ، هرگز نباید از چراغ قوه استفاده کرد، این عمل فقط به مهاجم می فهماند که شما در کجا قرار گرفته اید مسلما این امر سبب می گردد تا خیلی زودتر از اینکه شما او را می بینید ، او شما را ببیند .

آموزش بادیگاردی

تا زمانی که قصد شلیک ندارید،اجازه ندهید شخص مهاجم متوجه شود که شما او را زیر نظر دارید، این یکی از روش های استفاده از فن غافلگیری است و نیازمند آن است که شما مخفی و پوشیده بمانید و مهم تر آن که سکوت را مراعات نمایید. بعضی از افراد تصور می کنند صدای مهیب تفنگ ، سبب ارعاب گردیده و مهاجم را از قصد خود منصرف می سازد . هرگز زندگی تان را روی این شرط نبازید . شخص مهاجم ممکن است وحشت زده  شود و تیراندازی نماید، یا اینکه ممکن است اقدام به فرارکند. اگر فرار او به طرف محلی باشد که اعضای خانواده در آنجا مخفی شده اند ، او هرکس را که ببیند به سویش تیراندازی می کند که این امر سبب مسایل و مشکلات بیشتری می شود. در مورد آموزش دفاع شخصی بیشتر بدانید.

پنهان ماندن و به دقت اطراف را زیر نظر قراردادن ، وقت می گیرد. شما به وقت و زمان نیاز دارید. وقت زمان برای شما یعنی زندگی . می توانید ملاحظه نمایید که آیا شخص مهاجم تنهاست یا همدستان دیگری به همراه دارد ، این مسئله تفاوت بین مرگ و زندگی است . اگر این مهاجم شخص دیگری را به همراه دارد به دقت به صحبت های آنها گوش  کنید . ممکن است آنها شخص سومی را نیز به همراه داشته باشند که از نظر مخفی باشد.

ثابت ایستادن ، مزایای دیگری نیز در بردارد . این امر امکان می دهد که مهاجم به طرف شما بیاید و به طور وضوح در مقابل شما قرار بگیرد . شاید او یکی از آشنایان شما باشد.در فکر پوشش باشید . پنهان شدن ، پوشش ، محلی محفوظ برای ایمن ماندن از آتش سلاح و معرض دید قرار نگرفتن است . اگر مهاجم این امکان را داشته باشد که پاسخ تیراندازی  را بدهد ، شما باید محلی برای پوشش داشته باشید.لحظه شروع تیراندازی باید زمانی باشد که شما کاملا مطمئن شوید که مهاجمان در کجا هستند و آیا گلوله های شما به هدف می خورد . به طور کلی شما می خواهید که مهاجمان در محوطه ای باز باشند ، جایی که آنها نتوانند به آسانی پوششی پیدا کنند یا مخفی شوند. در این صورت وسط یک اتاق بهترین محلی است که مورد نظر شماست.

نکته قابل توجه اینکه به کار بردن اسلحه ، به منظوردفاع و کنترل آتش است نه قدرت آتش . این مهم نیست که شما چه تعداد فشنگ شلیک نموده اید، مهم آن است که چه تعداد از این گلوله ها به هدف خورده است . به هر صورت ، شما نمی خواهید که یک تیراندازی طولانی وممتد در منزل شما اتفاق بیفتد ، مگر اینکه تنها در محلی دور از همسایگان قرار گرفته باشد. تبادل آتش و تیر اندازی ، افراد بی گناه مورد اصابت قرار نگیرند. اما چنین انتظاری را از افراد مهاجم نداشته باشید. بهترین اقدام شما این است که مهاجم را قبل  از اجرای آتش و به خطر انداختن افراد خانواده ، نقش بر زمین نمایید.در صورت امکان ، از تیر اندازی به طرف اعضای خانواده پرهیزکنید و سعی نمایید  که این تیراندازی خارج از محل استقرار آنها انجام گیرد. این بدان معناست که مهاجم هرگز بین شما و اعضای خانواده قرار نگیرد، زیرا هر تیری که شما خطا کنید ، مستقیما به طرف آنها خواهد رفت . این مطلب را در نظر بگیرید که شما هم ممکن است خطا کنید و اکثر تیرهادر یک جنگ و تیراندازی خطا می روند. در مورد آموزش دفاع شخصی بیشتر بدانید.

آموزش بادیگاردی

این حقیقت را بپذیرید که ترس و وحشت ممکن است ایجاد لغزش نماید و این امر کاملا طبیعی است .  علی رغم این ترس و وحشت ، جرات و شهامت به طرز موثری مفید واقع خواهد شد . هنگامی که مبادرت به تیراندازی می کنید ، کاملا مراقب  دست خود باشید. در صورت امکان ، اسلحه را با هردودست نگه دارید. شما می توانید به دیوارتکیه دهید  یا دست های خود را روی دسته صندلی یا در پشت آن قرار دهید.

حداقل به هر فرد مهاجم دو تیر شلیک کنید . با تمام طول و تفصیلی که مورد قدرت باز دارنده خوانده ایم ، نمی توانیم مطمئن شویم که یک فرد مظنون با یک تیر تقش بر زمین خواهد شد ودیگر از زمین بر نخواهد خاست. ممکن است حتی تیر اول شما خطا رفته باشد و یا اینکه تیر را به نقطه حساس وکشند ه که موجب اثر فوری باشد نزده باشید . در مورد آموزش دفاع شخصی بیشتر بدانید.

این بسیار دور از احتمال است که شما دقیقا قادر باشید به مغز یا ستون فقرات مهاجم در نور ضعیف شلیک کنید. با یک تیر اندازی معمولی به قسمت های داخلی بدن ، بعید به نظر می رسد که تیر به جای حساس خورده  باشد . تیراندازی باید ادامه پیدا کند تا مهاجم بر زمین بیفتد و برنخیزد.

 

قسمت سوم آموزش بادیگاردی

مراجعه به منزل

اگر به خانه رسیدید وعلایمی را مشاهده نمودیدمبنی بر اینکه فردی به زور وارد منزل شماشده است ، سعی نکنیدکه قهرمان بازی درآورید یا جاهل منشانه رفتار نمایید.در این صورت فقط منزل راترک کنید. اگر شما هدف ترور یا آدم ربایی باشید، احتمالا شخصی دیگری در داخل منزل برای اجرای مقاصد خود شماست. بهترین عمل شما اعلام مراتب به پلیس و واگذاری این مسئله به عهده آنهاست.به هر صورت اگر پلیس نتوانست عکس العمل نشان دهد،بهتر آن است که به جای وارد شدن به منزل ، شب را در خودرو یا در هتل بگذرا نید.

امنیت در هنگام مسافرت

کجا میروید؟آیا این سفر ضروری است؟ همیشه به خاطرداشته باشید که گمنام و ناشناخته بودن، سهم به سزایی در حفاظت دارد.فکر نکنید که چون شما خود بادیگارد هستید ، هیچ کس در تعقیب شما نیست .شما هدف اصلی هستید؛حتی وقتی که مشغول انجام خدمت نیستید. هنگامی که شما مراقب خود نیستیدمهاجمان تصمیم میگیرند که شما را از میان بردارند.

در هنگام رانندگی کاملا هوشیار باشید واجازه ندهید افکارتان متوجه چیزهای دیگر شود. اگر عادت به خیال پردازی دارید. ممکن است این امر مورد بهره برداری افرادی که کمین کرده اند یا افراد آدم ربا قرار گیرید. همواره مواظب وسایل نقلیه ای که در اطراف شما هستند باشید وآنها را زیر نظر بگیرید. سعی کنید تا بفهمید که خودرویی در طول سفر، پشت سر شما حرکت میکندهنگامی که دور می زنید،مواظب کسانی که در پشت سرتان هستندباشید. در مورد آموزش دفاع شخصی بیشتر بدانید.

آموزش بادیگاردی

همیشه یک تلفن همراه داشته باشید تا درصورت لزوم مورد استفاده قرار گیرد. امروزه تلفنهای همراه آنقدر متداول و ارزان هست که هیچ عذر و بهانه ای برای نداشتن آن وجود ندارد.

 

 

آموزش بادیگاردی

آدم ربایی

شما ممکن است توسط یک آدم رباربوده و یا به گروگان گرفته شوید تا با یک تروریست سیاسی مورد معامله قرارگیرید. ربا یندگان شما ممکن است یکی از این چهار نوع آدم ربایان باشند . آدم ربایان ناشی و تازه کار آدم ربایانی با انگیزه و تفکر سیاسی یا مذهبی ، اشخاصی که ذاتا تمایل به ایذر و مزاحمت دارند و بالاخره جنایتکاران حرفه ای و ماهر. در مورد آموزش دفاع شخصی بیشتر بدانید.

آموزش بادیگاردی

میزان خطری که شما در این مورد با آن مواجه هستید ، ارتباط به افکار و عقیده آنهایی  دارد که شما را ربوده اند وارتباط به عکس العمل افرادی دارد که آدم ربایان باآنها تماس گرفته اند.خطرناک ترین این آدم ربایان برای شما،آنهایی هستند که مشکلات روانی ویا ایدئولوژی خاصی دارند؛ زیرا حالات آنها بسیار ناپایداراست .آدم ربایان ناشی وغیر حرفه ای نیز ممکن است  ناخودآگاه به شما آسیب برساند. ام جنایتکا ران حرفه ای می دانندکه هدف اصلی ،گرفتن باج است نه چیز دیگرهمچینین آنها آگاه هستند که اتهام قتل به مراتب شدیدتر وسنگین تر از جرم آدم ربایی است واز همه مهمتر جنایتکاران حرفه ای آگاه هستند که چنانچه فرد ربوده شده بمیرد،ابزاربی ارزشی است. فقط یک گروگان زنده می تواند مورد معامله وباج قرار گیرد. در مورد آموزش دفاع شخصی بیشتر بدانید.

از ابراز هرگونه وقار وبزرگی، قهرمان بازی ولجاجت ویک دندگی پرهیزکنید.اگر شما را ربودند،شما کاملا در اختیار ربایندگان خود قرار دارید.بهتراین است حرکتی را که باعث خصومت ودشمنی آنها گردد،انجام ندهید.احتمال زنده ماندن شما در اطا عت صادقانه از دستور است.مثلا هرگز سعی نکنید که چشم بند خود را بردارید یا دزدانه ربایندگان خود را نگاه کنید. این یک قانون کلی است که اگر ربایندگان طرح و نقشه ای مبنی بر آزاد نمودن شما را داشته باشند،نمی خواهند شناخته شوند. اما اگر شما آنها را ببینید،در آن صورت آزادی شما خطری برای آنها خواهد شد.

از طرف دیگر آگر شما صورت آدم ربایان را دیدید وآنها اهمیتی به این موضوع ندادند، احتمالا آنها قصد آزادی ورهایی شما را ندارند. در چنین حالتی باید تن به خطر بزرگ تری داده ونسبت به طرح ونقشه فرار خود اقدام کنید.

بقیه مطالب آموزشی ادامه خواهد داشت

با تشکر از دکتر رستمی بنیانگذار پرشین بادیگاردی ،بنیانگذار دفاع شخصی هوشمند، نماینده جوجیتسودر ایران وریئس انجمن هنرهای رزمی ودفاع شخصی ایران

 قسمت چهارم آموزش بادیگاردی

سنجیدن وسبک وسنگین نمودن خطرات ، اولین اقدام اساسی است . باید تصمیم بگیرید که آیا بهتر است منتظربمانید تا مورد معامله وباج خواهی قرار گرفته وآزاد شوید، یا تصمیم دیگری اتخاذ نمایید.

اگر برای شرکتی کار میکنید که سیاست (باج خواهی ) ندارد ،واضح است که آن شرکت شما را فراموش میکند. اگر موضوع آدم ربایی مسئله سیاسی است و طرف معامله ربایندگان شما دولتی است که هیچگونه معامله سیاسی با آدم ربایان ندارد، در این صورت چنین به نظر میرسد که شما تنها مانده و قربانی شده اید.از این به بعد تنها امید شما فرار یا منتظر ماندن برای نجات است.

احتمال فرار بسیار کم است ؛ اما گاهی اوقات پیش خواهد آمد. تمام تروریستها،مهارت کامل را نداشته واغلب دچار اشتباهات تاکتیکی می شوند.طبق یک تحقیق ، پنج درصد از قربانیان موفق به فرار گردیده اند. گاهی اوقات فرار برای شما بهترین تاکتیک نیست؛ زیرا ممکن است شما با خانواده خود در سفر باشید وفرار شما منجر به تنها ماندن آنها گردد.

images

آموزش بادیگاردی

احتمال آزادی شما در صورتی که ربوده شدید چقدر است؟ آیا تضمینی است بعد از پرداخت پول آدم ربایان شما را سالم آزاد کنند؟باید توجه کرد پرداخت باج در بعضی از کشورها جرم است وپیگرد قانونی دارد وبستگان قربانی برای رهایی گروگان خود از تماس با پلیس اجتناب مینمایند. اما به طور منطقی عدم پرداخت هرگونه باج به آدم ربایان ،موثرترین راه برای جلوگیری از آدم ربایی در آینده خواهد بود. اما هنگامی که موضوع باج خواهی پول نیست ،ثمری در پی نخواهد داشت  مثلا آدم ربایان برای اهداف ومقاصد  خود یک فرد خارجی یا یک نماینده شرکت خارجی را می ربایند . موضوع ، تقاضای آزادی زندانیان سیاسی است ماموران الزاما در این قضیه درگیر میشوند. آنها ممکن است به خواسته آدم ربایان برای آزادی یک فرد خارجی تن در ندهند . در چنین مواردی مذاکر بسیار حساس وزنده ماندن شخص قربانی بسیار به شانس واقبال بستگی دارد. ویا شاید از طریق مذاکره نتیجه ای ندهد در چنین وضعی ممکن است تصمیم گروکان گیران عوض شود که اگر گروگان را بکشند چیزی را از دست نخواهند داد .یک گرو تروریستی گاهی ممکن است احساس کند باید برای امتیاز گرفتن ،گروهی از قربانیان را به قتل رسانیده تا جدی بودن خود را ثابت کند.

برای افرادی که گروگان گرفته شده اند، نصیحت وتوصیهای وجود ندارد.هشدارهای مختلفی را در این باره مطالعه کردیم ؛نظیر این که چشمان خود را به گروگان گیرها ندوزید و فقط هنگامی صحبت کنید که مورد خطاب قرار میگیرید. اگر آدم ربایان از نشان دادن صورت خود بیمی  ندارند باید این را بدانید به هر قیمتی که شد فرار کنید چون آنان قصد کشتن شما را دارند.اینها همه نکات مهمی در جریان گروگانگیری هستند؛امادرحقیقت چیززیادی وجود ندارد که یک گروگان انجام دهد. فقط کاری که نباید بکند ،این است که به اصطلاح اوضاع را از این بدتر نکند یا دردسر درست نکند؛یعنی کاملامراقب و صبور باشد تا نجات پیدا کند تا فرصتی برای فرار پیش آید .به عنوان یک گروگان شما باید امیدوار باشید که بخت واقبال در کنار شماست.گفته معروفی است می گوید:اولین واصلی ترین هدف ، مذاکره با گروگان گیران است تا گروگان ها به سلامت نجات یابند وهدف دوم دستگیری سالم گروگانگیران است البته پلیس همواره ترجیح میدهد که گروگان گیرها دستگیر یا کشته شوند تا از اتفاقات بیشتر جلوگیری به عمل آید . این حقیقتی است تلخ وشما باید چنانچه به گروگان گرفته شدید این موضوع را مد نظر داشته باشید.

 

Hostage_Rescue_Team_members

آموزش بادیگاردی

نکته مهم وحیاتی این است که در هنگام حمله نیروهای ویژه برای نجات شما،از آنها چه انتظاری داشته باشیددر حدود ۲۳درصدداز قربانیان آدم ربای در سطح بین المللی نجات پیدا کرده اند اگر یک حمله کما ندویی آغاز شود آمادگی وضح بدتری را داشته باشید. تروریست ها ممکن است این آمادگی را داشته باشند که به محض ورود تیم نجات گروگانها را به قتل برسانند. اگر کوشش وعملیات تیم نجات آغاز شد وتروریستها با انفجار باعث هلاکت شما نشدند، همچنان در کف اطاق بایستید. گروه نجات به داخل هجوم خواهند برد وتنها خطری که برای شما وجود دارد تیراندازی ونور کور کننده وحیرات انگیزه انفجار نارنجک است.گروه نجات مردد خواهند بود؛بنابرین به هر چیزو به هرکس که ظاهر شود وتهدید به نظربرسد تیراندازی خواهند نمود .بنابراین همچنان ساکت  باشید روی زمین دراز بکشید سرتان را بلند نکنیدوحتی کلمه ای سخن نگویید. سعی کنید نقش  مرده  را بازی کنید که مطمئن تر است.

همچنین انتظار داشته باشید که با شما مانند یک تروریست رفتار کنند به دست هایتان دست بند بزنند، سرو روی شما را محکم ببندند تا اینکه نجات  دهندگان در وضعی قرار گیرند که بتوانند سرو سامانی به اوضاع داده وهر کس را به دقت مورد شناسایی قرار دهند.

مراقب خود باشید.

همیشه این مطلب را مد نظر قرار دهید که محافظ شما ممکن است قادر نباشد یا نخواهد با تهدیداتی که متوجه شماست بر خورد نماید. او شاید نخواهد یا نتواند که شما را از مهلکه دور  نگاه دارد. وقتی مشکلی برای شما پیش آید شاید شخص محافظ حضور نداشته باشد یا نخواهد خودرا در دسترس قرار دهد. با توجه به همین ملاحظات ، شما باید شخصا مراقب خود باشید . این تنها کاری است که باید انجام دهید.





  • نکات جالب در مورد طناب زدن

    اگر چاق هستید و با رژیم گرفتن بد اخلاق میشوید و افسردگی به سراغ شما می آید اگر میخواهید براحتی لاغر شوید و  روحیه خوبی داشته باشید و اخلاقتان خوب باقی بماند ورزش طناب بازی انجام دهید هم راحت است و هم موثر که هرکسی میتواند این کاررا انجام دهد با کلیک بر ادامه مطلب درباره ارتباط ورزش طناب بازی ولاغری بیشتر بحث میکنیم

    اگر می‌خواهید هم چربی‌های‌تان را بسوزانید، هم خلق و روحیه‌ای عالی داشته باشید، طناب بزنید. فکر نکنید طناب زدن فقط بازی بچه‌هاست. این ورزش‌ یکی از محبوب‌ترین و رایج‌ترین حرکت‌های ورزشی است…

    امروزه در اکثر باشگاه‌های ورزشی، ‌ورزشکاران رشته‌های مختلف را می‌بینید که با طناب حرکتهای ورزشی انجام می‌دهند. حتما برایتان جالب است که بدانید شما می‌توانید فقط ظرف چند دقیقه ورزش با طناب، حدود ۱۲۰ کیلوکالری انرژی بسوزانید.

    یکی از باصرفه‌ترین و کم‌هزینه‌ترین ورزش‌ها برای بهبود عملکرد سیستم قلبی- عروقی، طناب زدن است که می‌توان آن را در یک فضای کوچک اجرا کرد. این تمرین می‌تواند مقدار زیادی کالری را در یک دوره کوتاه زمانی بسوزاند. تخمین‌زده شده است فواید ۱۰دقیقه طناب زدن، با ۳۰ دقیقه دوی آرام تقریبا برابر است. همچنین طناب زدن باعث بهبود چابکی، سرعت، تعادل و هماهنگی می‌شود.

    طناب زدن نوعی ورزش ضربه‌ای است و می‌تواند یک راه سریع و ساده برای بهبود توده استخوانی در ناحیه ران باشد. وقتی حین طناب‌زدن فرد بالا می‌پرد و سپس روی زمین فرود می‌آید، نیروی وارده در زمان فرودآمدن به اسکلت منتقل می‌شود. اسکلت این نیرو را به‌عنوان یک چالش و یک استرس دریافت می‌کند و برای بهتر تحمل کردن استرس ناشی از پریدن منظم، استخوان‌ بیشتری می‌سازد. از آنجا که نیروی وارده در هر پرش، با هر دو پا جذب می‌شود، طناب‌زدن می‌تواند از آسیب زانویی که ممکن است با دویدن ایجاد شود، جلوگیری کند.

    ورزشی برای چربی‌سوزی

    طناب‌زدن یک تمرین چربی‌سوز عالی است و از مهم‌ترین موارد استفاده از این تمرین برای کاهش وزن است. ۳۰ دقیقه طناب زدن در یک فرد با جثه متوسط، حدود ۳۰۰ کالری مصرف می‌کند بنابراین برای کاهش نیم کیلوگرم وزن در هفته، می‌توانید همراه کاهش ۴۰۰ کالری از رژیم غذایی، روزانه ۳۰ دقیقه طناب بزنید.

    محققان می‌گویند انجام تمرین‌های ورزشی شامل حرکت‌ها و پرش‌های عمودی مثل پریدن از روی طناب، برای کاهش احساس گرسنگی بسیار مفید است. این کم شدن اشتها باعث می‌شود فرد دیرتر احساس گرسنگی کند و تمایل به خوردن در او کمتر و در نهایت منجر به کاهش وزن شود.

    چه افرادی مجاز به طناب زدن نیستند؟

    بسیاری از افرادی که دچار مشکلات طبی ناشی از بی‌‌تحرکی هستند، می‌‌توانند ناراحتی خود را به کمک طناب زدن درمان یا از بروز آن پیشگیری کنند. طناب زدن برای افراد سالم ضرری ندارد اما توصیه می‌‌شود کسانی که دچار مشکل ارتوپدی در اندام‌ تحتانی هستند (مثل آرتروز زانو)، خانم‌‌های باردار و دارندگان پروتزهای پزشکی مختلف که امکان جابجایی‌ پروتز در آنها وجود دارد، بدون مشورت پزشک معالج طناب‌ بازی نکنند.

    طناب زدن عامل افتادگی رحم است؟

    از نظر علمی، ورزش‌های پرشی مانند طناب‌زدن معمولا مشکل خاصی برای خانم‌ها ایجاد نمی‌کند. به‌طورکلی در چنین ورزش‌هایی تفاوت‌ چندانی بین زنان و مردان وجود ندارد. البته در مواردی که برخی بیماری‌های زنان باعث شل شدن و ناپایداری رحم و ضمائم آن می‌شود، ممکن است انجام چنین ورزش‌هایی باعث تشدید بیماری‌ شود. این بیماری‌ها بسیار نادر هستند و در این موارد باید از انجام ورزش‌های پرشی اجتناب کرد. به‌نظر می‌رسد همراه بودن طناب زدن با دیگر ورزش‌ها، نه تنها باعث افتادگی رحم نمی‌شود بلکه باعث سفتی عضلات بدن خواهد شد.

    کفش مناسب برای طناب زدن

    برای داشتن ایمنی و سلامت کامل باید کفش ورزشی بپوشید که کفی مناسبی به‌خصوص در قسمت پنجه‌های پا داشته باشد. کفش‌های بسکتبال و تنیس برای طناب زدن مناسب هستند، ولی کفش‌های مخصوص دویدن به دلیل اینکه ممکن است به پا فشار وارد کنند، مناسب نیستند. معمولا کفش‌‌هایی که دارای کفی انعطاف‌‌پذیر هستند، برای این ورزش پرشی مناسب‌ هستند.توصیه‌های کلیدی

    یکی از نکته‌‌های مهم انتخاب طول مناسب برای طناب است. طناب را وسط کف پا نگه‌دارید؛ اگر دسته‌های آن تا زیر بغل شما برسد، اندازه‌اش مناسب است. هنگام طناب زدن این نکته‌ها را هم حتما رعایت کنید:

    دسته‌‌های انتهای طناب را با آرامی اما محکم در دست بگیرید.

    آرنج‌‌ها را نزدیک بدنتان نگه دارید و شانه‌ها را شل کنید.

    اندکی زانو‌ها را خم کنید‌ و از مچ‌‌های‌ خود برای تاب دادن طناب با قوسی ملایم در بالای سرتان استفاده کنید.

    سر و پشت‌تان را هنگام پریدن مستقیم نگه دارید.

    پشت‌تان را به جلو خم نکنید. طناب را با حرکت مچ‌های خود بچرخانید، نه با حرکت بازوهایتان.

    سر و گردن خود را مستقیم و رو به جلو نگه دارید و سعی کنید چشم‌هایتان به یک نقطه در مقابلتان متمرکز شود.

    با بینی نفس بکشید، نه با دهان.

    بیش از حد بالا نپرید،‌ زیرا ممکن است روی زانوها و قوزک‌‌ پاهایتان فشار بیاید.

    به خاطر داشته باشید طناب زدن می‌تواند به سرعت ضربان قلب را بالا ببرد، قبل از وارد کردن طناب زدن به برنامه ورزشی خود، با پزشک مشورت کنید.

    روی سنگ و موزاییک طناب نزنید زیرا به پاها و مفاصل فشار زیادی وارد می‌کند. بهترین سطوح برای طناب‌زدن روی تشک ورزشی یا زمین چوبی و در صورت عدم دسترسی به این سطوح حتی در منزل روی موکت است.

    طول طناب چقدر باشد؟

    برای اینکه متوجه?شوید طول طناب مناسب شما چقدر است، یک پای خود را وسط طناب بگذارید، سپس دسته‌های طناب را بالا بیاورید، اگر طول طناب برایتان مناسب باشد، باید تا وسط قفسه سینه‌تان بالا بیاید. در صورت بلندتر یا کوتاه‌تر بودن، هنگام طناب زدن با مشکل مواجه خواهید شد.

    ابتدا ۵ دقیقه برای گرم کردن بدن خود راه بروید. سپس قوزک پا، ماهیچه‌های ساق پا و قسمت‌های بالایی پا را به آرامی کشش دهید.
ابوالحسن طاهری
۲۸اسفند


اطلا عاتی در باره هیپنوتیزم


                                                     






هیپنوتیزم یا خوابگری[۱][۲] شاخه‌ای از علم روانشناسی است که در آن به وسیلهٔ تلقین، شخص در حالت خاصی ازهوشیاری قرار می‌گیرد. هیپنوتیزم یا به طور دقیقتر هیپنوز موجب تسلط دیگری بر فرد نمی‌شود بلکه دیگری با ضمیر ناخودآگاه آدمی به مکالمه و القای تلقینات می‌پردازد. همهٔ هیپنوزها نحوی خودهیپنوتیزم است و هیپنوتیزور خارجی فقط مامای هیپنوز از درون انسان است و آن را می‌زایاند. همة مکاتب و عرفا به نحوی با هیپنوز درگیر بوده‌اند. ضمیر ناخودآگاه تنها یک تئوریست که توضیح حقایق روی آن سوار می‌شود. هیپنوتیزور نمی‌تواند هرآنچه دوست داشت به سوژه تلقین کند. هیپنوتیزم یک امر خارق العاده نیست. و کارایی عجیب و غریب ندارد. اگر هم اثار غریبی داشته باشد در عدهٔ کمی دارد و خیلی قابل تکرار و تایید نیست لذا از منظر علم رسمی پاره‌ای غرایب مشاهده شده در هیپنوز قابل اعتبار و برداشت کلی نیستند. (مبحث شستشوی مغزی البته در این وادی مطرح است ولی میزان پایداری این کارها باید بیشتر ارزیابی شود.)هیپنوز خواب نیست. امواج مغزی در این حالت با امواج مغزی حالت خواب در بسیاری موارد فرق می‌کند. از یک منظر هیپنوز با تلقین معمولی هم فرق دارد چرا که مناطقی که بر اثر تلقین تحریک می‌شود با مناطق تحریک شده هنگام هیپنوز متفاوت است. در طی این فرآیند، شخص هیپنوتیزور قادر است هر آنچه در نظر دارد به شخص هیپنوتیزم شده القا کند زیرا در این حالت تلقینات هیپنوتیزور بجای حواس بدن عمل می‌کند و ضمیر ناخودآگاه انسان را تحت کنترل خویش قرار می‌دهد[۳]. البته هرآنچه هیپنوتیزور می‌خواهد به هیپنوتیزم شوند تحمیل و تلقین نمی‌شود. هیپنوز جبر ایجاد نمی‌کند.


                                                                       Image result for ‫در مورد هیپنوتیزیم‬‎




                                 فواید اجمالی و مختصر  هیپنوتیزم در هنرهای رزمی

1-از بین بردن استرس روانی و اضطراب به خصوص فبل از مسابقه

2-تقویت حافظه و تسریع در روند فراگیری فنون رزمی

3-اجرای بی حسی و عدم خونریزی اندام

4-تقویت توانایی های رزمی مثل قدرت /سرعت/استقامت/

5-تقویت حس ششم یعنی واقعه ای را قبل از وقوع پیش بینی نمود.

                                    
Image result for ‫در مورد هیپنوتیزیم‬‎

تاریخچه

نظرات زیادی دربارهٔ اینکه چه کسی هیپنوتیزم را شروع کرد، وجود دارد. هندوهای هند ادعا می‌کنند که آنها این شیوه را بنیان نهادند و از آن به عنوان یک دارو برای سلامتی استفاده کردند. امروزه این یکی از کاربردهای اصلی هیپنوتیزم است و به روانشناسی مربوط می‌شود.

اما پیشرفتهای مهم هیپنوتیزم در سال ۱۸۴۲، هنگامی که جیمز برید (James Braid) شروع به بررسی بیشتر آن کرد، رخ دادند. او که «پدر هیپنوتیزم جدید» نامیده می‌شود اعتقاد نداشت که خواب مغناطیسی باعث هیپنوتیزم می‌شود و فکر می‌کرد که خلسه‌ها فقط یک «خواب عصبی» هستند. وی در سال ۱۸۴۳ یک کتاب دربارهٔ این موضوع به نام «نوریپنولوژی» نوشت. برخی مسمر را پدر هیپنوز می‌دانند. می‌گویند راسپوتین وزیر پرنفوذ دربار روسیه تزاری از این روش در قربانیان خود استفاده می‌کرده‌است. کشیش آبه فاریا نیز از متقدمین این روش است. مسمر در دورهٔ اوج نظریه پردازی در باب مغناطیس این پدیده را ناشی از مغناطیس حیوانی می‌دانست. بعدها روش او توسط شورایی مرکب از بنجامین فرانکلین و گیوتین و… مردود دانسته شد. برخی فقها می‌گویند هیپنوتیزم اگرمستلزم امر حرامی نباشد جایز است. هیپنوتیزم را خواب واره ترجمه کرده‌اند. هیپنوز توسط میتلون اریکسون آمریکایی و نیز المان پیشرفت زیادی کرد.[نیازمند منبع]


                                                                   
Image result for ‫در مورد هیپنوتیزیم‬‎

روش‌ها

هیپنوتیزم به دو صورت خودهیپنوتیزم و دگرهیپنوتیزم قابل اجرا است. از فواید هیپنوتیزم می‌توان درمان بسیاری از ناراحتی‌های روانی را نام برد. به‌خصوص در هنگام خودهیپنوتیزم، که شخص می‌تواند به‌وسیلهٔ تلقین، تغییرات مثبتی را در کردار و روحیات خود پدید آورد. البته خود هیپنوتیزم دارای خطراتی هم هست؛ به این صورت که اگر بدون آگاهی و اطلاعات کافی و با روش‌های نادرست انجام پذیرد، می‌تواند اثرات بسیار مخربی بر روی روان انسان به دنبال داشته باشد[۳].

سه فاکتور مهم در هیپنوتیزم عبارتند از تمرکز فوق العاده فکر، انفکاک و تجزیه (جدا شدن ذهنی از محیط پیرامون)، تلقین (چرا که اساس هیپنوتیزم تلقین به نفس است).
می‌توان گفت هیپنوتیزم = تمرکز + اعتقاد + انتظار + تصور + ارتباط

                                                             





برای انجام موفقیت آمیز دیگر هیپنوتیزم باید هفت گام زیر به صورت متوالی و دقیق اجرا گردد:
۱- مناظره اولیه، بهتر آماده کردن ذهن بیمار یا pretalk
۲- انجام آزمونهای هیپنوتیزم از تکنیکهای عمیقسازی مثل آزمون چشم اشپیگل
۳- کانونی کردن توجه (تمرکز ذهن)
۴- القای خواب هیپنوتیزم
۵- استفاده از تکنیکهای عمیق سازی
۶- تسهیل پاسخهای ناخودآگاه
۷- تصدیق خلسه، ارائه تلقینهای بعد از هیپنوتیزم و خروج از خلسه[۳].


                                                                 

Image result for ‫در مورد هیپنوتیزیم‬‎




روش‌های مختلفی برای انجام هیپنوتیزم وجود دارد. اولین کسی که در این زمینه کار کرد مسمر بود و طرف داران او را مسمریسم می‌نامیدند. مسمر با تمرکز و توجه و مهمتر از همه انتظار در بیماران انها را در خلسه قرار می‌داد. بعد از او روانشناسان دیگر به این کار پرداختنند

هنگام استفاده از واژهٔ مناسب خلسه دقت شود مطالب با موهومات اشتباه نشود. هرچند لفظ خلسه از لفظ trance که از بهت و ترس احتمالا می‌آید بهتر باشد. و خلسهٔ عرفانی و احساس خروج روح از بدن احتمالاً از هیپنوز جدا نیست.(فرزان کمالی نیا) المان برای هیپنوز چند مرحله تصور می‌کند – وقتی فقط چشم‌ها را می‌بنیم حالت هیپنوئیدال است بعد وارد فازهای عمیقتر می‌شویم و یکی از فازهای عمیق هیپنوتیزم به نام سمنامبولیسم نام دارد(سمنامبول خدای خواب در یونان است) – از هیپنوز در age regration یعنی بازگشت به سنین عقب تر(پس روی سنی) و حتی چند صد سال قبل و پیشروی سنی استفاده می‌شود البته بازگشت چندصد سال به عقب لزوماً مؤید تناسخ نیست و این مسایل در حد تئوری است و دقیق نیست. استفاده از هیپنوز در اعتراف گرفتن از زندانی‌ها و دروغ سنجی معتبر نیست. هرچند گاهی نتایج مفید علم و گاهی نتایج نادرست می‌دهد. به طور کلی خیلی نمی‌توان به این مطالب اعتبار کرد.

روشهای مختلفی برای القای هیپنوز وجود دارد. روش تثبیت چشم – روش کیاسون- روشpmr یا شل کردن پیشروندهٔ عضلانی(میراث هیپنوز اریکسونی)- و…. از هیپنوز برای کنترل درد و درمان چاقی و… استفاده می‌شود البته هیپنوز مفید است ولی معجره نمی‌کند. کودکان ۸ تا ۱۲ سال بهتر هیپنوز می‌شود و در سنین بالای ۶۵ هپینوتزیم پذیری کم می‌شود. افراد از لحاظ هیپنوتیزم پذیری ۴ گروهند. ۷درصد که نباید هیپنوز شوند یا هیپنوز نمی‌شوند نظیر عقب ماندگان ذهنی- هفت درصد دیونیسین هستند و استعداد بالایی در هیپنوز دارند.۲۰ درصدآپولونین بوده به سختی هیپنوز می‌شوند. و درصد بالایی ادیسین هستند یعنی در اواسط طیف hypnotismability قرار دارند.

هیپنوز دو گونه‌است هیپنوز سمپاتیک که با تحریک است و در رقصهای برخی بومیان افریقا و سرخ‌پوست و مناطق مختلف حتی جنوب ایران در واقه از این روشها استفاده می‌شود(رضا جمالیان) و هیپنوز پاراسمپاتیک که تون پاراسمپاتیک و آرامش را بالا می‌برد. در هیپنوز برای هنگ کردن وبای پس نمودن و عبور از کریتیکال فاکولته یا کریتیکال فاکتور یا جاجمنت فاکتور و ضمیز خودآگاه و رسیدن به ضمیر ناخودآگاه از روشهای مختلف از جمله کانفیوژن و… استفاده می‌شود.

                                                                      

                                                        



روش کیاسون

این بخش از مقاله فاقد منبع و مأخذ است. شما می‌توانید با افزودن منابع برطبق اصول تأییدپذیری و شیوه‌نامهٔ ارجاع به منابع، به ویکی‌پدیا کمک کنید. مطالب بی‌منبع احتمالاً در آینده حذف خواهند‌ شد.

یکی از روشهای هیپنوتیزمی رایج در علم هیپنوتیزم روش کیا سون است. این روش ابتکار دکتر سیمون کیاسون (Simon Chiasson) متخصص بیماری‌های زنان و زایمان اهل شهر یونگستون ایالات اوهایو آمریکا (Youngeston Ohio) است، اما دگرگونی در آن برای پزشک یا درمانگر به گونه‌ای که کاربرد آن راحت تر باشد مجاز است.

در روان درمانی

از هیپنوتیزم برای درمان تعدادی اختلالات فیزیولوژیک و روان شناختی استفاده می‌شود. در پزشکی، از هیپنوتیزم برای کاستن از اضطراب مربوط به عمل‌های پزشکی و دندان پزشکی، آسم، بیماری‌های معده و روده، تهوع ناشی از شیمی درمانی، و مدیریت درد، استفاده می‌شود. در درمان بیماری‌های روانی، از هیپنوتیزم استفاده می‌شود تا به مردم کمک شود بر اعتیاد خود فائق آیند. استفاده از هیپنوتیزم برای حل مشکلات عاطفی-هیجانی بیش از همه بحث برانگیز بوده‌است. طرفداران استفادهٔ تراپوتیک از هیپنوتیزم می‌گویند که این کار به روان درمانگران اجازه می‌دهد تا خاطرات واپس رانده‌ای را که در پشت پردهٔ مشکلات روان شناختی قرار دارند کشف کنند. اما بعضی روان شناسان در مورد استفاده از هیپنوتیزم در روان درمانی با دیدهٔ تردید نگاه می‌کنند. آنها می‌گویند که هیپنوتیزم چیزی نیست بجز این که روان درمانگر، خاطراتی غیرواقعی را در ذهن مراجعان می‌کارد، از جمله خاطراتی از بدرفتاری و آزار را که هرگز روی نداده‌اند.


Image result for ‫در مورد هیپنوتیزم‬‎

دوره های اموزشی متافیزیک و علوم درونی

ا-دوره خود هیپنوتیزم.

در این دوره میتوانید به درون خود سسفر کرده و نقاط ضعف شخصیت خود را بشناسیدو خاطرات منفی و تلخ گذشته را از ذهن خویش پاک کنید و روح وروان خود را تصفیه سازیدوبهترین و سریعترین روش درمانی برای رفع اضطراب و افسردگی و عادات مضر وهر نوع بیماری جسمی که ریشه فکری داشته باشد

2-دوره هیپنوتیزم پیشرفته یا خواب یوگی

این روش که به هیپنوتیزم یو گیهای هندی مشهور میباشد فرد جسم را به خواب برده ولی ذهن همچنان بیدار میباشد حافظه به طرز خارق العادهای قوی میگردد که حتی در حالت خلسه نیز متواند مطالب دشوار زیادی را بدون کوشش ذهنی یاد بگیرد .ازبین رفتن مشکلات فکری و عاطفی .خلاق کردن ذهن و افزایش اگاهی از فوائد عمده خواب یوگی میباشد

3-مدیتیشن:دوره مقدماتی:

1-دورذه (ذن مدیتیشن)

این دوره شامل اصول ذن تمرینات ذن "تمرینات تنفسی و مدیتیشن میباشد اشنایی با اصول ذن برای شما ارامش روحی و تعادل در زندگی به ارمغان می اورد و ذهن را آرام و قوی میکند تا بر مشکلات غلبه نماید تهور قدرت سامورایی ها در گذشته به علت تمرینات روزانه ذن مدیتیشن بوده است

2- دوره متوسطه

دوره (ماها مدیتیشن)ودیگر روشهای رایج

در این دوره روشهای شهودی مدیتیشن در جهان را می اموزید .مکانیزم تولید افکار و حالت ذهن در مدیتیشن را اموخته با (خود بزرگ)و(من برتر)خویش اشنا شده و آمادگی لازم را برای اموختن دوره پیشرفته ساهاجا را فراهم مینمایید

3-دوره پیشرفته

دوره سا ها جا مدیتیشن:

یکی از قوی ترین و پیشرفته ترین مدیتیشن در جهان محسوب میشود و در کوتاهترین مدت 7 چاکرا را در حداکثر ا الی 2 ماه پاکسازی میکند وعظیم ترین نیروی شما یعنی کند الینی که در  پایین ستون فقرات قرار دارد را فعال میکنددر این روش جدا از درمان بیماریهای فکری مزمن توانسته بیماریهای لا علاجی از سرطان دیابت صرع را در کوتاهترین مدت معالجه نماید.

4-دوره برنامه نویسی عصبی کلامی NLP:

NLP علم و هنر رسیدن به کمال و موفقیت است و از مطالعه اشخاصی که در زمینه مختلف به نتایج چشمگیر رسید هاند حاصل شده است و می اموزد که چگونه حواس پنجگانه و کلام شما میتواند اخلاق و افکار و رفتار شما را تغییر دهد تغییر الگوی رفتار و تحول درونی از فواید عمده میباشد.

5- دوره ریکی:

ریکی روش علمی انرژی درمانی است که در اواخر قرن نوزدهم توسط دکتر اسویی ژاپنی ابداع گردد و امروز هزاران نفر در جهان ان را تمرین میکنند. پرتو جو بعد از آنکه توسط استاد ریکی کانال شد می تواند انرزی کیهانی ریکی را از اطراف گرفته و جهت خود درمانی ودرمان دیگران و رسیدن به خواسته ها و ارزوها متبرک سازی

محیط استفاده کند

 6-دوره چی کونگ:

در این روش فرد با تنفس صحیح و اصولی اشنا شده و به راز نیروی درونی  چی و درمان  بیماریها در چین پی مبرد .حرکات موزون و اهسته چی کونگ را فرا گرفته که باعث تعادل نبروی درونی چی شده و از این طریق نیروی درونیتان افزایش میابد .متعادل سازی و تقویت نیروی درونی از طریق تنفس اصولی و عمیق و حرکات چی کونگ=سلامت جسم و روح و غلبه بر بیماریهای مختلف

7-دوره تله پاتی:

در این دوره فرد خواهد توانست از راه دور بر افکار فرد مزبور تاثیر گذارد.

8-دوره کوانتوم تاچ:

در این روش انرژی درمانی توسط محقق و متافییکدان معروف ریچارد گوردون ابداع شده و در ان از چند روش و شیوه تنفس و مراقبه شعور بدن و نحوه لمس بیمار با دستان جهت درمان استفاده  میشود .اگر ریکی چراغ قوه باشد کوانتوم تاچ نور افکن است وخیلی سریعتر  و بهتر از ریکی عمل می کند و سریع تر و راحت تر قابل یاد گیری میباشد

9-دوره چاکرا درمانی:

7 چاکرای اصلی که در کالبد اثیری انسان وجود دارد نقش بسیار مهمی در سلامتی جسم و روح شما ایفا می کند. اگر چا کرا ها مختل شده و بسته شوند شما دچار بیماری های مختلف می شوید در این دوره می آموزید چگونه چاکرا های خودتان را پاکسازی متعادل و شارژ کنید

10-دوره  درمانگاه کیهانی:

در این دوره روش انرژی درمانی (آگاهی مدار )را می آموزد و در ان بیمار توسط اتصال به شبکه کیهانی و اساتید ربانی درمان میشود و شما تنها بیمار را به شبکه کیهانی و اساتید الهی متصل میسازید

11-دوره استاد هیپنو تیزمی:روشهای هیپنوتیزم دیگران را می امزد

12-دوره نیروهای فوق طبیعی:

روشن بینی و اینده نگری .چشم سوم. راهنمایان روحی.هاله بینی .سیاله یابی .زندگی پس از مرگ و ارتباط با ارواح


Image result for ‫در مورد هیپنوتیزم‬‎


 

تست هوش


این یک تست هوش بسیار جالب است. شما باید بتوانید در این تصویر صورت یک مرد را بیابید.پزشکان معتقدند اگر بتوانید در عکس زیر ظرف ۳ ثانیه صورت مردی را در میان دانه های قهوه پیدا کنید، نیمکره راست مغز شما، بهتر از افراد دیگر پرورش یافته است. اگر بین ۳ ثانیه تا یک دقیقه طول بکشد، نیم کره راست مغز شما به صورت عادی پرورش یافته است. اگه بین یک دقیقه تا سه دقیقه طول بکشد، یعنی سمت راست مغز شما کند عمل می کند و باید پروتئین بیشتری مصرف کنید. اگر هم بعد از سه دقیقه هنوز نتوانستید آن را پیدا کنید،پیشنهاد می شود بیشتر به دنبال انجام اینگونه تست ها باشید تا آن بخش از مغزتان قوی تر شود.



تست هوش فقط در 5 ثانیه جواب بدین


تست هوش باید پس از خواندن سئوال در عرض فقط ۵ ثانیه به آن جواب درست را بدهید در پایان تعداد پاسخهای درست شما ضرب در ۱۰ میشود و میزان آی کیو شما را نشان میدهد (آسانی سوالات شما را گول نزند !!!)
- بعضی از ماهها ۳۰ روز دارند بعضی ۳۱ روز چند ماه ۲۹ روز دارد؟

۲- اگر دکتر به شما ۳ قرص بدهد و بگوید هر نیم ساعت ۱ قرص بخور چقدر طول میکشد تا تمام قرصها خورده شود؟

۳- من ساعت ۸ شب به رختخواب رفتم و ساعتم را کوک کردم که ۹ صبح زنگ بزند وقتی با صدای زنگ ساعت از خواب بیدار شدم چند ساعت خوابیده بودم؟

۴- عدد ۳۰ را به نیم تقسیم کنید وعدد ۱۰ را به حاصل آن اضافه کنید چه عددی به دست می آید؟

۵- مزرعه داری ۱۷ گوسفند زنده داشت تمام گوسفند هایش به جز ۹ تا مردند چند گوسفند زنده برایش باقی مانده است؟

۶- اگر تنها یک کبریت داشته باشید و وارد یک اتاق سرد و تاریک شوید که در آن یک بخاری نفتی یک چراغ نفتی و یک شمع باشد اول کدامیک را روشن میکنید؟

۷- فردی خانه ای ساخته که هر چهار دیوار آن به سمت جنوب پنجره دارد خرسی بزرگ به این خانه نزدیک میشود این خرس چه رنگی است؟

۸- اگر ۲ سیب از ۳ سیب بردارین چند سیب دارید؟

۹- حضرت موسی از هر حیوان چند تا با خود به کشتی برد؟

۱۰- اگر اتوبوسی را با ۴۳ مسافر از مشهد به سمت تهران برانید و در نیشابور ۵ مسافر را پیاده کنید و ۷ مسافر جدید را سوار کنید و در دامغان ۸ مسافر پیاده و ۴ نفر را سوار کنید و سرانجام بعد از ۱۴ ساعت به تهران برسید حالا نام راننده اتوبوس چیست؟ ارزیابی تست براساس تعداد جوابهای نادرست سطح هوش

۷تا و بیشتر دانش اموز دبستان

۶ تا دانش اموز دبیرستان

۵ تا دانشجو

۲-۳ استاد دانشگاه

۱ مدیران ارشد . . . . .



پاسخ تست ها


۱- تمام ماهها حداقل ۲۹ روز را دارند

۲- یک ساعت (شما یک قرص را در ساعت ۱ و دیگری را درساعت ۱/۵ و بعدی را در ساعت ۲ می خورید)

۳- ساعت کوکی نمیتواند شب و روز را تشخیص دهد پس به اولین ساعت ۹ که برسد زنگ میزند که
ساعت ۹ شب است

۴- حاصل ۷۰ است ( تقسیم بر نیم معادل ضرب در ۲ است)

۵- او ۹ گوسفند خواهد داشت

۶- کبریت

۷- سفید چون خانه ای که هر چهار دیوارش رو به سمت جنوب پنجره داشته باشد باید در نوک قطب جنوب باشد

۸- همان۲ سیب

۹- هیچ( حضرت نوح بود نه حضرت موسی)

۱۰- خوب خودتونید دیگه( نام خودتان) 


 



 سوال هوش


سوالت تست هوش در یک دانشگاه با جایزه یک میلیون دلاری

سادگی سوالات شما را گول نزند.



۱-جنگ ۱۰۰ ساله چند سال طول کشید؟

الف-۱۱۶ سال ب-۹۹ سال ج-۱۰۰ سال د- ۱۵۰

2-کلاه پانامایی در کدام کشور ساخته میشود؟ 

الف-برزیل ب-شیلی ج-پاناما د-اکوادور

۳-مردم روسیه در کدام ماه انقلاب اکتبر را جشن میگیرند؟

الف-ژانویه ب-سپتامبر ج-اکتبر د-نوامبر

۴-کدام یک از این اسامی اسم کوچک شاه جورج پنجم بود؟

الف-ادر ب-البرت ج-جورج د-مانویلآن

۵-نام اصلی جزایر قناری واقع در اقیانوس ارام از چه منبعی گرفته شده است؟

 الف-قناری ب-کانگرو ج-توله سگ د-موش صحرایی

۱- جنگ ۱۰۰ ساله( ۱۴۵۳-۱۳۳۷ میلادی) به مدت ۱۱۶ سال به درازا کشید .۲- کلاه پانامایی در کشور اکوادور ساخته میشود.۳- انقلاب اکتبر روسیه در ماه نوامبر جشن گرفته میشود.۴- نام کوچک شاه جورج البرت بود.(در ۱۹۳۶ او نام کوچک خود را تغییر داد.)۵- توله سگ . در زبان اسپانیایی insularia canaria که در فارسی به معنی جزایر توله سگها است . 
 



 یک سوال ساده


در یک روز گرم تابستانی 3 لباس بر روی بند در 52 دقیقه خشک میشود . در دما و شرایط ثابت 6 لباس در چند دقیقه خشک می شود؟ گول سوال رو نخورید در همان 52 دقیقه خشک میشوند

 



 مترو


متروی تهران از سمت غرب به شرق می رود. دود آن به کدام طرف خواهد رفت؟

جواب : گول سوال را نخورید مترو که اصلا دود ندارد

 



 دزد کیف


روزی در مدرسه کیف معلمی را دزدیدند . براساس شواهد

بدست آمده ، پنج نفر به نام های A ، B، C، D، و E متهم می

شوند . این پنج نفر چنین می گویند :

A: من کیفی بر نداشتم من هیچ وقت دزدی نکرده ام. کار D بود .

B: من کیفی برنداشتم . پدرم خیلی ثروتمند است و من

خودم کیف دارم . E میداند دزد کیست.

C : من کیفی برنداشتم من قبل از شروع سال تحصیلی E را

نمی شناختم . کار D بود .

D : من این کار را نکردم . کار E بود . A دروغ می گوید که من

کیف را دزدیده ام .

E : من کیفی را برنداشتم . B کیف را برداشت . C حرف

من را تایید می کند ، چون سالهاست مرا می شناسد.

بعدا اولیای مدرسه با تطمیع توانستند از این پنج نفر اعتراف

بگیرند که هر یک از آنها دو جمله راست و یک جمله دروغ گفته

است . چه کسی کیف را دزدیده است ؟



مرد دانا


فرض کنید در این دنیا یه مرد دانا هست که تمام جواب سوالای دنیا رو میدونه اما جواب یه سوال رو نمیدونه اون سوال چه سوالایه؟؟؟؟

مثلاً اگه ازش بپرسن چندتا خرگوش تو دنیا هست جوابشو میدونه اما جواب اون سوال رو نمیدونه اون سوال چیه؟؟؟؟

 



افراد




تعداد افراد در این تصویر را بشمارید حال مقداری صبر کنید تا تغییرات روی آن اعمال شود حالا دوباره بشمارید.یک نفر به آن ها اضافه شده . چطور چنین چیزی ممکن است؟

 



 مرگ یا زندگی


پادشاهی از وزیر خود خشمگین می شود و میخواهد او را اعدام کند اما به او حق انتخاب میدهد تا نوع اعدام را تعیین کند. به او می گوید یک جمله بگو. اگر راست بگویی تو را دار خواهم زد و اگر جمله ات دروغ باشد با گیوتین گردن زده خواهی شد. آیا جمله ای وجود دارد که او را از مرگ نجات دهد؟

"من با گیوتین گردن زده خواهم شد"

امتحان کنید!!!!

 



 دوراهی!!!


یک دوراهی پیش روی شماست و نمیدانید از کدام راه عبور کنید تا به مقصد مورد نظرتان برسید. 2 نفر در این مکان هستند که یکی همیشه دروغ می گوید و دیگری راستگو است و ما نمیدانیم که کدام راستگو و کدام دروغگو است. چگونه با پرسیدن فقط یک سوال و فقط از یکی از آنها بفهمید راه درست کدام است؟

"اگر از آن یکی راه درست را بپرسم کدام ره را نشان می دهد؟"

حالات را بررسی کنید!



 

 یک معمای جالب و بسیار سخت به همراه جواب


سه نفر برای خرید ساعتی به یک ساعت فروشی مراجعه میکنند.

قیمت ساعت ۳۰ هزار تومان بوده و هر کدام نفری ۱۰ هزار تومن پرداخت میکنند

تا آن ساعت را خریداری کنند…

بعد از رفتن آنها ، صاحب مغازه به شاگردش میگوید قیمت ساعت ۲۵ هزار تومان بوده.

این ۵ هزار تومان را بگیر و به آنها برگردان

شاگرد ۲ هزار تومان را برای خود بر میدارد

و ۳ هزار تومان باقیمانده را به آنها برمیگرداند. (نفری هزار تومان)

حال هر کدام از آنها نفری ۹ هزار تومان پرداخت کرده اند . که ۳*۹ برابر ۲۷ میشود

این مبلغ به علاوه آن ۲ هزار تومان که پیش شاگرد است میشود ۲۹ تومان

هزار تومان باقیمانده کجاست ؟

طراح سوال : دکتر حسابی

 

جواب

 

معما تا جایی که شاگرد دوهزار تومان رو برای خود و سه هزار رو به آنها پس میدهد درست است اما مشکل اینجا وجود داره که وقتی نفری ۱۰۰۰ میگیرن در واقع نفری ۹۰۰۰ تومان پرداخته اند که ۹۰۰۰*۳=۲۷۰۰۰ و + ۲۰۰۰ میشه ۲۹۰۰۰ تومان!!!!

اشتباه همین جاست که نباید ۲۷ رو با ۲ جمع کرد و درواقع باید آنها رو از هم کم کرد.(۲۵+۲ تومان پول شاگرد =۲۷)

یعنی سه نفر ۳۰۰۰۰ تومان پول دادند که سه هزار تومان رو شاگرد به آنها برمیگرداند پس آنها ۲۷۰۰۰ تومان دادند که ۲۰۰۰ تومان رو شاگرد برداشته و ۲۵۰۰۰ هزار تومان رو بابت پول ساعت پرداخته اند. به همین سادگی

 



 معمای جالب آقای بیل گیتس


چیستان آقای بیل گیتس

دو اتاق در مجاورت هم قرار دارند. هر کدام یک در دارند ولی هیچکدام پنجره ندارند. درهایشان که بسته باشد درون اتاقها کاملا تاریک است. در یک اتاق سه چراغ برق به توانهای ۱۰۰، ۱۱۰ و ۱۲۰ وات و در اتاق دیگر سه کلید برق مثل هم وجود دارد.( لطفا به شکل زیر نگاه کنید) ما نمیدانیم کدام کلید کدام چراغ را روشن میکند( مثلا نمیدانیم آیا کلید وسطی مربوط است به چراغ وسطی یا به چراغهای دیگر اما بطور قطع میدانیم که هر کدام از کلید ها یکی از چراغها را روشن میکند. همچنین ترتیب چراغها را هم نمیدانیم ). شما معلوم کنید که هر کلید مربوط به کدام چراغ است.. برای اینکار و در شروع، شما باید در اتاق کلیدها باشید و کار را از آنجا شروع کنید. شما میتوانید هر چند مرتبه که بخواهید کلیدها را روشن و خاموش کنید. اما شما تنها هستید و نمیتوانید از کسی کمک بگیرید و هیچگونه وسیله ای هم خواه برقی خواه غیر برقی بهمراه ندارید و مهمتر از همه اینکه شما حق ندارید بیش از یکبار وارد اتاق چراغها شوید و وقتیکه وارد شدید و بیرون آمدید، دیگر نمیتوانید مجددا وارد آن اتاق بشوید.

تست هوش
این چیستان را بیل گیتس در سال ۲۰۰۲ طراحی کرد تا از بین ۱۰۰ مهندس یکی را برای شرکتش انتخاب کند.حال بفرمایید که هر کلید کدام چراغ را روشن می کند؟

جواب

یکی از کلید ها را روشن کنید و یکی دو دقیقه بعد آنرا خاموش نمایید. حالا کلید دیگری را روشن کنید و به اتاق چراغها بروید. چراغی که روشن است مربوط است به کلید دوم. دو چراغ دیگر را لمس کنید، آنکه گرم است مربوط است به کلید اول و البته آنکه سرد است مربوط است به کلید سوم است.
اگر شما نتوانستید این معما را حل کنید یقینا به این دلیل بوده است که به فیزیک معما که همانا حرارت تولید شده در چراغها است توجه نداشتید و فکر خود را متمرکز بر تناظر چراغها و کلیدها نمودید، راه حلی که هرگز شما را به جواب نخواهد رساند.
توان چراغها هم هیچ ربطی به حل معما ندارد و فقط برای گمراه کردن شما در معما گنجانده شده است.

 



 ؟؟؟سن فرزندان پرتقال فروش؟؟؟


پرتقال فروشی که ظاهرا ساده لوح به نظر میرسد همسایه جدید خود را که اتفاقا معلم ریاضی بود به میهمانی شام دعوت کرد.

پرتقال فروش و همسرش از او استقبال کردند.

همسایه از پرتقال فروش پرسید بچه هایتان کجا هستند؟

پرتقال فروش گفت: مشغول بازی هستند.

همسایه پرسید: چند فرزند داریدو هر یک ار آنهاچند ساله است؟ 

پرتقال فروش با زیرکی جواب داد:سه پسر دارم که حاصل ضرب سن آنها ۷۲ و مجموع سن آنها با شماره ی پلاک منزل ما برابر است!!! 

همسایه که با مسئله ی غیر منتظره ای روبرو شده بود فورا به در خانه ی پرتقال فروش رفت و شماره ی آن را نگاه کرد.ان گاه برگشت و گفت: مسئله مبهم است. 

پرتقال فروش گفت:ببخشید حق با شماست بزرگترین پسرم به دوچرخه سواری علاقه دارد.

حالا شما جواب این سوال رو پیدا کنین.

جواب معما :

بچه ها 3و3و8ساله اند.

 



 معمای انیشتین


این سوال رو انیشتین طراحی کرده به گفته ی او تنها دو درصد افراد می توانند این سوال رو پاسخ بدهند اما من که باور نمی کنم چون که توی ؟؟؟ساعت اون رو حل کردم شماهم می تونین با حل کردن این مسئله بدونین که جزو دو درصد هستین یا نه؟


 در یک خیابان 5 خانه وجود دارد که با پنج رنگ متفاوت رنگ شده اند. در هر خانه یک نفر با ملیت متفاوت با خانه های زندگی می کند.هر کدام از صاحبخانه ها یک نوشیدنی متفاوت می نوشد, یک مارک سیگار متفاوت دوست دارد و یک حیوان خانگی متفاوت را نگهداری می کند.

سوال: صاحب کدام خانه ماهی نگهداری می کند.

معلومات:

1-مرد انگلیسی در خانه قرمز زندگی می کند.


2- مرد سوئدی سگ دارد.


3- نوشیدنی مورد علاقه مرد دانمارک چای است.

 

4- خانه سبز رنگ سمت چپ خانه سفید رنگ است.


5- صاحب خانه سبز رنگ قهوه می نوشد.


6- مردی که سیگار پالمال می کشد پرنده نگهداری می کند.


7- صاحب خانه زرد رنگ سیگار دانهیل می کشد.


8- مردی که در خانه وسطی زندگی می کند نوشیدنی مورد علاقه اش شیر است.


9- مرد نروژی در اولین خانه زندگی می کند.


10- مردی که سیگار بلندز می کشد همسایه مردی است که گربه دارد.


11- مردی که اسب دارد همسایه مردی است که سیگار دانهیل می کشد.


12- مردی که سیگار بلومستر می کشد آبجو می نوشد.


13- مرد آلمانی سیگار پرنس می کشد.


14- مرد نروژی در همسایگی کسی است که خانه اش آبی رنگ است


15- مردی که سیگار بلندز می کشد همسایه ای داره که نوشیدنی مورد علاقه اش آب است.

 

 

جواب معما:

 



نماز میت


شخصی در حین خواندن نماز میت به هنگام سجده ناگهان سرش به لبه ی تابوت می خورد و پیشانیش می شکند. و خون پیشانی او به کفن مرده غسل داده شده می خورد و آن را نجس می کند. حالا این سوال پیش می آید که آیا باید مرده را دوباره غسل داد یا باید کفنش را عوض کرد یا چاره ی دیگری اندیشید؟

 

جواب :

 

نماز میت سجده نداره!!!(سرکاری بود)

 

 


 

17 شتر


 

در زمان حضرت علی(ع)سه عرب پولشان را روی هم گذاشتند و ۱۷ شتر خریدند. اولی یک سوم پول را پرداخت.دومی یک دوم و سومی یک نهم. اما ههنگام تقسیم میانشان اختلاف افتاد زیرا اگر می خواستند شتران را به نسبت پولشان تقسیم کنند ناگذیر بودند برخی از آن ها را تکه پاره کنند.بنابر این چاره را در آن دیدند که پیش حضرت علی بروند. حضرت علی با درایت ویژه مسئله ی آنان را حل کرد بدون  این که شتر ها را تکه پاره کنند. راه حل امام چه بوده است؟

 

جواب :

جواب معما:حضرت نخست یک شتر از شتر های خود را برداشت و به آنها افزوده کرد تا پس از حل معما شتر خود را از آنها بردارد.آنگاه یک سوم شتر ها یعنی ۶ نفر را به اولی داد.یک دوم شترها یعنی ۹نفر را به دومی ویک نهم آنها یعنی ۲شتر را به سومی بطوری که جمع شتر ها سهمی آنان ۱۷=۹+۲+۶شترشد و خود شتر خویش را برداشت.

 



 

معمای برره
 


 

یک روز سالار خان و سردار خان در بخشداری برره متوجه یک سرقت شدند و از یاور طغرل خواستند تا سارق را پیدا کند. طغرل با بازجویی از کیانوش شیرفرهاد و جان نثار و با شنیدن جملات زیر می خواهد سارق را بیابد.
جان نثار: شیر فرهاد دزد بیده
شیرفرهاد: ایه. ای کیوون دزد بیده
کیانوش:من به کسی تهمت نمی زنم ولی دزد هم نیستم
کیوون:شیرفرهاد که وگویه من دزد بیدم دروغ وگفته
می دانیم از بین این نفرات فقط یک نفر راست گفته است. آیا شما می توانید دزد را بیابید آخر یاور طغرل خنگ تر از این حرفهاست؟

 

جواب معما:کیانوش دزدبوده چون که فقط یک نفر باید راست گفته باشه
اگر شیرفرهاد دزد باشه هم کیوون وهم جانثاروهم کیانوش  راست گفتند(3تاراست گفتند)
اگرکیوون دزدباشه هم شیرفرهادوهم کیانوش راست گفتند(2تاراست گفتند)
اگرجانثاردزدباشه هم کیوون وهم کیانوش راست گفتند(2تاراست گفتند)
اگر کیانوش دزدباشه فقط کیوون راست گفته(1نفر)

 



 

معمای پدر و پسر


اگه تونستین این سوال رو پاسخ بدین!

روزی پدر و پسری در یک تصادف زخمی می شن.

وقتی اونا رو به بیمارستان می برند پدر می میره اما پسر زنده میمونه در حالی که زخمیه وقتی دکتر  می یاد اونو عمل کنه میگه این که پسر خودمه!!!

چطوری چنین چیزی ممکنه؟؟

 

جواب معما: دکتر مادر بچه بوده.به همین راحتی!!!

 



شش سوال


سوال  ۱ * فرض کنید راننده اتوبوس برقی اید. در ایستگاه اول 6 نفر وارد اتوبوس می شوند ، در ایستگاه دوم 3 نفر بیرون می روند و 5 نفر سوار می شوند. راننده چند سال دارد؟

سوال ۲ *  پنج کلاغ روی درختی نشسته اند ، 3 تا از آنها در شرف پروازند ، حال چه تعداد کلاغ روی درخت باقی می ماند؟

سوال ۳ *چه تعداد از هر نوع حیوان به داخل کشتی حضرت موسی برده شد؟

سوال ۴ * شیب یک طرف پشت بام شیروانی شکلی ، 60 درجه و طرف دیگر 30 درجه است ، خروسی روی این پشت بام تخم گذاشته است. تخم به کدام سمت پرت میشود؟

سوال ۵ * این سوال حقوقی است. هواپیمایی از ایران به سمت ترکیه در حرکت است و در مرز این دو سقوط می کند ، بازمانده ها را کجا دفن می کنند؟

سوال ۶ * من دو سکه به شما می دهم که مجموعش 30 تومان می شود ، اما یکی از آنها نباید 25 تومانی باشد چطور؟

جواب سوال 1: راننده اتوبوس هم سن شما باید باشد؛ چون جمله ی اول پرسش می گوید : تصور کنید راننده ی اتوبوسید

جواب سوال 2 : همه کلاغ ها ، چون آنها فقط در شرف پروازند و هنوز از روی درخت بلند نشده اند.

جواب سوال 3: هیچ ، آن نوح بود که حیوانات را به کشتی برد و نه موسی ( چه تعداد جلوی فکر کردن شما را گرفته است.)

جواب سوال 4 : هیچ کدام. خروس ها که تخم نمی گذارند. اگر شما سعی کرده اید پاسخ را از راه محاسبات و مقایسه ی اعداد به دست بیاوید ، شما دوباره با اعداد منحرف شده اید.

جواب سوال 5: بازمانده ها را دفن نمی کنند . آنها جان سالم به در برده اند. شما با کلمات حقوقی و دفن کردن منحرف شده اید.

جواب سوال 6 : یک 25 تومانی و یک 5 تومانی. به یاد بیاورید که فقط یکی از آنها نباید 25 تومانی باشد و همین طور هم هست. یک سکه 5 تومانی داریم. شما با عبارت یکی از آنها نباید فریب خورده اید.

 



یک سوال ساده :


 

کدام دانشجو خسته و خواب آلود به نظر می‌رسد؟ 

کدامشان دوقلو می‌باشند؟ 

چند تا زن در عکس دیده می‌شود؟ 

چند نفرشان خوشحال هستند؟ 

چند نفرشان ناراحت می‌باشند؟ 

 جواب : بی خیال



 منو پیدا کن


به تصویر زیر با دقت نگاه کنید و بگوئید چند چهره در این تصویر مشاهده می کنید؟ لطفا خوب دقت کنید!

 

هوش شما تعداد چهره ها

کودن 0 - 5

کم هوش 6 - 7

طبیعی 8 - 9

باهوش 10 - 11

نابغه 12 - 13

 



 

دو معما از مسابقه دو


سوال :   فرض کن تو یه مسابقه دو شرکت کردی. تو از نفر دوم سبقت می گیری. حالا نفر چندم هستی؟ (زود بگو)

جواب :
اگه پاسخ دادی نفر اول هستی، کاملا در اشتباهی! اگه تو از نفر دوم سبقت بگیری جای اونو گرفتی و نفر دوم خواهی بود.

سوال : سعی کن تو سوال دوم گند نزنی! برای پاسخ به سوال دوم، باید زمان کمتری نسبت به سوال اول فکر کنی. اگه تو همون مسابقه از نفر آخر سبقت بگیری،‌ نفر چندم می شی؟ (بدو بگو)

جواب :
اگه جوابت اینه که تو یکی مونده به آخری، بازم در اشتباهی! بگو ببینم تو چطور می تونی از نفر آخر سبقت بگیری؟ صد رحمت به ... !؟!؟ (اگه از نفر آخر عقب باشی،‌ خب پس نفر آخر خودتی ! ... از خودت که نمی خوای سبقت بگیری؟‌ می خوای؟؟؟؟؟)

 



 

 ریاضیات فریبنده!!!


 

این سوال رو فقط ذهنی حل کن و از قلم و کاغذ و ماشین حساب استفاده نکن.

عدد ۱۰۰۰ رو فرض کن. ۴۰ تا بهش اضافه کن. حاصل رو با یه ۱۰۰۰ دیگه جمع کن. عدد ۳۰ رو به جوابت اضافه کن. با یه ۱۰۰۰ دیگه جمعش کن. خب حالا نوبت ۲۰ شده که به بقیه اضافه ش کنی. ۱۰۰۰ تای دیگه جمع کن و نهایتا ۱۰ رو به این حاصل جمع اضافه کن. سریع بگو حاصل چنده؟


جواب :


به عدد ۵۰۰۰ رسیدی؟ جواب درست ۴۱۰۰ بود.

 



 

۸ سوال :

1.      ما یک تقویم نامتعارف داریم که تعداد روزهای هر ماه آن از یه قانون خاص تبعیت میکند با توجه به قوانین زیر ماه سپتامبر چند روز باید داشته باشد.

January : 73
February : 83
March : 51
April : 52
May : 31
June : 42
July : 41
August : 63
September : ?

 

۲.      ما ده کیسه داریم .در هر کیسه ده انگشتر ده گرمی وجود دارد. در یکی از آن کیسه ها تمام انگشترها نه گرمی می باشند.
حال با یک بار وزن کردن آن را بیابید

۳.      دو در وجود دارد یکی در بهشت و دیگری در جهنم .جلوی هر در یه نگهبان هستش. یکی از نگهبانان راستگوست و اون یکی دروغگو . حال با یک سوال در بهشت را پیدا کنید.فقط یک سوال.در ضمن ما نگهبان راستگو را نمی شناسیم.

۴.     یک اطاق داریم که توش 3 تا کلید هست ! سه تا کلید مربوط به سه تا لامپ هست !
این لامپا یک جایی بیرون از اطاق قرار دارن! و وقتی تو اطاق هستیم نمیتونیم لامپا رو ببینیم!
حالا میخوام با یک بار اومدن تو اطاق بفهمیم این کلیدا هر کدوم مربوط به کدوم لامپ هست !
کلیدها ولامپها هم هیچ ترتیبی ندارن !

۵.       فردی درحال رانندگی بود که متوجه شد کیلومترشمار اتومبیلش عدد 16061 را نشون میده به نظر او این عدد جالبی بود چون اگر از آخر به اول هم می نوشت همین عدد در می اومد با خودش فکر کرد عدد بعدی که همین حالت رو داره (یعنی قرینه هست) چه عددیه؟
حالا شما این عدد رو حدس بزنید

۶.      12 تا سکه داریم که یکی از اونها از نظر وزنی با 11 تای دیگه متفاوت است ( مشخص نیست که سبک تره یا سنگین تر ) . یک ترازو ( از این دو طرفه ایی ها که قدیم موجود بود . یعنی یه طرف کالا و یک طرف وزنه میزاریم) هم داریم . با سه بار وزن کردن این سکه ها باید سکه ایی که با بقیه متفاوت است را پیدا کنیم . حق استفاده از وزنه هم نداریم و فقط باید با وزن کردنه خوده سکه ها سکه متفاوت را پیدا کنیم

۷.      ما دو طناب جدا از هم داریم و می دانیم که اگه یک سر طناب رو آتش بزنیم،برای این که تمام طناب بسوزه یک ساعت طول می کشه(فرقی هم نمی کنه که کدوم سر رو آتش بزنیم) ... طناب ها هم به گونه ای نیستند که مثلا بگیم بعد از نیم ساعت 50% از طناب به طور کامل سوخته ... حال شما چطوری می تونید به وسیله ی این دو طناب 15دقیقه از زمان رو اندازه بگیرید؟ ..(یعنی بگید برای این که فلان اتفاق بیفته فقط 15دقیقه طول می کشه)
هیچ وسیله ی دیگه ای به جز یک مشعل برای سوزاندن در اختیار نداریم

۸.      یک اتاق چهار گوش داریم هر چهار گوشش یک گربه روبه روی هر گربه 3 گربه و روی هر دم گربه یگ گربه داریم حالا چندتا گربه داریم

 

 

جواب :

1.      جواب میشه: 93 - عدد اول نشان دهنده تعداد حروف و عدد دوم نشان دهنده تعداد حروف صداداراست

 

2.      کیسه ها را از 0 تا 9 شماره گذاری میکنیم از هر کیسه به اندازه شماره اش بر میداریم و داخل کیسه ای قرار میدهیم یعنی از کیسه اول 0 تا از کیسه شماره 1 یک دونه تا کیسه شماره 9
9+8+7+6+5+4+3+2+1+0=45 
کل انگشترها 45 تا
حالا اگر 450 گرم بود یعنی کیسه اول که ازش برنداشتیم انگشتر 9 گرمی داشته
اگر 449 گرم بود کیسه 1 جواب است
اگر 448 گرم بود کیسه شماره 2 جواب است
......
...
...

اگر 441 گرم بود کیسه 9 جوابه

3.      اگر از من از رفیقت بپرسم در جهنم کدومه ، کدوم درو نشون میده؟ خودت استدلال کن دیگه پررو !!!!!!!

4.      وقتی وارد اتاق شدیم دوتا از لامپا رو روشن می کنیم بعد از چند دقیقه یکی رو خاموش میکنیم و میریم بیرون ... اونی که روشنه خوب معلومه ... بعد دست میزنیم به دوتا لامپ دیگه یکیش گرم تره اون مال اون یکی است که خاموش کردیمش و یکی دیگه هم خوب معلومه دیگه ... 

5.       نباید 16 سمت چپ تغییر کنه چون عدد بزرگ میشه 
تازه چون گفته قرینه پس نباید 61 سمت راستم تغیر کنه.پس 0 باید بیشتر شه که عدد میشه... 16161

6.      صورت مسئله رو اینجوری در نظر میگیریم که یکی از سکه ها تقلبی است ( البته فرقی نداره) یعنی :12 سکه داریم که یکی از آنها تقلبی است(معلوم نیست سنگین تر از بقیه است یا سبکتر) میخواهیم با سه بار وزن کردن اون سکه تقلبی رو پیدا کنیم.


و اما جواب :
12 سکه را به 3 دسته 4 تایی تقسیم می کنیم و با انتخاب 2 دسته تا از آنها توزین اول را انجام می دهیم 2 حالت پیش می آید: 


الف)2 دسته برابرند: پس دسته باقی مانده حاوی سکه تقلبی است. از بین 4 سکه این دسته 2 تا را انتخاب و توزین دوم را انجام می دهیم. اگر برابر بودند سکه تقلبی در بین 2 تای دیگر است، کافی است که یکی از آنها را با یک سکه معمولی بسنجیم(توزین سوم) که سکه تقلبی معلوم می شود. اگر برابرنبودند سکه تقلبی در بین همین 2 تا است، باز کافی است که یکی از آنها را با یک سکه معمولی بسنجیم(توزین سوم) که سکه تقلبی معلوم می شود. 

ب) 2 دسته نا برابرند: یکی از 2 دسته حاوی سکه تقلبی است و مساله قدری سخت تراز حالت الف می شود . با خارج کردن 3 سکه از یک دسته و جابجایی 2 سکه از دسته دیگر به این دسته و افزودن 1 سکه معمولی به دسته دیگر توزین دوم را بین 2 دسته 3 تایی ایجاد شده انجام می دهیم .3 حالت پیش می آید: 


ب-1) دو دسته برابرند 
پس سکه تقلبی در بین 3 تای خارج شده است. با توجه به اینکه میدانیم از کدام دسته این 3 تا برداشته شده اند نوع نابرابری ان دسته در توزین اول سبکتر یا سنگینتر بودن سکه را معلوم می کند پس با توزین سوم سکه تقلبی بین این 3 سکه معلوم می شود. یعنی 2 تارا با هم می سنجیم اگر برابر بودند سومی تقلبی است واگرنابرابربودند همانی که نوع نابرابری را داشته باشد تقلبی است. 


ب-2) دو دسته نابرابری خلاف توزین اول دارند پس سکه تقلبی بین 2 سکه جابجا شده است که با توزین سوم معلوم میشود. 


ب-3) دو دسته نابرابری مشابه توزین اول دارند. پس سکه های خارج شده وسکه های جابجا شده (*) سکه های معمولی هستند و سکه تقلبی بین آنهایی است که جابجا نشده اند. در کل از 8 سکه مشکوک 5 تا کنار میرود و 3 سکه مشکوک باقی میماند. از دسته ای که 2 سکه دارد یکی را خارج می کنیم و1 سکه را به دسته دیگر منتقل می کنیم و در سمت دیگر 2 سکه معمولی می گذاریم توزین سوم را بین این 4 سکه انجام می دهیم .2 حالت پیش می آید: 


ب-3-1) دو دسته برابرند پس سکه تقلبی سکه خارج شده است . 
ب-3-2) دو دسته نابرابری خلاف توزین اول دارند پس سکه جابجا شده همان سکه تقلبی است. 
ب-3-3) دو دسته نابرابری مشابه توزین اول دارند. پس سکه های خارج شده وجابجا شده سکه های معمولی هستند و سکه غیر این دو تقلبی است.

7.      طناب اول رو از دوسر و طناب دوم رو از یک سر آتش میزنیم.
نیم ساعت طول میکشه که طناب اول تموم بشه. وقتی این اتفاق افتاد طناب دوم رو خاموش می کنیم. حالا اگر باقیمونده طناب دوم رو از یک سر آتیش بزنیم نیم ساعت طول میکشه که تموم بشه. اما اگر از دو سر آتیش بزنیم ظرف 15 دقیقه تموم میشه.

8.  4 تا

 



 

آزمون عملکرد مغز

تست هوش | آزمون عملکرد مغز

این تست را انجام دهید تا ببینید عملکرد مغزتان چگونه است؟ در انجام آزمون از مکان نماى موس استفاده نکنید.

 

١ - در متن زیر C را پیدا کنید.


OOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOO COOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOO

٢- اگر در متن بالا C را پیدا کردید، حالا ۶ را پیدا کنید.


٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩ ٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩ ٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩ ٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩
٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩ ٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩ ٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩ ٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩
٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩ ٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩ ٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩ ٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩
٩٩٩٩۶٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩ ٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩ ٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩ ٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩
٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩ ٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩ ٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩ ٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩
٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩ ٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩ ٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩ ٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩٩

٣- حالا حرف N را بیابید. کمى مشکل‌تر از قسمت‌هاى بالا می‌باشد.


MMMMMMMMMMMMMMMMMMM MMMMMMMMMMMMMMMM MNMMMM
MMMMMMMMMMMMMMMMMMM MMMMMMMMMMMMMMMM MMMMMM
MMMMMMMMMMMMMMMMMMM MMMMMMMMMMMMMMMM MMMMMM
MMMMMMMMMMMMMMMMMMM MMMMMMMMMMMMMMMM MMMMMM
MMMMMMMMMMMMMMMMMMM MMMMMMMMMMMMMMMM MMMMMM

این یک شوخى نیست. اگر شما قادر بودید که این سه تست را پشت سر بگذارید، شما دیگر هیچ وقت نیاز به دکتر اعصاب و روان نخواهید داشت.مغز شما عملکرد خوبى دارد و از بیمارى آلزایمر در امان خواهید بود.

 



 

شکل بعدی

تست هوش | شکل بعدی

به جای علامت سئوال کدام گزینه باید قرار بگیرد ؟

 



 

تکه گمشده

تست هوش | تکه گمشده

تکه گمشده را پیدا کنید ...

 



 شش سوال هوش جدید

 

1- به چهارمین روز هفته چهارشنبه بگویند صحیح است یا چارشنبه؟

...

2- آن چه کلمه ای است که با سواد ترین آدم ها آن را غلط مینویسند؟

...

3- سه (۳)  مساوی نه (۹)  و هفت (۷)  با پنج (۵)  مساوی است معلوم کنید چرا؟

...

4- حسنی املا داشت همه را قلط نوشت ولی بیست گرفت چطور ممکن است؟

...

5- کدام یک ا زدو جمله زیر صحیح تر است؟(است یا هست)
زرده تخم مرغ سفید است
زرده تخم مرغ سفید هست

6 سوال جدید هوش ریاضی - www.parsnaz.ir

...

6- ده و ده بیست نمیشود پنجاه تا به آن اضافه کنید یازده خواهد شد آن چیست؟

................................................................................................. 

جواب ها:

1- چهارمین روز هفته که سه شنبس…


2- خودِ کلمه ی غلط


3- از نظر تعداد حروف با هم مساوی اند


4- یه نفر دیگه ۲۰ گرفته… توی سوال که نگفته حسنی ۲۰ گرفت، گفته ولی ۲۰ گرفت… (اسم اونی که ۲۰ گرفته ولی بوده)


5- هیچ کدوم. زرده اصولا زرده


6- ۱۰ و ۱۰ دقیقه، اگه ۵۰ دقیقه بره روش میشه ساعت مساوی

 



 

در نگاه اول بگوید

 

آیا این دایره ها ثابت هستند یا متحرک؟!

عجیب ترین خطاهای دید که تا کنون مشاهده کرده اید

تصویر کوه پوشیده با برف یا گله اسب؟!

عجیب ترین خطاهای دید که تا کنون مشاهده کرده اید

تصویری از طبیعت یا چهره انسان؟!

عجیب ترین خطاهای دید که تا کنون مشاهده کرده اید

کدامیک بالا و کدامیک پایین قرار دارند؟!

عجیب ترین خطاهای دید که تا کنون مشاهده کرده اید

این دایره ها ثابت هستند یا متحرک؟

عجیب ترین خطاهای دید که تا کنون مشاهده کرده اید

 

 

تصویری زیبا از طبیعت یا جنین انسان؟!

عجیب ترین خطاهای دید که تا کنون مشاهده کرده اید

 

 

این تصویر ثابت است یا متحرک؟

عجیب ترین خطاهای دید که تا کنون مشاهده کرده اید

 

 

نقاشی روی دیوار یا روی هوا؟!!

عجیب ترین خطاهای دید که تا کنون مشاهده کرده اید

 

 

چند ستون؟ چند انسان؟!

عجیب ترین خطاهای دید که تا کنون مشاهده کرده اید

 بدون شرح!

عجیب ترین خطاهای دید که تا کنون مشاهده کرده اید

در این تصویر سعی کنید رنگ ها را بگویید بدون آنکه لغات را بخوانید. نکته قابل توجه و جالب این جاست که نیمکره سمت راست مغز سعی می کند رنگ را ببیند و نیمکره سمت چپ مغز اصرار به خواندن نام رنگ دارد...

سعی کردید؟

آیا این طور نیست؟؟؟

تداخل سمت چپ و راست مغز








ابوالحسن طاهری
۲۸اسفند

کبدی

                                                                 قوانین کبدی 12 نفره

   1-شرایط سنی و وزنی

مردان

بزرگسالان-شرایط وزنی زیر 80 کیلو گرم

جوانان-زیر 65 کیلو گرم

نوجوانان-زیر 50 کیلو گرم

زنان

بزرگسال -زیر 70 کیلو گرم

جوانان زیر 60 کیلو                                                                  
 

نوجوانلن زیر 50

2-ابعاد زمین

برای مردان بزر گسال و جوانان 10در13متر

برای زنان بزرگسال و جوانان 8در12

برای نوجوانان دختر یا پسر 8در 11 متر میباشد

3-زمین بازی یا از جنس فوم یا تاتامی یا خاک نرم پوشیده باشد.

4-خطوط مرزی زمین جز زمین محسوب میشود و 3تا5 سانتی متر میباشد.


5.- جایگاه بازیکنان با فاصله دو متر از خطوط پایانی زمین قرار دارد و جایگاهی 1/8به خود اختصاص دارد.

6-لابی به راهروی اطلاق میگردد که به عرض ا متر در طول زمین کشیده شده و پس از درگیری جز زمین بازی محسوب میشود.

7-خط نیمه  زمین را به دو قسمت تقسیم میکند 

8-خط باک که موازی خط نیمه میباشد و از 3/75تا 3 متر با توجه به شرایط سنی ورزشکاران متغییر میباشد.

9-خط بوینس که موازی خط باک در انتهای زمین و فاصله یک متری ان قرار دارد.

10-اهنگ کبدی که بایستی توسط مهاجم بدون وقفه و واضح تکرار شود.

11-مدافع بازیکنی میباشد که در زمین او حمله شده.

12-درگیری زمانی میگویند که مهاجم و مدافع با هم تماس پیدا میکنند.

13-حمله زمانی اطلاق میشود که مهاجم با اهنگ کبدی وارد زمین حریف میگردد.

14-تاچ  یعنی لمس حریف.

15-وقتی مهاجم بدون نقص قوانین با قسمتی از بدن یا لباس مدافع تماس یابد و اهنگ کبدی نیز قطع ننماید و به زمین خود باز گردد به تعداد مدافین لمس شده از زمین خارج و به همان تعداد امتیاز به مهاجم تعلق میگیرد.

16-چنانچه مهاجم توسط مدافعین  بدون نقض قوانین در زمین خود نگه دارند وامکان بازگشت او را به زمین خود ندهند و داور حمله را پایان اعلام نمایند مهاجم بیرون از زمین رفته و یک امتیاز به مدافعین تعلق میگیرد.

17 -تعقیب یا پرسو زمانی میباشد که مدافع پس از پایان حمله مهاجم با اهنگ کبدی به قصد لمس مهاجمی که بازگشته به داخل زمین حریف میرود.

18- هر تیم از 10الی 12 بازیکن تشکیل شده که 7 نفر انان داخل زمین میباشند و بقیه ذخیره اند .

19-مدت زمان مسابقه برای مردان دو نیمه بیست دقیقه و برای زنان 15 دقیقه و 5 دقیقه استراحت بین نیمه محاسبه میگردد.

20-قانون اوت و احیا اجرا شده و با اوت شدن هر بازیکن یک امتیاز به تیم مقابل تعلق گرفته و همچنین تیم با کسب لونا دو امتیاز ویژه هم کسب مینماید.

21-بازیکنی که از خط بوینس عبور کند یک امتیاز کسب نموده حتی اگر توسط مدافعین نگه داشته شود.

داورین مسابقه شامل یک سر داور و دو داور و یک منشی و دو کمک ثبت میباشند

لباس داورین شلوار مشکی و پیراهن یا تی شرت سفید و کفش کتانی با جوراب سفید میباشد.

  Image result for ‫درمورد ورزش کبدی‬‎Image result for ‫درمورد ورزش کبدی‬‎



به روز ناتوانی گر به محتاجان کرم کردی         غد مردانگی در ناتوان بوذن علم کردی


عصای پیریت گردد هر ان دستی که بگرفتی        نهال خود شکستی هر نهالی را که خم کردی


تاریخچه کبدی

کَبَدی یا زو یک بازی و ورزش است که در ایران و هند وپاکستان رواج دارد.
کَبَدی یا زو یک بازی و ورزش است که در ایران و هند وپاکستان رواج دارد. سال ۱۳۸۱ برای نخستین بار مسابقات قهرمانی این بازی برای مردان در سطح آسیا برگزار شد.کَبَدی که مخفف کی بودی در اصطلاح فارسی است، فلسفه ایی دارد که به نبردها و جنگهای قدیم برمی گردد که سلاحی در کار نبود و مردم ایران زمین برای دفاع از خود سعی می کردند با توجه به اقتضای زمان و مکانی که در آن می زیستند خود را برابر حملات دشمنان آماده کنند.

مختصری از شیوه مسابقه ای این ورزش

مهاجمان دوتیم در حالی که به طور مرتب کلمه «کبدی کبدی» را تکرار می کنند با انجام حرکات حمله و دفاع و جابه جایی سعی می کنند با لمس یا گرفتن یار تیم مقابل بتوانند به بالاترین امتیاز دست یابند. تعویض در این بازی محدودیت ندارد. در صورت تساوی دو تیم در وقت قانونی، پنج حمله از سوی دو تیم انجام می شود و اگر باز هم مساوی شدند، حمله یک به یک پیگیری می شود.

در طول بازی باید کلمه کبدی با صدای بلند و واضح از سوی بازیکن مهاجم تکرار شود. بطوری که قطع کردن کلمه (کبدی کبدی) یا نفس گیری در بازی به معنی قطع کردن محسوب می شود و مهاجم باید تا زمان برگشت به زمین خود آن را بگوید. نحوه کسب امتیاز هم بدین صورت است که اگر مهاجم با حریف یا حریف با مهاجم تماس پیدا کند و مهاجم به زمین خود برگردد، امتیاز کسب می شود. ولی اگر حریفان مهاجم رانگه دارند و در زمین خود متوقف کنند و اجازه رسیدن مهاجم به زمین خودش را ندهند مهاجم یک امتیاز از دست می دهد.

بازی کبدی دارای خطوطی در زمین و قوانینی خاص است که در طول بازی باید رعایت شود. تیم ها به نوبت ” مهاجم” را در طول خط مانع نیمه زمین ارسال نموده و تیمی که بیشترین امتیاز را در پایان بازی بدست آورده باشد برنده اعلام میشود. لازمه این ورزش واکنش سریع، ظرفیت ایده آل مربوط به جهاز تنقسی، هماهنگی عضلات و قابلیت بازتابی بازیکنان می باشد.

ورزش کبدی اصالتاً یک رشته هندی الاصل می‌باشد ودر بازیهای المپیک سال ۱۹۳۶ به عنوان یک رشته نمایشی در المپیک برلین به نمایش درآمد. همچنین رشته کبدی در بازیهای آسیایی چین ۱۹۹۰ گنجانده شد واز همان زمان به عنوان یکی از رشته‌های رسمی بازیهای آسیایی در برنامه بازی‌ها وجود داشته‌است.

ایران

این بازی در گیلان شیرین دودو و در خراسان، گلستان و مازندران و گلپایگان زو و در خوزستان بازی اش تی تی ودر سیستان کبدی نامیده می‌شود.

تشکیلات این رشته ورزشی از سال ۱۳۷۵ با عنوان انجمن کبدی (فدراسیون ورزشهای همگانی) شروع به فعالیت نمود و برای اولین بار در سال ۱۳۸۱ در مسابقات قهرمانی آسیا-مردان-شرکت و به مقام سوم این دوره از مسابقات نائل آمدودرسال ۸۲ موفق به کسب مقام اول آسیا در رده جوانان وبزرگسالان ودرسال ۸۳ با کسب نایب قهرمانی جهان مدالهای پرارزشی رابه ارمغان آوردوباتوجه به ضرورت وصلاحدید مسئولان محترم سازمان تربیت بدنی در تاریخ ۸/۴/۸۴ باتشکیل مجمع عمومی تحت عنوان فدراسیون کبدی جمهوری اسلامی ایران عملاً شروع به فعالیت نمود.

در سال ۱۳۸۹ تیم ملی ایران در بازیهای المپیک آسیایی نیز مقام دوم آسیا را کسب نمود.

ورزش کبدی در آسیا

کبدی از مسابقات آسیایی سال ۱۹۸۲ به صورت نمایشی وپس از آن جزء مسابقات رسمی بازیهای آسیایی قرار گرفت.

ورزش کبدی همچنین درهند و پاکستان نیز طرفداران زیادی دارد.

قوانین و مقررات ورزش کبدی

هر تیم شامل ۱۲ بازیکن (۷نفربازیکن اصلی و ۵ نفربازیکن ذخیره) می‌باشد.

کبدی سالنی ۷ بازیکن (۵ بازیکن اصلی و ۲ ذخیره) کبدی ساحلی ۶ نفره (۴ بازیکن اصلی و ۲ ذخیره)

تعویض دربازی درمواقع تایم اوت پزشکی (وقت استراحت) مجاز می‌باشد و محدودیت تعویض وجود ندارد.

وقت بازی ۲ وقت ۲۰ دقیقه می‌باشد ودرصورت تساوی دوتیم درپایان وقت قانونی پنج حمله از سوی دو تیم واگر باز هم مساوی شدند حمله یک به یک پیگیری می‌شود. تا تیم برنده مشخص گردد.

وقت استراحت بین دو نیمه، ۵ دقیقه می‌باشد.

بازی زو

بازی زو همان ورزش کبدی است که از زمان‌های قدیم در ایران وجود داشته ولی بیشتر به صورت بازی کودکان بود تا ورزش رسمی روش بازی به این صورت است که افراد به ۲ گروه تقسیم می‌شوند. به ترتیب در هر ۲ گروه انتخاب شده و با گفتن کلمه زوووووووو می‌روند و یکی از افراد گروه مقابل را می‌گیرد.

ابتدا افراد به دو گروه هفت نفره تقسیم می‌شوند و یک گروه گرگ و دیگری بره می‌شود. آن گاه یکی از گرگ‌ها می‌گوید زووو و به یکی از بره‌ها دست می‌زند اگر بره‌ها گرگ را تا زمانی که صدای زویش بند بیاید بتوانند نگه دارند آن گرگ یکی از بره‌ها می شود.




Image result for ‫درمورد ورزش کبدی‬‎Image result for ‫درمورد ورزش کبدی‬‎Image result for ‫درمورد ورزش کبدی‬‎Image result for ‫درمورد ورزش کبدی‬‎




قوانینن کبدی سالنی

1- شرایط وزنی و سنی ( مردان بزرگسال.از بیست سال به بالا محدودیت سنی نداشته ولی وزن انها زیر 80 کیلو گرم بایستی باشد) -(جوانان.زیر بیست سال وزنشان زیر 65 کیلو گرم)- (نوجوانان.زیر هجده سال شرایط وزنی زیر 50 کیلو گرم)

در قسمت بانوان

بزرگسالان زیر 70 کیلو گرم وزن بایستی باشد

در رده جوانان زیر بیست سال شرایط وزنی زیر 60 کیلو

در رده نوجوانان زیر شانزده سال نیز شرایط وزنی زیر 50 کیلو گرم محاسبه مینمایند.

2-نفرات هر تیم 7 نفر میباشد که دو نفر انها ذخیره میباشند.

3-زمان مسابقه دو نیمه 15 دقیقه و 5 دقیقه استراحت بین دو نیمه محاسبه میگردد.

4-تعوض دو بازیکن ذخیره در طول تایم اوت یا زمان استراحت بین دو نیمه با اجازه داور تعویض میشود .

5-تیمی که بالا ترین امتیاز را کسب نماید برنده مسابقه میباشد.

6-تایم اوت هر تیم دو 30 ثانیه در هر نیمه میباشد.

7-سیستم بازی کبدی قانون اجرا واحیا اجرا نمیگردد و فقط امتیاز کسب شده حساب میشود.

8- اندازه و ابعاد زمین 

برای مردان 11در 9 متر میباشد.

برای زنان 10در 8 متر میباشد.

زمین توسط خط نیمه MID LINE  به دو قسمت مساوی  تقسیم میشود.

9-خطوط مرزی که چهار طرف زمین مسابقه میباشدعرض خطوط 3تا5 سانتیمتر میباشد که جز زمین محسوب میشود.

10 - 3مترفضای خالی خارج از خطوط مرزی لازم میباشد

11-لابی  که دو طرف زمین به عرض یک متر  کشیده شده.

12-زمانی که مهاجم با گفتن اهنگ کبدی وارد زمین حریف میشود بایستی  کلمه کبدی را بدون و قفه و واضح تکرار نماید.

13-تاچ کردن یا لمس حریف بدون نقص قوانین امتیاز محسوب میشود.




ابوالحسن طاهری
۲۸اسفند


اصطلاحات کاراته

اصطلاحات پایه کاراته(شوتوکان)



  الف -ایستادن
داچی=ایستادن
داچی وازا=تکنیک ایستادن
هاچی جی داچی=ایستادن ازاد
کیباداچی=ایستادن متمایل به پایین(وزن پاها50%-50%)
ذنکو  تسوداچی=ایستادنمتمایل به جلو(40%پای عقب-60%پای جلو)
کوکوتسو داچی= ایستادن متمایل به عقب(30%پای جلو-70%پای عقب)

های سوکو داچی= ایستادن پا جفت
موسوبی داچی= ایستادن پا به حالت عدد هفت
یوی داچی = ایستادن به حالت آماده
سان چین داچی= ایستادن ساعت شنی
ذن کوتسو داچی = ایستادن متمایل به جلو
کیبا داچی = ایستادن به حالت نشسته روی اسب
ماواته = برگشتن
کیای ایرته=کیای کشیدن
کمیته نو گامائه = ایستادن مبارزه

ب ) دستور دادن

یوی= آماده
ماکسو= تمرکز با چشم بسته
گامائیته داچی = ایستادن درمورد نظر
ماکسو یامه = پایان تمرکز
ناته = تمام
سن سنی ری = احترام به استاد
هاجیمه = شروع
سن یا نی ری= احترام به ارشد
اتاگانی ری = احترام به یکدیگر

ج) ضربات دست

سیکن جودان سوکی= ضربه مشت مستقیم به بالا
سیکن چودان سوکی = ضربه مشت مستقیم به وسط
سیکن گدان سوکی= ضربه مشت مستقیم به پایین
سیکن آگو اوچی= ضربه مشت به چانه
شیتا سوکی= ضربه مشت مستقیم از زیرسیکن
سیکن مواشی اوچی= ضربه مشت دورانی
سیکن اوی سوکی
= ضربه مستقیم در حرکت
سیکن گیا سوکی = ضربه مشت مخالف
اوراکن شومن اوچی = ضربه پشت مشت به روبرو
اوراکن سایو اوچی= ضربه پشت مشت به پهلو
اوراکن هیزو اوچی= ضربه پشت مشت به کمر
اوراکن مواشی اوچی= ضربه پشت مشت دورانی
هیجی اوچی = ضربه با آرنج
نی هون سوکی = دو ضربه مشت

د) ضربات پا

مای گری = ضربه پا مستقیم به جلو
مای که آگه = ضربه بالا رونده پا به جلو
کین گری= ضربه پا به میان دو پا
یو کو که آگه = پا بالا رونده به پهلو
یوکوگری= ضربه پا به پهلو
اوچی مواشی گری = ضربه پا از داخل به خارج
سو تو مواشی گری= ضربه پا از خارج به داخل
هیزا گری= ضربه با زانو
کانست سو گری= ضربه به مفاصل
مواشی گری = ضربه پا دورانی

و) دفاع ها و انحرافات

اوکه=دفاع

اوکه وازا=تکنکیهای دفاعی

جودان=از گردن به بالا

چودان=وسط بدن از کمر تا گردن

گدان=پایین بدن از کمر به پایین

جودان آگه اوکه = دفاع بالا رونده
چودان سوتوناگاشی= دفاع وسط منحرف کننده
گدان بارای= دفاع پایین منحرف کننده
شوتو اوکه = دفاع با تیغه دست
ما کی کومی ناگه = پرتاب کردن از جلو
هیکی مواشی = کشیدن دورانی با دو دست
هیک کوزوشی = کشیدن بایک دست ، برهم زدن تعادل
هیکی تا اوشی = کشیدن به پایین

ه-سایر موارد

سن سی=معلم کاراته

کاراته=مبارزه با دست خالی

دوجو= محل تمرین

ری=احترام گذاشتن

گی=لباس کاراته

هیداری=چپ

میگی=راست

زوکی=ضربه

گیاکو زوکی=ضربه مخالف

شوتواوکه=دفاع با تیغه دست

زوکی وازا=تکنیکهای مستقیم

سوتو اوکه =دفاع از خارج با ساعد به داخل بدن

اوچی اوکه= دفاع از داخل با ساعد به خارج بدن

گری=لگد

گری وازا=تکنیکهای پا

کاتا=فرم


تعریف کیا کشیدن در کاراته

کیای (به ژاپنی: 気合, 気合い) اصطلاحی در هنرهای رزمی است و معمولاً به فریادی اشاره دارد که در هنگام اجرای تکنیک‌ها زده می‌شود. این واژه از دو بخش کی (気) به معنی ذهن، اراده یا روان و آی (合, 合い) کوتاه شده فعل آواسو (合わす) به معنی به‌هم‌پیوستن تشکیل شده‌است. این واژه در هنرهای رزمی کره‌ای کیاپ (به کره‌ای: 기합) خوانده می‌شود.

 حتما موقع ضربه زدن یا ضربه خوردن اساتید در باشگاه صدای فریاد آنها را شنیدید ؟  به این فریاد که به هنگام تخلیه نفس انجام میگیرد کیای (KIAI) گفته میشود به طور خلاصه باید گفت که کیای فریادی است که از ناحیه ی داخلی شکم و نزدیک به ناف نشأت می گیرد و همراه با تخلیه ی نفس است (مانند حالتی که یک اتومبیل را هل می دهیم )

کیای معمولا با این صدا ها شنیده میشود : Hi-yah , Aiyah , Eeee-yah , Hyah

یک کیای درست دارای خصوصیات زیر است
۱ – ریه و شکم به طور کامل از هوا تخلیه می شود.

۲ – ماهیچه های شکم منقبض شده و در مقابل ضربه دارای آمادگی و مقاومت می شوند

۳- فریادی که همراه تخلیه ی هوا ست هیچگونه تأثیر منفی و خراشی به حنجره و گلو وارد نمی کند.

۴ – هیچ کلمه ی خاصی تلفظ نمی شود.

در خصوص مورد اخیر یعنی شماره ی ۴ ، شنیده می شود که بعضی از کاراته کاهای تازه

کار ، خود کلمه ی کیای را با فریاد و صدای بلند اظهار می کنند که کاملا اشتباه است.

در موارد دیگری دیده شده که برخی کاراته کاها از الفاظ خاصی استفاده می کنند که علاوه بر اینکه هدف اصلی کیای را ایفاد نمی کند ، بعضا مضحک نیز می باشد. صداهائی شبیه تیک تیت سیش و نظایر آن.

باید به خاطر داشت که به طور کلی اهدافی که از کیای مد نظر است به شرح ذیل می باشد:

الف – ایجاد ترس و دلهره در حریف

ب – ایجاد روحیه و اعتماد به نفس در خود

ج – آمادگی بدن برای دریافت ضربات احتمالی با آسیب و درد کمتر

د – تقویت تکنیک اجرا شده

در پایان توجه به این تذکر لازم است که کیای به عنوان یک تکنیک محسوب نمی شود بلکه

فریادی است که دقیقا همزمان با اجرای تکنیک و با خصوصیاتی که ذکر شد اجرا می گردد.

و کیای کشیدن زودتر و دیرتر، یعنی قبل و بعد از تکنیک صحیح نیست و خاصیتی ندارد.

فوناکوشی

گیچن فونا کوشی

 کاراته‌ روش مبارزه با دست خالی و شامل ضربه‌های سریع دست و پا است. در سال 1921 یکی از بزرگترین استادان کاراته اوکیناوا گیچن فوناکوشی (1868-1957)توانست با قدرت و ظرافت تمام کاراته را به ژاپن معرفی نماید گفته می‌‌شود کاراته دارای قدمتی پنج هزار ساله است گیچین فونا کوشی توانست اولین روش کاراته را ابداع کند.

شوتوکان

شوتوکان یعنی : خانه شوتو، مکتب شوتو – لقب فوناکوشی، شوتو، و کان خانه و کتب وی بود. علاوه بر آن شوتوکان متعلق به سیستم شوری ته در کاراته است. اکنون رشته شوتوکان توسط یکی از اساتید بزرگ جهان به نام استاد (گیکو آبه) به صورت مدرنتر و علمی تربا نام J.S.K.A  به جهانیان معرفی شده که حتی با کمک از نیروهای فیزیکی و بهره گیری از علم فیزیک کارهایی که به نظر خیلی ها سخت یا غیرممکن مینماید را ممکن می‌کند در این متن توجه خاصی به نیرو و سرعت ورود آن و مرکز ثقل نیرو میشود

اهمیت نظم درکاراته سبک شوتوکان

نظم یکی از موضوعاتی که در کلاسهای کاراته از اصالت و ریشه عمیق برخوردار است رعایت نظم و ترتیب و اطاعت از قانون میباشد، به همین خاطر کلیه اسامی و تمرینات مطابق استاندارد سازمان جهانی کن شین کان کاراته ژاپن انجام می گیرد.

 زیر بنا و مکمل انظباط احترام است احترام به درجات بالا و مربی اهمیت ویژه ای در کاراته دارد حتی کسی که یک روز زودتر لباس کاراته (گی) پوشیده باشدبایستی از طرف دیگرانی که بعد از او آمده اند مورد احترام قرار گیرد ترتیب درجه بندی و کمربند ها نیز بر اساس اصل احترام و توجیه سابقه کاراته بنا شده است بسیار ضروریست که یک کمربند زرد به سبز به قهوه ای والی آخر …. احترام بگذارند.

 هنگامی که یک درجه بالا وارد کلاس می شود و اوس میکند همگی افراد حاضر در کلاس باید به او اوس بدهند و موقع ورود استاد ارشد ترین فرد با گفتن کلمه یامه همه حاضرین را متوجه حضور استاد کرده و متعاقب آن با گفتن کلمه یوی همه به حالت یوی رفته و با صدائی رسا می گوید سن سی ری یاشیهان ری و همگی پیرو او با گفتن اوس و تعظیم ورود استاد به کلاس را خوش آمد میگویند.

روحیه بیشتر

همیشه پیشرفت

آرامش وشادابی

افزایش اعتمادبه نفس

ارضای  حسن  رقابت

تمرکز ، تسلط روح بر جسم

کنترل ، برتری  و  خود  سازی

باور کردن ، ضعف ها و استعداد ها

احساس  سلامت  ،  ارمغانی  با  ارزش

افزایش توان مقابله با شرایط ناگوار روحی و استرس محیطی

مواردی در باره گرم کردن.. وکمربندهای کاراته

موادی در مورد گرم کردن بدن

گرم کردن یکی از اصول علمی تمرینات محسوب می شود که هر ورزشکار می بایست به آن توجه داشته باشد.

از مهمترین مزیت های گرم کردن صحیح، قبل از شروع تمرین،جلوگیری از آسیب ها و بهبود فعالیت در رکوردها می باشد.

الف- زمان  گرم کردن بدن : با توجه به ورزش مورد نظر متفاوت     می باشد و بطور کلی زمان گرم کردن حداکثر تا 20 دقیقه توصیه می شود که البته اگر شاخص سن بالا باشد این زمان کمی بیشتر خواهد شد.

ب- چگونه بدن را گرم کنیم: نحوه گرم کردن به نوع رشته ورزشی بستگی دارد. در گرم کردن حداکثر ضربان قلب ورزشکار باید به 120 برسد و بهتر است که بالاتر از آن نرود چون باعث خستگی ورزشکار شده و کارائی اش را در تمرین پایین خواهد آورد. زمان گرم کردن هرچه به اجرای تمرین نزدیکتر باشد کارایی یهتری دارد.طبق تحقیقات بعمل آمده اثر گرم کردن در بدن 15 تا 20 دقیقه بطور موثر می ماند .

برای گرم کردن بدن می توان از حرکات زیر استفاده کرد.

1-   حرکات کششی

2-   دوهای نرم و دوهای آرام

3-   نرمش های آرام

4-   حرکات بالستیک(تابی)

5-   حرکات انعطافی

در گرم کردن برای جلوگیری از آسیب دیدن عضلات بدن باید توجه بیشتری به عضلات آسیب پذیر بدن مانند عضلات پشت ران یا همسترینک.عضله دو قلوی پشت پا،کمرو پشت داشت .

ج:نتیجه گرم کردن صحیح بدن:

-1حرکات کششی بدون درد باعث تحریک گیرنده های داخل عضله از نظر فیزیولوژیک شده و دمای بدن را بالا می برد وباعث بالا رفتن

سوخت و ساز شده و انتقال عصبی سریع تر می گردد و اکسیژن زودتر به سمت عضله آزاد می شود.

2- از چسبندگی عضلات کم شده و بر دامنه حرکتی عضله افزوده      می گردد.

3- باعث افزایش تحریک پذیری واحدهای عصبی می شود

4- گرم کردن تاحدی در بهبود رکورد مناسب موثر است

بهکمربند سفید معنا:ی پاکی و سادگی است  و شروع فراگیری هنر رزمی کاراته ،کمربند سفید در کاراته نشان دهنده این است که ذهن و فکر هنرجو پاک و خالی از هرچیز و نا آشنا به مفاهیم معنوی و تمرینات کاراته می باشد.

رنگ کمربند زرد:رنگ زرد رنگی گرم و شاد است ،و باعث افزایش سوخت و ساز بدن انسان می گردد. در کمربند زرد هنرجو مانند جوانه ای است در حال رشد و بارور شدن و آماده شدن به مراحل بعدی.

رنگ کمربند نارنجی : ترکیب زرد و قرمز است و به عنوان رنگ انرژی زا معروف است.رنگ نارنجی گرما ،شور و شوق و احساس هیجان را به ذهن می آورد .کمربند نارنجی در کاراته  نشان دهنده شخصی است که مهارت و فهم او شروع به رشد در جهت افق های جدید کرده است .نارنجی معمولا برای جلب توجه مورد استفاده نیز قرار می گیرد .

رنگ کمربند سبز: سبز نشانه ی دفاع و هنر جویی است که به این مرحله می رسد ،می تواند از خود و دیگران دفاع کند .کمربند سبز در کاراته برای هنرجویی استفاده می شود که شروع به شکوفایی و بهره دادن کرده است.

رنگ کمربند آبی: نشانه ی آرامش و نشانه ی ایمان و معنویت است.رنگ آبی می تواند باعث کاهش ضربان قلب و حرارت بدن گردد،کمربند آبی در کاراته وقتی هنرجو از این کمربند  بهره می گیرد که به آرامش دست یافته است و فعالیت خود را در جهت پیروزی و دفاع و فرا گیری هنر رزمی کاراته  بیشتر کرده است.

رنگ کمربند بنفش: به معنی رنج و همدردی است ،کمربند بنفش در کاراته برای هنرجویی استفاده می شود که دارای ذهنی والا با دانش روحی و  ظرفیت های شهودی است.در ضمن رنگ بنفش را نشانه روحیه لطیف و زیبا پسندی می دانند.

رنگ کمربند قهوه ای : رنگی طبیعی است که بر انگیزاننده حس قدرت و اطمینان پذیری است ،رنگ قهوه ای محبت،آسایش و امنیت حس گرما را به ذهن می آورد.کمربند قهوه ای در کاراته بیان کننده این است که تکنیک هنرجو در حال کامل شدن است و ذهنش مساعد و خلاق است و دارای فکری آماده تر .

رنگ کمربند سیاه : رنگ سیاه تمام رنگها را در خود جذب می کند و نشان گر غمگینی و جذابیت است، هنرجو با کمربند مشکی درگیر روحیه ای تهاجمی و دنیای ناشناخته است .کمربند سیاه در کاراته موقعی مورد استفاده هنرجو قرار می گیرد که تازه متوجه می شود که تصورات شروع کارش از هنر رزمی کاراته بسیار ابتدائی و کودکانه بوده و اکنون با بستن این کمربند بیشتر در محاصره ناشناختها قرار دارد .

در ضمن کمربند بیان کننده تجربه،تعلیمات،عقل و دانش حاصله برای فرد کاراته کا می باشد که این نمونه ی کوچکی از تاثیر رشته کاراته می باشد .رنگ کمربند نشانه مهارت تکنیکی نمی باشد بلکه نشانه خصوصیت معنوی کاراته کا نیز است.

9 قاعده کلی مبارزه

9 قاعده کلی مبارزه آموزش کاراته -  شوتوکان

هنرجویان رزمی می توانند استراتژی نظامی را در مبارزات و دفاع شخصی به کار ببندند
چه رابطه ای بین استراتژی و تاکتیک وجود دارد؟ ممکن است عده ای بگویند، هردو یکی هستند. ولی با وجود اینکه مرز مشخصی بین آن دو وجود ندارد، تاکتیک را با مقیاس کوچک و استراتژی را با مقیاس بزرگ اندازه می گیرند. در هنرهای رزمی، زمانهای طولانی را صرف تمرین تاکتیک می کنند و از فنون شگفت آور دستها، پاها و آرنج ها استفاده می کنند. همچنین رزمی کاران مبادرت به تمرین فنون دفاع شخصی می کنند که ترکیبی از حرکات پیچیده است و برای مبارزه با چندین حریف می باشد. و اما درباره استراتژی مذکور توسط نه قاعده کلی در جنگها تعریف شده اند.
این نه اصل در تمام جنگهای بزرگ جهان، کم و بیش وجود دارند و از کارآرایی زیادی برخوردارند. در هر جنگی، پیروزی از آن طرفی است که از این نه اصل به خوبی بهره ببرند. جالبتر اینکه، زمینه اجرایی این اصول نه تنها در میادین جنگ بلکه در مبارزات تن به تن بسیار زیاد است. 
هدف
اولین اصل در یک جنگ و یا رزم تن به تن، هدف می باشد. برای یک فرمانده نظامی به هلاکت رساندن دشمن و جنگیدن، هدف اصلی است. در صورتی که برای یک رزمی کار امروزی کشتن حریف بندرت یک هدف می باشد ولی چنانچه، غلبه کردن بر حریفش و یا حتی از پا درآوردن او هدف باشد، عاقلانه است. البته، اجتناب از زدوخورد و فرار هم می توانند جزء اهداف باشند.
لازم به ذکر است که حدس زدن هدف حریف نیز مفید است. در درگیریهای خیابانی، ممکن است که هدف مهاجمین طوری طرح ریزی شده باشد که قصد جان شما را داشته باشند. در این حالت، آسانتر آن است تا شما نیز هدفتان مطابق هدف حریف تنظیم کنید. در دیگر درگیریها، ممکن است توسط حریفانی که قصد حمله به شما را دارند، احاطه شوید، در این مقعیت، لازم است تا ضد حمله درستی را اجرا کنید. نکته مهم آن است که بدانید نتیجه اجرای حرکتی که مد نظر دارید، چه خواهد بود زیرا تمام اصول بستگی به اصل هدف دارد.
حمله
دومین اصل، حمله است. در یک ضرب المثل قدیمی آمده است که «بهترین دفاع، حمله است». این بدان دلیل است که تنها فنون تهاجمی می توانند نتایج خوبی داشته باشند. شاید شما بهترین مدافع در دنیا باشید و پاهای محکم و سفتی داشته باشید اما تنها راه برای خاتمه دادن به حملات حریف این است که به طریقی به وی حمله کنید.
در حالت تدافعی، امکان دارد بعضی اوقات به شما فشار وارد شود. اما نباید اسیر حریف باشید و سعی کنید اقدام به ضد حمله نمایید. در این لحظه پیشقدم خواهید بود و این همان اصل حمله و تهاجم است.
کاربرد فنون ساده در درگیریها
تهاجم و هدف از اصول کاملا بدیهی هستند. کاربرد فنون ساده، یکی دیگر از اصول مهمی است که اغلب رزمی کاران نسبت به آن بی توجه هستند و آن را نادیده می گیرند. بهترین اطمینان برای موفقیت در هر مقابله ای استفاده از فنون ساده است. درگیریهای خیابانی هرگز به آسانی درگیریهای موجود در صحنه مبارزه نیستند. در یک درگیری واقعی مقادیر زیادی آدرنالین در بدن ترشح می شود و ممکن است احساس کنید که هیچ نیرو و قدرتی ندارید و یا اینکه ممکن است احساس خستگی مفرط بکنید. در این حالت، بهتر است تا تکیه بر فنون موثر و در عین حال بسیار ساده ای کنید که نتیجه خوبی داشته باشد و منجر به موفقیت سما گردد. چرا سعی در به کار بردن فنون نمایشی می کنید و در موقعیتهایی سعی در زدن ضربات سخت همچون زدن ضربه به سر دارید؟ در صورتی که زدن یک ضربه ساده همانند زدن ضربه کاری به ساق پا می تواند بسیار موثر باشد و شما از دست حریف برهاند.
در یک مبارزه، موقعیتهای مناسب دائما مثل یک چشم برهم زدن ایجاد می شوند و از بین می روند و شخص مجبور است تا همیشه آماده بوده و از این موقعیتها به خوبی استفاده ببرد و فنونی را به کار بگیرد که قبلا آنها را تمرین کرده است.
فیزیک بدن
عده ای از رزمی کاران با این اصل موافق نیستند ولی در مبارزه این اصل کمک زیادی به مبارزه کننده می کند. یک هنرجوی رزمی با اندامی ورزیده و درشت می تواند ضربات سنگینی بر حریف وارد سازد و هم چنین ضربات حریف را تحمل نماید.
در بخش نظامی، فیزیک بدن و قدرت رابطه مستقیم با هم دارند و بعضی از نظامیان آن دو را هم معنی می دانند اما این نیرو و قدرت است که فنون موثر را می سازد. به جرات می توان گفت که تمام فنون در دنیای ورزشهای رزمی بی مصرف هستند مگر اینکه همراه با فشار اجرا شوند.
بدبختانه، بسیاری از رزمی کاران نسبت به تعلیمات فیزیکی غافلند و بر این باورند که دانستن نحوه اجرای فنون به تنهایی کافی است. چنین طرز تفکری نزد پیشکسوتان هنرهای رزمی احمقانه تلقی می شود چرا که رزمی کارانی هستند که بدن بسیار سخت و مقاومی دارند و علت آن تنها به دلیل تمرینات فراوانی است که در طی سالهای متمادی انجام داده اند و همواره به ورزشهای فیزیکی بدنسان توجه داشته اند.
مانور در حرکات
چه کاری انجام می دهید زمانی که در مقابل حریفی با فیزیک درشت قرار بگیرید؟ داشتن بدن بزرگ و درشت به معنای پیروزی مطلق نیست. گاهی اوقات، یک رزمی کار ریز اندام می تواند خیلی خوب در مقابل حریفش ظاهر شود. چطور این حالت اتفاق خواهد افتاد؟
اشخاص قد کوتاه بیشتر از ضربات پا استفاده می کنند و بسیار سریع عمل می کنند و بزرگی هیکل حریف مانعی برایشان ایجاد نمی کند. اینگونه افراد باید از سرعت و چابکی خاص برخوردار باشند تا بتوانند حریف را گیج کرده و ضربات کاری را وارد سازند، در غیر اینصورت موفقیت از آن حریف مقابلشان خواهد بود.
شوک
در یک مبارزه واقعی هر کسی که ضربات اولیه را وارد کند، معمولا پیروز است. وارد کردن شوک به معنای حمله کردن به حریف است به طوری که او آمادگی نداشته باشد. لازم نیست تا حریف کاملا بی اطلاع باشد، تنها کافی است که دیرتر عکس العمل نشان دهد و فن موثری از خود نشان ندهد.
اجرای نمایشات و فنون تصنعی دست و پا اهداف اصل را برآورده می کنند. هر رزمی کاری می بایست شیوه ای مختلف مبارزه ای را ترکیب نماید. در ضمن یک مقدار زیرکی لازم است تا بتوان حریف را در حالت سردرگمی نگاه داشت و تعادل ذهنی و روحی او را برهم زد. شایان ذکر است که منظور از زیرکی، به کار بردن حیله و نیرنگ در اجرای فنون نیست.
اطمینان
هیچ کس پذیرای این نیست که حریفش به او شوک وارد کند. داشتن اطمینان از شوک جلوگیری می کند. در خیابان، اصل اطمینان را می توان با افزایش سطح آگاهی آشکار ساخت. در شب، هنگام حرکت در بیرون از منزل سعی کنید از مناطق روشن عبور کنید و توجه خاصی داشته باشید تا از گوشه و کنار خیابان به شما حمله نشود. داشتن اطمینان همچنین به معنای کوچک شمردن حریف و باور کردن تواناییهای خود است.
صرفه جویی
صرفه جویی در نیرو به معنای این است که با کمترین نیرو و سلاح بتوانید بر حریف غلبه کنید. صرفه جویی، همچنین به معنای ذخیره کردن انرژی است که در موقعیتهایی که فرصت استراحت برایتان ایجاد می شود.
در بعضی از مبارزات مبارزه به وقت اضافه می کشد و شما مجبورید مدت زمان بیشتری را صرف دفاع و یا حمله به حریف کنید، در این حالت می بایست در فرصتهای مناسب انرژی از دست رفته رابازیابید و این کار را در مواردی با اجرای بعضی فنون می توانید میسر سازید.
پیوستگی
پیوستگی بین فنون، آخرین اصل از اصول نه گانه است که برای یک رزمی کار از اهمیت خاصی برخوردار است. شما باید بتوانید هماهنگی و پیوستگی بین فنون اجرایی خود ایجاد نمایید.
اگر شما با تعدادی مهاجم در یک زمان روبرو شوید، در موقعیتی قرار خواهید گرفت که در نظر گرفتن افکار عمومی مهاجمین حائز اهمیت است، چرا که اگر به فرض سردسته گروه را مورد حمله قرار دهید و با یک حمله و یا ضد حمله او را زا پا در آورید، عملا توانسته اید بر کل گروه فائق آیید.
نتیجه
در نظر داشته باشید که این نه اصل کاملا قطعی نیستند و بندرت می توان همه اصول را یکجا عملی کرد و نتیجه مطلوب کسب نمود. با وجود این، اصول مذکور در بسیاری از موارد سودمند هستند به شرط اینکه بتوانید آنها را درست به موقع به کار ببندید.

اصطلاحات

به استادان کاراته تا دان ۵ سنسی و دان ۶ و دان ۷ شیهان و به دان ۸ و ۹ و ۱۰ کانچو می گویند. اکثر اساتید کاراته در ایران سنسی و تعدادی هم شیهان می باشند و کانچوها انگشت شمارند.

۲- لباس کاراته ی شما سفید رنگ است چون نماد پاکی دل کاراته کا است.به این لباس ” گی” گفته می شود.

۳- به هنرجویان کاراته و به طور کلی کسی که کاراته کار می کند ” کاتا کا” یا ” کاتا دو” گفته می شود.

۴- نام تشک کاراته تاتامی است.

۵- اوس! یک واژه ی پرکاربد در کاراته به معنای اطاعت کردن و قبول داشتن است و هرکسی موظف است به اشخاص ارشد خود اوس بگوید.

۶-ری ray) به معنای احترام است. در ابتدا و انتهای کلاس کاتادو ها به استادشان ری می کنند. در ابتدا و انتهای مبارزه ی دو نفری و نیز در انتهای اجرای کاتا نیز ری کردن الزامی ست. در شوتوکان به هنگام ری کردن باید پاهای خود را به هم بچسبانید و دستان خود را از طرفین به بدنتان بچسبانید سپس از کمر خم شوید و بدون پایین انداختن سرتان اوس بگویید.

۷- در هنگام ورود به کلاس کاراته یا خروج از ان باید جهار زانو نشسته دستان خود را روی زمین بگذارید بطوریکه انگشتان شست و اشاره ی دو دست خود را طوری به هم بچسبانید که تشکیل یک مثلث بدهند. سپس سر خود را روی دستان خود قرار داده و اوس می گویید. تا زمانی که ارشدترین فرد کلاس اوس شما را پاسخ نگوید شما حق برخاستن ندارید.

۸- یوی واژه ای به معنای اماده باش و تعلیق هر نوع فعالیت است. به هنگام ورود استاد یا شروع هر نوع تمرین یوی می ایستند. برای یوی ایستادن پاها را به اندازه ی عرض شانه باز کرده و در حالت موازی هم و رو به جلو قرار می دهند. دست ها را نیز مشت کرده با فاصله ی کمی از بدن در جلوی بدن نگه می دارند بطوریکه دست ها کشیده و از هم باز است.

۹- سامپایدای به فرد ارشد کلاس گفته می شود که در غیاب استاد به کارها رسیدگی می کند

متدهای تمرکز

متدهای تمرکز


کتابهای خود آموز راههایی برای افزایش سطح تمرکز شطرنجبازان ارائه می دهند . بنا به تجربه شخصی خودم هر کس باید با آزمایش و خطا تکنیکی مناسب برای خود انتخاب کند.

یک داستان قدیمی متد روسی نگاه کردن به دریا را توصیف می کند که در این متد می توان با نگاه کردن به امواج دریا به آرامش خوبی قبل از هر بازی دست یافت . تمرکز روی یک محرک برای یک دوره پایدار زمانی در واقع نوعی مدیتیشن محسوب می شود .

بعضی از نوابغ جوان روسی عادت دارند در زمان مربوط به حرکت خودشان به جای نگاه کردن به صفحه شطرنج به سقف خیره شوند ! بازیکنان زیادی از این روش تقلید کرده اند ولی متا سفانه این روش یکطرفه عمل می کند ! به این معنی که : نوابغ جوان روسی ممکن است به سقف خیره شوند ولی خیره شدن به سقف کسی را به یک نابغه جوان روسی تبدیل نمی کند !

یک تکنیک معروف برای تقویت تمرکز روش کوتوف است که آنالیز پوزیسیونهای پیچیده درزمان معین بدون حرکت دادن مهره ها را مثل زمان مسابقه واقعی توصیه می کند .

ایده های دیگری برای افزایش سطح تمرکز بر اساس روشهای مصنوعی ضد عوامل مزاحم تمرکز وجود دارند مثل حلقه کردن دستها دور صورت برای باریک کردن میدان دید و استفاده از گوش گیرهای کوچک برای کم کردن صداهای مزاحم .

روش مفید دیگر حاضر شدن سر میز مسابقه مدتی قبل از شروع آن است به منظور ساختن پروسه تمرکز قبل از شروع بازی .

تعداد زیادی از شطرنجبازان متد تغییر نوع تمرکز را از حالت عمیق و طولانی در زمان مربوط به حرکت خودشان به حالت سریع و سطحی و با ملاحظات کلی در زمان حرکت حریف تمرین میکنند .
البته بازیکنانی نیز هستند که در زمان حرکت حریف راحت تر و موثرتر می توانند تمرکز کنند .

روانشناسی ورزش راههای زیر را برای افزایش سطح تمرکز توصیه میکند :

1. تمرین در کنار عوامل مزاحم مثل گرما و رطوبت ویا کسی که سر میز غذا میخورد و موزیک گوش خراش و مانند آن. بعنوان مثال بوتوینیک در این مورد از حریفهایی برای تمرین استفاده میکرد که روی میز سیگار میکشیدند !

2. استفاده از محرکهای صوتی و فیزیکی در زمانی که به تمرکز قوی نیاز داریم مثل دستورات شرطی کننده ای که به خودمان می دهیم : آرام باش . دقت کن . و یا نیشگون گرفتن خود !

3. تکرار اعمال دوره ای ثابت مثل بلند شدن از میز و کشیدن عضلات . پرسیدن سوالات معین از خود درهر حرکت . کنترل وضعیت ساعت هر 5 حرکت یکبار و مانند آن

چرا عرق میکنیم

زمانی که بدن به فعالیت می پردازد به اصطلاح عمل «سوختن» را انجام می دهد و تمام انرزی بدن در حال سوختن است، یعنی به انرژی گرمایی تبدیل می شود. بدن در طول روز حدود ۲۵۰۰ کالری انرژی می سوزاند که این میزان می تواند ۲۵ لیتر آب را به جوش بیاورد. زمانی که درجه حرارت خون به بالاتر از ۳۷ درجه می رسد دستگاه کنترل حرارت به کار می افتد تا این حرارت را کنترل کند. رگ های پوستی منبسط می شوند تا مقداری از این گرما را به سطح برسانند. آب که در سطح پوست بیشتر از هرجایی است در اثر این گرما تبخیر و به واسطه این تبخیر، گرمای اضافه از بدن خارج می شود. هر چقدر محیط اطراف ما خشک تر باشد راحت تر عرق می کنیم و هر چه در هوای شرجی و مرطوب تری قرار داشته باشیم تعرق ما سخت تر و آزاردهنده تر خواهد بود. به همین دلیل است که وزش باد یا روشن کردن پنکه، درصد رطوبت را کاهش و به ما آرامش می دهد.

نیازهای ورزشکار به غذا

داغ کن - کلوب دات کام

فردی که منظم یعنی ۲تا۳ بار در هفته ورزش کند ودر مسابقات ورقابت های ورزشی شرکت داشته

باشد حتی اگر حرفه ای نباشد یک ورزشکار محسوب می شود تفاوت عمده ای بین رژیم غذایی

ورزشکاران وافراد معمولی وجود ندارد تنها تفاوت در این است که یک ورزشکار به دلیل انجام تمرینات

وفعالیت های ورزشی نسبت به سایر افراد به انرژی دریافتی بیشتری نیاز دارد در رژیم توصیه شده

برای یک ورزشکار ۵۵ تا۶۰درصد از کل کالری دریافتی از کربوهیدرات ها ۳۰درصد از چربی و۱۰تا ۱۵ درصد

از پروتئین(حیوانی)به دست می آیدبراساس یک اصل کلی به ازای هر کیلو وزن بدن ۸تا۱۴گرم

کربوهیدرات ۴/۱گرم پروتئین و۷/۱تا۴/۲گرم چربی باید در روز دریافت شود واین همان دستوری است که

برای افراد با فعالیت عادی در نظر گرفته شده است کربوهیدرات پروتئین وچربی به عنوان منابع انرژی زا 

طی فعالیت ورزشی شناخته شده اند نوع ومدت فعالیت ورزشی تعیین کننده میزان مصرف این منابع

هستند فعالیت های ورزشی شدید وکوتاه مدت مانند دوی سرعت ـ پرتاب دیسک ـ پرش

ارتفاع وغواصی به منابع انرژی زا غیر هوازی (کربوهیدرات ها) .فعالیت های دراز مدت با شدت کمتر

مانند دو استقامت به منابع انرژی زاهوازی (پروتئین ـ چربی)نیاز دارند بعضی از ورزش ها مانند تنیس

وبسکتبال از هر دو نوع این منابع استفاده می کنند نیاز به کربوهیدرات ـ پروتئین وچربی برحسب نوع

رشته ورزشی وبه علت تفاوت های انرژیک متغیر است انرژی مورد نیاز به تفکیک جنس ودرصد کالری

حاصل از کربوهیدرات ها ـ چربی ها وپروتئین برحسب رشته های مختلف ورزشی به شرح زیر است

فواید دویدن

اگر دویدن طبق روال و برنامه منظمی باشد فواید زیادی را به هم راه دارد . بعضی از افراد این ورزش را تنها برای تفریح انجام می دهند ولی افرادی که فواید دویدن را به درستی می دانند به طور حرفه ای آن را دنبال می کنند . از جمله ی آنها می توان به کم کردن وزن ، سلامت روح ، استحکام استخوان ها ، شادابی و نشاط که باعث ایجاد روابط اجتماعی بهتر می شود ، اشاره کرد.

اگر قصد کم کردن وزن خود را دارید ، دویدن گامی است بزرگ برای رسیدن به وزن ایده آلتان .

از آنجایی که این ورزش نیاز به انرژی زیادی دارد ، عاملی است تا بدن برای تأمین این انرژی کالری زیادی بسوازند ، کالری که بدن در هنگام دویدن می سوزاند ، مسلما” از ورزش های دیگر مثل راه رفتن و یوگا بیشتر است .  فرمول اصلی کاهش وزن سوزاندن ومصرف مقدار کالری بیشتر از کالری دریافتی است که به بدن رسیده است . در هنگام  ورزش و فعالیت های اضافی بدن کالری اضافی را می سوزاند و برای تأمین کالری مورد نیاز مجبور به استفاده از چربی ها ی زائد می شود. برای کم کردن 5/0 کیلو گرم از وزن باید 3500 کالری سوزانده شود که با احتساب نیاز کالری روزانه بدن برای فعالیت های عادی ، باید 500 کالری اضافه تر سوزانده شود ، خیلی از ورزشکاران حرفه ای براحتی این کالری را در کمتر از یک ساعت می سوزاند . میزان مصرف کالری به هنگام این ورزش بستگی به وزن ، شدت و سرعت دو  و عملکرد خود دونده دارد.

ورزش برتر

ورزش برتر برای کالری‌سوزی

با اینکه کم کردن وزن یک فرمول اسرارآمیز دارد (به همین سادگی: باید بیشتر از مقداری که کالری مصرف می‌کنید، کالری بسوزانید)، اما روش‌های هوشمندانه‌تر و سریعتری هم برای رسیدن به اهدافتان وجود دارد. 6 ورزش زیر، کارآمدترین تمرینات ورزشی برای کالری‌سوزی و لاغری شناخته شده‌اند. یکی از این ورزش‌ها یا ترکیبی از چند مورد را به طور منظم انجام دهید و خودتان شاهد پایین آمدن سریع وزنتان باشید.

1. کیک‌بوکسینگ: 800 کالری در هر ساعت

کیک‌بوکسینگ ورزشی بسیار عالی است که روی کل بدن کار می‌کند  چون باید از همه گروه‌های عضلانی اصلی بدن استفاده کنید و تمرینات اینتروال را هم شامل می‌شود. ضربان قلب شما چندین بار درطول جلسه تمرین بالا رفته و ثابت می‌شود که برای کم کردن وزن بسیار عالی است.

2. دوچرخه‌سواری یا اسپینینگ: 700 کالری در هر ساعت

با شرکت در کلاس‌های اسپینینگ یا دوچرخه سواری در هوای آزاد تا 700 کالری در ساعت بسوزانید. فقط باید دقت کنید که در ساعت 22 تا 25 کیلومتر راه بروید تا 700 کالری را کامل بسوزانید.

3. زومبا: 500 کالری یا بیشتر در هر ساعت

چه کسی فکر می‌کرد که با یک ساعت رقصیدن بتواند همچنین نتیجه‌ای بگیرد؟ این نوع رقص لاتین که از اصول و قواعد اینتروال و تمرینات استقامتی بهره می‌گیرد، متابولیسم شما را تاحد قابل‌توجهی بالا میبرد. اما در این مورد هم مثل هر برنامه تناسب‌اندام دیگر، مقدار کالری مصرف شده، برحسب سن، جنسیت، وزن، سطح تناسب‌اندام کنونی، و شدت تمرین در افراد مختلف متفاوت است. بااینحال مفرح بودن این تمرین همراه با فواید زیادی که برای کاهش وزن دارد آنرا به یکی از محبوب‌ترین ورزش‌ها تبدیل کرده است.

4. طناب زدن: 780 کالری در هر ساعت

فقط 10 دقیقه زمان دارید؟ با این وقت کم هم می‌توانید کالری‌سوزی کنید. این فعالیت که باعث می‌شود در هر 10 دقیقه 130 کالری بسوزانید، برای لاغری بسیار موثر است. برای سوزاندن همین میزان کالری باید با سرعت 8 دقیقه در مایل بدوید. به همین دلیل طناب زدن روش بسیار خوبی برای شروع یک برنامه وزشی برای تناسب‌اندام برای آندسته از افرادی است که استقامت لازم برای حفظ سرعت بالا در دویدن به مدت طولانی را ندارند. ماهیت این فعالیت به طریقی است که علاوه بر کالری سوزی بر توده استخوانی خود افزوده و سلامت استخوان‌هایتان را هم بالا می‌برید.

5. استپ ایروبیک: 600 کالری در هر ساعت

کلاس‌های استپ ایروبیک کلاس‌هایی بسیار قوی و پرتاثیر است که به کالری‌سوزی و لاغری کمک شایانی می‌کند. تعداد کالری‌هایی که می‌سوزانید به مقدار بلندی استپ هم بستگی دارد اما یک استپ 15 سانتی‌متری کمک می‌کند تا 600 کالری در یک ساعت بسوزانید.

6. دو: 650 کالری در هر ساعت

یک فرد 65 کیلوگرمی یا سرعت 10 دقیقه در مایل برای یک ساعت تا 650 کالری می سوزاند. اما اگر تازه‌کار باشید، دویدن پشت‌سرهم برای یک ساعت کاری بسیار دشوار است. می‌توانید با استفاده از اینتروال‌هایی از راه رفتن  در فواصل دویدن‌ها کم‌کم قدرت قلبی-عروقی خود را بالا ببرید. بعنوان مثال، سه دقیقه بدوید، یک دقیقه راه بروید. اینکار استقامت شما را افزایش داده، زمان ریکاوری ضربان قلبتان را کاهش داده و چربی سوزی می‌کند

ابوالحسن طاهری
۲۷اسفند

دارت

دارت

Image result for electronic dart board
Image result for electronic dart board
تختهٔ استاندارد دارت

ورزش دارت را باید یکی از شاخه های ورزشها و حتی آمادگی‌های نظامی دانست که به نوعی آن را یک هنر می‌دانند: هنر پرتاب دارت.

نمونه تخته دارت

با توجه به تنوع زیاد این تخته و تجهیزات .سه نمونه متداول ان به دارتهای مبتدی و اماتور و حرفه ای و سوپر حرفه ای تقسیم میگردد.وان نیز به دو نمونه میله ای و تیغه ای تقسیم میگردد.


تخته دارت از بیست امتیاز از یک تا بیست تقسیم گشته و هر امتیاز نیز از سه تقسیم بندی امتیاز تشکیل شده

در هر قسمت امتیاز جدا از مرکز دارت که بهinter bull که50 امتیاز را در بر میگیرد و outer bull  که 25 امتیاز میباشد به دو دایره و تقسیم بندی دیگر بر میخوریم که دایره اولی به triele ring  یا تری بل که هر امتیاز سه برابر میشود و دایره بعدی که در انتهای دارت میباشد و در صورتی که تیر از ان  خارج گردد بدون امتیاز محاسبه میشود به double ring یا دو بل و امتیاز دو برابر محاسبه میشود.در نهایت در هر قسمت از امتیاز به جز این موارد همان عدد محاسبه گردیده که به فرد یا single معروف میباشد.

,



Image result for ‫در مورد دارت‬‎Image result for ‫در مورد دارت‬‎






تاریخچه

تاریخ نویسان تخمین می‌زنند که احتمالاً نخستین بار این ورزش که در زمان خود نوعی تفریح هم محسوب می‌شد، در سده‌های میانه در انگلیس آغاز شده‌است، چرا که شواهد و اسناد دقیقی از آن در دسترس نیست و به طور تقریبی به سرنخ‌هایی رسیده‌اند که نشان می‌دهد عده‌ای این ورزش را به دانش آموزان دوره متوسطه آموزش می‌دادند که بتوانند با قوی‌تر ساختن عضلههای بازو و ساعد خود نشانه‌گیری دقیق‌تری داشته باشند که بعدها حتی در جنگ‌ها برای پرتاب کمان و نیزه نیز بسیار مفید بود.

اما حقیقت این است که در دوره‌های جنگ در قرن ۱۸، بطری‌های خالی مشروبات الکلی و نشانه‌گیری برای انداختن چوب کبریت از فاصله دور به داخل این بطری‌ها یکی از جالب‌ترین و سرگرم کننده‌ترین تفریحات این سربازها بود که بعدها این فکر به ذهنشان خطور کرد که می‌توانند به شکل بهتر و سرگرم کننده‌تری تفریح کنند و حتی از این بازی پول دربیاورند که پس از مدتی بطری‌ها تبدیل به یک تخته مسطح شد و با تکه چوب‌های تراشیده شده به قطعات کوچک و نوک تیز بدل گشتند.

صفحه چوبی و مسطح که «بورد» نامیده می‌شود از تعدادی حلقه‌های رنگین که به فاصله‌هایی معین نقاشی شده تشکیل می‌گردد که هر پرتاب در داخل یکی از حلقه‌های رنگین امتیاز مخصوص به خود را دارد. از آنجایی که قرن‌ها پیش هر وسیله سرگرمی و وقت گذرانی از دید قشر مرفه و سطح بالای جوامع دور نمی‌ماند، دارت و پرتاب دارت نیز به سرعت مورد توجه شاهزادگان و ثروتمندان اروپایی قرار گرفت و در مدت زمان کوتاهی تا حدی در میان آن‌ها شایع شد که گاهی ساعت‌ها در شبانه روز را به انجام این بازی اختصاص می‌دادند و بر سر پرتاب دارت با هم شرط‌بندی هم می‌کردند.

در این میان هنری هشتم یکی از آن دسته شاهانی بود که لذت زیادی از این بازی می‌برد و حتی به یکی از نجارهای معروف و به نام زمان خود دستور داد تا یک ست کامل از بورد دارت و نیزه‌های کوچک چوبی را با آرم سلطنتی بسازد تا به معشوقه زیبای خود (آنه بولین) هدیه کند. وی همچنین در میان شاهزادگان خوشگذران انگلیسی مسابقاتی را با جوایزی در خور توجه ترتیب داد.

مهیج ترین بازی دارت

1-count up .در این بازی عدد پایه 200-300-400-500-و..... تعیین گشته هر بازیکن که امتیازش  زودتر به عدد پایه مرد نظر برسد یا رد کند برنده به حساب ماید .

2- 01 came .در این بازی عدد پایه فرد  یا 301-401-501 و....در ابتدای شروع تعیین گشته .هر بازیکن بعد سه پرتاب در هر راند مجموع امتیاز به دست امده خود را از امتیاز پایه کسر نموده  هر بازیکنی که دقیقا به صفر برسد برنده میباشد

اگر با پرتاب اخر امتیاز به زیر صفر برود ان راند bust شده و به امتیاز راند قبل باز میگردد .

بازیکنان حرفه ای باید حتما با یک عدد دوبل راند را به پایان ببرند.

3- cricket .تنها هعدادی که در این نوع بازی امتیاز محسوب میشوند 15-16-17-18-19-20 و bullاست.هف این میباشد که هر کدام از این اعداد را سه بار مورد اصابت قرار دهد و اصطلاحا انها را ببندد بعد از اینکه یک عدد بسته شد در صورتی که حریف عدد مورد نظر را نبسته باشد میتوان از ان امتیاز کسب نمود دوبل و تریپل همچنان دو و سه برابر محاسبه میشوند.

پرتاب دارت در آمریکا

اما این ورزش در آمریکا مثل تمام ورزش‌های دیگر تاریخچه خاص خود را دارد و مردمان این سرزمین شیوه مخصوص خود را برای انجام هر ورزشی دارند. پرتاب دارت هم مثل سایر رشته‌های ورزشی توسط مهاجرینی که به این قاره نقل مکان کرده بودند راه یافت. دارت در آمریکا و در میان مردمان انگلوساکسون تا زمان ملکه ویکتوریا به شیوه‌ای بسیار تفننی انجام می‌شد و خب طبیعی‌ست که در بریتانیا بیش از هر جای دیگری پیشرفت کرد و از آنجایی که تا همین امروز هم به نظر می‌آید خورشید حکومت سلطنتی در بریتانیا هرگز غروب نمی‌کند، تمایل شاهزادگان انگلیسی به پرتاب دارت هم در طول این سال‌ها نسل به نسل منتقل شده‌است.

اما امروزه دارت از یک بازی تفننی پا را فراتر گذاشته و هم‌اینک چیزی حدود ۱۹۰۰ قانون در خصوص این ورزش تبیین شده‌است. اندازه بورد به شکل استانداردی تعیین شده و حتی سایز دارت‌ها هم ثابت است. تیم‌های دارت کشورهای اروپایی در لیگ‌های ورزشی به رقابت می‌پردازند.

نحوه صحیح پرتاب دارت

برای پرتاب دارت اگر با دست راست پرتاب می‌کنید پای راست را جلو بگذارید و اگر با دست چپ، پای چب جلو قرار می‌گیرد. هیچگونه احتیاجی به قدرت یا سرعت ندارید اما در عوض دقت لازم است. در بین بازیکنان حرفه‌ای هر کس به طرز دلخواه و هر طوری که راحت تر است دارت را می‌گیرد، ولی متداول آن را در متن زیر می‌بینید: ۱- با بند اول انگشت اشاره تعادل دارت را پیدا کنید. ۲- با شکم انگشت شصت دارت را مهار کنید. ۳- با انگشت وسط انگشت‌های دیگر را پشتیبانی کنید.

قاعده بازی مشترک در تمام بازی‌ها

۱-هر بازیکن در یک نوبت گردشی با انداختن سه دارت در هر نوبت (راند) بازی می‌کند. ۲-هر بازیکن یک دارت را در شروع بازی برای مشخص شدن نفر آغاز کننده بازی پرتاب می‌کند. ۳-امتیازات بدست آمده بر مبنای امتیازی است که برای هر ناحیه در نظر گرفته شده‌است، نه بر مبنای رنگ آن. ۴-در صورت افتادن دارت از تخته دارت (اگرچه به نمره خورده باشد) امتیازی برای آن پرتاب در نظر گرفت




Image result for electronic dart board
Image result for electronic dart board






روایتی دیگر در خصوص چگونگی پیدایش این ورزش

 سربازان انگلیسی در جنگها از نیزه و کمان استفاده مینمودن که قبل از جنگ بارا جنگ معرف انگلستان که سربازان انگلیسی به دلیل ان خوی جنگ جویی وافری پیدا نمودن این خوی را با نشانه گرفتن یک هدف و پرتاب تیر با کمان به نمایش قرار میگذاشتن .اما با گذشت زمان شکل و ماهیت ان تغییر نمود

تیر کمان  و نیزه نیز رفته رفته کوتاه تر گشت وسر بازان با اتمام ان جنگها به دلیل اینکه مهارتهای انها رو به کاستی نگرایید با ساختن تیرهای کوچکتر که نیاز به کمان نداشت و با دست خالی پرتاب میشد سرگرمی شیرین تری برای خویش به وجود اوردن و با پرتاب ان به مشکهای اب  این مهارت را به نمایش گذاشتن.

بعدها مشک اب نیز جای خویش را به تکه های از چرم وپوست حیوانات داد و در سال 1986 سرنوشت دارت با دگرگونی روبه رو شد و شخصی بنام برایان کمرین با امتیاز بندی و تغیر شکل هدف چیزی شبیه تخته دارت فعلی را به وجود اورد.و از حالت جنگ افزار به بازی و بازی به ورزش  تغییر ماهیت داد.

از اوایل قرن بیستم تیم ها و باشگاها راه انازی شد و مورد توجه خاص انگلیسان قرار گرفت .تا اینکه در سال 1924 انجمن بین المللی دارت به وجود امد         ( N.D.A  ) شروع به فعالیت نمود وروز به روز پر رونق تر گردیید و با شروع جنگ جهانی دوم در سال 1947 به توقف کوتاه مدت روبه رو گشت ودر سال 1965 تثبیت گشت و در سال 1976 به سازمان جهانی دارت یا (w.d.f) مبدل گشت .

در کشور عزیز مان ایران نیز دارت از سال 1383 به عنوان انجمن دارت  جمهوری اسلامی ایران توسط اقایان ظهوری ومحمد امین عزیز پور زیر نظر سازمان تربیت بدنی بیانگذاری شد.

فواید ورزش دارت

1-بالا بردن تمرکز حواس

2-بالا بردن اعتماد بنفس

3-بالا بردن قدرت محاسبه

4-به دست اوردن ارامش و دور نمودن هیجانات کاذب

5-پیشگیری و درمان افسردگی

6-صرف کمترین هزینه

7- کمترین فضا و مکان

8-برای کلیه افراد و اقشار و معلولین و سالخوردگان

9-خانوادگی بودن

10-استفاده در محل کار

11- یک نوع پیاده روی  به حساب می اید


مقاله ورزشی,نکات زیبایی هوشمندانه برای پس از ورزش،ورزش صبحگاهی ، برای  سلامتی و ذهن  انسان فایده های زیادتری دارد .ولی زمانیکه ظاهرتان  بعد از ورزش زیباییش به هم می خورد و زمانی برای زیباشدن مجدد ند ارید این ایده چندان جالب بنظر نمی‌رسد.پس با ورزش هم اندامتان را متناسب کنید و هم با این موارد, نکات زیبایی هوشمندانه برای زیبایی پس از ورزش رعایت کنید

موهایی بدون پیچ خوردگی

افرادی که موهای بلند دارند و در طول ورزش آنها را با کش‌های مو می‌بندند، بعد از ورزش احساس نا امیدی می‌کنند! چرا که موهایشان پیچ و تاب خورده اند. می‌توانید از گیره‌هایی که به شکل حلقه‌های پلاستیکی کوچک هستند استفاده کنید. بعد از اینکه آنها را از موهایتان باز می‌کنید علامتی روی مو باقی نمی‌گذارند. همچنین می‌توانید در هنگام شنا، موهایتان را با آن جمع کنید.

دوش نگیرید

اگر برای دوش گرفتن وقت ندارید، برای تمیز کردن جاهایی از بدنتان که عرق کرده از دستمال‌های پاک کننده استفاده کنید. دستمال پاک کننده ای را انتخاب کنید که بتوانید روی صورتتان نیز از آن استفاده کنید.

ساک ورزشی‌تان را سبک کنید

با بهمراه داشتن وسایل آرایشی با سایز مسافرتی که حملشان آسان است، می‌توانید در زمان و فضای داخل ساک ورزشی‌تان صرفه جویی کنید. از محصولات چند کاره استفاده کنید، مانند شامپویی که هم مو را تمیز می‌کند و هم بدن را؛ یا نرم کننده‌ای که می‌تواند بعنوان کف اصلاح نیز استفاده شود.

موهایتان را تر و تازه کنید

یک شامپوی خشک مناسب پیدا کنید. به این طریق می‌توانید از کار وقت گیر شستشو، خشک کردن و آراستن موهایتان صرفنظر کنید. یک شامپوی خشک، به کاهش رطوبت و چربی موها کمک می‌کند و تا زمانیکه وقت دوش گرفتن پیدا کنید، به موها عطر و ظاهر فوق العاده‌ای می‌دهد. همچنین شامپوی خشک، به موها کمی حجم می‌دهد تا نازک و کم پشت بنظر نرسند.

قرمزی را برطرف کنید

اگر نیاز به دوش گرفتن ندارید، می‌توانید با استفاده از اسپری‌های مرطوب کننده، پوستتان را تازه کنید و قرمزی صورتتان را کم کنید. این محصولات درماه‌های مرطوب تابستان، بسیار مفیدند.

تعریق را متوقف کنید

برای اینکه تا چندین ساعت بعد از ورزش همچنان عرق نکنید، بجای دئودورانت از یک ضد عرق استفاده کنید. با پوشیدن لباسهای نازک و پارچه‌های طبیعی در زمان ورزش، به پوستتان اجازه‌ی نفس کشیدن بدهید و بعد از ورزش، دوش آب سرد بگیرید.

التهاب پوست را برطرف کنید

ورزش شدید می‌تواند پوست شما را ملتهب کند که ظاهر مناسبی برای رفتن به محل کار نیست. یک کرم ضد التهاب، به سرعت، پوست را آرام می‌کند و می‌توانید برای درمان لک در تمام صورتتان از آن استفاده کنید. این کرم، برای تمام انواع پوست‌ها مناسب است و پوست قرمز، تحریک شده یا حساس را فورا به حالت طبیعی خود بر می‌گرداند.

آرایش سنگین انجام ندهید

اگر آرایش سنگین نکنید، پوستتان بعد از ورزش، درخشان خواهد بود و در وقتتان نیز صرفه جویی می‌کنید. از یک مرطوب کننده‌ی رنگی که پوشش سبکی ایجاد می‌کند و حاوی هیدراتاسیون و ضد آفتاب است استفاده کنید. شما تنها با کمی ‌ریمل و برق لب برای رفتن به ورزش آماده اید.

پاهایتان را فراموش نکنید

اگر پاهایتان کمی بو گرفته‌اند، شاید یک اسپری پا، مهمترین چیز در ساک ورزشی‌تان باشد. اگر در باشگاه یا استخر عمومی تمرین می‌کنید، از یک اسپری پا استفاده کنید که هم میکروب‌ها را از بین ببرد و هم بوی پاهایتان را برطرف کند، زیرا باکتری‌ها می‌توانند در این مکان به خوبی رشد کنند!

منبع : sorkhabsefidab.com


ابوالحسن طاهری
۲۷اسفند




تنها عاملی که میتوان از طریق ان چیزی یاد گرفت شکست است


در سلسله ی عشق تو مغموم و صبورم        نازم بکش ای دوست که مظلوم و   صبورم

دل بد مکن .اندیشه ی پرواز        ندارم        حاجت به قفس نیست که مصدوم و صبورم

هرگز نکنم عشق تو را پیش کسی فاش      در پرده اسرار تو   مکتوب         و     صبورم      

دنیای عجیبی است ز الودگی    خلق          گریانم از این درد که معصوم   و       صبورم




تیر اند ازی با کمان


کمان بمعنی هنر است و احتیاج به زور وبازو و عظله انچنانی نداشته و ظرافت خاصی را در خود نهفته نموده .


تیر اندازی نیز به معنی تکرار تکرار تکرار یک حرکت میباشد.


انواع کمان

1-ریکرو یا کمان ساده -که   دو قوس در هر بازو بکار گرفته شده .


2-کامپونه یا مرکب که دقت و سرعت در ان بیشتر از ریکرو بوده


3-برهنه یا برو یا کمان اموزشی که هیچ تجهیزاتی مثل سایت و پلانگر و  غیره دارا نیست


رنگها  و امتیازات در فیس

هر کدام از رنگها در دو قسمت و دو امتیاز میباشند

1- زرد= امتیاز .9-10

2-قرمز=امتیاز.7-8

3-ابی=امتیاز.5-6

4-سیاه=امتیاز.3-4

5-سفید=امتیاز.1-2


فواصل تیر اندازی

داخل سالن در فواصل 18- 25 

خارج سالن در فواصل 30-50

و60-70-90 متری برگذار میگردد که فاصله 90 متری مخصوص اقایان میباشد و المپیک راند فقط در هفتاد متر برگزار میگردد .




واژگان و تجهیزات کمان

باله یا بازو  limds                                                 فیلد یا میدان       field                                                نقطه قفل  anchor       



دکمه لمس شونده   kisser buttons                           سر تیر font                                             کشش  drow                                 


پلانگر plunger                                                  ساقه تیر node                                                     رده بندیranking           



سیبل targget                                                   ته تیر یا سوفار nock                                                دورههای مسابقه  rovnds



حذف شدن miss                                                  حرکت درست دست  follow th rovgh                         گروه ازاد open          



کمان ساده          recurve                                    کمان مرکب compound                                          کمان برهنه      bere bow

 


مسابقه event                                                   خارج سالن outdor                                              داخل سالن indoor          

   

    کمان  arch                                                تیر اندازی با کمان archery                                      


 




  کما ن در ایران باستان




تاریخچه تیراندازی باکمان درایران باستان

بشر از روزگار قدیم برای شکار و دفاع از خود به وسیله ابزاری مانند نیزه ، فلاخن و تیروکمان و… استفاده می‏کرده است و قبل از اختراع تفنگ ، تیروکمان موثرترین سلاح برای شکار و رزم از راه دور بوده است . اهمیت تیروکمان در تمدن بشری تا بدان پایه است که دانشمندان امروزی، پیشرفت اولیه بشر را مدیون پیدایش آتش، چرخ و تیروکمان می‏دانند

زرتشت در اوستا می‏گوید : نخستین فلسفه آسایش بشر و حیات اجتماعی وی بر مبنای سلامت تن و روان قرار گرفته است و جامعه بیمار روبه نابودی است و تنها افرادی که از سلامت تن و روان برخوردارند ، می‏توانند جامعه ای سالم و پیشرو پدید آورند و در آن با آسایش و آرامش زندگی کنند و راز سلامت خود را در کم خوردن و ورزش می‏دانستند . در نتیجه در پرتو ورزشهای گوناگونی چون سواری ، تیراندازی ، شکار ، چوگان بازی و کوهنوردی و … فرزندانشان را به زیور این صفات نیکو می‏آراستند و به تیراندازی و شکار اهمیت زیادی می‏دادند زیرا هم برای پرورش تن و هم برای دفاع لازم بود کمان در اوستا ثنور یا ثنون و ثنورتی و تیرایشو نامیده شده و از آن بسیار شاعرانه و همانند چکامه ای رزمی یاد کرده است .

در تیریشت در پاره های 37 و 38 و نیز در شاهنامه فردوسی (به نقل از کتاب آثارالباقیه عن القرون الخالیه ابوریحان بیرونی ) از آرش ، پسر دوم کی‏قباد و برادر کی‏کاووس سخن رفته است . وی به عنوان یک اسطوره و قهرمان ملی یاد شده است . بدین صورت که جنگی میان ایران و توران آغاز می‏گردد که سپاه ایران در مازندران محاصره می‏گردد . نبرد میان افراد افراسیاب (شاه توران) و منوچهر پادشاه ایران به نتیجه ای نمی‏رسد . ایران برای تعیین مرز و آشتی ، پشنهاد پرتاب تیری از سپاه ایرانیان به جانب خاور را می‏دهد . قرار اینگونه صورت می‏پذیرد که هرکجا تیر فرود آید مرز ایران و توران خواهد بود .

آرش که بی‏نظیرترین کماندار عصر خود بود به میدان فراخوانده شد . فرشته زمین (اسفندیار مذ ) به آرش گفت تا کمان را بردارد و تیری به جانب خاور پرتاب کند . آرش دانست که پهنای کشور ایران به نیروی بازو و پرش تیر او بسته است و باید تمام توان خود را بکار گیرد . پس برهنه شد و بدن خود را به شاهنشاه و سپاهیان نشان داد و گفت :‌ من تندرستم و نقصی ندارم ، اما می‏دانم که چون تیر از کمان رها کنم ، همه نیرویم با تیر از تنم بیرون خواهد رفت و جانم فدای ایران خواهد شد . آن گاه آرش تیرو کمان را برداشت و بر قله کوه دماوند برآمد و تیر را رها کرد تا در کنار رود جیحون بر درخت گردویی نشست . آنجا را مرز ایران و توران قرار دادند و به یاد آرش و تیرانداختن وی در سال دوجشن برگزار کردند .

یکی جشن تیرگان کوچک (13 تیر) روز تیرانداختن آرش و دیگری (14 تیر) روز به اصابت نشستن تیر . از آن خوانند آرش را کمانگیر که از آمل به مرو انداخت یک تیر تو را زیبـد نه آرش را سواری کــه صدفرسنگ بگذشتی زساری هرودت مورخ مشهور یونانی پیرامون وضعیت نظام تعلیم و آموزش در ایران باستان می‏نویسد : ایرانیان از 5 سالگی تا 20 سالگی سه چیز را می‏آموختند : سوارکاری ، تیراندازی و راستگویی. در کتاب منتخب رساله قوسیه در کنار آموزش هنر کمانداری ، اوصاف متعلم این علم را بدین صفات به تفصیل نوشته اند :

اول نیک نهاد ، دوم حق شناسی استاد ، سوم حریص نبودن ، چهارم راست گفتار ، پنجم خوش خلق ، ششم جوانمرد ، هفتم گشاده سینه و بخشنده ، هشتم عادل ، نهم قلیل الکسل و کثیر الطاعت ، دهم درازدست و صاحب قناعت ، و به کفران نعمت و بخیل طبیعت و شریر خصلت و کریه طلعت و بدطینت نباشد و نیز تیرانداز باید که همیشه به طهارت باشد و بی ‏طهارت به تیرو کمان و آلات تیراندازی دست نکند.

قبل از کشف فلز، پیکان از سنگ ساخته می شد، قدیمی ترین پیکان را مربوط به هزاره چهارم پیش از میلاد می دانند. از هزاره سوم مس کشف شد و بعد برنز. اما در هزاره اول قبل از میلاد با کشف آهن، از این فلز به عنوان پیکان استفاده می شد. نمونه هایی از پیکانهای قدیمی در موزه ایران باستان و موزه تخت جمشید موجود است.
تیر عبارت از شی ای محکم یا پرعقاب بود که سر آن پیکان آهنی نوک تیز سه پهلویی نصب شده و به ضرب کمان به سوی دشمن یا شکار پرتاب می شد.
کمان عبارت بود از چوب خمیده ای که دو سر آن را به وسیله زه محکم، به یکدیگر می بستند تا به شکل تقریباً نیم دایره درآید.
در نقوش تخت جمشید تیردانهای سربازان پارسی که به پشت بسته می شده و از بسته بالایی آن شکل چند تیرآویزان گردیده است مشاهده می شود.
داریوش در یکی از نوشته های خود در نقش رستم، از اینکه تیرانداز و سوارکار خوبی است به خود می بالد و می نویسد که او هم در حال سواره و هم در وضع پیاده تیرانداز ماهری بوده است.
هووخشتر (۵۸۵ ۶۳۳ ق.م.) پسر قراارتس پادشاه ماد یکی از نوابغ و نوادر روزگار خود محسوب می شد. او می دانست در جنگ آریاییها با آشور، برابری با آشور مستلزم داشتن سپاهیان منظم و کارآمد می باشد. از این رو پیاده نظام را با تیروکمان، شمشیر و نیزه مسلح نمود. به علاوه سواره نظام را با تیروکمان مجهز کرد. سربازان سواره نظام از کودکی عادت کرده بودند که در حال سواری تیراندازی کنند و قادر بودند که دور از تیررس دشمن بایستند و به سپاهیان دشمن تیراندازی نمایند.
او سرانجام با کمک بابلی ها در اَمرداد ۶۱۲ ق.م. کار آشور را ساخت. او کشور بزرگی را فتح کرد که حدود ۱۲۰۰ سال تمام کشورهای آسیای غربی را به ترس و وحشت انداخته بود و بسیاری از اقوام و دولتها را سرنگون و محو ساخته بود. آشور به انتقام خونخواریهای بی حد و حصرش به کلی نیست و نابود شد.
در تاریخ فتوحات کوروش آمده است: «سپاه کوروش، در جنگ مادها هزار کماندار، و ده ها هزار پیاده سبک اسلحه و ده هزار فلاخن دار داشته است.»
گزنفون می نویسد: «کوروش علاوه بر سواره نظام و ارابه ها، شتر سوارانی داشت که روی هر شتر دو کماندار می نشست.»
کنت کورس در مورد تشریفات عظیم داریوش سوم می نویسد:
«گنج شاه را ۶۰۰ قاطر و ۳۰۰ شتر می بردند، و دسته ای از کمانداران مستحفظین آن بودند…»

نقش روی سکه داریک داریوش و سایر پادشاهان هخامنشی، تیرانداز پارسی است در حالی که یک زانوی به زمین زده و کمانی را می کشد. عده ای این نقش را نقش شاه دانسته اند.
مهمترین هنر پارتی ها تیراندازی بوده است و تیراندازان پارتی بی نظیر بوده اند در ارتش اشکانی، پرتاب سنگ و فلاخن هم تمرین می شده، اما هنر ویژه پارتیها تیراندازی با تیروکمان بوده است.
تیر پارتیان کمتر به خطا می رفته است و تیراندزان پارتی ارتش منظم روم را به ستوه آورده بودند. آنها در حالت سواره و پیاده، با سرعت و قدرت بی نظیری تیرهای خود را به سوی دشمن روانه می کردند.
علامت رسمی دولت پارت، تیر بود. این مسئله اهمیت تیراندازی و مقام تیردار را نشان می دهد. مهارت سربازان ساسانی کمتر از سربازان پارتی نبوده، در این عصر هم، تیروکمان به عنوان مهمترین سلاح جنگی و وسیله شکار محسوب می شد.
مشهورترین تیرانداز ایران باستان، آرش بود که از کوه «ایژیو خشونت» به سوی «خوانونت» تیر انداخت. برای هر یک از تمرینات جنگی محل های مخصوصی دایر بوده اند. یکی از این مؤسسات آماج خانه بود، آماج خانه ها تا زمان شاه سلیمان صفوی، به خصوص در اصفهان دایر بوده اند.
صنعت کمانسازی و کمانداری در ایران، از قدیم سابقه داشته و در تاریخ ایران نقش عمده ای ایفا کرده است. پیشرفت کمان سازی در ایران نمونه ای از درک مکانیکی سازندگان آن دارد.
کمانهای دوره ماد، هخامنشی، اشکانی و ساسانی از لحاظ شکل ظاهری و مشخصات مکانیکی شبیه به هم بودند و با کمانهای ملل مختلف مثل آشوریها تفاوت زیادی داشت.
تیراندازی باکمان؛تاریخچه،آشنایی با این رشته ؛انواع کمان؛مسابقات

دانستنی کمان

تجهیزات کمان

نخستین باشگاه تیر اندازی در قرن سیزدهم و چهاردهم میلادی توسط آلمانی ها راه اندازی شد که عضویت در آن فقط به مردان محدود میشد. اولین مسابقات تیر اندازی قهرمانی جهان در سال 1897 میلادی توسط باشگاه تیر اندازی لیون فرانسه به مناسبت جشن بیست و پنجمین سال تاسیس باشگاه در مسافت 300متر برگزار گردید.مسابقات قهرمانی زنان در رشته تیر اندازی نیز در سال 1958 میلادی برگزار شد.
در ایران فدراسیون تیر اندازی در سال 1958 میلادی (1337شمسی) از آن زمان تا کنون سالهای بسیاری میگذرد و این فدراسیون در طول عمر پنجاه ساله خود 14 رئیس فدراسیون را به خود دیده است .همانطور که عنوان شد تیر اندازی یکی از رشته های اصیل ایرانی است که در دین مقدس اسلام نیز تاکیدات بسیاری بر روی آن شده است. ورزشی مفرح و جذاب که سهم زیادی در توزیع مدالهای آسیایی و جهانی دارد.
تیراندازی با کمان؛ ورزش تاریخی / اسلحه ریسمانی
تیر وکمان یک هنر است. هنری مقدس برای بسیاری . مسلمانها هرگز این جمله پیامبراکرم (ص) را از یاد نمی برند: «هرکس تیراندازی بداند و آن را ترک کند یکی از نعمت های خداوند را ترک کرده است.»
از تیر و کمان به عنوان یکی از قدیمی ترین هنرهای بشری یاد می کنند. هنری که تاریخچه ای باستانی دارد. در عین حال آن را جزو رشته های ورزشی قرار داده اند. رشته ای که مدال آور است و در المپیک ها حساب زیادی روی آن باز می کنند. شواهد باستانی زیادی وجود دارند که بر تاریخی بودن این رشته حکایت می کنند.
همواره نشانه هایی از تیروکمان در ادبیات، هنر، اساطیر یونانی، زبان، جنگ آوری و… است. کمان وسیله ای محوری است که بسیاری از مورخان آن را به اندازه اختراع چرخ و آتش مهم می دانند. دیگر همه می دانندکه کمان یک اسلحه ریسمانی پرتاب کننده است . این وسیله در دو نوع چوبی و ترکیبی یافت می شود. مشاهدات کمان های اولیه بیانگر این بود که بشر منحصراً آن را از چوب نهال و روده حیوانات تهیه می کرده است. در مناطقی که چوب به سختی در دسترس بود کمان هایی غیر از جنس چوب ساخته می شد. شاخ، استخوان ، پی، تاندون و روده به جای چوب به کار گرفته می شدند.
کمان های چوبی همواره در اروپای غربی، ایسلند، قسمتی از آفریقا، هند، شمال و جنوب آمریکا کاربرد داشت. کمان های ترکیبی نیز در اروپای شرقی ، شمال آمریکا، روسیه، چین و مناطق ساحلی گرینلند خواهان بسیاری پیدا کرده بود. با این حال اولین سرنیزه سنگی در آفریقا پیدا شد که به ۲۵ هزار سال پیش از میلاد مسیح تعلق داشت حتی تخمین زده می شود این نوع تیر و کمان ۴ تا ۴۰هزار سال قبل از میلاد مسیح به کار برده می شد.
در عصر شکوفایی مصریان برای ساخت کمان پرقدرت تر و بادوام تر از ترکیب چسبی شاخ و چوب استفاده می شد. ارتفاع این کمان ها به اندازه یک مرد بالغ می رسید و از تیرهایی به طول دو فوت ونیم (حدود ۷۵ سانتی متر) برخوردار بود. تیر وکمان های بلندی در مناطق ساحلی رود نیل پیدا شده که محققین بر این باورند ۳۵۰۰ تا ۴هزار سال قدمت دارد. نوع ساخت این کمان ها،مهارت مصریها را در طراحی و ساخت آن نشان می دهد. البته در همین زمان نیز قوم بنی اسرائیل کمانها را از نی، چوب و شاخ گاومیش آسیایی می ساختند. کمان هایی که دردانمارک پیدا شده به ۶ تا ۹ هزار سال قبل از میلاد بر می گردد. پارت ها که سرزمین آنها اکنون ایران و افغانستان است، اسب سواران و تیراندازان بی نظیری بودند. آنها تاکتیک خاصی برای شلیک داشتند طوری که اسب ها وقتی به سمت جلو در حال تاخت بودند به سمت عقب شلیک می کردند که به «شلیک پارت ها» معروف شده بود. پارتها در تلاش بودند ۵۳ سال قبل از میلاد به رم یورش ببرند، اما دیوارهای بلند شهر مانع شان بود.
مغول ها نیز کمانداران کوهستان بودند در سال ۱۲۰۸ بعد از میلاد آنها کمان هایی ساختند که در همه جهات قابل شلیک بود.
اروپا در قرون وسطی

بین سال های ۱۰۹۹ و ۱۱۹۲ میلادی که سواران و کمانداران انگلیسی به کمانداران کوهستان ، یورش بردند سربازان لباس های زیر گشادی از جنس پوست پوشیده بودند که توسط کمان پاره نمی شد. این لباس که به طرز چشمگیری از صدمات جدی و عفونت های احتمالی می کاست برای همه عجیب و شگفت آور بود. همراه با گذشت زمان تیر و کمان های اروپاییان نیز تغییر یافت. ابتدا کمان ها کوچک و ساده بودند که بیشتر آلمان ها از این دست کمان ۱‎/۵متری بهره می گرفتند. انگلیسی ها پس از مدتی کمان های معمولی خود را اصلاح کردند و کمان های بلندی ساختند که هم قد کماندار و حتی بلندتر از او بود. طول پرتاب این کمان هم بیشتر از سایرین بود و در آن واحد چندین پرتاب صورت می گرفت.
اگرچه اروپاییان خود را تیراندازان قهاری می دانستند اما آنها هم اوضاع گذشته شرق کره خاکی را از یاد نمی برند. در چین تاریخچه تیراندازی به سلسله «شنگ» (۱۷۶۶-۱۰۲۷ قبل از میلاد مسیح) برمی گردد. چینی ها درشکه های دواسبه جنگی را با یک تیم سه نفره شامل راننده، نیزه زن و تیرانداز به کار می گرفتند. طی روی کارآمدن سلسله چو (۲۵۶- ۱۰۲۷ قبل از میلاد) نیز افراد اصیل در زمین بازی مسابقه ها تیراندازی را به همراه موسیقی به انجام می رساندند. تیراندازی متمدن چین از قرن ششم به ژاپنی ها هم معرفی شد. اثرات آن بعدها شامل آئین و رسوم و تکنیک ها می شد. یکی از هنرهای اساسی ژاپنی ها که به طور معمول شناخته شده بود کایوجاتسو (هنر کمان) امروزه به عنوان کایودو، که ادامه دهنده سنت های پیش است شناسایی می شود. آنها پس از مراسم عبادت اقدام به تیراندازی می کنند.
خاورمیانه ای ها نیز برتری خود را در وسایل تیروکمان و تکنیک های تیراندازی برای قرنها به دست آورده بودند. آنها با کمان های آشوری ها و پارتی ها، آتیلاوهان و ترکیه ای به سربازان صلیبی و اروپاییان پاسخ می دادند.

تیراندازی باکمان؛تاریخچه،آشنایی با این رشته ؛انواع کمان؛مسابقات

گسترش در اسیا


هنگامی که چینی ها در قرن 6 میلادی ژاپنیها را با تیر اندازی آشنا کردند، این مساله تاثیر برجسته و شگرفی روی رسوم و سنن مردم آسیای شرقی گذاشت. یکی از هنرهای رزمی ژاپنیها به نام Kyujutsu (کمان و نیزه) که امروزه در این کشور با نام کیودو (Kyudo)یکی از روشهای کمان داری است، از ورود تیر اندازی در همان دوران سرچشمه گرفته است. کیدوی مدرن و پیشرفته یکی از متدهای پیشرفت و بهبود فیزیکی، ذهنی و روحی است.
اساطیر تیر اندازی
در قرنهای پیشین محبوبیت تیر اندازی به قدری بود که حتی تاثیر آن را در ادبیات قومی و شعر سرایی هم میتوان دید. حتی در تصویر سازیهایی مانند رابین هود که از معروفترین و مطرحترین چهره های این عرصه به شمار میرفت.مراجع مختلف و متعدد در خصوص تیر اندازی حاکی از وجود داستانها و افسانه های گوناگونی در ادبیات کهن یونان است. اولیسز (Ulysses) قهرمان حماسه اودیسه منسوب به هومر (Homer) شاعر نابینای یونانی در کتاب بیستم یکی از بهترین نمونه های این افسانه ها است.

اولیسز به واقع یکی از قهرمانان تیر اندازی در اساطیر است. پنه لوپه (زوجه اودیسوس) فکر میکرد که همسرش بعد از 20 سال غیبت پس از جنگ بزرگ تروا (Troy) هرگز باز نمی گردد. خواستگاران فراوانی او را احاطه کرده بودند، اما بالاخره اولیسز از جنگ تروا بازگشت و در قالب یک چوپان به زندگی اش ادامه داد و با استفاده از تیر و کمان و مهارتش در این رشته توانست به همسرش خبر دهد که چه کسی است!!
ورزش تیراندازی مشروعیت دارد و هیچ ایراد شرعی بر این رشته وجود ندارد. در ورزش تیراندازی جنسیت مطرح نیست و مرد و زن به راحتی می‌توانند به ورزش تیراندازی بپردازند و این مساله یکی از فاکتورهای مثبت این رشته است.
نکته مورد توجه کاربرد دفاعی رشته تیراندازی است، علی‌رغم رشته‌های ورزشی بسیاری که کاربرد آنها مشخص نیست، ولی کاربرد رشته تیراندازی مشخص است. دفاع نیز در اسلام واجب است و استراتژی کشور ما نیز استراتژی دفاعی است؛ بنابراین تیراندازی ورزش دینی و ملی است و با استفتای انجام شده نیز مشخص است که شرط‌ بندی در ورزش تیراندازی و سایر رشته‌هایی که کاربرد دفاعی دارند حلال است و بازنده ملزم است آن چه که باخته را به برنده بدهد


هیجان انگیز ترین ورزش برای معلولین
تیراندازی باکمان؛تاریخچه،آشنایی با این رشته ؛انواع کمان؛مسابقات

اهداف متحرک

آیا شما تیر اندازی به هدف متحرک را محک زده اید ؟
شما با هر نوع شرایط جسمانی که دارید قادر به تیر اندازی خواهید بود . افرادی که از ویلچر استفاده می کنند با حداقل حرکت بازو مطمئنا واجد شرایط هستند. تیراندازان مرد و زن از گروه سنی مختلف که فقط از داشتن یک دست و یا یک چشم برخوردارند میتوانند در این رشته فعالیت داشته باشند
در ابتدا ، احتمالا شما تعجب کنید که تیر اندازی به هدفهای متحرک چیست ؟ هیجان انگیزترین ورزش جدید د ردنیای پهناور شبیه آتش سریع است .

تجهیزات اساسی
تیر اندازی به هدف متحرک به توانایی نگهداری یک اسلحه هشت پوندی با حداقل حرکت برای چرخاندن به سوی هدف پرواز ( هدف یا سیبلی که در حالت حرکت است ) نیاز دارد . نشانه گیری انگشت و سلاح شما مستقیما و حرکت سلاح به طرف چپ و سپس به راست می باشد . اگر شما بتوانیدحرکت سلاحتان را حداقل در یک گام هدایت کنید می توانید در مسابقات معلولان به راحتی تیر اندازی کنید . و اگر بتوانید حرکت سلاحتان را دو گام یا بیشتر ، می توانید در مسابقات دوبل و انفرادی تیر اندازی کنید .

چرا تحت فشار روحی ؟
این خبر خوبی است برای افرادی که در زندگیشان میزان بالایی از استرس را تجربه می کنند تیر اندازی ، استرس را تسکین می دهد و مردمانی که همگی از ا هداف و علائق یکسانی برخوردارند دور شما جمع می شوند . بیشتر تیر انداران معلولی که قبلا بعلت مشغله و فشار کار با مشکل روحی روبرو بودند از اینکه نمی توانستند کار کنند مجبور بودند داروی ضد افسردگی یا آرام بخش استفاده تا فقط بتوانند سر پا بمانند وقتی آنها تیر اندازی را انتخاب کردند به طور قابل ملاحظه ای بهبود یافتند …. و خیلی با نشاط شدند و حتی آنهایی که در زندگیشان دچار سر در گمی شده بودند .
تیراندازی باکمان؛تاریخچه،آشنایی با این رشته ؛انواع کمان؛مسابقات

مشخصات کمان


ورزش تیرو کمانشکل ساده ، ابتدائی و سنتی کمان را ریکرو می نامند که از قدیم الایام مورد استفاده قرار می گرفت
و همچنان در ورزش تیروکمان کاربرد دارد و در تمرینات و مسابقات ورزشی از آن استفاده می گردد. نوع پیشرفته کمان را کامپوند می نامند که بوسیله ادوات مکانیکی مجهز شده است.کمانهای ریکرو و کامپوند دارای رشته های مختلفی است که مسابقات آن در سطح قاره ها و یا بصورت جهانی و بین المللی برگزار می گردد. مسابقات کمان ریکرو در سطح جهانی و المپیک بوده و کمان کامپوند صرفا در سطح جهانی برگزار می گردد.مسابقات تیروکمان به صورت داخل سالن و خارج از سالن می باشد. مسابقات داخل سالن(Indoor ) در فواصل 25 و 18 متر و پرتاب 60 تیر در دو راند 300 تیری بر گزار می گردد. مسابقات خارج از سالن (outdoor ) در دو نوع فیتا راند و المپیک راند اجراء می شود.المپیک راند در فواصل 70،50،30 و 90 متر برای آقایان و فواصل 60،50،30 و 70 متر برای بانوان تعیین شده است و المپیک راند صرفا در مسافت 70 متر برگزار می شود . لازم به ذکر است دور حذفی مسابقات مذکور نیز در مسافت 70 متر می باشد .علاوه بر موارد مذکور تیروکمان رشته های میدانی بسیار گوناگون و متنوعی دارد که به شرح ذیل می باشد:
1- فیلد آرچری یا تیراندازی صحرایی :این ورزش در مناطق کوهستانی، جنگلی، دشت و طبیعت با پرتاب تیر به سوی اهداف غیرواقعی انجام می گیرد.2- 3D آرچری : این رشته در واقع همان تیراندازی صحرایی است. در این ورزش اشکال حیوانات به صورت سه بعدی تهیه شده و تیرانداز به سوی اهداف مجازی نشانه روی می کند3- Run آرچری : این رشته در واقع ترکیبی از ورزش تیراندازی و دو میدانی می باشد که ورزشکاران فواصل معینی را به سرعت طی نموده و به سوی اهداف تیراندازی می نمایند.4- تیراندازی با کمان روی اسب5- تیراندازی با کمان روی برف (یا همان اسکی آرچری)برای هر کدام از این رشته ها قوانین خاص پیش بینی شده است که این قوانین توسط فدراسیون جهانی تیراندازی با کمان ( فیتا ) مدون شده و پس از تصویب به کلیه فدراسونهای عضو ابلاغ می گردد.لازم به ذکر است تیراندازی با کمان ورزشی است مفرح و جذاب است که می تواند تمام اقشار جامعه را از رده سنی نوجوانان تا سالمندان را به خود جذب نماید و اوقات شاداب و سالمی را برای ایشان فراهم نماید. سن قهرمانی در این ورزش از 16 سالگی شروع می شود و تا 65 سالگی ادامه دارد . چنانچه در مسابقات المپیک 1960 میلادی یک ورزشکار سوئدی به مقام قهرمانی دست یافت.

تاریخچه کمان

تیروکمان در قدیم الایام وسیله شکار حیوانات ویک ابزار دفاعی برای انسان بوده است. به طور کلی و دقیق نمی توان گفت که مردمان کدام قوم و در کدام سرزمین آن را اختراع کرده اند.
اما بدون شک تاریخ استفاده از این وسیله به پنج هزار سال قبل از میلاد میرسد.کمان گیران همواره در ادبیات، هنر، اساطیر، گویشها، داستانهای حماسی و انسان شناسی گذشته مطرح بوده اندو در تمدنهای بزرگ باستانی همچون ایران، مصر، چین، یونان و روم از آنها یاد شده است.”هومر” داستانسرای نامی یونان (حدود قرن نهم پیش از میلاد) در کتاب خود اینگونه عنوان کرده است:” در فتح شهر َ تراوا َ سربازان یونانی از تیروکمان استفاده میکردند.”در تاریخ باستان، ایرانیان و مصریان دارای بهترین تیراندازان جهان بوده اند و در ارتش این دو امپراتور، از تیروکمان استفاده میشد.تیراندازی با کمان بین ایرانیان از جایگاه خاصی برخوردار بوده است و در اعیاد و جشنهای گوناگون، پیر و جوان با کمال مهارت خود را به نوعی به عرصه ظهور می نشاندندتیراندازی با کمان یکی از ورزشهای ایرانیان قدیم بوده که به گفته”گزنوفون” به اطفال کوچک تا شانزده سالگی تعلیم داده میشد. ” ایرانیان در تربیت فرزندان خود از سن پنج سالگی تا بیست سالگی کمانگیری و سوارکاری را می آموختند.”مصریان باستان با اتصال چوب و شاخه های محکم درختان، کمانهای محکم و با استقامتی می ساختند.با توجه به نشانه های بر جا مانده تخمین زده می شود که وزن کمانهایی که که ارتفاع آنها از یک مرد کمی کوتاهتر بوده 1/68 تا 8/90 کیلوگرم بوده است.
تصور می شود که شکارچیان از پیکانهایی به طول 5/2 فوت(2/76 سانتیمتر) و با سر پیکان برنزی استفاده میکردند.اولین کمان که قدیمی ترین کمانه به عنوان ابزار جنگی محسوب می شودبا قدمت 3500 تا 4000 سال قبل از میلاد مسیح در ناحیه نیل کشور مصر باستان پیدا شد.قابل تذکر است که یهودیان قدیم کمانهای خود را از چوب و شاخ بوفالوی آبی می ساختند.قوم پارت ایرانی که از خراسان بر خاستند کمانگیران بسیار قدرتمندی بودند و در ساختن تیر و کمان مهارت بسیاری داشتند.اقوام آسیای مرکزی هم به نوبه خود کمانگیرانی چابک بودند و می توانستند در حال تاخت و تاز بر پشت اسب و با مهارت و دقت تیر بیاندازند. به طور کلی در جنگهای دوره باستان، تا زمانیکه دو لشکر به هم نمی رسیدند، کماندارها نقش اصلی را بر عهده داشتند. آخرین جنگ بزرگی که در آن از تیرو کمان بیشتر استفاده شده است، در سال 1860 میلادی در جنگ ((تاکو)) بود که سربازان ارتش چین مسلح به تیروکمان بودند.اولین نوک پیکانهای سنگی در آفریقا و حدود 2500 سال پیش از میلاد کشف شد. تیرهای نوک آتشی، تیرهای سر چخماخی و تیرهای پری، احتمالا بین 2500 ـ1800 سال پیش از میلادبوجود آمده بود.در قرن شانزدهم، با اختراع اسلحه آتشین(تفنگ و توپ)، تیراندازی با تیروکمان اهمیت خود را در ارتشها از دست داد. وقتی جایگاه جنگی تیروکمان از بید رفت، رفته رفته این وسیله برای ورزش مورد توجه قرار گرفت و برای آن مسابقاتی ترتیب داده شد. ضمنا اولین مسابقه تیراندازی با کمان در سال 1673 میلادی،در منطقه یورکشایر انگلستان بوجود آمد و در سال 1860 میلادی، باشگاه کمانگیران در انگلستان بوجود آمد و در سال 1879 میلادی اتحادیه ملی تیراندازی با کمان، در آمریکا تاسیس شد.
مسابقات جهانی تیراندازی با کمان:
این رشته ورزشی و رزمی، از سال 1931 میلادی تحت نظر فدراسیون بین المللی رسمیت یافت. پس از سال 1931 تا سال 1950 میلادی بطور سالیانه و از آن به بعد هر دو سال یکبار برگزار میگردد.تیراندازی با کمان امروزه در کشورهای آمریکا،روسیه، بلژیک، ژاپن، فنلاند و … محبوبیت خاص دارد و حتی معلولین نیز در مسابقات ویژه، این ورزش را انجام میدهند و با هم رقابت می کنند.رکورد امتیاز تیروکمان 2880 بوده که قهرمانی به نام “دارال پست” از آمریکا توانست 2548 امتیاز کسب کند.این رکورد جالب در مسابقات قهرمانی تیروکمان جهان و در سال 1975 در سویس بدست آمدپرتاپ تیروکمان در مسافتهای زیاد،نشان دهنده قدرت کمانگیرهاست.در سال1971 میلادی تیراندازی به نام “هری درک” از کالیفرنیا موفق شد تیر خود را تا 4/1854 فوت پرتاپ کند.امروزه در ساختن تیروکمان پیشرفتهایی حاصل شده است و فناوری بکار رفته در ساخت کمان های نوین کمان به گونه ای که در عین سبکی و مقاومت، قابلیت پرتاب تیر در مسافتهای طولانی را دارا می باشد.تیراندازی با کمان، یکی از رقابت انگیزترین و قابل اجراترین ورزشهای دنیا می باشد و همین امر موجب جذابیتاین ورزش شده است. تقریبا هر کسی و با هر سنی می تواند در این ورزش شرکت کند. این ورزش در عین مفرح بودن، نیاز به آمادگی جسمانی زیادی دارد. انجام این ورزش نه تنها قدرت بدنی را افزایش می دهد بلکه تمرکز و انعطاف پذیری را هم بالا می برد. ورزش تیروکمان به ورزشکاران درس تمرکز و صبوری می آموزد و ذهن را تقویت می نماید.

تیروکمان در المپیک:

این رشته در المپیک باستان مطرح بوده و به همین دلیل با آغاز رقابتهای المپیک نوین، در شمار مسابقات رسمی وارد شد. نوع تیراندازی با کمان در مسابقات المپیک امروزی، تیراندازی به هدف است که توسط فدراسیون بین المللی تیروکمان کنترل و نظارت می شود.تیراندازی با کمان درسال 1900میلادی به عنوان رشته ای از المپیک نوین وارد این عرصه شد و در المپیک سالهای 1904، 1908و1920 میلادی مسابقات آن برگزار گردید. در المپیک سالهای 1904و1908 میلادی زنان نیز در این رشته شرکت کردند. اما در این دوره ها،برخلاف بسیاری از رشته ها، از ورزش تیروکمان استقبال شایانی از طرف مردم و تماشاگران به عمل نیامد به دلیل اینکه هنوز برای مردم بخوبی شناخته نشده بودو همچنین مشکل بعدی برای این ورزش در آن دوره ها وجود قوانین و مقررات و روشهای گوناگون مخصوص به هر کشور بود که در مسابقات ایجاد معضل و مشکلات جانبی می کرد.
لذا به همین دلیل از المپیک سال 1920 آنورس بلژیک این رشته از جدول رقابتها حدف شد و پس از سپری شدن نیم قرن، در المپیک 1972 مونیخ تیراندازی با کمان دوباره در فهرست مسابقات قرار گرفت.المپیک سال1984 لوس آنجلس ایام کلیدی برای تیراندازان با کمان در آن مسابقه بودچرا که در طول المپیک لوس آنجلس تمام جایگاههای تماشاچیان برای دیدن مسابقات بیش از انتظار توسط طرفداران اشغال شده بود و بدنبال همین استقبال و اشتیاق عمومی از این ورزش، پیشرفتهایی در تجهیزات و تکنیکهای تیروکمان بوجود آمد.این پیشرفتها باعث پیدایش کمانگیران با کلاس جهانی،بالارفتن سطح امتیازات و همچنین پرتاب تیرهایی با برد فراتر از محل جمعیت حاضر (تماشاچیان) گردید.در المپیک سال 1992 میلادی بارسلون،”آنتونیو ریبولو” از تیم اسپانیا، مشعل المپیک بارسلونا را با یک پرتاب دقیق، زیبا و وصف نشدنی در مراسم افتتاحیه روشن کرد. او در ادامه مسابقات توانست برای تیم اسپانیا مدال طلای مسابقات تیروکمان را کسب نماید.
تیراندازی باکمان؛تاریخچه،آشنایی با این رشته ؛انواع کمان؛مسابقات

مشخصات یک کمان خوب :

قدرت زیاد پرتاب تیر

متناسب بودن طول کلی کمان با دست

تاب نداشتن

ساییدگی و خوردگی نداشتن

مناسب بودن جنس کمان و زه آن

دقت نشانه روی داشتن.

زیاد شل و زیاد سفت نبودن.

مناسب بودن وزن.

بررسی مکانیکی کمانهای باستانی: با استفاده از اطلاعات علمی مکانیکی می توان کمانهای باستانی را از نظر فیزیکی، حالت ارتجاعی و خصوصیت مکانیکی کمانها مورد تجزیه و تحلیل قرار داد:
۱)
مقطع کمان مادی در طول تغییر می کرده، در نتیجه این کمان با وزن معین انرژی بیشتری را ذخیره می نموده است.
۲) کمان اشکانی از سایر کمانها سبک تر بود. و به علت انحنای بیشتر، ارتجاعی اولیه کمان اشکانی از سایر انواع کمان ها بیشتر بوده است.
۳) انحنای نهایی کمان ساسانی بیشتر از سایر کمانها بوده است. از طرفی انحنای کمان دوران ساسانی و مادی از کمانهای اشکانی بیشتر بوده و با سختی خم می شد و در نتیجه انرژی بیشتری در خود ذخیره می کرد. ضمن اینکه شکل کمانهای ساسانی و مادی موجب می شده که جهت تیراندازی حفظ و دقت نهایی بالا می برد.
با اختراع باروت و استفاده از سلاح گرم، تیراندازی با کمان ارزش خود را از دست داد بطوریکه امروز، جز در موارد تفننی و به صورت تفریح و بازی کمتر از آن استفاده می شود.

انواع کمان و مسابقات

؛انواع کمان؛مسابقات


سابقه تیروکمان در پارالمپیک ورزش تیر و کمان بیش از 30 سال در مسابقه پارالمپیک (مسابقه معلولین) قدمت دارد برنامه های پارالمپیک شامل دوبل، انفرادی، و تیمی است که امتیاز بندی مسابقه دقیقا” شبیه بازیهای المپیک ( بازیهای افراد سالم ) است مسابقات با کمی تغییرات زیر نظر فدراسیون بین المللی تیر و کمان (fita) برگزار می شود. مسابقه پارالمپیک شامل ورزشکاران فلج مغزی- آسیب نخاعی – معلولین خفیف ( دست و پا ) و قطع عضوها می شود .گرچه، معلولین دیگر نیز از این رشته ورزشی لذت می برند. ورزشکاران معلول اولین بار در بازیهای استوک مندویل در سال 1948 در مسابقه تیروکمان شرکت کردند و هم اکنون 37 کشور در بازیهای پارالمپیک شرکت می کنند .
ورزشکاران معلول و جانباز در مسابقات تیر و کمان بصورت ایستاده یا بر روی ویلچر می توانند در مسابقه شرکت کنند و در کل در سه نوع کلاسبندی تقسیم می شوند .
ARST شامل ورزشکاران ویلچری است در این کلاس ورزشکاران هم در دستها و هم پاهایشان دارای معلولیت هستند آنها در تحریک، قدرت و کنترل دستها محدودیتهایی دارند پاها ممکن است به دلیل قطع شدن و یا محدودیتهایی شبیه آن کارآیی لازم را نداشته باشند. این ورزشکاران بر روی ویلچر رقابت می کنند .
ARW2 این ورزشکاران در قسمت پایین تنه از جمله پاها دارای معلولیت هستند اینها نیز بر روی ویلچر رقابت می کنند .زمین بازی :

برای افراد معلول زمین بازی دقیقا” شبیه افراد سالم طراحی شده است مسافت تیرانداز تا هدف 90 متر و حداکثر قطر هدف ( سیبل ) 122 سانتیمتر است. قطر سیبل با توجه به مسافت، تغییر می کند مثلا” قطر سیبل در فاصله 50 و 30 باید 80 سانتی متر باشد امتیازدهی و قوانین بازیهای معلولین همانند افراد سالم می باشد بعد از هر اصابت تیر به هدف امتیاز محاسبه می شود اگر تیر به مرکز هدف اصابت کند امتیاز 10 که بالاترین امتیاز می باشد برای ورزشکار محسوب می شود .
ورزشکاران در بازیهای پارالمپیک در رشته ریکرو مجاز تیراندازی هستند جنس ریکرو ترکیبی از چوب، سرب، یا کربن است و جنس تیر آن از آلومینیم یا کربن است .
ارتفاع و وزن کمان بطور قابل ملاحظه ای متغیر است بطور کلی به افراد ویلچری توصیه می شود کمان 48 اینچی استفاده کنند و پوند کمان نیز با توجه به سن و جنسیت ورزشکار متغیر است به افراد زیر 10 سال 15-10 پوند و به افراد 12 – 10 سال 15 تا 20 پوند و به زنان و دختران جوان 20 تا 30 و به مردان کمانی با پوند 30 تا 40 پیشنهاد می شود .
ورزشکاران ویلچری مجاز به استفاده از تشک پشتی و صندلی با محدویت ضخامت آن را دارند و ضخامت تشک صندلی یا ویلچر در حدود 15 سانتیمتر و پشتی تا 5 سانتی متر مجاز است .
ورزشکارانی که سطح معلولیت آنها بسیار بالاست می توانند برای زه کردن کمان از شخص دیگری کمک بگیرند مشروط بر اینکه شخص مورد نظر در طول انجام مسابقه به هیچ عنوان حق صحبت کردن و یا انتقال اطلاعات به ورزشکار را نداشته و نباید مزاحمتی برای حریفان دیگر ایجاد کند .
ورزشکاران دو پا قطع مجازند برای حفظ تعادل خود قسمت باقیمانده پاهایشان را بوسیله بند به ویلچر یا صندلی ببندند .
اولین حضور تیم تیرو کمان جانبازان و معلولین جمهوری اسلامی ایران در سال 1994 با شرکت جانبازان عزیز از جمله آقایان: ماندگار فرد- اکبری- قمری- حیدری – کهتری- رضایی – بصام و اسلامی در کشور بلژیک بود .
تیم ملی کشورمان در مسابقات پارالمپیک سیدنی جایگاه پنجمی را از آن خود کردند و در فسپیک مالزی سال 2006 یک نقره و یک برنز را کسب کردند

ابوالحسن طاهری
۲۷اسفند




         

                                          
      

                  تاریخچه هنر رزمی موی تای   Muay Thai
                   
                   
            
موی تای  یکی از جذابترین و بارز ترین هنر های رزمی  و روش دفاع از خود می  باشد  که در آن به بهترین شکل از ضربات(مشت ، آرنج ،  زانو  و  پا) استفاده  می شود .  
                    
               
          {توضیحات کامل}

  موی تای  یا به بیانی دیگر  (بوکس تایلندی)  که در زبان انگلیسی  (تای بوکسینگ ) نامیده می شود ،   هنر رزمی         و ملی کشور تایلند بوده  و بعنوان  بخش ضروری  فرهنگ مردم تایلند  از دوران کهن بر جا مانده  است و قدمت آن با تاریخچه  مردم  ای)  آمیخته شده است . 

 قرنها پیش قبیله ای به نام  (تای)  از سلطنت  پادهشاهی  (تای مونگ   یا  تای موآنگ ) قبل از روره  بودا در سرزمین حاصلخیزی که در دو سمت رود  (هوآنگ هو )  و رود  (یانگ تسه)  در  (سچوان)  ، (هوپه)  در جنوب چین قرار داشت ، ساکن شدند  که همواره برای زنده ماندن  و حفظ خانواده ،  طایفه خود  و. . .  مداوم در حال جنگ بودند .  

 و در آن زمانها بود که مردم تای مورد هجوم  سخت قرار گرفتنه و به سمت جنوب مهاجرت کردند  ومدتی بد  در آنجا  نیز مورد حمله غیر بومیان  و  وحشیان  قرار گرفتند و اموال خود را از دست دادند . امی به زنده ماندن در چنین شرایطی و احساس نیاز به حفاظت از خود ،  قبیله را به سمت یاد گیری  (فنون  دفاعی) تشویق کرد تا همراه  با     اسلحه های موجود در آن زمان از قسمتهای مختلف بدن نیز  به عنوان ابزار  تافعی و تهاجمی در نبرد های    تن به تن    استفاده نمایند .

    بعد ها طوائف (تای مونگ) بصورت یک ملت مستقل باهم متحد گردیدند و در جنوب رودخانه مکونگ با تشکیل  سرزمینی مستقل برای دفاع از سرزمین و جلوگیری از تاخت و تاز دشمنان ، هنرهای دفاعی را ابداع نمودن بدین وسیله هنر موی تای درحدود (2000 سال قبل از میلاد مسیح) در تایفه های مختلف کشور تایلند به وجود آمد.

  و روشها و تاکتیکها و استراتزها به شکل سیستماتیکی با سبک های ویزه در کتاب های قوانین مبارزه ای  (چوپاسارت  chupasart) نوشته شدند ،و تمام  روشهای (قوانین) مبارزاتی درصحنه های نبرد بر آن پایه گنجانده شد.

منبع: کتاب قوانین و مقررات داوری موی تای


  یا در جمله دیگر می توان گفت: 

          موای تای (به زبان تایلندیมวยไทย) به معنای  بوکس تایلندی است و به همین جهت ( تای بوکس ) نیز خوانده می‌شود. این رشتهٔ ورزشی دارای قدمتی بیش از ۲۰۰۰ سال در  کشورهای تایلند، برمه، کامبوج و مالزی می‌باشد. موای تای ورزش ملی تایلند و  یکی از مهم‌ترین سمبل‌های فرهنگی این کشور است. روز ۱۷ مارس در این کشور روز موای تای نامیده شده‌است.

 تاریخ موای تای در ایران 


                                    محمد توحیدی ـ   بنیانگذار موی تای ایران ـ                                                                


درسال ۱۳۶۸ موای تای توسط آرجان محمد توحیدی به ایران آورده شد. او دورهٔ آموزش ورزش       رادر کشور هلند به پایان رسانده و به ایران مراجعت نمودند و در سال ۱۳۷۳ به صورت رسمی      از طرف فدراسیون ورزشهای رزمی به رسمیت شناخته می‌شود و حالا هم تیم ملی موای          تای به مسابقات گوناگون اعزام می‌شود.

 موتای Muaytai  به بیانی دیگر

موی تای ورزشی است که مردم تایلند آن را به عنوان هنر رزمی خود میدانند. کلمه muaiبصورت moo-ayi تلفظ میشود و به معنای مشتزنی است. در دوران باستان زمانیکه هنوز گونههای پیشرفته هنرهای رزمی و سلاحهای سرد اختراع نشده بود، مردم درجنگها فقط از شمشیر، چوب بلند و نیزه استفاده میکردند. درآن زمان تایلندیها مجبوربودند تا با انواع غارتگران برای حفاظت از سرزمینشان جدال کنند. دردوران sukotai هنر رزمی کرابی (شمشیر)، کرابونگ (چوب بلند) به طور تخصصی به سربازان آموزش داده میشد تا قادر به دفاع از حریم خود باشند.

 موی تای یک سیستم دفاع شخصی است که میتوان آنرا بدون سلاح ویا همراه با کرابی و کرابونگ آموزش دید. چون درقدیم ممکن بود که در حین مبارزه، سلاح از دست جنگجویان بیفتد و آنگاه آنها مجبورمیشدند بدون داشتن سلاح مبارزه کنند.

مویتای هنر استفاده از اعضای قدرتمند بدن ازجمله: سر، مشت، آرنج، زانو وساق پا بعنوان سلاح برای صدمه زدن به مهاجمان است. مردم معتقدند که مویتای یکی از قویترین و کشندهترین شیوههای مبارزه است. درحال حاضر مویتای بعنوان گونهای از دفاع شخصی، سیستم تناسب اندام و مجموعه برنامههای حرفهای ورزشی شناخته شده و در حال گسترش است. امروزه مسابقات مویتای در سراسر دنیا با استفاده از دستکشهای مخصوص و قوانین استاندارد شده در رینگها یا کلابهای ورزشی برگزار میشود.

هرانسانی میتواند فارغ از جنسیت و رده سنی، مویتای را آموزش ببیند. کمترین سن آغاز مویتای تقریباً 7 سالگی است، اما سن موضوع خیلی با اهمیتی نیست، مهم این است که مربی و استاد مویتای (kru muai) شما را بعنوان هنرجو بپذیرد. داشتن روح پذیرا، ذهن آماده و هدف برای یادگیری مویتای، از معیارهای مهم آغاز هنر رزمی است. امروزه هدف اصلی از آموزش مویتای در کلاسها و باشگاهها، دفاع از خود است نه آسیبرساندن بر دیگری به همین دلیل تکنیکهای مرگبار و خشن مویتای که آنرا Mae Mai Mauy Thai مینامند، دیگر آموزش داده نمیشود و در مسابقات ممنوع است. مویتای نه تنها یک شیوه مبارزه بلکه شیوهای برای زندگی است و آموزش تکنیکهای آن همراه با فراگیری فرهنگ و آداب آن است. همانطور که مبارزان برجسته مویتای قبل ازآغاز رقابت مراسم ویژهای را انجام میدهند. هیچکس با دیدن فیلمها و خواندن کتابهای این ورزش، مویتای کار نمیشود و فراگیری آن منوط به داشتن یک مربی شایسته و متخصص در زمینه ورزشی و فرهنگ مویتای است.

قوانین مسابقه

به غیر از داور وسط،هیئت داوران متشکل از سه قاضی است که در پایان هر راند تصمیم خود را اعلام میکنند. امتیاز نهایی عدد 10 میباشد و فایتری که امتیاز 10 را بگیرد، پیروز میدان خواهد بود.

فایترها نباید شلوار یا پیراهن به تن داشته باشند و در آغاز مسابقه سربند مقدس (mongkon) پس از اجرای مراسم اولیه باید از سر باز شود. استفاده از هرگونه پماد یا ماده گیاهی برروی بدن که باعث تحریک بویایی حریف شود، ممنوع است. دستها نیز باید پوشیده از باند مخصوص و اندازه آن نباید بیشتر از 12 یارد باشد همچنین پهنای آن نباید بیشتر از 12 اینچ باشد.

رقابت مویتای نباید بیش از 5 راند به طول بیانجامد. هرراند دارای 3 دقیقه مبارزه و 2 دقیقه استراحت میباشد. فایترها باید قبل از مبارزه بدون لباس وزنکشی شوند. مسابقات در 7 کلاس وزن برگزار میشود.

اولین کمپ دائمی مویتای در سال 1920 در بانکوگ تاسیس شد. در همان زمان رقابتهای مویتای برگزار شد و فایترهای بسیاری از سراسر دنیا برای مبارزه به تایلند آمدند.

دوران آلوتا دوران استفاده از گیاه کادچوک بود که برای محافظت از انگشتان، به دور دست پیچیده میشد. استفاده از این محافظ به سرعت فراگیر شد چرا که قویتر، سختتر و بهتر از دیگر محافظان دست بود. فایترها قبل از مسابقه، پس از بستن دست خود با کادچوک آنرا در آب فرو میبردند. این کارباعث میشد که کادچوک پس از خشک شدن به دست بچسبد و محکمتر شود و شدت آسیب دیدگی حریف را بالاببرد. در اواخر سال 1920 در یک واقعه تراژیک، جیا کایمن بر اثر اصابت ضربه مشت یکی از حریفان قدرتمند خود، در رینگ کشته شد. پس از این واقعه استفاده ازکادچوک ممنوع و دستکش الزامی شد.

درسال 1928 سیستم ابتدایی ردهبندی از بوکس شرقی گرفته شد و در نوامبر همان سال یک دوره رقابت دیگر با قوانین جدید برگزار شد و جمعی از مردم برای دیدن این مسابقات حضور یافتند. در این دوره استفاده از محافظ کشاله و بیضهبند نیز اجباری شد و این رقابت تا سال 1950 ادامه داشت که در همین سالها دو ورزشگاه اختصاصی برای مسابقات مویتای بنا شد.

دهه طلایی موتای

درسال 1970 به دلیل اکران فیلمهای هنرهای رزمی آسیای شرقی همانند بروسلی علاقه مردم به هنرهای رزمی مشرق زمین افزایش یافت و باشگاههای متعدد موتای درآمریکا، آلمان، هلند و استرالیا افتتاح شد. امروزه پس از گذشت 42 سال موتای یکی از محبوبترین ورزشهای رزمی و مسابقات آن یکی از معتبرترین مسابقات جهان محسوب می شود.





*** نیاز انسان به ورزش برای چست؟  

امروزه با توجه به پیشرفت علوم و فناوری، هر گونه تغییر جدید می تواند آثار متفاوتی را در کلیه ابعاد زندگی فردی، اجتماعی و اقتصادی انسان به وجود آورد.اما از این میان عواملی که در سلامت انسان تاثیرگذار است، از نقش ویژه ای برخوردار می باشد. امروزه به دلیل گذر اپیدمیولوژیک یعنی جایگزینی بیماری های غیرواگیردار به جای بیماری های واگیردار به دلیل کنترل عوامل بیولوژیک از یک طرف و نقش رفتارهای ناهنجار بهداشتی و سبک زندگی و شیوه های تغذیه در افزایش میزان بیماری های غیرواگیردار از طرف دیگر، لزوم تغییر نگرش در مراقبت و بهداشت با هدف حفظ و ارتقای سلامتی ضروری است.با توجه به موارد ذکر شده نقش بی تحرکی به عنوان یکی از عوامل اصلی در شیوع بیماری ها و بروز مرگ، حائز اهمیت است.

با توجه به این که فعالیت فیزیکی مناسب می تواند تاثیر مهمی در پیش گیری از بروز بیماری ها، عوارض آن ها و در نهایت مرگ و میر ناشی از آن ها داشته باشد، بررسی متون و مقالات علمی در مورد ارتباط بیماری ها و فعالیت فیزیکی گویای این مطلب است که ورزش پیاده روی دارای تاثیرات مفیدی در زمینه پیش گیری از بیماری های مزمن و غیرواگیر است.در دنیای امروز پیاده روی بهترین فعالیت و طبیعی ترین ورزش برای کسب آمادگی جسمانی و روانی است. پیاده روی ورزش لذت بخش و کم خطری است که در دسترس همگان است و همه جا و همه وقت امکان اجرای آن وجود دارد. در خصوص تاثیر ورزش پیاده روی در ایجاد و ابقای سلامتی سوالاتی مطرح است که به آن پرداخته می شود.


                       


چه نوع ورزش پیاده روی مفید و موثر است؟

فعالیت فیزیکی مناسب برای تقویت عضلات قلب و ریه و در کل سلامتی، زمانی مفید و موثر می شود که بتواند سبب بروز تغییرات بیولوژیک مفید در بدن انسان شود که از آن جمله می توان به افزایش تعداد ضربان تا شکل سریع آن یعنی یک دوی نرم و سبک اشاره کرد.میزان پیاده روی می تواند از شکل آرام یعنی راه رفتن متفاوت باشد. برنامه بر اساس میزان آمادگی جسمانی افراد با هدف نهایی طی ۳ هزار و ۲۰۰ متر در مدت نیم ساعت و با افزایش ضربان قلب ۱۲۰-۱۳۰ بار در دقیقه می تواند متفاوت باشد.


چه فوایدی از ورزش پیاده روی می توان انتظار داشت؟

بررسی متون و مقاله ها بیانگر آثار بسیار مفید و متعدد ورزش پیاده روی بر سلامت انسان از ابعاد مختلف است که برای آگاهی بیشتر در مورد این آثار سودمند در زمینه پیش گیری و کنترل بیماری ها می توان به موارد زیر اشاره کرد: کاهش روند پوکی استخوان به ویژه در زنان، کنترل اختلالات چربی خون، کنترل فشار خون، کاهش عوارض چاقی و درمان آن، کنترل دیابت و کاهش بروز ابتلا به دیابت تیپ ۲ (مرض قند)، پیشگیری از آترواسکلروزیس عروق کرونری (تصلب شرایین)، کاهش عوارض بیماری های مفصلی و استئوارتریت ها (آرتروز)، کاهش عوارض حاملگی، تقویت سیستم ایمنی بدن، تقویت وضعیت تنفسی،کاهش علایم بیماری های روده ای، تقویت روانی افراد با کاهش استرس، بی خوابی و اضطراب، تقویت و ایجاد حس شادابی، پیش گیری و درمان اعتیاد. با توجه به مطالب مذکور و سهولت انجام ورزش پیاده روی و آثار گسترده آن در ارتقای سلامت فرد و جامعه، این مقوله از ورزش نیازمند توجه ویژه ای در برنامه ریزی های بهداشتی است و قدر مسلم گستردگی موضوع، لزوم مشارکت و هماهنگی بین بخشی و مردمی را هم در زمینه برنامه ریزی و هم در اجرای برنامه های جامع می طلبد، به ویژه بعد هماهنگی بین بخشی در حفظ و ارتقای سلامتی افراد جامعه از طریق ترویج فرهنگ پیاده روی گامی در توانمندسازی مردم و جامعه و به عبارت دیگر ارتقای سلامت محسوب می شود.



ورزش و درمان بیماری ها

ورزش های گوناگون علاوه بر آن که از بروز بسیاری از بیماری ها جلوگیری می کند و نقش پیش گیری را به عهده دارد، همواره در درمان بسیاری از بیماری ها موثر واقع می شود و یک نقش درمانی را از نظر علم پزشکی برعهده می گیرد. بدین منظور توجه شما را به آثار درمانی ورزش در ارگان هایمختلف بدن و بیماری های مربوط جلب می کنیم.

فشار خون بالا

با انجام ورزش های معمولی همراه با رژیم غذایی و استراحت مناسب در یک سال می توان یک فشار خون ماکزیمم را از ۱۷ به حدود ۱۴ رسانید و روشن است که ورزشکاران معمولا دچار عوارض فشار خون نمی شوند و ورزش حتی در سنین ۸۰-۶۰ سالگی می تواند در متعادل نگه داشتن فشار خون سهیم باشد. زیرا بر اثر ورزش، عروقی که در سطح بدن جریان دارد انبساط می یابد و فشار خون سقوط می کند.ورزش پیاده روی و کوه نوردی به خوبی فشار خون بالا را متعادل می سازد.


بیماران با دردهای قلبی (سکته)

انجام ورزش های سبک طبق آمارهای جهانی نه تنها انواع دردهای قلبی پایدار و غیرپایدار را تسکین و کاهش می دهد بلکه سبب حل شدن لخته های داخل خون شریانی قلب می شود و از بروز سکته های بعدی ممانعت می کند. هم چنین ورزش های سبک مانع از رسوب پلاکت های چربی در داخل عروق کرونر قلب یا عروق سایر نقاط بدن می شود و در پیش گیری بروز بیماری های قلبی عروقی افرادی که یک بار به انفرکتوس مبتلا شده اند، دخیل است. امروزه ثابت شده است که ورزش های مناسب در نزد افرادی که مبتلا به دیابت هستند و حتی انسولین نیز تزریق می کنند بسیار مفید است و مقاومت بدن را در برابر عوارض ناشی از این بیماری بیشتر می کند.


                                                                    

تاثیر ورزش در سرطان

ورزش سبب تقویت سیستم ایمنی در بیماران سرطانی می شود. بنابرگزارش پژوهشگران کره ای، انجام حرکات ورزشی ساده می تواند سیستم ایمنی بیمارانی را که به دلیل سرطان معده تحت عمل جراحی قرار گرفته اند، تقویت کند.مطالعه روی ۲۵ بیمار که تحت عمل جراحی خارج شدن تومورهای معده قرار گرفته بودند، نشان داد عملکرد ایمنی بدن افراد که ۲ روز پس از عمل، انجام حرکات ورزشی را اجرا کرده بودند، قوی تر از اشخاصی بود که ورزش نکرده بودند. ۲ هفته پس از جراحی تعداد سلول های ضد سرطان در افرادی که ورزش کرده بودند به نحو چشمگیری بیشتر از دیگران بود.سلول های ضد سرطان یا قاتل به سلول های سرطانی حمله و به رفع عفونت کمک می کند. دکتر یانگ مونا وهمکارانش از دانشگاه اینجو در شمی کویانگر، یک گروه ۱۷ نفره از بیماران را مورد بررسی قرار دادند. این بیماران ۲ روز بعد از جراحی در حالی که روی تخت دراز کشیده بودند انجام حرکات ساده ورزشی را آغاز کردند. هم چنین از زمانی که قادر به راه رفتن بودند انجام حرکات ورزشی روی دوچرخه ثابت را به تعداد ۵ بار در هفته شروع کردند.

محققان به منظور بررسی تغییرات حاصله در تعداد سلول های قاتل چندین نمونه خون از بیماران گرفتند. نتایج تحقیقات حاکی از آن بودکه هفته اول پس از جراحی تعداد سلول های قاتل در هر گروه کاهش یافت. اما در هفته دوم سلول های قاتل در بیمارانی که ورزش می کردند به وضعیت موفقیت آمیز اول بازگشت. اما در افرادی که ورزش نمی کردند روند نزولی سلول ها هم چنان ادامه داشت.البته به مرور زمان تعداد سلول های قاتل در تمامی این بیماران افزایش پیدا کرد. به گفته دکتر مونا به دلیل این که ضعف سیستم ایمنی موجب تقویت سلول های سرطانی می شود، انجام حرکات ورزشی برای تقویت سیستم ایمنی حائز اهمیت است.

—————————— —————————–

  

اصطلاحات موای تای

معنی اصطلاحات موی تای


زندگی نامه تونی جا اسطوره موی تای جهان

تونی جا در 5 اکتوبر 1976 در منطقه ی سورین ولایت اسان (بین مرز کامبوج و تایلند) به دنیا آمده است. وی از نژاد نسبتا کامبوجی است و آنچه به جهان و جهانیان مشهور است اینکه تونی از خم سورین می باشد، (منطقه ای که زمانی بخشی از کامبوج بوده و اکنون مربوط تایلند می باشد.) تونی در یک منطقه ی روستایی بزرگ شده و از بدو آغاز نوجوانی به تماشای فیلمهای جکی چن، بروسلی و جتلی علاقمند بود و هر وقت که فیلم نوی از جکی به بازار و سینما عرضه می گردید، تونی مشتاقانه فاصله ی 200 کیلومتری را پیاده می پیمود تا هنرهای رزمی جکی و جتلی را مشاهده کند و این چیزها جا را وادار می نمود تا به تمرین و ورزش روی بیاورد. وی که 10 سال بیش نداشت در همان ورزشگاه کوچک محلی خود شامل ورزش شد و تصمیم گرفته بود که هر طوری که می شود باید روزی خود را در ردیف قهرمانان رزمنده و یا بالاتر از آنان ببیند. تماشای مشتاقانه ی فیلمهای بروسلی به تونی آنقدر الهام بخش بود که وی را وا می داشت تا بیش از پیش به تمرین و فعالیت آغاز کند. تونی نخست ورزش را همراه با دوستان خود بچه های روستایی آغاز نمود. خانواده ی تونی نگهبان گله ی فیل بود و پدرش زمین شالیکاری داشت که تونی روزانه روی آن تمرین می نمود و تکنیکها و حرکات فیلمی جتلی را کلیشه نموده و زمانی که فیل ها را به شست وشو می بردند، همین حرکات و چرخش را بالای پشت آنان کار میکرد. (چنانچه که بخشی از زندگی دوران کودکی خود را در فیلم تام یوم گنگ به تصویر کشانده است.تونی با دیدن اولین فیلم رزمی تایلندی (زندگی برای مرگ Born to Fight) آنقدر در احساسات خود غرق شده بود که علاقه ی عجیبی در فیلم و فیلمسازی پیدا کرده بود و به همین خاطر از پدر خود اجازه گرفت تا درین زمینه مصروف کار و فعالیت شود. تونی بعد از اینکه در ولایت نزدیک دست خود (خان کین) سفر نمود، آنجا به دنبال کسی بود تا بتواند رویاهای وی را به حقیقت تبدیل نماید. تونی بعد از اینکه شخص مورد نظر خود را دریافت در سن 15 سالگی تحت الحمایت یک قهرمان رزمی و کارگردان فیلم (پانا رتیکرای) مشغول به فعالیت شد و به رهنمایی وی در یک مرکز ورزشی شامل شد. تونی تمرینات خود را به صورت متداوم انجام می داد به خوبی استعداد رزمی خود را به پانا ثابت نمود و اینطوری پانا به درخشندگی و بالندگی تونی پی برد. بعد از اینکه تونی در گروه فیلمسازی پانا شامل شد منحیث یک بدل مشغول به کار شد و در کنارش به تمرینات موی تای می پرداخت که خود را از یک بومی ترین پسر روستایی به یک قهرمان رزمی تغییر داد.

زمانی که تونی جا به سن بیست سالگی رسیده بود، آموزش موی تای،بوکس تایلندی از مکتب فارغ شد و پانا رتیکرای از او خواست تا در یک دانشگاه هنرهای رزمی واقع در ولایت ساراکم شامل شود و در آنجا استعداد خود را رشد دهد. آموزش محدود تکواندو، بوشیرو، جوفیستو، جیمناستیک، چوب و شمشیربازی در دوران مکتب جا را فقد برای یک مرحله ی دیگری از ورزش آماده ساخته بود و او نیاز داشت تا استعداد خود را بالاتر از آنچه آموخته بود انکشاف دهد. از آنجایی که تونی خیلی خوب آموزش دیده بود و این با استعداد وی گره خورده بود و نیرویی که او را به سوی موفقیت سوق میداد شوق و علاقمندی وی و تشویق دوست و رهنمای خوب او رتیکرای بود.

وقتی تونی از دانشگاه فارغ شد، استعداد او هنرهای رزمی بومی مردم تایلند را به جهان معرفی می نمود و با ظاهر شدن در فیلماونگ بک (2003) توانست خود را به مردم تایلند و جهان معرفی نماید. هنر و شهرت او به خوبی از سرحد چین گذشت و جکی چن و جتلی را از جمله تماشاچیان پر اشتیاق خود قرار داد. مهارت و توانایی او به حیث یک بازیگر به طور یکنواخت در تلویزیون ها و سینماهای تایلند مورد تشویق قرار گرفت و فیلم وی سومین فیلم برتر رزمی آسیا و هفتمین در جهان شناخته شد.

اولین دستاورد سینمایی تونی جا با Hi Chad شروع می شود که در آن یک پسر نوجوان در جست وجوی زندگی آرام است و رنجها و مشکلاتی را درین مسیر متحمل می شود. این در حالی بود که تونی 17 ساله شده بود. بعد از آن در سال 1994 در سن 18 سالگی در فیلم plook mun kuen ma kah 4 بازی کرد و به تعقیب آن در سال 1997 در “جنگ خونین” (Mortal Kombat) در روی صحنه ظاهر شد اما شهرت چندانی به چنگ نیاورد و تا سال 2001 بازیگری نکرد. تونی درین مدت به تمرین موی تای پرداخت و خیلی از مسایل را آموخت. وی کشف نمود که در بدن انسان حرکات گوناگونی و شگفتی موجود اند و خود آنرا تمرین و روی صحنه گذاشت. (بدون اینکه از حرکات کامپیوتری کار بگیرد.) در سال 2001 با حضور در 2 فیلم توانست خود را به کارگردانان تایلندی معرفی کند و مدار اعتبار کسب نماید و در سال 2003 در بازی در اونگ بک توانست توانایی های خود را به اثبات برساند. او در نقش تین در قالب یک جوان روستایی توانست هنرهای رزمی خود را به دید عام بگذارد و نقطه ی عطفی برای خود در قالب بازیگری به چنگ آورد و در آسیا همچنین در آمریکا و اروپا خود را مشهور کند.

مادامیکه که فیلم اونگ بک در اروپا از طرف یک تولید کننده ی پر آوازه ی فیلم فرانسوی (لک بیسن) در سطح بین الملل پخش شد، تونی جا از طرف منتقدین فیلم یگانه میراث بروسلی و جکی چن به هالیوود معرفی شد و اضافه از آن نمادی از هنرهای رزمی موی تای و کوچیسای محسوب گردید.

منب s.pichak.net/thread16902.htmlfor



ابوالحسن طاهری
۲۷اسفند

ا درمورد کیک بوکس

کیک بوکسینگ مانند سایر ورزشها نیاز به تعهدات واز خود گذشتگیها دارد .از آنجایی که در این ورزش از تکنیکهای خطر ناک استفاده می شود ؛برای بدست آوردن کنترل روی حرکات واستفاده از آنها آموزش باید با تمرکز ودقت واعتماد به نفس در زمان مناسب بدون صدمه دائمی زدن به حریف تمرینی یا حریف انجام می گیرد .
مهارت با نگاه کرد ن دیگران یا خواندن درباره اینکه لگدها ومشتها چگونه زده می شوند به دست نمی آید ؛ ولی آنها به یاد گیری کمک می کنند . فقط تمرین با حریف نا مرئی یاواقعی می تواند به شما آموزش دهد چگونه از تکنیکهایی که یاد گرفته اید دروضعیتهای واقعی وزیر فشار حمله وضد حمله خود را انجام دهید . تمرین کردن باعث می شود که نقاط قوت وضعف خودتان را ارزیابی کنید ویا تمرکز در تمرینات نقاط ضعف را بهبود می بخشد . به همین ترتیب یاد می گیرید چگونه نقاط قوت وضعف حریفتان را نیز بررسی کنید . شما یاد می گیرید از حرکات قوی حریفتان فرار کنید واز نقاط ضعف او به سود خودتان استفده کنید .
مزایای کیک بوکسینگ وهمچنین چالشها وپاداشهای آن بسیار است ؛ اما این مزایا فقط با تمرینات مداوم بدست می آید. فقط با چند درس کیک بوکسینگ شما به شرایط فیزیکی وبدنی وسخت وموزن بودن دست نمی یابید .
وقتی برای مسابقه کیک بوکسینگ آماده می شوید باید تمرینات برنامه این فصل را شش روز در هفته انجام دهید . اگر شما این تمرینات را برای رتبه بندی ؛تناسب اندام ؛بهتر کردن شرایط فیزیکی ؛دفاع شخصی ویا برای بهبود مهارتهای خود انجام دهید ؛باید این برنامه را سه روز در هفته ادامه دهید .
همیشه تمرینات را با حرکات گرم کردن وکششی شروع کنید تا از کشیدگی عضلات ویا صدمه دیدن جلوگیری کنید . وقتی شروع به تمرینات پرشی می کنید بدن شما کاملأ گرم شده است .پریدن باعث بهتر شدن فنری پاها می شود و رقص پای شما را در مسابقات واقعی بهتر می کند . تمرین بوکس باسایه ‘ کاری جدا از تمرینات واقعی است وبهترین تمرین برای بهبود سرعت و انعکاس حرکات شما می باشد . کار روی کیسه بوکس تمام عضلاتی را که هنگام مشت زدن ولگد زدن به کار می روند بهتر می کند ‘ وشما را قادر می سازد تامشت ولگدهای نیرو مند وانفجاری بزنید . کار بر روی پدهای تمرکزی سرعت ‘ قدرت وزمان سنجی شما را بهبود می بخشد وهر گز نباید غفلت شود . کار برروی پدهای تایلندی ضروری است ‘ به خصوص برای بوکسورهای تایلندی چون لگدهای پایین وبالا وهمچنین ضربات زانو وآرنج را تمرین می کنند . تمرین با کیسه بوکس (توپ) سرعتی وگلابی که از کف به سقف متصل شده زمان سنجی سرعت ودید شما را بهتر می کند ‘ تمرین با حریف مهمترین قسمت آماده کردن بدن وروحیه بر ای مبارزه فول – کنتاکت است .
برای سخت کردن وافزایش قدرت عضلات واضافه کردن نیرو به تکنیکهای کیک بوکسینگ بهتر است جلسات تمرین را با حرکات قدرتی تمام کنید .
تغذیه صحیح نیز دارای اهمیت است . شما باید مطمئن شوید برای جلوگیری از بیماری وحفظ سلامت خودتان به مقدار کافی ومناسب مواد غذایی مصرف می کنید . فقط مواد غذایی طبیعی بخورید وبه اندازه کافی میوه وسبزی جات مصرف نمایید . از مکملهای معدنی وویتامینها نیز استفاده کنید .
شما باید یک برنامه علمی تمرینات را دنبال کنید وبه آن بچسبید . همچنین داشتن طرز فکر مثبت و رفتار خوب در تمرینات باتمرکز وتوجه به کارهایی که در تمرین انجام می دهید دارای اهمیت است . علاوه بر تمرینات سازمان یافته ای که زیر نظر مربی انجام می دهید ‘ شما باید روزانه تمریناتی را در منزل انجام دهید . هر روز روی یک حرکت کیک بوکسینگ کار کنید این کار باعث می شود تا تکنیک را صحیح وبا تمر کز فکری انجام دهید وبهتر از آن است که سعی به یاد گرفتن چند حرکت در یک جلسه کنید

درباره کیک بوکسینگ یا به تعبیری رشته‌ای که هم‌اکنون پرطرفدارترین استایل رزمی حال حاضر جهان است، مطالب مختلفی به رشته تحریر درآمده است.

در اوایل دهه ۷۰ میلادی، بزرگسالان آن روز رزمی جهان، مثل بیل والاس، چاک نوریس، والرا و … روش مبارزه‌ای جدیدی را ابداع کردند که در آن از ضربات دست و پا به شکلی مؤثر و کاربردی در دفاع و حمله بهره گرفته می‌شد.

شیوه‌های مبارزاتی فول کنتاکت، سمی کنتاکت، لایت کنتاکت و لوکیک اصلی‌ترین روش‌هائی هستند که یک کیک‌بوکسور می‌تواند در تمامی آنها به تبحر لازم رسیده و هم‌زمان بتواند در سیستم‌های مختلف رینگی و غیر رینگی در مسابقات مربوطه شرکت کند.

در شیوه مسابقات فول کنتاکت، ورزشکاران مرد تنها به استفاده از دستکش اکتفا می‌کنند. گاهی اوقات، کیک بوکسینگ را به‌عنوان یک سبک رزمی در نظر می‌گیرند اما در بسیاری مواقع، کیک بوکسینگ تنها یک رویداد رزمی متشکل از مجموعه‌ای قوانین مبارزاتی است

گروهی از ورزشکاران از دیگر استایل‌های رزمی هم ممکن است علاقمند به حضور در مسابقات کیک بوکسینگ باشند. از آن جمله می‌توان به سانشوکاران و بسیاری از رزمی‌کاران سبک‌های رزمی ژاپنی اشاره کرد.

نکته قابل توجه وجود قوانین متعدد برای انواع مسابقات کیک بوکسینگ است و این‌که از هر سنی می‌توان می‌توان به کیک بوکسینگ پرداخت. ولی مسئله مهم این است که تا ۱۸ سالگی، استفاده از کلاه محافظ سر همواره توصیه شده است.

در کشورهای مختلف دنیا، کیک بوکسینگ به اشکال مختلف وجود داشته است که به برخی از آنها اشاره گذرائی خواهیم داشت.

آدی تادا (Adi thada) یا کیک بوکسینگ هندی: نوعی کیک بوکسینگ که در آن ضربات زانو، آرنج و حمله با پیشانی وجود دارد.

لت وی (Lath wei) یا کیک بوکسینگ برمه‌ای: هنر رزمی سنتی برمه با تأکید بر اجرای ضربات زانو، آرنج و سر. تمامی نقاط بدن ممکن است در یک حمله مورد استفاده قرار بگیرد. نام دیگر آن ”باندو کیک بوکسینگ“ است.

Pradal serey: جد احتمالی موی تای!

موی تای (تای بوکسینگ): هنر رزمی سنتی تایلند که امروز شهرت جهانی یافته و ضربات زانو و آرنج در آن مجاز است.

کیک بوکسینگ ژاپنی: مشابه موی تای اما با سیستم امتیازدهی متفاوت .

کیک بوکسینگ آمریکائی: مشابه کیک بوکسینگ ژاپنی و فول کنتاکت کاراته با شیوه امتیازدهی متفاوت.

فول کنتاکت کاراته: در برخی موارد از محافظ‌های بدن برای مسابقات و تمرین استفاده می‌شود.

ساواته (کیک بوکسینگ فرانسوی): استفاده از کفش در مسابقات مجاز است.

سانشو ـ ساندا (کیک بوکسینگ چینی): شامل تکنیک‌های کاربردی سایر استایل‌های رزمی به همراه فنون درگیری و پرتاب‌ها.

شوت بوکسینگ: شکل ژاپنی کیک بوکسینگ که در آن پرتاب و درگیری مانند ساشو مجاز است.

Yaw – yan (کیک بوکسینگ فیلیپینی): رقص مرگ نام مناسبی برای کیک بوکسینگ فیلیپینی است. ورزشی مشابه موی تای.

می‌توان به انواع متعدد دیگری از کیک بوکسینگ نیز اشاره کرد، ولی همان‌طور که اشاره شد، تفاوت اصلی همگی آنها در نوع قوانین مسابقاتی است. در عین حال بسیاری از این استایل‌ها اساساً خود را کیک بوکسینگ نمی‌دانند! و استفاده از نام کیک بوکسینگ‌ تنها برای ملموس‌تر شدن آنها نزد عامه است.

واژه کیک بوکسینگ اولین‌بار توسط ”نوگوچی اسامر“ که یک برگزارکننده مسابقات رزمی در ژاپن بوده برای انواع مختلف ورزش‌های مشابه به موی تای و کاراته در دهه ۱۹۵۰ ابداع شد.

این اصطلاح بعداً در آمریکا به شکل خاص به کار رفت. در بیستم دسامبر سال ۱۹۵۹، یک دوره مسابقات موی تای بین فایترهای تایلندی در سالن آساکوزای توکیو برگزار شد.


 

کلمات و اصطلاحات کاربردی در سبک کیک بوکسینگWKA

شرح حالت

اصطلاح

 به حالت گارد ایستادن

فایت استانس

خبر دار ایستادن—آزاد ایستادن

ردی استانس

لباس تمرین

یونیفرم

محل تمرین

پرگتیس هال

اعلام ادای احترام

بو

احترام به مربی  دان 1

ترینر  بو

احترام به مربی دان 2

کاح  بو

احترام به مربی دان 3 و 4

ماستر بو

احترام به مربی دان 5و6و7

تاپ ماستر بو

احترام به مربی دان 8و9و10

گراند ماستر بو

سلام  – تشکر  – عذرخواهی

ئی یه

ضربه مشت مستقیم

جب / پانچ

ضربه مشت دورانی

هوک

ضربه مشت از پایین به بالا

 آپر کات

ضربه مشت از پشت

بک پانچ

ضربه دورانی پا به پایین بدن

لو کیک

ضربه دورانی پا به  وسط بدن

میدل کیک

ضربه دورانی پا به سر

های کیک

ضربه با پنچه پا

فرانت کیک

ضر به با تیغه  پا

ساید کیک

ضربه دورانی با تیغه پا به بیرون

اوت ساید کیک

ضربه  دورانی با تیغه پا به داخل

این ساید کیک

ضربه با پاشنه پا به پشت

بک کیک

ضربه چرخشی با کف پا

اسپنینگ هوک کیک

ضربه چرخشی با پاشنه پا

اسپنینگ هیل کیک

لگد از جلو با کف پا به صورت هوک

هوک کیک

ضربه زانو از روبرو

فرانت نی کیک

درو کردن یا زیر پا کشیدن

سوئیپ

ضربه  پرنده با پنجه پا از جلو

جامپینگ فرانت کیک

ضربه چرخشی پرشی از پشت

جامپینگ راند بک کیک

ضربه چرخشی از پشت

راند بک کیک

ضربه پرشی با پاشنه پا به پشت

جامپینگ بک کیک

ضربه پرشی با زانو

جامپینک نی کیک

ضربه پرشی با تیغه پا

جامپینگ ساید کیک

ضربه پرشی با زانو از جلو

جامپینگ فرانت نی کیک

مبازره تماس کامل از کمربند به بالا

فول کنتاکت

مبارزه تماس کامل و آزاد

لو کیک

مبازره نیمه تماس

سمی کنتاکت

مبارزه از کمربند به بالا اما بدون ناک اوت کردن

لایت کنتاکت

مبارزه تماس کامل و آزاد و استفاده از زانو و آرنج مجاز است

تای بوکسینگ


                                                                                         

19

باهوش بودن افراد فاکتور های مختلفی دارد ، یکی از مهم ترین این فاکتور های ضریب هوشی مسئله ی وراثت و خزانه ی زنتیکی کشور هاست. اینکه بگوییم کدام کشور از لحاظ هوش از بقیه بالاتر است ، کار بسیار سختی می باشد.

همه ژاپنی ها را به عنوان باهوش ترین ملت دنیا می شناسند، ملتی با میانگین بهره هوشی ۱۱۵. اما باهوش ترین آدم دنیا چه کسی است؟ راستش، در بحث آی کیو اختلاف نظر از همین جا شروع می شود. عده ای می گویند مارلین واس ساوانت، بانوی روزنامه نگار آمریکایی که در ۱۰ سالگی بهره هوشی اش ۲۲۸ بوده (معادل بهره هوشی ۱۸۵ برای یک بزرگ سال) باهو ش ترین آدم دنیا بوده است. اما بیشتر دانشمندان بر این باورند که بابی فیشر، قهرمان شطرنج جهان، این عدد را رد کرده و به بهره هوشی ۱۸۷ رسیده است. البته حرف و حدیث های دیگری هم در میان است. مثلا بعضی از روان شناسان می گویند که ویلیام جیمز سیدیس، نابغه روسی الاصل آمریکایی، حداکثر بهره هوشی ممکن را پشت سر گذاشته است. می گویند او مطالب درسی کلاس های اول تا سوم دبستان را فقط در یک صبح تا ظهر خوانده و امتحان داده و ۱۱ سال بیشتر نداشته که در آزمون ورودی دانشگاه هاروارد پذیرفته شده است! بعضی ها هم شبیه همین حرف ها را در مورد امانوئل سودنبرگ، فیلسوف سوئدی قرن هجدهم، می زنند. می گویند او آن قدر باهوش بوده که بالاخره کارش به جنون کشیده است. دانشمندانی هم هستند که برای لئوناردو داوینچی، بهره هوشی ۲۲۰ را تخمین زده اند که البته این عدد خیلی اغراق آمیز به نظر می رسد.

ماشاالله به این سه ماهی ها

محققان دانشگاه استنفورد آمریکا در سال ۱۹۲۶ دست به تحقیق جالبی زدند تا بفهمند که کدام ماه های سال، نابغه پرورتر است! مطالعات آماری این محققان نشان داد که نابغه های جهان، عمدتا در ماه های مارس (۱۰ اسفند تا ۱۱ فروردین) و آوریل (۱۱ فروردین تا ۱۰ اردیبهشت) به دنیا آمده اند و (درست در نقطه مقابل این دو ماه) کمتر نابغه ای را می شود پیدا کرد که در ماه های اوت (۱۰ مرداد تا ۹ شهریور) و سپتامبر (۱۰ شهریور تا ۸ مهر) به دنیا آمده باشند. محققان دانشگاه استنفورد، طی همین تحقیق سعی کردند تا بهره هوشی افراد مشهوری را که بین سال های ۱۴۵۰ تا ۱۸۵۰ میلادی می زیسته اند، به روش های آکادمیک تخمین بزنند. این تحقیق هم به نتایجی جالبی منجر شد و هنوز هم هستند محققانی که سعی می کنند بهره هوشی مشاهیری را که از دنیا رفته اند، تخمین بزنند. البته هرچه باشد تخمین، تخمین است و نمی شود با قطعیت درباره اش صحبت کرد.

محاسبه بهره هوشی

سر فرانسیس گالتون دانشمند انگلیسی، یکی از نخستین کسانی بود که سعی کرد توانایی های ذهنی افراد را اندازه بگیرد و با هم مقایسه کند. او از مطالعاتش نتیجه گرفت که هوش آدم ها جنبه توارث دارد. بعدها آلفرد بینه و تئودور سیمون به سفارش آموزش و پرورش فرانسه، آزمون ویژه ای را برای دانش آموزان فرانسوی طراحی کردند. این آزمون، معلوم می کرد کدام یک از دانش آموزان می توانند بی هیچ مشکلی در مدارس معمولی تحصیل کنند و کدام دانش آموزان نیاز به تحصیل در مدارس استثنایی را دارند. همین آزمون بعد از مدتی به زبان انگلیسی ترجمه شد و در آمریکا مورد استفاده قرار گرفت. لوییس ترمن، روان شناس سرشناس آمریکایی، تغییرات مختصری را در این آزمون وارد کرد تا برای بزرگسالان هم قابل استفاده شود. عبارت IQ (intelligence quotient) یا بهره هوشی نیز ابتکار او است. تا قبل از او، نتیجه تست هوش صرفا به یک شکل ساده (تعیین سن عقلی) بیان می شد، اما او بهره هوشی را از فرمول سن عقلی تقسیم بر سن واقعی ضرب در صد محاسبه کرد. یعنی اگر کودکی، هشت سال سن داشته باشد و تست هوش را با مهارت یک کودک ۱۲ ساله حل کند، بهره هوشی اش می شود ۱۵۰.

۱۵۰ = ۱۰۰ (۸ ۱۲)

و به همین ترتیب، بهره هوشی کودک ۱۲ساله ای که سوالات آزمون هوش را در سطح یک کودک ۸ ساله پاسخ بدهد، می شود ۶۶.

۶۶ = ۱۰۰ (۱۲ ۸)

این فرمول اگرچه برای مقایسه هوش کودکان مناسب است، اما برای بزرگسالان کارایی چندانی ندارد. چراکه هوش افراد در بزرگسالی ثابت باقی می ماند و دیگر کم و زیاد نمی شود. فکرش را بکنید که با استفاده از این فرمول، اگر یک فرد ۳۰ ساله، سوالات آزمون هوش را در سطح یک جوان ۲۰ ساله پاسخ بدهد، بهره هوشی اش می شود ۶۶ و به همین خاطر است که امروزه دیگر از فرمول آی کیو استفاده نمی شود. هرچند که هنوز هم به اشتباه و بر حسب عادت، نتیجه تست های هوش را با همین عنوان که آی کیو فلانی، فلان قدر است بیان می کنیم. امروزه نمره ای که شخص در آزمون استاندارد هوش کسب می کند، با دیگر همسالانش مقایسه می گردد و به طور قراردادی عدد ۱۰۰ به عنوان میانگین در نظر گرفته می شود.

هوش و سازگاری با محیط

ارایه یک تعریف جامع و مانع حتی برای ساده ترین مفاهیم هم کار چندان ساده ای نیست. «هوش» یکی از همان مفاهیم ساده ای است که هیچ تعریف واحدی که مورد قبول همگان باشد، برایش ارایه نشده است. در سال ۱۹۲۱، یک مجله معتبر آمریکایی از ۱۴ روان شناس و استاد دانشگاه درخواست کرد تا هوش را تعریف کنند. پاسخ هایی که به دفتر مجله رسید، ۱۴ پاسخ کاملا متفاوت بود؛ اما در بیشتر آن ها بر «توانایی آموختن از تجربیات و توانایی سازگاری با محیط» به عنوان یکی از شاخص های هوش تاکید شده بود. مجله دیگری نیز همان کار را در سال ۱۹۸۶ تکرار کرد و از ۲۵ کارشناس تقاضا کرد تا تعریف خودشان را از «هوش» ارایه کنند. باز هم، تعریف ها بسیار متفاوت از آب درآمد:

سازگاری با مشکلات و مسایل جدید در زندگی، توانایی تفکر انتزاعی، سازگاری با محیط، ظرفیت کسب اطلاعات جدید و آمیختن آن ها با اطلاعات قبلی، توانایی عمومی برخورداری از استقلال و خلاقیت فکری، توانایی به دست آوردن توانایی، درک روابط موجود بین پدیده های مختلف، توانایی قضاوت کردن، فهمیدن و استدلال کردن، استنتاج روابط، توانایی شناختی عمومی و ذاتی و . . .

اماعامه مردم تصویر و تصور متفاوتی از هوش دارند : عقل سلیم، زرنگی، توانایی حل مشکل، سر و زبان خوبی داشتن ، علاقه به یادگیری و …. به علاوه، خیلی از مردم توانایی های اجتماعی شان را هم به پای هوش می گذارند.اگرچه خیلی از کارشناسان، هوش را به صورت «آن چه با تست هوش مورد ارزیابی قرار می گیرد» تعریف می کنند، اما خیلی ها با این تعریف موافق نیستند و معتقدند که هوش، مجموعه ای از توانایی ها است که در فرهنگ شخص مورد نظر، توانایی محسوب می شود. اگر این تعریف را قبول کنیم، آن وقت تعریف هوش از فرهنگی به فرهنگ دیگر، متفاوت خواهد شد. مثلا در آمریکای شمالی، مهارت های گفتاری و ریاضی را به هوش ربط می دهند، اما در جزایر جنوب اقیانوس آرام، قدرت جهت یابی و مهارت های دریانوردی را به پای هوش می گذارند. بدین ترتیب، این افراد معتقدند که با یک تست هوش واحد نمی توان هوش نسبی افراد را در فرهنگ های مختلف، تعیین کرد و مورد مقایسه قرار داد.در سال های اخیر، این بحث زیاد مطرح شده که تست های استاندارد هوش، تنها بخشی از توانایی های انسان را مورد اندازه گیری قرار می دهند بنابراین فقط ابعاد خاصی از هوش را می سنجند.

بهره هوشی و انحراف معیار

آی کیو یا بهره هوشی، اوایل برای شناسایی افراد کم هوش و به خصوص دانش آموزان کندذهن به کار می رفت تا بشود آن ها را در گروه هایی که نیازبه آموزش های ویژه دارند، قرار داد. تست های آی کیوی امروزی فقط مختص کودکان نیست وشامل بزرگسالان هم می شود. در تست های جدید سعی بر این است که قدرت بالقوه مغز بدون در نظر گرفتن فرهنگ و دیگر عوامل محیطی، اندازه گیری شود.

اما برای تفسیر آی کیو، باید معنای اصطلاح آماری «انحراف معیار» را درک کرد. انحراف معیار، یک جور میانگین گرفتن از یک میانگین است که به آدم اجازه می دهد اطلاعات به دست آمده را تفسیر کند. وقتی می گوییم توزیع نرمال داده ها، یعنی اکثر نمونه هایمان در یک مجموعه نزدیک به اندازه میانگین است، در حالی که چند نمونه افراطی نیز داریم که خیلی از میانگین بالاتر یا پایین تر هستند.

فرض کنید که داریم مطلبی در مورد تغذیه می نویسیم و باید کالری مصرفی روزانه افراد را مورد نظر قرار بدهیم. مانند بسیاری دیگر از داده ها، اعداد مربوط به کالری دریافتی نمونه های تحت مطالعه نیز توزیع نرمال خواهند داشت. یعنی کالری دریافتی اکثر آدم ها نزدیک به هم و نزدیک به میانگین است و افراد اندکی، بسیار بیشتر یا کمتر از میانگین به دست آمده، کالری دریافت می کنند. خب، منطقی هم به نظر می رسد؛ چرا که آدم های کمی هستند که با تکه ای نان یا یکی دو قاشق برنج در روز، شکمشان را سیر می کنند یا برعکس، مثلا هشت وعده در روز غذا می خورند. بیشتر آدم ها در بین این دو گروه قرار می گیرند.

انحراف معیار، یک شاخص آماری است که به ما نشان می دهد نمونه های مختلف مورد مطالعه با چه تراکمی در مجاورت میانگین قرار دارند. وقتی نمونه ها خیلی خیلی به هم نزدیک باشند، می گوییم انحراف معیار کم است. وقتی نمونه ها از هم خیلی فاصله داشته باشند، می گوییم انحراف معیار نسبتا زیاد است.مثلا اگر داریم نتایج امتحانات پایان ترم مدارس مختلف را با هم مقایسه می کنیم، انحراف معیار مشخص می کند که پراکندگی آماری برای هر مدرسه چقدر خواهد بود.

فرض کنید بگوییم میانگین نمرات دانش آموزان مدرسه الف از مدرسه ب بیشتر است. وقتی آدم این را می شنود اولین استنباطی که می کند این است که بچه های مدرسه الف عموما باهوش ترند. اما انحراف معیار بالاتر در یکی از این دو مدرسه، به شما می گوید که تعداد دانش آموزانی که نمرات خیلی بالا یا خیلی پایین گرفته اند بیشتر از دیگری است. با پرسیدن چند پرسش آماری دیگر ممکن است این طور نتیجه بگیرید که میانگین مدرسه الف مخدوش است، زیرا تمام دانش آموزان بااستعداد منطقه در این مدرسه ثبت نام کرده اند. یا این که نمرات مدرسه ب دچار نقصان شده، زیرا تمام دانش آموزان یک مدرسه استثنایی به تازگی در آن ثبت نام کرده اند. بدین ترتیب انحراف معیار به ما کمک می کند تا از زاویه درست تری، اطلاعات به دست آمده را مورد تجزیه و تحلیل قرار بدهیم. برای همین است که تاکید می شود هنگام تفسیر نتایج آزمون های هوش، باید حتما انحراف معیار آزمون را مورد توجه قرار داد.


ابوالحسن طاهری
۲۷اسفند
                                                        اصطلاحات کیک بوکسینگ WKF
هنرجو=استیودنت
محل تمرین=پراکتیس هال
ای=جواب احترام
سیت دان=نشستن
فایتر=مبارزه کننده
لباس تمرین=یونیفرم
مبارزه در رینگ=رینگ فایت
استارت=شروع مبارزه
استپ=قطع مبارزه
ردی استنس=ایستادن به حالت خبر دار
مستر بو =احترام در کلاس
استانداپ=بلند شدن
فایت استنس=ایستادن به حالت گارد در رینگ
گارد استنس=ایستادن به حالت گارد هنگام تمرین
چنچ گارد استنس=عوض کردن گارد پا
پانج=مشت
داکت=رد کردن ضربه
کراس=جاخالی
پوش=هل دادن با پا
سوئیپ=درو کردن یا زیر پا کشیدن
بلوکه=دفاع کردن
ارم  های بلوک=سر
گراندمستر=استاد بزرگ
مستر=مربی
ترنر مستر=استاد زن
جب پانچ=ضربه دست مستقیم(لفت)
  جب پانج=ضربه دست مستقیم راست
هوک=ضربه دورانی از خارج به داخل دست
 اپرکات=ضربه دست از زیر پهلوی بدن
بک پانج=ضربه دست مشت چرخشی از پشت بدن
سل فرانت کیک=ضربهمستقیم پا با قسمت زیر پنجه پا
اکس کیک=ضربه از بالا به پایین با پا
این ساید کیک=ضربه دوارنی از داخل از بالا به پایین
اوت ساید کیک= ضربه دوارنی از خارج با پا از بالا به پایین
ران هاوس کیک=ضربه با روی پا به صورت
های کیک=ضربه پا از بالا
میدل کیک=ضربه از قسمت کمر تا گردن
لو کیک=ضربه دوارنی پا به پائین بدن با ساق پا
ساید کیک=ضربه با تیغه پا از پهلو
بک کیک=ضربه از پشت با تیغه یا پاشنه پا
راندبککیک=ضربه پا به صئرت چرخشی
راند بک کیک=ضربه پا با کف پا از داخل به بیرون بدن
هل کیک این ساید=ضربه با تیغه خارجی پا از داخل به بیرون بدن
ساید هل کیک این ساید=ضربه باتیغه خارجی پااز داخل به خارج
جامپینگ=ضربات پرشی
پوزیشن=رقص پا
استپ =گارد پا
نی کیک=ضربه با زانو
فرانت نی کیک=ضربه زانو از رو به رو
نی راند هاوس کیک=ضربه زانو دورانی از خارج به داخل
                                                                  
Kick boxing techniki walki.jpg

کیک‌بوکسینگ ترکیبی از رشته‌های رزمی موای تای، کاراته و بوکس است. کیک بوکسینگ ورزشی رزمی می‌باشد که تنها سی سال از تولد آن می‌گذرد. در کیک بوکسینگ ضربات دست، پا، زانو، آرنج و گرفتن همدیگر آزاد می‌باشد. ولی زدن حریفی که بر روی زمین افتاده ممنوع است. به طورکلی هدف از تمرینات کیک بوکسینگ دفاع از خود، به دست آوردن آمادگی جسمانی و هم چنین به عنوان ورزش رزمی می‌باشد.

تاریخچه

ریشهٔ اصلی کیک بوکسینگ به ۲۰۰۰ سال پیش در آسیا بر می‌گردد. کیک بوکسینگ ژاپنی در دههٔ ۱۹۶۰ میلادی ایجاد و رقابتهای آن از همان دهه شروع شد. بنیان گذاران آن اوسامو ناگوچی و تاتسو یامادا می‌باشند. کیک بوکسینگ آمریکایی در دهه ۱۹۷۰ میلادی به وجود آمد. بنیان گذار کیک‌بوکسینگ در غرب جو لوئیس می‌باشد که پدر کیک بوکسینگ آمریکا نامیده می‌شود. کیک بوکسینگ را می‌توان ورزش رزمی تلفیقی دانست که درآن از روش‌های رشته‌های مختلف رزمی استفاده شده‌است.

لوکیک (ضربه پایین)

نام گذاری

اصطلاح کیک بوکسینگ به وسیله اوسامو ناگوچی ژاپنی برای نام گذاری رشته‌ای رزمی که از موای تای و کاراته الهام گرفته شده بود استفاده شد. او این رشته را در سال ۱۹۵۸ معرفی کرد. کیک بوکسینگ در واقع از دو قسمت (کیک = ضربه پا) و (بوکسینگ = مشت زدن) تشکیل شده که تکنیک‌های اصلی آن هم در مشت و ضربه پا می‌باشند.

تاتسو یامادا(چپ) و استادش چوکی موتوبو (راست)

روش مبارزه

مسابقات در یک زمین مربع شکل ۱۶ تا ۲۰ فوتی که با طناب محصور شده برگزار می‌گردد. زمان مسابقه معمولاً سه راند سه دقیق‌ای می‌باشد. که ورزشکاران بین هر راند یک دقیقه استراحت می‌کنند. هر مسابقه توسط یک داور و یک پزشک کنترل می‌شود. و در هر راند سه قاضی به مبارزان امتیاز می‌دهند.

کیک بوکسینگ مانند تمام رشته‌های رزمی دارای کمربند و دان می‌باشد. این ورزش داخل رینگ برگزار می‌شود و گرفتن حریف در مسابقه خطا است و اگر در طول مسابقه بیش از سه خطا داشته باشی بازنده اعلام می‌شوی. در مسابقه یک داور وسط وجود دارد و سه داور کنار و یک قاضی وجود دارد. در بعضی از مسابقات که سطح آن پایین است زمان مسابقه ۲راند ۲ دقیقه‌ای است. به افرادی که در مبارزات کیک بوکسینگ شرکت می‌کنند فایتر می‌گویند.[۱]

ضربات مشت به سر حریف دارای ۱ امتیاز و ضربات پا به سر دارای ۲ امتیاز میباشد. همچنین ضربات پایی که به صورت چرخشی اجرا شوند و به سر حریف اصابت کنند ۳ امتیاز دارند. اجرای ضربات چرخشی معمولاً توانایی زیادی می خواهد و در واقع یک نوع حرکت ریسکی است، به همین دلیل این گونه ضربه‌ها کمتر اجرا می‌شود



Image result for ‫در مورد کیک بوکسینگ‬‎




.ه طور کلی دو نوع خستگی وجود دارد

۱ خستگی هوازی ۲ خستگی غیر هوازی .

: خستگی هوازی: نوعی از خستگی است که در اثر فعالیت های هوازی به وجود می آید و علل آن به شرح زیر است :
-کم شدن سطح گلوکز خون در اثر فعالیت که در نتیجه کمبود گلیکوژن جگر و عضله است .
-کم شدن آب بدن به علت بالا رفتن سطح متابولیسم و عمل تعریق
-کم شدن نمک بدن
-افزایش حرارت بدن
-عدم توازن بین یونهای سدیم و پتاسیم
و بالاخره کاهش بازده قلب به علت افزایش نیاز اندام ها , که در هر ضربه قادر نیست خون کافی به -اندامهای بدن برساند , نمونه خستگی هوازی را می توان در دوهای ماراتن و ۰۰۰/۱۰ متر مشاهده نمود.
: خستگی غیر هوازی : نوعی دیگر از خستگی است که در اثر فعالیت های غیر هوازی به وجود می آید . علل آن عبارتند از :
-کمبود اکسیژن
-زیاد شدن حالت اسیدی خون که در اثر بالا رفتن مقدار اسید لاکتیک می باشد . این اسیدی شدن خون سبب بوجود آوردن اختلالاتی در امر انقباض عضلانی میگردد , بدین ترتیب ماده ای را که در انتهای سیناپس های عصبی ترشح می شود ( اسیتل کولین ) , تحت تاثیر قرار می دهد و چون این ماده در عمل انقباض نقش مهمی دارد کارش مختل گشته , انقباض خوبی انجام نمیگیرد .
-کمبود مواد قندی و کاهش آن در اثر فعالیت و ندادن استراحت های حساب شده در جهت ترمیم ATP PC از دست رفته در فعالیت های شدید و کوتاه مدت . نمونه خستگی غیر هوازی را میتوان در کشتی به خوبی مشاهده کرد .
در مورد علائم ظاهری خستگی باید گفت که کبود شدن پوست بدن , افزایش حرارت , احساس درد , کوفتگی و تشنگی از علائم مشخصه خستگی است .

ظرفیت هوازی ، آمادگی جسمانی ، استقامت ، پایداری ، آمادگی قلبی و گردش خون اصطلاحاتی هستند که برای تشریح عوامل تشکیل دهنده آمادگی جسمانی به کار می روند.

آمادگی جسمانی برای بهبود کارایی قلب ، ششها و دستگاه گردش خون که اکسیژن موجود در هوا را به درون بدن منتقل کرده و به تمام نقاط آن می رساند،بسیار سودمند است.
اجرای درست اینگونه تمرینات شما را قادر می سازد تا روند مبارزه یا تمرین را پیش از ساخته شدن اسید لاکتیک در عضلات که در طی اجرای حرکات انفجاری ، سرعتی – قدرتی به وجود می آید و با ایجاد خستگی باعث کاهش سرعت شما می گردد ، به خوبی تا پایان ادامه دهید.وقتی در بدن حالت خستگی به وجود آید ، مهارت شما کاهش یافته و درصد آسیب دیدگی افزایش می یابد.بدین تریتیب ، اجرای درست تمرینات ایروبیکی به استفاده هر چه بهتر از قدرت و سرعت شایانی کرده و اجازه می دهد تا بر روی اجرای مهارت و تکنیک خود ، به خوبی تمرکز نمایید.
بهبود عمومی آمادگی جسمانی رزمی کاران نیازمند انتخاب فعالیت هایی است که بدن ، آن ها را برای کاری موزون و در عین حال مداوم و در زمانی طولانی تر آماده سازد. فعالیت هایی از قبیل آهسته دویدن ، دوچرخه سواری ، قایقرانی ، پیاده روی ، بالا رفتن از پله های متعدد ، سایه زدن ، طناب زدن ، شنا و ...تمرینات فوق وقتی موثر خواهند بود که هر یک از این فعالیت ها به مدت 20 دقیقه و با 60 الی 80 درصد حداکثر ظرفیت ضربان قلب (مقدار سن خود را از 220 کم کنید ، عدد به دست آمده باید برابر 60 تا 80 درصد ضربان قلب در تمرینات باشد)اجرا شوند.

Image result for ‫رزمی‬‎
تمرینات ایروبیکی مخصوص سرعت (تمرینات دوره ای دویدن)
1 دقیقه نرم ، 1 دقیقه با سرعت متوسط ، 1 دقیقه با سرعت بالا ، حال این دور را تکرار نمایید. سه دقیقه تمرین فوق العاده شدید ، 30 الی 60 ثانیه استراحت کامل و مجددا تکرار از ابتدا. این روش را در تمریناتتان بگنجانید.
تمرینات ایروبیکی مخصوص قدرت (تمرینات دوره ای با دوچرخه)
1 دقیقه رکاب زنی نرم در دنده سبک ، 1 دقیقه در دنده نیمه سنگین ، 1 دقیقه در دنده سنگین (در این حالت از زین دوچرخه بلند نشوید.)
تمرینات ایروبیکی مخصوص استقامت (پیاده روی ، نرم دویدن ، دوچرخه سواری و ...)
این تمرینات را با سرعت ثابت به مدت 20 دقیقه و با 75 الی 85 درصد حداکثر ظرفیت ضربان قلب ادامه دهید.
اگر شما رزمی کاری هستید که در مسابقات نیز شرکت می کنید و تا شروع رقابتها 6 الی 8 هفته فرصت دارید، برای رسیدن به آمادگی مطلوب باید تمام توجهتان را به تمرینات سرعتی معطوف سازید. در این بین نیاز به تمرینات قدرتی نیز پیش می آید، چون می خواهیم عضلات و سایر قسمت های بدن را قوی و قدرتمند نگهداشته و از آسیب دیدگی آنها جلوگیری نماییم.سپس تمرینات سرعتی مخصوص یا دوره ای ذکر شده در بالا را دوبار در هفته انجام دهید.
سرانجام اینکه هر کدام و یا تمرینات ایروبیکی را که می خواهید شروع نمایید ، باید بیشتر بر اساس تمرینات دوره ای باشد.
همیشه به خاطر بسپارید که برای آماده کردن بدن برای تمرینات ، باید به اجریا تمرینهایی برای گرم کردن بدن ، کشش های مناسب ، تمرینات سرد کردن بدن و کشش های اختصاصی بپردازید. از لباس مناسب و کفش خوب استفاده کنید. اگر از تجهیزات ورزشی خوبی بهره مندید و از مناسب بودن آن ها مطمئن هستید ، به مرور بر فشار تمرینات بی افزایید. شیوه تمرینات خود را بر اساس پیشرفته ترین روش های روز انتخاب کرده و تمام توجه خود را به تمرینتان متمرکز کنید.
برای آن دسته از رزمی کارانی که در مسابقات شرکت نمی کنند و تنها به حفظ آمادگی جسمانی بدن خود علاقه مندند، تمرینات دوره ای فوق را به صورت تلفیقی از تمرینات سرعتی و قدرتی و یک الی دو جلسه تمرین در هفته ، و تمرینات ایروبیکی برای افزایش استقامت را برای یک الی دو جلسه تمرین در هفته پیشنهاد می کنیم. ضمنا توصیه می شود که تمرینات تخصصی خود را حتما با تعداد زیادی از حرکات کششی توأم نمایید
ابوالحسن طاهری
۲۷اسفند

تاریخچه دفاع شخصی

در بحث تاریخچه ورزش رزمی ایران و به طور کلی ورزشهای ایرانی اطلاعات چندان کاملی در دست نیست و تنها اطلاعات موجود از روی نگاره ها و سنگ نوشته ها و آثار و اشیاء به دست آمده مانند نگاره های تخت جمشید و طاق بستان ، نقش رستم و یا آثار ارزشمند حاصل از حفاریها مانند جام طلایی حسنلو و جام ارجان در دست است . ولیکن به نظر می رسد در چند ساله اخیر و با توجه به پیام مقام معظم رهبری نسبت به ارج نهادن و احیاء ورزشهای سنتی و اصیل ایرانی تحقیقاتی در این راستا صورت گرفته است و هرچند در گذشته محققان غربی در این مورد تحقیقات گستره ای داشته اند ولی همچون سنتهای واپسین خود در نمود دادن و معرفی تمدن عظیم ایران زمین و نقش تمدنهای این سرزمین کهن در پیشرفت تمدنهای امروزی ونیز سر منشاء بودن بازیها و ورزشهای اصیل و بومی محلی ایران در بسیاری از ورزشهای پر طرفدار امروزی بار دیگر بی مهری نشان داده اند و حق مطلب را به گونهای که باید ادا نکرده اند مثلاً کارل دیم (1962- 1882 ) محقق و نویسنده آلمانی کتاب تاریخ ورزش در جهان با توجه به اذعان نسبت به سر منشاء بودن بسیاری از بازیها و ورزشهای امروزی و حتی بازیهای المپیک در ایران زمین ولیکن در بسیاری از موارد آنگونه که باید از ایران به صراحت و آشکارا نام نبرده است .

نگاهی به ورزش رزمی در ایران باستان

در مجموع با توجه به تمدنهای طلایی که در ایران زمین شکل گرفته چه پیش از ورود آریاییها و چه پس از ورود آریاییها میتوان ایران زمین را گهواره تعلیم و تربیت نامید زیرا تشکیل و حراست و اداره تمدنهای بزرگ نیازمند مردمانی با افکار بزرگ است و در پس افکار بزرگ آموزشهای صحیح نهفته است از این رو در ایران باستان آموزشها از دوران کودکی و زیر نظر استادان ، معلمان و مربیان دانا و متبحر صورت می گرفته است .

” هرودوت ” مورخ یونانی پیش از میلاد : پارسی ها در تربیت کودکان خود بسیار کوشش می کردند کودکان تا 5 سالگی نزد مادران و سپس نزد معلمان به تحصیل می پرداختند . آنها از 5 سالگی به فرزندان خود آداب و دستورات دین زرتشت ، سواری اسب و ارابه رانی ، تیراندازی ، دویدن در مسافتهای طولانی ، تحمل سرما و گرما ، به کار بردن سلاحهای گوناگون جنگی را عادت می دهند و بزرگترین صفات ایشان مردانگی و دلاوری است .

” کتزیاس ” پزشک یونانی دربار اردشیر دوم هخامنشی در کتاب خود می نویسد : پارسیان جوانان را برای شکار ، سحر خیزی در سرما و گرما بردباری ، پیاده روی و دوندگی ، تیراندازی با کمان و زوبین و نیزه اندازی تربیت می کردند . جوانان از طلوع آفتاب با صدای شیپور بر می خواستند در جای معین جمع می شدند به گروهای 50 نفری تقسیم و هر یک از گروه ها به دست یکی از بزرگان سپرده می شدند در این گروه ها می بایست بلند و محکم صحبت کنند تا ریه هایشان تقویت شود . به آنها طرز عبور از رودخانه بدون تر شدن جامه وسلاح تعلیم می دادند . شکار بوسیله زوبین ، تیر وکمان و فلاخن و آموزش شنا از برنامه های آموزشیشان بود.

” افلاطون ” می نویسد : پارسیها با توجه کامل کودکان را با ورزش قوی بنیه می سازند . آموزگاران ، جوانان و کودکان را با تعلیمات زرتشت به راستی و درستی اندرز داده و در تهذیب اخلاق آنان می کوشند و روح دلاوری و مردانگی و آزادگی و جنگاوری را در ایشان می دمند .
” پلوتارک ” می نویسد : در ایران رشادت و تناسب اندام از محاسن جوانان شمرده می شود ایرانیان می کوشند به وسیله ورزش و حرکات مختلف دیگر بر زیبایی بدن خود بیافزایند .

مورخین یونان باستان در موارد متعدد از ورزشهای پهلوانی و جنگی ایرانیان باستان سخن می گویند.چنانچه ” گزنفون ” در کتاب کوروش نامه از ورزشهای گوناگون که به جوانان ایران آموخته می شده یاد می کند او می نویسد : در زمان هخامنشیان مسابقه ها در میدانهای عمومی انجام می شد و مردم برای تماشا و شرکت گِرد هم میآمدند و برنده را جایزه می دادند . و باز هم می نویسد : ایرانیان اقسام دانستنی های ورزشی را فرا می گرفتند و چون تمام این مراحل را می گذراندند به خصال پهلوانی متمایز می گشتند و آنان را ” گردک ” (یعنی جوانمرد ) می نامیدند.

” پروفسور آدولف راپ ” در کتاب خود موسوم به >> مذهب ایرانیان باستان << می نویسد : چیزی که در دوره باستان از هر چیز دیگر جالب توجه تر است و روح معنوی ایرانیان را در زندگی اجتماعی آنان مجسم می نماید روش آموزش و پرورش آنهاست . این آموزش و پرورش از کودکی در روح جوانان منشاء احساسات کردار نیک گردیده و ایشان را در هر کاری به شاه راه راستی و ترقی راهنمایی می نمود و از ابتدا چنان نیروی روحی ، روانی و بدنی آنان را مهیای کار می ساخت و جامعه صحیح و سالمی تربیت می کرد که آنان به آسانی می توانستند منشاء خدمات شایان شده و وظایف خود را در قبال وطن و ملت انجام دهند . این روش آموزش و پرورش معنوی و بدنی که در عصر مادها تا زمان شاهنشاهی هخامنشیان در پازارگاد در ایران برقرار بود ، در تمام ممالک شرقی و غربی نظیر آن دیده نشده بود و به طوری توجه یونانیان به آن جلب شده که از زمان هرودوت ( تاریخ نویس یونان باستان ) به بعد روش تعلیم و تربیت را از ایرانیان فرا گرفته و در یونان رواج دادند .

ورزش رزمی در نگاره ها و اشیاء باستانی به دست آمده

جام حسنلو
hasanlo-0706-mm4
در حال حاضریکی از قدیمی ترین اشیاء که دارای نقش و نگاره هایی از آداب و رسوم و جشن ها و مسابقات ورزشی در ایران به دست آمده است جام طلایی حسنلو میباشد. این جام طلایی با قدمت 3500 ساله حاوی مطالب بسیار ارزشمندی از ورزشها و بازیهای ورزشی ایران باستان است. این جام 20سانتیمتر ارتفاع و 28 سانتیمتر پهنا دارد و در کاوشهای باستان شناسی محوطه حسنلو در جنوب دریاچه ارومیه ( حوالی نقده ) به دست آمده که محققان این محل باستانی را به قوم ماننا نسبت میدهند که در 1500 تا 700 قبل از میلاد می زیسته اند . این قوم یکی از اقوام تشکیل دهنده پادشاهی مادها هستند. اسناد و مدارک نشان میدهد که جام زرین حسنلو برای مردم ماننا بسیار ارزشمند بوده است. زیرا در زمان حمله مهاجمین به شهرکه باعث آتش سوزی و ویرانی شهر گردیده عده ای در صدد نجات این جام بوده اند.


محققانی که این جام را مطالعه کرده اند بر این باورند که این اثر تنها یک کار بزرگ هنری نیست بلکه بیش از حد ظریف و پر کار بوده و گیرایی آن در هنرمندی و ظرافت نقش و نگاره های حک شده در آن است .
نقش ها به وسیله یک نوار تسمه ای شکل در بالا و پایین محدود شده است و صحنه ها بنابر اهمیتشان در یک یا دو ردیف که تنها با یک خط فرضی تقسیم شده اند ؛ ترکیب یافته اند .

در بالاترین ردیف سه الهه هر یک سوار بر یک ارابه یده میشوند . زیر پای یکی از الهه ها نبرد نیرومندانه ای در حال وقوع است . در این قسمت پهلوانی دیده میشود که دستکش در دست در حال مشت زدن به یک هیولای انسان نما است . این پهلوان دامن کوتاهی به تن دارد که برای چنین مبارزه ای مناسب است و سبب آزادی حرکات اوست . پهلوان سینه خود را به عقب کشیده تا خود را برای زدن ضربه بعدی آماده کند . بدن این قهرمان بسیار قوی و نشان از آمادگی وی در چنین مبارزه ای است .

این تصویر قدیمیترین سندی است که در آن انسان با دستکش در دست با هیولای انسان نما در حال مبارزه است . قطعاً این مبارزه جنبه تفریح یا سرگرمی ندارد بلکه جنبه سمبلیک دارد . در واقع این پهلوان نماد نیروهای خیر است که علیه نیروهای شر در حال مبارزه است . این هیولا سر و بالا تنه انسانی شکل دارد و پایین تنه اش در کوهی احاطه شده است.کوهی که پشت آن در عقب به شکل ماری با سر سه سگ یا گرگ به سوی بالا انحنا می یابد.

اسطوره شناسان این پهلوان را نماد الهه هوا می دانند که بر علیه الهه کوه در حال مبارزه است . نکته جالب در این جام نوع البسه این پهلوان و دستکش های اوست که بی اختیار ورزش بوکس و مشت زنی امروزی را به ذهن انسان متبادر میکند .

اسنادی وجود دارد که نشان میدهد انسان از مشتهای خود برای دفاع و حمله استفاده میکرده است . بر روی آثار مفرغی و نقوش مهرهای متعلق به هزاره سوم و دوم پیش از میلاد همواره انسانی دیده می شود که با دستهای خود در حال مبارزه با حیواناتی چون شیر و گاو است . در دنیای باستان مبارزه با شیر و گاو اختصاص به پهلوانان و پادشاهان داشت . پهلوانان وپادشاهان برای نشان دادن بُعد دنیوی قدرت خود می بایست با شیر و گاو مبارزه کنند و در صورت پیروزی شایستگی آنها برای پادشاهی و پهلوانی اثبات می شده چنانکه در تاریخ آمده بهرام گور پادشاه ساسانی برای به دست آوردن پادشاهی ایران با دو شیر مبارزه کرده است .
جام ارجان
ارجان یا ارگان شهری باستانی بر حاشیه رود مارون در نزدیکی بهبهان واقع در جنوب غربی ایران(منطقه یی در جنوب شرقی استان خوزستان) در سال 1361 خورشیدی در هنگام خاک برداری از این محل به دخمه ای برخوردند که از داخل آن اشیائ نفیس و گرانبهایی به دست آمده است که یکی از با ارزش ترین آنها جام ارجان میباشد .
اندازه دهانه این جام بزرگ که به جام زندگی معروف است 5/43 سانتیمتر و عمق آن 5/8 سانتیمتر است درون جام با ظرافت و استادی تمام از نگاره ها منقوش شده به طوری که تمام جام را در بر گرفته است . این جام با تصاویری از آیین ها و آداب و رسوم مردمان آن روزگار – نگاره های طبیعی ، درختان و صخره ها ، تصاویری از میهمانی با نقش دو مرد و دو زن با دو کوزه بر روی میز و نواختن نوازندگانی در زیر نور خورشید ، تصویر ارابه با ارابه سوار همراه دو حیوان و مردمانی در حال حمل حیواناتی گوناگون مانند شیر ، قوچ ، بزکوهی و آهو و در پی آنها مرد کماندار با وسیله ای گرز مانند ، صحنه به آب انداختن قایقها ، صحنه به تخت نشستن قاضی در مجلس قضاوت ، صحنه شکار و صید پرندگان و به تخت نشستن پادشاه ، صحنه انجام حرکات ورزشی توسط 12 نفر که حرکات بالانس زدن ، پل زدن و حرکات نمایشی در حالی که دونفر دو سوی بند یا تخته یا چوب نی مانندی را گرفته اند و نفر سوم بر روی آن در حال اجرای حرکات تعادلی ورزشی در ارتفاع بالاتر از سطح زمین است و در قسمت دیگر دو مرد دیده می شوند که در حالیکه هر یک از آنها با یک دست پای دیگر خود را خم کرده و از پشت به صورت ضربدری گرفته اند به حالت لی لی کردن در حال مسابقه و زور آزمایی هستند. در صحنه دیگر فردی را نشان میدهد که در حال پرتاب وسیله ای مانند نیزه است و در قسمت دیگرصحنه پرورش و تربیت اسب را نشان میدهد . نگاره های این جام به خوبی صحنه نمایش و انجام مسابقات ورزشی را در مراسم برگزاری آیین های سنتی و جشن های ایران باستان را نشان میدهد.

با نگاهی به بازیهای محلی و ورزشهای بومی محلی که در حال حاضر نیز در نقاط مختلف کشور در جشنها و اعیاد وایام خاص برگزار می شود میتوان به اهمیت ورزش و جایگاه خاص آن در بین مردمان این مرز و بوم پی برد بخصوص اهمیت ورزشهای تن به تن مانند : کشتی با چوخه در اعیاد و مراسم مختلف به ویژه در ایام نوروز در شمال شرق ایران ( بجنورد ، اسفراین و …) برگزار میگردد. کشتی آلیش که در نواحی ترکمن صحرا برگزار میشود . کشتی گیلکی در گیلان ،کشتی محلی در مازندران و کشتی کوراش در شمالغرب و شمال شرق آذربایجان . اهمیت نبرد تن به تن در فرهنگ این سرزمین تا بدان جا بوده است که گاه نتیجه جنگ طرفین را نبرد تن به تن بین پهلوانان و سرداران سپاه دو طرف جنگ مشخص میکرده است.

کتیبه داریوش هخامنشی در نقش رستم
rostam-1109-mm2

برای نشان دادن اهمیت آموزشهای بدنی و فنون رزمی کافی است به کتیبه داریوش اول ، پادشاه بزرگ ایران زمین در دوران هخامنشی در نقش رستم توجه شود . داریوش کبیر پس از کوروش بزرگ و پس از پادشاهی کمبوجیه سومین پادشاه امپراطوری هخامنشی است که خدمات ارزنده ای در دوران پادشاهی خود انجام داده است از جمله: شروع به ساخت شهر پارسه و کاخ تخت جمشید ، لشکرکشی به اروپا برای سرکوبی هپتالها که اقوام وحشی بودند و در شمال امپراطوری هخامنشی میزیستند؛ وی در دوران شاهنشاهی خود جنگ های بسیاری برای ایجاد امنیت در سرتاسر امپراطوری هخامنشی انجام داد . وی در نقش رستم به خاطر ورزیدگی و مهارتش در فنون رزمی ، سوارکاری ، تیراندازی و شکار برخود می بالد. فنون رزمی در نزد ایرانیان چنان والا بود که داریوش پادشاه بزرگ هخامنشی در سنگ نبشته نقش رستم که در سر در آرامگاه خود به یادگار گذارده بر خود می بالد که در فنون رزم و بخصوص در تیراندازی بسیار زبر دست است که در بند نهم این سنگ نبشته آمده است : ورزیده هستم با هر دو دست و هر دو پا ، هنگام سوارکاری خوب اسب می تازم ،نیک کمان می کشم ، به هنگام نیزه زنی چه پیاده و چه سواره خوب نیزه می زنم .Image result for ‫درمورد دفاع شخصی‬‎

1- قویترین قسمت بدن شما آرنجتان میباشد...

در صورتیکه به اندازه کافی به شخصی نزدیک هستید که بتوانید از آرنجتان استفاده نمایید، این کار را انجام دهید...

2- در صورتیکه دزدی از شما کیف پولتان را خواست، آن را به او تحویل ندهید
کیف را به سمتی دور، ترجیحا در حیاط منزل مجاور پرتاب کنید...ممکن است این شانس وجود داشته باشد که دزد به کیف شما بیش از خود شما علاقه نشان دهد و به سمت کیف برود در این لحظه شما فرار کنید...

3- در صورتیکه شما را داخل صندوق ماشین انداخته اند چراغ های عقب را در آورید...

و دستتان را از سوراخ بیرون برده، دیوانه وار آن را تکان دهید راننده شما را نمیبیند،...اما سایرین میبینند. این کار جان افرادی ر نجات داده است...

4- خانم ها معمولا عادت دارند که هنگامیکه پس از خرید یا کار وارد اتومبیل خود می شوند...
در آن بنشینند و کارهای دیگر انجام دهند ممکن است کسی شما را زیر نظر داشته باشد...
و در یک فرصت مناسب از در سمت پیاده رو وارد اتومبیل شده اسلحه یا چاقویی را به طرف شما بگیرد و به شما گوید که به کجا بروید و حوادث ناگوار بعدی به وقوع بپیوندد. به محض اینکه وارد خودرو شدید، درها را قفل کرده و محل را ترک کنید اگر هنگامیکه سوار خودرو شدید،...
شخص دیگری نیز در اتومبیل بود و اسلحه ای را به سمت شما نشانه رفت متوقف نشوید...
تکرار میکنم اتومبیل خود را متوقف نکنید به جای ترمز کردن،...پای خود را بر روی گاز فشار دهید و با سرعت به چیزی بکوبانید که ماشین خرد شود ... کمربند ایمنی و یا کیسه هوا جان شما را نجات خواهد داد...و اگر دزد دیگری در صندلی عقب نشسته باشد به محض برخورد ماشین با مانع...فرار کنید،
که فرار کردن بهتر از این است جسد شما را در جایی پیدا کنند...
5- چند نکته هنگام سوار شدن به ماشین در یک پارکینگ مسقف یا سرپوشیده: حواس خود را جمع کنید. اطراف خود، درون ماشین و صندلی عقب را نگاه کنید ... زمین سمت پیاده رو را نگاه کنید... اگر ماشین شما در کنار یک ون بزرگ پارک است... از در سمت پیاده رو سوار اتومبیل شوید بیشتر قاتل های زنجیره ای قربانیان خود را در حالیکه می خواهند سوار ماشین شوند به داخل ون میکشند... به ماشینی که در سمت خیابان و یا پیاده رو، نزدیک ماشین شما پارک است نگاه کنید... اگر مردی تنها در صندلی ای که نزدیک ماشین شما است، نشسته است به عقب برگردید و با یک نگهبان یا پلیس به ماشین خود نزدیک شده و سوار شوید...

6- همیشه از آسانسور به جای پله استفاده نمایید... راه پله ها مکان هایی ترسناک برای تنها بودن هستند و بخصوص در شب مکان های خوبی برای انجام جنایت و زورگیری می باشند...

7- در صورتیکه شخصی اسلحه دارد و شما از او فاصله بیش از سه متر دارید یقینا بهتر است که بدوید... شخص مهاجم فقط می تواند بدون دقت به شما شلیک کند ... در حالیکه شما یک هدف متحرک هستید، احتمال اینکه تیر به شما بخورد 4 درصد است... و همچنین به احتمال زیاد محلی از بدن که مورد اصابت گلوله قرار میگیرد، یکی از اعضای حیاتی بدن شما نیست... ترجیحا به صورت زیک زاگ بدوید...
8- خانم ها معمولا تلاش می کنند که عاطفی و دلسوز و شفیق باشند ... اینطور زنانه و لطیف که تابحال رفتار داشته اید و با این شرایط خاص متفاوت برخورد کنید...! برای همه کس اینطور نرم رفتار کردن اشتباه است و دیگر بس است...!!! این رفتار ملایم ممکن است به شما صدمه زده و یا حتی به کشته شدنتان منجر شود... رهبر باندی که یک قاتل بود و قتل های زنجیره ای انجام میداد مردی خوش تیب و با سواد بود. از حس شفقت زنان سوء استفاده میکرد : با عصایی در دست لنگان لنگان راه میرفت و برای سوار شدن به اتومبیل خود درخواست کمک میکرد...

9- نکته امنیتی دیگر: شخصی به من گفت که دوستش صدای گریه یک بچه را شب هنگام در راهرو آپارتمان شنیده است... و بدلیل اینکه دیر وقت بوده به پلیس زنگ زده است... او فکر میکرد که این عجیب است... پلیس به او گفت: هرکاری که میکنی، در را باز نکن... زن گفت که این مانند صدای یک بچه است که انگاراز پنجره به بیرون خزیده و ممکن است وارد خیابان شود... او نگران بچه است... پلیس گفت، یکی از واحدهای اعزامی ما در راه است... هر کاری که میکنی، در را باز نکن!... پلیس به او گفت که آنها فکر میکنند که یک قاتل قتل های زنجیره ای صدای یک بچه را ضبط کرده است و با استفاده از آن زنان را با فکر اینکه کسی یک بچه آنجا گذارده است، به بیرون از خانه میکشاند...  او گفت که آنها هنوز این موضوع را تایید نکرده اند. اما تعداد زیادی خانم تماس گرفته و میگویند هنگامیکه شب هنگام در خانه تنها بوده اند، صدای گریه یک بچه را از بیرون در میشنوند...

10- اگر صدای چکه آب از شیرهای بیرون خانه در نیمه شب شنیدید... هرگز از منزل خارج نشوید و با تماس، از همسایه های خود کمک بگیرید...

انجام تمرینهای کششی، تمرینهای بدنسازی و قابلیت انجام آنها با سرعت بالا را دارد. نکته اینکه، برای انجام تمرینات سعی کنید از شخصی دیگر کمک گیرید، و یا از وسایلی نظیر کیسه بکس یا آدمک مصنوعی استفاده کنید. فراموش نکنید که هیچگاه از این حرکات بجز مواقع دفاع شخصی استفاده نکنید و قبل از تمرینات به پیش نیازها، تغذیه و هماهنگی قبلی با مربی یا پزشک خود توجه داشته باشید.

دفاع شخصی

اینبار با حرکات جدیدی که در اصل تهاجمی هستند اما کاربرد آنها جهت دفاع و ناکار کردن شخص حمله کننده است، آشنا می شوید.

این حرکات، حرکات رزمی (کاراته ای) هستند که مهارت برای انجام آنها احتیاج به پیش نیازهایی مانند: انجام تمرینهای کششی، تمرینهای بدنسازی و قابلیت انجام آنها با سرعت بالا را دارد.

نکته اینکه، برای انجام تمرینات سعی کنید از شخصی دیگر کمک گیرید، و یا از وسایلی نظیر کیسه بکس یا آدمک مصنوعی استفاده کنید. فراموش نکنید که هیچگاه از این حرکات بجز مواقع دفاع شخصی استفاده نکنید و قبل از تمرینات به پیش نیازها، تغذیه و هماهنگی قبلی با مربی یا پزشک خود توجه داشته باشید.

مای گری:

ضربه پا به جلو. در این حرکت در حالتی که انگشتان پا به بالا نگه داشته می شوند، ضربه به زیر بدن، سینه یا چونه زده می شود.

برای زدن ضربه مای گری، اول ران پا بالا می آید سپس ضربه نهایی با باز شدن زانو زده می شود. هرچه سرعت بالاتر رود، ضربه بهتر خواهد بود.

برای زدن این ضربه، سعی کنید تا اول انعطاف بدن خود را بالا برید و سپس برای افزایش سرعت در حرکت تمرین کنید.

ماواشی گری:

(Mawashi Geri)

ضربه نیم دایره ای پا. در این حرکت، پا به صورت نیم دایره باز شده (مانند تصویر) و پای ضربه زننده (از پهلو) بوسیله باز شدن زانو ضربه را به بالا تنه یا صورت می زند.

پا می تواند تا ۹۰ درجه (به صورت قایم) باز شود. ماواشی گری هم نیاز به سرعت بالا و هم انعطاف بدنی دارد.

حفظ تعادل بدنی نیز در زدن این ضربه موثر است. سعی کنید تا طوری تمرین کنید که روی یک پا تا چند دقیقه بتوانید بایستید.

یوکو گری (Yoko Geri):

در این ضربه، پا از مفصل زانو باز می شود، و به سمت صورت یا گردن حریف ضربه وارد می کند. تفاوت یوکو گری با مای گری اینست که در یوکو گری ضربه بالاتر می تواند زده شود، ضربه زننده از پهلو ضربه می زند و ضربه توسط پاشه پا برخورد می کند.

حفظ تعادل، سرعت در عمل و انعطاف پذیری نیز در زدن یک ضربه موفق یوکو گری بسیار موثر هستند.

اوشیرو گری (Ushiro Geri):

ضربه پای پشت. در این ضربه پا به صورت چرخشی به پشت بر می گردد بطوریکه پاشنه به سمت بالا می آید (به زننده ضربه در تصویر توچه کنید).

در اوشیرو گری ضربه اصلا" از پشت زده می شود یعنی بدن به پشت بر می گردد. سرعت عمل و کشش بدن عوامل موثر در موفقیت یک ضربه اوشیرو گری هستند.

در بخشی دیگر از حرکات تدافعی در دفاع شخصی، با حرکات جدیدی از رشته هنرهای رزمی آشنا خواهید شد.

همچنین توصیه می شود تا قبل از انجام این تمرینات، سلامتی و شرایط بدنی خود را با مشاور پزشکی خود چک کنید، و در مورد انجام این تمرینات از مربی ورزش خود نظر خواهی کنید.

شوتو اوچی (Shuto Uchi):

ضربه برشی با دست از خارج به داخل. برای تمریمن این حرکت، به تصویر دقت کنید. کناره (لبه) کف دست از کنار سر به سمت داخل حرکت می کند و ضربه را به سر، گردن یا صورت شخص حمله کننده وارد می کند.

شوتو اوچی، ترجیحا" با سرعت بالا زدن می شود. برای تمرین این حرکت می توانید به کیسه بکس ضربه بزنید تا حین اینکه سرعت دستتان بالا می رود، کناره های دستتان نیز قوی شود.

شوتو (Shuto):

برای زدن شوتو، به حالت عکس بایستید و و ضربه را با دستی که قصد زدن دارید، به صورت مستقیم از عقب به جلو سریع حرکت دهید (ضربه زنید).

این حرکت را نیز می توانید با کیسه بکس تمرین کنید.

اورکان اوچی (Urkan Uchi):

ضربه با پشت مشت دست.

این ضربه با پشت دست مشت شده زده می شود. دست ضربه زننده از بالا به پایین ضربه را به صورت، سر یا سینه وارد می کند.

اگر این ضربه را با شخصی دیگر تمرین می کنید، توجه داشته باشید که از دستکش، کلاه و کت محافظ استفاده کنید.

تتسویی اوچی (Tettsui Uchi):

ضربه با انگشت کوچک دست مشت شده به صورت چکشی.

تتسویی اوچی مانند اورکان اوچی است با این تفاوت که ضربه اصلا" با انگشت کوچک و از بالا برروی سر حمله کننده زده می شود.

دقت کافی در تمرینات برای زدن این ضربه به خرج دهید، چرا که تتسویی اوچی غلط می تواند باعث صدمه انگشت دست شود

Image result for ‫درمورد دفاع شخصی‬‎

شرایط و نحوه ارتقاء کمربند سفید تا مشکی 

 

دان   8

 

 

کمربند زرد

 

وسیله آموزش نانچاکو

هدف آموزش : اجرای شصت تکنیک نانچاکو که حکم الفبای نانچاکو را دارد و در پایان هنرجو قادر خواهد بود نانچاکو را در اطراف خود هدایت یا مهار نماید.

مدت آموزش : سه ماه بطوری که هنرجو همگام با کلاس حرکت کند.

کیفیت آزمون :اجرای شصت تکنیک انفرادی نانچاکو در زمان زیر 2 دقیقه بطوریکه هر تکنیک یکبار زده شود.

آمادگی جسمانی : در این رده کمربندی انگشتان دست و مچ و بازو

 و کتف ازآمادگی خوبی برخوردار می شود.

دفاع شخصی : اجرای 15 عدد دفاع شخصی در مورد گرفتن مچ دست.

 Image result for ‫درمورد دفاع شخصی‬‎

 

کمربند سبز

 

وسیله آموزش نانچاکو

هدف آموزش :اجرای 5 کاتا نانچاکو تک ،که هنرجو بعد از پایان رساندن این دوره کاربردی قادر خواهد بود در مبارزات و یا نمایش های نانچاکو هنر نمائی نماید و در آن شکل منطقی پیدا کند در این دوره سرعت عمل فرد بالا رفته و از نانچاکو بعنوان یک وسیله دفاعی می تواند استفاده نماید.

مدت آموزش :3 ماه بطوری که هنرجو همگام با کلاس حرکت نماید.

 کیفیت آزمون :اجرای 5 کاتا نانچاکو تک ،همراه با قدرت و سرعت منطقی در زوایای ذکر شده در کاتاها.

آمادگی جسمانی :در این مقطع از تمرینات عضلات پا و دست رو به انعطاف رفته و از سرعت عمل خاصی برخوردار می شود.

دفاع شخصی :اجرای 15 عدد دفاع شخصی در مورد گرفتن یقه.

 Image result for ‫درمورد دفاع شخصی‬‎

 

کمربند قرمز

 

وسیله آموزش ناچاکو دوتائی (دوبل)

هدف آموزش : اجرای تکنیک های انفرادی و5 کاتا که هنر جو بعد از آموختن موارد یادشده قادر خواهد بود همزمان با هر دو دست خود از نانچاکو استفاده نماید و همچنین توانائی آن را پیدا کرده است که در حمله ها و یا دفاع عکس العمل سریعتری از خود نشان دهد و انعطاف بدن در این دوره  در حد خوبی بالا خواهد رفت.

کیفیت آموزش :4 ماه بطوری که هنر جو همگام با کلاس خودرا آماده نماید.

کیفیت آزمون :اجرای حرکت انفرادی و 5 کاتا با قدرت و سرعت منطقی و اجرا در زوایای صحیح کاتاها.

آمادگی جسمانی :قدرت عضلات دست وپا بالا رفته و از نظر تمرکز رشد بالائی را پیدا می کند.اصطلاحا هنرجو دو فکری را می آموزد.

دفاع شخصی : 15 عدد دفاع شخصی در مورد گرفتن گردن و موی سر.

 

کمربند قهوه ای

 

وسیله آموزشی :چوب

هدف آموزش : اجرای 30 تکنیک انفرادی چوب و 5  کاتا.در این رده کمربندی

1-    هنرجو قادر خواهد بود ضربات حمله کننده را از خود دفاع نماید.

2-    هنرجو قادر خواهدبود به شکل صحیح و با سرعت خوبی حمله نماید.

3-    هنرجو توانائی خاصی را در رابطه با فراگیری این سلاح پیدا خواهد نمود.در این رده ترس هنرجو از مبارزه کاسته خواهدشد.

4-    هنرجو انعطاف خوبی رامی تواند به بدن خود بدهد.

مدت آموزش :4ماه به شرط فعالیت مثبتی که هنرجوازخود نشان می دهد.

کیفیت آموزش :اجرای صحیح 5 کاتا با سرعت و قدرت لازم و اجرای 30 حرکت انفرادی.

آمادگی جسمانی :در این رده از کمربند کل بدن از آمادگی خوبی برخوردار می - شود و همچنین قدرت فکر و بینائی نسبت به اجرای تکنیک در حد مطلوبی افزایش پیدا می کند.

دفاع شخصی : 15 عدد دفاع شخصی در مورد گرفتن کمر و پا.

 

 Image result for ‫درمورد دفاع شخصی‬‎

کمربند مشکی

 

  وسیله آموزشی:تونفا

هدف آموزش :اجرای 25تکنیک انفرادی و 5 کاتای تونفا تک و 5 کاتای تونفا دوبل . دراین رده کمربندی  هنرجو چنان تسلطی پیدا خواهد کرد که در مقابل حملات  دفاع و یا بلافاصله حمله نماید.

مدت آموزش :3 الی4 ماه با توجه به حضورفعال هنرجودر کلاس درس.

کیفیت آزمون :اجرای 25تکنیک انفرادی و 5 کاتای تونفا تک ،و5 کاتای تونفا دوبل در سرعت و زمان مطلوب و عکس العمل منطقی و به موقع.

آمادگی جسمانی :انگشتان دست ومچ و کتف همراه با حرکات موزون پا و جابجائی بدن در اشکال مختلف و انعطاف بدن در حد مطلوب انجام می گیرد.

دفاع شخصی :15 عدد دفاع شخصی در مقابل ضربات چوب توسط سلاح نانچاکو و همچنین بدون سلاح.

 

                                   

                                                                                                                                                          کمربند مشکی دان ۱

 

 وسیله آموزش :شمشیر

هدف آموزش : اجرای  10 تکنیک انفرادی و 5 کاتا . در این رده کمربند هنرجو قادر خواهد بود وسیله آموزشی را به زیبائی حرکت داده و از ان وسیله به خوبی استفاده نماید .

مدت اموزش :3 الی 4 ماه خواهد بود با توجه به حضور فعال هنرجو در کلاس.

کیفیت آزمون : اجرای تکنیک های انفرادی و 5 کاتا ،در سرعت و زمان مطلوب و عکس العمل به موقع و منطقی.

آمادگی جسمانی :انگشتان دست ومچ و کتف همراه با حرکات موزون  پا و دست وانعطاف بدن در حد مطلوب انجام می گیرد.

دفاع شخصی :15 عدد دفاع شخصی در مقابل ضربات دست وپا

 

 

 

                                                                                                                                                                                                                                                کمربند مشکی دان 2

                                                                                                                                                                                                                                                                                    

وسیله آموزش :سای

هدف آموزش :اجرای 10 تکنیک انفرادی و 5 کاتا .در این رده کمربندی هنرجو قادرخواهدبود در مقابل حرکات عکس العمل خوبی داشته باشدو از خود دفاع نماید.

مدت آموزش : 3 الی 4 ماه خواهدبود با توجه به حضورفعال هنرجو درکلاس.

کیفیت ازمون : اجرای ده تکنیک انفرادی و5کاتا در سرعت و زمان مطلوب همراه با انعطاف و عکس العمل سازی به موقع.

آمادگی جسمانی :انگشتان دست و مچ از انعطاف و سرعت بسیارخوبی برخوردار خواهد شد.

دفاع شخصی : 15 عدد دفاع شخصی در مقابل ضربات شمشیر و مشابه آن.

 

 

               کمربندمشکی دان 3

 

وسیله آموزش :کارد

هدف آموزش :اجرای ده تکنیک انفرادی و 5 کاتا و دفاع شخصی کارد و پرتاب کارد.هنرجو در این رده از کمربندی  قادر خواهد بود با انگشتان دست خود وسایل کوچک را نیز به زیبائی به حرکت در اورد.

مدت آموزش : 3 الی 4ماه با توجه به حضور فعال هنرجو در کلاس.

کیفیت آزمون :اجرای 10 تکنیک انفرادی و 5 کاتا و دفاع شخصی همراه با سرعت و انعطاف.

آمادگی جسمانی : در این رده قدرت دید و عکس العمل فرد در مقابل ضربات بالا رفته و اعتماد به نفس خوبی پیدا خواهد کرد.

دفاع شخصی :15 عدد دفاع شخصی در مقابل ضربات کارد.

 

 

کمربند مشکی دان   4

 

وسیله آموزش :زنجیر

هدف آموزش :اجرای 10 تکنیک انفرادی و 5 کاتا. در این رده از کمربند هنرجو قادر خواهد بوداز هر وسیله متحرکی به نحو مطلوبی استفاده نماید.

مدت آموزش : 3 الی 4ماه با توجه به حضور منظم وفعال هنرجو در کلاس .

کیفیت آزمون :اجرای صحیح 10 تکنیک انفرادی و5 کاتا همراه با سرعت لازم.

آمادگی جسمانی :در این رده از کمربند اعضاء بدن از انعطاف مطلوبی برخوردار خواهد شد ومچ دست و بازوها از قدرت خوبی برخوردار می شود.

دفاع شخصی : 10 عدد دفاع شخصی در مقابل حرکات دوار(زنجیر،طناب،....).

 

 

کمربند مشکی دان   5

 

وسیله اموزشی :سانچاکو

هدف آموزش : اجرای 10 تکنیک انفرادی و 5 کاتا . در این رده کمربندی  هنرجو قادر خواهدبود ازوسایل دوار و ثابت به خوبی استفاده نموده و حرکات موزونی را بوجود آورد. 

مدت آموزش : 3 الی 4 ماه بوده با توجه به حضور فعال هنرجودرکلاس.

کیفیت آزمون : اجرای 10 تکنیک انفرادی و 5 کاتا با سرعت وانعطاف خوب و به موقع.

آمادگی جسمانی : کلیه اعضاءبدن از سرعت و قدرت خوبی برخوردارخواهدشد.

دفاع شخصی : 15عدد دفاع شخصی   در مقابل  ضربات  چوب  و شمشیر،زنجیر و......

 

 

کمربند مشکی دان   6

 

وسیله آموزش :چوب کوتاه

هدف آموزش :اجرای 10 تکنیک انفرادی و 5 کاتا .در این رده کمربندی  هنرجوقادرخواهد بودبا دو دست در مقابل ضربات دوار و ثابت از خود دفاع نماید و حرکات موزونی را بوجود بیاورد.

مدت آموزش :3 الی 4ماه با توجه به حضور فعال هنرجو درکلاس.

کیفیت آزمون :اجرای 10 تکنیک انفرادی و5 کاتا با سرعت و انعطاف خوب و به موقع.

آمادگی جسمانی : کلیه اعضاء بدن ازسرعت وقدرت خوبی برخوردار خواهد شد و همچنین قدرت تمرکز فرد در حد مطلوبی بالا می رود.

دفاع شخصی : 15 عدد دفاع شخصی در مقابل ضربات چوب،تونفا وشمشیر.

 

 

کمربند مشکی دان   7

 

وسیله آموزش : چوب وتونفا-شمشیر وسای

هدف آموزش :اجرای 3کاتای مبارزه(چوب وتونفا) و اجرای 3کاتای مبارزه(شمشیر و سای). در این رده کمربندی هنرجو قادر خواهد بود درمقابل ضربات به شکل منطقی دفاع نموده و توانائی های فکری و فیزیکی خود را به حد مطلوب وبالائی برساند.

مدت آموزش :3الی 4ماه بوده با توجه به حضور فعال هنرجو درکلاس.

کیفیت آزمون :اجرای 3کاتای مبارزه (چوب وتونفا)واجرای 3کاتای مبارزه (شمشیر و سای)با سرعت و انعطاف خوب وبه موقع.

آمادگی جسمانی :در این رده فرد باتوجه به توانائی های فیزیکی در حد مطلوبی اعتماد به نفس داشته و قادر خواهد بودمقابل هجوم ها خونسردی خود راحفظ کرده واز خود دفاع نماید.

دفاع شخصی :15 عدد دفاع شخصی در مقابل درگیری های خیابانی بدون وسیله.

 

 

کمربند مشکی دان   8

 

وسیله آموزش :چوب بلند و دو چوب کوتاه-سانچاکو وچوب

هدف آموزش :اجرای 2 کاتای مبارزه(چوب بلند و2 چوب کوتاه)واجرای 2 کاتای مبارزه(سانچاکو وچوب).در این رده کمربندی هنرجو قادرخواهد بود در مقابل ضربات به شکل منطقی استفاده نموده و توانائی های فکری وفیزیکی خود را به حد مطلوب وبالائی برساند.

مدت آموزش :3 الی 4ماه بوده با توجه به حضور فعال هنرجو در کلاس.

کیفیت آزمون : اجرای 2 کاتای مبارزه  (چوب بلند و دو چوب  کوتاه)  و  اجرای

2 کاتای مبارزه (سانچاکو و چوب) با سرعت بالا و انعطاف پذیری بسیارمطلوب.

آمادگی جسمانی :در این رده فرد با توجه به توانائی های فیزیکی در حدمطلوبی اعتماد به نفس پیدا نموده و قادر خواهد بود باخونسردی کامل در مقابل ضربات چوب بلند و کوتاه و سانچاکو از خود دفاع نماید

دفاع شخصی : 15عدد دفاع شخصی در درگیری های خیابانی در مقابل افراد متجاوز که دارای وسایل مختلف می باشند
ابوالحسن طاهری
۲۷اسفند

معرفی سبک رزمی کیوشو سلف دیفنس ( kyusho self defence )

درمعنای لغوی سلف دیفنس ( ( self defence به معنای دفاع شخصی و کیوشو ( kyusho  ( که عبارت است از علم بررسی نقاط حیاتی بدن انسان و در کل این سبک رزمی از حرفه ای ترین سبکهای دفاع شخصی در سطح جهان است که علاوه بر موارد مختلف دفاع و حمله – قفل مفاصل –  تکنیکهای دست و پا و …. از علم بی مثال کیوشو یا همان نقاط حساس بصورت  کاملا علمی بهره میبرد.
کیوشو عبارت است از علم بررسی نقاط حیاتی بدن انسان . این نقاط که به نقاط مرگ آور نیز شهرت دارند امروزه نیز در طریقت های برخی از ورزشهای رزمی از این علم بهره می جویند. علم وارد نمودن ضربه اصولی به این نقاط که نیازمند دانش و آگاهی پیرامون علم فیزیولوژی یا اندام شناسی و نیز آگاهی علمی و عملی هنر رزم است . از این رو همواره در هنر رزمی شرق دانش علمی و فنون عملی در کنار یکدیگر آموزش داده میشود لذا ضربه زدن یا فشار آوردن اصولی به این نقاط میتواند باعث ایجاد درد، بیهوشی و یا حتی مرگ شود.
هر فردی با تسلط دقیق به محل این نقاط و اطلاع کامل از نحوه وارد سازی ضربه (شامل فرم ضربه ، زاویه ، شدت ضربه و ضربه های ترکیبی به نقاط مکمل ) به راحتی قادر خواهد بود حریف خود را از پا در آورد .
نام این نقاط حساس به ضربه در بدن نقاط دیم ماک است .نقاط دیم ماک دقیقا همان نقاطی هستند که در طب سوزنی (برای درمان) و در علم ماساژ نیز آن را به کار میگیرند.
 این نقاط اگر به شکل خاصی و با نیروی مشخصی تحریک شوند کارایی پزشکی درمانی و بر عکس اگر به شکل دیگری مورد اصابت قرار گیرند کاربرد رزمی و از کار اندازی حریف را در پی دارند.


صحنه ای از یک درگیری خیابانی را تجسم کنید که یک رزمی کار بسیار ورزیده با اندامی تنومند جلوی پیر مردی نحیف را گرفته و میخواهد اورا بر زمین بکوبد و در مقابل چشمان حیرت زده عابران و تماشاچیان رهگذر پیر مرد فقط با نواختن ضربه ای نه چندان محکم به نقاط مشخصی از اندام مهاجم غول پیکر او را برای همیشه نقش بر زمین میسازد. این صحنه تخیلی و حقه سینمایی به نظر میرسد اما حقیقت این است که چنین نقاطی در بدن انسان وجود دارند و هستند کسانی که اندام و هیکل تنومند و عضلانی دارند اما با تسلط دقیق به محل این نقاط و اطلاع کامل از نحوه وارد سازی ضربه (شامل فرم ضربه، زاویه و شدت ضربه و ضربه های ترکیبی به نقاط مکمل) قادرند به راحتی در هر صحنه رزمی با کمترین تلاش جان خود را به سلامت از میدان به در برند.حمله در کیوشو با یکی از اصول زیر صورت میگیرد.
Image result for ‫ووشو‬‎
1-حمله به نقاط حساس به فشار
2-حمله به دو نقطه متقارن
3-حمله به نقاط مختلف از یک مریدین
4-حمله به نقاط مختلف در یک منطقه
5-حمله با توجه به جریان کی
6-حمله به نقاط ویژه
7- حمله با توجه به جریان کی
8-حمله به مریدین ها بر اساس یین ویانگ

Image result for ‫ووشو‬‎

              حمله به نقاط حساس میتواند نتایج زیر را در بر گیرد.
1-هیچ اتفاقی نیفتد
2-عکس العمل فوری و غیر ارادی
3-واکنش های تاخیری
4-درد
5-گیج شدن
6-فلج شدن موضعی و یا کل بدن
7-بیهوش شدن
8-بیهوشی عمیق
9-مرگ
استفاده از این نقاط در در گیریها و تمرینات میتواند اثرات منفی به همراه داشته باشد.


Image result for ‫ووشو‬‎

سوال: آیا یاد گرفتن نقاط دیم ماک و نحوه ضربه زدن به این نقاط فقط به درد رزمی کاران می خورد؟

جواب: خیر! برعکس ، دیم ماک و ضربه به این نقاط (به قول جت لی در فیلم بوسه اژدها) بیشتر به درد کسانی می خورد که از لحاظ جثه بدنی کوچک و ضعیف هستند و طاقت تحمل مشت ها و ضربات متوالی مهاجمین را ندارند. در واقع این اشخاص می خواهند نقاط مشخصی را بدانند که با ضربه زدن به آن نقاط قادر باشند حریفان غول پیکر و ورزیده را زمینگیر کنند. خوشبختانه نقاط دیم ماک در سراسر بدن از سرو گردن گرفته تا دست و پا و شکم وعقب و جلوی بدن پخش شده اند. بنابراین بسته به اینکه کدام قسمت بدن مهاجم در اختیار شما باشد می توانید بلافاصله به نقاط دیم ماک همان نواحی ضربه بزنید و ضمن خلاص کردن خود حریف را از کار بیاندازید و یا حتی او را کاملا زمین گیر کنید.
نمایش های سینمایی که در آن دو نفر به جان هم می افتند و ساعت ها با هم مبارزه می کنند در واقعیت اصلا رخ نمی دهند. در واقعیت کل زمان دعوا و درگیری بیشتر از دو سه دقیقه نیست و در این دقایق وارد ساختن ضربات کور و بی هدف ، ضمن آنکه ممکن است باعث زخمی شدن و آسیب های جدی شود ، انرژی شما را نیز سریعا تحلیل برده و توان مقاومت و مبارزه را به سرعت از شما می گیرد. در این مواقع کافی است بدانید کدام نقطه از دست یا مچ دست و یا زیر بغل یا گردن و پا و پشت و پهلو و سینه و یا هر نقطه دیم ماک دیگر بدن حریف را شکار کنید به شکل مناسب به آن ضربه بزنید ، یا فشار دهید! به محض اینکه این نقطه حساس و یا چند نقطه حساس را پشت سر هم با دست یا حتی با خودکار و چوب و سنگ (در صورت نیاز) ضربه زدید ، حریف اگر قهرمان کمربند دار رزمی هم باشد فورا بی حال می شود و روی زمین خواهد افتاد و شما را به حال خود رها می سازد تا بتواند جان خود را سالم از میدان بدر برد.

 این نقاطبر روی کانالهای انرژی که به ان مریدین منامند قرار گرفته و در بدن هر انسان 14 مریدین موجود میباشد که 12 عدد ان مرتبط به اندام میباشد.
با توجه به تحقیقات به عمل امده با تحریک هر نقطه از یک مریدین یک نوع واکنش و عکس العمل در اندام مربوطه دیده میشود.
مریدینها به دو روش تقسیم نموده اند
1-روش یین و یانگ
2- روش عناصر پنج گانه
روش نخست بر اساس تفکر مشرق زمین که تمام افرینش و هستی را دو قطبی میداند .مریدین ها نیز به 6 مریدین یین و6 مریدین یانگ تقسیم میکنند.
در تقسیم بندی و روش دوم عناصر پنج گانه که (اب-اتش-چوب-زمین-فلز)نام گذاری وهر کدام از مریدین را به یکی از این عناصر مرتبط منمایند.

در تئوری 5 عنصر در اسیای شرقی به عنوان یک الگوی پدیده های طبیعی و همچنین چرخه تولید و تخریب میباشد.
هر کدام از 12 مریدین متبط با یک عنصر میباشد.مطلب مهمی که باید در این چرخه توجه نمود چنانچه ترکیب تولید را بر عکس کنیم تبدیل به چرخه ویرانگر میشود.
در این چرخه چوب بر زمین فاتح است
زمین بر اب
اب بر اتیش
اتش بر فلز
فلز بر چوب فاتح است.
در هنرهای رزمی سنتی خراب کردن چرخه در واقع با حمله به مریدن ها صورت میگیرد.چنانچه در حمله یک چرخه تخریب به صورت کامل و مرکب از 5 نقطه باشد منجر به مرگ خواهد شد.

می بینید که اطلاع از دانش دیم ماک و کیوشو در درگیری ها چقدر برای افراد ضعیف و ناآشنا با فنون رزمی مفید است. جالب است بدانید در دوره های فشرده آموزش دفاع شخصی که امروزه در سطح وسیعی در اروپا و آمریکا و در واقع در کل کشورهای جهان مرسوم است ، از فرد آموزش گیرنده می خواهند خودش در منزل و در اوقات فراغت به تقویت عضلات و مفاصل خود بپردازد و سرکلاس فقط نقاط حساس و ضعیف بدن حریف و شکل صحیح ضربه زدن به این نقاط را به آموزش گیرنده یاد می دهند. البته بسیاری از این نقاط را همه می شناسند: گیجگاه ، چشم ها ، زیر گردن ، فضای توخالی وسط گردن، کبد یا همان فضای توخالی وسط جناغ سینه ، وسط پا در مردان ، پهلوها ، کلیه ها و… اما حقیقت آن است که هنگام درگیری چه بسا این نقاط از دسترس شما دور باشد یا حریف به طور ذاتی آنها را از دسترس شما دور کند. در این مواقع است که نقاط مخفی دیم ماک به داد شما می رسند و شما فقط با یک فشار کوچک به نقاطی از مچ و دست و بازوی حریف می توانید دهان او را از درد باز نگه دارید و نگاه ملتمسانه و دردآلود او را جایگزین نگاه خشن و بی رحمش سازید.
Image result for ‫ووشو‬‎

ضربه به نقاط دیم ماک چگونه است؟

نقاط دیم ماک همانگونه که گفته شد ، آن بخش از مسیرها یا مدارهای انرژی چی هستند که به پوست بدن نزدیک شده اند و یا در چند سانتی متری زیر عضلات نزدیک به پوست قرار گرفته اند. طبیعی است که دسترسی به آن نقاطی که درست زیر پوست هستند خیلی راحت است ، چرا که ضخامت پوست بدن معمولا زیاد نیست و شما می توانید مستقیما با یک ضربه کوچک به نقطه دیم ماک زیر پوست ، تاثیر آن را بلافاصله در چهره و زانوان خمیده و ضعف شدید مهاجم مشاهده کنید.
اما بعضی اوقات نقاط دیم ماک در زیر لایه ای از عضله یا چربی یا رگ مخفی شده است و شما باید با یک زاویه مشخصی این نقطه را هدف قرار دهید و میزان فشار بیشتری را اعمال کنید. حتی نوع ضربه هم فرق می کند. گاهی یک ضربه محکم با نوک انگشتان کفایت می کند. ولی گاهی لازم است دست را مشت کرده و با استخوان پشت دست محکم روی نقطه ضربه بزنید و آن را فشار دهید. بعضی مواقع باید به جای ضربه زدن مانند انبردست عضله روی نقطه دیم ماک را به همراه خود نقطه از جا درآورده و به سمت بیرون بکشید تا بتوانید آن نقطه را تحت تاثیر قرار دهید. گاهی نیز نباید به یک نقطه دیم ماک اکتفا کنید . مثلا لازم است ابتدا درد شدیدی را در مسیر انرژی چی از داخل کلیه های مهاجم ایجاد کنید و بعد مدار روده و مدار قلب او را همزمان زیر ضربات خود قرار دهید. به این ترتیب مهاجم به خاطر از کار افتادن و افت انرژی شدید و سریع در چند بخش از بدن خود ، بی اختیار میدان را واگذار می کند و برای زنده ماندن و نفس کشیدن خود به تقلا می افتد.
ورزشهای چربی سوز,ورزش,لاغر شدن

7 ورزش چربی سوز

آیا می دانید کدام تمرینات و حرکات ورزشی در منزل بیشتر چربی و کالری می سوزانند؟ افرادی بسیاری هستند که تمام روز کار می کنند و زمانی برای رفتن به باشگاه ورزشی ندارند. بنابراین در اینجا چند فعالیت ورزشی  را معرفی کرده ایم که سریعتر از تمرینات دیگر چربی و کالری می سوزانند. رامونا براگانزا، مربی ورزشی لوس آنجلسی ستاره های مشهوری است و تا بحال به ستاره هایی همچون جسیکا آلبا، هالی بری و آن هاتاوی کمک کرده تا به تناسب اندام خوبی برسند. توصیه های زیر متعلق به او هستند که در ادامه می خوانید.

اسکیت در 30 دقیقه 425 کالری می سوزاند

وقتی صحبت از چربی سوزی و کالری سوزی می شود، باید گفت اسکیت در فهرست ما رده اول را دارد. دلیل چربی سوزی زیاد اسکیت آن است که عضلات پاها و باسن را به اطراف حرکت می دهید. مرکز بدنتان برای آنکه تعادل تان حفظ شود، شدیداً درگیر می شود. همه اینها در حالی است که شما استرس زیادی روی زانوها و مفاصل دیگر وارد می آورید. سعی کنید با سرعت ثابت اسکیت کنید. (کلاه، گاردهای مچ و پدهای زانو و آرنج را فراموش نکنید.)

برای چربی سوزی بیشتر :

یک دقیقه اسکیت سنگین انجام دهید و یک دقیقه اسکیت با سرعت متوسط انجام دهید.

دویدن در 30 دقیقه 374 کالری می سوزاند

شکل کلی بدن دوندگان باریک و متناسب است و دلیل هم دارد: عضلات اصلی برای دویدن از جمله پاها، باسن و مرکز بدن، مهمترین عضلات کالری و چربی سوزی در بدن هستند. برای آنکه بیشتر از آنها کار بکشید، دست هایتان را نزدیک به بدنتان نگه دارید و به جلو خم نشوید و پاهایتان را به زمین نزدیک نگه دارید. برای کاهش ضربه به پاها، روی بخش میانی پا فرود بیایید.
برای چربی سوزی بیشتر: در فواصل سریع و کند بدوید و مسیر شیبدار را برای دویدن انتخاب کنید.

طناب زدن در 30 دقیقه 340 کالری می سوزاند

این حرکت باید در صدر این فهرست قرار می گرفت. در هر صورت این حرکت یکی از روش های محبوب بوکسورهای حرفه ای برای تمرین است. برای آنکه در هر پرش بیشتر کالری بسوزانید، طنابی انتخاب کنید که دسته هایش وقتی وسط آن می ایستید تا زیر بغلتان برسد. به این نکات هم توجه کنید: کمی بین پاهایتان فاصله بدهید و سپس شروع به طناب زدن کنید. پرش هایتان به زمین نزدیک باشد. اگر طناب ندارید، می توانید بدون طناب ادای طناب زدن را دربیاورید.

برای چربی سوزی بیشتر :

بطور مداوم سرعتتان (تند و کند طناب بزنید) و سبک تان (با یک پا و سپس دو پا) را تغییر دهید یا هنگام پیاده روی طناب بزنید.

هولاهوپ یا حلقه رنگی در 30 دقیقه 300 کالری می سوزاند

بیانسه برای کم کردن دور کمرش، هولاهوپ می زند. برای این کار یک حلقه رنگی برای بزرگسال (حلقه های بزرگسالان بزرگتر و سنگنی تر از حلقه های کودکان هستند) تهیه کنید. آن را دور کمرتان بچرخانید. برای شروع یک پایتان را جلوتر از دیگری بگذارید و وزنتان را به عقب و جلو بدهید. اگر در ابتدا زیاد موفق نبودید اشکالی ندارد. چون با این حال باز هم کالری زیادی می سوزانید و هر بار که موفق می شوید حلقه را بچرخانید کالری بیشتری می سوزد.

تنیس در 30 دقیقه 272 کالری می سوزاند

شاید بهتر باشد برای چربی سوزی یک شریک پیدا کنید و با هم تا زمین تنیس پیاده روی کنید و بعد روی زمین با هم رقابت کنید و حساب عرق بریزید. فورهند و بک هند کار کنید. 3 تا 7 متر از هم فاصله بگیرید تا مجبور شوید محکم تر ضربه بزنید. حتی تمرین تنیس کردن هم بدنتان را در وضعیت چربی سوزی قرار می دهد، زیرا شما می دوید، خم می شوید و توپ ها را جمع می کنید.

رقصیدن در 30 دقیقه 221 کالری می سوزاند

شاید این تمرین بزرگترین تمرین چربی سوزی در این فهرست نباشد، ولی تمرین بسیار خوبی در منزل است و سوخت و ساز بدنتان را بالا می برد. مهم آن است که سرعتتان بالا باشد و بین آهنگ ها استراحت نکنید. سعی کنید از اینترنت آهنگ های مناسب ورزشی را دانلود کنید که هم آهنگ تندتری دارند و هم مناسب این کار ساخته شده اند.

پیاده روی سنگین در 30 دقیقه 170 کالری می سوزاند

درست است؛ پیاده روی هم در این فهرست قرار دارد. البته دقت داشته باشید که پیاده روی تفریحی و گردشی تأثیری ندارد. شما باید با سرعتی پیاده روی کنید که نتوانید حرف بزنید. از تردمیل استفاده کنید. برای بکار گرفتن عضلات کالری سوزی بیشتر – پاها، باسن و تنه – گام های کوتاه و سریع بردارید و پشت تان را صاف نگه دارید و دست هایتان را عقب و جلو ببرید.
برای چربی سوزی بیشتر :
دو دقیقه تند پیاده روی کنید و یک دقیقه با سرعتی که می توانید راه بروید.

نکته :

کوهنوردی تمرینی نیست که بتوانید آن را در منزل انجام دهید. با این حال سعی کنید در روزهای تعطیل فرصتی برای کوهنوردی داشته باشید تا بدین ترتیب کالری های زیادی را بسوزانید و عضلات تنه، پاها و باسن خود را قوی کنید.
ورزش های قدرتی تمریناتی هستند که در آن عضلات بدن وزنه ای را جا به جا می کنند و
ماهیچه می سازند. وقتی ماهیچه بیشتر و چربی کمتری داشته باشید، کالری بیشتری می سوزانید، زیرا ماهیچه کالری بیشتری نسبت به چربی می سوزاند. ورزش های قدرتی انجام کارهای روزانه خانه را برای شما آسان تر می کند و می توانید زمان بیشتری را بدون احساس خستگی فعالیت کنید و باعث توازن و تناسب اندام شما می شود . عضلات را قوی تر و انعطاف پذیرتر و استخوان ها را محکم تر می کند. این فعالیت ها را می توانید در منزل یا در مراکز بدن سازی انجام دهید. برای انجام این ورزش با پزشک خود مشورت کنید تا تمریناتی را که برای شما مفید هستند به شما معرفی کند.تمرینات مورد علاقه خود را انتخاب کنید. حرکاتی را انتخاب کنید که قفسه سینه، پاها، کمر، شکم، بازوها را به کار گیرد. و بعد روش صحیح انجام حرکات را بیاموزید، تا به خود آسیب نرسانید. قبل از شروع به تمرینات به مدت 5 تا 10 دقیقه بدن خود را گرم و پس از پایان ورزش نیز به مدت 5 تا 10 دقیقه بدن خود را سرد کنید. یعنی حرکات کششی، قدم زدن یا رکاب زدن بر دوچرخه ثابت انجام دهید. حرکات قدرتی را به مدت 20 تا 30 دقیقه برای 2 تا 3 بار در هفته انجام دهید. از متخصص ورزش بخواهید که تعداد دفعات انجام حرکت را برای شما مشخص کند و مطمئن شوید که او از دیابت شما مطلع است.

انجام حرکات کششی
تمرینات کششی، انعطاف پذیری را افزایش می دهد. استرس را کاهش می دهد و از درد ماهیچه ها بعد از هر نوع ورزش جلوگیری می کند. حرکات کششی تنوع بسیاری دارند. از تیم مراقبتی خود بخواهید بهترین نوع تمرینات کششی را برای شما مشخص کند. این تمرینات باید به آهستگی و نرمی انجام شوند. در حین انجام آنها نفس کشیدن را فراموش نکنید. در انجام آن ها زیاده روی نکنید و در حد توان خود و تا آن جا که درد ایجاد نشود، آن ها را انجام دهید، هر حرکت کششی را حداقل 10 تا 20 ثانیه انجام دهید.

آیا می توانم هرگاه خواستم ورزش کنم؟
معمولا یک تا سه ساعت پس از صرف غذا یا میان وعده زمان مناسبی برای ورزش کردن است. اما با توجه به نوع انسولینی که شما مصرف می کنید، ممکن است این زمان برای شما مناسب نباشد. با تیم مراقبتی خود مشورت کنید تا بهترین زمان برای تمرین ورزشی شما را تعیین کنند. شما به همراه تیم مراقبتی خود برنامه روزانه و برنامه ورزشی و غذایی و دارویی خود را تنظیم می کنید.

اگر دیابت نوع یک دارید، از انجام حرکات ورزشی در زمان وجود کتون در خون یا ادرار خودداری کنید . کتون ماده ای شیمیایی است. وقتی قند خون بسیار بالا است و میزان انسولین بسیار پایین است، بدن آن را می سازد.
اگر دیابت نوع 2 دارید و کتون در خون و ادرار شما وجود ندارد، اما قند خونتان بالا است، ورزش ملایم یا متوسط احتمالا می تواند قند خون را کاهش دهد. از پزشک بپرسید آیا می توانید زمانی که قند خونتان بالاست ورزش کنید؟

اگر مبتلا به عوارض دیابت هستید، برخی از تمرینات و ورزشها می تواند مشکل شما را بدتر کنند. مثلا اگر دچار عوارض چشمی دیابت شده اید، فعالیت هایی که فشار رگ های خونی چشم را افزایش می دهند مانند بلند کردن وزنه های سنگین، مشکل چشم شما را بدتر می کند.یا اگر آسیب عصبی دیابت باعث کرختی و بی حسی پاهای شما شده است می توانید به جای پیاده روی، شنا کنید.
اگر پاهای شما کرخت و بی حس هستند، شاید درد را در پا احساس نکنید. در این صورت زخم ها و تاول ها را احساس نمی کنید و این مشکلات جزیی تبدیل به شرایط بسیار جدی و خطرناک و حتی منجر به قطع عضو می شوند. پس همیشه جوراب های کتانی و راحت و کفش های مناسب ورزش بپوشید و بعد از ورزش حتما پاهایتان را برای وجود بریدگی تاول یا قرمزی بررسی کنید. اگر مشکل پایتان بدتر شد، با پزشک تماس بگیرد.

آیا ورزش باعث افت قند خون می شود؟
ورزش کردن معمولا باعث می شود قند خون پایین بیاید. اگر انسولین یا قرص های دیابت مصرف می کنید، ورزش می تواند باعث کاهش شدید قند خون یا هیپوگلیسمی شود. کاهش قند خون می تواند در حین ورزش کردن، بعد از آن یا حتی 1 روز پس از آن رخ دهد. در این صورت شما احساس لرزش، ضعف، گیجی، بدخلقی، گرسنگی یا خستگی می کنید. شاید زیاد عرق کنید و یا سردرد بگیرید. اگر سطح قند خون زیاد از حد پایین بیافتد، ممکن است دچار بیهوشی و یا تشنج شوید.
اما با وجود همه این مسایل باز هم باید ورزش کنید و از نظر فیزیکی فعال باشید.برای جلوگیری از افت قند خون:
قبل از ورزش
• قند خون را قبل از ورزش چک کنید. بهتر است قبل از شروع ورزش دوبار قند خود را چک کنید. یک بار نیم ساعت قبل از شروع ورزش و یک بار قبل از ورزش کردن. این کار باعث می شود بفهمید که آیا قند خون شما ثابت است یا نه؟
• اگر قند خونتان زیر 100 بود یک میان وعده جزیی بخورید، اگر قند خونتان بیش از 250 و در حال بالا رفتن بود؛ صبر کنید تا قند خونتان ثابت شود و بعد ورزش کنید.
• اگر داروهای دیابتی مصرف می کنید؛ در مورد زمان و مقدار مصرف آن ها قبل از ورزش با پزشک مشورت کنید.
حین ورزش
• همیشه نام داروهایی را که مصرف می کنید، در جیب داشته باشید یا آن را به گردنتان بیاندازید.
• همیشه مقداری خوراکی و شیرینی با خود داشته باشید، تا اگر قند خونتان کاهش یافت فورا را آن را درمان کنید.
• اگر بیش از یک ساعت ورزش می کنید، در وقفه های زمانی منظم ـ معمولا هر نیم ساعت- قند خونتان را چک کنید. شاید قبل از پایان ورزش نیاز به صرف یک غذای سبک داشته باشید.
• وقتی که ورزش را برای اولین بار شروع می کنید، در حین ورزش قند خونتان را چک کنید تا اثر ورزش را بر روی قند خون خود بررسی کنید. اگر در حین ورزش کردن احساس کردید قند خونتان افت کرده، فورا آن را چک کنید.
بعد از ورزش
• قند خون را چک کنید تا ببینید ورزش چه اثری روی سطح قند خون شما داشته است. یادتان باشد که افت قند خون حتی تا یک روز پس از ورزش می تواند رخ دهد.

درمان قند خون پایین
• اگر سطح قندخونتان زیر 70 باشد یکی از موارد زیر را فورا بخورید:
 3 یا 4 قرص گلوکز
 فنجان از هر نوع آب میوه
 فنجان از هر نوع نوشیدنی غیر الکلی و غیر رژیمی
 1 فنجان شیر
 5 یا 6 عدد آب نبات
 1 قاشق غذا خوری شکر یا عسل
• 15 دقیقه بعد مجددا قند خونتان را چک کنید. اگر هنوز قند خونتان زیر 70 بود، یک وعده دیگر بخورید و این کار را تکرار کنید تا وقتی قند خونتان 70 یا بالاتر شود.


اگر قند خون شما قبل از ورزش زیر 100 است؛ یک میان وعده قبل از شروع ورزش مصرف کنید.
اگر قند خونتان حین ورزش زیر 100 است؛ یک میان وعده حین ورزش مصرف کنید.
اگر قند خونتان قبل از ورزش بین 100 تا 250 است و مدت زمان ورزش کردن شما کمتر از یک ساعت است، احتمالا نیاز به خوردن غذا قبل از ورزش ندارید.
اگر قند خونتان قبل از ورزش بین 100 تا 150 است و مدت زمان ورزش کردن شما بیش از یک ساعت است، هر نیم تا یک ساعت یک میان وعده (15 گرم کربوهیدرات) مصرف کنید.



قبل از شروع برنامه ورزشی
با پزشک مشورت کنید. همیشه قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک مشورت کنید. از او در مورد داروهایتان و این که آیا لازم است میزان مصرف دارو را قبل از ورزش تغییر دهید، بپرسید. اگر دچار بیمار قلبی، بیماری کلیوی، یا مشکلات چشمی یا پا هستید، از او بپرسید چه نوع ورزش و فعالیتی برای شما مناسب است.
برای شروع ورزش: تصمیم قطعی بگیرید و برای خود اهدافی را در نظر بگیرید. ورزش مورد علاقه تان را انتخاب کنید. لباس، کفش مناسب و سایر مواردی را که به آن نیاز دارید فراهم کنید. روزها و مدت زمانی را که می خواهید ورزش کنید تعیین نمایید. برای هر جلسه برنامه گرم کردن و سرد کردن بدن را از قبل تعیین کنید. یک برنامه کمکی برای خود در نظر بگیرید؛ مثلا اگر پیاده روی می کنید به این فکر کنید که وقتی هوا بد است کجا پیاده روی کنید.
یک دوست ورزشی برای خود پیدا کنید، با داشتن یک همراه و یک دوست با علاقه بیشتری برنامه ریزی تان را دنبال خواهید کرد.
در دفترچه دیابت خود یادداشت کنید که کی و برای چه مدت ورزش کرده اید، پیشرفت خود را پیگیری کنید و تاثیر ورزش بر سطح قند خونتان را ببینید.
برای خودتان جایزه در نظر بگیرید. اگر به هدف ورزشی خود رسیدید، چیزی را که دوست دارید به خود هدیه دهید، مثلا تماشای یک فیلم.
اگر مرتب به دنبال یافتن بهانه برای ورزش نکردن هستید، به دلیل آن فکر کنید. آیا نوع فعالیت ورزشی را دوست ندارید؟ آیا زمان ورزش کردنتان مناسب نیست؟ آیا اهمیت ورزش برای شما مشخص شده است؟
وقتی ورزش برایتان عادت شود، تعجب می کنید که قبلا چطور بدون آن زندگی می کردید؟



نقاطی از مریدین قلب (HT-3)

   نوشته شده توسط: امیر احمدی    

نقاطی از مریدین قلب (HT-3)


HT-3 شائو های (shao hai) - دریای کوچکتر

نقطه HT-3  را می توان در حالی که آرنج کاملاً خم شده است در انتهای داخلی چین عرضی آرنج پیدا نمود.

نقطه HT-3 باعث دفع باد و رطوبت شده و روان را آرام می کند.


 

نقاطی از مریدین قلب (۷-HT)

   نوشته شده توسط: امیر احمدی    

نقاطی از مریدین قلب (۷-HT)


HT-7 شِن مِن (Shen men) – دروازه روح

نقطه HT-7 را می توان در انتهای داخلی خط عرضی مچ دست پیدا نمود.

نقطه HT-7 باعث تنظیم و تقویت چی (qi) قلب شده، روان را آرام می کند، حرارت را پاک نموده، یانگ را پایین می آورد و مریدین قلب را فعال می نماید.

موارد کاربرد HT-7:

بی قراری، تحریک پذیری و عصبانیت، افسردگی، صرع، طپش قلب، احساس ترس، اضطراب، تنگی نفس، گرم شدن بیش از حد کف دستها، احساس بی تفاوتی، بی خوابی، ضعف حافظه، تغییر سریع خُلق، درد در قفسه سینه.




ابوالحسن طاهری
۲۷اسفند

  سی دو کان=روش بهتر                                                         رده های کمربند سی دو کان

کیو 9 =سفید

کیو8=زرد

کیو7=نارنجی

کیو6=ابی

کیو5=سبز

کیو 4=قهوه ای

مشکی دان یک الی ده





Image result for ‫اندی هوگ‬‎Image result for ‫اندی هوگ‬‎




                                                                   اصطلاحات

ایچ=یک

نی=2

سان=3

شی=  4

گو=       5

روکو=6

شیچی=7

هاچی=8

کیو=9

جو=10

شوتو=لبه خارجی دست

هیجی=ارنج

کنسویی=لبه خارجی مشت گره کرده

موکو سو=تمرکز

ماواشی=دورانی

هی کی ته= دست عکس العمل

هیزو=طحال

شیکو داچی=ایستادن دایره ای %50%50

تسوری اشی داچی= ایستادن پا لک لکی

زنکوتسوداچی=ایستادن %60 40%

اوچی اتوشی اوکه=دفاع پایین رونده از داخل

کن=مشت

اوی=حرکتی

اوراکن=پشت مشت

اتوشی=پایین رونده

کاتا=فرم

مائه=جلو

یاکوسوکو=قراردادی

هیزا=زانو

داچی=ایستادن

موتوداچی=ایستادن پایه

موسوبی داچی=ایستادن رسمی 60 درجه

تن شو اوکه=دفاع با کف دست

کان من=صورت

اشی=پا

ته=صورت

اشی وازا=تکنیک پا

ته وازا=تکنیک دست

اشی ته وازا=تکنیک دست و پا

سونیچی=تعویض گارد

ساباکی=حرکت

یو کو اوکه چودان=دفاع با ساعد از داخل به خارج در وسط بدن

تن شو گدان بارای=دفاع منحرف کننده با کف دست در پایین بدن

 شوتو سو تو اوکه=دفاع از خارج بدن با تیغه دست باز

شوتو=تیغه دست باز

سوتو=خارج

کانچو= رییس

سن سی=استاد دان 3و4

یوی= اماده خبردار

موبوبی=روی برگرداندن

تاتامی=تشک

شیرو =سفید

کی مه=قدرت

سایو=چپ و راست

اگو=فک

جودان=بالا

نو کاچ=برنده

هان تی=اعلام رای

وازاری=نصف امتیاز

جن تن=امتیاز منفی

شیمپان=سرداور

سی زا= نشستن

سن پای= ارشد

شینان=استاد اعظم

شیهان=استاد بزرگ

رنشی=لقب دان 5و6

تا ته=بر پا

کی ای= فریاد

شیکاک=اخراج

دوجو=محل تمرین

اسکامی=گرفتن

اکا=قرمز

سوکی=مستقیم

گدان= پایین

اوراکن=پشت مشت

با رای=منحرف کننده

کاکه ته=پاشنه پا

کیبا= گشاد

یکو =پهلو

سانچین=ساعت شنی

سوتو=خارج

مه نای=ندیدن

هی کی واکه=مساوی

ایپون=امتیاز کامل

جوگای=بیرون

چوئی=اخطار

اوتاکانی=به جهت همدیگر

شومنی=روبرو

توبی=پرنده

گوشی=باسن

اوشیرو=پشت

کوشی=سینه پا

اشی=پا

کن=مشت

اریگاتو-گوزایماشدا=سپاس واحترام

کانزا=داور ناظر

که کومی=قدرتی

سو کو تو=تیغه خارجی پا

بو=چوب

یوری اشی= سر خوردن پا

کندو=راه شمشیر

که اگه=مفصلی

کایتن=چرخشی

تمشی واری=شکستن اجسام سخت

اشی بارای=جارو کردن

شیمپان= داور

هیجی یو کو اوکه=دفاع با ارنج از پهلو

هیجی چودان اوچی=ضربه با ارنج به چودان

ماواشی زوکی=ضربهمشت دورانی به پهلو

اوشیرو گری=لگد از پشت

گامائه=گارد

سی کن=مشت

اوروماواشی=ضربه پا از داخل به خارج

کی هون=ترگیب چند تکنیک

امپی=ارنج

چوران=سینه

وان=دست

کومیته=مبارزه

شاندن=ناحیه زیر ناف

ریو=هردو

ریو کن=هردومشت

سو کومن=سمت

شوکی=ضربه فرود کردن

اوچی=نفوذ کردن

هایوان=قسمت بیرون ساعد

هیو کو داچی=ایستادن پا جفت

موسوبو داچی=ایستادن ازاد

هیچی انه=ضربه ارنج

جوران=ناحیه صورت

ستو اوکه=دفاع از خارج

میگی اشی= پای راست

هیداری اشی=پای چپ

اکا اوشی= دفاع مفصلی با پا

اسکامی=گرفتن

ماتیه اکااوچی=با دست جلو به سینه حریف زدن

گیاکو ماتیه اکا زوکی=با دست عقب به سینه حریف زدن



Image result for ‫اندی هوگ‬‎




قوانین مسابقات سی دوکان

- زمان مسابقه :

دور مقدماتی :

الف) 2دقیقه وقت قانونی

ب ) تمدید، 2 دقیقه

پ ) تمدید مجدد و برای آخرین بار تمدید 2 دقیقه . اگر نتیجه مسابقه مشخص نشد ، با وزن کشی هر کس که کمتر بود برنده میشود و اگر در وزن کشی به تساوی رسیدند مسابقه را در تایمهای 2 دقیقه ادامه داده تا نتیجه در گرفتن اولین وازاری یا ایپون مشخص شود و یا در گرفتن اخطار چویی یا 2 چویی یا جنتن برنده طبق نظر داور تعیین شود .

دور سوم : از شروع دور سوم مسابقات شرایط کاملاً با دور مقدماتی تفاوت دارد .

الف) 3 دقیقه وقت قانونی

ب ) تمدید، 2 دقیقه

پ ) تمدید مجدد ، 2 دقیقه . اگر برنده در تایمهای مشخصه برنده نشد به مرحلهی وزن کشی رسیده با اختلاف وزن مشخص شده از سوی کمیته برگزاری مسابقات که شامل 3 کیلو یا 5 کیلو یا 10 کیلو اختلاف وزن کامل بین دو شرکت کننده میباشد برنده معلوم میشود . (در ژاپن اختلاف وزن 10 کیلو میباشد) اگر در این مرحله حد اختلاف وزن به حد نصاب نرسید دو شرکت کننده دستکش بوکس پوشیده (با حد وزن 10 اونس یا 12 اونس یا 14 اونس ) طبق نظر کمیته برگزاری مسابقات شروع به مسابقه کرده و برای 2 راند دو دقیقهای مبارزه میکنند . اگر در راند اول یا دوم برنده معلوم شد مسابقه به پایان میرسد . و چنانچه باز هم برنده معلوم نشد به مرحلهی شکستن اجسام سخت میرسیم(تمشی واری) و هر شرکت کننده به تعداد مساوی اجسامی از قبیل تخته یا سفال را میشکند . (در ژاپن 12 عدد در نظر گرفته میشود)و هر مبارزی که تعداد بیشتری جسم را بشکند پیروز میدان خواهد بود و اگر باز هم تعداد اجسام شکسته شده برابر بود به وزن کشی رفته و هر کس سبکتر بود برنده خواهد شد .

شرایط تمشی واری :

الف) زمان تمرکز و قدرت گیری 1 دقیقه ؛

ب ) شرکت کنندگان حق دست زدن به اجسام را ندارند ؛

پ ) برای شکستن اجسام میتوان از پیشانی ،آرنج ، مشت ،ساعد دست و تیغه دست(شوتو) استفاده کرد و میتوان از حوله یا پارچه برای جلوگیری از وارد آمدن جراحات احتمالی بهره جست .

2- فول یا خطاها :

الف) حمله به سر و صورت و گردن با آرنج یا مشت و یا دست باز به هر شکل ممنوع است ؛

ب ) حمله به بیضه و یا حریف که روی زمین افتاده باشد ( زمان استراحت در صورت خوردن ضربه به بیضه 1 دقیقه است ) ؛

پ ) بعد از اعلام ‍» یامه‌» یا توقف مبارزه توسط داور حمله کردن به حریف فول محسوب میشود ؛

ت ) گرفتن حریف مقابل بیش از 3 ثانبه .

ث ) حمله بعد از یامه که منجر به صدمه و یا جراحت سخت شود و یا بیهوشی به همراه داشته باشد منجر به شیکاک میشود ؛

ج ) روی برگرداندن بعد از یامه توسط شرکت کننده و رها کردن حالت مبارزه و یا در حین حملهی حریف مقابل در زمان مسابقه با اخطار « موبوبی» مواجه میشود و با گرفتن موبوبی دوم ، اخطار«چویی» گرفته و با گرفتن سومین موبوبی با جریمه «جنتن» مواجه میشود و چنانچه موبوبی بعدی را بگیرد ، شیکاک میشود چون روحیهی مبارزه را نداشته و خود را به خطر انداخته است .

تذکرات :

* ناخنهای دست و پا باید کاملاً کوتاه باشد و شرکت کننده در سلامت کامل باشد .

*استفاده از کاپ (بیضه بند) اجباری میباشد و اگر شرکت کنندهای در زمان مسابقه ضربه به بیضهاس بخورد و کاپ نداشته باشد و نتواند به مسابقه ادامه دهد بازنده اعلام میشود ، چون خودش مقصر شناخته میشود .

*استفاده از باند فقط در ناحیهی مچ و روی سیکن مجاز است .

*استفاده از کش در ناحیهی مچ پا مجاز میباشد .

*استفاده از زانو بند کشی و پنبهای مجاز میباشد .

*بستن انگشتان دست به طور کامل ممنوع بوده و بستن ساعد نیز ممنوع میباشد .

*بانداژ باید توسط داور چک شود تا از وسایل محکم وپلاستیکی استفاده نشده باشد .

*ضربه زدن روی مچ پا و مچ دست و انگشتان حریف مقابل ممنوع میباشد و اگر عمداً تکرار شود طبق تصمیم داور با او برخورد میشود . چویی- چویی دوم- جنتن .

* اگر بعد از یامه به حریف حمله کرده و یا ضربهای بزند که منجر به صدمه دیدن حریف گردد، داور میتواند مسابقه را قطع کرده و اخطار دهد که این اخطار برابر با اخطار جوگای( بیرون رفتن از زمین مسابقه) می­باشد . در صورت تکرار تصمیم گیری با داور میباشد که چگونه برخورد کند (چویی یا جنتن ) .

3- نتایج :

با گرفتن یک امتیاز ایپون (امتیاز کامل) یا دو امتیاز وازاری (امتیاز نیمه ) یا اعلام شیکاک (اخراج) ، یا عدم حضور یک شرکت کننده مسابقه به پایان میرسد .

ایپون (امتیاز کامل) و شرایط آن :

- ضربات دست و پا به نقاط آزاد بدن حریف که منجر به ناتوانی او از ادامهی مسابقه در طول شمارش پنج ثانیه داور شود .(اگر تا شمارهی چهارم حریف اعلام آمادگی برای ادامهی مسابقه کند منجر به وازاری میشود .)

- کسب دو وازاری منجر به ایپون میشود .

4- نحوهی تصمیم گیری داوران کنار و داور وسط :

- حریفی که وازاری داشته باشد در پایان وقت قانونی مسابقه برنده خواهد بود حتی در صورتیکه اخطار هم داشته باشد (جن تن ).

- در شرایط مساوی حریفی که جنتن داشته باشد بازنده اعلام میشود .

- ضربه یا ضرباتی که از نظر زیبایی و قدرت ارزش وازاری را داشته باشد ولی حریف از خود واکنش شدیدی نشان ندهد باید مد نظر داوران قرار گیرد .

- همچنین موارد زیر باید مد نظر داوران قرا:ر گیرد

الف) میل به بردن ب) حمله کردن صحیح ج) دفاع صحیح

د ) برتری تکنیکی ه ) اداره کردن مسابقه و ) سرعت بالا

ز ) روحیهی بالا ح) برتری عملی ط) نبستن مبارزه

5- موارد چویی

الف) اسکامی (گرفتن ):

گرفتن بیش از 3 ثانیه ممنوع میباشد و داور با آغاز اسکامی شروع به شمردن کرده (اسکامی : ایچ ، نی ، سان ) و بلافاصله یامه داده و به حریف یا حریفان تذکر اسکامی میدهد :

بار اول : اسکامی چویی ایچ؛

بار دوم : اسکامی چویی نی؛

بار سوم : اسکامی چویی سان که با جنتن جریمه میگردد؛

در صورت تکرار ، جن تن دوم و متعاقباً شیکاک را دریافت میکند .

تذکر: گرفتن حریف با دو دست و اجرای فنون کشتی ممنوع میباشد که اگر بر تکرار آن اصرار ورزد با چویی مواجه میشود و اگر فنون جودو بکار رود ارزش امتیازی ندارد .

ب ) جوگای (بیرون رفتن از زمین مسابقه ) :

مراتب جوگای به شرح زیر است :

اولین خروج : جوگای ایچ ؛

دومین خروج : جوگای نی ؛

سومین خروج : جوگای سان یا جوگای چویی ؛

چهارمین خروج : جوگای جن تن یا جریمه کامل ؛

پنجمین خروج : جوگای شیکاک و متعاقباً بازنده اعلام میشود (جنتن شیکاک)

تذکر:

چوییهای گرفته شده در هر تایم در تایمهای بعدی منظور نمیشود .

ج ) کلیه اعمالی که منجر به فول شوند با چویی مواجه میشوند :

(A ضربه با مشت یا دست یا آرنج به صورت یا گردن

(B ضربه به بیضه

(C ضربه یا حمله به حریفی که روی زمین افتاده باشد

(Dگرفتن موبوبی دوم

(Eبستن مسابقه یا وقت کشی با مقاومت غیر اصولی وغیر فنی

(Fاقدام به انجام هر گونه حرکت غیر قانونی و جو سازی و یا حضور در کنار یا داخل زمین مسابقه از سوی تماشاچیان طرفدار یکی از مبارزین منجر به چویی برای مبارز مذکور میگردد .

6- موارد جنتن :

◄ گرفتن موبوبی سوم ؛

◄ گرفتن اسکامی سان ؛

◄ گرفتن جوگای چهارم ؛

◄ ضربات فولی که به حریف صدمات یا جراحات شدیدی وارد کند و داور تشخیص جنتن بدهد؛

◄ اگر به هر شکلی جمع چوییهای مبارز به 3 برسد ؛

◄ اجرای فنون کشتی و کج و فنون غیر اصولی و تکرار آن با داشتن یک چویی؛

◄ حرکات زشت و غیر قانونی تماشاچیان مشوق مبارزی که در همین رابطه چویی دارد .

7- موارد شیکاک یا اخراج ( بازنده شدن )

- عدم حضور در مسابقه ؛

- امتناع از مسابقه دادن بیش از 3 ثانیه ؛

- با تاخیر حاضر شدن در مسابقه بر طبق زمان اعلام نام ایشان ؛

- دریافت دومین جریمه جنتن ؛

- هر گونه نافرمانی و حرکات زشت و فحاشی و به طور کلی اعمال خلاف قانون از شرکت کننده یا شرکت کنندگان .

تعداد داوران :

چهار داور کنار که هر یک دو پرچم به رنگهای سفید (شیرو ) و قرمز (آکا ) در اختیار دارند ، یک داور وسط ، وقت نگهدار(شخصی که در کنار زمین مسابقه زمان بازی را در نظر دارد ) و کمک او که تعداد آرا و جرایم یا هرگونه اتفاقی را ثبت میکند .



Image result for ‫اندی هوگ‬‎نگاهی کوتاه بر کیو کوشین


کیوکوشین کاراته
Kyokushin kaikan
極真会館
Kyokushinkai.svg
نشان کیوکوشین کایکان
نام کیوکوشین کاراته
Kyokushin kaikan
極真会館
تاریخ تاسیس ۱۹۶۴ میلادی[۱]
کشور مبدا ژاپن ژاپن
بنیان‌گذار ماسوتاتسو اویاما (چوی یونگ-ای)
سختی کاراته غیرکنترلی؛ در مبارزات، ضربه پا به سر مجاز است اما ضربه دست به سر وجود ندارد.
هنر رزمی کاراته
هنرهای رزمی پدر بخش‌های زیادی را از گوجوریو گرفته‌است؛ از شوتوکان و دایتوریو آیکی‌جوتسو نیز بهره برده‌است.
افراد شناخته‌شده سونی چیبا، شان کانری، گلابه فیتوسا، فرانسیسکو فیلهو، اندی هوگ، هاجیمه کازومی، کاتسونوری کیکونو، بابی لاو، دولف لاندگرن، آکیرا ماسودا، شوکی ماتسویی، کنجی میدوری، گلن مورفی، اندروز ناکاهارا، نیکولاس پتاسر باس روتن، سمی شیلت، تایگر شولمان، جورج سنت‌پیر، اورتون تکسیرا، مایکل جی وایت، تروتومو یامازاکی.
ورودی هنبو در ژاپن

کیوکوشین یکی از سبک‌های کاراته غیرکنترلی است. این رشته توسط ماسوتاتسو اویاما (۱۹۹۴-۱۹۲۳) رزمی کار کره‌ای الاصل بنیان نهاده شد.[۱]

این رشته از عناصر مختلفی نشأت گرفته که شامل تجریبات اویاما و تکنیک‌های دیگر سبک‌های کاراته بوجود آمده‌است. کیوکوشین از دو لغت کیوکو (بالاترین، نهایت)، شین (حقیقت، روح) ترکیب شده‌است. این رشته در ابتدا اویاماریو و اویاما کاراته جوجیتسو نیز نامیده می‌شد. تاکید این سبک روی مبارزه واقعی از راه نزدیک است. در کیوکوشین برای کاستن مقاومت حریف از اصابت ضربات بطور متوالی استفاده می‌شود.

این سبک تأکید زیادی بر روی تمرینات تنفسی و استقامتی دارد. از این‌رو هنرجوی کیوکوشین بعد از سال ها تمرینات مکرر دارای اندامی ورزیده می‌گردد. در سبک کیوکوشین تکیه اصلی بر حفظ سلامتی توام جسمی و روحی است، و در مبارزات کیوکوشین و اساسا در فلسفه آن پیروزی به هر قیمتی بر حریف مقابل معنایی ندارد. در فلسفه متعالی کیوکوشین هدف غائی تناوری جسم برای رسیدن به مکارم عالیه اخلاقی است و به هیچ روی خشونت در سبک کیوکوشین جایگاهی ندارد چرا که اساسا خشونت و کیوکوشن در تقابلند نه در تعامل. کیو کوشین نه تنها خشن نیست بلکه سعی در پرورش روحیه لطافت، افتادگی، و بزرگ ‌منشی را در هنرجو دارد.

دوجوی مرکزی این سبک (همانند دیگر رشته‌های ورزشی ژاپن) هونبو نام دارد و در سال ۱۹۶۱ توسط اویاما در توکیو بنیان نهاده شد. بعد از فوت اویاما افراد زیادی مدعی رهبری سازمان فدراسیون شدند.

سوگندنامه کیوکوشین

هونبوی کیوکوشین کای در توکیو.

ما جسم و دل خود را پرورش می‌دهیم تا روحی استوار و نامتزلزل داشته باشیم.

راه راستین مبارزه را می‌پیمائیم تا همواره حواس و روح خود را آماده نگه داریم.

با قدرتی راستین می‌کوشیم تا روح فروتنی را در خود بوجود آوریم .

ما نهایت فروتنی را رعایت خواهیم کرد.

و به درجات بالا تر از خود احترام می‌گذاریم.

ما از خشونت می‌پرهیزیم.

و همواره به یاد پروردگار توانائیم. ما هر گز موهبت انسان بودن را فراموش نخواهیم کرد

همواره به عقل و قدرت می اندیشیم و خواست های دیگر را از خود می رانیم

تا جان در بدن داریم ضوابط مربوط به کیوکوشین کاراته را رعایت خواهیم کرد و می‌کوشیم تا به راه و هدف واقعی دست یابیم. اوس[۲]

کمربندها

در کیوکوشین کاراته مراتب و رنگ کمربندهای دارای فلسفه خاصی است که به ترتیب پس از کمربند سفید عبارت است از:

  • نارنجی: آغاز طلوع خورشید کیوکوشین کاراته
  • آبی: ورزشکار احساس می‌کند که در آسمان است و احساس غرور خاصی دارد
  • زرد: شروع تابش آفتاب کیوکوشین کاراته به روح و جسم کاراته کا
  • سبز: آغاز رویش و جوانه زدن
  • قهوه‌ای: در این مرحله ورزشکار سر به زیرتر و خاکی تر از قبل شده
  • مشکی: آغاز تاریکی و اینکه ورزشکار متوجه می شود چیز زیادی از کاراته نمی‌داند و در ابتدای راه است.[۳]

Image result for ‫اویاما کیو کوشین‬‎Image result for ‫اویاما کیو کوشین‬‎


پایین
موکیو
سفید

کیو ده
نارنجی

کیو نه


نارنجی

کیو هشت
آبی

کیو هفت


آبی

کیو شش
زرد

کیو پنج


زرد

کیو چهار
سبز

کیو سه


سبز

کیو دو
قهوه ای

کیو یک


قهوه ای

دان یک


مشکی

دان دو




مشکی

دان سه






مشکی

دان چهار








مشکی

دان پنج










مشکی

دان شش












مشکی

دان هفت














مشکی

دان هشت
















مشکی

دان نه


















مشکی

دان ده




















مشکی

Image result for ‫اویاما کیو کوشین‬‎

اصطلاحات :داوری و کومیته سی دو کان

فوکوشین : داوران یا سرداور

شوشین : داور وسط

هانتی : اعلام رای توسط داوران کنار با پرچم

جوگای: بیرون زمین مسابقه

هاجیمه: شروع

یامه: توقف مبارزه یا اتمام آن

هی کی واکه : مساوی

چویی: اخطار

جنتن: جریمه

شیکاک : اخراج

موتونه اوچی : دعوت دو مبارز به زمبن

اسکامی:گرفتن

سیزیگهته : ادامه دهید به کار

توری ماسن: اتفاقی نیفتاده

شومنی ری : به روبرو احترام کنید

شوشینی ری :احترام به داور وسط

فوکوشین ری : احترام به سرداور

اوتاگانی ری : احترام به همدیگر

تاتامی:محل مبارزه

موبوبی :اخطار روی برگرداندن

تامی جو هانته : نتیجهگیری با اختلاف وزن

تمشی واری : شکستن

کاماته : گارد دست

هاتا: پرچم

ایپون : امتیاز کامل که منجر به برد میشود

وازاری: امتیاز نیمه

آواساته ایپون : گرفتن دو وازاری که منجر به برد میشود

مه نامی : ندیدم

شیرو نوکاچی : سفید برنده است

آکا نوکاچی : قرمز برنده است


ده فرمان در ورزش

همه ما عبارت ده فرمان را شنیده ایم، خواه در داستانهای مذهبی باشد خواه در سینما، اما کمتر کسی با ده فرمان ورزشی آشنا است. این فرمان ها برای اولین بار توسط پروفسور«کارل دییم» آلمانی تهیه و تنظیم شد. دییم آلمانی ابتکارات زیادی در عالم ورزش انجام داد. از جمله طرح انتقال مشعل المپیک در مسیر بین کشورها به صورت دوی امدادی، او ده فرمان عمومی برای ورزشکاران سراسر دنیا را نیز به جای نهاد که با گذشت زمان ذره ای از اعتبار این قوانین کاسته نشده است.این قوانین عبارت اند از:

1-1      ورزش کن به خاطر ورزش نه به منظور نفع شخصی یا جاه طلبی و به قوانین و دوستانت وفادار باش.«قوی بودن» جزئی از «خوب بودن» است.

2- 2     تمرین کن تا زمانی که زنده ای و تا هنگامی که قدرت داری ولی مطیع قوانین ورزش باش. درحالی که استقامت و پایداری می کنی، به وظایف خود آشنا و شاد باش.

3- 3     هنگام ورزش تمام قدرت خود را صرف کن ولی توجه کن که ورزش زندگی نیست ولی نوایی است که زندگی را همراهی می کند.

4- 4     هیچ وقت مایوس مشو و زمین ورزش را ترک مکن. نه همگام تمرین و نه در زمان نبرد. ولی بدان که ورزش با تمام نکات مثبت خود، ارزش یک ساعت بیمار شدن را ندارد.

5-  5    از زیر هیچ نبردی شانه خالی مکن و با کمال جوانمردی از هر برد تصادفی چشم بپوش. سعی کن به جای رضایت تماشاگران، رضایت وجدانت را بدست آوری.

6- 6     قوی ترین حریف را انتخاب کن ولی او را صمیمی ترین دوست خود و همچون یک مهمان بدان. فراموش مکن که همیشه حق با مهمان است.

7-  7    لاف مزن و با افتخار پیروز شو. هنگام باخت بهانه ای نیاور. مهم تر از هر برد نوع برخورد و رفتار تو است.

8-  8    مطیع داور باش بدون کوچکترین تعرض، حتی اگر به نظر تو در قضاوت اشتباه می کند.

9-  9    اولین تبریک به حریف پیروز و اولین تشکر به حریف بازنده باید از طرف تو گفته شود. تو اجازه داری برای خودت، تیم و باشگاه خود فقط یک آرزو داشته باشی«امیدوارم همیشه حریف بهتر برنده شود.»

100  بدن خودت را تمیز و نیت و روح خود را پاک نگاه دار و سعی کن که همیشه برای خود، تیم، باشگاه و کشورت افتخار کسب نمایی

بدنسازی در کاراته

800×600

کاراته امروزی شکل تکامل یافته ای از کمپوی چینی (بوکس چینی) می باشد که در ابتدا اوکیناواته نامیده میشد. از هنگامی که حکومت‌های استبدادی در چین سلسله کینک ۱۶۴۴ سلسله ساتسوما در اوکیناوا به منظور جلو گیری از ورزیده شدن مخالفان و نیز تحت کنترل در آوردن مردم قانون منع استفاده از شمشیر را به مورد اجرا گذاشتند و به جمع آوری سلاح‌های رزمی اقدام نمودند مردم به سوی آموزش هنر مبارزه با دست خالی روی آوردند که همین امر باعث شکوفایی هرچه بیشتر کاراته شد.

در سال ۱۹۲۱ یکی از بزرگ‌ترین استادان کاراته جزیره اوکیناوا گیچین فونا کوشی ۱۸۶۸-۱۹۵۷ توانست با قدرت و ظرافت تمام کاراته را به ژاپن معرفی نماید و برخی دیگر از هنر جویان که تحت تعلیم بزرگ‌ترین استادان اوکیناوا قرار گرفته بودند، تکنیک‌های سنتی را با یکدیگر ترکیب نموده و سبک‌های متعددی از کاراته را به وجود آوردند.

سال ۱۳۴۲ سال ورود کاراته به ایران توسط هرمز میربابایی و محمدعلی صنعتکاران و فرهاد وارسته هستند می‌‌باشد.

در حال حاضر، سبکهای مختلف کاراته، بالغ بر صدها سبک می‌شود که در واقع، بازگشت همه آنها به چهار سبک اصلی و مادر از سبک‌های اصلی و کنترلی و یک سبک نیمه کنترلی می‌‌باشد.

چرا و چگونه باید به آمادگی جسمانی پرداخت ؟

مروزه ورزش به عنوان یک امر عمومی پذیرفته شده است و بسیاری از مردم جوامع مختلف به ورزش می پردازند . افرادی که برای مبارزه با چاقی یا درمان یا حفظ سلامت خود به ورزش می پردازند کم نیستند . اما اکثراً به دلیل نا آگاهی از مفاهیم و روش ها معمولاً از ورزش نتیجه مطلوب نمی گیرند و برای توجیه این ناکامی ، دلایل گوناگونی برای خود ذکر می کنند . در اینجا برای آگاهی بیشتر به تشریح برخی نکات مهم می پردازیم . آمادگی جسمانی چیست؟

برخی گمان می کنند فقط با دویدن یا تمرین با وزنه ، به آمادگی جسمانی مطلوب خواهند رسید . در حالی که آمادگی جسمانی حداقل از سه بعد باید مورد توجه قرارگیرد:

1-استقامت 2- انعطاف 3- قدرت

استقامت (Stamina ) – عبارت است از توانایی انجام کار در مدت نسبتاً طولانی با فشار متوسط ، مثل آنکه مسافتی را بتوان دوید یا کاری سبک را در مدتی نسبتاً طولانی انجام داد .

انعطاف ( Flexibility ) – عبارت از امکان قرار گرفتن بدن در حالت های مختلف است . مثل خم شدن کامل به جلو یا عقب ، مشروط بر آنکه مفاصل و عضلات و رباط ها احساس درد و خستگی نکنند .

قدرت (Strenght ) – توانایی بدن برای تحمل فشار بار های وارده است . مثلاً وزنه ای را جابه جا کند یا باری از زمین بردارد بدون آنکه دچار مشکل عضلانی و مفصلی شود .

الف – از لحاظ استقامت : بدون تردید زندگی بدون تحرک که بسیاری در زمان کنونی به آن دچار هستند باعث افت توان تنفسی و گردش خون می شود . عدم ورزیدگی عضله قلب و شش ها و حجم محدود آنها موجب عملکرد ضعیف می گردد و قادر به انجام کار نسبتاً طولانی نیست . در چنین شرایطی با اندک فعالیت ، ضربان قلب به شدت افزایش می یابد و تنفس دشوار می شود . همچنین ضربان شدید قلب و دشواری تنفس موجب می گردد که به بافت ها و عضلات بدن اکسیژن کمتری از آنچه مورد نیاز است برسد و در نتیجه سموم حاصل از فعالیت در عضلات بدن باقی بماند به این ترتیب پس از اندکی فعالیت خستگی و کوفتگی در بدن حاصل می شود . عادت بدن به فعالیت دراز مدت که متضمن تداوم فعالیت قلب و عروق و دستگاه تنفسی است موجب تقویت این ساختار ها شده و اجازه می دهد که انسان بتواند مدتی بدود ، مدت طولانی راهپیمایی کند ، از پله ها بدون اشکال بالا برود و اگر در خانه به کاری می پردازد احساس خستگی نکند ، در این حالت ضربان قلب انسان آماده در حالت های مختلف بسیار کمتر از انسان ناآماده است و همین امر موجب عدم فشار به عضله قلب و پیشگیری از استهلاک و کهولت آن میگردد . هنگام استراحت ضربان قلب یک انسان آماده 50 و قلب انسان ناآماده 70 است . ضربان قلب برای این دو نفر در هنگام ایستادن به 70 و 90 می باشد . در صعود از پله یک قلب آماده حدود 90 و قلب ناآماده حدود 160 ضربه می زند . بنابراین مشاهده می شود که قلب انسان نا آماده در حال استراحت حدود 30% و در هنگام تحرک تا 70% بیش از قلب انسان آماده فعالیت می کند و همین امر موجب استهلاک و خستگی قلب شده و از لحاظ روانی نیز انسان را دچار فشار بیشتری می کند .

ب – از لحاظ انعطاف : انعطاف یعنی مفاصل انسان بتواند با کمک رباط ها و عضلات در حد مطلوبی حرکت داشته باشد . نمونه آشکار آن خم شدن انسان است . آیا نوک انگشتان دست شما در حرکت خم شدن می تواند به زمین برسد ؟ کف دست چطور ؟ آیا می توانید به عقب خم شوید ؟ چه مقدار ؟ هنگامی که مفاصل بتوانند خوب حرکت کنند عضلات نیز به تناسب تقویت می شوند و در مواقع لازم ترکیب عضله – مفصل باعث سهولت انجام حرکات و جلوگیری از آسیب دیدگی می شود . به علاوه در راه رفتن و دیگر حرکات موجب چالاکی و تقسیم فشار به همه عضلات بدن و موزون بودن و نرمش آن می شود . همچنین به دلیل توزیع مناسب نیروها در بدن از خستگی زود هنگام یک یا چند عضو خاص جلوگیری می کند . انعطاف مفاصل همچنین موجب می شود که کارهای نسبتاً سخت آسان انجام شود . مثل بالا رفتن از یک بلندی ، بالا رفتن از یک درخت و گام بلند برداشتن و همچنین از خسته شدن و درد عضلات و مفاصل در هنگام نشستن پیشگیری می کند .

البته مراحل بهتر انعطاف مثل پل درست کردن تماس سر انسان با زمین از طریق خم شدن به پشت با حرکات ژیمناستیک ، هر یک نشانه قابلیت های انعطافی انسان است که در زندگی عادی چندان به آن نیازی نیست در اینجا بیشتر روی نکات وقابلیت هایی که در زندگی عادی می تواند به انسان کمک کند تاکید شده است .

ج – از لحاظ قدرت : همانطور که گفته شد قدرت ، توانایی بدن برای تحمل فشارهای وارده است . اگر بدن دارای استقامت باشد یعنی بطور مثال بتواند 10 کیلومتر را بدود و یا انعطاف داشته باشد اما نتواند سنگینی بار را تحمل کند دچار آسیب دیدگی و نقص و عیب می گردد . در مواقعی که انسان ناچار است کار سنگینی انجام دهد این سنگینی بر مفاصل و عضلات او فشار می آورند و چنانچه بدن در مقابل این فشار نتواند مقاومت نماید دچار آسیب دیدگی می شود . تغییر محل دادن یک گلدان سنگین در خانه یا جابجا کردن میز نهارخوری یا هل دادن اتومبیل خود و همسایه ، نمونه ای از ده ها کار روزانه است که نیاز به قدرت دارد . در این حال علاوه بر آنکه نمی توانیم به دیگری کمک کنیم با ناتوانی دچار کاستی روحی و احساس حقارت می شویم . پس باید در حد متعارف دارای قدرت باشیم و این حاصل نمی شود مگر با تمرینات قدرتی تا عضلات خود را قوی نگه داریم . اگر عضلات کمر ضعیف باشد انسان دچار کمر درد و عارضه دیسک می شود و یا اگر عضلات ران قوی نباشد دچار ساییدگی مفصل زانو و اگر عضلات گردن قوی نباشد عارضه آرتورز و مشابه به انسان روی می آورد .

کار با وزنه


Image result for ‫اندی هوگ‬‎

امروزه تمرینات با وزنه و پرورش عضلات توجه کلیه رشته ها ی ورزشی و همچنین افرادی که علاقمند به تناسب اندام و فیزیک مناسب هستند را به خود جلب کرده است و همگان شاهد هستند که این رشته در چند سا ل اخیر مورد توجه ورزشکاران رزمی قرار گرفته است . بدنسازی و پرورش اندام در هنرهای رزمی را می توان از ابعاد مختلف مورد بررسی قرار داد بعنوان مثال نقش این تمرینات در تقویت و بکار گیری عضلات د رتمرکز عضلانی که در ضربات باید در نظر گرفته شود بسیار اساسی و حائز اهمیت است . از جنبه تبلیغی و نمایشی نیز این رشته در سینمای رزمی تاثیر فوق العاده ای گذاشته و ملاحظه می شود که اغلب افراد رزمی کار با متوسل شدن به این رشته در فیلمهای خود بیش از پیش مورد توجه بینندگان و مخاطبین قرار می گیرند. در مسابقات – مبارزات آزاد (نهایت مبارزه) آلتیمیت فایت , پراید , و… نیز میتوان نقش برجسته رشته بدنسازی را در قهرمانان این مسابقات به وضوح ملاحظه کرد .

میتوان نقش برجسته رشته بدنسازی را در قهرمانان این مسابقات به وضوح ملاحظه کرد . اما نکته ای که نباید از آن غافل شد اینست که این رشته برای هنرهای رزمی فقط نقش مکمل را می تواند ایفا نماید و اگر بعنوان بخش اصلی تمرینات قرار بگیرد تمرینات رزمی از راه اصلی خود منحرف شده و فرد از رسیدن به اهداف مورد نظر خود در هنرهای رزمی غافل می ماند . به هر تقدیر این تمرینات در فصلهای تمرینی مسابقات توصیه شده و هنر جویان می توانند هفته ای 2 تا 3 جلسه تمرینات بدنسازی را در کنار آموزشها و تمرینات کلاس رزمی خود اجرا نمایند. در این قسمت به پاره ای از تمرینات پایه ای و کاربردی بدنسازی در کیوکوشین اشاره گردید که به امید است مورد توجه دوستداران به این بخش قرار گیرد. به منظور افزایش قدرت و قوای جسمانی و پرورش عضلات در تمرکز عضلانی برای اجرای ضربات (کیمه) که نقش مهمی را ایفا می کند و همچنین برای پیشگیری از صدمات و آسیبهای فیزیکی , تمرینات با وزنه برا ی مبتدیان و کاراته کاهای درجه بالا ضروری است . تمرینات با وزنه بر خلاف آنچه که شایع است اگر به صورت صحیح و زیر نظر مربی مجرب که با رشته های رزمی آشنایی داشته باشد انجام پذیرد نه تنها سرعت ضربات کاراته کا را کاهش نمی دهد بلکه با تمرینات اصولی می توانیم به سرعت و قدرت واقعی ضـربــات , انعطاف پذیری مناسب و تاثیرات مثبت دیگر تمرینات با وزنه دستیابی نمائیم . برای رسیدن به شرایط ایده آل فیزیکی از نظر پرورش عضلات کاربردی در کیوشین تمرینات با وزنه در یک فصل تمرینی که در حدود 6 ماه زمان نیاز دارد را می توان به دو بخش تقسیم بندی نمود . در مرحله اول تمرینات حجمی در نظر گرفته می شود یعنی وزنه سنگین تکرار کم و سرعت پایین حرکات . در مرحله دوم تمرینات با وزنه در مدت زمان باقی مانده تا رسیدن به مرحله مسابقات اصلی , تمرین با وزنه سبک و تکرار بیشتر اجرا می گردد , در این مرحله تمرینات به روش ایروبیک انجام می شود. ذکر این نکته حائز اهمیت است که برای رسیدن به فرم ایده آل فیزیکی و تناسب اندام وطلوب ماهها و سالها زمان و وقت برای تمرین و کار با وزنه باید در نظر گرفته شود . برای رسیدن به این مقصود در بدنسازی به چند اصل باید توجه شود .

-  صبر و استقامت

-  زمان مناسب تمرین

-  تغذیه صحیح

-  برنامه خوب و نظارت مربی .

-  انتخاب وزنه مناسب و افزایش تدریجی (وزنه , سرعت , قدرت) بعنوان اصل اضافه بار

-  استراحت و خواب کافی

-  نشاط و روحیه بالا در تمرینات


Image result for ‫اندی هوگ‬‎

تمرینات با وزنه در سبک کیوکوشین کاراته به تمرینات بالا تنه و پایین تنه تقسیم می شود زیرا با توجه به شرایط مبارزه در این سبک کاراته­کا ملزم می شود در قسمت بالا تنه عضلات سرشانه , بازو , سینه و زیر بغل و همچنین عضلات شکم را به نحو مطلوب تقویت کند و همچنین در قسمت پائین تنه به منظور اجرای ضربات مخرب پا و استقامت عضلات ران در برابر ضربات حریف تمرینات اسکوات , پشت پا وجلو پا توصیه می شود . نوع برنامه تمرینی . تقسیم بندی تعدا جلسات در هفته و زمان هر جلسه تمرین با توجه به شرایط فیزیکی و موقعیت شخص در تمرینات رزمی (معمولی . قهرمانی . حرفه ای و …) متفاوت است . در اینجا توجه شما را به یک برنامه پیشنهادی جلب می نمائیم .

نوع تمرینات

تعداد ست

تکرار حرکت

اسکوات باهالتر
پرس سینه
بالا سینه
شنا سوئدی
سر شانه با دمبل نشر از جانب
جلو بازو و پشت بازو با هالتر نشسته و خوابیده

3
3
3
1
3
3
3

3

12-8
12-8
12-8
18-15
12-8
12-8
50-25

12-8

تقویت عضلات سینه

در سیستم کیوکوشین کاراته داشتن سینه ستبر و قفسه سینه قوی از عوامل مهم در انجام مبارزات است چرا که ضربات آزاد دست که بدون حفاظ و استفاده از دستکش در مبارزات به سینه اصابت میکند می تواند آسیبهای جدی و جبران ناپذیری برای فرد مورد حمله از خود بجا بگذارد .از این رو تقویت عضلات سینه و بالا سینه برای یک مبارز امری است مهم . پرس سینه (روی میز مسطح) بالا سینه (روی میز شیب دار) روی میز پرس به پشت بخوابید, دستها را برای گرفتن میله هالتر کمی از عرض شنه بازتر کنید , وزنه را از جا کنده و به آرامی به سمت پائین هدایت کنید و عمل (دم) تنفس را اجرا کنید میله هالتر را تا سطح سینه پائین آورده و سپس درهمان مسیر وزرنه را به بالا برده و عمل بازدم را انجام دهید این حرکت را نیز به تعداد کافی یا تعیین شده تکرار کنید . با اضافه کردن تدریجی وزنه به منظور افزایش حجم عضلانی , شما می توانید در 3 یا 4 ست و تکرار 8 تا 12 مرتبه پرس سینه را اجرا کنید.

قفسه سینه عمود با ماشین

در تکامل تقویت عضلات سینه و بالا سینه یا بعبارتی گروه عضلانی حجیم و بادبزنی شکل سینه , این تمرین توصیه می شود .عضله سر شانه و تقویت آن یکی دیگر از بخشهای مهم عضلانی که به اجرای ضربات دست کمک شایانی می کند , عضله سرشانه است .تقویت این قسمت در تمرکزعضلانی و انتقال نیرو از قسمت تاندِن , کمر وعضلات زیر بغل به عضلات سرشانه و هدایت نیرو به بازوها و قسمت های مورد اصابت ضربه به هدف بسیار حائز اهمیت است .

ضربه پیستونی مشت (TSUKI)

نقش اساسی سرشانه و ذوزنقه ای در ضربات تسوکی . چند نوع حرکت را می توان برای تقویت سرشانه به دوستداران اینبخش توصیه نمود.

سرشانه با دمبل (حرکت پرس از بالا)

دستها را با دو دمبل مناسب مجهز کنید و در دو طرف بدن بصورت خم قرار دهید (کف دستها به سمت مقابل می باشد) دمبلها را به آرامی بالا برده و آرنجهارا صاف کنید در وضعیت بالا دمبلها به یکدیگر نزدیک شده وسپس به حالت اولیه برمی گردد ودر تعداد معین شده حرکت را تکرار کنید.

سرشانه نشر از جلو

تقویت و پرورش عضله دلتوئید و عضله ذوزنقه ای با این حرکت امکان پذیر است . دو دمبل مناسب انتخاب کنید و دمبل ها را به گونه ای در دست بگیرید که جلوی ران قراربگیرد در این وضعیت پشت دست به سمت روبرو قرار دارد .برای شروع یک دمبل را به سمت بالا بکشید و عمل بازدم را انجام دهید . دامنه حرکت تا مقابل شانه میباشد . سپس دست به آرامی به پائین آمده و عمل دم صورت می پذیرد . این جرکت را با هر دو دست در ست های معین و تکرار 8 تا 12 مرتبه اجرا کنید .

حرکت سرشانه با هالتر

وزنه مورد نظرتان را انتخاب کنید و در میله هالتر قرار دهید .سپس دستها را کمی از عرض شانه بازتر روی میله هالتر قرار داده وهالتر را روی سینه مستقر کنید . بدن در این وضعیت کاملا صاف , پادر حالت آزاد و باز می باشد. حرکت را رو به بالا شروع کرده و هالتر رابه بالای سر هدایت کنید . دستها در این حالت کاملا کشیده شده و سپس به وضعیت اول باز گردید. مجددا این عمل را درتعداد معین تکرار کنید .

سرشانه نشر از جانب

دو دمبل متوسط انتخاب کنید و دستها را در کنار بدن بصورت کشیده قرار دهید . سپس هر دو دست را همزمان به شکل صلیب به بالا هدایت کرده و به آرامی به حالت قبل بازگردید و این عمل را در چند ست تکرار کنید .

حرکت کول (با دمبل)

تقویت عضلات سر شانه و عضله ذوزنقه ای. در وضعیت ایستاده قرار بگیرید و دمبلها را مقابل ران قرار دهید . حرکت را با یک دمبل آغاز کنید . دست را بشکل مستقیم رو به بالا هدایت کرده و دامنه حرکت را تا بالای سر ادامه دهید . در این حالت مچ دست مقداری خم و بسمت پائین است . سپس دمبل را به آرامی پائین آورده بطوری که عضله کول تحت تاثیر قرار گیرد . این تمرین را با یک دست یا به صورت متناوب با هر دست به تعداد کافی تکرار کنید

بارفیکس (پشت گردن)

این حرکت تمرین فوق العاده ایست درجهت تقویت عضلات پشت , سرشانه و بازو. میله بارفیکس را بصورت دست باز (بیش از عرض شانه) بگیرید وسپس پاها را از زمین جدا کرده و بصورت زانو خم روی یکدیگر قرار دهید با انتقال نیروبدن را به بالا کشیده طوری که پشت گردن به میله نزدیک شود و درمرحله دوم به آرامی بدن را با صاف کردن آرنجها به پایین هدایت کنید. این عمل را در دستهای مختلف (سه ست) و تکرارمناسب (8-10) و در صورت عدم توانائی اجرای حرکت از یار کمکی در بالا رفتن استفاده کنید.

تمرین زیر بغل با دستگاه سیم کش(پشت گردن)

دستها را در انتهای میله افقی قرار داده و با گرفتن میله روی صندلی دستگاه نشسته و زانوها را زیر مانع اسفنجی دستگاه استقرار محکم قرار دهید . سپس وزنه دلخواهی را که انتخاب کرده اید را به سمت پشت گردن کشیده و پس از آن دستها را به حالت اولیه (کشیده) قرار دهید . در حالت کشیدن وزنه عمل بازدم و عکس آن عمل دم را اجرا کنید . این تمرین نقش مهمی در تقویت عضلات زیر بغل دارد و از طرفی ضربات شیتا اوچی در مبارزات کیوکوشین کاربرد بسزائی دارند و تکمیل کننده تکنیک فیکس کاراته کا خواهد شد .

 

ضربه شیتا اوچی

تقش کلیدی عضله زیر بغل , سرشانه و بازو.

حرکت جلو بازو در حالت ایستاده (با هالتر)

وزنه مناسب را انتخاب و در میله هالتر قرار دهید . هالتر را با هر دو دست گرفته به صورتی که کف دستها به سمت روبرو قرار گیرد . فاصله دستها از هم به اندازه عرض شانه گرفته شود کفایت می کند . حرکت را به آرامی با بالا آوردن هالتر و خم کردن آرنجها شروع کرده و سپس به وضعیت اول بازگردید . این حرکت نیز عضلات دو سر بازورا تقویت میکند . دقت داشته باشید از قسمت آرنج به سمت بازو و شانه ثابت و از آرنج به سمت مچ دست حرکت انجام می شود

تذکر: این قبیل حرکات را با استفاده از کمربند مخصوص انجام داده و کمر را ثابت نگه دارید .

جلو بازو با دمبل در وضعیت ایستاده

در حالت ایستاده قرار بگیرید و پاهایتان را باکمی فاصله به حالت آزاد قرار دهید . برای انجام حرکت ابتدا به آرامی یکی از دمبلها را به سمت بالا آورده و عمل بازدم را انجام دهید و سپس با پائین آوردن دمبل به حالت اول برگردید و عمل دم را همزمان اجرا کنید . دست دیگر را نیز همانند حرکت قبلی اجرا کنید . با توجه به اینکه این حرکت در تقویت عضلات دو سر بازو و خم کننده بازوئی و حتی ساعد تاثیر فوق العاده ای دارد کاراته کا را در اجرای ضربات مستقیم دست یاری می کند. شما می توانید در سه یا چهار ست 12-8 تکراری این عمل را انجام دهید . حرکت جلو بازو را می توان در خژحالت ایستاده و در حالت نشسته اجرا کرد . عضلات بازو در حالت نشسته سخت تر کار می کنند.

پشت بازو (با سیم کش)

تقویت عضله سه سر (پشت بازو) در تمرینات زوجی و مبارزات بسیار حائز اهمیت است. این عضله در دفاع گدان بارای و کاکه بارای در دفع ضربات مایگری و مواشی گری حریف نقش مؤثری دارد . برای اجرای تمرین پشت بازو باسیم کش ابتدا با انتخاب وزنه و در دست گرفتن میله (فاصله دستها 20 تا 25 سانتی متر) دروضعیت ایستاده قرار بگیرید. دامنه این حرکت از قسمت آرنج به پائین بوده و قسمت فوقانی دست (بازو) بصورت ثابت می باشد. میله را به سمت پائین هدایت کنید تا کاملا آرنجها صاف گردد و همچنین با مکث کوتاه عضله سه سر منقبض شده و سپس میله را به آرامی بالا آوردتا حدی که ساعد بصورت افقی با سطح زمین قرار گیرد. این حرکت را نیز در چند ست و تکرارهای مشخص و کافی اجرا کنید .

پشت بازو خم (با دمبل تک)

این تمرین در شکل گیری و تقویت عضلات بازو بخصوص عضله سه سر تاثیر ویژه ای دارد . برای اجرای این تمرین از یک نیمکت یا صندلی جهت تکیه گاه دست استفاده کنید . دمبل مورد نظر خود را انتخاب کرده وهمانند تصویر زیر به بدن فرم دهید .(دست روی تکیه گاه, از قسمت کمر خم , دست از آرنج عمود بر زمین ) آرنج را به آرامی صاف کنید و دمبل را به سمت عقب هدایت کنید و سپس با کامل باز شدن آرنج درخط بازو به حالت اول برگردید و حرکت را به تعداد کافی تکرار کنید . دقت نمائی کف دستی که دمبل را گرفته است به سمت بدن باشد .

پارائل

دسته ها را بگیرید و بصورت عمود و کشیده وزن بدن را روی دست قرار دهید . این حرکت د رتقویت و پرورش عضلات بالا تنه تاثیر شگرفی دارد. پاها را خم و بصورت قلاب روی هم قرار دهید . در اینجا بدن را باخم کردن آرنجها به پائین هدایت کرده و سپس با عمود کردن دستها به حالت اولیه برگردید و این حرکت را به تعداد کافی تکرارکنید.

اسکوات (نشست و برخاست)

اجرای ضربات مؤثر و کاربردی پا و همچنین تحمل ضربات گدان گری که در مبارزات کیوکوشین بسیار معمول میباشد , ارتباط تنگاتنگی با تمرینات اسکوات دارد . البته این تمرینات بدون وزنه به طرق مختلف د رکلاس های آموزشی این سبک اجرا می گردد ولی به منظور تقویت عضلات چهار سر ران و باسن(سرینی) و… اجرای حرکت اسکوات با وزنه توصیه می گردد. میله هالتر اسکوات در محل مخصوص خود قرار دارد . از اینرو وزنه دلخواه را به آن اضافه کرده و در زیر میله هالتر مستقر شوید به طوری که میله روی عضلات شانه (ذوزنقه ای) قرار بگیرد. وزنه را از جا بکنید و در جای خود برای اجرا مستقر شوید . پاهارا به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و حرکت را با خم کردن زانوها آغاز کنید .(دقت کنید که کمر از حالت مستقیم خود خم نگردد) تا حدی زانوها خم می شوند که رانها در سطح موازی بازمین قرار بگیرند و سپس به حالت اول باز گردید.

Image result for ‫اندی هوگ‬‎

تاریخچه سبک سی دو کان

کانچو  “کازو یوشی ایشی”  ، تمرینات  کاراته اش  را  در  سال  1969  زیر  نظر  استاد  کانچو “هیدوکی آشی هارا”  در شیکوکو ژاپن شروع کرد .

از سال 1980 موفق شد باشگاه­های خود را در شهرهای :  اوزاکا ، کوجه ، نارا ،  کیوتو، اوکایاما ، هی مجی و ساکای باز کند و رهبر تمام باشگاه­های آشی­هارا  و کیوکوشین در غرب ژاپن در منطقه” آنان سای” باشد .

ایشان  با  افزودن  فنون  سبک  آشی­هارا  که  گرایش  به  روش  مبارزه  ساباکی دارد به قدرت کیوکوشین تحولی جدید در سیستم  مبارزات  آزاد  ایجاد کردند و روشی به نام ” سی دوکان” ابداع نمودند . (سی­دوکان یعنی بهترین روش یا طریق در همبستگی ) ایشان  نیز به فلسفه­ی “بودو” اهمیتی فراوان می دادند . .(بودو : روح جنگ­آوری و مبارزه جوانمردانه ). و سعی  داشتند این فلسفه و تکنیک را در جوانان که به کاراته واقعی علاقه­مند بودند بیاموزند .

سی­دوکان کاراته آمیخته ای از فلسفه­ی ” بودو” می­باشد و یکی از سبک­های مدرن کاراته نیز هست . سی­دوکان روشی برای رشد فکری، روحی  و  فیزیکی  همراه با  افزایش قدرت  جسم و نیروی بیشتر در مسابقات در راستای دفاع شخصی می­باشد .

در سال 1980 کانچو ایشی باشگاه مرکزی جدیدی را افتتاح کرد و فدراسیون کاراته دانش آموزان ژاپنی را تشکیل داد .

شاگرد برتر کانچو ایشی در آن زمان  ” تاکائو ناکایاما ” بود که با کمربند سبز درمسابقات کیوکوشین مقام دوم را کسب کرد .

در سال 1982 سی­دوکان کاراته اولین مسابقات قهرمانی ژاپنی را اجرا نمود که شیهان ناکایاما مقام اول را کسب کرد . این روند ادمه داشت وطی چند سال در غرب ژاپن تا سال 1988 بالغ بر هشت هزار نفر جذب این پایگاه شدند و مبارزانی از  بیست  سبک  وارد  مسابقات  سی­دوکان شدند .

سازمان سی­دوکان در سال 1983 فعالیت های جهانی خود را با کونگ فو کارانی از هنگ کنگ در سالن ملکه الیزابت واقع درهنگ کنگ شروع نمود و اولین  پیروزی  برون  مرزی خود را جشن گرفت . کانچو ایشی نمایشی را برای تلوزیون هنگ کنگ اجرا نمود که بسیار مورد توجه مردم قرار گرفت .

در ژوئن 1983 اولین مجله آموزشی سی­دوکان کاراته منتشر شد و در همان سال  نیز  نوارهای آموزشی  بنام  کاراته  ملی  سی­دوکان  به  بازار  عرضه  گردید  . در  همان سال کانچو  ایشی نمایشی را در تلوزیون بین المللی ژاپن (بنی)  به اجرا  در آورد و در  سال  1984 به  طور  مرتب مسابقات قهرمانی سی­دوکان در تلوزیون پخش می شد  . البته  مسابقات  دیگری نیز به نام ” اوکایاما کاراته” پخش می شد .

در سال  1991  ایشی   کاپ  جهانی  کاراته را بنیان نهاد که باعث شد کاراته کاران فراوانی  از سراسر جهان در آن مسابقه شرکت کنند .

در سال 1992 در ماه مارس المپیک کاراته در سالن ژیمناستیک توکیو با جذب  اندی هوگ برگزار شد و در همان سال کاپ جهانی کاراته موفق به جذب ستارگان فراوانی از کاراته شد . در همان سال اندی هوگ نفر اول مسابقات کاپ جهانی شد و در دیگر مسابقات حرفه­ای کاراته در برابر ” ریوجی موراکامی “ و  ” نوبائوکی کاکودا ” قرار گرفت و هر دو را ناک دان کرد .

در سال 1993   مسابقات  ”K-1 GRAND PRIX   پایه گذاری شد و در ژاپن مسابقات K-1  در راس برنامه­های مسابقات حرفه­ای قرار گرفت .

در سال 1994 مبارزانی برتر مانند  مایکل تامسون از  انگلستان و  سام گریکو از  استرالیا  به سی­دوکان ملحق شدند . 

در سال 1998 فینال های K-1  در ژاپن به صورت زنده پخش شد و بیش از 65 هزار نفر در سالن توکیو دام  از نزدیک این مسابقات را تماشا کردند . در همان سال اولین دوره مسابقات K-1  در دالاس آمریکا به اجرا در آمد .

کانچو ایشی در صحبت هایشان همیشه برای” بودو و روح کاراته ” در  سی­دوکان  بسیار  تاکید می کنند که ما هرگز نباید ریشه های K-1  را که در سی­دوکان کاراته  قرار دارد  فراموش  کنیم .

سی­دوکان به زبان ژاپنی منتشر می شود و به عنوان یک فستیوال “بودو” معرفی گردیده است.


اندی هوک قهرمان افسانه ای کیو کوشین کاراته k-1

مرحوم شیهان اندی هوک در سال 1964 در دهکده ای کوچک در کشور سوئیس به دنیا امد.

ودر سن شش سالگی به فتوبال گرایش نشان داده و توانست به تیم ملی زیر شانزده سال راه یابد.

و در سن یازده سالگی به تمرین کاراته پرداخت و با توجه به کم بضاعتی خانواده تحت سر پرستی مادر بزرگ خویش در امد.

در سن پانزده سالگی قهرمان کاراته کشور سوئیس شد و در سال 1981 اولین قهرمانی بین المللی را برای خود تثبیت نمود.

وسپس در اروپا  و همچنین درسال 1987 اولین غیر ژاپنی بود که به فینال این مسابقات راه یافت .اندی هوک با قهرمانیهای متمالی و ضربات و تکنیکهای فنی خود محبوب دلهای مردم گشت.

تا اینکه سر انجام در 24 اگوست 2000 بر اثر سرطان خون در گذشت.روحش شاد .


ششش


مرحوم شیهان اندی هوگ در سال 1964 میلادی در دهکده کوچکی واقع در کشور سوئیس بدنیا آمد او به خاطر بضاعت اندک مالی خانو

اندی هوگ قهرمان افسانه ابارزات k-1  در 7 سپتامبر سال 1964 در  سوئیس به دنیا آمد و در 24 آگوست سال 2000 برا اثر بیماری سرطان خون از دنیا رفت.
زمانی که اندی به دنیا آمد پدرش در تایلند بدون انکه او را دیده باشد از دنیا رفت و همراه برادر و خواهرش، در منزل پدر بزرگشان بزرگ شدند.زمانی که اندی هوگ 6 ساله بود شروع به یادگیری فوتبال کرد و سرانجام در تیم ملی زیر 16 سال سوئیس انتخاب شد.
در سن 11 سالگی به تمرین کاراته در مدرسه کاراته ووهلن روی آمورد.در سن پانزده سالگی برنده مسابقات کشوری سوئیس با نام جام اویاما شد.اندی هوگ در سال 1981 توانست اولین موفقیت بین المللی در کاراته را در مسابقات قهرمانی کیوکوشین کای کاراته آلمان برای خود ثبت کند.
دو سال بعد او مقام اول در مسابقات کل اروپا را از آن خود کرد در سال 1983 درکت کرد.حدود 80 فایتر از سراسر دنیا برای حضور در مسابقات وزن آزاد شرکت کرده بودند.اندی با روش مبارزه خود توانست تا 16 نفر اول صعود کند.او در سال 1987 دربرای بار دوم در مسابقات جهانی کیوکوشین کاراته شرکت کرد در نیمه نهایی با غلبه بر آکیرا ماسودا (akira masuda) برای اولین بار در تاریخ کیوکوشین کای کاراته، اولین رزمی کار غیر ژاپنی بود که به فینال این مسابقات راه می یافت.اندی هوگ این فینال را در ثانیه آخر با تصمیم شک بر انگیز داوران، به شوکی ماتسوئی واگذار کرد.
پنجمین دوره مسابقات قهرمانی جهان  فول کنتاکت کاراته در توکیوی ژاپن در سال 1991 برگذار شد با شناختی که اندی هوگ از حریفان قدر خود داشت و همچنین تجربه ای که اندوخته بود اندی به عنوان یکی از بهترین فایتر های این مسابقات شناخته شده بود. در سومین مبارزه رودر روی فرانسیسکو فیلهو دیگر مبارز و قهرمان کیوکوشین کاراته قرار گرفت.در لحظه آخر و با به صدا در آمدن زنگ پایان راند،فرانسیسکو فیلهو با یک ضربه ی ماواشی جودان گری ، اندی هوگ را نقش بر زمین ساخت سوسای اویاما ( بنیانگذار کیوکوشین کاراته) اعلام کرد که این ضربه قانونی بوده است. و اندی هوگ از این مسابقات حذف شد.هر چند بعدا با تماشای فیلم مسابقات معلوم شد که فیلهو ضربه را دقیقا پس از به صدا درآمدن  زنگ پایان راند،وارد کرده است اما واکنش برای  زدن ضربه قبل از صدای زنگ بوده است.

 

مبارزات و مسابقات اندی هوگ


اندی پس از آن مبارزات در ژاپن را ادامه داد و بسیار محبوب شد.مردم مجذوب ضربات و تکنیک های فنی او بودند.
در سال 1993 اندی هوگ با ilona  ازدواج کرد و همزمان از کیوکوشین کاراته  وگ ( Andy Hug )


اندی هوگ در هفتم ماه سپتامبر 1964 در روستای و هلن سوئیس چشم به جهان گشود.

چون مادرش نمی‌توانست او را اداره کند، اندی خیلی زود از او جدا شد تا به محیط جدید عادت کند. او چند سال اول زندگیش را در نوانخانه سپری کرد تا اینکه مادربزرگش سرپرستی وی را در سن 3 سالگی تقبل نمود.
گفته شده است که شرایط زندگی اندی او را از سایر همکلاسیهایش قلدرتر ساخته بود. وقتی یکی از دوستانش زمین تمرین محلی کاراته را به او معرفی کرد، اندی تنها 10 سال داشت. از آن زمان به بعد او شروع به یادگیری دروس کاراته کرد بطوری که بتواند حمله دیگران را پاسخ دهد. اندی به سرعت پیشرفت می‌کرد. در آن زمان فدراسیون کاراته سوئیس قوانین را بصورتی تغییر داد تا نوجوانان نیز بتوانند با بزرگسالان در تمامی مسابقات قهرمانی کاراته سوئیس شرکت کنند و اندی به راحتی در این مسابقات پیروز شد!

وقتی اندی برای نخستین بار در سومین دور از مسابقات آزاد جهانی کیوکوشین در سال 1983 پا به میدان مبارزه گذاشت فقط 19 سال سن داشت. اندی جوانی تازه وارد و با ذکاوت بود و جهانی را با تکنیک و مهارتهای منحصر به فرد مبارزه خود تحت تأثیر قرار داده بود. 4 سال بعد در چهارمین دوره از مسابقات آزاد جهانی کیوکوشین که در سال 1987 برگزار شد، اندی به سادگی با غلبه بر مبارزان قدری مانند ماسودا (Masuda) از ژاپن، آدمیر داکاستا (Admir Da Costa) از برزیل که هر دو نیز در آزمون نهائی کیوکوشین با 100 نفر کومیته داده، پیروز شده بودند، به دور پایانی راه یافت. فینال چهارمین دور از مسابقات آزاد جهان او، مبارزه‌ای بود در مقابل قدرترین مبارزان فنی که تا کنون در تاریخ کیوکوشین سابقه نداشته است: ماتسویی (Matsui) و اندی (Andy) در آن دوره، نخستین باری بود که یک مبارز غیر ژاپنی در فینال این مسابقات حضور به هم رسانیده بود و امروز کاراته کاران کیوکوشین‌کا و عاشقان مبارزه هنوز هم در سراسر دنیا از آن فینال با شکوه و نتیجه آن به خوبی یاد می‌کنند. اما نتیجه آن چندان اهمیتی ندارد بلکه اندی راه را برای مبارزان غربی و اروپائی گشود و به جهان ثابت کرد که در سایه تمرینات سخت و فنون واقعی هر کسی می‌تواند به مقام قهرمانی دست یابد.

برای اکثر مردم، اندی برنده واقعی فینال مسابقات بود و باید به مقام قهرمانی چهارمین دوره از رقابتهای آزاد جهانی می‌‌رسید. یک سال بعد از هفدهم سپتامبر سال 1988، یک مسابقه کاراته کیوکوشین مخصوص در شهر سرسی (Sursee) کشور سوئیس برگزار شد. این نخستین مسابقه جام بزرگ بین‌المللی (Super-Cup) بود که بوسیله انجمن کاراته سوئیس سازماندهی شده بود. رقیبان کیوکوشین‌کا از کشورهای ژاپن، بریتانیای کبیر، هلند، مجارستان، آلمان و اسپانیا با یکدیگر به رقابت پرداختند. قبل از کسب مقام نائب قهرمانی جهان، اندی هوگ در دور فینال با حریف ژاپنی خود کنجی میدوری (Kenji Midori) به رقابت پرداخت (کنجی میدوری پنجمین قهرمان مسابقات آزاد جهانی کیوکوشین در سال 1991 شد)، اندی، زیگفرید السون از هلند را در مسابقه نیمه پایانی شکست داد. در بعدازظهر این مسابقات بدون اغراق مهیج‌ترین رقابت مسابقه‌ای بود که میان اندی هوگ و کنجی میدوری برگزار شد.

پس از دو راند طویل‌المدت، اندی هوگ بعنوان برنده مبارزه و این دوره از مسابقات اعلام شد. در سال 1989 اندی هوگ در دسته سنگین و‌زن برای دومین بار قهرمان اروپائی کیوکوشین شد. او بعنوان قهرمان برتر اروپائی سفر می‌کرد و در اردوهای تابستانی کیوکوشین بعنوان استاد، فنون ضربه فنی کاراته را آموزش می‌داد. قبل از اینکه اندی هوگ در سال 1992 برای همیشه کاراته کیوکوشین را کنار بگذارد، در مسابقات k-1 و کاراته Seidokaikan به مبارزه پرداخت، و در مقابل بهترین مبارزان و مشهورترین نامها در تاریخ کیوکوشین قرار گرفت و جنگید و فقط در چند مسابقه انگشت شمار شکست را متحمل شد. با وجود این که بیش از چند سال از جدایی اندی هوگ از سازمان کاراته کیوکوشین نگذاشته است، اما هنوز او به عنوان یک ستاره برجسته و سمبل در اذهان بسیاری از کیوکوشین‌کاران باقی است و به او به دیده احترام می‌نگرند. او به مثابه قهرمان راستینی است که بیش از یک دهه در ژاپن و دور دنیا شناخته شده است.

در همان سالی که اندی هوگ انجمن کیوکوشین را ترک کرد، در مسابقات آزاد جهانی در سبک Seido با غلبه بر Taiei Kin در بازی فینال با نتیجه 5 بر صفر به مقام قهرمانی دست یافت.

   

      

 
 

                      

مانی ا

مراندی هوگ قهرمان افسانه ای کیوکوشین کاراته و مبارزات k-1  در 7 سپتامبر سال 1964 در  سوئیس به دنیا آمد و در 24 آگوست سال 2000 برا اثر بیماری سرطان خون از دنیا رفت.
زمانی که اندی به دنیا آمد پدرش در تایلند بدون انکه او را دیده باشد از دنیا رفت و همراه برادر و خواهرش، در منزل پدر بزرگشان بزرگ شدند.زمانی که اندی هوگ 6 ساله بود شروع به یادگیری فوتبال کرد و سرانجام در تیم ملی زیر 16 سال سوئیس انتخاب شد.
در سن 11 سالگی به تمرین کاراته در مدرسه کاراته ووهلن روی آمورد.در سن پانزده سالگی برنده مسابقات کشوری سوئیس با نام جام اویاما شد.اندی هوگ در سال 1981 توانست اولین موفقیت بین المللی در کاراته را در مسابقات قهرمانی کیوکوشین کای کاراته آلمان برای خود ثبت کند.
دو سال بعد او مقام اول در مسابقات کل اروپا را از آن خود کرد در سال 1983 در مسابقات جهانی کیوکوشین کاراته شرکت کرد.حدود 80 فایتر از سراسر دنیا برای حضور در مسابقات وزن آزاد شرکت کرده بودند.اندی با روش مبارزه خود توانست تا 16 نفر اول صعود کند.او در سال 1987 دربرای بار دوم در مسابقات جهانی کیوکوشین کاراته شرکت کرد در نیمه نهایی با غلبه بر آکیرا ماسودا (akira masuda) برای اولین بار در تاریخ کیوکوشین کای کاراته، اولین رزمی کار غیر ژاپنی بود که به فینال این مسابقات راه می یافت.اندی هوگ این فینال را در ثانیه آخر با تصمیم شک بر انگیز داوران، به شوکی ماتسوئی واگذار کرد.
پنجمین دوره مسابقات قهرمانی جهان  فول کنتاکت کاراته در توکیوی ژاپن در سال 1991 برگذار شد با شناختی که اندی هوگ از حریفان قدر خود داشت و همچنین تجربه ای که اندوخته بود اندی به عنوان یکی از بهترین فایتر های این مسابقات شناخته شده بود. در س
متاسفانه این مبارز افسانه ای که پشتکار و استعداد خدادادیش می توانست موجبات رشد و تعالی در ورزش رزمی دنیا را فراهم آورد در آغازین روزهای سن 36 سالگی و پس از طی چند دوره درمان در تاریخ (August 24, 2000) به بیماری (leukemia) سرطان خون، زندگی سراسر مبارزه خود را بدرود گفت و در آخرین مبارزه زندگی خود مغلوب دست قدرتمند سرنوشت گردید. در مراسم تدفین او در ژاپن بیش از 12000 نفر شرکت کردند که شامل اعضای کالج های مختلف، دوستان، قهرمانان و دوستدارانش بودند، خاکستر او پس از سوزاندن جسمش در مقبره (Hoshuin) در شهر توکیو نگهداری میشود.ومین مبارزه رودر روی فرانسیسکو فیلهو دیگر مبارز و قهرمان کیوکوشین کاراته قرار گرفت.در لحظه آخر و با به صدا در آمدن زنگ پایان راند،فرانسیسکو فیلهو با یک ضربه ی ماواشی جودان گری ، اندی هوگ را نقش بر زمین ساخت سوسای اویاما ( بنیانگذار کیوکوشین کاراته) اعلام کرد که این ضربه قانونی بوده است. و اندی هوگ از این مسابقات حذف شد.هر چند بعدا با تماشای فیلم مسابقات معلوم شد که فیلهو ضربه را دقیقا پس از به صدا درآمدن  زنگ پایان راند،وارد کرده است اما واکنش برای  زدن ضربه قبل از صدای حوم شیهان اندی هوگ در سال 1964 میلادی در دهکده کوچکی واقع در کشور سوئیس بدنیا آمد او به خاطر بضاعت اندک مالی خانواده خود دوران کودکی خود را در یتیمی گذراند و مادر بزرگش مسئولیت سرپرستی او را بعهده گرفت .اندی با توجه به شرایط ضعیف جسمانی اغلب مورد تمسخر و حتی آزار و اذیت همکلاسی­های خود قرار میگرفت . شاید در همان دوران بود که اندی برای قوی شدن آماده و مهیا گردید و این آغاز رشد و پیشرفت قهرمان آینده جهان بود. اندی خیلی زود در کاراته رشد کرد بطوریکه در سنین نوجوانی در مسابقات بزرگسالان به راحتی برتری خود را با پیروزی بر حریفان به اثبات رساند زمانی که اندی یک پسر جوان بود از فیلم راکی در جهت قهرمان شدن الهام گرفت و همت و اراده او باعث شد تا در آینده بتواند بارها قهرمان جهان شود .شیهان اندی با 19 سال سن در سومین دوره مسابقات جهانی کیوکوشین کاراته برای اولین بار شرکت کرد . این تازه وارد با اجرای مبارزات تکنیکی و مهارتهای منحصر بفرد خود جهان کیو کوشین را تحت تاثیر قرار داد . چهار سال بعد یعنی در چهارمین دوره مسابقات جهانی کیوکوشین در سال 1987 اندی با مبارزان بزرگی چون ماسودا و  ادمیردا کوستا که هر دوی آنها از سد مبارزات 100 نفره گذشته بودند دست و پنجه نرم کرد و آنها را براحتی شکست داد. فینال این مسابقات مبارزه دو نفر از بهترین مبارزان تکنیکی تاریخ کیوکوشین بود ( شوکی ماتسویی و اندی هوگ) و این اولین باری بود که یک مبارز غیر زاپنی به فینال مسابقات جهانی کیوکوشین راه پیدا کرده بود . هم اکنون نیز پس از گذشت سالها کاراته کارها و دوستداران مبارزه درباره فینال بزرگ شوکی ماتسویی با اندی هوگ و نتیجه آن صحبت می کنند مبارزه اندی تحولی بزرگ برای دنیای غرب بود و فضای جدیدی را برای مبارزان اروپائی باز کرد و به دنیا نشان داد که با اراده شجاعت و مهارت هرکسی میتواند یک قهرمان شود.در هر حال بسیاری از مردم اندی را برنده واقعی فینال میدانستند . او می­بایست قهرمان چهارمین تورنمنت کیوکوشین می­شد . در سال 1988 اولین سوپر کاپ بین المللی اروپا در سوئیس سازماندهی گردید و رقبایی از زاپن - انگلیس - هلند - مجارستان - آلمان و اسپانیا در این دوره حضور داشتند . شیهان اندی هوگ برنده مطلق این مسابقات بودو مهیج ترین مبارزه بدون انکار فینال بین اندی هوگ و کنجی میدوری ( قهرمان جهان در سال 1991 ) بود با پیروزی اندی در راند دوم به اتمام رسید.

اندی در سال 1989 برای دومین بار قهرمان سنگین وزن اروپا شد او برترین قهرمان اروپا بوده و از محبوبیت خاصی برخوردار بود . اندی در سال 1992 به منظور کسب تجربیات در سایر سبکهای آزاد، کیـوکـوشین را ترک کرد و این در حالی بود که او با بزرگترین مبارزان تاریخ کیوکوشین مبارزه کرد. در همان سالی که اندی سازمان جهانی کیوکوشین را ترک نمود در سبک سِیدوکان کاراته با غلبه بر قهرمان نامی این سبک ( تائی کین ) عنوان جهانی سِیدو را از آن خود کرد یکسال بعد در سال 1993 اندی با غلبه بر رقبای سرسختی همانند کاکودا به فینال مسابقات سیدوکان  رسید فینال این مسابقات را اندی با قهرمان نامی زاپن ساتاکه برگزار کرد در کلیه راندها برتری با اندی بود . حتی در یک راند با ضربه کاکاتو ساتاکه را نقش بر زمین کرد ولی در پایان رای با تساوی داوران و پس از انجام تامشی واری (شکستن اجسام ) فینال را از دست داد . او در این مسابقه با قهرمان ملی زاپن نمی جنگید بلکه بر علیه نابرابریها و .... مبارزه میکرد . شیهان اندی هوگ توانست قلوب مردم زاپن را فتح کند و از آن پس لقب سامورائی چشم آبی را بدست آورد .

 

اندی هوگ در مسابقات k1

در سال 1993 اولین مسابقه اندی در 5 نوامبر در مقابل موراکامی آغازگردید و این شروع مسابقات وی در این سیستم مبارزاتی ( کیک بوکس ) بود . او در اولین راند مبارزه پس از گذشت 50 ثانیه 3 مرتبه موراکامی را شکست داد . لگدهای مخرب وی باعث شد از شمال زاپن ( هوکایدو ) تا جنوب زاپن ( اوکیناوا ) اندی را بعنوان یک سوپر استار بشناسند .
علاوه بر ضربات پای اندی قدرت مافوق و تکنیک برتر او باعث شد که مردم او را بعنوان سلطان رینگ انتخاب کنند . شیهان اندی دارای روحیه خونگرمی بود که موجب میشد احترام عمیقی در مقابل رقبایش داشته باشد و عشق عمیقی را در طرفدارانش بوجود آورد کانچو  ایشی رئیس سبک سیدوکان و کارگردان مسابقات K-1 میگوید : عمده­ترین دلیلی که مردم زاپن اندی را بسیار زیاد دوست دارند این است که او چیزی دارد که زاپنی ها به آن احترام میگذارند و  آن خونگرمی قدرت و تواضع است . در سال 1996 اندی هوگ به لقب بهترین مبارز هنرهای رزمی مفتخر شد او در بزرگترین همایش هنرهای رزمی در آلمان نمایش واقعی کاراته را به همه دوستداران این رشته عرضه کرد و در پایان شمشیر زرین سامورائی را  از دستان ژان کلود ون دام (فرانکی) دریافت نمود . او در سال 1996 قهرمان مسابقات K-1 شد و در سالهای 97 و 98 فینالیست این مسابقات بود.

شیهان اندی در سن 35 سالگی به بیماری سرطان خون مبتلا گردید و در بیمارستان نیپتون زاپن تحت درمان شمیائی قرار گرفت . او فقط در اولین هفته های کوتاه سی و ششمین سال زندگیش بود که ناگهان چشم از جهان فرو بست. قلب اندی 3 بار از حرکت باز ایستاد و پزشکان سعی کردند که حیات او را برگردانند اما برای چهارمین مرتبه که قلب قهرمان از حرکت باز ایستاد پزشکان معالج او بیشتر سعی نکردند که او را به زندگی برگردانند و او در کمال آرامش و صلح با مرگ پیوند خورد . از دست دادن اندی هوگ ضایعه بزرگی برای دنیای هنرهای رزمی بود زیرا در این دنیا قهرمانان گرانبهائی همانند او زیاد نیستند .

غلب مورد تمسخر و حتی آزار و اذیت همکلاسی­های خود قرار میگرفت . شاید در همان دوران بود که اندی برای قوی شدن آماده و مهیا گردید و این آغاز رشد و پیشرفت قهرمان آینده جهان بود. اندی خیلی زود در کاراته رشد کرد بطوریکه در سنین نوجوانی در مسابقات بزرگسالان به راحتی برتری خود را با پیروزی بر حریفان به اثبات رساند زمانی که اندی یک پسر جوان بود از فیلم راکی در جهت قهرمان شدن الهام گرفت و همت و اراده او باعث شد تا در آینده بتواند بارها قهرمان جهان شود .شیهان اندی با 19 سال سن در سومین دوره مسابقات جهانی کیوکوشین کاراته برای اولین بار شرکت کرد . این تازه وارد با اجرای مبارزات تکنیکی و مهارتهای منحصر بفرد خود جهان کیو کوشین را تحت تاثیر قرار داد . چهار سال بعد یعنی در چهارمین دوره مسابقات جهانی کیوکوشین در سال 1987 اندی با مبارزان بزرگی چون ماسودا و  ادمیردا کوستا که هر دوی آنها از سد مبارزات 100 نفره گذشته بودند دست و پنجه نرم کرد و آنها را براحتی شکست داد. فینال این مسابقات مبارزه دو نفر از بهترین مبارزان تکنیکی تاریخ کیوکوشین بود ( شوکی ماتسویی و اندی هوگ) و این اولین باری بود که یک مبارز غیر زاپنی به فینال مسابقات جهانی کیوکوشین راه پیدا کرده بود . هم اکنون نیز پس از گذشت سالها کاراته کارها و دوستداران مبارزه درباره فینال بزرگ شوکی ماتسویی با اندی هوگ و نتیجه آن صحبت می کنند مبارزه اندی تحولی بزرگ برای دنیای غرب بود و فضای جدیدی
را برای مبارزان اروپائی باز کرد و به دنیا نشان داد که با اراده شجاعت و مهارت هرکسی میتواند یک قهرمان شود.در هر حال بسیاری از مردم اندی را برنده واقعی فینال میدانستند . او می­بایست قهرمان چهارمین تورنمنت کیوکوشین می­شد . در سال 1988 اولین سوپر کاپ بین المللی اروپا در سوئیس سازماندهی گردید و رقبایی از زاپن - انگلیس - هلند - مجارستان - آلمان و اسپانیا در این دوره حضور داشتند . شیهان اندی هوگ برنده مطلق این مسابقات بودو مهیج ترین مبارزه بدون انکار فینال بین اندی هوگ و کنجی میدوری ( قهرمان جهان در سال 1991 ) بود با پیروزی اندی در راند دوم به اتمام رسید.

اندی در سال 1989 برای دومین بار قهرمان سنگین وزن اروپا شد او برترین قهرمان اروپا بوده و از محبوبیت خاصی برخوردار بود . اندی در سال 1992 به منظور کسب تجربیات در سایر سبکهای آزاد، کیـوکـوشین را ترک کرد و این در حالی بود که او با بزرگترین مبارزان تاریخ کیوکوشین مبارزه کرد. در همان سالی که اندی سازمان جهانی کیوکوشین را ترک نمود در سبک سِیدوکان کاراته با غلبه بر قهرمان نامی این سبک ( تائی کین ) عنوان جهانی سِیدو را از آن خود کرد یکسال بعد در سال 1993 اندی با غلبه بر رقبای سرسختی همانند کاکودا به فینال مسابقات سیدوکان  رسید فینال این مسابقات را اندی با قهرمان نامی زاپن ساتاکه برگزار کرد در کلیه راندها برتری با اندی بود . حتی در یک راند با ضربه کاکاتو ساتاکه را نقش بر زمین کرد ولی در پایان رای با تساوی داوران و پس از انجام تامشی واری (شکستن اجسام ) فینال را از دست داد . او در این مسابقه با قهرمان ملی زاپن نمی جنگید بلکه بر علیه نابرابریها و .... مبارزه میکرد . شیهان اندی هوگ توانست قلوب مردم زاپن را فتح کند و از آن پس لقب سامورائی چشم آبی را بدست آورد .

 

اندی هوگ در مسابقات k1

در سال 1993 اولین مسابقه اندی در 5 نوامبر در مقابل موراکامی آغازگردید و این شروع مسابقات وی در این سیستم مبارزاتی ( کیک بوکس ) بود . او در اولین راند مبارزه پس از گذشت 50 ثانیه 3 مرتبه موراکامی را شکست داد . لگدهای مخرب وی باعث شد از شمال زاپن ( هوکایدو ) تا جنوب زاپن ( اوکیناوا ) اندی را بعنوان یک سوپر استار بشناسند .
علاوه بر ضربات پای اندی قدرت مافوق و تکنیک برتر او باعث شد که مردم او را بعنوان سلطان رینگ انتخاب کنند . شیهان اندی دارای روحیه خونگرمی بود که موجب میشد احترام عمیقی در مقابل رقبایش داشته باشد و عشق عمیقی را در طرفدارانش بوجود آورد کانچو  ایشی رئیس سبک سیدوکان و کارگردان مسابقات K-1 میگوید : عمده­ترین دلیلی که مردم زاپن اندی را بسیار زیاد دوست دارند این است که او چیزی دارد که زاپنی ها به آن احترام میگذارند و  آن خونگرمی قدرت و تواضع است . در سال 1996 اندی هوگ به لقب بهترین مبارز هنرهای رزمی مفتخر شد او در بزرگترین همایش هنرهای رزمی در آلمان نمایش واقعی کاراته را به همه دوستداران این رشته عرضه کرد و در پایان شمشیر زرین سامورائی را  از دستان ژان کلود ون دام (فرانکی) دریافت نمود . او در سال 1996 قهرمان مسابقات K-1 شد و در سالهای 97 و 98 فینالیست این مسابقات بود.

شیهان اندی در سن 35 سالگی به بیماری سرطان خون مبتلا گردید و در بیمارستان نیپتون زاپن تحت درمان شمیائی قرار گرفت . او فقط در اولین هفته های کوتاه سی و ششمین سال زندگیش بود که ناگهان چشم از جهان فرو بست. قلب اندی 3 بار از حرکت باز ایستاد و پزشکان سعی کردند که حیات او را برگردانند اما برای چهارمین مرتبه که قلب قهرمان از حرکت باز ایستاد پزشکان معالج او بیشتر سعی نکردند که او را به زندگی برگردانند و او در کمال آرامش و صلح با مرگ پیوند خوئی همانند او زیاد نیستند .رد . از دست دادن اندی هوگ ضایعه بزرگی برای دنیای هنرهای رزمی بود زیرا در این دنیا قهرمانان گرانبها

ابوالحسن طاهری
۲۷اسفند

امگا .


امگا 3 نوعی اسید چرب غیر اشباع است که در زنجیره اتصالی کربن آن یک گروه کربوکسیل (COOH) و چندین پیوند دوگانه وجود دارد. علت نامگذاری آن، قرار گرفتن اولین باند دوگانه در بین اتم کربن های 3 و 4 در ساختمان شیمیایی مولکول آن است و همین محل قرارگیری باند دوگانه باعث پیداشدن خواص بیوشیمیایی خاص امگا 3 می شود.چربی های ماهی ، اُمگا 3 (OMEGA-3 ) دارند و آن را اولین بار در هنگام بررسی روش تغذیه اسکیموها در سال 1979 میلادی کشف کردند. آنها با مطالعه بر روی خون اسکیموها مشاهده کردند، با وجود اینکه اسکیموها همراه غذای اصلی خود ( ماهی ) از گوشت حیوانات پرچرب شکاری نیز استفاده می کنند،اسیدهای چرب موجود در خون آنها مانع از تجمع پلاکت و در نتیجه مانع از رسوبات و گرفتگی رگ ها می شود.

تغذیه در ورزش


ورزشکاران باید در مصرف درشت مغذی ها مواردی را به خاطر داشته باشند؛ یکی این که آن قدرها هم که فکر می کنند به پروتئین زیادی نیاز ندارند، کربوهیدرات های پیچیده را انتخاب نمایند و این را بدانند که همه ی چربی ها مضر نیستند.


در قسمت اول این مطلب  درباره ی تنظیم برنامه ‌های ورزشی و غذایی در ورزش پرورش اندام و در قسمت دوم  آن به اصولی کلی در تنظیم برنامه غذایی روزانه این افراد اشاره کردیم حالا ادامه ی مطلب ….

پروتئین

پروتئین

در بین سه درشت مغذی موجود، ورزشکاران پرورش اندام اهمیت ویژه ای برای پروتئین قایل می ‌باشند. دلیل این امر این تصور است که بافت عضلانی از پروتئین تشکیل شده و برای تشکیل آن نیاز به دریافت پروتئین می ‌باشد. بر این اساس حتی در برخی موارد دیده شده که این افراد دریافت پروتئین خویش را تا حد روزانه چند صد گرم افزایش می ‌دهند تا ساخت عضلات را تسهیل نمایند. در این جا لازم به ذکر است که اگر چه نیاز به پروتئین در ورزشکاران بیش از افراد عادی است و این پروتئین برای مصارفی نظیر ترمیم عضلات آسیب دیده، رشد و حفظ توده عضلانی به کار می ‌رود، ولی بررسی‌ ها میزان نیاز ورزشکاران پرورش اندام را 2 برابر افراد عادی برآورد نموده است و این بدان معنی است که نیاز یک ورزشکار پرورش اندام، حدود 6/1 تا 2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن می ‌باشد. بر این اساس یک ورزشکار 70 کیلوگرمی روزانه به حداکثر 140 کیلوگرم پروتئین نیاز دارد، لذا مصرف زیاده از حد پروتئین تاثیر خاصی بر کسب موفقیت ورزشی فرد ندارد و میزان پروتئین اضافی دریافت شده در مسیرهای متابولیسمی، برای تولید انرژی به مصرف می ‌رسد. این امر از نظر اقتصادی زیانبار است، زیرا منابع غذایی پروتئین نظیر گوشت قرمز، تخم مرغ، مرغ و ماهی مواد غذایی گرانی بوده و تامین انرژی از آنان با توجه به وجود منابع ارزان تری نظیر غلات و کربوهیدرات ‌ها، مقرون به صرفه نخواهد بود. علاوه بر آن، تولید انرژی از پروتئین ‌ها موجب تشکیل مواد زایدی نظیر آمونیوم در بدن می ‌گردد که خود از عوامل بروز خستگی بوده و برای دفع آن ها از بدن، فشار زیادی بر بافت‌ های مختلف به ویژه کبد و کلیه اعمال می‌ گردد.

توصیه می‌ شود تا ورزشکاران در طی روز، بیشتر از منابع کربوهیدراتی با

شاخص گلیسمی پایین‌ تر و در مرحله پس از تمرین از منابع کربوهیدرات با

 GI بالاتر استفاده نمایند.

اکنون زمان مناسبی است تا این تصور غلط که “گوشت قرمز صد در صد از پروتئین تشکیل شده است”، را اصلاح نماییم. هر صد گرم گوشت قرمز بسته به نوع آن (گوشت گوسفندی، گوساله و یا ماهی و مرغ)، تامین کننده حدود 18 تا 25 گرم پروتئین می ‌باشد. بنابراین اگر فردی روزانه 200 گرم گوشت قرمز مصرف کرده باشد، میزان پروتئین دریافتی او در طی آن روز از این منبع غذایی حدود 50 گرم خواهد بود، ولی بخشی از پروتئین دریافتی که طی روز از دید اغلب ورزشکاران پنهان می ‌ماند، میزان دریافت پروتئین از منابع غذایی غلات، حبوبات ، مغزها و حتی سبزیجات می ‌باشد. اگر چه پروتئین دریافتی از منابع غذایی گیاهی اغلب ناکامل بوده و تامین کننده تمامی آمینواسیدهای مورد نیاز بدن نمی ‌باشد، لیکن در صورتی که ترکیب مناسبی از منابع غذایی گیاهی در نظر گرفته شود، می ‌توان بخش قابل توجهی از نیاز پروتئین روزانه را از منابع غذایی گیاهی تامین نمود و با ترکیب نمودن این منابع ارزان پروتئین با منابع گران قیمتی نظیر گوشت قرمز و تخم مرغ، از تامین نیاز روزانه فرد اطمینان حاصل کرد.از مهم ترین مطالب و پیچیده‌ ترین تصمیم‌ گیری ‌ها در مورد مصرف پروتئین، مصرف مکمل‌ های پروتئین است که در مقالات بعدی به آن اشاره خواهیم نمود.

کربوهیدرات

کربوهیدرات

کربوهیدرات تامین کننده ی اصلی انرژی برای بدن و به ویژه برای بافت‌ های حساسی نظیر بافت عصبی و مغز می باشد. همچنین عضلات نیز به ویژه طی فعالیت ‌های ورزشی بی هوازی که بسیاری از تمرینات با وزنه را نیز شامل می ‌شود، ترجیح می دهند از کربوهیدرات به عنوان تامین کننده انرژی استفاده نمایند. بررسی‌ ها نشان می ‌دهد حتی در کشورهای غربی که دریافت چربیو پروتئین روزانه بیش از میزان مصرفی در کشورهایی نظیر ایران می‌ باشد، هنوز بیش از 50 درصد کالری مصرفی روزانه در ورزشکاران پرورش اندام از کربوهیدرات تامین می‌ گردد.

در مورد کربوهیدرات آن چه قابل توجه برای ورزشکاران پرورش اندام می ‌باشد، دو نوع متفاوت آن یعنی کربوهیدرات‌ های ساده و پیچیده می ‌باشد. کربوهیدرات ‌های نوع ساده ترکیباتی با طعم شیرین واضح بوده و به سرعت جذب و وارد خون شده و به مصرف می ‌رسند.

از دیگر نقش ‌های چربی ‌ها که به ویژه در ورزشکاران اهمیت می‌ یابد،

علاوه بر تامین انرژی و برخی مواد مغذی، حفاظت از برخی اندام‌ های درونی

در مقابل آسیب‌ های احتمالی است

نوع پیچیده کربوهیدرات‌ ها انواعی هستند که برای هضم و جذب نیاز به زمان بیشتری دارند و در طی یک دوره زمانی طولانی تر نسبت به کربوهیدرات‌ های ساده جذب و وارد خون می ‌شوند و می‌ توانند برای تامین انرژی به مصرف برسند. هر یک از این انواع مصارف خاصی دارند، ولی توصیه می‌ شود که ورزشکاران پرورش اندام در طی روز بیشتر از انواع کربوهیدرات ‌های پیچیده استفاده نمایند. البته امروزه شاخص بهتری نسبت به واژه ساده یا پیچیده به عرصه دانش تغذیه وارد شده و آن واژه شاخص گلیسمی یا GI می‌ باشد. بر اساس این شاخص مواد غذایی که شاخص GI بالاتری دارند، سریع تر جذب شده و گلوکز خون را سریع تر افزایش می ‌دهند. در حالی که مواد غذایی با GI پایین ‌تر به آرامی جذب می‌ شوند. بر این اساس توصیه می‌ شود تا ورزشکاران در طی روز، بیشتر از منابع کربوهیدراتی با شاخص گلیسمی پایین‌ تر و در مرحله پس از تمرین از منابع کربوهیدرات با GI بالاتر استفاده نمایند.

چربی

چربی ‌ها

در بین درشت مغذی‌ها، چربی‌ ها به دلیل تاثیر مصرف زیاده از حد آن ها در بروز برخی بیماری ‌ها، به عنوان ترکیباتی مضر شهرت یافته‌ اند. این در حالی است که این ترکیبات با تامین مواد مغذی موثری نظیر اسیدهای چرب ضروری، ویتامین‌ های محلول در چربی و برای تامین انرژی بدن، از اهمیت بسیاری برخوردار می ‌باشند. بی شک افزایش بروز برخی بیماری ‌ها که دانش امروز ابتلا به آن ها را مرتبط با مصرف چربی می ‌داند، بیشتر از عدم رعایت تعادل ما در مصرف مواد غذایی ناشی می ‌شود و نه طبیعت خود ماده غذایی.

از دیگر نقش ‌های چربی ‌ها که به ویژه در ورزشکاران اهمیت می‌ یابد، علاوه بر تامین انرژی و برخی مواد مغذی، حفاظت از برخی اندام‌ های درونی در مقابل آسیب‌ های احتمالی است.

در بین ورزشکاران رشته پرورش اندام این تصور وجود دارد که مصرف چربی با افزایش ذخایر چربی موجب عدم کسب موفقیت فرد در دستیابی به وزن بدون چربی بیشتر و عضلاتی زیباتر می ‌گردد. لازم به ذکر است که تشکیل توده چربی بیش از میزان دریافت چربی، وابسته به میزان کل انرژی دریافتی روزانه می ‌باشد. به گونه‌ ای که در صورت دریافت کربوهیدرات و یا حتی پروتئین بیش از میزان توصیه شده روزانه، بدن با تغییراتی این ترکیبات را به چربی تبدیل و در نواحی مختلف بدن مانند زیر پوست ذخیره می‌ نماید. بر این اساس بهتر است در میزان مصرف و دریافت انرژی روزانه دقت بیشتری اعمال شود.

همان طور که ذکر شد کاهش ذخایر چربی بدن در رشته ورزشی پرورش اندام نقش موثری در کسب موفقیت ورزشکاران این رشته دارد. بررسی ها نشان می ‌دهد در اغلب موارد ذخایر چربی در مردان این رشته ورزشی در حدود 8 تا 11 و در زنان پرورش اندام کار 7 تا 9 درصد می ‌باشد. البته می‌بایست به تغییرات متابولیکی پدید آمده بر اثر کاهش ذخایر این توده فعال متابولیکی به ویژه در زنان ورزشکار توجه بیشتری داشت.

مکمل های مجاز

پروتئین ویWHEY

وی، به اندازه دمبل در دنیای بدنسازی و تناسب اندام، محبوب شده است. هیچ یک از مکملهای بدنسازی، اهمیت وی را ندارند. این مکمل، یک پروتئین عالی با مقدار کافی از همه اسیدهای آمینه اصلی است. انواع بیشماری از این مکمل با طعمهای گوناگون در بازار موجود می باشند. پروتئین وی، نه تنها حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری است بلکه به سرعت هم هضم می شود، خوشمزه است و پس از تمرین، باعث تسریع آغاز فرایند بهبود عضلات می شود.

حتما تا به حال پرسیده اید که چرا نمی توان فقط به غذاهای کامل بسنده کرد؟خوب، برای اینکه زمان مورد نیاز برای گوارش این گونه خوراکیها طولانی است و بدین ترتیب مصرفشان پس از تمرین، فایده ای برای رفع نیاز آنی عضلات نخواهد داشت.

اما پروتئین وی، بسرعت از دستگاه گوارش عبور می کند و وارد جریان خون می شود و عضلات را قادر به نهایت بهرمندی از وضعیت “سازنده (آنابولیک) پس از تمرین”می کند. دیگر ویژگی مهم پروتئین وی، نسبت پروتئین به کالری و یا پروتئین به چربی آن است که بسیار بیشتر از اغلب منابع غذایی کامل پروتئین می باشد.

منشاء پروتئین وی

پروتئین وی، خیلی پیش از آنچه فکر می کنید، در دسترس بوده است. این مکمل را اصولا از همان شیری که هر روز می خوریم، می سازند. پیش از این، اغلب پس از گرفتن “کازئین”شیر که پروتئینی دیرهضم است، باقیمانده را دور می ریختند.

تقریبا 80% پروتئین شیر، کازئین و 20% دیگر، وی است. شیر تازه، پیش از پاستوریزه شدن، ابتدا توسط متخصصان تضمین کیفیت، آزمایش می شود. سپس، کازئین و چربی شیر برای تولید پنیر جدا می شوند و آنچه باقی می ماند، وی است.

پاستوریزاسیون چیست؟

پاستوریزاسیون، فرایند گرم کردن مایعات بمنظور نابودی باکتریها، تک یاخته ها، قارچها و مخمرها است. این فرایند، به افتخار مبتکر آن، شیمیدان و میکروبیولوژیست فرانسوی، لویی پاستور، نامگذاری شده است. اولین آزمایش پاستوریزاسیون توسط پاستور و کلود برنارد در تاریخ 20 آوریل 1862 انجام شد. پاستوریزاسیون، بر خلاف استریلیزاسیون، کلیه میکروارگانیسمهای بیماریزای موجود در خوراکیها یا نوشیدنیها را از بین نمی برد.

اکنون، وی باقیمانده را از صافیهایی مخصوص عبور می دهند تا وی و لاکتوز را از هم جدا کنند. سپس، این مایع کنسانتره وی، بمنظور تغلیظ بیشتر، وارد یک برج “تبادل یون”می شود.

در این مرحله، تصفیه وی هم انجام می شود اما هیچ کدام از این فرایندها بر “خلوص”پروتئین وی تاثیری ندارند. در پایان، وی به برج ویژه عملیات خشک شدن منتقل می گردد تا ضمن جداسازی آب، برای بسته بندی آماده شود.

کراتین

از هنگام ورود به بازار در سال 1993، هیچ مکملی به اندازه کراتین مورد استفاده ورزشکاران نبوده است. این مکمل با وجود نتایج شگرف اکثر تحقیقات منتشر شده، ماده عجیبی نیست. با این حال، فوق العاده موثر است و می تواند پیشرفتتان را تسریع کند.

هنگام وزنه زدن یا ورزش، بدن از یک منبع انرژی آنی به نام ادنوزین تری فسفات (ATP) استفاده می کند. با سوختن این منبع انرژی، در واقع گلوکز و گلیکوژن به انرژی تبدیل می شوند. هر چه کراتین موجود در عضلات بیشتر باشد، انرژی اولیه هنگام دویدن یا وزنه زدن، سریعتر و انفجاریتر تولید می شود. به همین دلیل است که بسیاری از ورزشکاران، مثل دوندگان سرعت و فوتبالیستها، به این مکمل روی آورده اند.

گلیکوژن چیست؟

گلیکوژن، شکل اصلی هیدرات کربن (گلوکز) ذخیره شده در عضلات است. هنگامی که عضلات، سرشار از گلیکوژن باشند، حجیم بنظر می رسند و پر احساس می شوند.

منشاء کراتین

“متیل گوانیدین استیک اسید”که به کراتین معروف است، از سه اسید آمینه آرژینین، هیستیدین و متیونین ساخته شده است. این ماده را می توان در آزمایشگاه تولید کرد. کبد هم می تواند با ترکیب این سه اسید آمینه، کراتین خود را بسازد. بعبارت دیگر، این ماده بطور طبیعی در بدنمان تولید می شود. در واقع، بدن اغلب افراد، روزانه یک گرم کراتین می سازد. در صورت مصرف گوشت قرمز، مقدار کراتین تولیدی، افزایش می یابد.

هیستیدین چیست؟

هیستیدین، یک اسید آمینه ضروری است که برای رشد و ترمیم و تولید گلبولهای قرمز و سفید مورد استفاده قرار می گیرد.

95% کراتین بدنمان در عضلات اسکلتی و 5% باقیمانده در کبد، کلیه ها، مغز و بیضه ها ذخیره می شود. هنگام نیاز به انرژی، ATP، یک گروه فسفات خود را از دست می دهد، تبدیل به ADP (ادنوزین دی فسفات) می شود و بدین ترتیب، انرژی مورد نیاز بدن را بیدرنگ فراهم می کند. کراتین فسفات، با دادن گروه فسفات خود به ادنوزین دی فسفات، آن را دوباره به ادنوزین تری فسفات تبدیل می کند. بدین ترتیب، تولید مجدد ATP و فرایند بهبود، تسریع می شود.

کراتین، با بهبود عملکرد ورزشی هم نسبت مستقیم دارد. هر چه کراتین موجود در عضله بیشتر باشد، عملکرد آن هم بهتر خواهد شد. ضمنا، تارهای ماهیچه ای سرعتی که رشد و قدرت بدنی را بر عهده دارند، حاوی بیشترین مقدار کراتین هستند. فکر می کنید اتفاقی است؟ کافی است نگاهی به نتیجه مصرف این مکمل در فوتبالیستها، ستاره های دو و میدانی و سایر ورزشکاران انفجاری بیندازید.

گلوتامین

در حالی که پروتئین وی برای ترمیم عضلات، حائز اهمیت است، گلوتامین هم برای تضمین سلامتی عمومی، تقویت سیستم ایمنی و ایجاد محیطی مطلوب جهت تسهیل رشد عضلانی، مهم است. قضیه به اینجا ختم نمی شود؛ گلوتامین، ضمن کمک به رشد و ترمیم عضلات، از طریق فرایند گلوکونیوژنسیس، باعث تولید انرژی می شود. گلوتامین، با داشتن 60% سهم محتویات اسید آمینه عضله، پربارترین اسید آمینه بدن محسوب می شود.

گلوکونیوجنسیس چیست؟

گلوکونیوژنسیس (یا گلیکونیوژنسیس)، فرایند تولید گلوکز از منابع غیر هیدرات کربنی، همچون اسیدهای آمینه و بخش گلیسرینی چربیها است.

چنین تبلیغ شده است که این ماده، تولید هورمون رشد را تقویت می کند اما تحقیقات نشان داده اند که این تاثیر، در بهترین شرایط هم، ناچیز است. دلیل اصلی باور من به عالی بودن این مکمل، توانایی آن در تقویت سیستم ایمنی و کمک به ترمیم عضله است.

منشاء گلوتامین

با مشاهده تاثیرات مثبت در بیماران دچار سوختگیهای حاد، گلوتامین توجه زیادی را به خود جلب کرد. دلیل سودمندی و فایده آن برای بسیاری از این گونه بیماران، ویژگی تامین بخش عمده ای از انرژی سلولهای ایمنی است.

تحقیقات، نشان داده اند که میزان گلوتامین در خون، پس از مصرف از طریق خوراکی، ناچیز است. دلیل آن هم به استفاده سلولهای گوارشی معده و روده از بخش عمده این ماده مربوط می شود. می دانم چه فکری می کنید. حتما می پرسید “چرا باید پولم را برای مکملی هدر دهم که به عضلاتم نمی رسد؟”دلیلش این است که چه گلوتامین مصرف کنید، چه نکنید، سلولهای دستگاه گوارش، سهم گلوتامین مورد نیاز خود را بر می دارند. این سلولها، برای تغذیه سیستم ایمنی و تقویت سلامتیمان، به گلوتامین نیاز دارند.

در صورتی که گلوتامین اضافه مصرف نکنید، بدن با شکستن پروتئین عضلات، گلوتامین مورد نیاز این سلولها را فراهم می کند. بله، درست حدس زدید؛ به همین دلیل، حتی کسانی هم که بدنسازی نمی کنند، به مکمل گلوتامین نیاز دارند. بدن، نه تنها با تخلیه ذخایر مربوطه در عضلات بلکه با شکستن پروتئینهای آنها هم گلوتامین مورد نیاز خود را تامین می کند.

همه ما از اهمیت پروتئین برای رشد عضلانی آگاه هستیم، بنابراین برای پیشگیری از سوختن عضله، باید از کفایت ذخایر گلوتامین، اطمینان حاصل کنیم. اگر بدنمان، دائما در حال شکستن عضله باشد، راهی برای قویتر یا حجیمتر شدن و سالم ماندن وجود نخواهد داشت. گلوتامین، تنظیم کننده تولید پروتئین هم هست. بعبارت دیگر، در صورتی که به مقدار کافی در عضلات ذخیره نشده باشد، فرایند عضله سازی به مشکل برخواهد خورد.

حرف آخر این است؛ مکمل گلوتامین مصرف کنید! به این ترتیب، از تامین نیاز سلولهای گوارشی برای تقویت ایمنی، کفایت ذخایر عضلانی جهت تحریک رشد و نشکستن عضلات بمنظور تهیه گلوتامین، اطمینان حاصل می شود. تحقیقات مستمر، حاکی از ضرورت این اسید آمینه برای هر ورزشکار مصممی است. به نظر من که یک احتیاج ضروری است.

مکمل های ورزشی



کراتین معروف ترین و محبوب ترین پودر در رشته بدنسازی است و تقریبا کمتر ورزشکاری است که آن را مصرف نکند. کراتین در غذاهای طبیعی روزانه از جمله گوشت قرمز و ماهی نیز موجود است. پودر کراتین موجود در بازار در حقیقت پودر غنی شده از پروتئین است که هر۲۰ گرم آن معادل ۴ کیلو و ۶۰۰ گرم گوشت است.

کراتین مکملی است که نسبت به دیگر مکمل های غذایی در بین ورزشکاران بیشتر رایج بوده که در صورت مصرف صحیح این ماده، برای بدن ورزشکار موثر است، اما چیزی که واضح است، این که بعد از پایان یک دوره مصرف کراتین، مقداری از عضلات ساخته شده در بدن خود به خود از بین می رود.
مصرف این ماده یک دوره بارگیری دارد که در این زمان به مدت ۵ روز، ۲۰ گرم در هر روز مصرف می شود و بعد از ۵ روز اول، مصرف به ۲ وعده ۵ گرمی در روز می رسد که نتیجه اش در هفته اول افزایش وزن ۳ تا ۵ کیلوگرم است.
ورزشکاران باید هنگام استفاده از این ماده، آب فراوانی را مصرف نمایند و میزان مصرف آب خود را روزانه از حد متوسط بیشتر نمایند، زیرا ممکن است به دلیل امتناع از این کار مشکلاتی برای سلامتی خود ایجاد کنند.
متاسفانه به دلیل نبود پزشک ورزشی در باشگاه ها و تیم ها، بسیاری از ورزشکاران به دلیل عدم آگاهی از این ماده استفاده بیش از حد می کنند. اگر این ماده به مقدار زیاد مصرف شود، عوارض کلیوی و گوارشی به دنبال خواهد داشت.

کورتون از عضله تا مرگ

حسن، مربی صاحب نامی در شهر خودش بود و بالاخره در چند مسابقه محلی و استانی هم مقام آورده بود.هیکل عضلانی و تنومند او از روی لباس هم مشخص بود.تا این که یک روز سردرد بسیار شدیدی می گیرد. سردردی که به هیچ مسکنی پاسخ نمی دهد. به پزشک هم مراجعه می کند و پزشک دستور سیتی اسکن می دهد، اما کار او به سیتی اسکن نمی رسد.شب با علائم ظاهری سکته مغزی فوت می کند. پس از کالبدشکافی معلوم می شود پرده های مننژ مغز نازک شده بود و فشار خون هم بالا رفته بود. اینجا بود که مشخص شد این قهرمان از دگزامتازون به مقدار فراوان استفاده کرده بود و دچار عوارض کورتون شده بود.

آمپول محبوب

استروئیدهای آنابولیک گرچه در افزایش توان ورزشکاران موثرند اما به علت ایجاد اثرات مخرب می توانند تهدیدی برای سلامت ورزشکار محسوب شوند. از آنجا که استروئیدهای آنابولیک بر روی بسیاری از دستگاه های بدن اثر می گذارند، اثرات مخرب آنها نیز متعدد خواهند بود. به طور کلی اثرات جانبی ناشی از تجویز این مواد به صورت خوراکی، بیش از تجویز تزریقی است. استروئیدهای آنابولیک پرطرفدارترین ترکیبات نیروزا هستند که در باشگاه های بدنسازی استفاده می شوند. از دیدگاه پزشکی این افراد از همان اول، بدترین را برمی گزینند.
در این دسته دارویی ناندرولون آشناترین نام برای بدنسازان است، چرا که هم اثرات عضله سازی دارد و هم اثرات نیروبخشی! ترکیبات ناندرولون را به شکل موضعی در عضلات تزریق می کنند و معمولا به شکل هفته ای یک بار در افراد آماتور و هفته ای چند بار در حرفه ای ها تزریق می شود.

اکس و بدنسازی

دیده شده در ورزشکاران تازه وارد که نمی توانند زیر فشار بیش از حد و غیر اصولی تمرینات دوام بیاورند مربیان توصیه به استفاده از موادی می کنند که انرژی آنها را هنگام تمرین چند برابر می کند. در این بین این ترکیبات آمفتامین ها، مت آمفتامین ها، افدرین، پسودو افدرین، کوکائین و پروپانولامین از شایع ترین نمونه ها هستند که با بدترین ناخالصی ها در محیطی کاملا غیربهداشتی تهیه می شوند. این ترکیبات در واقع مشابه یا خود ترکیباتی هستند در اکستاسی هم مورد استفاده قرار می گیرد. این ترکیبات عوارض بسیار خطرناکی بر روی بدن دارند.

مربیان نابلد

آمارها گویای آن است که بیش از ۶۰ درصد از مربیان پرورش اندام دارای مدرک دیپلم بوده و از نظر سواد ورزشی و علم روز دنیا، اطلاعات خاصی ندارند که این امر باعث شده در باشگاه ها افراد به سبک های قدیمی تمرین کرده و به راحتی نیز از مکمل های غذایی و داروها استفاده کنند. متاسفانه در ایران برخلاف دیگر کشورهای پیشرفته عموما دکتر متخصص یا مربی تحصیلکرده و صاحب نظر وجود ندارد و در اکثر موارد دوره های تجویز شده یا توسط هم باشگاهی ها صورت می گیرد یا توسط فروشندگان مکمل ها!

نکته: مشکل اصلی در مصرف مکمل های غذایی عدم نیاز بسیاری از ورزشکاران به این مکمل هاست که ممکن است در برخی موارد ضرر داشته و عملکرد ورزشی را نیز کاهش دهد
داروی نامناسب از مهم ترین مواردی است که متاسفانه در ایران چندان به آن اهمیت داده نمی شود. مصرف میزان نامناسب دارو یا مکمل از مهم ترین دلایل عدم تناسب بدن ورزشکار و از آن مهمتر اصلی ترین دلیل عوارض بسیار شدید است.برای مصرف هر دارویی بسته به انتظار از آن دارو یک میزان علمی وجود دارد که با توجه به بدن، سن، وزن، قد و فاکتورهای دیگر(نظیر حجم توده عضلانی یا میزان بافت چربی) مشخص می شود. میزان مصرف بیش از حد مجاز اصلی ترین عامل مرگ و میر بدنسازان و پاورلیفتینگ کاران حرفه ای در سال های اخیر بوده است.

● نیاز به مکمل

بدن به صورت طبیعی با مصرف غذاهای عادی معمولا نیاز به مکمل های غذایی ندارد. فقط نکته قابل توجه این است که درصدی از ورزشکاران به علت انتخاب غذایی نمی توانند میزان لازم مواد غذایی را از غذاهای مختلف کسب کنند. چنانچه رژیم غذایی ورزشکار متعادل باشد همزمان با افزایش نیاز انرژی ورزشکاران، انواع مختلف غذا به همان نسبت باید افزایش یابد و اکثر نیازهای ورزشکاران تامین می شود. ممکن است که انتخاب نوع غذا توسط ورزشکار مناسب نباشد، بنابراین بهترین نوع دستکاری غذایی، مصرف مکمل غذایی نیست بلکه انتخاب مناسب غذاهاست تا به کمک آنها عملکرد ورزشی بهتری داشته باشیم. در ۵ سال اخیر مصرف مکمل ها در ایران و جهان افزایش یافته است. در شرایط طبیعی و معمول اکثر ورزشکاران مکمل های غذایی مانند ویتامین ها و پروتئین مصرف می کنند. آمارها نشان می دهد به طور متوسط ۵۹ درصد ورزشکاران برجسته و ۴۱ درصد ورزشکاران عادی از مکمل های رژیمی ورزشی استفاده می کنند.در رشته پرورش اندام حدود ۸۵ درصد افرادی که فعالیت می کنند از مواد مکمل استفاده می کنند.

به طور عمده ورزشکاران از مکمل های حاوی ویتامین C، آهن، ویتامین های گروه B، ویتامین های E، A و کلسیم بیش از سایر مکمل ها مصرف می کنند.
مشکل اصلی در مصرف مکمل های غذایی، عدم نیاز بسیاری از ورزشکاران به این مکمل هاست که ممکن است در برخی موارد ضرر داشته و عملکرد ورزشی را نیز کاهش دهد. همچنین مشکل دیگر، خطر وجود مواد دوپینگی در مکمل های غذایی است، بنابراین فقط برای ورزشکاران بسیار خاص که متخصصین پزشکی ورزشی و متخصصان تغذیه تجویز می کنند، توصیه می شود.

مکمل های غیر مجاز

به طور کلی بیش از ۹۰۰ نوع مکمل در جهان تولید می شود که دوسوم آنها تأثیرات چندان زیادی در ورزشکاران ندارد. در مطالعه ای که از سوی یک گروه مستقل از شرکت های داروسازی در سراسر جهان انجام شد تعداد بسیار زیادی از مکمل های رایج مورد آزمایش قرار گرفت و پس از انجام آزمایش ها مشخص شده، یک چهارم این مکمل ها مشکلات عمده ای دارند. در برخی از این مکمل ها محتویاتی که روی برچسب نوشته شده بود با محتویات درون مکمل همخوانی نداشت. در برخی از آنها محتویاتی وجود داشت که میزان آنها بیشتر از حد مجاز بوده است. در برخی هم به جای ترکیبات طبیعی که روی مکمل نوشته شده بود، داروی همان ترکیب وجود داشت.

البته این مطالعه در مورد مکمل های مجاز صورت گرفته بود. درخصوص مکمل های تقلبی وضعیت به مراتب بدتر است.
مطالعه کشوری در سال ۸۶ نشان داد بیش از ۴۰ درصد از داروهای قاچاق مربوط به فرآورده های مکمل های غذایی است. برآوردها نشان می دهد در حال حاضر نیز بیش از ۷۰ درصد مکمل های غذایی که در بازار داخلی عرضه می شود از مبادی غیرقانونی به صورت قاچاق وارد کشور می شود ضمن این که ۵۰ درصد مکمل های قاچاق نیز تقلبی است متاسفانه در برخی مراکز مانند باشگاه ها و سوپرمارکت ها شاهد فروش مکمل های غذایی بدون مجوز هستیم. استفاده از این ترکیبات عوارض مختلفی همچون خونریزی کبد، پارگی تاندون ها، ریزش موی سر، ایجاد آکنه و بروز فشار خون را به دنبال دارد.
بد نیست بدانید بنابر اعلام محمد حسین برخوردار، رئیس مجمع عالی واردات، گردش مالی دارو و مکمل تقلبی و قاچاق در کشور سالانه ۳۰۰ میلیارد تومان است و باید در این خصوص برنامه ریزی جدی صورت پذیرد.

افراط و تفریط

یک استاد جامعه شناسی معتقد است ما ایرانی ها ملت افراط و تفریط هستیم. یا به چیزی اهمیت نمی دهیم یا خودمان را با آن خفه می کنیم. در مورد ورزش و بدنسازی هم وضعیت همین طور است. تا یک دهه قبل کسی سراغی از بدنسازی نمی گرفت اما اکنون در شهرهای کوچک و بزرگ کشور از سالن های کوچک و زیرزمین های خفه گرفته تا سالن های بزرگ و مجهز مخصوص رشته بدنسازی تاسیس شده است که با استقبال جوانان نیز مواجه است.اما متاسفانه این رشته پرطرفدار به شکل غلطی معرفی شده است. در حالی نام آن بدنسازی است و اغلب ورزشکاران حرفه ای نیز تمرینات بدنسازی را انجام می دهند اما در کشور ما بیشتر جنبه «زیبایی اندام» مدنظر است تا «ساخت و پرورش بدن».این فرهنگ غلط موجب شده تا این ورزش سودمند به بیراهه برود و بجای مفید بودن مضر تلقی شود.

مکمل

این روزها بیشتر جوانان به پرورش عضلات و ماهیچه های بدن خود علاقمند شده اند و بسیاری از آنها بدون مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه، مکملهای غذایی مصرف می کنند. در این نوشته سعی می کنیم شما را با انواع آنها آشنا کنیم، اما تاکید می کنیم مصرف آنها نباید بدون مشورت با متخصص صورت بگیرد.

اولین نکته ای که باید مورد توجه شما قرار داشته باشد آنکه است که یک ورزشکار لزومآ نباید از مکمل های غذایی برای پرورش عضلات و ماهیچه های خود استفاده کند، هر چند استفاده از آنها می تواند به او کمک کند تا این کار را با سرعت خیلی بیشتری انجام دهد.

مکمل ها در یک تعریف ساده ابزارهایی برای افزایش توانایی ساختن ماهیچه در بدن ورزشکار هستند. در غالب موارد، افراد با مولتی ویتامین ها، پروتئین و کراتین مصرف آنها را شروع می کنند. (کراتین نوعی از اسیدهای آمینه است که منبع انرژی برای بدن محسوب می شود که راجع به آن توضیح خواهیم داد.)

چندین نوع مکمل غذایی وجود دارد که می تواند به رشد، ترمیم و بازسازی ماهیچه ها کمک کند، که در اینجا فهرستی از بهترین انواع این مکمل های غذایی ارائه می شود :

Protein

Creatine

Glutamine

Multi-Vitamin

HMB

Prohormones

Flavones (Methoxy, Ecdysterone)

ZMA

حال اجازه دهید توضیح مختصری راجع به هر کدام از این مکمل ها ارائه کنیم.

پروتئین :

منشاء پروتئین آمینو اسیدها هستند و آمینو اسید اساسی ترین رکن ساختمانی ماهیچه است، بنابراین پروتئین ضروری ترین عنصر در ساختمان ماهیچه محسوب می شود و بدون آن بدن نمی تواند ماهیچه سازی کند.

یک فرد معمولی روزانه حدود 2-1 گرم پروتئین برای هر یک پوند (حدود 450 گرم) از وزن بدنش نیاز دارد؛ بنابراین یک فرد متوسط با وزن تقریبی 70 کیلوگرم، باید روزانه بین 150 تا 300 گرم پروتئین مصرف کند.

پودرهای پروتئینی که با آب یا شیر مخلوط می شوند معمولآ از انواع مناسبی هستند که کیفیت بالایی داراند و شما می توانید از آنها استفاده کنید. اما نکته مهم آن است که چندین نوع پروتئین وجود دارد و باید دید که هریک به چه کاری می آیند، Whey (مثل پروتئینی که در کشک وجود دارد)، Soy (پروتئین سویا)، Egg (پروتئین تخم مرغ) و Casein (ماده پروتئین شیر) و … سئوال اینجاست کدام یک از آنها بهتر است؟

کاملآ بستگی به این دارد که شما کی و چگونه می خواهید از آنها استفاده کنید. اساسآ پروتئین های مایه پنیر یا همان Whey در بین مکمل های غذایی برای استفاده بعد از تمرین مناسب نیستند، چرا که آنها در زمانی که بدن شما بیش از هر وقت دیگری به پروتئین نیاز دارد استفاده می شوند. این نوع پروتئین بسیار سریع هضم می شود (حدود 30 دقیقه) و 100% بهینه عمل می کند و یکی از بهترین محصولات مکمل غذایی است.

Casein یا همان ماده پروتئین شیر بسیار دیر هضم می شود (بالای 2.5 تا 5 ساعت) به این معنی که استفاده این پروتئین به عنوان یک مکمل غذایی قبل از خواب بسیار خوب است چون در هنگام خواب بدن شما یک مدت طولانی را بدون پروتئین در طول شب سپری می کند.

پروتئین تخم مرغ (سفیده آن) به شیوه متوسطی هضم می شود (بین 1.5 تا 3 ساعت) و برای همه زمانها پروتئینی بسیار مفید است و می تواند برای ترشح مداوم آمینو اسیدها در بدن کمک کند.

پروتئین Soy یا همان سویا دوست خوبی برای گیاه خواران است چون این پروتئین تنها پروتئینی است که منبع آن از گیاهان است. سویا یک پروتئین خوب و کامل است، اگر چه به تاثیر گذاری پروتئین های دیگر مثل شیر و سفیده تخم مرغ نیست. علاوه بر این سویا یک ماده بسیار مفید برای سلامت خانم ها شناخته شده است.

مکملهای پروتئینی یا بطور مستقیم همین پروتئین هایی که ذکر کردیم هستند و یا بصورت ترکیبی از این پروتئین ها ساخته می شوند.

اما آن چه چیزی است که یک پروتئین ترکیبی می تواند ارائه دهد ولی پروتئین هایی که از آنها نام بردیم به تنهایی نمی توانند؟

پاسخ، تفاوت در سرعت هضم پروتئین است. در واقع پروتئن های ترکیبی در هر زمانی می توانند مصرف شوند، برای هضم های سریع، متوسط و یا جذب طولانی مدت در بدن.

کراتین :

آمینو اسید کراتین برای حجم دادن به ماهیچه ها بسیار خوب عمل میکند. این واقعه بطور طبیعی در بدن اتفاق می افتد و بسیار بی خطر و موثر برای همگان است مخصوصا اگر شما تا به حال از آن استفاده نکرده باشد.

نکته اساسی که در کراتین وجود دارد این است که کراتین قابلیت افزایش ATP (منبع اصلی انرژی ماهیچه ها) را دارد، بنابراین شما با مصرف صحیح آن می توانید تعداد حرکات، ست ها و وزنه های ورزشی خود را افزایش دهید و به تبع آن بافت های ماهیچه خود را بیشتر رشد دهید.

کراتین باید در یک چرخه زمانی مشخص و درست مصرف شود، بسیاری از افراد نتایج خوب را از مصرف این مکمل برای حدود 4 هفته گرفته اند.

کراتین انواع مختلف دارد، کراتین خالص مونوهیدرات، پودر کراتین مثل پودر کراتین HDT، … و فرمولهای خاص کراتین برای مصرف در مواردی ورزشکار انسولین مصرف می کند و … خب اما کدام یک برای مصرف مناسب تر هستند؟

مکمل های غذایی کراتین که داخل آن دکستروز، آمینوها و دیگر مواد مناسب وجود دارد معمولآ در حالت کلی نتیجه بهتری حاصل می کنند. فراموش نکنیم که ارزش تاثیر گذاری یک پودر کراتین خوب همراه با آب انگور می تواند بهتر باشد. نکته دیگر اینکه کراتین را بهتر است بعد از ورزش مصرف کنید.

گلوتامین :

گلوتامین بیشترین آمینو اسید موجود در بافت ماهیچه است. این ماده از کم کاری ماهیچه ها جلوگیری می کند و ترمیم آنها را بهبود می بخشد. در واقع پس از ورزش هر چه بهتر و سریعتر به حالت اولیه خود برگردید بهتر و قوی تر میتوانید به ورزش ادامه دهید.

گلوتامین را نباید همزمان با کراتین استفاده کرد، چون در این حالت آنها با هم در جذب شدن رقابت می کنند. گلوتامین را قبل از ورزش و کراتین را پس از ورزش مصرف کنید.

مولتی ویتامین ها :

هرگزنباید مولتی ویتامین را فراموش کرد. با وجود آنکه معمولآ آنها را خیلی ساده بحساب می آورند، ولی بسیار بسیار مهم هستند. اگر شما کمبود یک ویتامین یا مینرال (ماده معدنی) داشته باشید این موضوع حتما مانع پیشرفت شما در ورزش خواهد شد.

مولتی ویتامین های خوب برای پیشرفت در حجم دادن به ماهیچه هایتان بسیار ضروری است علاوه بر اینکه برای سلامتی شما نیز می توانند مفید باشند. یکی از انواع ضعیف و مورد علاقه عموم، مولتی ویتامین Eclipse’s Complex 24 است و یک نوع قوی تر آن Multi-Pro 32X است.

شما باید پس از مشورت با متخصص و پزشک، نوع مناسب بدنتان را حتما در رژیم غذایی خود قرار دهید. اگر روزانه مقدار زیادی میوه و سبزیجات استفاده می کنید نوع ضعیف آن برای شما مناسب خواهد بود. هر چند نوع قوی تر آن برای آنکه دیگر مطمئن شوید که هرآنچه نیاز دارید به بدنتان میرسد، می توانید استفاده کنید. به علاوه ورزشکاران و کسانی که تمرینات سخت بدنسازی انجام می دهند به ویتامین ها و مواد معدنی بیشتری نیاز دارند.

HMB :

HMB یک مکمل غذایی بسیار خوب است. HMB ماده ای است که بر اثر سوخت و ساز اسیدهای آمینه در بدن بوجود می آید و تاثیر عمیقی بر افزایش ماهیچه ها و محافظت از آنها دارد و حتی می تواند در از بین بردن چربی ها نیز به بدن کمک کند.

پروهورمونها :

تکنولوژی تهیه هورمون های مختلف سالهاست که در حال پیشرفت است. پروهورمون ها اساسا برای افزایش هورمونهای آنابولیک (فرآیند متابولیکی که به سنتز مواد منتهی می شود) در بدن بکار می روند. پروهورمونها برای خانم ها و نوجوانهای زیر 18 سال توصیه نمی شود و بهترین انواع رایج آنها عبارتند از :

Ergopharm 1-AD

Higher Power Megabol-X

Higher Power Anabol-X

Higher Power 4-Diol 300

Ergopharm Nor-Andro Spray

Syntrax FUZU

آنابولیک فلاون (متوکسی ، اکدیسترون و غیره … ) :

فلاون ها به دسته ای از مواد تعلق دارند که منشا گیاهی داشته و جزو مواد غذایی نیستند اما در سلامت انسان تاثیر بسزایی دارند. در این میان متوکسی فلاون و اکدیسترون آخرین و پیشرفته ترین مکمل های غذایی برای بهبود آنابولیک هستند.

آنها فلاون های غیر هورمونی هستند که بطور طبیعی ترکیب پروتئین ها، نگهداری نیتروژن و رشد ماهیچه ها را افزایش می دهند. ترکیب آنها با پروتئین بسیار خوب عمل می کند چون جذب پروتئین را افزایش می دهند. برای استفاده از اکدیسترون ضعیف Syntrax Syntrabol انتخاب خوبی است. بعضی از کمپانی ها پروتئین را با متوکسی ترکیب می کنند.

ZMA :

آخرین و مطمئنا کوچکترین مکمل غذایی در این لیست ZMA است. ZMA مخفف Zinc Magnesium Aspartate به معنی روی منیزیم و اسپارتیت (نوعی اسید آمینه) است، در واقع ZMA ترکیب روی، منیزیم، اسپارتیت و ویتامین B6 است. این مکمل غذایی شامل ویتامین و مینرال ها، برای افزایش نیرو، تستوسترون و پیشرفت ترمیم و خواب بسیار سودمند است.

● محصولات حاوی کراتین مونوهیدرات

کمپانی‌های مخلتف در سطح دنیا به تولید و عرضه کراتین مونوهیدرات به‌طور خالص یا به‌همراه مواداضافی جهت جذب و عملکرد بهتر این ماده در بدن پرداخته‌اند.

کراتین مونوهیدرات خالص

سفیدرنگ، بدون بو و مزه که به‌صورت پودر و کپسول عرضه می‌شود. البته از نظر جذب و عملکرد تفاوتی با هم ندارند و تنها بسته به سلیقه افراد است که مصرف پودر یا کپسول را ترجیح می‌دهند.

مسئله‌ای که در مورد کراتین مونوهیدرات اهمیت دارد درجه خلوص آن است. البته در سال‌های اخیر تمام تولیدکنندگان معتبر، کراتین مونوهیدرات را با خلوص استاندارد (۹۹ درصد) عرضه می‌کنند و کلمه Creapure یا HPLC tested که روی برچسب محصولات ذکر می‌شود نشان‌دهنده این مسئله است. علاوه بر این هر چه پودر کراتین مونوهیدرات دارای دانه‌های ریزتری باشد قابلیت جذب در بدن افزایش می‌یابد.

( بقیه مطالب را در ادامه محصولات بدنسازی دنبال کنید ) امیدوارم تا اینجا از مطالب آموزشی بالا بهره برده باشید حال از شما تقاضا میکنم از صفحه مخصوص و ویژه محصولات و بسته های آموزش بدنسازی که در لینک زیر موجود میباشد دیدن کنید . از جمله کراتین ها ، هورمون های رشد ، مکمل ها و سی دی ها و دی وی دی های آموزشی در جهت رشد و توسعه علم بدنسازی در کشور ایران البته ما سعی میکنیم مواردی را به شما یشنهاد کنیم که از نظر استاندارد و گواهی بهداشت در وضعیت کاملا قانونی و مجاز قرار داشته باشد . با امید آنکه گام موثری در توسعه و رشد این ورزش در کشورمان داشته باشیم . محصولات آموزشی نیز در پکیج های استاندارد شامل نکات آموزشی و فیلم های آموزشی بصورت سی دی و دی وی دی در اختیار در خواست کنندگان قرار خواهد گرفت . این پکیج ها برای وب مسترها در صورت عقد قرار داد بصورت رایگان قرار خواهد گرفت کلیک کنید

▪ طریقه مصرف

مصرف ۵ گرم در روز برای تمام طول دوره برای کسب نتایج مثبت کراتین کافی است. در این‌صورت عضلات به‌تدریج از کراتین اشباع می‌شوند. ولی اگر می‌خواهید به سرعت اثر کراتین بر بدن خود را مشاهده کنید می‌توانید ۵ روز اول را به اصطلاح بارگیری کنید یعنی مصرف ۲۰ گرم (در ۴ وعده ۵ گرمی) در هر روز؛ با این‌کار عضلات با سرعت از کراتین اشباع می‌شوند و در کمتر از یک هفته شاهد نتایج مثبت آن بر افزایش انرژی و وزن بدن خواهید بود و در ادامه دوره، مصرف ۳ تا ۵ گرم در روز برای حفظ سطح بالای ذخیره کراتین در عضلات کفایت می‌کند. چنانچه به‌جای پودر از کپسول استفاده می‌کنید باید به تعدادی مصرف شود که معادل ۵ گرم (۵۰۰۰ میلی‌گرم) را تأمین کند.

توجه داشته باشید کراتین مونوهیدرات در آب حل نمی‌شود و پس از مدت کوتاهی ته‌نشین می‌شود. در ضمن کراتین مونوهیدرات در مقابل رطوبت و محیط اسیدی تا حدودی ناپایدار است و پس از مدت زمانی به کراتینین تبدیل می‌شود که اثرات مثبت کراتین را ندارد. بنابراین کراتین را با فاصله کمی پس از مخلوط کردن با مایعات مصرف کنید و از مخلوط کردن آن با آب‌میوه‌های ترش از جمله آب‌پرتقال خودداری کنید. از آنجائی‌که سطح بالای انسولین در خون باعث جذب بهتر کراتین توسط غلات می‌شود، کراتین مونوهیدرات را به‌همراه مایعات حاوی گلوکز از جمله آب‌انگور مصرف کیند.

● کراتین مونوهیدرات به‌همراه گلوکز

برخی کمپانی‌ها جهت بهبود جذب و عملکرد کراتین مونوهیدرات این ماده را به‌همراه گلوکز (دکستروز) و مواددیگری که باعث تقویت اثر انسولین یا شبیه‌سازی کار انسولین در بدن می‌شوند عرضه کرده‌اند. از جمله این‌دسته محصولات می‌توان به Cell Tech محصول شرکت Muscle Tech و Alpha one محصول شرکت Max Muscle اشاره کرد. این محصولات حاوی مقدار مناسب گلوکز جهت جذب بهینه کراتین هستند علاوه بر این حاوی مواد دیگری از جمله آلفالیپوئیک اسید هستند که با شبیه‌سازی عملکرد انسولین باعث تسهیل ورود کراتین به داخل سلول‌های عضلانی می‌شوند و مصرف‌کنندگان به‌دنبال مصرف این محصولات نتایج بهتری نسبت به کراتین مونوهیدرات خالص را گزارش کرده‌اند.

کراتین (مونوهیدرات) مایع

تصور بر این است که کراتین مایع جذب بهتر و آسان‌تری در بدن و به‌داخل سلول‌های عضلانی دارد و به‌همین دلیل کمتر از کراتین مونوهیدرات باعث ایجاد حالت پف‌آلود در فرد می‌شود. در عالم واقعیت برخی مصرف‌کنندگان مدعی هستند تأثیر کراتین‌های مایع بیش از کراتین مونوهیدرات خالص است و برخی دیگر تفاوتی بین این دو احساس نکرده‌اند. مقدار مصرف در مورد تولیدات شرکت‌های مختلف متفاوت است، بنابراین مطابق دستورالعملی که روی برچسب هر یک از محصولات ارائه شده عمل کنید.

Creatine Ethyl Ester

کراتین اتیل استر معروف به CEE به‌صورت کپسول و پودر عرضه شده است و کمپانی‌های مختلف از جمله BSN ، PrimaForce و Muscle Tech اقدام به تولید و ارائه این مکمل نموده‌اند.

▪ طریقه مصرف

در مصرف CEE نیازی به بارگیری وجود ندارد. از آنجائی‌که CEE محصول نسبتاً جدیدی است هنوز طریقه مصرف کاملاً ثابتی در مورد آن وجود ندارد و تولیدکنندگان مختلف مقادیر مختلفی را پیشنهاد می‌کنند. ولی آنچه رواج بیشتری دارد مصرف ۲ گرم ۳۰ دقیقه پیش از تمرین به‌همراه حدود ۳۰۰ میلی‌لیتر آب و مصرف ۲ گرم دیگر بلافاصله پس از تمرین باز هم به‌همراه حدود ۳۰۰ میلی‌لیتر آب است.

● Kre-Alkalyn

کری ـ آلکالین به‌صورت کپسول، پودر و مایع (اغلب به‌صورت کپسول) عرضه شده است و کمپانی‌های مختلف از جمله Nutrition Ultimate ، Max Muscle و Vyo-Tech این محصول را تولید و عرضه می‌کنند.

▪ طریقه مصرف

برای مصرف کری ـ آلکالین هم مثل CEE نیازی به بارگیری وجود ندارد. و همچون CEE هنوز طریقه مصرف کاملاً ثابتی در مورد آن وجود ندارد. با این حال روش رایج‌تر مصرف ۱ تا ۲ گرم هنگام صبح و ۱ تا ۲ گرم نیم‌ساعت پیش از تمرین است. برخی نظرات حاکی از این است که مصرف ۲ گرم نیم‌ساعت پیش از تمرین کفایت می‌کند.

کراتین به‌همراه گلوتامین

کراتین و گلوتامین دارای اثرات مشابهی در افزایش حجم مایع درون سلول‌های عضلانی هستند و در صورتی‌که به‌همراه هم مصرف شوند، می‌توانند اثر یکدیگر را تقویت کنند. علاوه بر این هریک دارای مزایای متفاوتی هم هستند که در مجموع می‌توانند تأثیر بسیار خوبی بر رشد و ریکاوری عضلات داشته باشند. به‌همین دلیل مصرف همزمان کراتین و گلوتامین در زمان افزایش حجم بسیار توصیه می‌شود. برخی کمپانی‌ها اقدام به تولید محصولاتی شامل مخروطی از این دو ماده نموده‌اند. به‌عنوان Triple Fusion محصول شرکت Max Muscle که در هر وعده حاوی ۵ گرم کراتین، ۵ گرم گلوتامین و ۵ گرم گلایسین است (گلایسین آمینواسیدی است که باعث افزایش تولید کراتین توسط بدن می‌شود) و مکمل بسیار مناسبی در این گروه به شمار می‌آید.

Betagen محصول EAS حاوی ۲ گرم کراتین، ۲ گرم گلوتامین، یک گرم HMB و ۵۰۰ میلی‌گرم تورین، ۰۱ـCGT محصول OPtimum حاوی ۵ گرم کراتین، ۳ گرم گلوتامین، ۲ گرم تورین و کپسول Crea/Max محصول شرکت Nutrition Ultimate حاوی ۲ گرم کراتین، ۲ گرم گلوتامین و ۲ گرم تورین در هر وعده از دیگر محصولات این گروه به شمار می‌آیند.

عضله سازی مردان لاغر






کلمات کلیدی :
ر

بیشتر مردهای لاغر اندام برای اینکه عضله‌ سازی بکنند، وزنه‌های کافی بلند نمی‌کنند. این یکی از دلایلی است که وجود مربی‌ خصوصی یا یک حریف‌ تمرینی را الزامی و ضروری می‌کند…

اگر از کودکی لاغر بوده‌اید، شاید نتوانید در عرصه پرورش‌اندام موفق شوید اما مطمئناً می‌توانید عضله‌سازی کنید. یک مزیت اندام شما این است که درصد چربی پایینی دارید و وقتی می‌خواهید عضله‌سازی کنید، بدنی کاملاً تفکیک شده و خط‌دار خواهید ساخت که مردان حجیم‌تر معمولاً حسرت آن را می‌خورند.

در زیر به 7 نکته‌ای که می‌تواند برای عضله‌سازی به شما کمک کند اشاره می‌کنیم:

1 – مکمل‌های غذایی و تمرینی

شما می‌توانید به طور طبیعی مواد مغذی، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را از مواد غذایی تامین کنید. اما اگر بخواهید کمی به حجم بدن خود اضافه کنید و به‌ اندازه‌ای ورزش می‌کنید که از سوخت بدنتان استفاده می‌کند، نیاز به کمک گرفتن از مکمل‌‌های غذایی دارید.

برای بالا بردن مقدار کالری‌ها و پروتئین‌های مصرفی خود، مصرف پودر پروتئین اهمیت ویژه‌ای دارد. اگر می‌خواهید دچار ناراحتی معده‌ای که معمولاً در اثر خوردن پودرهای پروتئین ایجاد می‌شود نشوید، هر پودر پروتئینی که به دستتان رسید را مصرف نکنید. سعی کنید نوعی را انتخاب کنید که فاقد سویا و ذرت اضافه، شیرین‌کننده مصنوعی و مواد کمکی گوارش مثل آنزیم‌های گوارشی و پروبیوتیک‌ها باشد.

سایر مکمل‌هایی که می‌تواند به افراد لاغراندام برای بالا بردن حجم عضلات کمک کند، عبارتند از:

کراتین : 0.3 گرم به ازای هر کیلوگرم به مدت 7-5 روز مصرف 5 گرم در روز

کارنیتین : 750 میلی‌گرم، 2000 میلی‌گرم در روز، در دو دوز

سیترولین : 8-6 گرم، 60-30 دقیقه قبل از تمرین

بتا آلانین : 5-2 گرم، 6-30 دقیقه قبل از تمرین

هیچیک از این مکمل‌ها جایگزین تمرین سنگین و منظم نیست اما می‌تواند به بالا بردن نتیجه شما کمک کند.

2 – تغذیه منظم

بدنسازی ورزشی بسیار گلیکولیتیک است و این یعنی مقدار زیادی کربوهیدرات می‌سوزاند. به همین دلیل، نباید بدون خوردن حداقل 600-300 کالری غذای حاوی کربوهیدرات دو تا سه ساعت قبل از تمرین، هیچگونه تمرین عضله‌سازی انجام دهید. این غذاها شامل سیب‌زمینی، برنج، نان و سایر منابع سالم کربوهیدرات می‌باشد. اگر بعد از تمرین نیز یک غذای مشابه بخورید، می‌توانید زودتر سایزتان را افزایش دهید زیرا عضلاتتان بعد از تمرین به سرعت قندها را جذب می‌کنند.

علاوه‌ بر این، زمانبندی پروتئین مصرفیتان با چندین وعده سبک 25-20 گرمی در طول روز برای عضله‌سازی بسیار موثرتر است تا مصرف یک وعده پودر پروتئین در ابتدا و انتهای روز.

آخر اینکه مردان لاغر اندامی که سعی در عضله‌سازی دارند حتماً باید یک وعده قبل از تمرین، یک وعده بعد از تمرین و حداقل چهار تا پنج وعده دیگر غذایی در طول روز داشته باشند. ممکن است تصور کنید با این وضعیت غذای مصرفیتان خیلی زیاد خواهد شد اما اگر لاغر هستید، برای عضله‌‌ سازی لازم است.

3 – مصرف آمینواسیدها

یک راز بزرگ درمیان بدنسازان مکملی به نام ” آمینواسیدهای زنجیره‌ای شاخه‌دار ” ( BCAA ) می‌باشد. اینها نوعی اجزای سازنده پروتئین هستند که طی تمرین به سرعت توسط عضلات جذب می‌شوند. این مکمل ارزان و به راحتی قابل‌تهیه است و مصرف آن هیچگونه ناراحتی برای معده ایجاد نمی‌کند، چه قبل و چه بعد از تمرین و به طرز قابل‌توجهی عضله‌سازی را تقویت می‌کنند.

بدون وجود آمینو اسید در جریان خونتان، نباید برای افزایش حجم تمرین کنید و از آنجاکه هضم استیک طی تمرینات سخت دشوار است، BCAA‌ ها جایگزین بسیار خوبی به شمار می‌روند. برای افزایش سریع حجم عضله، باید 20 – 10 گرم BCAA قبل از تمرین و بعد هر 90 – 60 دقیقه طی تمرین مصرف شود.

4 – مصرف گوشت

این توصیه شاید چندان مطلوب حال مردان لاغر اندامی که گیاهخوار هستند نباشد اما گوشت فیبر عضلات است و سرشار از چربی، پروتئین و مواد متشکل هورمونی است که به شما برای افزایش سریع حجم کمک می‌کند. با اینکه شاید بتوانید پروتئین کافی از گیاهان به بدن خود برسانید اما رژیم‌های گیاهخواری برای بدنسازی بسیار دشوار است و حجم موادغذایی که باید بخورید تا میزان موردنیاز بدنتان را تامین کنید کمی برای معده‌تان سنگین خواهد بود.

برای حفظ عضلات بدن باید یک گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزن بدن مصرف کنید و اگر بخواهید عضله‌سازی کنید، این میزان باید به یک و نیم گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن برسد. علاوه‌ بر این، باید 1000-500 کالری اضافه‌تر هم در روز بالاتر از متابولیسم پایه بدنتان مصرف کنید. این حجم بالای موادغذایی و پروتئین باید شامل موادغذایی باشد که به طور طبیعی تستوسترون را در بدنتان افزایش می‌دهد؛ مثل گوشت گوساله، تخم‌مرغ و غذاهای دریایی (سایر موادغذایی کم کالری برای افزایش سطح تستوسترون بدن سیر و کلم‌بروکلی هستند).

5 – ترکیب کردن تمرین

توصیه ترکیب کردن نباید سوء تعبیر شود. منظور این نیست که باید هر روز تمرینتان را تغییر دهید ( که برای چربی‌سوزی خیلی خوب است اما برای عضله‌سازی چندان مناسب نیست ). درعوض، باید هر هفته به مدت 3 تا 5 هفته یک تمرین مشخص را دنبال کنید اما باید از انواع استراتژی‌های مختلف طی ست‌های خود استفاده کنید تا تمرینتان را کمی دچار چالش کنید.

6 – استفاده از وزنه‌های سنگین

اکثر مردان لاغراندام برای اینکه عضله‌ سازی کنند، وزنه‌های کافی بلند نمی‌کنند. این یکی از دلایلی است که وجود مربی‌ خصوصی یا یک حریف‌ تمرینی را الزامی می‌کند؛ این افراد به شما کمک می‌کنند بتوانید وزنه‌های سنگین‌تری را با ایمنی بیشتری بلند کنید.

با اینکه ست‌های بیشتر ( مثل 6 – 4 ) و تکرارهای بالاتر ( 12 – 10 ) کمک می‌کند سریعتر از زمانی که از ست‌ها و تکرارهای کمتر استفاده می‌کنید (که برای افزایش قدرت بهتر هستند)، عضله‌سازی کنید، اما باز هم نیاز است که از وزنه‌هایی استفاده کنید که عضلاتتان را در انتهای ست، به طور کامل خسته کنند. بعنوان مثال، اگر قرار است 5 ست 10 تکرار از اسکات هالتر انجام دهید، باید وزنه‌ای را انتخاب کنید که 3 تکرار آخر را به دشواری انجام دهید.

7 – تمرین منظم

وقتی حجمتان را افزایش دادید، حفظ عضلات بسیار راحت‌تر از حفظ قدرت و استقامت است. یک دونده طی سه روز استراحت بعد از تمرین شروع به از دست دادن ظرفیت اکسیژن خود می‌کند. اما برای حفظ عضله یک روز تمرین در هفته هم کافی است. اما، به دست آوردن عضله در ابتدای کار بسیار دشوار است و برای مردان لاغراندام به 6-4 تمرین برای هر گروه‌عضلانی برای عضله‌سازی نیاز است (اگر تمرین روی هر گروه‌عضلانی دوبار در هفته باشد، نتیجه‌گیری سریعتر اتفاق خواهد افتاد).

برای تمرین منظم، یک برنامه متداول و موثر این است که روز اول روی سینه و زیربغل و پشت، روز دوم روی سرشانه، جلو بازو و پشت‌ بازو و روز سوم روی پایین‌ تنه و میان‌ تنه کار کنید. بعد یک روز استراحت کرده و دوباره برنامه را تکرار کنید.

ده باور غلط در ورزش بدنسازی

بدنسازی, ورزش بدنسازی, تناسب اندام

ده باور غلط در ورزش بدنسازی

۱) خانمها اگر بدنسازی و تمرین با وزنه کنند دارای اندام عضلانی و مردانه می شوند ؟

▪ خیر – هورمونهای عضله ساز به میزان بسیار کم در بدن خانمها ترشح می شود و هورمونهای غالب مردانه هستند ( تستسترون مهمترین آنهااست )بنابراین تمرین با وزنه برای زنان موجب فرم دهی مناسب بدن و تراکم استخوانها و بالابردن متابولیسم و چربی سوزی به نسبت خیلی بیشتر در مقایسه با سایر ورزشهای هوازی می شود و نباید به دلیل هراس از عضلانی شدن از کار با وزنه اجتناب کنند .

۲) بدنسازی در سنین پائین موجب کوتاهی قد می شود؟

▪ خیر – این تصوری است که از سالهای گذشته در اذهان مردم به جا مانده در صورتیکه کار با وزنه موجب تحریک بدن به ترشح هورمون رشد و تراکم استخوانها میشود حتی به اثبات رسیده که در سنین نزدیک به بلوغ کار با وزنه برای پسران موجب ضخامت استخوانها می شود .

۳) برای کوچک کردن سایز و آب کردن چربی های شکم دراز نشست تمرین کنید ؟

▪ خیر – اول اینکه در ورزش لاغری موضعی نداریم و هنگامیکه چربی سوزی می کنیم به صورت هماهنگ و از تمام نقاط بدن کم می شود دوم اینکه دراز نشست هم مانند سایر فعالیتهای بدنسازی جزو دسته بی هوازی است که در این دسته ورزشها بدن از ذخائر گلیکوژن مصرف می کند و برای چربی آب کردن باید ورزشهای هوازی طولانی مدت حدود ۴۰ دقیقه انجام دهید .

۴) برای وزن کم کردن هنگام ورزش زیاد عرق کنید ؟

▪ خیر – عرق کردن زیاد هیچ تاثیری روی کاهش وزن ندارد و باید هنگام ورزش از لباس نخی گشاد استفاده کنید تا دمای بدنتان به سهولت تبادل شود شاید این تصور از وزن کم کردن ورزشکاران قبل از وزن کشی با پوشیدن لباسهای نایلونی و تعرق زیاد ناشی شده اما باید توجه کنید که این روش یک روش موقت برای کم کردن وزن آنهم به میزان کم ( حداکثر یک تا دو کیلو ) می باشد .

۵) آب خوردن زیاد موجب احتباس آن و افزایش وزن می شود؟

▪ خیر – بدن در صورت کمبود هر ماده حیاتی آنرا در خود نگه می دارد که آب هم از این قاعده مستثنی نیست پس خوردن آب موجب دفع بهتر آن و البته به همراه بسیاری از سموم بدن می شود خصوصا بدنسازان که به دلیل مصرف بیشتر پروتئین و افزایش اوره خون به مقادیر بیشتری از آب نیاز دارند .

۶) سونا لاغر می کند؟

▪ خیر – سونا فقط موجب دفع آب از بدن می شود و چنانچه به دلیل ورزش شدید و تجمع اسید لاکتیک دارای درد عضلانی هستید سونا انتخاب مناسبی است وگرنه عرق کردن و افزایش دمای بدن توسط عوامل خارجی هیچ تاثیری در چربی سوزی ندارد .

۷)چربی ها دشمن شماره یک رژیم کاهش وزن هستند وباید از رژیم غذائی کلا حذف شوند ؟

▪ خیر – رژیم غذائی اصولی و درست است که از همه مواد مغذی تشکیل شود و چربی های خوب ( اسید های چرب غیر اشباع ) که به فراوانی در دانه های روغنی یافت می شوند باید در رژیم بدنسازان گنجانده شود مهمترین دلیل آن اینکه چربی ها در تعادل سطح هورمونی بدن نقش اساسی و هورمونها برای ساخت عضلات و سایر عملکردهای حیاتی مهم هستند و باید مصرف شوند ضمن اینکه حذف چربی ها به طور کامل موجب ایجاد حالت دفاعی در بدن و نگهداری آن می شود .

۸) زرده تخم مرغ به دلیل داشتن کلسترول بالا نباید مصرف شود ؟

▪ خیر – اگر قرار به جداسازی همیشگی زرده و سفیده بود مسلما خدا هم آنها را جداگانه در طبیعت می آفرید اکثر بدنسازان امروز از دو تخم مرغ کامل به همراه تعداد کافی سفیده تخم مرغ در رژیم روزانه شان استفاده می کنند و از منابع ویتامینی غنی زرده تخم مرغ هم استفاده می کنند .

۹) نوشابه های انرژی زا برای قبل از تمرین گزینه مناسبی هستند؟

▪ خیر – بر خلاف تبلیغات آن این نوشابه ها به شما بال نمی دهند و از درصد بالائی شکر و طعم دهنده ها و اسید کربنیک تشکیل شده اند برای کسب انرژی قبل از تمرین از کربو هیدراتهای مرکب با شاخص گلیسمیک پائین استفاده کنید تا یک انرژی پایدار و مناسبی در طول تمرین داشته باشید .

۱۰) کربو هیدراتها را هنگام عصر نزدیک به وقت خواب مصرف نکنید ؟

بر اساس اینکه شما چه هدفی دارید می تواند یک باور درست یا غلط باشد چنانچه در دوران حجم به سر می برید توجه داشته باشید که کالری اضافه به معنی محیط آنابولیک بدن وعضله سازی است و اگر عصر به باشگاه رفته اید و شدید تمرین کرده اید برای فرآیند ریکاوری باید حتما بعد از تمرین و قبل از خواب به میزان کافی کربوهیدرا ت مصرف کنید . توجه داشته باشید چربی سوزی و عضله سازی به حجم زیاد به طور همزمان امکان پذیر نمی باشد.


ده ویتامین ضروری برای بدنسازی


ده ویتامین ضروری برای بدنسازی

ده ویتامین ضروری برای بدنسازی
یکی از موضوعات بسیار مهم برای ورزشکاران استفاده از مکمل‌های غذایی است و اینکه چه بخورند،‌ چه مقدار بخورند و چه وقت بخورند؟ در نظر داشته …..

یکی از موضوعات بسیار مهم برای ورزشکاران استفاده از مکمل‌های غذایی است و اینکه چه بخورند،‌ چه مقدار بخورند و چه وقت بخورند؟ در نظر داشته باشید یک رژیم مکمل غذایی بعضی مواقع می‌تواند بی‌اثر باشد مثل اینکه از زیبایی یک جنگل به خاطر درختان آن غافل شویم. یعنی هدف اصلی مصرف مکمل‌ها را فراموش کنیم و متوجه نشویم دقیقا یک بدنساز موفق، چه کاری انجام می‌دهد.

سلول‌های بدن ما به ویژه سلول‌های عضلانی برای متابولیسم مناسب و رشد و نگهداری خودشان به واکنش‌های بیوشیمیایی معین تکیه می‌کنند. برای انجام این واکنش‌ها احتیاج به ویتامین‌های ویژه‌ای است که به تجزیه و تسهیل واکنش‌های بدن کمک می‌کنند. بدون این ویتامین‌ها هیچ اتفاقی روی نمی‌دهد، حتی اگر یکی از این مواد ضروری ناقص باشد،‌ یک بدنساز پیشرفته می‌تواند دچار مشکل شود یا حتی پیشرفت وی متوقف شود. اگر این ویتامین‌ها نباشند،‌ تولید انرژی یا رشد ماهیچه‌ها به زحمت انجام می‌شود و توده عضلانی شروع به تحلیل رفتن می‌کند و تراکم استخوان‌ها رو به زوال خواهد گذاشت و همه سیستم‌های بدن شروع به ضعف می‌کنند. بیشتر اوقات ما مواد ضروری بدن را فراموش می‌کنیم و تنها به مواد انرژی‌زا مثل کربوهیدرات‌ها و پروتیین‌ها و چربی‌ها توجه داریم. ویتامین‌ها به دو بخش تقسیم می‌شوند، ویتامین‌های محلول در چربی و محلول در آب؛ ویتامین‌های محلول در چربی شامل (K, E, D, A) هستند و به این نام مشخص شده‌اند و در بافت چربی بدن ذخیره می‌شوند و نباید روزانه دوباره ذخیره شوند، زیرا افزایش میزان این ویتامین‌ها به مسمویت منتهی می‌شود و در ذخیره آن باید دقت کرد.

همه ویتامین‌های محلول در آب (به جز ویتامین C) به صورت کلی ترکیب شده هستند با ویتامین B و Complex B (شامل ویتامین‌های 1B و 2B و 3B و 6B و 12B و بیوتین و پانتونیک اسید) چون این ویتامین‌ها محلول در آب هستند، به سختی وارد بافت چربی می‌شوند بنابراین در بدن ذخیره نمی‌شوند و مقدار زیادی از آنها دفع می‌شود و دچار مسمومیت نمی‌شوند. این ویتامین‌ها به طور مداوم باید در یک رژیم بدنسازی مورد استفاده قرار گیرند.

 1ـ ویتامین ب12 (Vitamin B12)
 عملکرد‌های این ویتامین زیاد هستند، از جمله شرکت در متابولیسم کربوهیدرات و نگهداری از بافت عصبی و تحریک عضلات توسط اعصاب و شرکت در عملکرد انقباض و توازن و رشد عضلات نقش دارد. ویتامین 12B از غذاهایی با منشا حیوانی به دست می‌آید بنابراین آن دسته از ورزشکارانی که یک رژیم گیاهی سخت را ادامه می‌دهند،‌ باید در رابطه با این مکمل‌های ویتامین 12B با یک پزشک مشورت کنند. برای برطرف کردن کمبود این ویتامین تزریقات 12B در بین ورزشکاران متداول است، به طوری که آنان معتقدند که 12B عملکرد را بهتر می‌کند.
2ـ بیوتین
در تحقیقات انجام شده مشخص شده است که بدنسازان مشکل زیادی در حفظ مقدار سطح طبیعی آن دارند و علت این مشکل خنثی کننده بیوتین است که ماده‌ای به نام اویدین است. اویدین در سفیده تخم‌مرغ خام که یک ماده اساسی برای ورزشکاران است، وجود دارد بنابراین بدنسازان با کمبود بیوتین روبه‌رو می‌شوند. بیوتین نقش حیاتی در متابولسیم اسید‌های آمینه و تهیه انرژی از بسیاری از منابع را دارد.
3ـ ویتامین B2 (ریبوفلاوین)
ویتامین 2B در تولید انرژی که از سه مرحله تشکیل شده, شرکت دارد و قدری هم با متابولسیم پروتیین مربوط است و یک نسبت قوی بین جرم بدون چربی بدن و 2B وجود دارد.

مطالعات نشان داده که زن‌ها بیشترین احتیاج 2B را در سطح فعالیت نرمال دارند و علاوه بر آن ثابت شده که مکمل 2B تحریک‌پذیری ماهیچه‌ها را بالا برده و در تمرین ورزشکاران ماده اساسی است.

4ـ ویتامین A
بیشتر ما ویتامین A را کمک کننده بینایی می‌دانیم اما بدنسازان به منفعت‌های دیگر آن نیز احتیاج دارند. یکی از فعالیت‌های دیگر ویتامین A شرکت در ساختن پروتیین، فرآیند اصلی رشد ماهیچه است. دوم در تولید گلیکوژن که سوخت ذخیره شده برای فعالیت‌های بیشینه و شدید است و شکل اساسی مقدار اندک آن در بدن بدنسازان است.
5ـ ویتامین E
ویتامین E یک آنتی اکسیدان قوی است و از غشای سلول‌ها محافظت می‌کند و از آنجا که بیشتر فرآیندهای متابولیکی بدن باعث رشد سلول‌های ماهیچه‌ای می‌شوند، به سلامت غشای سلولی وابسته‌اند. این ویتامین اهمیت به سزایی دارد. علاوه بر آن، آنتی اکسیدان‌ها به کاهش تعداد رادیکال‌های آزاد در بدن کمک می‌کنند و مانع تغییرات سلولی و تخریب آن و حتی سرطان می‌شود.
6ـ ویتامین 3 B (نیاسین)
این ویتامین در نزدیک به 60 فرآیند متابولیک مربوط با تولید انرژی دخیل است و به دلیل سوخت حرکتی، برای بدنسازان اهمیت ویژه‌ای دارد. تحقیقات نشان می‌دهد ورزشکاران بیش از غیر ورزشکاران به 3B نیاز دارند. علاوه بر اینها 3B به گشاد شدن عروق منجر می‌شود و در میدان مسابقه به ورزشکار کمک زیادی می‌کند اما باید توجه کرد در حین مسابقه و در طول تمرین چون در سوختن چربی‌ها اختلال وارد می‌کند، نباید استفاده شود.
7ـ ویتامین D
نقش اصلی آن در جذب کلسیم و فسفر است. کلسیم در انقباض‌ها عنصر اصلی است. اگر ذخایر مناسبی از کلسیم در دسترس ماهیچه‌ها قرار نگیرد، انقباض‌های قوی و سخت ماهیچه‌ها را نمی‌توان تحمل کرد. البته کلسیم باعث تراکم استخوان‌ها نیز می‌شود. در مورد فسفر فراموش نکنید که به ایجاد انقباض ماهیچه‌ای سریع و قوی منجر می‌شود که در اثر حرکت‌ها و تمرینات با وزنه است. همچنین فسفر برای ساختن ATP (مولکول انرژی) به کار می‌رود.

این ماده مغذی که در غذاهای خشک به میزان بالا وجود دارد،‌ باید در لیست غذای بدنسازان قرار گیرد. پس به نوشیدن حداقل یک لیوان شیر کم چربی یا بدون چربی در هر روز عادت کنید، البته به دنبال غذاهای غنی شده با ویتامین D هم باشید.

8ـ ویتامینB1 (تیامین)
تیامین از ویتامین‌هایی است که برای متابولسیم پروتیین و رشد مورد نیاز است. تیامین همچنین در تشکیل هموگلوبین نقش دارد. همانطور که می‌دانید، در ورزش‌های هوازی انتقال اکسیژن ضروری است پس ویتامین 1B در تحمل افزایش سطح تمرین اهمیت دارد و از جمله ویتامین‌های اندکی است که عملکرد را افزایش داده و به مقدار زیاد، مورد نیاز ورزشکاران است و مقدار نیاز به آن متناسب با شدت فعالیت است.
9ـ ویتامین6 B (پیریدوکسین)
از جمله فعالیت‌های آن شرکت در متابولیسیم پروتیین، رشد و بهینه‌سازی کربوهیدرات‌ها است و تنها ویتامینی است که به طور مستقیم در جذب پروتیین دخیل است. هر چقدر پروتیین مصرفی بیشتر باشد، مصرف این ویتامین هم باید بیشتر باشد بنابراین کاربرد عمیقی در رشد دارد.
10ـ ویتامین C (اسید اسکوربیک)
بیشتر ورزشکاران اهمیت ویتامین C را در موفقیت نمی‌دانند. ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که سلول‌های ماهیچه‌ای را محافظت می‌کنند و از خطر رادیکال‌های آزاد جلوگیری می‌‌کند و باعث بهبودی در رشد می‌شود و ماده نگهدارنده استخوان‌ها و ماهیچه‌ها است و استرس را کاهش می‌دهد. علاوه بر اینها، در جذب آهن موثر و ضروری است و کمک در اکسیژن‌رسانی به وسیله اتصال اکسیژن به هموگلوبین است. همچنین در آزاد کردن هورمون‌های آنابولیسم جنسی شرکت می‌کنند.

بالاخره ویتامین C بیشترین حلالیت را در آب نسبت به ویتامین‌های دیگر دارد و سریع در آب منتشر می‌شود و نیازمندی بدن ورزشکاران به این ویتامین بسیار زیاد است

ابوالحسن طاهری
۲۰اسفند

سلام دوستان عزیز :


لطفا جهت پاسخگویی به سئوالات . سئوال خود را در قسمت


نظرخواهی همین پیست یاداشت نمایید .

ابوالحسن طاهری
۱۹اسفند

این متن دومین مطلب آزمایشی من است که به زودی آن را حذف خواهم کرد.

زکات علم، نشر آن است. هر وبلاگ می تواند پایگاهی برای نشر علم و دانش باشد. بهره برداری علمی از وبلاگ ها نقش بسزایی در تولید محتوای مفید فارسی در اینترنت خواهد داشت. انتشار جزوات و متون درسی، یافته های تحقیقی و مقالات علمی از جمله کاربردهای علمی قابل تصور برای ,بلاگ ها است.

همچنین وبلاگ نویسی یکی از موثرترین شیوه های نوین اطلاع رسانی است و در جهان کم نیستند وبلاگ هایی که با رسانه های رسمی خبری رقابت می کنند. در بعد کسب و کار نیز، روز به روز بر تعداد شرکت هایی که اطلاع رسانی محصولات، خدمات و رویدادهای خود را از طریق بلاگ انجام می دهند افزوده می شود.

ابوالحسن طاهری
۱۹اسفند

این متن اولین مطلب آزمایشی من است که به زودی آن را حذف خواهم کرد.

مرد خردمند هنر پیشه را، عمر دو بایست در این روزگار، تا به یکی تجربه اندوختن، با دگری تجربه بردن به کار!

اگر همه ما تجربیات مفید خود را در اختیار دیگران قرار دهیم همه خواهند توانست با انتخاب ها و تصمیم های درست تر، استفاده بهتری از وقت و عمر خود داشته باشند.

همچنین گاهی هدف از نوشتن ترویج نظرات و دیدگاه های شخصی نویسنده یا ابراز احساسات و عواطف اوست. برخی هم انتشار نظرات خود را فرصتی برای نقد و ارزیابی آن می دانند. البته بدیهی است کسانی که دیدگاه های خود را در قالب هنر بیان می کنند، تاثیر بیشتری بر محیط پیرامون خود می گذارند.

ابوالحسن طاهری