چگونگی شروع یک جلسه تمرین

1-گرم کردن

2-انجام مهارت

3-سرد کردن

  1.گرم کردن

فعالیت ورزشی فراتر از حالت زندگی عادی ما میباشد . پس می بایست برای انتقال از حالت عادی به فعالیت ورزشی یک سری امادگی که به گرم کردن  بدن  معرفی شناخته شده اند را اغاز نمود.

در این خصوص با گرم نمودن بدن  درجه حرارت بدن و فعالیت انزیمی  افزایش یافته و سرعت  گردش خون بیشتر شده در نهایت اکسیزن بیشتری در اختیار عضلات قرار گرفته که در نتیجه واکنشهای سوخت و ساز و تولید انرزی تسریع میابد.

گرم کردن مواردی دارد

الف.گرم کردن عمومی

که در تمامی ورزشها یکسان و تایم زمانی متفاوتی دارد.و شامل به ترتیب دوی نرم /نرمشهای کششی /و تابی میباشد.

ب.گرم کردن اختصاصی

که شاملمهارتهای اصلی ورزش مورد نظر میباشد مثل مور فن وتکرار حرکات مورد نظر .

شدت  ومدت گرم کردن بسته به شرایط محیط /فصل/سطح رقابت /سن / اندکی متفاوت میباشد.

نوع پوشش و لباس فرد  و درجه حرارت و امادگی فردی نیز دراین خصوص مد نظر میباشد.

مدت زمان گرم کردن

افزایش  درجه حرارت بدن و شروع تعریق باید گونه ای باشد که باعث تعریق نسبی شده  و ورزشکار را خسته نکند.و مدت ان از 30-10دقیقه متغیر میباشد.

فواید گرم کردن

الف.فواید روانی

ورزشکار اوصولا در حین گرم نمودن تمر کز روحی و روانی و فکری بر اجرای بهتر حرکات داشته و بدون ترس از بروز صدمه در فعالیت ورزشی شر کت نموده و فعالیت جسمانی او نیز بهتر خواهد شد.

ب.فواید فیزیولوزیک

.1.افزایش سرعت انقباض و شل شدن عضله

2.افزایش کارایی مکانیکی به دلیل کاهش مقاومت و چسبندگی عضلانی

3.سهولت در انتقال و مصرف اکسیزن

4.افزایش فعالیت انزیمی و واکنشها ی متا بو لیکی

5.افزایش جریان خون

6.سهولت انتقال عصبی/عضلانی

7.کاهش صدمه ها و درد های عضلانی و تاندونی

  2.   انجام مهارت ورزشی مورد نظر

که بسته به نوع /رشته وسبک ورزشی به فعالیت اختصاصی ان پرداخته

3-سرد کردن

بر خلاف تصور اغلب افراد  سرعت ریکاوری پس از اتمام تمرین با فرایند سرد کردن فزونی میابد.لذا نیاز است تا سیستمهای بدن پس از تمرین به حالت اولیه باز گشته سرد کردن نیز همچون گرم کردن میباشد لیکن در پایان تمرین اصلی وبر خلاف گرم کردن که ملایم وسبک شروع شده و کم کم به شدت ان افزوده میشود سرد کردن از شدت بالا به شدت پایین به ید تنظیم گردد.وپس از فعالیت اصلی نرمشها و در پایان با حر کات کششی بدن را به اصطلاح سرد نموده.        فواید سرد کردن بدن   الف.   در تمرین اصلی سطح اسید لاکتیک عضله و خون افزایش می یابد و جهت کاهش دادن ان نیاز به برگشت به حالت اوالیه فعال دارد .در نتیجه خستگی و گرفتگی عمومی و عضلانی را از بین میبرد.ب.همچنین سبب بازگشت وریدی خون شده  و از تجمع در اندامها خصو صا پا ها جلوگیری مینماید و از ضعف و سر گیجه و کوفتگی عضلات میکاهد . ج. با سرد کردن و حرکات کششی میتوان انعطاف پذیری و دامنه حکتی عضلات و مفاصل را بیشتر نمود .. مدت زمان سرد کردن نیز از 20-5  دقیقه متغییر میباشد.