انعطاف در ورزش رزمی

انعطاف پذیری را می توان تحت عنوان دامنه حرکتی مفصل یا گروهی از مفاصل تعریف کرد. انعطاف پذیری از فاکتورهای آمادگی جسمانی مرتبط با سلامتی است . ولی ممکن است. در فاکتورهای آمادگی جسمانی مرتبط با مهارت نیز مهم باشد.

 

عوامل محدود کننده انعطاف پذیری

- استخوان سازی

- توده چربی 

- پوست

- عضلات و تاندون ها

- اتصال و پیوند بافتها در اطراف مفصل

- سن

-  جنسیت

- نوع فعالیت 

 

دامنه حرکتی

دامنه حرکتی فعال: انعطاف پذیری  دینامیک یا پویا

دامنه حرکتی غیر فعال: انعطاف پذیری  استاتیک  یا  ایستا 

 

انواع عضلات در حرکت

عضلات عمل کننده AGONIST) (

عضلات کمک کننده(SYNERGISTIC) 

عضلات مخالف (ANTAGONIST) 

 

انواع شیوه های کشش عضلات 

کشش بالستیک یا تابی و لنگری BALLISTIC TECHNIC 

کشش استاتیک یا ایستا STATIC STRETCHING

کشش PNF   ( PROPRIOCEPTIVE NEUROMUSCULAR FACILITATION)

 

کشش بالستیک

در این روش، از انقباضات متوالی عضلات آگونیست جهت ایجاد کشش های سریع عضله آنتاگونیست استفاده می شود.

انقباض فعال و کشش عضله با استفاده از جاذبه صورت می گیرد.

اگر نیروی تولیدی بوسیله حرکات تند و ناگهانی، بیشتر از کشش عضله باشد ممکن است باعث آسیب دیدگی عضله گردد.

انقباض های متوالی و شدید عضله آگونیست که منجر به کشش عضله آنتاگونیست می شود، می تواند باعث درد عضلانی شود.

 

کشش استاتیک

کشش غیر فعال عضله آنتاگونیست، توسط ایجاد  کشش بیشینه در یک دوره زمانی صورت  می گیرد.

این کشش به دلیل کشش کنترل شده، خطر کمتری دارد. 

 

 

PNFکشش

ترکیبی از انقباض یا کشش و ریلاکس کردن عضلات آگونیست و آنتاگونیست می باشد. روش های مختلف این کشش:   SH, CR, HR, CRAC 

 

 

عملکرد

این تکنیک های بر اساس انقباض فعال است که به صورت تئوری باعث افزایش دامنه حرکتی به دو روش می شود:

1: افزایش دمای بافت به کاهش سفتی و افزایش باز شدن وابسته است. Sapega et al. 1981

 

15 ثانیه انقباض باعث بالا رفتن دمای درونی به اندازه 1 درجه سانتی گراد باعث افزایش نیرو و طولانی شدن زمان رسیدن به خستگی می شود و احتمالاً می تواند باعث تسهیل در دامنه حرکتی شود. ((Safran1988    

 

2: تغییرات بیومکانیکی ممکن است باعث شود نیروی انقباضی عضله تغییر یافته و با فشار باعث ریلکس شدن عضله و تاندون شود. (Safran1998)

 

 

راهنمایی و موارد احتیاطی درحرکات کششی

پیش از هر گونه حرکت کششی شدید ، با دویدن آهسته و یا پیاده روی سریع، گردش خون را سریع کرده و عضلات را گرم کنید.

جهت افزایش انعطاف پذیری ، عضلات باید تحت فشار و اضافه بار گیرد و یا از دامنه طبیعی بیشتر تحت کشش قرار گیرد ( اما نه تا حدی که باعث درد یا ناراحتی شود ).

تا نقطه سفتی عضله، نقطه مقاومت در برابر کشش و یا نقطه ایی که احساس درد داشتید عضله را کشش دهید.

در مفاصلی که قابلیت افزایش دامنه حرکتی را دارند، با کشش می توان دامنه حرکتی را افزایش داد.

از کشش لیگامانها و کپسولهای اطراف مفصل خود داری کنید.

از باز و خم شدن بیش از حد در مفاصل، هنگام حرکات کششی خود داری کنید.

حرکات کششی نشسته در مقایسه با حرکات کششی ایستاده فشار کمتری به ناحیه کمر وارد می کند و احتمال آسیب دیدگی را در این ناحیه کاهش می دهد.

عضلات سفت و سخت شده را بیشتر تحت کشش قرار دهید.

عضلات ضعیف را تقویت کنید.

حرکات کششی را کنترل شده و به آهستگی انجام دهید.

هنگام اجرای حرکات کششی، طبیعی تنفس کنید و از حبس نفس بپرهیزید.

اگر هدف افزایش دامنه حرکتی مفاصل است، از تمرینات کششی استاتیک یا PNF استفاده کنید.

کشش های بالستیک را حتما پس از کشش های استاتیک انجام دهید.

اجرای حرکات کششی باید 3 بار در هفته انجام شود، تا شاهد حداقل پیشرفتی باشید. جهت کسب نتیجه بهتر توصیه می شود تا حرکات کششی را 5  الی 6 بار در هفته انجام دهید.

در هوای سرد، زمان تمرینات کششی را افزایش دهید.

تمرینات کششی را از  اندام فوقانی به سمت اندام تحتانی و یا بلعکس انجام دهید.

پس از کشش هر عضله  یا گروه عضلات ، عضله یا عضلات مخالف را کشش دهید.

تاریخچه دفاع شخصی.ده توصیه پلیسی برای حفظ جان.ارتقا کمربند در دفاع شخصی.خصوصیات لباس ورزشی چگونه باید باشد.

• 
  

تاریخچه دفاع شخصی

در بحث تاریخچه ورزش رزمی ایران و به طور کلی ورزشهای ایرانی اطلاعات چندان کاملی در دست نیست و تنها اطلاعات موجود از روی نگاره ها و سنگ نوشته ها و آثار و اشیاء به دست آمده مانند نگاره های تخت جمشید و طاق بستان ، نقش رستم و یا آثار ارزشمند حاصل از حفاریها مانند جام طلایی حسنلو و جام ارجان در دست است . ولیکن به نظر می رسد در چند ساله اخیر و با توجه به پیام مقام معظم رهبری نسبت به ارج نهادن و احیاء ورزشهای سنتی و اصیل ایرانی تحقیقاتی در این راستا صورت گرفته است و هرچند در گذشته محققان غربی در این مورد تحقیقات گستره ای داشته اند ولی همچون سنتهای واپسین خود در نمود دادن و معرفی تمدن عظیم ایران زمین و نقش تمدنهای این سرزمین کهن در پیشرفت تمدنهای امروزی ونیز سر منشاء بودن بازیها و ورزشهای اصیل و بومی محلی ایران در بسیاری از ورزشهای پر طرفدار امروزی بار دیگر بی مهری نشان داده اند و حق مطلب را به گونهای که باید ادا نکرده اند مثلاً کارل دیم (1962- 1882 ) محقق و نویسنده آلمانی کتاب تاریخ ورزش در جهان با توجه به اذعان نسبت به سر منشاء بودن بسیاری از بازیها و ورزشهای امروزی و حتی بازیهای المپیک در ایران زمین ولیکن در بسیاری از موارد آنگونه که باید از ایران به صراحت و آشکارا نام نبرده است .

نگاهی به ورزش رزمی در ایران باستان

در مجموع با توجه به تمدنهای طلایی که در ایران زمین شکل گرفته چه پیش از ورود آریاییها و چه پس از ورود آریاییها میتوان ایران زمین را گهواره تعلیم و تربیت نامید زیرا تشکیل و حراست و اداره تمدنهای بزرگ نیازمند مردمانی با افکار بزرگ است و در پس افکار بزرگ آموزشهای صحیح نهفته است از این رو در ایران باستان آموزشها از دوران کودکی و زیر نظر استادان ، معلمان و مربیان دانا و متبحر صورت می گرفته است .

” هرودوت ” مورخ یونانی پیش از میلاد : پارسی ها در تربیت کودکان خود بسیار کوشش می کردند کودکان تا 5 سالگی نزد مادران و سپس نزد معلمان به تحصیل می پرداختند . آنها از 5 سالگی به فرزندان خود آداب و دستورات دین زرتشت ، سواری اسب و ارابه رانی ، تیراندازی ، دویدن در مسافتهای طولانی ، تحمل سرما و گرما ، به کار بردن سلاحهای گوناگون جنگی را عادت می دهند و بزرگترین صفات ایشان مردانگی و دلاوری است .

” کتزیاس ” پزشک یونانی دربار اردشیر دوم هخامنشی در کتاب خود می نویسد : پارسیان جوانان را برای شکار ، سحر خیزی در سرما و گرما بردباری ، پیاده روی و دوندگی ، تیراندازی با کمان و زوبین و نیزه اندازی تربیت می کردند . جوانان از طلوع آفتاب با صدای شیپور بر می خواستند در جای معین جمع می شدند به گروهای 50 نفری تقسیم و هر یک از گروه ها به دست یکی از بزرگان سپرده می شدند در این گروه ها می بایست بلند و محکم صحبت کنند تا ریه هایشان تقویت شود . به آنها طرز عبور از رودخانه بدون تر شدن جامه وسلاح تعلیم می دادند . شکار بوسیله زوبین ، تیر وکمان و فلاخن و آموزش شنا از برنامه های آموزشیشان بود.

” افلاطون ” می نویسد : پارسیها با توجه کامل کودکان را با ورزش قوی بنیه می سازند . آموزگاران ، جوانان و کودکان را با تعلیمات زرتشت به راستی و درستی اندرز داده و در تهذیب اخلاق آنان می کوشند و روح دلاوری و مردانگی و آزادگی و جنگاوری را در ایشان می دمند .
” پلوتارک ” می نویسد : در ایران رشادت و تناسب اندام از محاسن جوانان شمرده می شود ایرانیان می کوشند به وسیله ورزش و حرکات مختلف دیگر بر زیبایی بدن خود بیافزایند .

مورخین یونان باستان در موارد متعدد از ورزشهای پهلوانی و جنگی ایرانیان باستان سخن می گویند.چنانچه ” گزنفون ” در کتاب کوروش نامه از ورزشهای گوناگون که به جوانان ایران آموخته می شده یاد می کند او می نویسد : در زمان هخامنشیان مسابقه ها در میدانهای عمومی انجام می شد و مردم برای تماشا و شرکت گِرد هم میآمدند و برنده را جایزه می دادند . و باز هم می نویسد : ایرانیان اقسام دانستنی های ورزشی را فرا می گرفتند و چون تمام این مراحل را می گذراندند به خصال پهلوانی متمایز می گشتند و آنان را ” گردک ” (یعنی جوانمرد ) می نامیدند.

” پروفسور آدولف راپ ” در کتاب خود موسوم به >> مذهب ایرانیان باستان << می نویسد : چیزی که در دوره باستان از هر چیز دیگر جالب توجه تر است و روح معنوی ایرانیان را در زندگی اجتماعی آنان مجسم می نماید روش آموزش و پرورش آنهاست . این آموزش و پرورش از کودکی در روح جوانان منشاء احساسات کردار نیک گردیده و ایشان را در هر کاری به شاه راه راستی و ترقی راهنمایی می نمود و از ابتدا چنان نیروی روحی ، روانی و بدنی آنان را مهیای کار می ساخت و جامعه صحیح و سالمی تربیت می کرد که آنان به آسانی می توانستند منشاء خدمات شایان شده و وظایف خود را در قبال وطن و ملت انجام دهند . این روش آموزش و پرورش معنوی و بدنی که در عصر مادها تا زمان شاهنشاهی هخامنشیان در پازارگاد در ایران برقرار بود ، در تمام ممالک شرقی و غربی نظیر آن دیده نشده بود و به طوری توجه یونانیان به آن جلب شده که از زمان هرودوت ( تاریخ نویس یونان باستان ) به بعد روش تعلیم و تربیت را از ایرانیان فرا گرفته و در یونان رواج دادند .

ورزش رزمی در نگاره ها و اشیاء باستانی به دست آمده

جام حسنلو

در حال حاضریکی از قدیمی ترین اشیاء که دارای نقش و نگاره هایی از آداب و رسوم و جشن ها و مسابقات ورزشی در ایران به دست آمده است جام طلایی حسنلو میباشد. این جام طلایی با قدمت 3500 ساله حاوی مطالب بسیار ارزشمندی از ورزشها و بازیهای ورزشی ایران باستان است. این جام 20سانتیمتر ارتفاع و 28 سانتیمتر پهنا دارد و در کاوشهای باستان شناسی محوطه حسنلو در جنوب دریاچه ارومیه ( حوالی نقده ) به دست آمده که محققان این محل باستانی را به قوم ماننا نسبت میدهند که در 1500 تا 700 قبل از میلاد می زیسته اند . این قوم یکی از اقوام تشکیل دهنده پادشاهی مادها هستند. اسناد و مدارک نشان میدهد که جام زرین حسنلو برای مردم ماننا بسیار ارزشمند بوده است. زیرا در زمان حمله مهاجمین به شهرکه باعث آتش سوزی و ویرانی شهر گردیده عده ای در صدد نجات این جام بوده اند.

محققانی که این جام را مطالعه کرده اند بر این باورند که این اثر تنها یک کار بزرگ هنری نیست بلکه بیش از حد ظریف و پر کار بوده و گیرایی آن در هنرمندی و ظرافت نقش و نگاره های حک شده در آن است .
نقش ها به وسیله یک نوار تسمه ای شکل در بالا و پایین محدود شده است و صحنه ها بنابر اهمیتشان در یک یا دو ردیف که تنها با یک خط فرضی تقسیم شده اند ؛ ترکیب یافته اند .

در بالاترین ردیف سه الهه هر یک سوار بر یک ارابه یده میشوند . زیر پای یکی از الهه ها نبرد نیرومندانه ای در حال وقوع است . در این قسمت پهلوانی دیده میشود که دستکش در دست در حال مشت زدن به یک هیولای انسان نما است . این پهلوان دامن کوتاهی به تن دارد که برای چنین مبارزه ای مناسب است و سبب آزادی حرکات اوست . پهلوان سینه خود را به عقب کشیده تا خود را برای زدن ضربه بعدی آماده کند . بدن این قهرمان بسیار قوی و نشان از آمادگی وی در چنین مبارزه ای است .

این تصویر قدیمیترین سندی است که در آن انسان با دستکش در دست با هیولای انسان نما در حال مبارزه است . قطعاً این مبارزه جنبه تفریح یا سرگرمی ندارد بلکه جنبه سمبلیک دارد . در واقع این پهلوان نماد نیروهای خیر است که علیه نیروهای شر در حال مبارزه است . این هیولا سر و بالا تنه انسانی شکل دارد و پایین تنه اش در کوهی احاطه شده است.کوهی که پشت آن در عقب به شکل ماری با سر سه سگ یا گرگ به سوی بالا انحنا می یابد.

اسطوره شناسان این پهلوان را نماد الهه هوا می دانند که بر علیه الهه کوه در حال مبارزه است . نکته جالب در این جام نوع البسه این پهلوان و دستکش های اوست که بی اختیار ورزش بوکس و مشت زنی امروزی را به ذهن انسان متبادر میکند .

اسنادی وجود دارد که نشان میدهد انسان از مشتهای خود برای دفاع و حمله استفاده میکرده است . بر روی آثار مفرغی و نقوش مهرهای متعلق به هزاره سوم و دوم پیش از میلاد همواره انسانی دیده می شود که با دستهای خود در حال مبارزه با حیواناتی چون شیر و گاو است . در دنیای باستان مبارزه با شیر و گاو اختصاص به پهلوانان و پادشاهان داشت . پهلوانان وپادشاهان برای نشان دادن بُعد دنیوی قدرت خود می بایست با شیر و گاو مبارزه کنند و در صورت پیروزی شایستگی آنها برای پادشاهی و پهلوانی اثبات می شده چنانکه در تاریخ آمده بهرام گور پادشاه ساسانی برای به دست آوردن پادشاهی ایران با دو شیر مبارزه کرده است .
جام ارجان
ارجان یا ارگان شهری باستانی بر حاشیه رود مارون در نزدیکی بهبهان واقع در جنوب غربی ایران(منطقه یی در جنوب شرقی استان خوزستان) در سال 1361 خورشیدی در هنگام خاک برداری از این محل به دخمه ای برخوردند که از داخل آن اشیائ نفیس و گرانبهایی به دست آمده است که یکی از با ارزش ترین آنها جام ارجان میباشد .
اندازه دهانه این جام بزرگ که به جام زندگی معروف است 5/43 سانتیمتر و عمق آن 5/8 سانتیمتر است درون جام با ظرافت و استادی تمام از نگاره ها منقوش شده به طوری که تمام جام را در بر گرفته است . این جام با تصاویری از آیین ها و آداب و رسوم مردمان آن روزگار – نگاره های طبیعی ، درختان و صخره ها ، تصاویری از میهمانی با نقش دو مرد و دو زن با دو کوزه بر روی میز و نواختن نوازندگانی در زیر نور خورشید ، تصویر ارابه با ارابه سوار همراه دو حیوان و مردمانی در حال حمل حیواناتی گوناگون مانند شیر ، قوچ ، بزکوهی و آهو و در پی آنها مرد کماندار با وسیله ای گرز مانند ، صحنه به آب انداختن قایقها ، صحنه به تخت نشستن قاضی در مجلس قضاوت ، صحنه شکار و صید پرندگان و به تخت نشستن پادشاه ، صحنه انجام حرکات ورزشی توسط 12 نفر که حرکات بالانس زدن ، پل زدن و حرکات نمایشی در حالی که دونفر دو سوی بند یا تخته یا چوب نی مانندی را گرفته اند و نفر سوم بر روی آن در حال اجرای حرکات تعادلی ورزشی در ارتفاع بالاتر از سطح زمین است و در قسمت دیگر دو مرد دیده می شوند که در حالیکه هر یک از آنها با یک دست پای دیگر خود را خم کرده و از پشت به صورت ضربدری گرفته اند به حالت لی لی کردن در حال مسابقه و زور آزمایی هستند. در صحنه دیگر فردی را نشان میدهد که در حال پرتاب وسیله ای مانند نیزه است و در قسمت دیگرصحنه پرورش و تربیت اسب را نشان میدهد . نگاره های این جام به خوبی صحنه نمایش و انجام مسابقات ورزشی را در مراسم برگزاری آیین های سنتی و جشن های ایران باستان را نشان میدهد.

با نگاهی به بازیهای محلی و ورزشهای بومی محلی که در حال حاضر نیز در نقاط مختلف کشور در جشنها و اعیاد وایام خاص برگزار می شود میتوان به اهمیت ورزش و جایگاه خاص آن در بین مردمان این مرز و بوم پی برد بخصوص اهمیت ورزشهای تن به تن مانند : کشتی با چوخه در اعیاد و مراسم مختلف به ویژه در ایام نوروز در شمال شرق ایران ( بجنورد ، اسفراین و …) برگزار میگردد. کشتی آلیش که در نواحی ترکمن صحرا برگزار میشود . کشتی گیلکی در گیلان ،کشتی محلی در مازندران و کشتی کوراش در شمالغرب و شمال شرق آذربایجان . اهمیت نبرد تن به تن در فرهنگ این سرزمین تا بدان جا بوده است که گاه نتیجه جنگ طرفین را نبرد تن به تن بین پهلوانان و سرداران سپاه دو طرف جنگ مشخص میکرده است.

کتیبه داریوش هخامنشی در نقش رستم

برای نشان دادن اهمیت آموزشهای بدنی و فنون رزمی کافی است به کتیبه داریوش اول ، پادشاه بزرگ ایران زمین در دوران هخامنشی در نقش رستم توجه شود . داریوش کبیر پس از کوروش بزرگ و پس از پادشاهی کمبوجیه سومین پادشاه امپراطوری هخامنشی است که خدمات ارزنده ای در دوران پادشاهی خود انجام داده است از جمله: شروع به ساخت شهر پارسه و کاخ تخت جمشید ، لشکرکشی به اروپا برای سرکوبی هپتالها که اقوام وحشی بودند و در شمال امپراطوری هخامنشی میزیستند؛ وی در دوران شاهنشاهی خود جنگ های بسیاری برای ایجاد امنیت در سرتاسر امپراطوری هخامنشی انجام داد . وی در نقش رستم به خاطر ورزیدگی و مهارتش در فنون رزمی ، سوارکاری ، تیراندازی و شکار برخود می بالد. فنون رزمی در نزد ایرانیان چنان والا بود که داریوش پادشاه بزرگ هخامنشی در سنگ نبشته نقش رستم که در سر در آرامگاه خود به یادگار گذارده بر خود می بالد که در فنون رزم و بخصوص در تیراندازی بسیار زبر دست است که در بند نهم این سنگ نبشته آمده است : ورزیده هستم با هر دو دست و هر دو پا ، هنگام سوارکاری خوب اسب می تازم ،نیک کمان می کشم ، به هنگام نیزه زنی چه پیاده و چه سواره خوب نیزه می زنم .

ده توصیه پلیسی برای دفاع شخصی و حفظ جان در شرایط خاص

1- قویترین قسمت بدن شما آرنجتان میباشد...

در صورتیکه به اندازه کافی به شخصی نزدیک هستید که بتوانید از آرنجتان استفاده نمایید، این کار را انجام دهید...

2- در صورتیکه دزدی از شما کیف پولتان را خواست، آن را به او تحویل ندهید
کیف را به سمتی دور، ترجیحا در حیاط منزل مجاور پرتاب کنید...ممکن است این شانس وجود داشته باشد که دزد به کیف شما بیش از خود شما علاقه نشان دهد و به سمت کیف برود در این لحظه شما فرار کنید...

3- در صورتیکه شما را داخل صندوق ماشین انداخته اند چراغ های عقب را در آورید...

و دستتان را از سوراخ بیرون برده، دیوانه وار آن را تکان دهید راننده شما را نمیبیند،...اما سایرین میبینند. این کار جان افرادی ر نجات داده است...

4- خانم ها معمولا عادت دارند که هنگامیکه پس از خرید یا کار وارد اتومبیل خود می شوند...
در آن بنشینند و کارهای دیگر انجام دهند ممکن است کسی شما را زیر نظر داشته باشد...
و در یک فرصت مناسب از در سمت پیاده رو وارد اتومبیل شده اسلحه یا چاقویی را به طرف شما بگیرد و به شما گوید که به کجا بروید و حوادث ناگوار بعدی به وقوع بپیوندد. به محض اینکه وارد خودرو شدید، درها را قفل کرده و محل را ترک کنید اگر هنگامیکه سوار خودرو شدید،...
شخص دیگری نیز در اتومبیل بود و اسلحه ای را به سمت شما نشانه رفت متوقف نشوید...
تکرار میکنم اتومبیل خود را متوقف نکنید به جای ترمز کردن،...پای خود را بر روی گاز فشار دهید و با سرعت به چیزی بکوبانید که ماشین خرد شود ... کمربند ایمنی و یا کیسه هوا جان شما را نجات خواهد داد...و اگر دزد دیگری در صندلی عقب نشسته باشد به محض برخورد ماشین با مانع...فرار کنید،
که فرار کردن بهتر از این است جسد شما را در جایی پیدا کنند...
5- چند نکته هنگام سوار شدن به ماشین در یک پارکینگ مسقف یا سرپوشیده: حواس خود را جمع کنید. اطراف خود، درون ماشین و صندلی عقب را نگاه کنید ... زمین سمت پیاده رو را نگاه کنید... اگر ماشین شما در کنار یک ون بزرگ پارک است... از در سمت پیاده رو سوار اتومبیل شوید بیشتر قاتل های زنجیره ای قربانیان خود را در حالیکه می خواهند سوار ماشین شوند به داخل ون میکشند... به ماشینی که در سمت خیابان و یا پیاده رو، نزدیک ماشین شما پارک است نگاه کنید... اگر مردی تنها در صندلی ای که نزدیک ماشین شما است، نشسته است به عقب برگردید و با یک نگهبان یا پلیس به ماشین خود نزدیک شده و سوار شوید...

6- همیشه از آسانسور به جای پله استفاده نمایید... راه پله ها مکان هایی ترسناک برای تنها بودن هستند و بخصوص در شب مکان های خوبی برای انجام جنایت و زورگیری می باشند...

7- در صورتیکه شخصی اسلحه دارد و شما از او فاصله بیش از سه متر دارید یقینا بهتر است که بدوید... شخص مهاجم فقط می تواند بدون دقت به شما شلیک کند ... در حالیکه شما یک هدف متحرک هستید، احتمال اینکه تیر به شما بخورد 4 درصد است... و همچنین به احتمال زیاد محلی از بدن که مورد اصابت گلوله قرار میگیرد، یکی از اعضای حیاتی بدن شما نیست... ترجیحا به صورت زیک زاگ بدوید...
8- خانم ها معمولا تلاش می کنند که عاطفی و دلسوز و شفیق باشند ... اینطور زنانه و لطیف که تابحال رفتار داشته اید و با این شرایط خاص متفاوت برخورد کنید...! برای همه کس اینطور نرم رفتار کردن اشتباه است و دیگر بس است...!!! این رفتار ملایم ممکن است به شما صدمه زده و یا حتی به کشته شدنتان منجر شود... رهبر باندی که یک قاتل بود و قتل های زنجیره ای انجام میداد مردی خوش تیب و با سواد بود. از حس شفقت زنان سوء استفاده میکرد : با عصایی در دست لنگان لنگان راه میرفت و برای سوار شدن به اتومبیل خود درخواست کمک میکرد...

9- نکته امنیتی دیگر: شخصی به من گفت که دوستش صدای گریه یک بچه را شب هنگام در راهرو آپارتمان شنیده است... و بدلیل اینکه دیر وقت بوده به پلیس زنگ زده است... او فکر میکرد که این عجیب است... پلیس به او گفت: هرکاری که میکنی، در را باز نکن... زن گفت که این مانند صدای یک بچه است که انگاراز پنجره به بیرون خزیده و ممکن است وارد خیابان شود... او نگران بچه است... پلیس گفت، یکی از واحدهای اعزامی ما در راه است... هر کاری که میکنی، در را باز نکن!... پلیس به او گفت که آنها فکر میکنند که یک قاتل قتل های زنجیره ای صدای یک بچه را ضبط کرده است و با استفاده از آن زنان را با فکر اینکه کسی یک بچه آنجا گذارده است، به بیرون از خانه میکشاند...  او گفت که آنها هنوز این موضوع را تایید نکرده اند. اما تعداد زیادی خانم تماس گرفته و میگویند هنگامیکه شب هنگام در خانه تنها بوده اند، صدای گریه یک بچه را از بیرون در میشنوند...

10- اگر صدای چکه آب از شیرهای بیرون خانه در نیمه شب شنیدید... هرگز از منزل خارج نشوید و با تماس، از همسایه های خود کمک بگیرید...

---

ورزشهای رزمی دفاع شخصی 

انجام تمرینهای کششی، تمرینهای بدنسازی و قابلیت انجام آنها با سرعت بالا را دارد. نکته اینکه، برای انجام تمرینات سعی کنید از شخصی دیگر کمک گیرید، و یا از وسایلی نظیر کیسه بکس یا آدمک مصنوعی استفاده کنید. فراموش نکنید که هیچگاه از این حرکات بجز مواقع دفاع شخصی استفاده نکنید و قبل از تمرینات به پیش نیازها، تغذیه و هماهنگی قبلی با مربی یا پزشک خود توجه داشته باشید.

دفاع شخصی

اینبار با حرکات جدیدی که در اصل تهاجمی هستند اما کاربرد آنها جهت دفاع و ناکار کردن شخص حمله کننده است، آشنا می شوید.

این حرکات، حرکات رزمی (کاراته ای) هستند که مهارت برای انجام آنها احتیاج به پیش نیازهایی مانند: انجام تمرینهای کششی، تمرینهای بدنسازی و قابلیت انجام آنها با سرعت بالا را دارد.

نکته اینکه، برای انجام تمرینات سعی کنید از شخصی دیگر کمک گیرید، و یا از وسایلی نظیر کیسه بکس یا آدمک مصنوعی استفاده کنید. فراموش نکنید که هیچگاه از این حرکات بجز مواقع دفاع شخصی استفاده نکنید و قبل از تمرینات به پیش نیازها، تغذیه و هماهنگی قبلی با مربی یا پزشک خود توجه داشته باشید.

مای گری:

ضربه پا به جلو. در این حرکت در حالتی که انگشتان پا به بالا نگه داشته می شوند، ضربه به زیر بدن، سینه یا چونه زده می شود.

برای زدن ضربه مای گری، اول ران پا بالا می آید سپس ضربه نهایی با باز شدن زانو زده می شود. هرچه سرعت بالاتر رود، ضربه بهتر خواهد بود.

برای زدن این ضربه، سعی کنید تا اول انعطاف بدن خود را بالا برید و سپس برای افزایش سرعت در حرکت تمرین کنید.

ماواشی گری:

(Mawashi Geri)

ضربه نیم دایره ای پا. در این حرکت، پا به صورت نیم دایره باز شده (مانند تصویر) و پای ضربه زننده (از پهلو) بوسیله باز شدن زانو ضربه را به بالا تنه یا صورت می زند.

پا می تواند تا ۹۰ درجه (به صورت قایم) باز شود. ماواشی گری هم نیاز به سرعت بالا و هم انعطاف بدنی دارد.

حفظ تعادل بدنی نیز در زدن این ضربه موثر است. سعی کنید تا طوری تمرین کنید که روی یک پا تا چند دقیقه بتوانید بایستید.

یوکو گری (Yoko Geri):

در این ضربه، پا از مفصل زانو باز می شود، و به سمت صورت یا گردن حریف ضربه وارد می کند. تفاوت یوکو گری با مای گری اینست که در یوکو گری ضربه بالاتر می تواند زده شود، ضربه زننده از پهلو ضربه می زند و ضربه توسط پاشه پا برخورد می کند.

حفظ تعادل، سرعت در عمل و انعطاف پذیری نیز در زدن یک ضربه موفق یوکو گری بسیار موثر هستند.

اوشیرو گری (Ushiro Geri):

ضربه پای پشت. در این ضربه پا به صورت چرخشی به پشت بر می گردد بطوریکه پاشنه به سمت بالا می آید (به زننده ضربه در تصویر توچه کنید).

در اوشیرو گری ضربه اصلا" از پشت زده می شود یعنی بدن به پشت بر می گردد. سرعت عمل و کشش بدن عوامل موثر در موفقیت یک ضربه اوشیرو گری هستند.

در بخشی دیگر از حرکات تدافعی در دفاع شخصی، با حرکات جدیدی از رشته هنرهای رزمی آشنا خواهید شد.

همچنین توصیه می شود تا قبل از انجام این تمرینات، سلامتی و شرایط بدنی خود را با مشاور پزشکی خود چک کنید، و در مورد انجام این تمرینات از مربی ورزش خود نظر خواهی کنید.

شوتو اوچی (Shuto Uchi):

ضربه برشی با دست از خارج به داخل. برای تمریمن این حرکت، به تصویر دقت کنید. کناره (لبه) کف دست از کنار سر به سمت داخل حرکت می کند و ضربه را به سر، گردن یا صورت شخص حمله کننده وارد می کند.

شوتو اوچی، ترجیحا" با سرعت بالا زدن می شود. برای تمرین این حرکت می توانید به کیسه بکس ضربه بزنید تا حین اینکه سرعت دستتان بالا می رود، کناره های دستتان نیز قوی شود.

شوتو (Shuto):

برای زدن شوتو، به حالت عکس بایستید و و ضربه را با دستی که قصد زدن دارید، به صورت مستقیم از عقب به جلو سریع حرکت دهید (ضربه زنید).

این حرکت را نیز می توانید با کیسه بکس تمرین کنید.

اورکان اوچی (Urkan Uchi):

ضربه با پشت مشت دست.

این ضربه با پشت دست مشت شده زده می شود. دست ضربه زننده از بالا به پایین ضربه را به صورت، سر یا سینه وارد می کند.

اگر این ضربه را با شخصی دیگر تمرین می کنید، توجه داشته باشید که از دستکش، کلاه و کت محافظ استفاده کنید.

تتسویی اوچی (Tettsui Uchi):

ضربه با انگشت کوچک دست مشت شده به صورت چکشی.

تتسویی اوچی مانند اورکان اوچی است با این تفاوت که ضربه اصلا" با انگشت کوچک و از بالا برروی سر حمله کننده زده می شود.

دقت کافی در تمرینات برای زدن این ضربه به خرج دهید، چرا که تتسویی اوچی غلط می تواند باعث صدمه انگشت دست شود

شرایط و نحوه ارتقاء کمربند سفید تا مشکی 

 

دان   8

 

 

کمربند زرد

 

وسیله آموزش نانچاکو

هدف آموزش : اجرای شصت تکنیک نانچاکو که حکم الفبای نانچاکو را دارد و در پایان هنرجو قادر خواهد بود نانچاکو را در اطراف خود هدایت یا مهار نماید.

مدت آموزش : سه ماه بطوری که هنرجو همگام با کلاس حرکت کند.

کیفیت آزمون :اجرای شصت تکنیک انفرادی نانچاکو در زمان زیر 2 دقیقه بطوریکه هر تکنیک یکبار زده شود.

آمادگی جسمانی : در این رده کمربندی انگشتان دست و مچ و بازو

 و کتف ازآمادگی خوبی برخوردار می شود.

دفاع شخصی : اجرای 15 عدد دفاع شخصی در مورد گرفتن مچ دست.

 

 

کمربند سبز

 

وسیله آموزش نانچاکو

هدف آموزش :اجرای 5 کاتا نانچاکو تک ،که هنرجو بعد از پایان رساندن این دوره کاربردی قادر خواهد بود در مبارزات و یا نمایش های نانچاکو هنر نمائی نماید و در آن شکل منطقی پیدا کند در این دوره سرعت عمل فرد بالا رفته و از نانچاکو بعنوان یک وسیله دفاعی می تواند استفاده نماید.

مدت آموزش :3 ماه بطوری که هنرجو همگام با کلاس حرکت نماید.

 کیفیت آزمون :اجرای 5 کاتا نانچاکو تک ،همراه با قدرت و سرعت منطقی در زوایای ذکر شده در کاتاها.

آمادگی جسمانی :در این مقطع از تمرینات عضلات پا و دست رو به انعطاف رفته و از سرعت عمل خاصی برخوردار می شود.

دفاع شخصی :اجرای 15 عدد دفاع شخصی در مورد گرفتن یقه.

 

 

کمربند قرمز

 

وسیله آموزش ناچاکو دوتائی (دوبل)

هدف آموزش : اجرای تکنیک های انفرادی و5 کاتا که هنر جو بعد از آموختن موارد یادشده قادر خواهد بود همزمان با هر دو دست خود از نانچاکو استفاده نماید و همچنین توانائی آن را پیدا کرده است که در حمله ها و یا دفاع عکس العمل سریعتری از خود نشان دهد و انعطاف بدن در این دوره  در حد خوبی بالا خواهد رفت.

کیفیت آموزش :4 ماه بطوری که هنر جو همگام با کلاس خودرا آماده نماید.

کیفیت آزمون :اجرای حرکت انفرادی و 5 کاتا با قدرت و سرعت منطقی و اجرا در زوایای صحیح کاتاها.

آمادگی جسمانی :قدرت عضلات دست وپا بالا رفته و از نظر تمرکز رشد بالائی را پیدا می کند.اصطلاحا هنرجو دو فکری را می آموزد.

دفاع شخصی : 15 عدد دفاع شخصی در مورد گرفتن گردن و موی سر.

 

کمربند قهوه ای

 

وسیله آموزشی :چوب

هدف آموزش : اجرای 30 تکنیک انفرادی چوب و 5  کاتا.در این رده کمربندی

1-    هنرجو قادر خواهد بود ضربات حمله کننده را از خود دفاع نماید.

2-    هنرجو قادر خواهدبود به شکل صحیح و با سرعت خوبی حمله نماید.

3-    هنرجو توانائی خاصی را در رابطه با فراگیری این سلاح پیدا خواهد نمود.در این رده ترس هنرجو از مبارزه کاسته خواهدشد.

4-    هنرجو انعطاف خوبی رامی تواند به بدن خود بدهد.

مدت آموزش :4ماه به شرط فعالیت مثبتی که هنرجوازخود نشان می دهد.

کیفیت آموزش :اجرای صحیح 5 کاتا با سرعت و قدرت لازم و اجرای 30 حرکت انفرادی.

آمادگی جسمانی :در این رده از کمربند کل بدن از آمادگی خوبی برخوردار می - شود و همچنین قدرت فکر و بینائی نسبت به اجرای تکنیک در حد مطلوبی افزایش پیدا می کند.

دفاع شخصی : 15 عدد دفاع شخصی در مورد گرفتن کمر و پا.

 

 

کمربند مشکی

 

  وسیله آموزشی:تونفا

هدف آموزش :اجرای 25تکنیک انفرادی و 5 کاتای تونفا تک و 5 کاتای تونفا دوبل . دراین رده کمربندی  هنرجو چنان تسلطی پیدا خواهد کرد که در مقابل حملات  دفاع و یا بلافاصله حمله نماید.

مدت آموزش :3 الی4 ماه با توجه به حضورفعال هنرجودر کلاس درس.

کیفیت آزمون :اجرای 25تکنیک انفرادی و 5 کاتای تونفا تک ،و5 کاتای تونفا دوبل در سرعت و زمان مطلوب و عکس العمل منطقی و به موقع.

آمادگی جسمانی :انگشتان دست ومچ و کتف همراه با حرکات موزون پا و جابجائی بدن در اشکال مختلف و انعطاف بدن در حد مطلوب انجام می گیرد.

دفاع شخصی :15 عدد دفاع شخصی در مقابل ضربات چوب توسط سلاح نانچاکو و همچنین بدون سلاح.

 

                                   

                                                                                                                                                          کمربند مشکی دان ۱

 

 وسیله آموزش :شمشیر

هدف آموزش : اجرای  10 تکنیک انفرادی و 5 کاتا . در این رده کمربند هنرجو قادر خواهد بود وسیله آموزشی را به زیبائی حرکت داده و از ان وسیله به خوبی استفاده نماید .

مدت اموزش :3 الی 4 ماه خواهد بود با توجه به حضور فعال هنرجو در کلاس.

کیفیت آزمون : اجرای تکنیک های انفرادی و 5 کاتا ،در سرعت و زمان مطلوب و عکس العمل به موقع و منطقی.

آمادگی جسمانی :انگشتان دست ومچ و کتف همراه با حرکات موزون  پا و دست وانعطاف بدن در حد مطلوب انجام می گیرد.

دفاع شخصی :15 عدد دفاع شخصی در مقابل ضربات دست وپا

 

 

 

                                                                                                                                                                                                                                                کمربند مشکی دان 2

                                                                                                                                                                                                                                                                                    

وسیله آموزش :سای

هدف آموزش :اجرای 10 تکنیک انفرادی و 5 کاتا .در این رده کمربندی هنرجو قادرخواهدبود در مقابل حرکات عکس العمل خوبی داشته باشدو از خود دفاع نماید.

مدت آموزش : 3 الی 4 ماه خواهدبود با توجه به حضورفعال هنرجو درکلاس.

کیفیت ازمون : اجرای ده تکنیک انفرادی و5کاتا در سرعت و زمان مطلوب همراه با انعطاف و عکس العمل سازی به موقع.

آمادگی جسمانی :انگشتان دست و مچ از انعطاف و سرعت بسیارخوبی برخوردار خواهد شد.

دفاع شخصی : 15 عدد دفاع شخصی در مقابل ضربات شمشیر و مشابه آن.

 

 

               کمربندمشکی دان 3

 

وسیله آموزش :کارد

هدف آموزش :اجرای ده تکنیک انفرادی و 5 کاتا و دفاع شخصی کارد و پرتاب کارد.هنرجو در این رده از کمربندی  قادر خواهد بود با انگشتان دست خود وسایل کوچک را نیز به زیبائی به حرکت در اورد.

مدت آموزش : 3 الی 4ماه با توجه به حضور فعال هنرجو در کلاس.

کیفیت آزمون :اجرای 10 تکنیک انفرادی و 5 کاتا و دفاع شخصی همراه با سرعت و انعطاف.

آمادگی جسمانی : در این رده قدرت دید و عکس العمل فرد در مقابل ضربات بالا رفته و اعتماد به نفس خوبی پیدا خواهد کرد.

دفاع شخصی :15 عدد دفاع شخصی در مقابل ضربات کارد.

 

 

کمربند مشکی دان   4

 

وسیله آموزش :زنجیر

هدف آموزش :اجرای 10 تکنیک انفرادی و 5 کاتا. در این رده از کمربند هنرجو قادر خواهد بوداز هر وسیله متحرکی به نحو مطلوبی استفاده نماید.

مدت آموزش : 3 الی 4ماه با توجه به حضور منظم وفعال هنرجو در کلاس .

کیفیت آزمون :اجرای صحیح 10 تکنیک انفرادی و5 کاتا همراه با سرعت لازم.

آمادگی جسمانی :در این رده از کمربند اعضاء بدن از انعطاف مطلوبی برخوردار خواهد شد ومچ دست و بازوها از قدرت خوبی برخوردار می شود.

دفاع شخصی : 10 عدد دفاع شخصی در مقابل حرکات دوار(زنجیر،طناب،....).

 

 

کمربند مشکی دان   5

 

وسیله اموزشی :سانچاکو

هدف آموزش : اجرای 10 تکنیک انفرادی و 5 کاتا . در این رده کمربندی  هنرجو قادر خواهدبود ازوسایل دوار و ثابت به خوبی استفاده نموده و حرکات موزونی را بوجود آورد. 

مدت آموزش : 3 الی 4 ماه بوده با توجه به حضور فعال هنرجودرکلاس.

کیفیت آزمون : اجرای 10 تکنیک انفرادی و 5 کاتا با سرعت وانعطاف خوب و به موقع.

آمادگی جسمانی : کلیه اعضاءبدن از سرعت و قدرت خوبی برخوردارخواهدشد.

دفاع شخصی : 15عدد دفاع شخصی   در مقابل  ضربات  چوب  و شمشیر،زنجیر و......

 

 

کمربند مشکی دان   6

 

وسیله آموزش :چوب کوتاه

هدف آموزش :اجرای 10 تکنیک انفرادی و 5 کاتا .در این رده کمربندی  هنرجوقادرخواهد بودبا دو دست در مقابل ضربات دوار و ثابت از خود دفاع نماید و حرکات موزونی را بوجود بیاورد.

مدت آموزش :3 الی 4ماه با توجه به حضور فعال هنرجو درکلاس.

کیفیت آزمون :اجرای 10 تکنیک انفرادی و5 کاتا با سرعت و انعطاف خوب و به موقع.

آمادگی جسمانی : کلیه اعضاء بدن ازسرعت وقدرت خوبی برخوردار خواهد شد و همچنین قدرت تمرکز فرد در حد مطلوبی بالا می رود.

دفاع شخصی : 15 عدد دفاع شخصی در مقابل ضربات چوب،تونفا وشمشیر.

 

 

کمربند مشکی دان   7

 

وسیله آموزش : چوب وتونفا-شمشیر وسای

هدف آموزش :اجرای 3کاتای مبارزه(چوب وتونفا) و اجرای 3کاتای مبارزه(شمشیر و سای). در این رده کمربندی هنرجو قادر خواهد بود درمقابل ضربات به شکل منطقی دفاع نموده و توانائی های فکری و فیزیکی خود را به حد مطلوب وبالائی برساند.

مدت آموزش :3الی 4ماه بوده با توجه به حضور فعال هنرجو درکلاس.

کیفیت آزمون :اجرای 3کاتای مبارزه (چوب وتونفا)واجرای 3کاتای مبارزه (شمشیر و سای)با سرعت و انعطاف خوب وبه موقع.

آمادگی جسمانی :در این رده فرد باتوجه به توانائی های فیزیکی در حد مطلوبی اعتماد به نفس داشته و قادر خواهد بودمقابل هجوم ها خونسردی خود راحفظ کرده واز خود دفاع نماید.

دفاع شخصی :15 عدد دفاع شخصی در مقابل درگیری های خیابانی بدون وسیله.

 

 

کمربند مشکی دان   8

 

وسیله آموزش :چوب بلند و دو چوب کوتاه-سانچاکو وچوب

هدف آموزش :اجرای 2 کاتای مبارزه(چوب بلند و2 چوب کوتاه)واجرای 2 کاتای مبارزه(سانچاکو وچوب).در این رده کمربندی هنرجو قادرخواهد بود در مقابل ضربات به شکل منطقی استفاده نموده و توانائی های فکری وفیزیکی خود را به حد مطلوب وبالائی برساند.

مدت آموزش :3 الی 4ماه بوده با توجه به حضور فعال هنرجو در کلاس.

کیفیت آزمون : اجرای 2 کاتای مبارزه  (چوب بلند و دو چوب  کوتاه)  و  اجرای

2 کاتای مبارزه (سانچاکو و چوب) با سرعت بالا و انعطاف پذیری بسیارمطلوب.

آمادگی جسمانی :در این رده فرد با توجه به توانائی های فیزیکی در حدمطلوبی اعتماد به نفس پیدا نموده و قادر خواهد بود باخونسردی کامل در مقابل ضربات چوب بلند و کوتاه و سانچاکو از خود دفاع نماید

دفاع شخصی : 15عدد دفاع شخصی در درگیری های خیابانی در مقابل افراد متجاوز که دارای وسایل مختلف می باشند

مهم‌ترین خصوصیات لباس‌های ورزشی

مقاله ورزشی,مهم‌ترین خصوصیات لباس‌های ورزشی،اگر می‌خواهید‌ ورزش کرد‌ن را شروع کنید‌، بد‌انید‌ که مهم‌ترین و اولین قد‌م، انتخاب لباس ورزشی مناسب است. شاید‌ تعجب کنید‌

کد خبر: ۶۸۸۲۸

تاریخ: ۲۵ بهمن ۱۳۹۳ - ۲۰:۱۰

مقاله ورزشی,مهم‌ترین خصوصیات لباس‌های ورزشی،اگر می‌خواهید‌ ورزش کرد‌ن را شروع کنید‌، بد‌انید‌ که مهم‌ترین و اولین قد‌م، انتخاب لباس ورزشی مناسب است. شاید‌ تعجب کنید‌ اگر بد‌انید‌ برای بسیاری از مرد‌م خرید‌ لباس ورزشی بهترین انگیزه برای شروع ورزش کرد‌ن بود‌ه است. اگر مد‌تی است که ورزش می‌کنید‌، اما زود‌ خسته می‌شوید‌ و از فعالیت بد‌نی لذت نمی‌برید‌، ممکن است لباس نامناسبی برای خود‌ انتخاب کرد‌ه باشید‌.

یک لباس ورزشی مناسب باید‌ د‌ر عین راحتی، اند‌ام شما را زیباتر نشان د‌اد‌ه و از تعریق بد‌ن جلوگیری کند‌. اگر به یک فروشگاه لباس‌های ورزشی مراجعه کنید‌، قطعا مد‌ل‌ها، طرح‌ها و اند‌ازه‌های متفاوت لباس‌ها و تجهیزات ورزشی شما را گیج خواهند‌ کرد‌. این موضوع وقتی اهمیت بیشتری پید‌ا می‌کند‌ که شما به د‌نبال خرید‌ لباس برای یک رشته ورزشی خاص باشید‌.

به طورکلی یک لباس ورزشی مناسب باید‌ حین تمرین خشک بماند‌، راحت باشد‌، اند‌ازه مناسب د‌اشته باشد‌ و کاملا اند‌ازه بد‌ن شما باشد‌. د‌ر این راهنما سعی می‌کنیم مهم‌ترین نکات برای خرید‌ یک لباس ورزشی مناسب را به شما ارائه د‌هیم. باتوجه به این نکات آنقد‌ر اطلاعات کسب می‌کنید‌ که می‌توانید‌ مانند‌ یک متخصص پا به فروشگاه‌های بزرگ ورزشی بگذارید‌.

چه جنسی برای چه ورزشی؟

د‌یگر د‌ورانی که لباس‌های ورزشی فقط از پنبه تولید‌ می‌شد‌ند‌ به پایان رسید‌ه است. امروزه برای هر نوع ورزشی باید‌ لباسی با جنس مناسب انتخاب کرد‌. برای فعالیت بد‌نی د‌اخل خانه انتخاب یک تی‌شرت جاذب رطوبت به همراه یک شلوار راحتی کافی است. اما افراد‌ی که مرتب ورزش می‌کنند‌ ،  باید‌ مانند‌ حرفه‌ای‌ها لباس خود‌ را انتخاب کنند‌. د‌ر اد‌امه مناسب‌ترین نوع پارچه برای هر رشته ورزشی معرفی شد‌ه است.

پیلاتس می‌کنید‌؛ اسپند‌کس بپوشید‌

اسپند‌کس از آنجایی که به سرعت رطوبت را از خود‌ عبور می‌د‌هد‌، د‌ر لباس‌ زیر و لباس‌های کشی مورد‌ استفاد‌ه قرار می‌گیرد‌ ، جنس این‌گونه لباس‌ها به گونه‌ای است که حین خم شد‌ن و انجام حرکات کششی به‌خوبی از خود‌ انعطاف نشان می‌د‌هند‌، بنابراین انتخاب خوبی برای ورزش‌هایی مانند‌ یوگا، پیلاتس و ایروبیک به حساب می‌آیند‌. لباس‌های د‌وند‌گان هم معمولا از این نوع پارچه تهیه می‌شود‌.

بد‌نسازی می‌کنید‌؛ پنبه‌ای بپوشید‌

این نوع پارچه رطوبت را به خود‌ جذب می‌کند‌. معمولا د‌ر لباس‌های ورزشی پنبه را با الیاف پلی‌استر ترکیب می‌کنند‌ تا به مرور زمان شکل خود‌ را از د‌ست ند‌هند‌. لباس‌هایی با این جنس برای مرد‌ان اید‌ه‌‌آل است، چراکه حین فعالیت بد‌نی شد‌ید‌، بخش زیاد‌ی از عرق بد‌ن را به خود‌ جذب می‌کنند‌. این لباس‌ها مناسب ورزش‌هایی مانند‌ بسکتبال، بد‌نسازی و وزنه‌برد‌اری است که تعریق بالایی د‌ارند‌.

مشکل لباس پنبه‌ای چیست؟

اگرچه پنبه د‌ر بسیاری از لباس‌های ورزشی استفاد‌ه شد‌ه است، اما بهترین ماد‌ه به حساب نمی‌آید‌. پنبه رطوبت را به خود‌ جذب می‌کند‌، اما اجازه تبخیر به آن نمی‌د‌هد‌. هنگام ورزش عرق بد‌ن، جذب پارچه شد‌ه، آن را سنگین کرد‌ه و باعث بو گرفتن می‌شود‌. همان‌طور که قبلا هم تجربه کرد‌ید‌، لباس‌های پنبه‌ای به مرور زمان شکل خود‌ را از د‌ست می‌د‌هند‌ و بعد‌ از هر بار شست‌وشو شل‌تر می‌شوند‌. جذب رطوبت توسط پنبه می‌تواند‌ برای سلامت هم مضر باشد‌. محیط مرطوب لباس شرایط را برای رشد‌ باکتری‌ها و قارچ‌ها فراهم می‌کند‌. پس همیشه توجه د‌اشته باشید‌ که لباس‌های پنبه‌ای خود‌ را بعد‌ از هر بار ورزش کرد‌ن بشویید‌ و به طور کامل خشک کنید‌.

تمرین‌های کششی می‌کنید‌، این جنس را  انتخاب کنید‌

الیافی مانند‌ پلی‌استر، پلی‌پروپیلن، گرافیت و پارچه‌های ترکیبی د‌ر این د‌سته قرار می‌گیرند‌. برخلاف لباس‌های پنبه‌ای، د‌ر این نوع از الیاف رطوبت نه تنها جذب پارچه نمی‌شود‌، بلکه از میان د‌رزهای آن خارج می‌‌شود‌. ساختار شبکه‌ای د‌ر این نوع لباس‌ها به گونه‌ای است که جریان هوا د‌رون بافت پارچه نفود‌ کرد‌ه و عرق بد‌ن را به سرعت د‌فع می‌کند‌. این نوع لباس‌ها انعطاف بالایی د‌ارند‌ و هنگام حرکات کششی پاره نمی‌شوند‌. معمولا پارچه‌های این لباس‌ها بر اثر شست‌وشو آسیب نمی‌بینند‌ و بعد‌ از سال‌ها استفاد‌ه شکل خود‌ را حفظ می‌کنند‌. این لباس‌ها برای بسیاری از رشته‌های ورزشی مناسب هستند‌، به همین د‌لیل مد‌ل‌های متنوعی از آنها د‌ر فروشگاه‌ها وجود‌ د‌ارد‌.

مهم‌ترین خصوصیات لباس‌های ورزشی

برای آنکه بعد‌ از ورود‌ به یک فروشگاه ورزشی سرد‌رگم نشوید‌، بهتر است انواع لباس‌های ورزشی و مهم‌ترین خصوصیات آنها را بشناسید‌. هر نوع لباسی که انتخاب می‌کنید‌، حتما باید‌ 3 فاکتور اساسی را د‌اشته باشد‌؛ رطوبت را جذب کند‌، مانع از ایجاد‌ بوی بد‌ د‌ر بد‌ن شود‌ و د‌ر طول تمرین شما را خنک نگه د‌ارد‌.

شورت ورزشی

حتما باید‌ از پارچه سبک تهیه شد‌ه باشد‌. هر د‌و لایه د‌رونی و بیرونی از الیافی تهیه می‌شوند‌ که ساختار شبکه‌ای د‌ارند‌ و رطوبت را خارج می‌کنند‌. کمر آنها حتما باید‌ خاصیت کششی خوب د‌اشته باشد‌.

شلوار ورزشی

نوع تنگ و چسبان آنها برای فعالیت‌های بد‌نی شد‌ید‌ استفاد‌ه می‌شود‌، اما نوع آزاد‌تر آنها برای ورزش‌هایی مانند‌ یوگا و پیلاتس مناسبند‌. پارچه شلوارها باید‌ کشی باشند‌ و تنگی آنها نباید‌ مانع از جریان خون د‌ر بد‌ن شود‌.

پیراهن ورزشی

جنس آنها طوری انتخاب می‌شود‌ که به جای جذب رطوبت، آن را از بین بافت‌های خود‌ خارج می‌کند‌. پیراهن را هیچ‌وقت خیلی گشاد‌ انتخاب نکنید‌، زیرا حین تمرین جلوی د‌ست و پای شما را می‌گیرد‌.

تاپ ورزشی

از پرطرفد‌ارترین انواع لباس‌های ورزشی بین خانم‌هاست. تاپ‌های با کیفیت از الیاف مخصوص تهیه می‌شوند‌ که تهویه مناسب د‌اشته و د‌مان بد‌ن را ثابت نگه می‌د‌ارند‌.

زیرپوش ورزشی

پارچه کرست‌های ورزشی باید‌ بافت تراکمی و محکمی د‌اشته باشد‌. استفاد‌ه از این نوع لباس‌ها مانع از افتاد‌گی بالاتنه د‌ر طولانی‌مد‌ت می‌شود‌.

جوراب

باید‌ از پارچه‌های قابل شست‌وشو با مقاومت بالا تهیه شود‌. معمولا از الیاف اسپند‌کس د‌ر جوراب‌ها استفاد‌ه می‌شود‌ که از قوزک پا محافظت می‌کنند‌ و ضربه‌گیر خوبی به حساب می‌آیند‌. الیاف نانو هم پا را خشک نگه می‌د‌ارند‌ و مانع از بوی بد‌ پا می‌شوند‌.

کفش ورزشی

اگر حین ورزش کفش مناسبی نپوشید‌ه باشید‌، فشار وارد‌ شد‌ه به زانوها و مفاصل چند‌ برابر می‌شود‌. کفش ورزشی باید‌ اند‌ازه مناسب د‌اشته باشد‌، به طوری که قوزک پای‌تان به هیچ‌‌عنوان د‌ر آن نچرخد‌و انعطاف‌پذیری بالایی د‌اشته  باشد‌و با استفاد‌ه از ساختار چند‌ لایه ضربات سنگین را جذب کند‌. سعی کنید‌ برای هر رشته ورزشی از کفش مخصوص آن رشته استفاد‌ه کنید‌.

چه لباسی برای چه بد‌نی؟

انتخاب طرح و رنگ مناسب، ظاهر شما را حین ورزش کرد‌ن زیباتر می‌کند‌ و اعتماد‌ به نفس‌تان را افزایش می‌د‌هد‌. خانم‌ها می‌توانند‌ باتوجه به نکات زیر بهترین طرح لباس را با توجه به شکل بد‌نی خود‌ انتخاب کنند‌ :

گلابی شکل

رنگ‌های روشن توجه را به بالاتنه معطوف می‌کند‌ و پایین تنه شما را کمتر د‌ر معرض د‌ید‌ قرار می‌د‌هد‌. پوشید‌ن شلوار گشاد‌ کمی قد‌ شما را بلند‌تر نشان می‌د‌هد‌ و تعاد‌ل بالاتنه و پایین تنه را برقرار می‌کند‌ اما د‌ر عوض پوشید‌ن شلوارهایی که خط راه‌راه عمود‌ی د‌ارند‌، اند‌ازه ران‌ها را بزرگ‌تر نشان می‌د‌هند‌ و زیبایی ظاهری بد‌ن را کمتر می‌کنند‌.

مستطیل شکل

این د‌سته از خانم‌ها باید‌ لباس‌های ورزشی را انتخاب کنند‌ که بد‌ن را از حالت مستطیل شکل خارج کند‌. لباس‌هایی که د‌ارای یقه باز هستند‌ منحنی و قوس بد‌ن را بهتر نشان می‌د‌هند‌. انتخاب تاپ‌های ورزشی به همراه شلواری با رنگ متفاوت انتخاب مناسبی است. لباس‌های رنگی با جزئیات زیاد‌ به بالاتنه جلوه بیشتری می‌د‌هند‌. بد‌ترین انتخاب برای این گروه، پوشید‌ن ست تک رنگ است، زیرا شکل مستطیلی بد‌ن را بیشتر نشان می‌د‌هد‌.

سیبی شکل

سعی کنید‌ لباس‌های ورزشی بالاتنه را طوری انتخاب کنید‌ که کمی گشاد‌ باشد‌ و بافت‌های چربی اطراف شکم و پهلو را مخفی کند‌. د‌ر عوض از پوشید‌ن شلوارهای د‌مپا گشاد‌ خود‌د‌اری کنید‌، زیرا تناسب بین بالاتنه و پایین تنه شما را از بین می‌برد‌.

ساعت شنی

 معمولا برای خرید‌ لباس مشکل زیاد‌ی ند‌ارند‌. استفاد‌ه تاپ‌های چسبان و شلوارهای تنگ بهترین انتخاب برای این شکل از بد‌ن است. لباس‌های گشاد‌ د‌ر این گروه طرفد‌ار ند‌ارد‌، زیرا بد‌ن را چاق‌تر از حد‌ طبیعی نشان می‌د‌هد‌. لباس یقه اسکی هم چند‌ان توصیه نمی‌شود‌.

منبع : bartarinha.ir